하루 종일 동기를 유지하기 위한 10가지 일상 습관

의욕이 없고, 지치고, 과로하고, 지치고, 피곤합니다.이 모든 상태는 의심할 여지 없이 일생에 한 번 경험한 적이 있는 상태입니다.더 나쁜 것은 우리가 무의식적으로 이 상태가 영구적이라는 것을 우리의 두뇌에 확신시켰다는 것입니다.

사회의 요구는 엄청나며 우리는 불행하게도 우리 자신의 안녕을 희생시키면서 의무를 넘어서야 합니다.저는 그 길을 여러 번 가봤는데 마음 속에 오래 머물기는 쉽습니다.꼭 이럴 필요는 없어요.

두뇌를 제대로 활용하고 동기를 부여하는 10가지 방법을 소개합니다.

10.아침에 제일 먼저 침대를 정돈하세요

삶에 긍정적인 변화를 가져오라고 부탁하는 이상한 제안이지만, 아침에 침대를 가장 먼저 생각하는 것에는 장점이 있습니다.아침에 가장 먼저 침대를 정돈한다는 것은 하루를 시작할 때 과제를 완수하도록 두뇌를 속이는 셈이 됩니다.솔직히 말해서, 아침에 가장 먼저 하는 일은 무엇인가요?

저를 포함한 대부분의 사람들이 제 핸드폰을 들고 소셜 미디어를 확인한다고 말할 거라는 걸 알아요.아침에 침대를 가장 먼저 정돈함으로써 하루의 첫 번째 일을 완수하고, 그렇게 함으로써 스스로 세운 일을 더 많이 해내고 싶은 동기가 생길 수 있습니다.

아래 비디오에서 맥레이븐 제독은 네이비 씰에서 보낸 시간에 대해 이야기하고 아침에 침대를 정리하는 논리를 설명합니다.

나는 침대를 정돈해 본 적이 없고 시간 낭비일 뿐이라고 생각했다.맥레이븐 제독의 이야기를 듣고 나서야 제 관점이 바뀌었습니다.이제 침대 정리는 제가 직면하게 될 어려운 과제에 맞서기 위해 완료해야 할 작은 과제로 생각해요.

하루에 원하는 것을 성취하지 못했다고 가정해 봅시다.우리 모두가 겪는 일이긴 하지만 적어도 여러분이 만든 침대는 가실 수 있습니다.작은 승리를 축하하고 큰 승리를 즐기세요.

9.“내가 할래?” 라고 말하면서 강한 의도를 세우세요.

이 질문을 스스로에게 던지는 것은 자신이 설정한 의도에 대해 덜 선언적입니다.예를 들어 “남은 하루를 YouTube 동영상을 보면서 보낼 건가요?”하루 종일 YouTube 동영상을 시청하다 길을 잃을 수도 있지만, 오늘 제가 하는 일이 이게 전부인지 스스로에게 물어보면 다른 일을 하고 싶은 동기가 생길 수 있습니다.

“내가 할 거야”라고 말함으로써 우리가 우리의 의도를 따르지 않을 때 느끼는 죄책감을 대부분 없앨 수 있습니다.다음은 대부분의 사람들이 스스로 설정한 의도의 일반적인 예시입니다.“오늘은 체육관에 갈게요.”다른 시각으로 보시면, “오늘 체육관에 갈까요?”하나는 좀 더 확실한 것이고 다른 하나는 스스로 달성하고자 하는 도전입니다.내가 하겠노라고 말하며 스스로에게 도전해 보고 어떤 결과가 나오는지 보세요.

이 말을 스스로에게 해보니 생산성이 크게 향상되었습니다.개인적으로 달성해야 할 과제가 하나 있는데 그 목표를 이루고 싶게 되죠.원하는 목표에 도달하지 못하더라도 괜찮아요. 그건 제가 스스로 요구하지 않은 일이기 때문이죠.

8.속도를 늦추고 숨을 쉴 수 있도록 스스로에게 허락해 주세요

우리가 빠르게 변화하는 사회에 살고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.어디를 가든지 10분 이내에 전화 통화를 통해 무언가를 보거나 들을 수 있으며 배송은 무료입니다. 지금 바로 등록하시면 다음 구매 시 50% 할인을 받으실 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 제품은 다른 곳에서는 절대 볼 수 없습니다. 지금 구매하세요.그 자리에서 결정을 내리도록 압력을 가하는 것은 광고 때문만은 아닙니다.

우리 사회는 정상에 오를 수 있도록 갈고 닦는 아이디어를 받아들였습니다.”갈증은 멈추지 않아요.”, “내가 여기 있는 동안 넌 TV를 보고 있어.”, “잠보다 내 꿈이 더 중요해.”인생에서 원하는 곳에 도달하기 위해 갈고 닦는 것은 나쁘지 않지만, 문화가 원하는 대로 계속 갈고 있지 않을 때 지쳐버리는 느낌으로 이어질 수 있습니다.

제 친한 친구가 이런 사고방식을 가지고 있었는데 저는 그 생각이 그의 삶에 서서히 영향을 미치고 있는 것을 지켜보았습니다.그는 축구를 했고 불타는 열정으로 축구를 좋아했어요.모든 코치들이 그를 존경했고, 팀 동료들은 그를 팀의 리더로 우러보았습니다.우리 학기가 시작된 지 몇 주가 지났을 무렵, 그는 몸 전체에 통증이 느껴지고 있으며 연습과 경기에서 여전히 100% 의 성과를 낼 것으로 기대된다고 말했습니다.

어느 날 밤, 제 친구가 운동을 하러 갔는데 제가 말했죠. “오늘 밤은 쉬세요, 이봐요.”그는 제게 이렇게 말합니다. “내가 여기서 쉬고 있으면 다른 사람이 밖에서 갈고 있는 거잖아.”어느 날 그는 실전에서 자신이 원하는 만큼 실력을 발휘하지 못하고 스스로를 무너뜨리고 있다고 말하며 제게 말을 걸었습니다.이런 사고 방식이 여러분에게 좋지 않다는 이야기를 해볼 수 있었죠.시간이 좀 걸렸지만 그는 그 조언을 마음에 새겼고 지금은 자신을 위해 훨씬 더 잘하고 있어요.

인생에서 모든 요구를 충족시킬 것으로 기대할 수는 없습니다.다시 밖으로 나가기 전에 한 걸음 물러나 필요한 만큼 오래 기다리는 것이 중요합니다.

7.성공하기 전에 실패를 받아들이세요

실패는 우리 모두가 살면서 적어도 한 번은 경험한 것이지만, 실패가 우리가 믿었던 것처럼 부정적일 필요는 없습니다.실패는 당신이 원하는 곳으로 나아갈 수 있는 큰 동기가 될 수 있습니다.실패를 어떻게 바라보느냐가 관건이죠.

저는 그 어느 때보다 많은 실패를 경험했고, 앞으로도 실패할 것입니다. 왜냐하면 저는 제 삶에 실패를 허용했기 때문입니다.실패를 스스로에게 허락하거나 실패를 배움의 기회로 여김으로써 우리는 실패를 실수로부터 성장할 수 있는 기회로 여기기 시작합니다.

제가 가장 좋아하는 실패는 2016년 셰넌도어 대학교 오디션에 응시했을 때였습니다.고등학교를 갓 졸업하고 BFA (Bachelor of Fine Arts) 를 받고 배우가 되기 위한 다음 단계로 나아갈 준비가 된 것 같았어요. 오디션 룸에 들어가 최고의 오디션을 봤어요.

황홀한 표정으로 방을 나섰고 우편물이 기다려졌습니다.우편물을 받았을 때는 거절 편지였어요.제 인생에서 이보다 더 큰 충격을 받은 적은 없었어요.이 학교에 다녔을 때 제 인생은 영원히 바뀌었을 거예요. 모든 것이 망가졌어요.그날 연기를 완전히 포기하고 싶었어요.

준학사 학위를 받고 제 인생에서 무엇을 하고 싶은지 알아보기 위해 지역 커뮤니티 칼리지에 다녔습니다.나중에야 지역 커뮤니티 컬리지에서 공연을 할 수 있게 되어 이 세상에서 제 위치를 실감할 수 있었습니다.

배우가 되고 싶어요.준학사 학위를 받은 후 마지막으로 셰넌도어로 돌아가 오디션을 봤어요.오디션을 보고 기분이 좋아서 강의실을 나와서 편지를 기다렸습니다.편지가 들어왔더니 “축하해요, 하베레!”라고 적혀 있었어요.배우가 되기 위해 꿈에 그리던 학교에 합격했어요.

이 이야기가 당신에게 가르쳐주는 것이 있다면, 실패는 끝이 아니라는 것입니다.자신의 실패를 돌아보고 자신이 저지른 실수를 개선할 방법을 찾아보십시오.자기 성찰을 통해서만 성공을 알 수 있습니다.

6.실패에 대한 걱정 없이 위험을 감수하세요

위에서 언급했듯이 실패를 배움의 기회로 여기는 것은 우리가 개인으로서 성장하는 데 도움이 됩니다.이를 극대화하려면 자신의 안전지대에서 기꺼이 벗어나야 합니다.경치 좋은 길을 걷거나, 낯선 사람과 대화를 나누거나, 나와 의견이 다른 팟캐스트를 듣는 것과 같은 작은 일이 될 수 있습니다.

원하는 목표에 도달하기 위해서는 성공을 위해 기꺼이 위험을 감수해야 합니다.오리아 마운틴 드리머 (Oriah Mountain Dreamer) 님, 제가 좋아하는 명언이 있는데, 그 말을 듣고 제 안전지대에서 한 발짝 벗어나 꿈을 이루고 싶다는 생각이 들었어요.

당신이 생계를 위해 무엇을 하는지는 중요하지 않아요.당신이 무엇을 원하는지, 그리고 마음의 갈망에 부응하는 꿈을 감히 꾸고 있는지 알고 싶어요.당신이 몇 살인지는 중요하지 않아요.사랑을 위해, 꿈을 위해, 살아있다는 모험을 위해 바보처럼 보일 위험을 감수할 수 있을지 알고 싶습니다.-오리아 마운틴 드리머

이 인용문은 제 삶을 더 나은 방향으로 바꿔 놓았습니다.제 인생에서 진정으로 원하는 것을 향해 나아가고, 제가 원하는 것을 얻기 위해 모든 위험을 감수할 수 있다는 자신감이 생겼습니다.위험을 감수할 가치가 있다고 자신있게 말할 수 있어요.같은 차선에 머물러서는 아무데도 갈 수 없어요.어리석게 보일 위험을 감수하고, 사랑을 위해 위험을 감수하고, 꿈을 위해 위험을 감수하세요.

5.목표를 시각화하세요

마음 속에서 볼 수 있다면 손으로 잡을 수 있습니다.목표를 시각화하는 것은 두뇌에 사용할 수 있는 놀라운 도구입니다.머릿속으로 목표를 보거나 글로 적어두는 것은 두뇌가 원하는 일을 하도록 하는 데 효과적입니다.제가 시작하기 전까지는 처음에는 이게 별로 유용하지 않다고 생각했어요.

오디션에 실패했고 그날 연기를 완전히 그만두고 싶다고 말한 것에 대해 이야기했어요.초등학교 때 예전에 쓰던 공책 일지를 뒤지다가 한 페이지를 우연히 발견했는데 그 페이지에 'TV에 나오고 싶다'고 적혀 있었어요.그 메시지를 썼던 날이 기억나요.

코리 인 더 하우스 (Cory In The House) 의 한 에피소드를 보고 있었는데 이 에피소드가 정말 아찔했어요.엄마가 제 방으로 들어오셔서 그만 소리를 내라고 하셨어요.어머니를 바라보며 말씀드렸어요. “엄마, 저도 엄마처럼 TV에 나오고 싶어요.”엄마는 제게 따뜻한 미소를 지으시며 이렇게 말씀하셨어요. “되고 싶은 건 뭐든 될 수 있어요.”그날 밤 공책에 적어두었더니 그 후로 제 마음은 변하지 않았어요.당신의 마음은 가장 강력한 무기이고, 놀라운 일을 해내는 데 사용될 수 있어요.정신을 차리기만 하면 됩니다.

4.커뮤니티 육성

커뮤니티는 비슷한 관점을 공유하는 사람들 사이에서 유대감을 느끼는 것입니다.가족이라고 부를 수 있는 공간과 사람이 있다는 것은 기분 좋은 일입니다.당신을 걱정하고 자신에게 가장 좋은 것만 바라는 친구 및 가족을 갖는 것만큼 좋은 것은 없습니다.이런 커뮤니티를 조성하는 데에는 시간과 에너지가 필요하므로, 지금 커뮤니티가 없더라도 낙담하지 마세요.

저는 오랫동안 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪었습니다.어떤 사람들은 오랜 세월 동안 끈끈한 관계를 맺을 수 있다는 게 놀랍습니다. 어떤 사람들은 유치원에 다닐 때부터 친구가 있었어요.너무 오래 지나면 그 애들 얼굴도 못 알아보겠어!여러분이 그들을 위해 하는 만큼이나 여러분의 꿈과 성공을 사랑하고 돌봐주는 사람들로 구성된 커뮤니티를 만들기 위해 필요한 헌신의 수준이 바로 이것입니다.

커뮤니티를 육성하는 가장 쉬운 방법은 자신의 열정에 맞는 사람들과 관계를 맺는 것입니다.Facebook, YouTube, Google 등과 같은 사이트에서 커뮤니티를 탐색하고, 자원봉사를 하고, 학교 클럽에 가입하는 등 셀 수 없이 많은 방법을 통해 이를 실현할 수 있습니다.평생 지속될 수 있는 커뮤니티를 만드세요.

3.공간을 깔끔하게 정리하세요

적극적으로 공간을 청소하면 자신에 대해 정말 기분이 좋아질 뿐만 아니라 모든 잡동사니에서 마음이 깨끗해질 수 있습니다.대학에 가기 전에는 제 방이 엉망이었어요.옷과 종이가 방 전체에 흩어져 있었고, 모든 것이 엉망이었으며, 평생 필요한 것을 찾을 수 없었습니다.

대학에 갔을 때, 청소해 줄 사람이 없다는 것을 깨달았어요. 그리고 방 안에 있던 쓰레기로 인해 점점 더 나빠질 거라는 걸 깨달았어요.심지어 제 친구들도 제 방이 엉망이라고 지적해서 거기 가고 싶어하지 않았어요.제가 주도권을 잡았고 가능한 한 제 방을 보기 좋게 하려고 열심히 노력했어요.이제 제 방이 지저분하면 참을 수가 없어요.

공간을 깔끔하게 정리하는 것은 저에게 매우 치료적이었습니다. 마치 마음을 정리하는 것처럼 말이죠.적어도 일주일에 한 번은 공간을 청소하고 습관을 들이는 것이 좋습니다.이는 장기적인 성공으로 이어져 여러분이 하고 싶은 일을 할 수 있게 해줄 것입니다.

2.자신에게 투자하고 새로운 기술을 배우세요

자신에게 투자하는 것은 당신이 할 수 있는 가장 쉬운 일입니다.자신을 대하는 방법을 안다면 다른 사람들도 당신을 그렇게 대할 것입니다.자기계발서, 규칙적인 운동, 명상, 새로운 정보 배우기 등 자신을 더 잘 대할 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다.제 자신을 위해 투자하는 것이 얼마나 중요한지 깨닫지 못했어요. 제가 어땠는지 되돌아보기 전까지는 말이죠.

혼자서 일기를 쓰기 시작했는데 너무 많이 생각하지 않았어요.더 나아졌으면 좋겠다고 생각한 며칠 동안, 그 당시 제가 느꼈던 감정을 적어 일지에 적었습니다.이제 그 글들 중 몇 개를 되돌아보면서 저는 속으로 이렇게 생각합니다. “젠장, 그 모든 걸 다 겪었는데도 아직 여기 있어요.”어떤 면에서는 다음에 어떤 일이 닥쳐오든 마주할 수 있다는 자신감이 생겼습니다.

자기 관리는 매우 중요하며 우리 사회의 표준으로 간주되어야 합니다.오늘날까지도 사람들은 정신 건강을 심각하게 여기지 않고 자신이 대회를 그만두기에 약하다고 여깁니다.정신 건강에 어려움을 겪는 사람들은 세상에서 가장 강한 사람들로 손꼽힙니다. 병을 앓고 있더라도 여전히 세상에 나가 꿈을 위해 싸울 것이기 때문입니다.

나도 그들 중 한 명이기 때문에 이 사실을 안다.우리는 혼자가 아니에요.여러분에게 도움이 되고 여러분에게 도움이 되는 일을 하세요. 누군가를 위해 꿈을 꾸지 마세요.무엇이 당신을 열정적으로 만드는지 찾아보세요.힘든 하루를 보내고 있다면, 이러한 요령이 정상 궤도에 오르는 데 도움이 되길 바랍니다.우리를 패배시키는 것은 넘어지는 것에 관한 것이 아니라, 체류하는 것입니다.

1.라이브 인 더 프레지먼트 모먼트

지금 여기에서 살아보세요. 인생에서 긍정적인 변화를 가져와야 할 유일한 시간이기 때문입니다.내일로 미루지 말고, 과거의 실수나 놓친 기회에 연연하지 마세요.자신을 위해 살고 자신을 돌보세요.그렇게 하고 나면 과거의 실수에서 배운 것처럼 내일의 도전에 맞설 준비가 된 것입니다.

이러한 팁과 요령은 인생에서 긍정적인 성장을 이룰 수 있도록 만들어졌습니다.처음에는 효과가 없는 것 같더라도 포기하지 마세요.업무는 습관이 되고, 습관은 일상이 되고, 일상적으로 생활이 됩니다.위험을 감수하세요.자신이 할 수 있는 일에 놀라실 수도 있습니다.