10 Petua Paling Mudah Untuk Mempraktikkan Meditasi Kesedaran Di Mana-mana

Hari-hari ini, terasa seperti selalu ada krisis baru yang menunggu di sekitar sudut. Kami dihujani dengan berita yang mengganggu siang dan malam, dan apabila anda mengumpulkannya di atas tekanan kehidupan seharian, kadang-kadang ia boleh menjadi agak luar biasa. Tidak hairanlah orang telah mencari cara untuk menenangkan pergolakan dalaman itu, dan ramai yang beralih untuk mengamalkan kesedaran dan meditasi.

Walau bagaimanapun, amalan ini sukar dan memakan masa untuk dikuasai, yang boleh menjadikannya mengecewakan ketika anda bermula.

Saya sendiri telah bergelut dengan mengamalkan kesedaran selama bertahun-tahun, tetapi saya akhirnya masuk ke dalam irama, dan saya fikir saya dapat berkongsi beberapa petua berguna yang telah saya pelajari dengan pemula lain yang mungkin teragak-agak untuk mencuba kesedaran kerana kerja yang dilakukan.

5 petua pertama dalam senarai ini adalah seperti resipi peribadi saya sendiri untuk bermeditasi ketika anda bermula. 5 petua terakhir adalah perkara yang saya pelajari sepanjang jalan yang menjadikannya lebih mudah untuk meneruskan amalan medit asi harian. Sekiranya anda pernah mencuba meditasi sebelum ini dan tidak dapat berpegang teguhnya, petua ini adalah untuk anda!

Berikut adalah 10 petua paling mudah untuk mengamalkan meditasi kesedaran:

1. Mulakan dengan beberapa peregangan ringan

Sukar untuk berehat dan melepaskan latihan pemikiran kita ketika mengamalkan kesedaran, tetapi langkah pertama yang berguna adalah untuk melegakan badan anda. Kami membawa begitu banyak ketegangan di leher, bahu, dan belakang kita, dan adalah idea yang baik untuk melepaskan beberapa ketegangan itu sebelum menetap ke meditasi. Regangan cepat 5 hingga 10 minit akan melegakan badan anda dan membantu minda anda berehat juga.

Saya mendapati bahawa apabila badan saya penuh dengan ketegangan, sukar untuk membiarkan fikiran saya tenang, jadi saya telah membuat kebiasaan untuk meregangkan sebelum saya memulakan proses meditasi. Petua ini sangat berguna jika anda, seperti saya, sering sakit otot dan sakit badan. Regangan yang baik memang tertanya-tanya untuk melegakan badan dan minda anda: cubalah!

2. Pastikan anda berada dalam kedudukan yang selesa

Setelah otot anda santai, pastikan anda berada dalam kedudukan yang selesa di mana anda boleh tinggal sepanjang tempoh meditasi. Sama ada ini bermaksud duduk secara tradisional, berbaring, atau apa-apa di antaranya, pastikan anda selesa.

Sekiranya badan anda berada dalam kedudukan yang pelik, minda anda akan terus menarik perhatiannya sepanjang meditasi, dan gangguan ini sukar diatasi untuk pemula.

Kedudukan yang berbeza akan berfungsi dengan lebih baik untuk orang yang berbeza. Saya mempunyai sakit belakang kronik, jadi saya selalu berbaring ketika saya bermeditasi, dan saya mendapati ia membantu saya memberi tumpuan kepada pernafasan dan hadir pada masa ini.

Yang lain lebih suka duduk dalam pose tradisional, bersilang kaki dengan tangan bersandar di lutut. Cuba perkara yang berbeza, dan apabila anda mendapati kedudukan yang selesa, teruskan dan mulakan meditasi.

3. Mulakan meditasi dengan mata terbuka

Apabila anda mula bermeditasi, mulakan dengan mata anda terbuka. Fokus pada nafas anda, tetapi biarkan mata anda terbuka supaya anda dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran anda. Ambil segala-galanya di sekeliling anda tanpa penghakiman: jika anda kesal dengan pandangan atau bunyi tertentu, terima hakikat bahawa ia ada di sana, dan kemudian lepaskan tumpuan anda padanya.

Kembalikan tumpuan anda kepada pernafasan anda setelah anda mengakui gangguan tersebut. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, dan memerlukan masa untuk beralih dari menilai dunia untuk melihatnya.

Saya masih memerlukan beberapa minit untuk membiasakan diri dengan apa yang berlaku di sekeliling saya ketika saya mula bermeditasi, dan kadang-kadang ia bahkan tidak menggalakkan saya hingga menyerah. Bersenang-senang pada diri anda semasa anda bermula. Ia akan menjadi sukar, tetapi ketenangan fikiran yang anda dapati melalui kesedaran dan meditasi sangat bernilai perjalanan untuk sampai ke sana.

4. Setelah anda menyesuaikan diri dengan persekitaran anda, tutup mata anda

Apabila anda sudah bersedia, tutup mata anda dan mulakan dengan memberi tumpuan kepada nafas anda. Ambil nafas perlahan dan dalam-dalam dan cuba menenangkan fikiran anda. Menutup mata anda akan membantu anda mengalihkan tumpuan anda dari dunia luar ke pemikiran anda sendiri. Matlamat akhir adalah untuk dapat duduk dan berdamai dengan pemikiran anda ketika mereka datang dan pergi, tetapi jangan mengharapkan ini akan berlaku dengan segera.

Bergantung pada persekitaran dan keadaan fikiran saya, ia boleh mengambil masa beberapa minit untuk saya beralih dari menilai persekitaran saya kepada hanya melihatnya. Saya biasa sangat kecewa ketika beberapa minit berlalu dan saya masih mendapati diri saya menilai dunia di sekeliling saya, tetapi semakin sukar anda cuba melepaskan diri, semakin sukar melepaskan diri. Berikan diri anda masa dan anda akan mendapati ia semakin mudah dan lebih mudah untuk sampai ke ruang kepala yang tenang dan tenang itu.

5. Ketahui bahawa fikiran anda akan bersiar-siar

Adalah wajar bagi minda untuk bersiar-siar dan terganggu. Tidak kira betapa kerasnya anda cuba menghalang dunia di sekeliling anda, otak kita diprogramkan untuk menyedarinya. Anda akan melihat perkara-perkara, muslihatnya adalah cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada mereka terlalu lama.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda memberi tumpuan kepada sesuatu selain nafas anda, dan menilai atau cuba mengetahui apa itu, anda harus mengembalikan tumpuan anda dengan lembut ke nafas anda. JANGAN mengalahkan diri anda kerana kehilangan fokus: ia berlaku kepada semua orang dan anda tidak membantu diri anda dengan menangani hukuman.

Saya dulu begitu merasa kerana terganggu sehingga saya akan terlepas titik latihan dan berputus asa sama sekali. Akhirnya, saya menyedari bahawa mengalahkan diri saya kerana tidak hebat dalam meditasi dengan segera menghalang saya daripada dapat menuai faedah mengamalkan kesedaran dan meditasi.

Jadi, jangan menilai diri sendiri. Tidak mudah untuk menenangkan pengkritik dalaman, tetapi setelah anda melakukannya, anda akan merasa sepuluh kali lebih ringan, dan mungkin jadi, jangan berputus asa!

Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk melakukan meditasi, atau dengan bermeditasi setiap hari - yang pada pendapat saya adalah bahagian yang paling sukar!

6. Jangan cuba menetapkan waktu tertentu siang atau malam untuk bermeditasi jika anda tidak mempunyai jadual yang ditetapkan

Menggunakan meditasi ke dalam jadual anda boleh menjadi sangat sukar, terutamanya jika hidup anda begitu sibuk sehingga hari anda kelihatan berbeza. Kehidupan sibuk, dan memulakan sesuatu yang baru selalu menjadi cabaran, jadi jangan mengalahkan diri anda jika anda tidak dapat melakukan masa meditasi yang ditetapkan setiap hari. Sebaliknya, cuba hubungkan meditasi dengan sesuatu yang anda tahu akan anda lakukan setiap hari, seperti makan atau tidur.

Saya telah menghubungkan meditasi harian saya dengan sarapan pagi. Saya mendapati ia adalah cara terbaik untuk menetapkan mood dan niat saya untuk hari itu, sambil juga menghargai makanan yang saya makan. Saya juga mendapati bahawa saya menyediakan sarapan pagi yang lebih sihat dan enak supaya saya dapat menikmatinya dan sepanjang hari saya sepenuhnya! Saya sangat mengesyorkan nasihat ini kepada orang yang menganggap mereka terlalu sibuk untuk mula bermeditasi.

7. Gunakan amalan kesedaran ke dalam hidup anda dengan perlahan

Sekiranya anda menghadapi masalah duduk untuk meditasi tradisional, cuba ambil langkah pertama yang lebih kecil. Kesedaran adalah tentang melambatkan proses pemikiran anda dan hadir pada masa ini, dan ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Yang diperlukan hanyalah perlahan untuk menghargai apa yang anda lakukan dan faedah yang anda perolehi daripadanya.

Saya merasa paling mudah untuk mengamalkan kesedaran semasa saya makan, terutamanya jika ia adalah makanan yang telah saya sediakan sendiri. Saya pernah benci memasak untuk diri sendiri kerana saya melihatnya sebagai tugas, tetapi mengamalkan kesedaran telah membantu saya menghargai proses pembuatan dan makan makanan.

Ia semudah melambatkan diri semasa anda makan untuk memikirkan dari mana makanan anda berasal, dan untuk menikmati rasa dan tekstur apa yang anda makan dan bukannya hanya memasukkan nutrien dengan cepat supaya anda dapat meneruskan hari anda yang sibuk. Sekiranya meditasi terlalu menakutkan, cuba luangkan beberapa saat sehari untuk menghargai perkara-perkara di sekel iling anda.

8. Cuba bermeditasi di luar untuk beberapa kali pertama

Sekiranya cuaca membenarkan, bermeditasi di luar adalah cara terbaik untuk berehat. Udara segar dan cahaya semula jadi mempunyai cara untuk menenangkan minda dan badan kita secara semula jadi, dan kawasan luar yang hebat mempunyai banyak stok secara percuma! Sekarang, terdapat banyak gangguan di luar, jadi jika anda baru bermula, anda mungkin ingin mencari tempat yang tenang yang bagus, seperti laluan mendaki atau taman tempatan.

Saya cuba keluar untuk bermeditasi apabila mungkin. Saya suka pergi ke laluan mendaki dan taman yang berbeza apabila saya boleh, tetapi pada hari-hari yang bagus dan tenang, saya mendapati hanya duduk di halaman saya di bawah cahaya matahari dengan udara segar di sekeliling saya membantu menenangkan dan menenangkan fikiran saya. Jika matlamat anda dalam meditasi adalah untuk memberikan diri anda minda yang lebih tenang dan tenang, saya sangat mengesyorkan keluar ke luar rumah yang hebat.

9. Jika anda terjebak di dalam, pastikan bilik itu bersih dan berbau bagus

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk bermeditasi apabila anda dikelilingi oleh kekacauan. Walaupun anda tidak dapat melihat kekacauan kerana mata anda tertutup, minda anda menyedarinya, dan kajian menunjukkan bahawa penumpukan kekacauan dan kekacauan mempunyai kesan negatif terhadap cara otak anda berfungsi.

Luangkan beberapa minit untuk merapikan bilik dan menyalakan lilin atau semburkan sesuatu yang berbau bagus. Dikelilingi oleh ruang yang bersih akan membantu minda anda berehat dan selesa.

Saya sentiasa memastikan untuk membersihkan sebarang sampah yang kelihatan dan mengelap permukaan di dalam bilik sebelum saya bermeditasi. Saya juga biasanya mempunyai lampu lilin untuk mencipta bau yang bagus dan suasana (lilin sumbu kayu adalah kegemaran saya untuk meditasi). Meditasi adalah sepuluh kali lebih mudah bagi saya selepas saya membersihkan bilik yang saya bermeditasi. Cuba tip ini; anda tidak akan kecewa!

10. Mainkan muzik instrumental yang sant ai

Menenangkan minda anda melalui kesedaran dan meditasi memerlukan masa yang lama untuk menguasai, dan dua aspek meditasi yang paling mengecewakan untuk pemula adalah berurusan dengan gangguan dan pengkritik dalaman mereka sendiri. Satu perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berehat dan melepaskan pengkritik dalaman ketika anda bermula ialah mendengar muzik.

Cuba elakkan muzik dengan lirik, kerana ia boleh mengalihkan perhatian anda, tetapi selain itu, bersikap kreatif! Cuba perkara yang berbeza: muzik klasik, muzik jiwa, skor filem atau permainan video, bunyi alam semula jadi, apa sahaja yang anda suka! Mendengarkan sesuatu, lebih baik melalui fon kepala, dapat membantu mengelakkan gangguan dari dunia luar dan membantu anda mengabaikan pengkritik dalaman anda.

Saya suka tip ini kerana perkara paling sukar untuk melakukan meditasi untuk saya hanya cuba berehat dan melambatkan otak saya. Saya mendapati muzik instrumental dan bunyi alam seperti air terjun dan kicauan burung benar-benar membantu menenangkan fikiran saya dan membawa saya dalam ruang mental yang baik.

Peng@@ kritik dalaman saya kuat dan hampir selalu hadir, dan jika anda seperti saya, anda mungkin mendapati bahawa ia melekat walaupun anda seolah-olah telah mencuba segala-galanya untuk menyingkirkannya. Memainkan muzik yang anda nikmati adalah cara terbaik untuk menenangkan pengkritik dalaman itu dan mendapatkan sedikit ruang untuk dapat menikmati hidup anda. Dan pada penghujung hari, itulah yang dimaksudkan dengan kesedaran dan meditasi.

Mengamalkan kesedaran dan meditasi tidak mudah pada mulanya, dan terlalu mudah untuk tidak berkecewa dari beberapa kegagalan awal dan melepaskan idea itu sama sekali, tetapi jangan! Gunakan petua ini untuk membantu anda memulakan dengan kaki kanan, dan ingat bahawa perkara yang paling sukar mengenai meditasi adalah melakukannya setiap hari.

Sekiranya anda dapat mengatasinya, tidak kira berapa lama meditasi anda bertahan atau berapa kerap anda terganggu, anda akan mendapat manfaat meditasi. Anda akan menikmati kehidupan yang dilanda kegelisahan dan tekanan, anda akan lebih sedar dan berdamai dengan persekitaran anda.

Anda mungkin mendapati diri anda tidur lebih baik! Lakukan bantuan kepada diri sendiri dan gunakan petua ini untuk mengintegrasikan meditasi ke dalam kehidupan seharian anda. Semakin cepat anda mula, semakin cepat anda akan mula menuai faedah!