Conas Ionsaithe Scaoill a Láimhseáil Nuair a Bhfuil Tú Féin Gan Leigheas

Déanann taighdeoirí cur síos ar ionsaí scaoll mar eipeasóid tobann d'eagla ollmhór, a d'fhéadfadh frithghníomhartha fisiciúla an choirp a bheith ina chúis cé nach bhfuil aon chontúirt nó cúiseanna

Is éard atá i gceist leis mothúcháin sceimhlitheoireachta a d'fhéad Is féidir le hionsaithe scaoll tarlú ag am ar bith i rith an lae, ach is féidir leo tarlú fiú le linn codlata san oíche.

Nuair a bhíonn daoine ag dul trí ghéarchéim ionsaí scaoll, creideann siad go bhféadfadh taom croí a bheith acu, nó braitheann siad go bhfuil smacht á chailleadh acu ar an staid nó orthu féin.

Is féidir leis a bheith scanrúil toisc go gceapann siad go bhféadfadh siad a bheith ag bás Is féidir leis an am a mairfidh ionsaí scaoll athrú ó chúpla nóiméad go tríocha nóiméad, áfach, d'fhéadfadh iarmhairtí fisiciúla agus mothúchánacha an ionsaí dul suas le cúpla uair an chloig.

Is féidir le formhór na ndaoine ionsaí scaoll amháin nó dhó a fháil le linn a saoil, agus imíonn na fadhbanna, b'fhéidir toisc go gcríochnaíonn an cás.

Ach má tharlaíonn ionsaithe scaoll arís agus arís eile thar tamall, agus má tá eagla ort faoin gcéad chéad cheann eile - cathain a tharlóidh sé arís, agus conas a dhéileálfaidh tú leis, ansin, i gcásanna den sórt sin b'fhéidir go bhforbarfadh tú riocht ar a dtugtar neamhord scaoll.

Is féidir le líon na n-ionsaithe athrú ar cé chomh dian agus a d'fhéadfadh a bheith do riocht sláinte. Bíonn ionsaithe scaoll ag daoine áirithe uair nó dhó sa mhí, agus maireann daoine eile eispéiris den sórt sin arís eile arís agus arís eile

Tá siad an-choitianta i measc an daonra. Meastar go bhfuil taithí ag 35% de mo ionsaí scaoll ag tréimhse áirithe le linn a saoil. De ghnáth sainmhínítear ionsaithe scaoll mar ion saithe imní

Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le géarchéim ionsaí scaoll ná rásaíocht croí, mothú lag, caol, nó measartha, neamhord sna lámha agus sna méara, mothúcháin sceimhlitheoireachta cosúil le bás, allais, pian cófra, deacair análú, agus mothúcháin rialaithe.

Má fhágtar gan chóireáil é ansin féadfaidh sé do shaol a dhíchumasú i go leor gnéithe, cosúil le iarracht a dhéanamh raon leathan cásanna a sheachaint (mar shampla, an teach a fhágáil) mar gheall ar eagla go mbeidh ionsaí scaoll agat.

Níl ionsaithe scaoll ina mbaol a bhaineann le baol, ach féadann siad eagla ollmhór a chur faoi deara agus tionchar diúltach a dhéanamh ar cháilíocht do shaol, go háiri Má fhágtar gan chóireáil é, tá na seansanna níos airde go bhféadfadh sé forbairt ina neamhord scaoll. Tá mná níos claonta chun an riocht seo a fhorbairt ná fir, agus is minic a thosaíonn sé go luath in aosacht, ach tá teiripí an-éifeachtach chun ionsaithe scaoll a chóireáil.

Cad is cúis le ionsaithe scaoll?

Níor aimsigh eolaithe cén fáth a mbíonn ionsaithe scaoll ag grúpa áirithe daoine, ar féidir iad a fhorbairt ina neamhord scaoll. Tá an inchinn ríthábhachtach don mbealach a dhéileálaimid le eagla agus im ní. Is í géineolaíocht an príomhchúis ar féidir le daoine áirithe ionsaithe scaoll a bheith acu.

Creideann taighdeoirí gur féidir le gaol céadchéime, tuismitheoir nó deartháir atá ag fulaingt ó ionsaithe scaoll, an seans duit an riocht seo a fhorbairt i dtréimhse áirithe de do shaol a mhéadú.

Cé gur féidir linn cúiseanna ionsaithe scaoll eile a chatagóiriú i dtrí phríomhchatagóir, síceolaíocha, cógaseolaíochta (a bhaineann le halcólacht, agus mí-úsáid drugaí neamhdhleathach), agus

D'fhéadfadh na tosca síceolaíocha a spreagann ionsaithe scaoll ná:

• Strus ainsealach agus ró- smaoineamh.
• Coinníollacha áirithe meabhairshláinte mar dh úlag ar, síceóis, neamho ird éigeantacha (OCD) nó traumas, strus iar-thráma (PTSD).
• Phobias, a bheith nochtaithe do rudaí agus do chásanna atá eagla ort.
• Easpa cinnteachta, baineann taighde go bhfuil daoine a fhulaingíonn ionsaithe scaoll níos éighní omhach ina gcaidreamh le daoine eile.
• Féinmhe as í seal.

D'fhéadfadh na tosca cógaseolaíochta a spreagann ionsaithe scaoll

• Mí-úsáid alcóil agus drugaí, nó aistarraingt cógais.
• Fo-iarsmaí drugaí ar oideas.
• Méideanna móra tomhaltas caiféin.

D'fhéadfadh na tosca comhshaoil a spreagann ionsaithe scaoll ná:

• Galair choirp ainsealacha, cosúil le hailse.
• Ag dul trí chaillteanas pearsanta mór, co sú il le bás duine grá, nó bri seadh su as caidrimh.
• Athruithe saoil a bheith agat mar phósadh, a bheith i do thu ismithe oir, teach a bhogadh, nó do phost a chaillead h.
• Tá tosca comhshaoil eile ag seachaint cásanna agus timpeallachtaí áirithe a spreagann scaoll, nó féinchaint imníoch agus diú ltach, cre ideamh mí fheidhmiúil, agus mo@@ thúcháin gan cur in iúl.
• Is iad tosca eile is fiú a lua ná aiste bia, strus airgeadais, argóintí nó coinbhleachtaí, agus imní sóisialta. Is fachtóir iontach é bia maidir le conas a fheidhmíonn d'inchinn i rith an lae. D'fhéadfadh ithe slá intiúil, próitéiní, carbaihiodráití casta, agus neart uisce cabhrú leat na leibhéil siúcra fola a choinneáil agus táirgeadh serotonin a threisiú, neurotransmitter áirithe a mhaolann an inchinn, rud a d'fhéadfadh ionsaí scaoll eile a sheachaint.
• Is strus mór scaoll é strus airgeadais, toisc go bhféadfadh imní a bheith buartha faoi fhiacha, billí agus ioncam go simplí. Is féidir é seo a bhainistiú trí chomhairle a iarraidh ó chomhairleoir airgeadais. Is féidir le mothú tarraingthe agus neamh-eagraithe níos mó imní a ghiniúint maidir D'fhéadfadh comhairleoir a bheith an-áisiúil chun do staid a láimhseáil níos fearr agus plean láidir a fhorbairt.
• Spreagann ar góint í nó coinbhleachtaí i gcaidreamh le duine grá ionsaithe scaoll. Is féidir leis na struisí seo a bheith ina chúis le méid mór struis toisc go mbeidh ort an réiteach is fearr a fháil don chás. B'fhéidir go mbeidh tú ag brath go minic ar do ghaolta chun comhaontú coiteann a bhaint amach agus leasuithe a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh go mbraitheann tú smacht a chailleadh ar an staid. I gcásanna den sórt sin, chuideodh teiripeoir agus macántacht leis an ngéarchéim a ré

Taithí phearsanta - cén chuma atá ann ionsaí scaoll a bheith agat?

Lá amháin, gan aon rabhadh ná cúis ar bith, tháinig mothú imní uafásach ag titim orm. Bhraith mé nach bhféadfainn go leor aeir a fháil, is cuma cé chomh crua agus a análaigh mé.

Bhí mo chroí ag bualadh as mo chófra, agus shíl mé go bhféadfainn bás a fháil. Bhí allais agam agus mhothaigh mé díograiseach. Bhraith mé nach raibh aon smacht agam ar na mothúcháin seo agus gur dóigh liom go raibh mé ag dul agus nach raibh mé in ann smaoineamh díreach.

Tar éis an rud a bhí cosúil le síoraí, moilligh mo análú agus lig mé an eagla agus mo smaointe rásaíochta ar deireadh, ach bhí mé draenáilte agus ídithe.

Thosaigh na hionsaithe seo ag tarlú gach cúpla seachtain, agus shíl mé go raibh mé ag cailleadh m'intinn. Chonaic mo chara conas a bhí mé ag streachailt agus dúirt sé liom glaoch ar mo dhochtúir chun cabhair a fháil.

Cén fáth a bhfuil ionsaithe scaoll agam ina n-aonar?

Is féidir ionsaithe scaoll tarlú i bhformhór na gcásanna nuair a bhíonn daoine ina n-aonar, gan aon duine le brath orthu. Tugtar autophobia ar ionsaí scaoll den scaoll a bheith agat faoi na coinníollacha seo.

Is géarchéim ionsaí scaoll é a spreagann an smaoineamh agus an taithí a bheith ina n-aonar. Ní diagnóis oifigiúil é, toisc nach bhfuil sé san áireamh sa Lámhleabhar Diagnóis agus Staidrimh Neamhoird Meabhrach, an cúigiú eagrán, Úsáidtear ag clinicióirí chun neamhoird mheabhracha a dhiagnóisiú.

déantar é a chatagóiriú faoi phobias, eagla nó imní ar leith a bhaineann le rudaí agus cásanna ar leith. Tá gach phobias anacair agus féadann siad dul i bhfeidhm diúltach ar shaol daoine má fhágtar iad gan chóireáil.

Díreach cosúil le gach neamhoird imní eile, tá a chuid comharthaí fisiciúla agus síceolaíocha ag autophobia, agus trí thuiscint orthu is féidir le cóireálacha cabhrú le daoine déileáil níos fearr lena gcuid coinníollacha.

Is féidir autophobia a shainiú go simplí mar imní faoi bheith scoite ó dhaoine eile, ní gá do dhaoine den sórt sin a bheith ina n-aonar go fisiciúil chun dul trí chomharthaí den sórt sin. Is féidir é a ghlaoch le hainmneacha eile cosúil le eremophobia, monophobia, agus isolophobia. Is phobia ar leith é autophobia ie, neamhord imní speisialta a chuimsíonn eagla leanúnach, neamhréasúnach agus iomarcach roimh rud nó staid.

Téann thart ar 12.5% de dhaoine fásta sna SA trí eispéiris den sórt sin ag pointe áirithe dá saol. I gcás cuid acu, is féidir imní mór a bheith mar thoradh ar an taithí seo. Mar sin féin, níl sainmhíniú oifigiúil ar autophobia, tá sé casta, agus deacair é a scaradh ó neamhord imní, eagla go dtréigfeadh, ceangaltán neamhord, agus neamhoird struis iar-thráma (PT SD).

Níl autophobia agus uaigneas mar an gcéanna, tá baint ag uaigneas le mothúcháin dhiúltacha a bhaineann leis an iomarca idirghníomhaíochtaí sóisialta nó cai Is féidir le daoine uaigneas a fháil fiú má tá siad timpeall ar dhaoine, ach tá baint ag autophobia le himní mór trí smaoineamh ar an am a rith ina n-aonar. Tá imní mar chuid de mhothú uaigneach, cé go bhfuil an cineál imní seo chomh dian ná autophobia.

Forbróidh comharthaí autophobia nuair a chríochnaíonn daoine i staid ina mbraitheann siad ina n-aonar. Is iad na hairíonna sin:

• Ag éirí béim go mór faoi fanacht ina n-aonar.
• Eagla faoin méid a d'fhéadfadh tarlú má fhágtar tú féin.
• Mothaíonn tú scartha ó do chorp fisiceach agus tú ina n-aonar.
• Ag taithí ag croitheadh, allais, pian cófra, meadhrán, páirteadh croí, hipiréadú, agus masc.
• Ag taithí sceimhlitheoireacht mhór nuair a bhíonn tú ina n-aonar nó
• Is mian dian teith ó chásanna nuair a bhíonn tú ina n-aonar.
• Imní nuair a thugann tú súil le uaigneas

Cad is cúis le autophobia?

Ní léir an rud a spreagann eagla a bheith ina n-aonar i bhformhór na gcásanna. Mar sin féin, is féidir le heispéiris thrámacha san am atá caite, cosúil le tráma óige, mí-úsáid ghnéasach, nó saincheisteanna caidrimh coinníollacha

D'fhéadfadh eis péiris óige a bheith ina chúis le autophobia, eispéiris eagla, tréigean, cosúil le tuismitheoir ag fágáil, bás duine grá, nó caidreamh teaghlaigh anacair le linn a tógá la. Mar shampla, thréig a mháthair leanbh ar an tsráid, agus nuair a d'fhás sé aníos, bhí eagla air fós a bheith ina aonar.

D'fhéadfadh eis péiris thrámacha a bheith ina chúis le autophobia, mar shampla, nuair a bhriseann duine isteach i do theach agus tú féin nó nuair a dhéileálann duine grá le saincheist sláinte ina n-aonar. Má fhágann na fadhbanna seo gan chóireáil, d'fhéadfadh go mbeadh imní an-ard acu don chuid eile de shaol duine. D'fhéadfadh neamhord scaoll, Neamhord Strus Iar-Traumach (PTSD) a bheith mar thoradh orthu agus smaointe féinmharaithe a fhorbairt.

Bitheolaíocht nó géineolaíocht. Féadfaidh na néar-tharchuradóirí san inchinn freagra a thabhairt ar bhealaí an-neamh-shamhlatha do spreagthaigh áirithe, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú i mbaol ag duine, rud nó cás áirithe. Cé go bhfuil ról an-ríthábhachtach ag géineolaíocht, mar gheall ar na géinte a tharchuirtear ó thuismitheoir go leanbh, agus an leanbh a bhíonn eagla ag ball teaghlaigh nuair a bhíonn sé ina aonar, ansin forbróidh an leanbh eagla den sórt sin i ndaoine fásta.

Conas a sháróidh mé ionsaithe scaoll ina n-aonar?

Má bhíonn ionsaithe scaoll ort den chéad uair i do shaol, nó má tá neamhoird scaoll forbartha agat, b'fhéidir nach bhfuil a fhios agat fós cad atá le déanamh chun tú féin a mhaolú. Tá sé an-scanrúil toisc go bhféadfadh sé tarlú am ar bith, áit ar bith, agus b'fhéidir nach bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh chun dul thar ais go hiomlán gan briseadh síos. Is é an rud atá tábhachtach i ndáiríre ná an chaoi a mbíonn tionchar acu ort cad atá le déanamh chun maireachtáil, go háirithe má tá tú i d'aonar le duine ar bith chun cabhrú leat

Is féidir ionsaithe scaoll a bheith mar thoradh ar fiú rudaí beaga, d'fhéadfadh sé an strus iarmharach cúlra a spreagadh a chaithfidh déileáil leis, agus é go léir a thabhairt ar an dromchla arís.

Cinnte, d'fhéadfadh ionsaithe scaoll a bheith mar thoradh ar imeachtaí móra, cé nach bhfuil aon strus ann chun é a fheabhsú.

Seo na teicnící chun cabhrú leat déileáil le hionsaithe scaoll, go háirithe nuair a bhíonn tú ina aonar:

1. Ná stop le do shaol a chaitheamh mar gheall ar eagla ionsaí scaoll.

Tá daoine ann go gcuireann an seans go mbeidh ionsaí scaoll orthu taitneamh a bhaint as a saol le gach mhaith atá le tairiscint. má chuireann tú cosc ort féin ó do shaol a chaitheamh mar gheall ar eagla ionsaithe scaoll, ansin tá níos mó strus á ghiniúint agat i do shaol, rud a spreagfaidh an chéad ionsaí, mar sin ceadaíonn tú d'ionsaí scaoll tú a rialú, nuair i ndáiríre ba chóir duit smacht a bheith agat ar do shaol.

2. Tuiscint a fháil ar réaltacht na staid.

I bhform@@ hór na gcásanna, tarlaíonn ionsaí scaoll nuair nach bhfuil aon chúis ann eagla a bheith agat faoi aon chontúirt, ach fós, braitheann tú an eagla greamaitheach roimh scaoll. Mura stopann tú féin agus mura dtógann tú soicind chun análú, agus measúnú a dhéanamh ar an staid ina bhfuil tú, ag féachaint ar an réaltacht, in ionad ligean eagla tú a rialú, tosóidh tú ag tuiscint nach bhfuil aon chontúirt timpeall ort eagla a bheith ort. Ina theannta sin, ní bheidh ort staid scaoll eile a athbheochan. Mar shampla, dé ileáil le scrúdú sa rang, ag léiriú nach bhfuil aon chontúirt duit agus cuideoidh sábháilteacht leat an scaoll a shárú. De ghnáth bíonn baint ag ionsaithe scaoll leis na háiteanna ina dtarla na hionsaithe sin.

Mar shampla, ionsaí scaoll a bheith agat sa leabharlann agus ritheann tú ar shiúl chuig do charr chun socair, ansin comhcheanglóidh d'intinn an leabharlann leis an eagla sin. Má fhilleann tú agus má athfhaigheann tú taithí ar an ionsaí scaoll, ag fanacht sa chás go dtí go ndéanann tú socair, ní thabharfaidh tú freagra ar staid den scaoll le eagla a spreagann scaoll.

3. Úsáid teicnící iontacha.

Is siomtóim ionsaí scaoll é hyperventiling a ghineann eagla, ach is féidir le análú domhain na hairíonna a bhíonn agat a mhaolú nuair a bhíonn eipeasóid ionsaí scaoll agat.

Trí bheith in ann do anáil a rialú agus teicnící iontacha a fhoghlaim, beidh níos lú seans agat hipiréadú a mhothú a d'fhéadfadh ionsaithe scaoll a mheas lena chuid comharthaí.

Tóg anáil dhomhain, isteach agus amach trí do bhéal, tosú ag mothú líonadh do chófra agus do bholg le haer, agus fág iad arís go mall. Anáil isteach le haghaidh comhaireamh ceithre, agus anáil anáil amach ar an méid céanna freisin.

4. Samhlaigh áit socair sábháilte.

Le linn géarchéime ionsaí scaoll, braitheann tú go bhfuil gach rud timpeall ort ina bhagairt duit, lena n-áirítear an timpeallacht. Tá eagla i gceist orainn a chosaint trí rabhadh a thabhairt dúinn faoi chontúirt atá le teacht, áfach, lig do dhaoine atá ag fulaingt ó ionsaithe scaoll eagla smacht a ghlacadh orthu agus ar a gcásanna. Go minic, níl a fhios ag daoine cén fáth agus cad a bhfuil eagla orthu. Chun bealach a fháil amach chun déileáil le hionsaithe scaoll, shamhlú áit shábháilte socair ina mbraitheann tú níos sábháilte agus síocháin. Dún do shúile agus cuimhnigh in intinn áiteanna a thug mothúcháin den sórt sin duit.

Is féidir leis a bheith ina thimpeallacht idéalach, fiú mura raibh tú ann, éist leis na fuaimeanna, bholadh na cumhráin agus taithí ar an ngrian ar d'aghaidh agus an gaineamh faoi do chosa.

Is féidir leat é seo a dhéanamh gach uair a chaithfidh tú déileáil le hionsaí, ina theannta sin, is féidir leat ní amháin áit a shamhlú ach fiú duine, figiúr chompordach cosúil le tuismitheoir, dlúthchara, gaol nó aingeal caomhnóra leat.

5. Foghlaim ráitis dhéileála dearfacha a úsáid.

Dar leis an Dr. Donna Grant, Síciatraí Comhairleach in O spidéal Tosaíochta Chelmsford, nuair a bhíonn tú ag dul trí ionsaí scaoll agus imní agat, tá sé áisiúil roinnt 'ráitis déileála' a bheith agat chun a mheabhrú duit féin nach bhfuil scaoll contúirteach agus níl sé díobhálach. Mar shampla, d'fhéadfadh ráitis den sórt sin a bheith: “Níl scaoll ach leibhéil arda imní. Trí choinneáil i gcuimhne nach bhfuil na hairíonna seo ach imní, is féidir liom iad a chosc ó tharlóidh arís sa todhchaí. Ní mairfidh sé go deo, Imeoidh sé go nádúrtha in am cuí. Is féidir liom an cás a láimhseáil gan é a éalú nó a sheachaint. Níor tharla sé riamh dom foghadh, stocáil, nó taom croí a bheith agam. “

Cuir i gcuimhne duit féin na ráitis seo, atá thar aon rud eile, is fíricí iad le coinneáil i gcuimhne i gcónaí chun timthriallta scaoll eile a chosc ó tharlú

6. Cuir an modh 5-4-3- 2-1 i bhfeidhm.

Mar gheall ar dhéine an imní a bhíonn ag daoine le linn ionsaí scaoll is féidir leo mothú scoite ón réaltacht. Is féidir le hionsaí dian scaoll a gcuid céadfaí a sh árú.

Tá sé i gceist leis an modh 5-4-3-2-1 tú a thabhairt síos ar domhan agus machnamh a dhéanamh. Aistreoidh sé do fhócas ar shiúl ó struisí, chun é seo a dhéanamh caithfidh an duine na céimeanna seo a leanas a leanúint:

• Féach ar 5 rud scartha. Smaoinigh ar gach ceann ar feadh tamaill.
• Éist le 4 fuaim ar leith. Tuig cá as a tháinig siad, agus cad a dhéanann idirdhealú orthu óna chéile.
Téigh i dteagmháil le 3 rud.
• Smaoinigh ar a n-uigeacht, teocht, agus cad a úsáidtear iad.
• Aithin 2 boladh éagsúla. Is féidir é a bheith caife, gallúnach, cumhrán, nó glantach níocháin ar d'éadaí.
• Ainmnigh 1 rud is féidir leat a bhlaiseadh. Tuig cibé blas atá i do bhéal, nó bain triail as rud éigin eile, cosúil le candy nó guma coga.

7. Tarraing aird ort féin trí iallach a chur ar d'inchinn rud éigin eile a dhéanamh.

Cuirfidh ionsaí scaoll go mbraitheann an inchinn a ithe, in ionad ligean dó é seo a dhéanamh, bain triail as cleachtadh meabhrach, ag comhaireamh siar ó 100, nó an aibítir a aithint ar gcúl. Sainaithin cruth agus méid na rudaí laistigh de do fhís.

Cibé rud a dhéanann tú, déan d'inchinn a mheabhrú le tascanna meabhracha chun díriú ar rud éigin eile seachas scaoll agus imní. Níl aon dul ann, cuir d'inchinn i dtasc athchleachtach chun é a mhaolú go nádúrtha, agus go bhfuil an t-éigeandáil samhlaíoch, bréige. Nuair a bhraitheann tú scaoll, cuir iallach ar d'inchinn rud éigin a dhéanamh, cibé rud atá ann.

8. Dúshlán a thabhairt do smaointe ne amh

Bíonn tionchar díreach ag an mbealach a thugann tú rudaí ar scaoll Tá go leor smaointe diúltacha agus gan úsáid as smacht, mar sin is fearr a admháil nach smaointe iad ach smaointe agus ní fíricí. Cé go gcreidimid go bhfuil siad fíor le linn géarchéime ionsaí scaoll, caithfear dúshlán a thabhairt ar smaointe den sórt sin toisc go bhfuil siad bunaithe ar thoimhde.

Mar shampla, mí-léiriú ar na hathruithe fisiciúla le linn an scaoll mar “Tá taom croí agam.” Chun smaointeoireacht dhiúltach a dhúshlán a thabhairt agus a fhreagairt ceart, fiafraigh díot féin: “Cad is féidir leat a rá leat féin a chabhróidh?”

9. Tabhair aire breise duit féin.

Is minic a bhíonn sé deacair ar dhaoine nach dtugann aire dóibh féin foghlaim déileáil le hionsaithe scaoll. Tá codlata ríthábhachtach dár bhfolláine. Cén cineál gníomha íochtaí féinch úraim a mbíonn tú ag gabháil leat féin? An dtosaíonn tú do dhaoine eile os cionn tú féin?

Níl sé éagóiseach aire a thabhairt duit féin, is gá foghlaim faoi bhealaí chun ionsaithe scaoll a stopadh agus aire a thab hairt do do ghaolta. Ach cuir tú féin ar dtús, agus déan cinnte do riachtanais shíceolaíocha agus fisiciúla ar dtús.

Ní bheidh tú in ann tacú le daoine eile a bhfuil cúram ort dóibh trí theagmháil a chailleadh leat féin agus an brú gan do riachtanais a chomhlíonadh ar dtús, d'fhéadfadh ionsaí scaoll anacair a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht den sórt sin.

Níl ach teicníc simplí amháin ann chun ionsaithe scaoll a réiteach, is féidir leat go leor acu a chur i bhfeidhm. Is féidir le machnamh agus aclaíocht cabhrú, fiú amháin siúlóid i bpáirc a bheith cabhrach, bain triail as scíthe matáin, do chuid fadhbanna a roinnt le do ghaolta, agus téigh i gcomhairle le saineolaí meabhairshláinte.

Ag dul faoi theiripe (Teiripe Iompraíochta Chognaíoch, CBT) agus na cógais cheart a ghlacadh, déanfaidh sé dul i ngleic le hionsaithe scaoll níos fearr agus níos tapa ná mar a cheapann tú go dtí go bhfaighidh tú réidh leo

Conas is féidir liom ionsaithe scaoll a bhualadh gan cógais?

Sa lá atá inniu ann ar theilifíse Mheiriceá, tá neart cógais ann a dhéanann míorúiltí

Mar sin féin, níl na cógaisíochta seo ach tionscal mór ag iarraidh dúinn smaoineamh ar AN GCÉAD chun imní a chóireáil le cógais. Tá cúiseanna talún ann gan dul chuig cógais mar an chéad réiteach le haghaidh scaoll.

Is é an chúis is mó ná go bhfuil idirghabháil síciteiripeach ann le héifeachtaí níos fadtéarmacha agus níos lú fo-iarsmaí.

Benzos: Is é an chéad ghrúpa cógais imní a úsáideann dochtúirí teaghlaigh tríd na blianta ná benzodiazepines, cosúil le Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Imoibríonn na cógais seo go tapa, ach amháin ar an ngearrthéarma. Is iad na príomhfhadhbanna ná go bhfuil siad andúileach, rud a fhágann go bhfásann daoine ag brath go fisiciúil Ina theannta sin, braitheann daoine go mothúchánach go bhfuil siad ag teastáil uathu nó ar shlí eile beidh scaoll orthu. Ar chúiseanna seo ní úsáideann go leor suíomhanna Gréasáin sláinte meabhairshláinte

SSRIanna: Réiteach níos fearr is ea frithdhúlagráin a úsáid, ar a dtugtar Coscóirí Roghnacha Athghabhála Serotonin, (SSRI). Is iad na cinn is coitianta Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celex a.

Níl na drugaí seo andúileach, cosúil leis na benzodiazepines, ach tá éifeachtaí fadtéarmacha acu chun imní a laghdú. Mar sin féin, tógann sé 2-6 seachtaine chun éifeacht a bheith acu, gan na fo-iarsmaí a lua. is féidir iad a úsáid ar feadh blianta, agus tuiscint a thabhairt don úsáideoir nach stopfaidh a n-imní mura bhfuil na drugaí seo acu. Is minic a tharlaíonn comharthaí imní nuair a stopann daoine na meidis seo a ghlacadh.

Roghanna eile chun ionsaí scaoll a bhualadh gan cógas a thos

Cuimhnigh go spreagtar na réitigh seo nuair a bhíonn muid ag iarraidh réitigh a fháil ar fhadhbanna ionsaithe scaoll nuair a bhíonn muid faoi chásanna a spreagann imní Méadaíonn an próiseas seo agus déanann daoine iarracht é a sheachaint trí straitéisí “máistreacht ar sheachaint”. Tuigeann daoine atá ag fulaingt ó ionsaithe scaoll é seo go han-mhaith.

Tá sé mar aidhm ag gach cóireáil breathnú i dtreo imní, seachas teitheadh uaidh. Is é “nochtadh máistreachta” an eochair, tá sé i gceist leis na hidirghabhálacha seo a mhalairt dár réitigh a dhéanamh, agus na scileanna le haghaidh máistreachta a fho

Is é an cur chuige is cáiliúla chun déileáil le himní ná Teiri pe Iompraíochta Chognaíoch nó CBT. Tagann sé chun cinn trí shé chéim:

1. Oideachas-Athfhunú an fhadhb.

Tosaíonn an chóireáil seo trí oideachas a chur ar an othar faoi nádúr an neamhord scaoll, a chúiseanna le scaoll, imní, agus conas a chaomhnaítear iad le córais freagartha fisiciúla, cognaíocha agus iompraíochta lúb aiseolais.

Is éard atá i gceist leis seo oideachas a chur ar na cliaint maidir le nádúr oiriúnaitheach freagraí eitilte troda, miotais a bhaint maidir le smacht a chailleadh, nó slá inte mhe abhrach duine a chailleadh, agus an smaoineamh go bhfuil imní ag glacadh na réamhchúraimí riachtanacha Cuideoidh an chóireáil seo leat a aithint nuair a bhíonn fíor-bhagairt agus “aláram bréagach.”

2. Féin-mhonatóireacht.

Is é seo an dara céim, paradósaíoch d'fhormhór na ndaoine a bhfuil scaoll orthu, ach ní dóibh siúd a bhfuil oideachas orthu faoin gcéad chéim. Fiuchann sé síos chun do chliaint a fheiceáil ag dul trí ionsaithe scaoll agus breathnú orthu ag foghlaim. (tá sé seo contrártha lena straitéisí seachanta).

Iarrann teiripeoirí ar a gcliaint taifead a ghlacadh ar ionsaí scaoll trí chur síos a dhéanamh ar na leideanna, leibhéil anacair, comharthaí, smaointe agus iompraíochtaí a bhaineann leis an ionsaí. Ina theannta sin, caithfidh siad taifead giúmar laethúil a chomhlánú ag deireadh gach lá chun meánleibhéil imní a mheas.

3. Oiliúint análaithe agus scíthe feidhmeach.

M@@ húin teiripeoir dá gcliaint faoi dhíriú ar a n-análú diafráiteach domhain chun hipiréalú a chur i gcoinne. Cé gur féidir le teannas na matáin a chur i gcoinne, d'úsáid teiripeoirí scíthe forásach matáin, áfach, ní féidir le torthaí na n-idirghabhálacha seo ach tarraingt a tharraingt ón timthriall fí agus tuiscint níos fearr smachta

4. Athchruthú cognaíoch.

De réir an chur chuige cognaíoch, is é an croí-idirghabháil athstruchtúrú cognaíoch, a bhfuil príomhsprioc aige díriú ar thoimhneachtaí, frámaí agus smaointe uathoibríocha na gcliant maidir lena gcásanna, eispéiris agus mothúcháin choirp Tosaíonn sé le ról an smaointeoireachta a chur i láthair maidir le mothúcháin a ghiniúint, agus a rá gur toimhsí, tuairimí agus hipitéisí iad na smaointe seo, ní fíricí

Féadann sé seo nádúr an scaoll a athmhúnlú mar thoradh ar “hipitéis” a d'fhéadfadh a bheith neamhscrúdaithe seachas “réaltacht féin.” Is é an chúis is mó atá leis an teicníc seo ná cur i gcoinne áibhéiríre an chliaint a bhaineann le baol imeachtaí diúltacha, nó cinn tubaisteacha.

5. Nochtadh do mhothúcháin agus imeachtaí contúir

Is é seo an paradacsa deiridh do chliaint. Má dhéileáil bean óg lena hionsaithe imní agus scaoll trí “máistreacht ar sheachaint,” agus é ag déileáil le himní trí í féin a nochtadh do mhothúcháin agus imeachtaí contúirteacha, ansin tá sé seo go hiomlán frith-iomasach!

Mar sin féin, is féidir le nochtadh den sórt sin a bheith ina thús le neamhoird scaoll Is é an timthriall fí aisiompthe deiridh é a bhaineann le scaoll agus imní a sheachnaíodh Nuair a chomhlíonann na cliaint nochtadh den sórt sin, le linn an tseisiúin agus obair bhaile freisin, sa chás seo, is é sin an eochair d'éifeachtacht.

6. Glacadh agus nochtadh do chleachtaí aireach.

Is é “seachaint turgnamhach,” an cur chuige déanach maidir le glacadh le leathadh cognaíoch a fhoghlaim, feiceálach i dteiripe glactha

Ag croílár, cuirtear frámaí teiripeacha, réasúnaí agus meafairí i bhfeidhm chun an cliant a mhúineadh go gcuirfidh mothúcháin a tháirgeann imní a sheachaint cosc air rudaí luachmhara a bhaint amach ina saol.

Is é cle achtaí aireach a chleachtadh, áit a gcaithfidh na cliaint na himeachtaí eagla agus a spreagann imní a shamhlú gan rogha a chruthú dóibh nó freagairt dóibh an ghné bhunúsach den chur chuige seo.

Smaointe deiridh

Is féidir le himní dola a ghlacadh ar do shaol. Féadann sé do chuid fuinnimh f hisi ciúla agus síceolaíoch a a

Ní amháin sin, ach d'fhéadfadh sé coimhlint i gcaidrimh a spreagadh, scoil a dhéanamh agus oibriú go crua chun déileáil leis, agus struis ainsealach, mothúcháin eagla agus aonrú a chur faoi deara.

Ach ar an láimh eile, is féidir imní a leigheas gan cógais má chuireann tú an teaglaim cheart d'athruithe stíl mhaireachtála, teiripí agus tacaíocht i bhfeidhm.

Cé go bhfuil imní cruthaithe gur beithí fiáin é, is féidir é a thapadh agus a bhainistiú fós gan cógais.

D'fhéadfadh sé tarlú uaireanta chun imní, agus néaróg a shárú, níl le déanamh agat ach d'iompar, smaointe agus do bhealach maireachtála a athrú.

Féadfaidh tú tosú le cur chuige saor ó dhrugaí, agus ansin féadfaidh tú dul i gcomhairle le dochtúir mura n-oibríonn sé seo nó má éiríonn an cás níos measa.

D'fhéadfadh gurb é an teicníc frith-imní seo saor ó dhrugaí an breise foirfe le do chógas cógais. Déan an rud a oibríonn duit agus cad is fearr duitse.

Bí dearfach agus bíodh a fhios agat nach féidir le imní do shaol a rialú, is féidir leat.

Tagairtí:

• Foireann Meabhairshláinte Banyan. Na 10 spreagóir ionsaí scaoll is fearr.
Sláinte Meabhrach Banyan. n.d. https://www.banyanmentalhealth.com/2021/02/03/top-10-panic-attack-triggers/
• Foireann Sláinte Níos Fearr. Ionsaí scaoll. Cainéal Sláinte Níos Fearr. n.d. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
• Cirino, Erica. Athbhreithniú míochaine ag Timothy J. Legg. Ph.D Autophobia. líne sláinte. Athbhreithniú go leighis deireanach an 18 Meán Fómhair, 2018.
https://www.healthline.com/health/autophobia#causes
• Foireann Clinic Cleveland. Neamhord scaoll. Clinic Cleveland. n.d. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
• Fraser, J. Scott Ph.D Máistreacht Scaoll Gan Cógais. Síceolaíocht Inniu. Feabhra 5, 2020.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-the-cycle/202002/mastering-panic-without-medication
• Gotter, Ana. Athbhreithniú Leighis ag Timothy J. Legg. Ph.D. 11 bhealach chun Ionsaí Scaoll a Stop. líne sláinte. Nuashonraithe ar 23 Iúil, 2021.
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#breathe-deep
• Higuera, Valencia. Athbhreithniú míochaine ag Timothy J. Legg. Ph.D Nuair a bhíonn amhras ort, cuir amach é! 8 Bealaí Saor ó Drugaí chun Imní a Chodaí. líne sláinte. 25 Lúnasa, 2020.
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs
• IONAD COMHAIRLEACHTA KY. Autophobia: An eagla a bheith ina n-aonar. IONAD COMHAIRLEOIREACHTA KENTUCKY. Bealtaine 3, 2021.
https://kentuckycounselingcenter.com/autophobia-fear-of-being-alone/
• Foireann Clinic Mhaigh Eo. Ionsaithe scaoll agus neamhoird scaoll. MAYOCLINIC. Bealtaine 04, 2018.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
• Institiúid Náisiúnta Foirne Meabhairshláinte NIH. Neamhord scaoll. Nuair a sháraíonn eagla. Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte NIH. Athbhreithnithe 2016.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
• Institiúid Náisiúnta Foirne Meabhairshláinte NIH. Neamhord scaoll. Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte NIH. Athbhreithniú deireanach an 28 Iúil, 2020.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• O'Mara, Lori. Conas maireachtáil d'ionsaí scaoll ina n-aonar. TEIRIPE NÍOS FEARR COPE. n.d. https://copebetter.com/how-to-survive-a-panic-attack-alone/
• FOIREANN PRIORY. 5 chomhairle is fearr do dhaoine a dhéileálann le hionsaithe scaoll. PRIORY. n.d. Athbhreithniú míochaine ag an Dr. Donna Grant.
https://www.priorygroup.com/blog/5-top-tips-for-coping-with-panic-attacks
• FOIREANN PRIORY. Cad is cúis le ionsaithe scaoll. PRIORY GROUP. n.d Athbhreithniú míochaine ag an Dr. Olugwagbenga Odeyemi. Lúnasa 2021.
https://www.priorygroup.com/mental-health/panic-attack-treatment/causes-of-panic-attacks
• Smith, Amy. Athbhreithniú míochaine ag Alex Klein. PsyD. Conas is féidir leat ionsaí scaoll a stopadh? NUACHT LEIGHIS INNIU. 29 Meán Fómhair, 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510#methods
• Smith, Amy. Cad is gá duit a bheith ar eolas faoi autophobia. NUACHT LEIGHIS INNIU. 29 Meán Fómhair, 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319816
• Stopálaí, Melisa Conrad. MD. Comharthaí Ionsaí Scaoll. WebMD. Meán Fómhair 13, 2021.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
• Tony Robbins. Conas ionsaithe scaoll a rialú anois agus san fhadtéarma.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-panic-attack/
• Villines, Zawn. Athbhreithniú míochaine ag Vara Sariballi. Imní a chóireáil gan cógais. NUACHT LEIGHIS INNIU. Aibreán 14, 2021.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#stress-relief-techniques
• Foireann WebMD. Cad é Monophobia. WebMD 2020.