Paano Haharapin ang Panic Attacks Kapag Mag-isa Ka Nang Walang Gamot

Inilalarawan ng mga mananaliksik ang isang pag-atake ng panikot bilang isang biglaang yugto ng napakalaking takot, na maaaring maging sanhi ng mga pisikal na reaksyon ng katawan bagaman walang tunay na panganib o dahilan na dapat matakot.

Nagsasangkot ito ng damdamin ng takot na maaaring mangyari nang walang babala. Ang mga pag-atake ng panikot ay maaaring mangyari anumang oras sa araw, ngunit maaari rin silang mangyari sa panahon ng pagtulog sa gabi.

Kapag dumaranas ang mga tao sa isang krisis sa pag-atake ng panikot, naniniwala sila na maaari silang magkaroon ng atake sa puso, o pakiramdam nila nawawalan sila ng kontrol sa sitwasyon o sa kanilang sarili.

Maaari itong maging nakakatakot dahil sa palagay nila maaaring namamatay sila. Ang oras na maaaring tumagal ng pag-atake ng panikot ay maaaring mag-iba mula sa ilang minuto hanggang tatlumpung minuto, gayunpaman, ang pisikal at emosyonal na kahihinatnan ng pag-atake ay maaaring tumaas hanggang sa ilang oras.

Karamihan sa mga tao ay maaaring makaranas ng isa o dalawang pag-atake ng panikot sa kanilang buhay, at nawawala ang mga problema, marahil dahil natapos ang sitwasyon.

Ngunit kung paulit-ulit na nangyayari ang mga pag-atake ng takot sa loob ng ilang sandali, at natatakot ka tungkol sa susunod - kailan ito mangyayari muli, at kung paano mo ito haharapin, kung gayon, sa gayong mga kaso maaari kang bumuo ng isang kondisyon na tinatawag na pananakit na sakit sa pananakit.

Ang bilang ng mga pag-atake ay maaaring mag-iba depende sa kung gaano kalubha ang iyong kalagayan sa kalusugan. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pag-atake ng takot minsan o dalawang beses sa isang buwan, habang ang iba ay nabubuhay ng mga naturang karanasan nang maraming beses

Ang mga ito ay napaka-karaniwan sa populasyon. Tinatayang 35% ng aking nakaranas ang pag-atake ng panikot sa isang tiyak na panahon sa kanilang buhay. Ang mga pag-atake ng panikot ay karaniwang tinukoy bilang mga pag-atake ng

Ang pinakakaraniwang sintomas ng krisis sa pag-atake ng panikot ay ang pagbagsak ng puso, pakiramdam ng mahina, mahina, o pagkahilo, pamamanhid sa mga kamay at daliri, pakiramdam ng takot tulad ng kamatayan, pawis, sakit sa dibdib, mahirap huminga, at pakiramdam ng pagkawala ng kontrol.

Kung hindi ito ginagamot pagkatapos ay maaari nitong huwag paganahin ang iyong buhay sa maraming aspeto, tulad ng pagsisikap na maiwasan ang isang malawak na hanay ng mga sitwasyon (halimbawa, pag-alis sa bahay) dahil sa takot na makaranas ng pag-atake ng panikot.

Ang mga pag-atake ng takot ay hindi nababasa sa buhay, ngunit maaari silang maging sanhi ng napakalaking takot at negatibong makaapekto sa kalidad ng iyong buhay, lalo na kung hindi Kung hindi ito ginagamot, mas mataas ang mga pagkakataon na maaari itong maging sakit sa panot. Ang mga kababaihan ay mas hinihiling na paunlarin ang kondisyong ito kaysa sa mga kalalakihan, at madalas itong nagsisimula sa maagang pagiging gulang, ngunit ang mga therapy ay napaka-epektibo sa

Ano ang sanhi ng mga pag-atake ng panikot?

Hindi natuklasan ng mga siyentipiko kung bakit ang isang tiyak na grupo ng mga tao ay nakakaranas ng mga pag-atake ng panikot, na maaaring mabuo sa sakit sa panot. Ang utak ay mahalaga para sa paraan ng pagharap natin sa takot at pagkab alisa. Ang genetika ang pangunahing sanhi kung bakit ang ilang tao ay maaaring makaranas ng mga pag-atake ng panikot.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng kamag-anak sa first degree, magulang, o kapatid na nagdurusa sa mga pag-atake ng panikot, ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon para sa iyo na mabuo ang kondisyong ito sa isang tiyak na panahon ng iyong buhay.

Habang maaari nating kategorya ang iba pang mga sanhi ng pag-atake ng panikot sa tatlong pangunahing kategorya, sikolohikal, parmasolohikal (nauugnay sa alkoholismo, at ilegal na pang-aabuso sa droga), at mga kadahilanan

Ang mga sikolohikal na kadahilanan na nagdudulot ng pag-atake ng panikot

• Talamak na stress at labis na pag-iisip.
• Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan tul ad ng depre syon, psychosis, obsessive-compulsive disorder (OCD) o trauma, post-traumatikong stress (PTSD).
• Phobias, ang pagkakalantad sa mga bagay at sitwasyon na natatakot mo.
• Kakulangan ng katiyakan, nauugnay ng mga pananaliksik na ang mga taong nagdurusa sa pag-atake ng panikot ay mas pasibo sa kanilang mga relasyon sa ibang tao.
• Mababang sarili sa sarili

Ang mga salik na parmasyolohikal na nagdudulot ng pag-atake ng

• Pag-aabuso sa alkohol at droga, o pag-alis ng gamot.
• Mga epekto ng mga inireseta na gamot.
• Malaking halaga ng pagkonsumo ng café.

Ang mga kadahilanan sa kapaligiran na nagdudulot ng mga pag-atake ng

• Talamak na mga pisikal na sakit, tulad ng cancer.
• Dumaan sa isang malaking personal na pagkawala, tulad ng pag kamatay ng isang mahal sa buhay, o pagkasira ng isang relasyon.
• Nakaranas ng mga pagbabago sa buhay tulad ng pagpakasal, pag iging magulang, paglipat sa bahay, o pagkawala ng iyong trabaho.
• Ang iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran ay ang pag-iwas sa ilang mga sitwasyon at kapaligiran na nagdudulot ng takot, o pagkabal isa at negatib ong pag-u usap sa sar ili, hindi ipinahayag na emosyon.
• Ang iba pang mga kadahilanan na sulit na banggitin ay ang diyeta, stress sa pananalapi, mga argumento, o salungatan, at, pagkabalisa sa Ang pagkain ay isang mahusay na kadahilanan sa kung paano gumagana ang iyong utak sa buong araw. Ang pag@@ kain ng malusog, protina, kumplikadong karbohidrat, at maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at mapalakas ang produksyon ng serotonin, isang tiyak na neurotransmitter na nagpapahinga sa utak, na maaaring maiwasan ang isa pang pag-atake ng pani kot.
• Ang stress sa pananalapi ay isang malaking stress ng takot, dahil ang pag-aalala tungkol sa mga utang, bayarin, at kita ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Maaari itong pamamahalaan sa pamamagitan ng paghingi ng payo mula sa isang tagapayo sa pananalapi. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at hindi organisado ay maaaring makabuo ng mas maraming pagkabalisa tungkol Maaaring maging madaling gamitin ang isang tagapayo upang mahawakan nang mas mahusay ang iyong sitwasyon at bumuo ng isang solidong plano.
• Ang mga argumento o salun gatan sa isang relasyon sa isang mahal sa buhay ay nagdudulot ng mga pag-atake ng Ang mga stress na ito ay maaaring maging sanhi ng malaking halaga ng stress dahil kailangan mong hanapin ang pinakamahusay na solusyon para sa sitwasyon. Maaaring madalas kang umaasa sa iyong mga mahal sa buhay upang maabot ang isang karaniwang kasunduan at gumawa ng mga pagbabago, na maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam na nawawalan ng kontrol sa sitwasyon. Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang isang therapist at katapatan na malutas ang krisis.

Personal na karanasan - ano ang pagkakaroon ng pag-atake ng panikot?

Isang araw, nang walang anumang babala o dahilan, isang pakiramdam ng kakila-kilabot na pagkabalisa ang dumating sa akin. Pakiramdam ko na hindi ako makakakuha ng sapat na hangin, gaano man akong huminga.

Ang puso ko ay lumalabas sa dibdib ko, at naisip ko na maaari akong mamatay. Nagpapawis ako at nakaramdam ng pagkahilo. Naramdaman kong wala akong kontrol sa mga damdaming ito at parang nalulubog at hindi ako makakapag-isip nang tuwid.

Pagkatapos ng parang walang hanggan, bumagal ang paghinga ko at kalaunan ay tinawasan ko ang takot at aking mga kaisipan sa karera, ngunit napubos ako at pagod na ako.

Nagsimulang mangyari ang mga pag-atake na ito tuwing ilang linggo, at naisip ko na nawawalan ako ng isip. Nakita ng kaibigan ko kung paano ako naghihirap at sinabi sa akin na tumawag sa aking doktor para sa tulong.

Bakit nag-iisa ako ng pag-atake ng panikot?

Ang mga pag-atake ng takot sa karamihan ng mga kaso ay maaaring mangyari kapag nag-iisa ang mga tao, nang walang sinumang umasa. Ang pagkakaroon ng gayong pag-atake ng panikot sa ilalim ng mga kondisyong ito ay tinatawag na auto

Ito ay isang krisis sa pag-atake ng panikot na pinukaw ng ideya at karanasan ng pagiging nag-iisa. Hindi ito isang opisyal na diagnosis, dahil hindi ito kasama sa Diagnosis at Statistical Manual of Mental Disorders, ikalimang edisyon, Ginagamit ng mga klinikal upang masuri ang mga karamdaman sa kaisipan.

ito ay nakategorya sa ilalim ng mga tiyak na phobias, takot, o pagkabalisa na nauugnay sa mga tiyak na bagay at sitwasyon. Ang lahat ng mga phobias ay nakakagulat at maaaring negatibong makaapekto sa buhay ng mga tao kung hindi sila ginagamot.

Tulad ng lahat ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa, ang autophobia ay may mga pisikal at sikolohikal na sintomas, at sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanila ang mga paggamot nito ay makakatulong sa mga tao na makitungo nang mas

Maa@@ aring tukuyin lamang ang autophobia bilang pagkabalisa tungkol sa paghihiwalay mula sa ibang tao, ang mga naturang tao ay hindi kailangang maging pisi kal na nag-iisa upang dumaan sa mga naturang sintomas. Maaari itong tawagan sa iba pang mga pangalan tulad ng eremophobia, monophobia, at isolophobia. Ang autophobia ay isang tiyak na phobia ibig sabihin, isang espesyal na karamdaman sa pagkabalisa na kinabibilangan ng patuloy, hindi makatwiran, at labis na takot sa isang bagay o sitwasyon.

Humigit-kumulang na 12.5% ng mga matatanda sa US, dumadaan sa naturang mga karanasan sa isang tiyak na punto sa kanilang buhay. Sa ilan, ang karanasang ito ay maaaring humantong sa matinding pagkabalisa. Gayunpaman, walang opisyal na kahulugan ng autophobia, kumplikado ito, at mahirap na paghihiwalay mula sa isang sakit sa pagkabalisa, takot na inabandona, pagkakabit ng karamdaman, at post-traumatikong stress disorder (PT SD).

Ang autophobia at kalungkutan ay hindi pareho, ang kalungkutan ay nauugnay sa mga negatibong emosyon ng pagkakaroon ng maraming pakikipag-ugnayan sa lipunan o makabuluhang relasyon. Ang mga tao ay maaaring makaranas ng kalungkutan kahit na nasa paligid sila ng mga tao, ngunit ang autophobia ay nauugnay sa matinding pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagpasa ng oras nang mag-isa. Ang pagkabalisa ay bahagi ng pakiramdam ng pag-iisa, bagaman ang ganitong uri ng pagkabalisa ay hindi gaanong matindi kaysa sa autophobia.

Ang mga sintomas ng autophobia ay bubuo kapag nagtatapos ang mga tao sa isang sitwasyon kung saan nararamdaman nila ang nag-iisa. Ang mga nasabing sintomas ay:

• Ang pagiging obsesibong stress tungkol sa nanatiling nag-iisa.
• Takot tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung naiwan ka nang nag-iisa.
• Pakiramdam na naghihiwalay mula sa iyong pisikal na katawan kapag
• Nakakaranas ng panginginig, pagpapawis, sakit sa dibdib, pagkahilo, palpitasyon ng puso, hyperbentilasyon, at pagduduwal.
• Nakakaranas ng matinding takot kapag nag-iisa ka o magiging nag-iisa.
• Isang matinding pagnanais na tumakas mula sa mga sitwasyon kapag nag-iisa ka.
• Pagkabalisa kapag inaasahan mong kalungkutan.

Ano ang nagiging sanhi ng autophobia?

Ang nagdudulot ng takot na maging nag-iisa sa karamihan ng mga kaso ay hindi halata. Gayunpaman, ang mga traumatikong nakaraang karanasan, tulad ng trauma sa pagkabata, pang-aabuso sa sekswal, o mga isyu sa relasyon ay maaaring magkaroon ng naturang

Ang mga karanasan sa pagkabata ay maaaring maging sanhi ng autophobia, mga karanasan ng takot, pag-abandona, tulad ng pag-aalis ng isang magulang, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o nakakagulat na relasyon sa pam ilya sa panahon ng kanilang pag-aal aga. Halimbawa, ang isang bata ay inabandona sa kalye ng kanyang ina, at nang lumaki siya, may takot pa rin siyang maging nag-iisa.

Ang mga traumatikong karan asan ay maaaring maging sanhi ng autophobia, halimbawa, kapag may pumasok sa iyong bahay habang nag-iisa ka o kapag ang isang mahal sa buhay ay nakikitungo nang mag-isa sa isang isyu sa kalusugan. Kung ang mga problemang ito ay mananatiling hindi ginagamot, maaari silang maging isang napakataas na pag-aalala sa natitirang buhay ng isang tao. Maaari silang humantong sa panic disorder, Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), at magkaroon ng mga saloobin sa pagpapakamatay.

Biolohikal o genetika. Ang mga neurotransmitter sa utak ay maaaring tumugon sa mga hindi naisip na paraan sa ilang mga trigger, na magpaparama sa iyo na panganib ng isang tiyak na tao, bagay, o sitwasyon. Habang ang genetika ay may napakahalagang papel, dahil sa mga gene na ipinadala mula sa magulang hanggang anak, at ang bata na nakakaranas ng takot sa isang miyembro ng pamilya kapag nag-iisa siya, magkakaroon ng gayong takot ang bata sa pagiging edad.

Paano ko malalampasan ang mga pag-atake ng panikot nang mag-isa?

Kung nakakaranas ka ng pag-atake ng panikot sa kauna-unahang pagkakataon sa iyong buhay, o kung nagkaroon ka ng mga karamdaman sa takot, maaaring hindi mo pa rin alam kung ano ang gagawin upang kalmado ang iyong sarili. Nakakatakot talagang dahil maaari itong mangyari anumang oras, kahit saan, at maaaring hindi mo alam kung ano ang gagawin upang ganap itong malampasan nang hindi masira. Ang talagang mahalaga ay kung paano nila nakakaapekto sa iyo kung ano ang gagawin upang mabuhay, lalo na kung nag-iisa ka na walang sinuman upang matulungan kang humima.

Kahit na ang mga maliliit na bagay ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng takot, maaari itong maging sanhi ng natitirang stress sa background na kailangang harapin, at dalhin muli ang lahat sa ibabaw.

Tiyak, ang mga malalaking kaganapan ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng takot, bagaman walang stress upang mapalala ito.

Narito ang mga pamamaraan upang matulungan kang harapin ang mga pag-atake ng panikot, lalo na kapag nag-iisa ka:

1. Huwag tumigil sa pamumuhay ng iyong buhay dahil sa takot sa pag-atake ng panikot.

Mayroong mga tao, na ang mga pagkakataon na magkaroon ng panic attack ay pumipigil sa kanila na tamasahin ang kanilang buhay sa bawat kabutihang inaalok nito. kung pipigilan mo ang iyong sarili mula sa iyong buhay dahil sa takot ng pananak-atake, kung gayon dapat mong makontrol ka ng iyong panot, kung sa katunayan dapat mong kontrolin ang iyong buhay.

2. Pag-unawa sa katotohanan ng sitwasyon.

Sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ang isang pag-atake ng panikot kapag walang dahilan upang matakot sa anumang panganib, ngunit gayon pa rin, nararamdaman mo ang nakakagulat na takot sa takot. Maliban kung ihinto mo ang iyong sarili at kumuha ng ilang segundo upang huminga, at suriin ang sitwasyon na naroroon mo, pagtingin sa katotohanan, sa halip na payagan kang kontrolin ang takot, magsisimula mong maunawaan na walang panganib na dapat matakot. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang muling muli ang isa pang sitwasyon ng takot. Halimbawa, ang kin akailangang harapin ang isang pagsusulit sa klase, na sumasalamin na walang panganib sa iyo at makakatulong sa iyo ang kaligtasan na mapagtagumpayan ang takot. Ang mga pag-atake ng panikot ay karaniwang nauugnay sa mga lugar kung saan naganap ang mga pag-atake na i yon

Tulad ng halimbawa, ang pagkakaroon ng pag-atake ng panikot sa aklatan at tumakbo ka sa iyong kotse upang makahima, pagkatapos ay maiugnay ng iyong isip ang library sa takot na iyon. Kung bumalik ka at muling maranasan ang pag-atake ng panikot, nananatili sa sitwasyon hanggang sa kalmado ka, hindi ka tutugon sa gayong sitwasyon na may takot na nagdudulot ng takot na nagdudulot ng takot.

3. Gumamit ng mga kamangha-manghang diskarte.

Ang hyperventilating ay isang sintomas ng pag-atake ng panot na bumubuo ng takot, ngunit ang malalim na paghinga ay maaaring mapawi ang mga sintomas na nararanasan mo kapag mayroon kang isang episode ng pag-atake ng panikot.

Sa pamamagitan ng pagiging kontrolin ang iyong hininga at matuto ng mga nakamamanghang diskarte, magkakaroon ka ng mas kaunting pagkakataon na makaramdam ng hyperventilating na maaaring palala ang mga pag-atake ng panikot sa mga sintomas nito.

Huminga nang malalim, pumasok at lumabas sa iyong bibig, simulang maramdaman ang pagpuno ng iyong dibdib at tiyan ng hangin, at dahan-dahang iwanan muli ang mga ito. Huminga sa loob ng apat, at pagkatapos ay huminga din para sa parehong halaga.

4. Isipin ang isang ligtas na kalmado na lugar.

Sa panahon ng krisis ng pag-atake ng panikot, pakiramdam mo na ang lahat sa paligid mo ay isang banta sa iyo, kabilang ang kapaligiran. Ang takot ay nilalayon upang maprotektahan tayo sa pamamagitan ng babala sa amin tungkol sa isang darating na panganib, gayunpaman, ang mga taong nagdurusa mula sa pag-atake ng panikot ay pinapayagan ng takot na kontrolin sila at ang kanilang mga sitwasyon. Kadalasan, hindi alam ng mga tao kung bakit at kung ano ang natatakot nila. Upang malaman ang isang paraan upang makayanan ang mga pag-atake ng panikot, isipin ang isang ligtas na tahimik na lugar kung saan pakiramdam mo nang mas ligtas at kapayapaan. Isara ang iyong mga mata at alalahanin sa isip ang mga lugar na nagbigay sa iyo ng gayong damdamin.

Maaari itong maging isang perpektong kapaligiran, kahit na hindi ka pa naroon, makinig sa mga tunog, amoy ang mga aroma at maranasan ang araw sa iyong mukha at ang buhangin sa ilalim ng iyong mga paa.

Magagawa mo ito sa tuwing kailangan mong makayanan ang isang pag-atake, bukod dito, maaari mong isipin hindi lamang isang lugar kundi kahit isang tao, isang nakakapagpapaliw na pigura tulad ng isang magulang, malapit na kaibigan, kamag-anak, o anghel ng tagapag-alaga kasama mo.

5. Matutong gumamit ng mga positibong pahayag sa pagharap.

Ayon kay Dr. Donna Grant, Consultant Psychiatrist sa Priority Hospital Chelmsford, kapag dumaranas ka sa isang atake ng panikot at nakakaranas ng pagkabalisa, madaling gamitin na magkaroon ng ilang 'pagharap na pahayag' upang ipaalala sa iyong sarili ang takot ay hindi mapanganib at hindi nakakapinsala. Halimbawa, ang mga naturang pahayag ay maaaring: “Ang panikot ay mataas na antas lamang ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-iisip na ang mga sintomas na ito ay wala pa kundi pagkabalisa, maiiwasan ko ang mga ito na mangyari muli sa hinaharap. Hindi ito tatagal magpakailanman, Likas itong mawawala sa tamang oras. Maaari kong hawakan ang sitwasyon nang hindi kinakailangang makatakas o maiwasan ito. Hindi pa kailanman nangyari sa akin na dumama, lumulak, o magkaroon ng atake sa puso. “

Ipaalala sa iyong sarili ang mga pahayag na ito, na higit sa lahat, ay mga katotohanan na dapat palaging tandaan upang maiwasan ang iba pang mga siklo ng takot na mangyari muli.

6. Ilapat ang pamamaraan ng 5-4-3-2-1.

Dahil sa kasidhian ng pagkabalisa na nararanasan ng mga tao sa panahon ng pag-atake ng panikot maaari silang pakiramdam na hiwalay sa Maaaring maabot ng isang matinding pag-atake ng takot ang kanilang pandama.

Ang pamamaraan ng 5-4-3-2-1 ay inil aan upang pababa ka sa mundo at magmuni-muni. Ilipat nito ang iyong pagtuon mula sa mga stress, upang gawin ito kailangang sundin ng tao ang mga sumusunod na hakbang:

• Tingnan ang 5 pinaghiwalay na bagay. Isipin ang bawat isa sa loob ng isang oras.
• Makinig sa 4 na magkakaibang tunog. Unawain kung saan sila nagmula, at kung ano ang nagkakaiba sa kanila mula sa isa't isa.
• Pindutin ang 3 mga bagay. Isipin ang kanilang pagkakayari, temperatura, at kung ano ang ginagamit nila.
• Kilalanin ang 2 magkakaibang amoy. Maaari itong maging kape, sabon, pabango, o detergent sa paglalaba sa iyong mga damit.
• Pangalan ng 1 bagay na maaari mong tikman. Unawain kung anong lasa ang nasa iyong bibig, o subukan ang iba pa, tulad ng kendi o chewing gum.

7. Balangin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong utak na gumawa ng iba pa.

Ang isang pag-atake ng panot ay magpaparama ng utak na nauubos, sa halip na payagan itong gawin ito, subukan ang isang pag-eeher sisyo sa kaisipan, bilang pabalik mula sa 100, o basahin ang alpabeto pabalik. Kilalanin ang hugis at laki ng mga bagay sa loob ng iyong pangitain.

Anuman ang gagawin mo, isahin ang iyong utak sa mga gawaing kaisipan upang tumuon sa iba pang bagay sa halip na takot at pagkabalisa. Walang pagmamadali, isama ang iyong utak sa isang paulit-ulit na gawain upang natural itong kalmado, at na ang emerhensiya ay imahinasyon, pekeng. Kapag nakakaramdam ka ng takot, pilitin ang iyong utak na gumawa ng isang bagay, anuman ito.

8. Hamunin ang mga hindi kapaki-pakinabang na

Ang paraan ng iyong nakikita ang mga bagay ay direktang nakakaapekto sa takot Maraming negatibo at walang silbi na kaisipan ang wala sa kontrol, kaya pinakamainam na kilalanin na mga ito ay mga saloobin lamang at hindi katotohanan. Bagaman sa panahon ng krisis ng pag-atake ng pananakit, maaari tayong maniwala na totoo ang mga ito, dapat hamunin ang gayong mga saloobin dahil batay ang mga ito sa mga pagpapalagay.

H@@ alimbawa, maling kahulugan ang mga pisikal na pagbabago sa panahon ng takot bilang “Nagkakaroon ako ng atake sa puso.” Upang wastong hamunin at sagutin ang negatibong pag-iisip, tanungin ang iyong sarili: “Ano ang masasabi mo sa iyong sarili na makakatulong?”

9. Mag-aalaga ng labis na iyong sarili.

Ang mga taong hindi nag-aalaga sa kanilang sarili, madalas na nahihirapan na matutong harapin ang mga pag-atake ng panikot. Ang pagtulog ay mahalaga para sa ating kagalingan. Anong uri ng mga aktibi dad sa pangangalaga sa sarili ang iyong sarili ang iyong sarili? Pinahahahalagahan mo ba ang ibang tao higit sa iyong sarili?

Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi egoistiko, kinakailangang malaman ang tungkol sa mga paraan upang ihinto ang mga pag-atake ng panikot at alagaan ang iyong mga mahal sa buhay. Ngunit ilagay muna ang iyong sarili, at tiyaking muna ang iyong sikolohikal at pisikal na pangangailangan.

Hindi mo magagawang suportahan ang ibang mga tao na pinagmamalasakit mo sa pamamagitan ng pagkawala ng pakikipag-ugnayan sa iyong sarili at pakiramdam ng pagiging hindi natutupad muna ang iyong mga pangangailangan, ang gayong pagkilos ay maaaring humantong sa isang nakakagulat na pag-atake ng panikot.

Hindi lamang isang simpleng pamamaraan upang malutas ang mga pag-atake ng panikot, maaari mong ilapat ang marami sa kanila. Mak@@ ak atulong ang pagmumuni-muni at ehersisyo, kahit na ang paglalakad lamang sa isang parke ay nagpapatunay na kapaki-pakinabang, subukan ang pagpapahinga ng kalamnan, ibahagi ang iyong mga problema sa iyong mga mahal sa buhay, at sa wakas kumunsulta sa isang

Ang pagpunta sa ilalim ng therapy (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) at pagkuha ng tamang gamot, ay makikipaglaban sa pag-atake ng panikot nang mas mahusay at mas mabilis kaysa sa iniisip mo hanggang sa wakas ay mapupuksa mo ang mga iyon.

Paano ko matatalunin ang mga pag-atake ng panikot nang walang mga gamot?

Sa ngayon sa mga telebisyon sa Amerikano, maraming mga gamot na gumagawa ng mga himala.

Gayunpaman, ang mga parmasyutiko na ito ay isang malaking industriya lamang na nais nating isipin MUNA upang gamutin ang pagkabalisa gamit ang mga gamot. Mayroong mga pangunahing dahilan upang huwag bumaling sa mga gamot bilang unang solusyon para sa takot.

Ang pangunahing dahilan ay mayroong isang interbensyon sa psychotherapy na may mas matagalang epekto at mas kaunting mga epekto.

Benzos: Ang unang pangkat ng mga gamot sa pagkabalisa na ginagamit sa mga taon ng mga doktor ng pamilya ay ang mga benzodiazepines, tulad ng Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Ang mga gamot na ito ay mabilis na reaksyon, ngunit sa maikling pagtakbo lamang. Ang pangunahing problema ay nakakahumaling sila, na ginagawang lumalaki ang mga tao na pisikal na nakasalalay sa kanila. Bukod dito, ang emosyonal na mga tao ay nararamdaman na kailangan nila sila o kung hindi man magtatanika sila. para sa mga kadahilanang maraming mga website sa kalusugan ng kaisipan ay hindi na ginagamit ang mga ito.

SSRI: Ang isang mas ma husay na solusyon ay ang paggamit ng mga antidepressant, na kilala bilang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, (SSRI). Ang pinakakaraniwan ay ang Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celex a.

Ang mga gamot na ito ay hindi nakakahumaling, tulad ng mga benzodiazepines, ngunit mayroon silang pangmatagalang epekto para sa pagbawas ng pagkabalisa. Gayunpaman, tumatagal ng 2-6 na linggo para magkaroon sila ng epekto, nang hindi binabanggit ang mga epekto. maaari silang magamit sa loob ng maraming taon, at bigyan ang gumagamit ng impresyon na hindi titigil ang kanilang pagkabalisa maliban kung mayroon silang mga gamot na ito. madalas na bumabawi ang mga sintomas ng pagkabalisa kapag tumigil ang mga tao sa pagkuha ng mga gamot na ito.

Mga alternatibo upang talunin ang atake ng panikot nang hindi nagsisimula ng gamot

Tandaan na sa pagsusumikap na makahanap ng mga solusyon para sa mga problema sa pag-atake ng panikot, ang mga solusyon na ito ay nagpapatuloy kapag nangyayari tayo sa ilalim Lumalaki ang prosesong ito at sinusubukan ng mga tao na maiwasan ito sa pamamagitan ng mga diskarte na “pagmamanay sa pag-iwas”. Naiintindihan ito ng mga taong nagdurusa mula sa pag-atake ng panikot.

Ang lahat ng paggamot ay naglalayong tumingin sa pagkabalisa, sa halip na tumakas mula dito. Ang “Mastery Exposure” ang susi, ang mga interbensyon na ito ay inilaan upang gawin ang kabaligtaran sa ating mga solusyon, at matutunan ang mga kasanayan para sa pagsasanay.

Ang pinaka-kilalang diskarte upang harapin ang pagkabalisa ay ang C ognitive Behavioral Therapy o CBT. Nagbabago ito sa pamamagitan ng anim na hakbang:

1. Edukasyon-Pag-reframe ng problema.

Nagsisimula ang paggamot na ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa pasyente tungkol sa likas na katangian ng sakit na pananakit, mga sanhi nito ng takot, pagkabalisa, at kung paano sila pinapanatili ng mga feedback loop ng pisikal, kognitibo, at mga sistema ng tugon sa pag-uugali

Tutulungan ka ng paggamot na ito na makilala kung mayroong isang tunay na banta at isang “maling alarma.”

2. Pagsubaybay sa sarili.

Ito ang pangalawang hakbang, paradoksal sa karamihan ng mga taong nakakatakot, ngunit hindi para sa mga nag-aaral tungkol sa unang hakbang. Nakikita ang iyong mga kliyente na dumaranas sa pag-atake ng panikot at obserbahan sila na natututo. (ito ay salungat sa kanilang mga diskarte sa pag-iwas).

Hinihiling ng mga therapist sa kanilang mga kliyente na kumuha ng talaan ng isang pag-atake ng panikot sa pamamagitan ng paglalarawan ng mga pahiwatig, antas ng pagkabalisa, sintomas, kaisipan, at pag-uugali na nauugnay sa pag-atake. Bilang karagdagan, kailangan nilang kumpletuhin ang isang pang-araw-araw na rekord ng mood sa pagtatapos ng bawat araw upang suriin ang average na antas ng pagkabalisa.

3. Huminga sa pagsasanay at inilapat na pagpapahinga.

Itinuro ng isang therapist ang kanilang mga kliyente tungkol sa pagtuon sa kanilang malalim na diafragmatikong paghinga upang labanan ang hyperventilyasyon. Habang upang labanan ang pag-igting ng kalamnan, gumamit ng mga therapist ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, gayunpaman, ang mga resulta ng mga interbensyon na ito ay maaari lamang makaligtaan mula sa masasamang siklo at magbigay ng mas mahusay na pakiramdam ng kontrol

4. Pagsasaayos ng kognitibo.

A@@ yon sa diskarte sa kognitibo, ang pangunahing interbensyon ay ang pag-aayos ng kognitibo, na ang pangunahing layunin ay t i-target ang mga palagay, frame, at awtomatikong saloobin ng mga kliyente tungkol sa kanilang mga sitwasyon, karanasan, at sensasyon ng katawan. Nagsisimula ito sa pagpapakita ng papel na ginagampanan ng pag-iisip sa pagbuo ng emosyon, at pagsasabi na ang mga saloobin na ito ay mga pagpapalagay, hula, at mga hipotesis, hindi mga

Maaari nitong baguhin ang likas na katangian ng takot bilang kinahinatnan ng isang poten syal na hindi nasuri na “hipotesis” sa halip na “katotohanan mismo.” Ang pangunahing dahilan para sa pamamaraang ito ay upang labanan ang paglabis ng kliyente na nauugnay sa panganib ng mga negatibong kaganapan, o mga nakakapinsala.

5. Pagkakalantad sa mapanganib na sensasyon at kaganapan.

Ito ang pangwakas na kabalintunan para sa mga kliyente. Kung ang isang kabataang babae ay nakitungo sa kanyang pagkabalisa at pag-atake ng takot sa pamamagitan ng “pagiging pag-iwas,” kapag nakikitungo sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paglalantad ng kanyang sarili sa mga mapanganib na sensasyon at kaganapan, kung gayon ito ay ganap na

Gayunpaman, ang naturang pagkakalantad ay maaaring maging simula ng paglutas ng mga sakit sa takot. Ito ang pangwakas na mababalik na siklo na may kaugnayan sa takot at naiwasan ang pagkabalisa. Kapag sumusunod ang mga kliyente sa naturang pagkakalantad, sa panahon ng sesyon at takdang-aralin din, sa kasong ito, iyon ang susi sa pagiging epektibo.

6. Pagtanggap at pagkakalantad sa mga ehersisyo sa panini

Ang “eksperimentong pag-iwas,” ay ang huli na diskarte sa pag-aaral ng pagtanggap ng pagkalat ng kognitibo, kilala sa pagtanggap at pangako therapy.

Sa pangunahin nito, inilalapat ang mga therapy frame, mga katwiran, at talinghaga upang turuan ang kliyente na ang pag-iwas sa mga sensasyong gumagawa ng pagkabalisa ay pumipigil sa kanya na maabot ang mga pinahahalagang bagay sa kanilang buhay.

Ang pagsasan ay sa pagsasanay sa pag-iisip, kung saan kailangang isipin ng mga kliyente ang mga kaganapan na nagdudulot ng takot at pagkabalisa nang hindi lumilikha ng pagpipilian para sa kanila o tumugon sa kanila ay ang pangunahing elemento ng diskarte na ito

Pangwakas na kaisipan

Ang pagkabalisa ay maaaring makapinsala sa iyong buhay. Maaari nitong maubos ang iyong pisi kal at sikolohikal na enerhiya.

Hindi lamang iyon, ngunit maaari itong magdulot ng salungatan sa mga relasyon, gawing paaralan at magsisikap upang harapin, at maging sanhi ng talamak na stress, damdamin ng takot, at paghihiwalay.

Ngunit sa kabilang banda, ang pagkabalisa ay maaaring gamutin nang walang mga gamot kung ilalapat mo ang tamang kumbinasyon ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga therapy, at suporta.

Bagaman napatunayan ang pagkabalisa na isang ligaw na hayop, maaari pa rin itong mapayanan at pamamahalaan nang walang mga gamot.

Maaaring mangyari na kung minsan upang mapagtagumpayan ang pag-aalala, at nerbiyos, ang kailangan mo lang gawin ay baguhin ang iyong pag-uugali, saloobin, at paraan ng pamumuhay.

Maaari kang magsimula sa isang diskarte na walang gamot, at pagkatapos ay maaari kang kumunsulta sa isang doktor kung hindi ito gumagana o kung lumala ang sitwasyon.

Ang pamamaraang anti-pagkabalisa na walang gamot na ito ay maaaring maging perpektong karagdagan sa iyong rehimen ng gamot. Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo at kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

Maging positi bo at alamin na hindi makokontrol ng pagkabalisa ang iyong buhay, maaari mo.

Mga Sanggunian:

• Mga tauhan ng Kalusugan ng Kaisipan ng Banyan. Nangungunang 10 Mga Trigger ng Panic Attack.
Kalusugan ng Kaisipan ng Banyan. n.d. https://www.banyanmentalhealth.com/2021/02/03/top-10-panic-attack-triggers/
• Mas mahusay na kawani sa Kalusugan Pag-atake ng panikot. Mas Mahusay na Channel ng Kalusugan. n.d. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
• Cirino, Erica. Sinuri sa medikal ni Timothy J. Legg. Ph.D Autophobia. linya ng kalusugan. Huling medikal na nasuri noong Setyembre 18, 2018.
https://www.healthline.com/health/autophobia#causes
• Mga tauhan ng Cleveland Clinic. Karamdaman sa takot. Cleveland Clinic. n.d. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
• Fraser, J. Scott Ph.D. Pagmamanatili sa Pananakit Nang Walang Gamot. Sikolohiya Ngayon. Pebrero 5, 2020.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-the-cycle/202002/mastering-panic-without-medication
• Gotter, Ana. Sinuri ng Medikal ni Timothy J. Legg. Ph.D. 11 paraan upang Itigil ang isang Panic Attack. linya ng kalusugan. Nai-update noong Hulyo 23, 2021.
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#breathe-deep
• Higuera, Valencia. Sinuri sa medikal ni Timothy J. Legg. Ph.D. Kapag May Pag-aalinlangan, Sumigaw ito! 8 Mga Paraan na Walang Gamot upang Labanan ang Pagkabalisa. Linya ng kalusugan. Agosto 25, 2020.
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs
• SENTRO NG PAGPAPAYO NG KY. Autophobia: Ang Takot sa Pagiging Nag-iisa. SENTRO NG PAGPAPAYO SA KENTUCKY. Mayo 3, 2021.
https://kentuckycounselingcenter.com/autophobia-fear-of-being-alone/
• Mga tauhan ng Mayo Clinic. Mga atake ng takot at mga karamdaman sa takot MAYOCLINIC. Mayo 04, 2018.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
• Mga tauhan ng NIH National Institute of Mental Health. Karamdaman sa takot. Kapag Nagdudulot ang Takot. NIH National Institute of Mental Health. Binago 2016.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
• Mga tauhan ng NIH National Institute of Mental Health. Karamdaman sa takot. NIH National Institute of Mental Health. Huling nasuri noong Hulyo 28, 2020.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• O'Mara, Lori. Paano makaligtas sa pag-atake ng panikot nang mag-isa. COPE BETTER THERAPY. n.d. https://copebetter.com/how-to-survive-a-panic-attack-alone/
• PRIORY STAFF. 5 nangungunang tip para sa mga taong nakakaharap sa mga atake ng panikot. PRIORY. n.d. Medikal na sinusuri ni Dr. Donna Grant.
https://www.priorygroup.com/blog/5-top-tips-for-coping-with-panic-attacks
• KAWANI NG PRIORY. Ano ang sanhi ng mga pag-atake ng takot. PRIORY GROUP. n.d. Sinuri ng medikal ni Dr. Olugwagbenga Odeyemi. Agosto 2021.
https://www.priorygroup.com/mental-health/panic-attack-treatment/causes-of-panic-attacks
• Smith, Amy. Sinuri sa medikal ni Alex Klein. PsyD. Paano mo mapigilan ang isang pag-atake ng panikot? MEDIKAL NA NEWSTDAY. Setyembre 29, 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510#methods
• Smith, Amy. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa autophobia. MEDIKAL NA NEWSTDAY. Setyembre 29, 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319816
• Stoppler, Melisa Conrad. MD. Mga Sintomas ng Pag-atake ng Takot WebMD. Setyembre 13, 2021.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
• Tony Robbins. Paano makontrol ang mga pag-atake ng panikot ngayon at sa pangmatagalang panahon.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-panic-attack/
• Villines, Zawn. Sinuri sa medikal ni Vara Sariballi. Paggamot ng Pagkabalisa nang walang gamot. MEDIKAL NA NEWSTDAY. Abril 14, 2021.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#stress-relief-techniques
• Mga kawani ng WebMD. Ano ang Monophobia. WebMD. 2020.