Cara Mengendalikan Serangan Panik Apabila Anda Sendiri Tanpa Ubat

Penyelidik menggambarkan serangan panik sebagai episod ketakutan yang sangat besar secara tiba-tiba, yang boleh menyebabkan reaksi fizikal tubuh walaupun tidak ada bahaya atau sebab sebenar untuk ditakuti.

Ia melibatkan perasaan keganasan yang mungkin berlaku tanpa amaran. Serangan panik boleh berlaku pada bila-bila masa pada siang hari, tetapi ia juga boleh berlaku semasa tidur pada waktu malam.

Apabila orang mengalami krisis serangan panik, mereka percaya bahawa mereka mungkin mengalami serangan jantung, atau mereka merasakan mereka kehilangan kawalan terhadap keadaan atau diri mereka sendiri.

Ia boleh menakutkan kerana mereka fikir mereka mungkin mati. Masa serangan panik boleh berlangsung boleh berbeza-beza dari beberapa minit hingga tiga puluh minit, namun akibat fizikal dan emosi serangan itu mungkin berlangsung hingga beberapa jam.

Kebanyakan orang boleh mengalami satu atau dua serangan panik sepanjang hayat mereka, dan masalahnya hilang, mungkin kerana keadaan berakhir.

Tetapi jika serangan panik berlaku berulang kali dalam beberapa ketika, dan anda takut akan yang seterusnya - bilakah ia akan berlaku lagi, dan bagaimana anda akan mengatasinya, maka, dalam kes seperti itu anda mungkin mengalami keadaan yang disebut gangguan panik.

Jumlah serangan boleh berbeza-beza mengikut seberapa teruknya keadaan kesihatan anda. Sesetengah orang mengalami serangan panik sekali atau dua kali sebulan, sementara yang lain menjalani pengalaman seperti itu beberapa kali seminggu.

Mereka sangat biasa di kalangan penduduk. Dianggarkan bahawa 35% daripada saya mengalami serangan panik pada tempoh tertentu sepanjang hayat mereka. Serangan panik biasanya ditakrifkan sebagai serangan kec emasan.

Gejala krisis serangan panik yang paling biasa adalah degupan jantung, rasa lemah, pingsan, atau pening, mati rasa di tangan dan jari, perasaan ketakutan seperti kematian, peluh, sakit dada, sukar bernafas, dan perasaan kehilangan kawalan.

Sekiranya tidak dirawat maka ia boleh melumpuhkan hidup anda dalam banyak aspek, seperti cuba mengelakkan pelbagai situasi (contohnya, meninggalkan rumah) kerana takut mengalami serangan panik.

Serangan panik tidak mengancam nyawa, tetapi ia boleh menyebabkan ketakutan yang besar dan memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda, terutamanya jika tidak dirawat. Sekiranya tidak dirawat, kemungkinan besar ia boleh berkembang menjadi gangguan panik. Wanita lebih cenderung untuk mengembangkan keadaan ini daripada lelaki, dan ia sering bermula pada awal dewasa, tetapi terapi sangat berkesan dalam merawat serangan panik.

Apa yang menyebabkan serangan panik?

Para saintis belum mengetahui mengapa sekumpulan orang tertentu mengalami serangan panik, yang boleh dikembangkan menjadi gangguan panik. Otak sangat penting untuk cara kita menangani ketakutan dan keg elisahan. Genetik adalah penyebab utama mengapa sesetengah orang boleh mengalami serangan panik.

Penyelidik percaya bahawa mempunyai saudara, ibu bapa, atau adik beradik yang menderita serangan panik, dapat meningkatkan peluang untuk anda mengembangkan keadaan ini dalam tempoh tertentu dalam hidup anda.

Walaupun kita dapat mengkategorikan penyebab serangan panik lain kepada tiga kategori utama, psikologi, farmakologi (berkaitan dengan alkoholisme, dan penyalahgunaan dadah haram), dan faktor persekitaran.

Faktor psikologi yang mencetuskan serangan panik mungkin:

• Tekanan kronik dan ber fikir berlebihan.
• Ke@@ adaan kesihatan mental tertentu seperti kemurungan, psikosis, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau trauma, tekanan pasca trauma
• (PTSD).Fobia, terdedah kepada objek dan situasi yang anda takuti.
• Kurang ketegasan, penyelidikan mengaitkan bahawa orang yang mengalami serangan panik lebih pasif dalam hubungan mereka dengan orang lain.
• Harga diri yang rendah.

Faktor farmakologi yang mencetuskan serangan panik mungkin:

• Penyalahgunaan alkohol dan dadah, atau penarikan ubat.
• Kesan sampingan ubat preskripsi.
• Pengambilan kafein sejumlah besar.

Faktor persekitaran yang mencetuskan serangan panik mungkin:

• Penyakit fizikal kronik, seperti kanser.
• Mengalami kerugian peribadi yang besar, seperti kematian orang yang disayangi, atau perpec ahan hubungan.
• Mengalami perubahan hidup seperti berkahwin, menjadi ibu bapa, berpindah, atau kehilangan pekerjaan anda.
• Faktor persekitaran lain adalah mengelakkan situasi dan persekitaran tertentu yang mencetuskan panik, atau per bincangan diri yang cemas dan negatif, kepercayaan yang tidak berfungsi, dan emosi yang tidak dinyatakan.
• Faktor lain yang patut disebutkan adalah diet, tekanan kewangan, hujah, atau konflik, dan, kegelisahan sosial. Makanan adalah faktor yang hebat dalam bagaimana otak anda berfungsi sepanjang hari. Makan sihat, protein, karbohidrat kompleks, dan banyak air boleh membantu anda mengekalkan paras gula darah dan meningkatkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter tertentu yang melegakan otak, yang boleh mengelakkan serangan panik yang lain.
• Tekanan kewangan adalah tekanan panik yang besar, kerana bimbang tentang hutang, bil, dan pendapatan hanya boleh menyebabkan keg elis ahan. Ini boleh diuruskan dengan meminta nasihat daripada penasihat kewangan. Rasa terganggu dan tidak teratur boleh menimbulkan lebih banyak kegelisahan mengenai kewangan. Seorang penasihat mungkin sangat berguna untuk menangani keadaan anda dengan lebih baik dan mengembangkan rancangan yang kukuh.
• Hujah atau konfli k dalam hubungan dengan orang yang dikasihi mencetuskan serangan panik. Tekanan ini boleh menyebabkan banyak tekanan kerana anda perlu mencari penyelesaian terbaik untuk keadaan tersebut. Anda mungkin sering bergantung pada orang yang anda sayangi untuk mencapai persetujuan bersama dan membuat pindaan, yang mungkin memberi anda perasaan kehilangan kawalan terhadap keadaan tersebut. Dalam kes sedemikian, ahli terapi dan kejujuran akan membantu menyelesaikan krisis.

Pengalaman peribadi - bagaimana rasanya mengalami serangan panik?

Suatu hari, tanpa sebarang amaran atau sebab, perasaan kegelisahan yang dahsyat melanda saya. Saya merasa seperti saya tidak dapat mendapatkan udara yang mencukupi, tidak kira betapa kerasnya saya bernafas.

Hati saya berdebar dari dada saya, dan saya fikir saya mungkin mati. Saya berpeluh dan berasa pening. Saya merasa seperti saya tidak mempunyai kawalan terhadap perasaan ini dan seperti saya tenggelam dan tidak dapat berfikir lurus.

Selepas apa yang kelihatan seperti keabadian, pernafasan saya perlahan dan akhirnya saya melepaskan ketakutan dan pemikiran lumba saya, tetapi saya kehabisan dan letih.

Serangan ini mula berlaku setiap beberapa minggu, dan saya fikir saya kehilangan fikiran. Rakan saya melihat bagaimana saya sedang bergelut dan memberitahu saya untuk menghubungi doktor saya untuk mendapatkan bantuan.

Mengapa saya mengalami serangan panik sahaja?

Serangan panik dalam kebanyakan kes boleh berlaku apabila orang bersendirian, tanpa sesiapa yang boleh bergantung. Mempunyai serangan panik seperti itu di bawah keadaan ini dipanggil autofobia.

Ini adalah krisis serangan panik yang dicetuskan oleh idea dan pengalaman bersendirian. Ini bukan diagnosis rasmi, kerana ia tidak termasuk dalam Manual Diagnosis dan Statistik Gangguan Mental, edisi kelima, Digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis gangguan mental.

ia dikategorikan di bawah fobia, ketakutan, atau kegelisahan tertentu yang berkaitan dengan objek dan situasi tertentu. Semua fobia menyedihkan dan boleh menjejaskan kehidupan orang secara negatif jika mereka tidak dirawat.

Sama seperti semua gangguan kecemasan lain, autofobia mempunyai gejala fizikal dan psikologi, dan dengan memahaminya rawatannya dapat membantu orang menangani keadaan mereka dengan lebih baik.

Autofobia hanya dapat didefinisikan sebagai kegelis ahan tentang terpencil dari orang lain, orang seperti itu tidak perlu bersendirian secara fizikal untuk mengalami gejala seperti itu. Ia boleh dipanggil dengan nama lain seperti eremophobia, monophobia, dan isolophobia. Autophobia adalah fobia tertentu iaitu, gangguan kecemasan khas yang merangkumi ketakutan berterusan, tidak rasional, dan berlebihan terhadap objek atau situasi.

Kira-kira 12.5% orang dewasa di AS, melalui pengalaman sedemikian pada titik tertentu dalam hidup mereka. Bagi sesetengah orang, pengalaman ini boleh menyebabkan kebimbangan yang teruk. Walau bagaimanapun, tidak ada definisi rasmi autofobia, ia kompleks, dan sukar untuk dipisahkan dari gangguan kecemasan, ketakutan ditinggalkan, keterikatan gangguan, dan gangguan tekanan pasca trauma (PT SD).

Autofobia dan kesepian tidak sama, kesepian berkaitan dengan emosi negatif kerana mempunyai terlalu banyak interaksi sosial atau hubungan yang bermakna. Orang boleh mengalami kesepian walaupun mereka berada di sekeliling orang, tetapi autofobia berkaitan dengan kegelisahan yang teruk dengan memikirkan untuk meluangkan masa bersendirian. Kebimbangan adalah sebahagian daripada merasa kesepian, walaupun kegelisahan semacam ini kurang teruk daripada autofobia.

G@@ ejala autofobia akan berkembang apabila orang berakhir dalam situasi di mana mereka merasa sendirian. Gejala sedemikian adalah:

• Menjadi tertekan secara obsesif kerana tinggal bersendirian.
• Ketakutan tentang apa yang mungkin berlaku jika anda dibiarkan bersendirian.
• Rasa terpisah dari badan fizikal anda ketika bersendirian.
• Mengalami gegaran, berpeluh, sakit dada, pening, berdebar-debar jantung, hiperventilasi, dan loya.
• Mengalami keganasan melampau apabila anda bersendirian atau akan bersendirian.
• Keinginan sengit untuk melarikan diri dari situasi ketika anda bersendirian.
• Kebimbangan apabila anda menjangkakan kesepian.

Apa yang menyebabkan autophobia?

Apa yang mencetuskan ketakutan bersendirian dalam kebanyakan kes tidak jelas. Walau bagaimanapun, pengalaman masa lalu yang traumatik, seperti trauma kanak-kanak, penderaan seksual, atau masalah hubungan dapat mengembangkan keadaan seperti itu pada banyak orang.

Pengalaman kanak-kanak boleh menyebabkan autofobia, pengalaman ketakutan, pengabaian, seperti ibu bapa meninggalkan, kematian orang yang disayangi, atau hubungan keluarga yang menyedihkan semasa mendidik mereka. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak ditinggalkan di jalan oleh ibunya, dan ketika dia membesar, dia masih mempunyai ketakutan untuk bersendirian.

Pengalaman traumatik boleh menyebabkan autofobia, sebagai contoh, apabila seseorang masuk ke rumah anda semasa anda bersendirian atau ketika orang yang disayangi menangani masalah kesihatan sahaja. Sekiranya masalah ini tidak dirawat, masalah ini mungkin menjadi kebimbangan yang sangat tinggi sepanjang hayat seseorang. Mereka boleh menyebabkan gangguan panik, Gangguan Tekanan Pasca Traumatik (PTSD), dan mengembangkan pemikiran bunuh diri.

Biologi atau genetik. Neurotransmitter di otak mungkin bertindak balas dengan cara yang sangat tidak dibayangkan terhadap pencetus tertentu, yang akan membuat anda merasa terancam oleh orang, benda, atau situasi tertentu. Walaupun genetik memainkan peranan yang sangat penting, kerana gen yang ditularkan dari ibu bapa ke anak, dan anak mengalami ketakutan ahli keluarga ketika dia bersendirian, maka anak itu akan mengalami ketakutan seperti itu pada masa dewasa.

Bagaimanakah saya mengatasi serangan panik sahaja?

Sekiranya anda mengalami serangan panik untuk pertama kalinya dalam hidup anda, atau jika anda mengalami gangguan panik, anda mungkin masih tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk menenangkan diri anda. Ia benar-benar menakutkan kerana ia boleh berlaku bila-bila masa, di mana sahaja, dan anda mungkin tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya sepenuhnya tanpa pecah. Apa yang benar-benar penting ialah bagaimana mereka mempengaruhi anda apa yang perlu dilakukan untuk terus hidup, terutamanya jika anda bersendirian dengan tiada siapa yang membantu anda tenang.

Malah perkara-perkara kecil boleh menyebabkan serangan panik, ia boleh mencetuskan tekanan latar belakang yang perlu ditangani, dan membawa semuanya ke permukaan lagi.

Sesungguhnya, peristiwa besar boleh menyebabkan serangan panik, walaupun tidak ada tekanan untuk memburukkannya.

Berikut adalah teknik untuk membantu anda menangani serangan panik, terutamanya apabila anda bersendirian:

1. Jangan berhenti menjalani hidup anda kerana ketakutan serangan panik.

Ada orang, bahawa kemungkinan mengalami serangan panik menghalang mereka daripada menikmati hidup mereka dengan setiap kebaikan yang ditawarkannya. Jika anda menghalang diri daripada menjalani hidup anda kerana ketakutan serangan panik, maka anda akan menghasilkan lebih banyak tekanan dalam hidup anda, yang akan mencetuskan serangan seterusnya, oleh itu anda membenarkan serangan panik anda mengawal anda, sebenarnya anda harus mengawal hidup anda.

2. Memahami realiti keadaan.

Dalam kebanyakan kes, serangan panik berlaku apabila tidak ada sebab untuk takut akan bahaya, tetapi masih, anda merasakan ketakutan panik yang menarik. Kecuali anda menghentikan diri dan mengambil masa seketika untuk bernafas, dan menilai keadaan yang anda hadapi, melihat realiti, bukannya membiarkan ketakutan mengawal anda, anda akan mula memahami bahawa tidak ada bahaya yang perlu ditakuti. Di samping itu, anda tidak perlu menghidupkan semula keadaan panik yang lain. Sebagai contoh, perlu berurusan dengan peperiksaan di kelas, mencerminkan tidak ada bahaya kepada anda dan keselamatan akan membantu anda mengatasi panik. Serangan panik biasanya dikaitkan dengan tempat-tempat di mana serangan tersebut telah berlaku.

Seperti misalnya, mengalami serangan panik di perpustakaan dan anda melarikan diri ke kereta anda untuk tenang, maka fikiran anda akan mengaitkan perpustakaan dengan ketakutan itu. Sekiranya anda kembali dan mengalami semula serangan panik, kekal dalam keadaan sehingga anda tenang, anda tidak akan membalas keadaan seperti itu dengan ketakutan yang mencetuskan panik.

3. Gunakan teknik yang menakjubkan.

Hiperventilasi adalah gejala serangan panik yang menimbulkan ketakutan, tetapi pernafasan mendalam dapat melegakan gejala yang anda alami apabila anda mengalami episod serangan panik.

Dengan dapat mengawal nafas anda dan mempelajari teknik yang menakjubkan, anda akan mempunyai peluang yang lebih sedikit untuk merasa hiperventilasi yang boleh memburukkan lagi serangan panik dengan gejalanya.

Ambil nafas panjang, masuk dan keluar melalui mulut anda, mula merasakan pengisian dada dan perut anda dengan udara, dan perlahan-lahan meninggalkannya lagi. Tarik nafas sebanyak empat, dan kemudian nafas untuk jumlah yang sama juga.

4. Visualisasikan tempat yang tenang yang selamat.

Semasa krisis serangan panik, anda merasa seperti segala-galanya di sekeliling anda adalah ancaman kepada anda, termasuk alam sekitar. Ketakutan bertujuan untuk melindungi kita dengan memberi amaran kepada kita tentang bahaya yang akan datang, namun, orang yang mengalami serangan panik telah membiarkan ketakutan mengawal mereka dan situasi mereka. Selalunya, orang tidak tahu mengapa dan apa yang mereka takut. Untuk mengetahui cara untuk mengatasi serangan panik, gambarkan tempat yang tenang yang selamat di mana anda merasa lebih selamat dan aman. Tutup mata anda dan ingat di fikiran tempat-tempat yang memberi anda perasaan seperti itu.

Ia boleh menjadi persekitaran yang ideal, walaupun anda belum berada di sana, mendengar bunyi, mencium aroma dan alami matahari di wajah anda dan pasir di bawah kaki anda.

Anda boleh melakukan ini setiap kali anda harus menghadapi serangan, selanjutnya, anda dapat memvisualisasikan bukan hanya tempat tetapi juga seseorang, tokoh yang menghiburkan seperti ibu bapa, kawan rapat, saudara, atau malaikat penjaga bersama anda.

5. Belajar menggunakan pernyataan mengatasi positif.

Men@@ urut Dr. Donna Grant, Psikiatri Perunding di Priority Hospital Chelmsford, apabila anda mengalami serangan panik dan mengalami kegelisahan, adalah berguna untuk mempunyai beberapa 'pernyataan mengatasin' untuk mengingatkan diri anda panik tidak berbahaya dan tidak berbahaya. Sebagai contoh, pernyataan seperti itu mungkin: “Panik hanyalah tahap kegelisahan yang tinggi. Dengan mengingat bahawa gejala ini tidak lain hanyalah kegelisahan, saya dapat menghalangnya daripada berlaku lagi pada masa akan datang. Ia tidak akan bertahan selama-lamanya, Ia akan hilang secara semula jadi pada waktunya. Saya boleh menangani keadaan tanpa perlu melarikan diri atau mengelakkannya. Tidak pernah berlaku kepada saya pengsan, tercekik, atau mengalami serangan jantung. “

Ingatkan diri anda tentang pernyataan ini, yang di atas semua, adalah fakta yang harus selalu diingat untuk mengelakkan kitaran panik lain daripada berlaku lagi.

6. Sapukan kaedah 5-4-3-2-1.

Kerana intensiti kegelisahan yang dialami orang semasa serangan panik mereka dapat merasa terpisah dari realiti. Serangan panik yang sengit dapat mengatasi deria mereka.

Kaedah 5-4-3-2-1 bertujuan untuk membawa anda turun ke bumi dan bermeditasi. Ia akan mengalihkan fokus anda dari tekanan, untuk melakukan ini orang harus mengikuti langkah-langkah berikut:

• Lihat 5 objek yang dipisahkan. Fikirkan masing-masing untuk satu masa.
• Dengar 4 bunyi yang berbeza. Fahami dari mana mereka berasal, dan apa yang membezakan mereka antara satu sama lain.
• Sentuh 3 objek. Fikirkan tekstur, suhu, dan apa yang digunakan.
• Kenal pasti 2 bau yang berbeza. Ia boleh menjadi kopi, sabun, minyak wangi, atau detergen dobi pada pakaian anda.
• Namakan 1 perkara yang anda boleh rasa. Fahami apa sahaja rasa yang ada di dalam mulut anda, atau cuba sesuatu yang lain, seperti gula-gula atau gula-gula.

7. Mengalihkan perhatian diri anda dengan memaksa otak anda melakukan sesuatu yang lain.

Serangan panik akan membuat otak merasa dimakan, bukannya membiarkannya melakukan ini, cuba latihan mental, menghitung ke belakang dari 100, atau bacakan abjad ke belakang. Kenal pasti bentuk dan saiz objek dalam penglihatan anda.

Apa sahaja yang anda lakukan, melibatkan otak anda dengan tugas mental untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain dan bukannya panik dan kegelisahan. Tidak ada tergesa-gesa, melibatkan otak anda dalam tugas berulang untuk menenangkannya secara semula jadi, dan kecemasan itu khayalan, palsu. Apabila anda merasa panik, paksa otak anda melakukan sesuatu, apa sahaja.

8. Mencabar pemikiran yang tidak berguna.

Cara anda melihat sesuatu secara langsung mempengaruhi panik. Banyak pemikiran negatif dan tidak berguna tidak terkawal, jadi lebih baik mengakui bahawa mereka hanya pemikiran dan bukan fakta. Walaupun semasa krisis serangan panik, kita mungkin mempercayainya benar, pemikiran seperti itu mesti dicabar kerana berdasarkan andaian.

Sebagai contoh, salah menafsirkan perubahan fizikal semasa panik sebagai “Saya mengalami serangan jantung.” Untuk mencabar dan menjawab pemikiran negatif dengan betul, tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang boleh anda katakan kepada diri sendiri yang akan membantu?”

9. Berhati-hati dengan diri sendiri.

Orang yang tidak menjaga diri mereka sendiri, sering sukar belajar menangani serangan panik. Tidur sangat penting untuk kesejahteraan kita. Apakah jenis aktiviti penjagaan diri yang anda lakukan? Adakah anda mengutamakan orang lain di atas diri anda?

Menjaga diri sendiri tidak egoistik, perlu belajar tentang cara untuk menghentikan serangan panik dan menj aga orang yang anda sayangi. Tetapi meletakkan diri anda terlebih dahulu, dan pastikan keperluan psikologi dan fizikal anda terlebih dahulu.

Anda tidak akan dapat menyokong orang lain yang anda sayangi dengan kehilangan hubungan dengan diri sendiri dan merasakan ketegangan kerana tidak memenuhi keperluan anda terlebih dahulu, tindakan sedemikian boleh menyebabkan serangan panik yang menyedihkan.

Tidak hanya satu teknik mudah untuk menyelesaikan serangan panik, anda boleh menggunakan banyak daripadanya. Meditasi dan senaman boleh membantu, walaupun hanya berjalan kaki di taman terbukti membantu, cuba relaksasi otot, berkongsi masalah anda dengan orang yang anda sayangi, dan akhirnya berunding dengan pakar kesihatan mental.

Menjalani terapi (Terapi Tingkah Laku Kognitif, CBT) dan mengambil ubat yang betul, akan memerangi serangan panik dengan lebih baik dan lebih cepat daripada yang anda fikirkan sehingga anda akhirnya akan menyingkirkannya.

Bagaimanakah saya boleh mengalahkan serangan panik tanpa ubat?

Pada masa kini di televisyen Amerika, terdapat banyak ubat yang melakukan keajaiban.

Walau bagaimanapun, farmaseutikal ini hanyalah industri besar yang ingin kita berfikir PERTAMA untuk merawat kegelisahan dengan ubat-ubatan. Terdapat sebab asas untuk tidak beralih kepada ubat-ubatan sebagai penyelesaian pertama untuk panik.

Sebab utama ialah terdapat campur tangan psikoterapi dengan kesan yang lebih tahan lama dan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Benzos: Kumpulan pertama ubat kecemasan yang digunakan selama bertahun-tahun oleh doktor keluarga adalah benzodiazep in, seperti Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Ubat-ubatan ini bertindak balas dengan cepat, tetapi hanya dalam jangka pendek. Masalah utama ialah mereka ketagihan, membuat orang menjadi bergantung secara fizikal kepada mereka. Tambahan pula, orang secara emosional merasakan mereka memerlukannya atau sebaliknya mereka akan panik. atas sebab ini banyak laman web kesihatan mental tidak menggunakannya lagi.

SSRI: Penyelesaian yang lebih baik adalah menggunakan antidepresan, yang dikenali sebagai S elective Serotonin Reuptake Inhibitor, (SSRI). Yang paling biasa ialah Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celex a.

Ubat-ubatan ini tidak ketagihan, seperti benzodiazepin, tetapi ia mempunyai kesan jangka panjang untuk mengurangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa 2-6 minggu untuk mereka memberi kesan, tanpa menyebut kesan sampingan. mereka boleh digunakan selama bertahun-tahun, dan memberi gambaran kepada pengguna bahawa kegelisahan mereka tidak akan berhenti melainkan jika mereka mempunyai ubat ini. sering gejala kegelisahan berulang apabila orang berhenti mengambil ubat ini.

Alternatif untuk mengalahkan serangan panik tanpa memulakan ubat

Ingat bahawa cuba mencari penyelesaian untuk masalah serangan panik, penyelesaian ini dicetuskan apabila kita berada dalam situasi yang menimbulkan kegelisahan. Proses ini meningkat dan orang cuba mengelakkannya dengan strategi “penguasaan penghindaran”. Orang yang mengalami serangan panik memahami perkara ini dengan baik.

Semua rawatan bertujuan untuk melihat kebimbangan, dan bukannya melarikan diri daripadanya. “Pendedahan penguasaan” adalah kunci, intervensi ini bertujuan untuk melakukan sebaliknya dengan penyelesaian kami, dan mempelajari kemahiran untuk penguasaan.

Pen@@ dekatan yang paling terkenal untuk menangani kegelisahan adalah Terapi Tingkah Laku Kognitif atau CBT. Ia berkembang melalui enam langkah:

1. Pendidikan-Mengubah Semula Masalah.

Rawatan ini bermula dengan mendidik pesakit tentang sifat gangguan panik, penyebab panik, kegelisahan, dan bagaimana ia dipelihara oleh gelung maklum balas sistem tindak balas fizikal, kognitif, dan tingkah laku.

Ini melibatkan mendidik pelanggan mengenai sifat adaptif tindak balas pertempuran, menghilangkan mitos tentang kehilangan kawalan, atau kehilangan kesihatan mental seseorang, dan pemikiran bahawa kegelisahan mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan untuk ancaman masa depan dan tindak balas panik. Rawatan ini akan membantu anda mengenali apabila terdapat ancaman sebenar dan “penggera palsu.”

2. Pemantauan diri.

Ini adalah langkah kedua, paradoks bagi kebanyakan orang yang panik, tetapi bukan bagi mereka yang dididik tentang langkah pertama. Ia berlaku untuk melihat pelanggan anda mengalami serangan panik dan memerhatikan mereka belajar. (ini bertentangan dengan strategi penghindaran mereka).

Ahli terapi meminta pelanggan mereka untuk mengambil catatan serangan panik dengan menerangkan isyarat, tahap kesusahan, gejala, pemikiran, dan tingkah laku yang berkaitan dengan serangan tersebut. Di samping itu, mereka perlu melengkapkan rekod mood harian pada akhir setiap hari untuk menilai tahap kegelisahan rata-rata.

3. Bernafas latihan dan relaksasi yang digunakan.

Seorang ahli terapi telah mengajar pelanggan mereka tentang memberi tumpuan kepada pernafasan diafragma mendalam mereka untuk mengatasi hiperventilasi. Walaupun untuk mengatasi ketegangan otot, ahli terapi telah menggunakan kelonggaran otot progresif, bagaimanapun, hasil intervensi ini hanya dapat mengalihkan perhatian dari kitaran ganas dan memberikan rasa kawalan yang lebih baik.

4. Penstrukturan semula kognitif.

Men@@ urut pendekatan kognitif, intervensi teras adalah penyusunan semula kognitif, yang matlamat utamanya adalah untuk menyasarkan andaian, bingkai, dan pemikiran automatik pelanggan mengenai situasi, pengalaman, dan sensasi badan mereka. Ia bermula dengan menyampaikan peranan pemikiran dalam menjana emosi, dan menyatakan bahawa pemikiran ini adalah andaian, tekaan, dan hipotesis, bukan fakta.

Ini dapat membentuk semula sifat panik sebagai akibat daripada “hipotesis” yang berpotensi tidak diperiksa dan bukannya “realiti itu sendiri.” Sebab utama teknik ini adalah untuk mengatasi keterlaluan pelanggan yang berkaitan dengan bahaya peristiwa negatif, atau bencana.

5. Pendedahan kepada sensasi dan peristiwa berbahaya.

Ini adalah paradoks terakhir untuk pelanggan. Sekiranya seorang wanita muda telah menangani kegelisahan dan serangan panik dengan “penguasaan penghindaran,” ketika menangani kegelisahan dengan mendedahkan dirinya kepada sensasi dan peristiwa berbahaya, maka ini benar-benar bertentangan!

Walau bagaimanapun, pendedahan sedemikian boleh menjadi permulaan menyelesaikan gangguan panik. Ini adalah kitaran ganas pembalikan terakhir yang berkaitan dengan panik dan mengelakkan kegelisahan. Apabila pelanggan mematuhi pendedahan tersebut, semasa sesi dan kerja rumah juga, dalam kes ini, itulah kunci keberkesanan.

6. Penerimaan dan pendedahan kepada latihan kesedaran.

“Penghindaran eksperimen,” adalah pendekatan akhir untuk belajar penerimaan penyebaran kognitif, yang menonjol dalam terapi penerimaan dan komitmen.

Pada intinya, bingkai terapeutik, rasional, dan metafora digunakan untuk mengajar pelanggan bahawa mengelakkan sensasi yang menghasilkan kegelisahan akan menghalangnya daripada mencapai perkara yang bernilai dalam hidup mereka.

Mengamal kan latihan kesedaran, di mana pelanggan harus membayangkan peristiwa yang menimbulkan ketakutan dan kegelisahan tanpa membuat pilihan untuk mereka atau bertindak balas terhadapnya adalah elemen asas pendekatan ini.

Pemikiran akhir

Kebimbangan boleh memberi kesan kepada kehidupan anda. Ia boleh menghabiskan tenaga fizikal dan psikologi anda.

Bukan itu sahaja, tetapi ia boleh mencetuskan konflik dalam hubungan, membuat sekolah dan bekerja keras untuk ditangani, dan menyebabkan tekanan kronik, perasaan ketakutan, dan pengasingan.

Tetapi sebaliknya, kegelisahan dapat disembuhkan tanpa ubat jika anda menggunakan gabungan perubahan gaya hidup, terapi, dan sokongan yang betul.

Walaupun kegelisahan telah terbukti sebagai binatang liar, ia masih boleh dijinakkan dan diuruskan tanpa ubat.

Ia mungkin berlaku bahawa kadang-kadang untuk mengatasi kebimbangan, dan kegelisahan, yang perlu anda lakukan ialah mengubah tingkah laku, pemikiran, dan cara hidup anda.

Anda boleh bermula dengan pendekatan bebas dadah, dan kemudian anda boleh berjumpa doktor jika ini tidak berfungsi atau jika keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik anti-kegelisahan bebas ubat ini mungkin merupakan tambahan yang sempurna untuk rejimen ubat anda. Lakukan apa yang sesuai untuk anda dan apa yang terbaik untuk anda.

Jadilah positif dan ketahui bahawa kegelisahan tidak dapat mengawal hidup anda, anda boleh.

Rujukan:

• Kak@@ itangan Kesihatan Mental Banyan. 10 Pencetus Serangan Panik Teratas.
Kesihatan Mental Banyan. n.d. https://www.banyanmentalhealth.com/2021/02/03/top-10-panic-attack-triggers/Kak@@
• itangan Kesihatan yang Lebih Baik. Serangan panik. Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. n.d. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
• Cirino, Erica. Disemak secara perubatan oleh Timothy J. Legg. Ph.D Autophobia. garis kesihatan. Terakhir dikaji secara perubatan pada 18 September 2018.
https://www.healthline.com/health/autophobia#causesKak@@
• itangan Klinik Cleveland. Gangguan panik. Klinik Cleveland. n.d. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
• Fraser, J. Scott Ph.D. Menguasai Panik Tanpa Ubat Psikologi Hari Ini. 5 Februari 2020.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-the-cycle/202002/mastering-panic-without-medication
• Gotter, Ana. Disemak secara perubatan oleh Timothy J. Legg. Ph.D. 11 cara untuk Menghentikan Serangan Panik. Talian kesihatan. Dikemaskini pada 23 Julai 2021.
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#breathe-deep
• Higuera, Valencia. Disemak secara perubatan oleh Timothy J. Legg. Ph.D. Apabila ragu-ragu, berteriak! 8 Cara Bebas Dadah untuk Melawan Kegelisahan. garis kesihatan. 25 Ogos 2020.
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs
• PUSAT KAUNSELING KY. Autophobia: Ketakutan Bersendirian. PUSAT KAUNSELING KENTUCKY. 3 Mei 2021.
https://kentuckycounselingcenter.com/autophobia-fear-of-being-alone/Kak@@
• itangan Klinik Mayo. Serangan panik dan gangguan panik. MAYOKLINIK. 04 Mei 2018.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021Kak@@
• itangan Institut Kesihatan Mental Nasional NIH. Gangguan panik. Apabila Ketakutan Menyeangi. Institut Kesihatan Mental Nasional NIH. Disemak 2016.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelmsKak@@
• itangan Institut Kesihatan Mental Nasional NIH. Gangguan panik. Institut Kesihatan Mental Nasional NIH. Terakhir disemak pada 28 Julai 2020.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• O'Mara, Lori. Bagaimana untuk bertahan dari serangan panik sahaja. MENGATASI TERAPI YANG LEBIH BAIK. n.d. https://copebetter.com/how-to-survive-a-panic-attack-alone/
• KAKITANGAN PRIORY. 5 petua teratas untuk orang yang menghadapi serangan panik. PRIORY. n.d. Disemak secara perubatan oleh Dr. Donna Grant.
https://www.priorygroup.com/blog/5-top-tips-for-coping-with-panic-attacks
• KAKITANGAN PRIORY. Apa yang menyebabkan serangan panik. PRIORY GROUP. n.d. Disemak secara perubatan oleh Dr. Olugwagbenga Odeyemi. Ogos 2021.
https://www.priorygroup.com/mental-health/panic-attack-treatment/causes-of-panic-attacks
• Smith, Amy. Disemak secara perubatan oleh Alex Klein. PsyD. Bagaimana anda boleh menghentikan serangan panik? BERITA PERUBATAN HARI INI. 29 September 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510#methods
• Smith, Amy. Apa yang anda perlu ketahui mengenai autophobia. BERITA PERUBATAN HARI INI. 29 September 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319816
• Penyekat, Melisa Conrad. MD. Gejala Serangan Panik. WebMD. 13 September 2021.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
• Tony Robbins. Bagaimana untuk mengawal serangan panik sekarang dan dalam jangka panjang.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-panic-attack/
• Villines, Zawn. Disemak secara perubatan oleh Vara Sariballi. Merawat Kebimbangan tanpa ubat. BERITA PERUBATAN HARI INI. 14 April 2021.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#stress-relief-techniquesKak@@
• itangan WebMD. Apa itu Monofobia. WebMD 2020.