Hur man hanterar panikattacker när du är helt själv utan medicin

Forskare beskriver en panikattack som en plötslig episod av enorm rädsla, vilket kan orsaka kroppens fysiska reaktioner även om det inte finns någon verklig fara eller skäl att vara rädd för.

Det handlar om känslor av skräck som kan hända utan varning. Panikattacker kan inträffa när som helst under dagen, men de kan till och med inträffa under sömnen på natten.

När människor går igenom en panikattackkris tror de att de kan få en hjärtattack, eller de känner att de tappar kontrollen över situationen eller sig själva.

Det kan vara skrämmande eftersom de tror att de kan dö. Den tid en panikattack kan pågå kan variera från några minuter till trettio minuter, men de fysiska och emotionella konsekvenserna av attacken kan gå upp till några timmar.

De flesta människor kan uppleva en eller två panikattacker under sin livstid, och problemen försvinner, kanske för att situationen slutar.

Men om panikattacker inträffar upprepade gånger under ett tag, och du är rädd för nästa - när kommer det att hända igen, och hur du kommer att hantera det, då kan du i sådana fall ha utvecklat ett tillstånd som kallas panikstörning.

Antalet attacker kan variera beroende på hur allvarligt ditt hälsotillstånd kan vara. Vissa människor upplever panikattacker en eller två gånger i månaden, medan andra lever sådana upplevelser flera gånger i veckan.

De är mycket vanliga bland befolkningen. Det har uppskattats att 35% av mina upplever panikattack vid en viss period under sin livstid. Panikattacker definieras vanligtvis som ångest attacker.

De vanligaste symtomen på en panikattackkris är hjärtrupp, känsla av svag, svag eller yr, domningar i händer och fingrar, känslor av skräck som död, svett, bröstsmärta, andningssvårigheter och känslor av förlust av kontroll.

Om det lämnas obehandlat kan det inaktivera ditt liv i många aspekter, som att försöka undvika ett brett spektrum av situationer (till exempel att lämna huset) på grund av rädsla för att uppleva en panikattack.

Panikattacker är inte livshotande, men de kan orsaka enorm rädsla och påverka din livskvalitet negativt, särskilt om den lämnas obehandlad. Om det lämnas obehandlat är chansen större att det kan utvecklas till panikstörning. Kvinnor är mer benägna att utveckla detta tillstånd än män, och det börjar ganska ofta i tidig vuxen ålder, men terapier är mycket effektiva vid behandling av panikattacker.

Vad orsakar panikattacker?

Forskare har inte upptäckt varför en viss grupp människor upplever panikattacker, som kan utvecklas till panikångest. Hjärnan är avgörande för hur vi hanterar rädsla och ångest. Genetik är den främsta orsaken till att vissa personer kan uppleva panikattacker.

Forskare tror att att ha en första grads släkting, förälder eller syskon som lider av panikattacker kan öka chansen för dig att utveckla detta tillstånd under en viss period av ditt liv.

Medan vi kan kategorisera andra panikattackorsaker i tre huvudkategorier, psykologiska, farmakologiska (relaterade till alkoholism och olagligt drogmissbruk) och miljöfaktorer.

De psykologiska faktorerna som utlöser panikattacker kan vara:

• Kronisk stress och övertänkande.
• Vissa psykiska tillstånd som depression, psykos, tvångssyndrom (OCD) eller traum or, posttraumatisk stress (PTSD).
• Fobier, att utsättas för föremål och situationer du fruktar.
• Brist på självsäkerhet, forskning berättar att människor som lider av panikattacker är mer passiva i sina relationer med andra människor.
• Låg självkänsla.

Farmakologiska faktorer som utlöser panikattacker kan vara:

• Alkohol- och drogmissbruk, eller läkemedelsavbrott.
• Biverkningar av receptbelagda läkemedel.
• Stora mängder koffeinförbrukning.

Miljöfaktorer som utlöser panikattacker kan vara:

• Kroniska fysiska sjukdomar, som cancer.
• Att gå igenom en stor personlig förlust, som en älskades död, eller upplösningen av ett förhållande.
• Att uppleva livsförändringar som att gifta sig, bli förälder, flytta hus, eller förlora ditt jobb.
• Andra miljöfaktorer är att undvika vissa situationer och miljöer som utlöser panik, eller oroliga och negativa självpr at, dysfunktionella övertygelser och outtryckta känslor.
• Andra faktorer som är värda att nämna är kost, ekonomisk stress, argument eller konflikter och social ångest. Mat är en stor faktor för hur din hjärna fungerar hela dagen. Att äta hälso samt, proteiner, komplexa kolhydrater och mycket vatten kan hjälpa dig att hålla blodsockernivån och öka produktionen av serotonin, en viss neurotransmittor som slappnar av hjärnan, vilket kan undvika ytterligare en panikattack.
• Ekonomisk stress är en stor panikstressor, eftersom att vara orolig för skulder, räkningar och inkomst helt enkelt kan orsaka ångest. Detta kan hanteras genom att be om råd från en finansiell rådgivare. Att känna sig distraherad och oorganiserad kan generera mer ångest när det gäller ekonomi. En rådgivare kan vara mycket praktisk för att hantera din situation bättre och utveckla en solid plan.
• Argument eller konflikter i ett förhållande med en älskad utlöser panikattacker. Dessa stressfaktorer kan orsaka en stor mängd stress eftersom du måste hitta den bästa lösningen för situationen. Du kan vara ganska ofta beroende av dina nära och kära för att nå en gemensam överenskommelse och göra ändringar, vilket kan ge dig känslan av att förlora kontrollen över situationen. I sådana fall skulle en terapeut och ärlighet hjälpa till att lösa krisen.

Personlig erfarenhet - hur är det att få en panikattack?

En dag, utan någon varning eller anledning, kom en känsla av fruktansvärd ångest över mig. Jag kände att jag inte kunde få tillräckligt med luft, oavsett hur hårt jag andades.

Mitt hjärta slog ut ur bröstet, och jag trodde att jag skulle dö. Jag svettades och kände mig yr. Jag kände att jag inte hade någon kontroll över dessa känslor och som att jag drunknade och inte kunde tänka rakt.

Efter vad som verkade som en evighet saktade min andning ner och jag släppte så småningom rädslan och mina tävlingstankar, men jag var tömd och utmattad.

Dessa attacker började inträffa varannan vecka, och jag trodde att jag tappade förståndet. Min vän såg hur jag kämpade och sa till mig att ringa min läkare för hjälp.

Varför får jag panikattacker ensam?

Panikattacker kan i de flesta fall hända när människor är ensamma, utan att någon kan lita på. Att ha en sådan panikattack under dessa förhållanden kallas autofobi.

Det är en panikattackkris som utlöses av idén och upplevelsen av att vara ensam. Det är inte en officiell diagnos, eftersom den inte ingår i Diagnos and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, Används av kliniker för att diagnostisera psykiska störningar.

det kategoriseras under specifika fobier, rädslor eller ångest relaterade till specifika objekt och situationer. Alla fobier är oroande och kan påverka människors liv negativt om de lämnas obehandlade.

Precis som alla andra ångeststörningar har autofobi sina fysiska och psykiska symtom, och genom att förstå dem kan dess behandlingar hjälpa människor att hantera sina tillstånd bättre.

Autofobi kan helt enkelt definieras som ångest för att vara isolerade från andra människor, sådana människor behöver inte vara fysiskt ensamma för att gå igenom sådana symtom. Det kan kallas med andra namn som eremofobi, monofobi och isolofobi. Autofobi är en specifik fobi, dvs en speciell ångestsyndrom som inkluderar ihållande, irrationell och överdriven rädsla för ett objekt eller en situation.

Ungefär 12,5% av vuxna i USA går igenom sådana upplevelser vid en viss tidpunkt i sitt liv. För vissa kan denna erfarenhet leda till svår ångest. Det finns dock ingen officiell definition av autofobi, den är komplex och svår att skilja från en ångestsyndrom, rädsla för att bli övergiven, störningsanknytning och posttraumatiska stressstörningar (PTSD).

Autofobi och ensamhet är inte samma sak, ensamhet är relaterad till negativa känslor av att ha för många sociala interaktioner eller meningsfulla relationer. Människor kan uppleva ensamhet även om de är runt människor, men autofobi är relaterad till svår ångest genom att tänka på att spendera tiden ensam. Ångest är en del av att känna sig ensam, även om denna typ av ångest är mindre allvarlig än autofobi.

Symtomen på autofobi kommer att utvecklas när människor hamnar i en situation där de känner sig ensamma. Sådana symtom är:

• Blir obsessivt stressad över att vara ensam.
• Rädsla för vad som kan hända om du lämnas ensam.
• Känner sig separerad från din fysiska kropp när du är ensam.
• Upplever skakningar, svettningar, bröstsmärta, yrsel, hjärtklappning, hyperventilation och illamående.
• Upplever extrem skräck när du är ensam eller kommer att vara ensam.
• En intensiv önskan att fly från situationer när du är ensam.
• Ångest när du förutser ensamhet.

Vad orsakar autofobi?

Vad som utlöser rädsla för att vara ensam i de flesta fall är inte uppenbart. i alla fall, traumatiska tidigare erfarenheter, som barndomstrauma, sexuella övergrepp, eller relationsproblem kan utveckla sådana tillstånd hos många människor.

Barndomsupplevelser kan orsaka autofobi, upplevelser av rädsla, övergivande, som att en förälder lämnar, en älskades död eller oroande familjeförhållande under deras uppväxt. Till exempel övergavs ett barn på gatan av sin mamma, och när han växte upp hade han fortfarande rädslan för att vara ensam.

Traumatiska upplevelser kan orsaka autofobi, till exempel när någon bryter in i ditt hus medan du är ensam eller när en nära och kära hanterar ett hälsoproblem ensam. Om dessa problem förblir obehandlade kan de vara ett mycket stort problem för resten av någons liv. De kan leda till panikstörning, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och utveckla självmordstankar.

Biologisk eller genetik. Neurotransmittorerna i hjärnan kan reagera på mycket otänkbara sätt på vissa triggers, vilket får dig att känna dig hotad av en viss person, sak eller situation. Medan genetik spelar en mycket avgörande roll, på grund av generna som överförs från förälder till barn, och barnet upplever rädslan för en familjemedlem när han är ensam, kommer barnet att utveckla sådan rädsla i vuxen ålder.

Hur övervinner jag panikattacker ensam?

Om du upplever panikattacker för första gången i ditt liv, eller om du har utvecklat panikstörningar, kanske du fortfarande inte vet vad du ska göra för att lugna dig ner. Det är verkligen läskigt eftersom det kan hända när som helst, var som helst, och du kanske inte vet vad du ska göra för att komma över det helt utan att bryta ner. Det som verkligen betyder något är hur de påverkar dig vad du ska göra för att överleva, särskilt om du är ensam med ingen som hjälper dig att lugna dig.

Även små saker kan leda till panikattacker, det kan utlösa kvarvarande bakgrundsstress som måste hanteras och ta allt till ytan igen.

Visst kan stora händelser leda till panikattacker, även om det inte finns någon stress för att förvärra det.

Här är teknikerna som hjälper dig att hantera panikattacker, särskilt när du är ensam:

1. Sluta inte leva ditt liv på grund av rädsla för panikattack.

Det finns människor som chanserna att få en panikattack hindrar dem från att njuta av sitt liv med allt gott det har att erbjuda. om du hindrar dig från att leva ditt liv på grund av rädsla för panikattacker, genererar du mer stress i ditt liv, vilket kommer att utlösa nästa attack, så att du låter din panikattack kontrollera dig, när du faktiskt borde ha kontroll över ditt liv.

2. Förstå verkligheten i situationen.

I de flesta fall inträffar en panikattack när det inte finns någon anledning att vara rädd för någon fara, men ändå känner du den gripande rädslan för panik. Om du inte stoppar dig själv och tar en sekund att andas och bedömer situationen du befinner dig i, tittar på verkligheten, istället för att låta rädsla kontrollera dig, kommer du att börja förstå att det inte finns någon fara att vara rädd för. Dessutom behöver du inte återuppleva en annan paniksituation. Till exempel att behöva ta itu med en tentamen i klassen, vilket återspeglar att det inte finns någon fara för dig och säkerhet hjälper dig att övervinna paniken. Panikattacker är vanligtvis förknippade med de platser där dessa attacker har inträffat.

Som till exempel att ha en panikattack i biblioteket och du springer iväg till din bil för att lugna dig, då kommer ditt sinne att associera biblioteket med den rädslan. Om du återvänder och återupplever panikattacken och stannar i situationen tills du lugnar dig, svarar du inte på en sådan situation med rädsla som utlöser panik.

3. Använd hisnande tekniker.

Hyperventilering är ett panikattacksymptom som genererar rädsla, men djup andning kan lindra symtomen du upplever när du har en panikattackepisod.

Genom att kunna kontrollera andetaget och lära dig hisnande tekniker kommer du att ha färre chanser att känna hyperventilerande som kan förvärra panikattacker med dess symtom.

Ta ett djupt andetag, in och ut genom munnen, börja känna fyllningen av bröstet och magen med luft och lämna dem långsamt igen. Andas in för en räkning av fyra, och andas sedan ut för samma mängd också.

4. Visualisera en säker lugn plats.

Under en panikattackkris känner du att allt omkring dig är ett hot mot dig, inklusive miljön. Rädsla är tänkt att skydda oss genom att varna oss för en kommande fara, men människor som lider av panikattacker har tillåtit rädsla att ta kontroll över dem och deras situationer. Ofta vet folk inte varför och vad de är rädda för. För att ta reda på ett sätt att hantera panikattacker, visualisera en säker lugn plats där du känner dig säkrare och i fred. Stäng ögonen och kom ihåg platser som har gett dig sådana känslor.

Det kan vara en idealisk miljö, även om du inte har varit där, lyssna på ljuden, lukta aromerna och uppleva solen i ansiktet och sanden under dina fötter.

Du kan göra detta varje gång du måste hantera en attack, dessutom kan du visualisera inte bara en plats utan även en person, en tröstande figur som en förälder, nära vän, släkting eller skyddsängel med dig.

5. Lär dig att använda positiva coping-uttalanden.

Enligt Dr. Donna Grant, konsultpsykiater vid Priority Hospital Chelmsford, när du går igenom en panikattack och upplever ångest, är det praktiskt att ha några ”hanteringsuttalanden” för att påminna dig själv om panik är inte farligt och inte skadligt. Till exempel kan sådana uttalanden vara: ”Panik är bara höga nivåer av ångest. Genom att komma ihåg att dessa symtom inte är något annat än ångest kan jag förhindra att de händer igen i framtiden. Det kommer inte att vara för evigt, det kommer att försvinna naturligt i sinom tid. Jag kan hantera situationen utan att behöva fly eller undvika den. Det har aldrig hänt mig att svimma, kvävas eller få hjärtinfarkt. ”

Påminn dig själv om dessa uttalanden, som framför allt är fakta att alltid tänka på för att förhindra att andra panikcykler händer igen.

6. Applicera 5-4-3- 2-1-metoden.

På grund av intensiteten av ångest som människor upplever under en panikattack kan de känna sig fristående från verkligheten. En intensiv panikattack kan ta över deras sinnen.

5-4-3-2-1-metoden är tänkt att föra dig ner på jorden och meditera. Det kommer att flytta ditt fokus bort från stressfaktorer, för att göra detta måste personen följa följande steg:

• Titta på 5 separata objekt. Tänk på var och en för en tid.
• Lyssna på fyra distinkta ljud. Förstå var de kom ifrån, och vad som skiljer dem från varandra.
• Tryck på 3 objekt. Tänk på deras struktur, temperatur och vad de används till.
• Identifiera 2 olika dofter. Det kan vara kaffe, tvål, parfym eller tvättmedel på dina kläder.
• Nämn en sak du kan smaka. Förstå vilken smak som helst i munnen, eller prova något annat, som godis eller tuggummi.

7. Distrahera dig själv genom att tvinga din hjärna att göra något annat.

En panikattack kommer att få hjärnan att känna sig konsumerad, istället för att låta den göra detta, prova en mental övning, räkna bakåt från 100 eller recitera alfabetet bakåt. Identifiera formen och storleken på objekt i din vision.

Vad du än gör, engagera din hjärna med mentala uppgifter för att fokusera på något annat snarare än panik och ångest. Det finns ingen brådska, engagera din hjärna på en repetitiv uppgift för att naturligt lugna den, och att nödsituationen är imaginär, falsk. När du känner panik, tvinga din hjärna att göra något, vad det än är.

8. Utmana ohjälpsamma tankar.

Hur du uppfattar saker påverkar direkt panik. Många negativa och värdelösa tankar är utom kontroll, så det är bäst att erkänna att de bara är tankar och inte fakta. Även om vi under en panikattackkris kan tro att de är sanna, måste sådana tankar utmanas eftersom de är baserade på antaganden.

Till exempel att misstolka de fysiska förändringarna under paniken som ”Jag har en hjärtattack.” För att med rätta utmana och svara på negativt tänkande, fråga dig själv: ”Vad kan du säga till dig själv som kommer att hjälpa?”

9. Ta extra hand om dig själv.

Människor som inte tar hand om sig själva har ofta svårt att lära sig att hantera panikattacker. Sömn är avgörande för vårt välbefinnande. Vilken typ av egenvård saktiviteter engagerar du dig i? Prioriterar du andra människor framför dig själv?

Att ta hand om sig själv är inte egoistiskt, det är nödvändigt att lära sig om sätt att stoppa panikattacker och ta hand om dina nära och kära. Men sätt dig själv först, och se till dina psykologiska och fysiska behov först.

Du kommer inte att kunna stödja andra människor som du bryr dig om genom att tappa kontakten med dig själv och känna belastningen av att inte uppfylla dina behov först, en sådan åtgärd kan leda till en oroande panikattack.

Det finns inte bara en enkel teknik för att lösa panikattacker, du kan tillämpa många av dem. Meditation och träning kan hjälpa, även bara en promenad i en park visar sig vara till hjälp, prova muskelavslappning, dela dina problem med dina nära och kära och slutligen konsultera en mental hälsoexpert.

Att gå under terapi (kognitiv beteendeterapi, KBT) och ta rätt mediciner kommer att bekämpa panikattacker bättre och snabbare än du tror tills du äntligen kommer att bli av med dem.

Hur kan jag slå panikattacker utan mediciner?

Numera på amerikanska tv-apparater finns det gott om mediciner som utför mirakel.

Men dessa läkemedel är bara en stor industri som vill att vi ska tänka FÖRST för att behandla ångest med mediciner. Det finns skäl att inte vända sig till mediciner som den första lösningen för panik.

Det främsta skälet är att det finns ett psykoterapeutiskt ingrepp med mer långvariga effekter och färre biverkningar.

Ben sos: Den första gruppen av ångestläkemedel som används genom åren av husläkare är bensodiazepiner, som Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Dessa läkemedel reagerar snabbt, men bara på kort sikt. De största problemen är att de är beroendeframkallande, vilket gör att människor blir fysiskt beroende av dem. Dessutom känner människor känslomässigt att de behöver dem eller på annat sätt kommer de att få panik. Av dessa skäl använder många webbplatser för psykisk hälsa dem inte längre.

SSRI: En bättre lösning är att använda antidepressiva medel, kända som selektiva serotoninåterupptagshämmare, (SS RI). De vanligaste är Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celexa.

Dessa läkemedel är inte beroendeframkallande, som bensodiazepinerna, men de har långsiktiga effekter för att minska ångest. Det tar dock 2-6 veckor för dem att få effekt utan att nämna biverkningarna. de kan användas i flera år och ge användaren ett intryck av att deras ångest inte kommer att sluta om de inte har detta läkemedel. ganska ofta återkommer ångestsymtom när människor slutar ta dessa läkemedel.

Alternativ för att slå panikattack utan att starta en medicinering

Kom ihåg att när vi försöker hitta lösningar på panikattackproblem utlöses dessa lösningar när vi råkar vara under situationer som framkallar ångest. Denna process eskalerar och människor försöker undvika den genom strategier för ”behärskning av undvikande”. Människor som lider av panikattacker förstår detta mycket väl.

Alla behandlingar syftar till att titta på ångest, snarare än att fly från den. ”Mästerskapsexponering” är nyckeln, dessa insatser är avsedda att göra motsatsen till våra lösningar och lära sig färdigheterna för behärskning.

Det mest kända tillvägagångssättet för att hantera ångest är kognitiv beteendeterapi eller KBT. Det utvecklas genom sex steg:

1. Utbildning-Omformulera problemet.

Denna behandling börjar med att utbilda patienten om panikstörningens natur, dess orsaker till panik, ångest och hur de bevaras av återkopplingsslingor fysiska, kognitiva och beteendemässiga svarssystem.

Detta innebär att utbilda klienterna om den anpassningsbara karaktären av kampflygsvar, ta bort myter om att förlora kontrollen eller förlora sin mentala hälsa och tanken att ångest vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder för framtida hot och panikreaktioner. Denna behandling hjälper dig att känna igen när det finns ett verkligt hot och ett ”falskt larm”.

2. Självövervakning.

Detta är det andra steget, paradoxalt för de flesta som får panik, men inte för de som är utbildade om det första steget. Det kokar ner att se dina kunder gå igenom panikattacker och observera dem lära sig. (detta strider mot deras undvikande strategier).

Terapeuter ber sina klienter att registrera en panikattack genom att beskriva ledtrådar, nivåer av nöd, symtom, tankar och beteenden relaterade till attacken. Dessutom måste de slutföra en daglig humörrekord i slutet av varje dag för att utvärdera de genomsnittliga nivåerna av ångest.

3. Andningsträning och tillämpad avkoppling.

En terapeut har lärt sina klienter att fokusera på deras djupa diafragmatiska andning för att motverka hyperventilation. För att motverka muskelspänningar har terapeuter använt progressiv muskelavslappning, men resultaten av dessa ingrepp kan bara distrahera från den onda cirkeln och ge en bättre känsla av kontroll.

4. Kognitiv omstrukturering.

Enligt det kognitiva tillvägagångssättet är kärninterventionen kognitiv omstrukturering, vars huvudmål är att rikta in sig på klienternas antaganden, ramar och automatiska tankar angående deras situationer, upplevelser och kroppsupplevelser. Det börjar med att presentera tankens roll för att generera känslor och säga att dessa tankar är antaganden, gissningar och hypoteser, inte fakta.

Detta kan omforma panikens natur som en följd av en potentiellt outforskad ”hypotes” snarare än ”verkligheten själv”. Den främsta anledningen till denna teknik är att motverka klientens överdrift relaterad till risken för negativa händelser eller katastrofala händelser.

5. Exponering för farliga känslor och händelser.

Detta är den sista paradoxen för kunderna. Om en ung dam har hanterat sin ångest och panikattacker genom att ”behärska undvikande”, när hon hanterar ångest genom att utsätta sig för farliga känslor och händelser, är detta helt kontraintuitivt!

Ändå kan sådan exponering vara början på att lösa panikstörningar. Det är den sista omvända onda cirkeln relaterad till panik och undvikad ångest. När klienterna följer sådan exponering, under sessionen och läxorna också, i detta fall, är det nyckeln till effektivitet.

6. Acceptans och exponering för mindfulnessövningar.

”Experimentellt undvikande” är det sena tillvägagångssättet för att lära sig acceptans av kognitiv diffusion, framträdande i acceptans och engagemangsterapi.

I sin kärna tillämpas terapeutiska ramar, rationaler och metaforer för att lära klienten att undvika ångestproducerande känslor kommer att hindra honom från att nå värderade saker i deras liv.

Att öva mindfulness övningar, där klienterna måste föreställa sig rädsla och ångestframkallande händelser utan att skapa ett alternativ för dem eller reagera på dem är det grundläggande elementet i detta tillvägagångssätt.

Slutliga tankar

Ångest kan ta hårt på ditt liv. Det kan uttömma dina fysiska och psykiska energier.

Inte bara det, men det kan utlösa konflikter i relationer, göra skolan och arbeta hårt för att hantera, och orsaka kronisk stress, känslor av rädsla, och isolering.

Men å andra sidan är ångest härdbar utan mediciner om du tillämpar rätt kombination av livsstilsförändringar, terapier och stöd.

Även om ångest har visat sig vara ett vilddjur, kan det fortfarande tämjas och hanteras utan mediciner.

Det kan hända att ibland för att övervinna oro och nervositet behöver du bara ändra ditt beteende, tankar och sätt att leva.

Du kan börja med ett läkemedelsfritt tillvägagångssätt, och sedan kan du konsultera en läkare om detta inte fungerar eller om situationen blir värre.

Denna läkemedelsfria ångestdämpande teknik kan vara det perfekta tillskottet till din medicinering. Gör det som fungerar för dig och vad som är bäst för dig.

Var positiv och vet att ångest inte kan kontrollera ditt liv, du kan.

Referenser:

• Banyan Mental Health Personal. Topp 10 Panikattackutlösare.
Banyan Mental Health. n.d. https://www.banyanmentalhealth.com/2021/02/03/top-10-panic-attack-triggers/
• Bättre hälsopersonal. Panikattack. Bättre hälsokanal. n.d. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
• Cirino, Erica. Medicinskt granskad av Timothy J. Legg. Ph.D. Autofobi. hälsolinje. Senast medicinskt granskad den 18 september 2018.
https://www.healthline.com/health/autophobia#causes
• Cleveland Clinic Personal. Panikstörning. Cleveland Clinic. n.d. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
• Fraser, J. Scott Ph.D. Behärska panik utan medicinering. Psykologi idag. 5 februari 2020.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-the-cycle/202002/mastering-panic-without-medication
• Gutter, Ana. Medicinskt granskad av Timothy J. Legg. Ph.D. 11 sätt att stoppa en panikattack. hälsolinje. Uppdaterad den 23 juli 2021.
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#breathe-deep
• Higuera, Valencia. Medicinskt granskad av Timothy J. Legg. Ph.D. När du är osäker, ropa ut det! 8 Drogfria sätt att bekämpa ångest. hälsolinje. 25 augusti 2020.
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs
• KY RÅDGIVNINGSCENTER. Autofobi: Rädslan för att vara ensam. KENTUCKY RÅDGIVNINGSCENTER. 3 maj 2021.
https://kentuckycounselingcenter.com/autophobia-fear-of-being-alone/
• Mayo Clinic-personal. Panikattacker och panikstörningar. MAYOKLINIK. 04 maj 2018.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
• NIH National Institute of Mental Health Personal. Panikstörning. När rädslan överväldigar. NIH: s nationella institut för mental hälsa. Reviderad 2016.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
• NIH National Institute of Mental Health Personal. Panikstörning. NIH: s nationella institut för mental hälsa. Senast granskad den 28 juli 2020.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• O"Mara, Lori. Hur man överlever en panikattack ensam. COPE BÄTTRE TERAPI. n.d. https://copebetter.com/how-to-survive-a-panic-attack-alone/
• PRIORY STAFF. 5 bästa tips för personer som hanterar panikattacker. PRIORY. n.d. Medicinskt granskad av Dr. Donna Grant.
https://www.priorygroup.com/blog/5-top-tips-for-coping-with-panic-attacks
• PRIORY-PERSONAL. Vad orsakar panikattacker. PRIORY GROUP. n.d. Medicinskt granskad av Dr. Olugwagbenga Odeyemi. Augusti 2021.
https://www.priorygroup.com/mental-health/panic-attack-treatment/causes-of-panic-attacks
• Smith, Amy. Medicinskt granskad av Alex Klein. PsyD. Hur kan du stoppa en panikattack? MEDICINSKA NYHETERIDAG. 29 september 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510#methods
• Smith, Amy. Vad du behöver veta om autofobi. MEDICINSKA NYHETERIDAG. 29 september 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319816
• Stoppler, Melisa Konrad. MD. Panikattacksymtom. WebMD. 13 september 2021.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
• Tony Robbins. Hur man kontrollerar panikattacker just nu och på lång sikt.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-panic-attack/
• Villines, Zawn. Medicinskt granskad av Vara Sariballi. Behandla ångest utan medicinering. MEDICINSKA NYHETERIDAG. 14 april 2021.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#stress-relief-techniques
• WebMD-personal. Vad är monofobi. WebMD. 2020.