Hoe om te gaan met paniekaanvallen als je helemaal alleen bent zonder medicatie

Onderzoekers beschrijven een paniekaanval als een plotselinge episode van enorme angst, die fysieke reacties van het lichaam kan veroorzaken, hoewel er geen reëel gevaar of redenen zijn om bang voor te zijn.

Het gaat om gevoelens van angst die zich zonder waarschuwing kunnen voordoen. Paniekaanvallen kunnen op elk moment van de dag voorkomen, maar ze kunnen zelfs tijdens de slaap's nachts voorkomen.

Wanneer mensen een paniekaanvalcrisis doormaken, denken ze dat ze misschien een hartaanval krijgen, of hebben ze het gevoel dat ze de controle over de situatie of zichzelf verliezen.

Het kan beangstigend zijn omdat ze denken dat ze misschien aan het sterven zijn. De tijd dat een paniekaanval kan duren, kan variëren van enkele minuten tot dertig minuten, maar de fysieke en emotionele gevolgen van de aanval kunnen enkele uren duren.

De meeste mensen kunnen tijdens hun leven een of twee paniekaanvallen krijgen en de problemen verdwijnen, misschien omdat de situatie voorbij is.

Maar als paniekaanvallen zich gedurende een tijdje herhaaldelijk voordoen en u bent bang voor de volgende - wanneer zal het opnieuw gebeuren en hoe u ermee zult omgaan, dan heeft u in dergelijke gevallen mogelijk een aandoening ontwikkeld die paniekstoornis wordt genoemd.

Het aantal aanvallen kan variëren, afhankelijk van hoe ernstig uw gezondheidstoestand kan zijn. Sommige mensen ervaren een of twee keer per maand paniekaanvallen, terwijl anderen meerdere keren per week dergelijke ervaringen beleven.

Ze komen veel voor onder de bevolking. Naar schatting krijgt 35% van mijn mensen in een bepaalde periode tijdens hun leven een paniekaanval. Paniekaanvallen worden meestal gedefinieerd als angstaanvallen.

De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn hartkloppingen, zich zwak, flauw of duizelig voelen, gevoelloosheid in handen en vingers, angstgevoelens zoals de dood, zweet, pijn op de borst, moeilijk ademhalen en gevoelens van controleverlies.

Als het onbehandeld blijft, kan dit je leven in veel opzichten uitschakelen, zoals proberen een breed scala aan situaties te vermijden (bijvoorbeeld het huis verlaten) uit angst voor een paniekaanval.

Paniekaanvallen zijn niet levensbedreigend, maar ze kunnen enorme angst veroorzaken en een negatieve invloed hebben op uw levenskwaliteit, vooral als deze niet wordt behandeld. Als het onbehandeld blijft, is de kans groter dat het zich ontwikkelt tot een paniekstoornis. Vrouwen zijn meer geneigd om deze aandoening te ontwikkelen dan mannen, en het begint vaak in de vroege volwassenheid, maar therapieën zijn zeer effectief bij de behandeling van paniekaanvallen.

Wat zijn de oorzaken van paniekaanvallen?

Wetenschappers hebben niet ontdekt waarom een bepaalde groep mensen paniekaanvallen krijgt, die zich kunnen ontwikkelen tot een paniekstoornis. De hersenen zijn cruciaal voor de manier waarop we omgaan met angst en ongerustheid. Genetica is de belangrijkste oorzaak waarom sommige mensen paniekaanvallen kunnen krijgen.

Onderzoekers zijn van mening dat het hebben van een eerstegraads familielid, ouder of broer of zus die aan paniekaanvallen lijdt, de kans kan vergroten dat u deze aandoening in een bepaalde periode van uw leven ontwikkelt.

Hoewel we andere oorzaken van paniekaanvallen kunnen indelen in drie hoofdcategorieën: psychologische, farmacologische (gerelateerd aan alcoholisme en illegaal drugsmisbruik) en omgevingsfactoren.

De psychologische factoren die paniekaanvallen veroorzaken, kunnen zijn:

• Chronische stress en overdenken.
• Bepaalde psychische aandoeningen zoals depressie, psychose, obsessief-compulsieve stoornissen (OCS) of trauma's, posttraumatische stress (PTSS).
• Fobieën, blootstelling aan voorwerpen en situaties waar je bang voor bent.
• Gebrek aan assertiviteit, zo blijkt uit onderzoek dat mensen met paniekaanvallen passiever zijn in hun relaties met andere mensen.
• Laag zelfbeeld.

Farmacologische factoren die paniekaanvallen veroorzaken, kunnen zijn:

• Alcohol- en drugsmisbruik, of stopzetting van de medicatie.
• Bijwerkingen van geneesmiddelen op recept.
• Grote hoeveelheden cafeïneconsumptie.

Omgevingsfactoren die paniekaanvallen veroorzaken, kunnen zijn:

• Chronische lichamelijke ziekten, zoals kanker.
• Een groot persoonlijk verlies doormaken, zoals de dood van een dierbare, of het verbreken van een relatie.
• Veranderingen in het leven meemaken, zoals trouwen, ouder worden, verhuizen of je baan verliezen.
• Andere omgevingsfactoren zijn het vermijden van bepaalde situaties en omgevingen die paniek veroorzaken, of angstige en negatieve zelfpraat, disfunctionele overtuigingen, en onuitgesproken emoties.
• Andere factoren die het vermelden waard zijn, zijn voeding, financiële stress, ruzies of conflicten en sociale angst. Voedsel is een belangrijke factor in hoe je hersenen gedurende de dag functioneren. Door gezonde eiwitten, complexe koolhydraten en veel water te eten, kunt u de bloedsuikerspiegel op peil houden en de productie van serotonine stimuleren, een bepaalde neurotransmitter die de hersenen ontspant, waardoor een nieuwe paniekaanval kan worden voorkomen.
• Financiële stress is een grote paniekstressfactor, want je zorgen maken over schulden, rekeningen en inkomsten kan simpelweg angst veroorzaken. Dit kan worden beheerd door advies in te winnen bij een financieel adviseur. Als u zich afgeleid en ongeorganiseerd voelt, kan dit leiden tot meer angst voor financiën. Een adviseur kan erg handig zijn om beter met uw situatie om te gaan en een degelijk plan te ontwikkelen.
• Ruzies of conflicten in een relatie met een geliefde veroorzaken paniekaanvallen. Deze stressoren kunnen veel stress veroorzaken omdat je de beste oplossing voor de situatie zult moeten vinden. U bent vaak afhankelijk van uw dierbaren om tot een gemeenschappelijke overeenkomst te komen en wijzigingen aan te brengen, waardoor u het gevoel krijgt de controle over de situatie te verliezen. In dergelijke gevallen zouden een therapeut en eerlijkheid helpen om de crisis op te lossen.

Persoonlijke ervaring - hoe is het om een paniekaanval te krijgen?

Op een dag, zonder enige waarschuwing of reden, overviel me een gevoel van vreselijke angst. Ik had het gevoel dat ik niet genoeg lucht kon krijgen, hoe hard ik ook ademde.

Mijn hart bonsde uit mijn borst en ik dacht dat ik misschien zou sterven. Ik zweette en voelde me duizelig. Ik had het gevoel dat ik geen controle had over deze gevoelens en dat ik aan het verdrinken was en niet meer helder kon denken.

Na wat een eeuwigheid leek, vertraagde mijn ademhaling en liet ik uiteindelijk de angst en mijn razende gedachten los, maar ik was uitgeput en uitgeput.

Deze aanvallen begonnen om de paar weken plaats te vinden, en ik dacht dat ik gek werd. Mijn vriend zag hoe het met me ging en zei dat ik mijn dokter moest bellen voor hulp.

Waarom heb ik alleen paniekaanvallen?

Paniekaanvallen kunnen in de meeste gevallen voorkomen wanneer mensen alleen zijn, zonder iemand om op te vertrouwen. Het hebben van zo'n paniekaanval onder deze omstandigheden wordt autofobie genoemd.

Het is een paniekaanvalcrisis die wordt veroorzaakt door het idee en de ervaring om alleen te zijn. Het is geen officiële diagnose, omdat deze niet is opgenomen in de Diagnosis and Statistical Manual of Mental Disorders, vijfde editie, die door clinici wordt gebruikt om psychische stoornissen te diagnosticeren.

het is gecategoriseerd onder specifieke fobieën, angsten of angsten die verband houden met specifieke objecten en situaties. Alle fobieën zijn schrijnend en kunnen het leven van mensen negatief beïnvloeden als ze niet worden behandeld.

Net als alle andere angststoornissen heeft autofobie fysieke en psychische symptomen, en door ze te begrijpen, kunnen de behandelingen mensen helpen om beter met hun aandoeningen om te gaan.

Autofobie kan eenvoudig worden gedefinieerd als angst om geïsoleerd te worden van andere mensen, zulke mensen hoeven niet fysiek alleen te zijn om dergelijke symptomen te ervaren. Het kan met andere namen worden genoemd, zoals eremofobie, monofobie en isolofobie. Autofobie is een specifieke fobie, d.w.z. een speciale angststoornis die aanhoudende, irrationele en overmatige angst voor een object of situatie omvat.

Ongeveer 12,5% van de volwassenen in de VS maakt op een bepaald moment in hun leven dergelijke ervaringen mee. Voor sommigen kan deze ervaring tot ernstige angst leiden. Er is echter geen officiële definitie van autofobie, het is complex en moeilijk te onderscheiden van een angststoornis, angst om in de steek gelaten te worden, gehechtheid aan stoornissen en posttraumatische stressstoornissen (PTSS).

Autofobie en eenzaamheid zijn niet hetzelfde, eenzaamheid houdt verband met negatieve emoties of te veel sociale interacties of zinvolle relaties. Mensen kunnen eenzaamheid ervaren, zelfs als ze in de buurt zijn van mensen, maar autofobie is gerelateerd aan ernstige angst door te denken de tijd alleen door te brengen. Angst maakt deel uit van je eenzaam voelen, hoewel dit soort angst minder ernstig is dan autofobie.

De symptomen van autofobie zullen ontstaan wanneer mensen in een situatie terechtkomen waarin ze zich alleen voelen. Dergelijke symptomen zijn:

• Obsessief gestrest raken om alleen te blijven.
• Angst voor wat er kan gebeuren als je met rust wordt gelaten.
• Je gescheiden voelen van je fysieke lichaam als je alleen bent.
• Beven, zweten, pijn op de borst, duizeligheid, hartkloppingen, hyperventilatie en misselijkheid ervaren.
• Extreme angst ervaren wanneer je alleen bent of alleen zult zijn.
• Een intens verlangen om situaties te ontvluchten wanneer je alleen bent.
• Angst als je eenzaamheid verwacht.

Wat zijn de oorzaken van autofobie?

Wat in de meeste gevallen angst oproept om alleen te zijn, is niet duidelijk. Traumatische ervaringen uit het verleden, zoals trauma uit de kindertijd, seksueel misbruik of relatieproblemen, kunnen echter bij veel mensen dergelijke aandoeningen veroorzaken.

Ervaringen uit de kindertijd kunnen leiden tot autofobie, ervaringen van angst, verlating, zoals het vertrek van een ouder, de dood van een dierbare of een verontrustende familierelatie tijdens hun opvoeding. Een kind werd bijvoorbeeld door zijn moeder op straat achtergelaten en toen hij opgroeide, was hij nog steeds bang om alleen te zijn.

Traumatische ervaringen kunnen autofobie veroorzaken, bijvoorbeeld wanneer iemand bij u inbreekt terwijl u alleen bent of wanneer een dierbare alleen met een gezondheidsprobleem te maken heeft. Als deze problemen onbehandeld blijven, kunnen ze een zeer groot probleem zijn voor de rest van iemands leven. Ze kunnen leiden tot paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en zelfmoordgedachten ontwikkelen.

Biologisch of genetisch. De neurotransmitters in de hersenen kunnen op zeer onvoorstelbare manieren reageren op bepaalde triggers, waardoor u zich bedreigd voelt door een bepaalde persoon, ding of situatie. Hoewel genetica een zeer cruciale rol speelt, vanwege de genen die van ouder op kind worden overgedragen en het kind de angst van een familielid ervaart wanneer hij alleen is, zal het kind dergelijke angst ontwikkelen op volwassen leeftijd.

Hoe overwin ik paniekaanvallen alleen?

Als je voor het eerst in je leven paniekaanvallen krijgt, of als je paniekstoornissen hebt ontwikkeld, weet je misschien nog steeds niet wat je moet doen om jezelf te kalmeren. Het is echt eng omdat het altijd en overal kan gebeuren, en je weet misschien niet wat je moet doen om er helemaal overheen te komen zonder kapot te gaan. Wat er echt toe doet, is hoe ze je beïnvloeden, wat je moet doen om te overleven, vooral als je alleen bent en niemand je kan helpen kalmeren.

Zelfs kleine dingen kunnen leiden tot paniekaanvallen, het kan de resterende achtergrondstress veroorzaken die moet worden aangepakt, en alles weer naar de oppervlakte brengen.

Grote gebeurtenissen kunnen zeker leiden tot paniekaanvallen, hoewel er geen stress is om dit te verergeren.

Hier zijn de technieken om u te helpen omgaan met paniekaanvallen, vooral als u alleen bent:

1. Stop niet met je leven te leiden vanwege angst voor paniekaanvallen.

Er zijn mensen, die de kans op een paniekaanval hen ervan weerhoudt om van hun leven te genieten met al het goede dat het te bieden heeft. als je door paniekaanvallen angst voorkomt dat je je leven leidt, dan genereer je meer stress in je leven, wat de volgende aanval zal uitlokken, waardoor je je paniekaanval je laat beheersen, terwijl je in feite controle over je leven zou moeten hebben.

2. De realiteit van de situatie begrijpen.

In de meeste gevallen gebeurt een paniekaanval wanneer er geen reden is om bang te zijn voor enig gevaar, maar je voelt toch de aangrijpende angst voor paniek. Tenzij je even stilstaat en even de tijd neemt om adem te halen en de situatie waarin je je bevindt inschat, door naar de realiteit te kijken, in plaats van je door angst te laten beheersen, zul je beginnen te begrijpen dat er geen gevaar is om bang voor te zijn. Bovendien hoef je geen andere panieksituatie opnieuw te beleven. Als u bijvoorbeeld tijdens de les een examen moet afleggen, als u denkt dat er geen gevaar voor u is en dat veiligheid u zal helpen de paniek te overwinnen. Paniekaanvallen worden meestal geassocieerd met de plaatsen waar die aanvallen hebben plaatsgevonden.

Als je bijvoorbeeld een paniekaanval krijgt in de bibliotheek en je rent naar je auto om tot rust te komen, dan zal je geest de bibliotheek associëren met die angst. Als je terugkeert en de paniekaanval opnieuw meemaakt en in de situatie blijft totdat je gekalmeerd bent, zul je op zo'n situatie niet reageren met angst die paniek veroorzaakt.

3. Gebruik adembenemende technieken.

Hyperventileren is een symptoom van een paniekaanval dat angst opwekt, maar diep ademhalen kan de symptomen verlichten die u ervaart wanneer u een paniekaanval krijgt.

Door je ademhaling onder controle te houden en adembenemende technieken te leren, heb je minder kans op hyperventilatie, wat paniekaanvallen met bijbehorende symptomen kan verergeren.

Adem diep in en uit door je mond, begin je borst en buik met lucht te voelen vullen en verlaat ze langzaam weer. Adem vier tellen in en adem dan ook even lang uit.

4. Visualiseer een veilige, rustige plek.

Tijdens een paniekaanvalcrisis heb je het gevoel dat alles om je heen een bedreiging voor je vormt, ook de omgeving. Angst is bedoeld om ons te beschermen door ons te waarschuwen voor een dreigend gevaar, maar mensen die aan paniekaanvallen lijden, hebben angst de controle over hen en hun situaties laten overnemen. Vaak weten mensen niet waarom en waar ze bang voor zijn. Om een manier te vinden om met paniekaanvallen om te gaan, visualiseer een veilige, rustige plek waar je je veiliger en vredig voelt. Sluit je ogen en denk aan plekken die je zulke gevoelens hebben gegeven.

Het kan een ideale omgeving zijn, zelfs als je er niet bent geweest, luister naar de geluiden, ruik de geuren en ervaar de zon op je gezicht en het zand onder je voeten.

Je kunt dit elke keer doen als je het hoofd moet bieden aan een aanval, bovendien kun je niet alleen een plek visualiseren, maar zelfs een persoon, een troostende figuur zoals een ouder, goede vriend, familielid of beschermengel die je bij je hebt.

5. Leer positieve coping-statements te gebruiken.

Volgens Dr. Donna Grant, consulent psychiater bij Priority Hospital Chelmsford, is het handig om tijdens een paniekaanval een aantal 'copingverklaringen' te hebben om jezelf eraan te herinneren dat paniek niet gevaarlijk en niet schadelijk is. Dergelijke uitspraken kunnen bijvoorbeeld zijn: „Paniek is gewoon een hoge mate van angst. Door in gedachten te houden dat deze symptomen niets anders zijn dan angst, kan ik voorkomen dat ze zich in de toekomst opnieuw voordoen. Het zal niet eeuwig duren, het zal na verloop van tijd vanzelf verdwijnen. Ik kan de situatie aan zonder te hoeven ontsnappen of te vermijden. Het is me nog nooit overkomen om flauw te vallen, te stikken of een hartaanval te krijgen. „

Herinner jezelf aan deze uitspraken, die vooral feiten zijn om altijd in gedachten te houden om te voorkomen dat er opnieuw paniekcycli plaatsvinden.

6. Pas de 5-4-3-2-1-methode toe.

Door de intensiteit van angst die mensen ervaren tijdens een paniekaanval kunnen ze zich losgemaakt voelen van de realiteit. Een intense paniekaanval kan hun zintuigen overvallen.

De 5-4-3-2-1-methode is bedoeld om je met beide benen op de grond te zetten en te mediteren. Het zal je aandacht verleggen van stressoren, hiervoor moet de persoon de volgende stappen volgen:

• Kijk naar 5 afzonderlijke objecten. Denk een tijdje aan elk van hen.
• Luister naar 4 verschillende geluiden. Begrijp waar ze vandaan komen en wat ze van elkaar onderscheidt.
• Raak 3 voorwerpen aan. Denk aan hun textuur, temperatuur en waarvoor ze worden gebruikt.
• Identificeer 2 verschillende geuren. Het kan koffie, zeep, parfum of wasmiddel op je kleding zijn.
• Noem 1 ding dat je kunt proeven. Begrijp welke smaak je in je mond hebt, of probeer iets anders, zoals snoep of kauwgom.

7. Leid jezelf af door je hersenen te dwingen iets anders te doen.

Een paniekaanval zorgt ervoor dat de hersenen zich verteerd voelen. In plaats van dit toe te staan, kunt u een mentale oefening proberen, waarbij u vanaf 100 terugtelt, of het alfabet achterstevoren reciteert. Identificeer de vorm en grootte van objecten in uw gezichtsveld.

Wat je ook doet, betrek je hersenen bij mentale taken om je op iets anders te concentreren in plaats van paniek en angst. Er is geen haast, gebruik je hersenen bij een repetitieve taak om ze op natuurlijke wijze te kalmeren, en dat de noodsituatie denkbeeldig en nep is. Als je in paniek raakt, dwing je hersenen dan om iets te doen, wat het ook is.

8. Daag nutteloze gedachten uit.

De manier waarop je dingen waarneemt, heeft een directe invloed op paniek. Veel negatieve en nutteloze gedachten zijn uit de hand gelopen, dus het is het beste om te erkennen dat het slechts gedachten zijn en geen feiten. Hoewel we tijdens een paniekaanvalcrisis misschien denken dat ze waar zijn, moeten dergelijke gedachten worden uitgedaagd omdat ze gebaseerd zijn op veronderstellingen.

Bijvoorbeeld door de fysieke veranderingen tijdens de paniek verkeerd te interpreteren als „Ik heb een hartaanval”. Om negatieve gedachten terecht uit te dagen en te beantwoorden, moet je jezelf afvragen: „Wat kun je tegen jezelf zeggen dat gaat helpen?”

9. Zorg extra goed voor jezelf.

Mensen die niet voor zichzelf zorgen, hebben het vaak moeilijk om te leren omgaan met paniekaanvallen. Slaap is cruciaal voor ons welzijn. Met wat voor soort zelfzorgactiviteiten houdt u zich bezig? Geef je andere mensen prioriteit boven jezelf?

Voor jezelf zorgen is niet egoïstisch, het is noodzakelijk om manieren te leren om paniekaanvallen te stoppen en voor je dierbaren te zorgen. Maar stel jezelf op de eerste plaats en zorg ervoor dat je psychische en fysieke behoeften op de eerste plaats komen.

Je zult andere mensen waar je om geeft niet kunnen steunen door het contact met jezelf te verliezen en de druk te voelen om niet eerst aan je behoeften te voldoen. Zo'n actie kan leiden tot een verontrustende paniekaanval.

Er is niet slechts één eenvoudige techniek om paniekaanvallen op te lossen, je kunt er veel toepassen. Meditatie en lichaamsbeweging kunnen helpen, zelfs een wandeling in een park kan nuttig zijn, probeer spierontspanning, deel uw problemen met uw dierbaren en raadpleeg ten slotte een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid.

Als je in therapie gaat (cognitieve gedragstherapie, CGT) en de juiste medicijnen neemt, kun je paniekaanvallen beter en sneller bestrijden dan je denkt, totdat je er eindelijk van af bent.

Hoe kan ik paniekaanvallen verslaan zonder medicijnen?

Tegenwoordig zijn er op Amerikaanse televisies genoeg medicijnen die wonderen verrichten.

Deze geneesmiddelen zijn echter slechts een grote industrie die wil dat we EERST nadenken over de behandeling van angst met medicijnen. Er zijn gegronde redenen om niet over te schakelen op medicijnen als eerste oplossing voor paniek.

De belangrijkste reden is dat er een psychotherapeutische interventie is met meer langdurige effecten en minder bijwerkingen.

Benzo's: De eerste groep angstmedicatie die door de jaren heen door huisartsen wordt gebruikt, zijn benzodiazepinen, zoals Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Deze medicijnen reageren snel, maar alleen op korte termijn. Het grootste probleem is dat ze verslavend zijn, waardoor mensen er fysiek afhankelijk van worden. Bovendien voelen mensen emotioneel dat ze ze nodig hebben, anders raken ze in paniek. Om deze reden gebruiken veel websites voor geestelijke gezondheidszorg ze niet meer.

SSRI's: Een betere oplossing is het gebruik van antidepressiva, bekend als selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI). De meest voorkomende zijn Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celexa.

Deze medicijnen zijn niet verslavend, zoals de benzodiazepinen, maar ze hebben langetermijneffecten om angst te verminderen. Het duurt echter 2-6 weken voordat ze effect hebben, zonder de bijwerkingen te vermelden. ze kunnen jarenlang worden gebruikt en geven de gebruiker de indruk dat hun angst niet stopt tenzij ze deze medicijnen gebruiken. Vaak komen angstsymptomen terug wanneer mensen stoppen met het innemen van deze medicijnen.

Alternatieven om een paniekaanval te verslaan zonder een medicijn te starten

Onthoud dat als we proberen oplossingen te vinden voor paniekaanvalproblemen, deze oplossingen worden geactiveerd wanneer we ons in situaties bevinden die angst veroorzaken. Dit proces escaleert en mensen proberen dit te vermijden door strategieën voor „beheersing van vermijding”. Mensen die last hebben van paniekaanvallen begrijpen dit heel goed.

Alle behandelingen zijn erop gericht om naar angst te kijken, in plaats van ervoor te vluchten. „Mastery exposure” is de sleutel, deze interventies zijn bedoeld om het tegenovergestelde te doen van onze oplossingen, en om de vaardigheden voor meesterschap te leren.

De meest bekende aanpak om met angst om te gaan is cognitieve gedragstherapie of CGT. Het evolueert in zes stappen:

1. Onderwijs: het probleem opnieuw formuleren.

Deze behandeling begint met het voorlichten van de patiënt over de aard van de paniekstoornis, de oorzaken van paniek en angst, en hoe deze in stand worden gehouden door feedbackloops (fysieke, cognitieve en gedragsmatige responssystemen).

Dit houdt in dat de cliënten worden voorgelicht over het adaptieve karakter van vecht-vluchtreacties, het wegnemen van mythes over het verliezen van de controle of het verliezen van de geestelijke gezondheid, en de gedachte dat angst de nodige voorzorgsmaatregelen neemt voor toekomstige bedreigingen en paniekreacties. Deze behandeling helpt u te herkennen wanneer er sprake is van een reële bedreiging en een „vals alarm”.

2. Zelfcontrole.

Dit is de tweede stap, paradoxaal voor de meeste mensen die in paniek raken, maar niet voor degenen die over de eerste stap zijn geïnformeerd. Het komt erop neer dat uw cliënten paniekaanvallen krijgen en ze zien leren. (dit is in tegenspraak met hun vermijdingsstrategieën).

Therapeuten vragen hun cliënten om een paniekaanval vast te leggen door de signalen, mate van angst, symptomen, gedachten en gedragingen die verband houden met de aanval te beschrijven. Bovendien moeten ze aan het einde van elke dag een dagelijks stemmingsrecord invullen om de gemiddelde angstniveaus te evalueren.

3. Ademtraining en toegepaste ontspanning.

Een therapeut heeft zijn cliënten geleerd zich te concentreren op hun diepe middenrifademhaling om hyperventilatie tegen te gaan. Om spierspanning tegen te gaan, hebben therapeuten progressieve spierontspanning gebruikt, maar de resultaten van deze interventies kunnen alleen maar afleiden van de vicieuze cirkel en zorgen voor een beter gevoel van controle.

4. Cognitieve herstructurering.

Volgens de cognitieve benadering is de kerninterventie cognitieve herstructurering, waarvan het belangrijkste doel is om de veronderstellingen, kaders en automatische gedachten van de cliënt met betrekking tot hun situaties, ervaringen en lichaamssensaties aan te pakken. Het begint met het presenteren van de rol van het denken bij het opwekken van emoties, en het stellen dat deze gedachten veronderstellingen, gissingen en hypothesen zijn, geen feiten.

Dit kan de aard van paniek veranderen als gevolg van een mogelijk niet onderzochte „hypothese” in plaats van „de werkelijkheid zelf”. De belangrijkste reden voor deze techniek is om de overdrijving van de cliënt in verband met het gevaar van negatieve of catastrofale gebeurtenissen tegen te gaan.

5. Blootstelling aan gevaarlijke gevoelens en gebeurtenissen.

Dit is de laatste paradox voor klanten. Als een jongedame haar angst- en paniekaanvallen heeft aangepakt door 'vermijding onder de knie te krijgen', wanneer ze met angst omgaat door zichzelf bloot te stellen aan gevaarlijke gevoelens en gebeurtenissen, dan is dat volkomen contra-intuïtief!

Desalniettemin kan een dergelijke blootstelling het begin zijn van het oplossen van paniekstoornissen. Het is de laatste vicieuze cirkel van ommekeer die verband houdt met paniek en vermeden angst. Wanneer de cliënten zich aan deze blootstelling houden, tijdens de sessie en ook tijdens het huiswerk, in dit geval, is dat de sleutel tot effectiviteit.

6. Acceptatie en blootstelling aan mindfulness-oefeningen.

„Experimentele vermijding” is de late benadering van het leren accepteren van cognitieve diffusie, die prominent aanwezig is in acceptatie- en commitment-therapie.

In de kern worden therapeutische kaders, beweegredenen en metaforen toegepast om de cliënt te leren dat het vermijden van angstopwekkende sensaties hem ervan weerhoudt waardevolle dingen in zijn leven te bereiken.

Het beoefenen van mindfulness-oefeningen, waarbij de cliënten zich de angst- en angstopwekkende gebeurtenissen moeten voorstellen zonder een optie voor hen te creëren of erop te reageren, is het basiselement van deze aanpak.

Laatste gedachten

Angst kan een negatieve invloed hebben op je leven. Het kan je fysieke en psychologische energie uitputten.

Niet alleen dat, maar het kan ook leiden tot conflicten in relaties, ervoor zorgen dat school en werk moeilijk worden om mee om te gaan, en chronische stress, angstgevoelens en isolatie veroorzaken.

Maar aan de andere kant is angst te genezen zonder medicijnen als je de juiste combinatie van veranderingen in levensstijl, therapieën en ondersteuning toepast.

Hoewel angst een wild beest is gebleken, kan het nog steeds worden getemd en behandeld zonder medicijnen.

Het kan voorkomen dat je soms je gedrag, gedachten en manier van leven hoeft te veranderen om je zorgen en nervositeit te overwinnen.

U kunt beginnen met een drugsvrije aanpak en dan kunt u een arts raadplegen als dit niet werkt of als de situatie erger wordt.

Deze medicijnvrije antiangsttechniek kan de perfecte aanvulling zijn op uw medicatieregime. Doe wat voor jou werkt en wat het beste is voor jou.

Wees positief en weet dat angst je leven niet kan beheersen, dat kun je wel.

Referenties:

• Personeel voor geestelijke gezondheidszorg van Banyan. Top 10 triggers voor paniekaanvallen.
Banyan Mental Health. n.d. https://www.banyanmentalhealth.com/2021/02/03/top-10-panic-attack-triggers/
• Beter gezondheidspersoneel. Paniekaanval. Better Health Channel. n.d. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack#what-is-a-panic-attack
• Cirino, Erica. Medisch beoordeeld door Timothy J. Legg. Ph.D. Autofobie. Gezondheidslijn. Laatst medisch beoordeeld op 18 september 2018.
https://www.healthline.com/health/autophobia#causes
• Medewerkers van de Cleveland Clinic. Paniekstoornis. Cleveland Clinic. n.d. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
• Fraser, J. Scott Ph.D. Paniek beheersen zonder medicatie. Psychologie vandaag. 5 februari 2020.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-the-cycle/202002/mastering-panic-without-medication
• Goed, Ana. Medisch beoordeeld door Timothy J. Legg. Ph.D. 11 manieren om een paniekaanval te stoppen. gezondheidslijn. Bijgewerkt op 23 juli 2021.
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#breathe-deep
• Higuera, Valencia. Medisch beoordeeld door Timothy J. Legg. Ph.D. Als je twijfelt, schreeuw het dan uit! 8 drugsvrije manieren om angst te bestrijden. gezondheidslijn. 25 augustus 2020.
https://www.healthline.com/health/effective-ways-to-fight-anxiety-without-drugs
• MIJN ADVIESCENTRUM. Autofobie: de angst om alleen te zijn. ADVIESCENTRUM IN KENTUCKY. 3 mei 2021.
https://kentuckycounselingcenter.com/autophobia-fear-of-being-alone/
• Mayo Clinic-personeel. Paniekaanvallen en paniekstoornissen. MAYOKLINIEK. 4 mei 2018.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
• NIH National Institute of Mental Health Staff. Paniekstoornis. Wanneer angst overweldigt. NIH Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. Herzien 2016.
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
• NIH National Institute of Mental Health Staff. Paniekstoornis. NIH Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. Laatst beoordeeld op 28 juli 2020.
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• O'Mara, Lori. Hoe je een paniekaanval alleen overleeft. BETER OMGAAN MET THERAPIE. n.d. https://copebetter.com/how-to-survive-a-panic-attack-alone/
• PRIORIJPERSONEEL. 5 toptips voor mensen die omgaan met paniekaanvallen. PRIORY. n.d. Medisch beoordeeld door Dr. Donna Grant.
https://www.priorygroup.com/blog/5-top-tips-for-coping-with-panic-attacks
• PERSONEEL VAN DE PRIORIJ. Wat veroorzaakt paniekaanvallen. PRIORY GROUP. n.d. Medisch beoordeeld door Dr. Olugwagbenga Odeyemi. augustus 2021.
https://www.priorygroup.com/mental-health/panic-attack-treatment/causes-of-panic-attacks
• Smith, Amy. Medisch beoordeeld door Alex Klein. PsyD. Hoe kun je een paniekaanval stoppen? MEDISCH NIEUWS VANDAAG. 29 september 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510#methods
• Smith, Amy. Wat je moet weten over autofobie. MEDISCH NIEUWS VANDAAG. 29 september 2020.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319816
• Stoppler, Melisa Conrad. MOD. Symptomen van een paniekaanval. WebMD. 13 september 2021.
https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
• Tony Robbins. Hoe paniekaanvallen nu en op lange termijn onder controle te houden.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-panic-attack/
• Schurken, Zawn. Medisch beoordeeld door Vara Sariballi. Angst behandelen zonder medicatie. MEDISCH NIEUWS VANDAAG. 14 april 2021.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-treat-anxiety-without-medication#stress-relief-techniques
• WebMD-personeel. Wat is monofobie. WebMD. 2020.