Come gestire gli attacchi di panico quando sei completamente solo senza farmaci

I ricercatori descrivono un attacco di panico come un episodio improvviso di paura immensa, che può causare reazioni fisiche nel corpo sebbene non vi sia alcun pericolo reale o motivo di aver paura.

Implica sentimenti di terrore che possono manifestarsi senza preavviso. Gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata, ma possono verificarsi anche durante il sonno notturno.

Quando le persone attraversano una crisi di attacco di panico, credono di poter avere un attacco di cuore o sentono di perdere il controllo della situazione o di se stesse.

Può essere spaventoso perché pensano che potrebbero morire. La durata di un attacco di panico può variare da pochi minuti a trenta minuti, tuttavia, le conseguenze fisiche ed emotive dell'attacco possono arrivare fino a poche ore.

La maggior parte delle persone può avere uno o due attacchi di panico nel corso della vita e i problemi scompaiono, forse perché la situazione finisce.

Ma se gli attacchi di panico si ripetono per un po' e hai paura del prossimo, quando accadrà di nuovo e come lo affronterai, allora in questi casi potresti aver sviluppato una condizione chiamata disturbo di panico.

Il numero di attacchi può variare in base alla gravità delle condizioni di salute. Alcune persone sperimentano attacchi di panico una o due volte al mese, mentre altre vivono tali esperienze più volte alla settimana.

Sono molto comuni tra la popolazione. È stato stimato che il 35% di me soffre di attacchi di panico in un determinato periodo della vita. Gli attacchi di panico sono generalmente definiti come attacchi d'ansia.

I sintomi più comuni di una crisi di attacco di panico sono battito cardiaco accelerato, sensazione di debolezza, svenimento o vertigini, intorpidimento delle mani e delle dita, sensazioni di terrore come morte, sudore, dolore toracico, difficoltà a respirare e sensazione di perdita del controllo.

Se non viene trattata, può compromettere la tua vita sotto molti aspetti, come cercare di evitare una vasta gamma di situazioni (ad esempio, uscire di casa) a causa della paura di subire un attacco di panico.

Gli attacchi di panico non sono mortali, ma possono causare una paura immensa e influire negativamente sulla qualità della vita, soprattutto se non vengono curati. Se non viene trattato, è più probabile che possa trasformarsi in disturbo di panico. Le donne sono più inclini a sviluppare questa condizione rispetto agli uomini e spesso inizia nella prima età adulta, ma le terapie sono molto efficaci nel trattamento degli attacchi di panico.

Cosa causa gli attacchi di panico?

Gli scienziati non hanno scoperto perché un determinato gruppo di persone sperimenta attacchi di panico, che possono trasformarsi in disturbo di panico. Il cervello è fondamentale per il modo in cui affrontiamo la paura e l'ansia. La genetica è la causa principale per cui alcune persone possono avere attacchi di panico.

I ricercatori ritengono che avere un parente di primo grado, un genitore o un fratello che soffre di attacchi di panico possa aumentare le possibilità di sviluppare questa condizione in un determinato periodo della vita.

Mentre possiamo classificare altre cause di attacco di panico in tre categorie principali, fattori psicologici, farmacologici (legati all'alcolismo e all'abuso illegale di droghe) e fattori ambientali.

I fattori psicologici che scatenano gli attacchi di panico possono essere:

• Stress cronico e pensiero eccessivo.
• Alcune condizioni di salute mentale come depressione, psicosi, disturbi ossessivo-compulsivi (DOC) o traumi, stress post-traumatico (PTSD).
• Fobie, esposizione a oggetti e situazioni che temi.
• Mancanza di assertività, le ricerche riferiscono che le persone che soffrono di attacchi di panico sono più passive nei loro rapporti con le altre persone.
• Bassa autostima.

I fattori farmacologici che scatenano gli attacchi di panico possono essere:

• Abuso di alcol e droghe o astinenza da farmaci.
• Effetti collaterali dei farmaci soggetti a prescrizione medica.
• Consumo di grandi quantità di caffeina.

I fattori ambientali che scatenano gli attacchi di panico possono essere:

• Malattie fisiche croniche, come il cancro.
• Sta attraversando una grave perdita personale, come la morte di una persona cara o la rottura di una relazione.
• Sperimentare cambiamenti nella vita, come sposarsi, diventare genitori, cambiare casa o perdere il lavoro.
• Altri fattori ambientali sono l'evitare determinate situazioni e ambienti che scatenano il panico, o il dialogo interiore ansioso e negativo, le convinzioni disfunzionali e emozioni inespresse.
• Altri fattori degni di nota sono la dieta, lo stress finanziario, le discussioni o i conflitti e l'ansia sociale. Il cibo è un fattore importante nel funzionamento del cervello durante il giorno. Mangiare sano, proteine, carboidrati complessi e molta acqua può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la produzione di serotonina, un certo neurotrasmettitore che rilassa il cervello, prevenendo così un altro attacco di panico.
• Lo stress finanziario è un grande fattore di stress da panico, perché essere preoccupati per debiti, bollette e entrate può semplicemente causare ansia. Questo può essere gestito chiedendo consiglio a un consulente finanziario. Sentirsi distratti e disorganizzati può generare più ansia per quanto riguarda le finanze. Un consulente può essere molto utile per gestire meglio la situazione e sviluppare un piano solido.
• Argomenti o conflitti in una relazione con una persona cara innescano attacchi di panico. Questi fattori di stress possono causare una grande quantità di stress perché dovrai trovare la soluzione migliore per la situazione. Molto spesso puoi fare affidamento sui tuoi cari per raggiungere un accordo comune e apportare modifiche, il che può darti la sensazione di perdere il controllo della situazione. In questi casi, un terapista e l'onestà aiuterebbero a risolvere la crisi.

Esperienza personale: com'è avere un attacco di panico?

Un giorno, senza alcun preavviso o motivo, una sensazione di terribile ansia si abbatté su di me. Mi sentivo come se non riuscissi a respirare abbastanza, per quanto forte respirassi.

Il cuore mi batteva all'impazzata e pensavo di morire. Stavo sudando e avevo le vertigini. Mi sentivo come se non avessi il controllo su questi sentimenti, come se stessi annegando e non riuscivo a pensare lucidamente.

Dopo quella che sembrava un'eternità, il mio respiro rallentò e alla fine lasciai andare la paura e i miei pensieri impetuosi, ma ero svuotata ed esausta.

Questi attacchi iniziavano a verificarsi ogni due settimane e pensavo di impazzire. Il mio amico ha visto quanto stavo lottando e mi ha detto di chiamare il mio medico per chiedere aiuto.

Perché ho attacchi di panico da solo?

Gli attacchi di panico nella maggior parte dei casi possono verificarsi quando le persone sono sole, senza nessuno su cui contare. Avere un tale attacco di panico in queste condizioni si chiama autofobia.

È una crisi di attacco di panico innescata dall'idea e dall'esperienza di essere soli. Non è una diagnosi ufficiale, perché non è inclusa nel Manuale di diagnosi e statistica dei disturbi mentali, quinta edizione, utilizzato dai medici per diagnosticare i disturbi mentali.

è classificato in fobie, paure o ansie specifiche legate a oggetti e situazioni specifici. Tutte le fobie sono angoscianti e possono influire negativamente sulla vita delle persone se non vengono trattate.

Proprio come tutti gli altri disturbi d'ansia, l'autofobia ha i suoi sintomi fisici e psicologici e, comprendendoli, i suoi trattamenti possono aiutare le persone ad affrontare meglio le loro condizioni.

L'autofobia può essere semplicemente definita come l'ansia di essere isolati dalle altre persone, queste persone non hanno bisogno di essere fisicamente sole per manifestare tali sintomi. Può essere chiamata con altri nomi come eremofobia, monofobia e isolofobia. L'autofobia è una fobia specifica, cioè un disturbo d'ansia speciale che include la paura persistente, irrazionale ed eccessiva di un oggetto o di una situazione.

Circa il 12,5% degli adulti negli Stati Uniti vive tali esperienze ad un certo punto della propria vita. Per alcuni, questa esperienza può portare a una grave ansia. Tuttavia, non esiste una definizione ufficiale di autofobia, è complessa e difficile da separare da un disturbo d'ansia, dalla paura di essere abbandonati, dal disturbo dell'attaccamento e dai disturbi da stress post-traumatico (PTSD).

L'autofobia e la solitudine non sono la stessa cosa, la solitudine è legata alle emozioni negative derivanti dall'avere troppe interazioni sociali o relazioni significative. Le persone possono provare la solitudine anche se sono in mezzo alle persone, ma l'autofobia è correlata all'ansia grave pensando di passare il tempo da sole. L'ansia fa parte del sentirsi soli, sebbene questo tipo di ansia sia meno grave dell'autofobia.

I sintomi dell'autofobia si svilupperanno quando le persone finiscono in una situazione in cui si sentono sole. Tali sintomi sono:

• Diventare ossessivamente stressati all'idea di rimanere soli.
• Paure su ciò che potrebbe accadere se rimani solo.
• Sensazione di separazione dal corpo fisico quando si è soli.
• Sensazione di tremori, sudorazione, dolore toracico, vertigini, palpitazioni cardiache, iperventilazione e nausea.
• Provare un terrore estremo quando si è soli o si sarà soli.
• Un intenso desiderio di fuggire da situazioni in cui si è soli.
• Ansia quando prevedi la solitudine.

Cosa causa l'autofobia?

Ciò che scatena la paura di essere soli nella maggior parte dei casi non è ovvio. Tuttavia, esperienze traumatiche passate, come traumi infantili, abusi sessuali o problemi relazionali possono sviluppare tali condizioni in molte persone.

Le esperienze infantili possono causare autofobia, esperienze di paura, abbandono, come la partenza di un genitore, la morte di una persona cara o un rapporto familiare angosciante durante l'educazione. Ad esempio, un bambino è stato abbandonato per strada dalla madre e da grande aveva ancora paura di rimanere solo.

Le esperienze traumatiche possono causare autofobia, ad esempio, quando qualcuno irrompe in casa tua mentre sei solo o quando una persona cara affronta da sola un problema di salute. Se questi problemi non vengono trattati, possono essere fonte di grande preoccupazione per il resto della vita di qualcuno. Possono portare a disturbo di panico, disturbo post traumatico da stress (PTSD) e sviluppare pensieri suicidi.

Biologico o genetico. I neurotrasmettitori nel cervello possono rispondere in modi molto inimmaginabili a determinati fattori scatenanti, il che ti farà sentire in pericolo da una determinata persona, cosa o situazione. Se da un lato la genetica gioca un ruolo cruciale, poiché i geni si trasmettono da genitore a figlio e il bambino prova la paura di un membro della famiglia quando è solo, dall'altro il bambino svilupperà tale paura in età adulta.

Come posso superare gli attacchi di panico da solo?

Se soffri di attacchi di panico per la prima volta nella tua vita o se hai sviluppato disturbi di panico, potresti ancora non sapere cosa fare per calmarti. È davvero spaventoso perché può succedere sempre e ovunque e potresti non sapere cosa fare per superarlo completamente senza crollare. Ciò che conta davvero è come ti influenzano e cosa fare per sopravvivere, soprattutto se sei solo senza nessuno che ti aiuti a calmarti.

Anche piccole cose possono portare ad attacchi di panico, possono innescare lo stress residuo di fondo che deve essere affrontato e riportare tutto a galla.

Sicuramente, i grandi eventi possono portare ad attacchi di panico, anche se non c'è stress ad aggravarli.

Ecco le tecniche per aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico, soprattutto quando sei solo:

1. Non smettete di vivere la vostra vita a causa della paura degli attacchi di panico.

Ci sono persone che la possibilità di avere un attacco di panico impedisce loro di godersi la vita con tutto il bene che ha da offrire. Se ti impedisci di vivere la tua vita a causa della paura degli attacchi di panico, allora stai generando più stress nella tua vita, che scatenerà il prossimo attacco, quindi permetti al tuo attacco di panico di controllarti, quando in realtà dovresti avere il controllo della tua vita.

2. Comprendere la realtà della situazione.

Nella maggior parte dei casi, un attacco di panico si verifica quando non c'è motivo di aver paura di alcun pericolo, ma si avverte comunque l'avvincente paura del panico. A meno che non vi fermiate e vi prendiate un attimo per respirare, valutando la situazione in cui vi trovate, osservando la realtà, invece di lasciarvi controllare dalla paura, inizierete a capire che non c'è pericolo in giro di cui aver paura. Inoltre, non dovrai rivivere un'altra situazione di panico. Ad esempio, dover affrontare un esame in classe, dimostrare che non ci sono pericoli per te e sicurezza ti aiuterà a superare il panico. Gli attacchi di panico sono generalmente associati ai luoghi in cui si sono verificati.

Ad esempio, se hai un attacco di panico in biblioteca e corri in macchina per calmarti, allora la tua mente assocerà la biblioteca a quella paura. Se ritorni e rivivi l'attacco di panico, restando nella situazione finché non ti calmi, non risponderai a una situazione del genere con la paura che scatena il panico.

3. Usa tecniche mozzafiato.

L'iperventilazione è un sintomo di attacco di panico che genera paura, ma la respirazione profonda può alleviare i sintomi che si manifestano quando si ha un episodio di attacco di panico.

Potendo controllare il respiro e apprendere tecniche mozzafiato, avrai meno possibilità di provare iperventilazione che può peggiorare gli attacchi di panico con i suoi sintomi.

Fai un respiro profondo, dentro e fuori dalla bocca, inizia a sentire il petto e la pancia riempirsi d'aria e lentamente lasciali di nuovo. Inspira contando fino a quattro, quindi espira anche per la stessa quantità.

4. Visualizza un posto tranquillo e sicuro.

Durante una crisi di attacco di panico, senti che tutto ciò che ti circonda è una minaccia per te, incluso l'ambiente. La paura ha lo scopo di proteggerci avvertendoci di un pericolo imminente, tuttavia, le persone che soffrono di attacchi di panico hanno permesso alla paura di prendere il controllo di loro e delle loro situazioni. Spesso le persone non sanno perché e di cosa hanno paura. Per trovare un modo per far fronte agli attacchi di panico, immagina un luogo tranquillo e sicuro dove ti senti più sicuro e in pace. Chiudi gli occhi e richiama alla mente i luoghi che ti hanno dato tali sensazioni.

Può essere un ambiente ideale, anche se non ci sei mai stato, ascolta i suoni, annusa gli aromi e senti il sole sul viso e la sabbia sotto i piedi.

Puoi farlo ogni volta che devi far fronte a un attacco, inoltre, puoi visualizzare non solo un luogo ma anche una persona, una figura confortante come un genitore, un amico intimo, un parente o un angelo custode con te.

5. Impara a usare affermazioni positive.

Secondo la dott.ssa Donna Grant, psichiatra consulente presso il Priority Hospital di Chelmsford, quando si sta attraversando un attacco di panico e si prova ansia, è utile avere alcune «dichiarazioni di risposta» per ricordare a se stessi che il panico non è pericoloso né dannoso. Ad esempio, tali affermazioni potrebbero essere: «Il panico è solo alti livelli di ansia. Tenendo presente che questi sintomi non sono altro che ansia, posso evitare che si ripetano in futuro. Non durerà per sempre, scomparirà naturalmente a tempo debito. Posso gestire la situazione senza dover scappare o evitarla. Non mi è mai capitato di svenire, soffocare o avere un attacco di cuore. »

Ricordatevi queste affermazioni, che sono soprattutto fatti da tenere sempre a mente per evitare che altri cicli di panico si ripetano.

6. Applica il metodo 5-4-3-2-1.

A causa dell'intensità dell'ansia che le persone provano durante un attacco di panico, possono sentirsi distaccate dalla realtà. Un attacco di panico intenso può sopraffare i loro sensi.

Il metodo 5-4-3-2-1 ha lo scopo di portarti sulla terra e meditare. Distoglierà la tua attenzione dai fattori di stress, per fare ciò la persona deve seguire i seguenti passaggi:

• Guarda 5 oggetti separati. Pensate a ciascuno per un attimo.
• Ascolta 4 suoni distinti. Comprendi da dove provengono e cosa li differenzia l'uno dall'altro.
• Tocca 3 oggetti. Pensa alla loro consistenza, alla temperatura e a cosa servono.
• Identifica 2 odori diversi. Può trattarsi di caffè, sapone, profumo o detersivo per bucato sui vestiti.
• Nomina 1 cosa che puoi assaggiare. Comprendi il gusto che hai in bocca o prova qualcos'altro, come caramelle o gomme da masticare.

7. Distraiti costringendo il cervello a fare qualcos'altro.

Un attacco di panico farà sentire il cervello consumato, invece di permettergli di farlo, prova un esercizio mentale, contando all'indietro da 100 o recitando l'alfabeto all'indietro. Identifica la forma e le dimensioni degli oggetti che vedi.

Qualunque cosa tu faccia, coinvolgi il tuo cervello con attività mentali per concentrarti su qualcos'altro piuttosto che sul panico e sull'ansia. Non c'è fretta, impegnate il cervello in un compito ripetitivo per calmarlo naturalmente e che l'emergenza è immaginaria, falsa. Quando ti senti in preda al panico, costringi il cervello a fare qualcosa, qualunque esso sia.

8. Sfida i pensieri inutili.

Il modo in cui percepisci le cose influisce direttamente sul panico. Molti pensieri negativi e inutili sono fuori controllo, quindi è meglio riconoscere che sono solo pensieri e non fatti. Sebbene durante una crisi di attacchi di panico possiamo credere che siano veri, tali pensieri devono essere contestati perché si basano su ipotesi.

Ad esempio, interpretare erroneamente i cambiamenti fisici durante il panico come «Sto avendo un attacco di cuore». Per sfidare e rispondere correttamente al pensiero negativo, chiediti: «Cosa puoi dire a te stesso che ti possa aiutare?»

9. Abbi molta cura di te.

Le persone che non si prendono cura di se stesse hanno spesso difficoltà a imparare a gestire gli attacchi di panico. Il sonno è fondamentale per il nostro benessere. In che tipo di attività di cura personale ti dedichi? Dai la priorità alle altre persone rispetto a te stesso?

Prendersi cura di sé non è egoistico, è necessario conoscere i modi per fermare gli attacchi di panico e prendersi cura dei propri cari. Ma mettiti al primo posto e assicurati prima dei tuoi bisogni psicologici e fisici.

Non sarai in grado di sostenere le altre persone a cui tieni perdendo il contatto con te stesso e sentendo la tensione di non soddisfare prima i tuoi bisogni, tale azione potrebbe portare a un angosciante attacco di panico.

Non esiste una sola tecnica semplice per risolvere gli attacchi di panico, puoi applicarne molti. La meditazione e l'esercizio fisico possono aiutare, anche solo una passeggiata in un parco si rivela utile, provare il rilassamento muscolare, condividere i problemi con i propri cari e infine consultare un esperto di salute mentale.

Andare in terapia (terapia cognitivo comportamentale, CBT) e assumere i farmaci appropriati, combatterà gli attacchi di panico meglio e più velocemente di quanto pensi fino a quando non li eliminerai finalmente.

Come posso sconfiggere gli attacchi di panico senza farmaci?

Oggigiorno sulle televisioni americane ci sono molti farmaci che fanno miracoli.

Tuttavia, questi prodotti farmaceutici sono solo una grande industria che vuole che pensiamo INNANZITUTTO a curare l'ansia con i farmaci. Ci sono ragioni fondate per non ricorrere ai farmaci come prima soluzione contro il panico.

Il motivo principale è che esiste un intervento psicoterapeutico con effetti più duraturi e minori effetti collaterali.

Benzos: il primo gruppo di farmaci per l'ansia utilizzati nel corso degli anni dai medici di famiglia sono le benzodiazepine, come Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Questi farmaci reagiscono rapidamente, ma solo a breve termine. Il problema principale è che creano dipendenza, il che fa sì che le persone diventino fisicamente dipendenti da essi. Inoltre, emotivamente le persone sentono di averne bisogno o altrimenti andranno nel panico. Per questo motivo molti siti web di salute mentale non li usano più.

SSRI: una soluzione migliore è l'uso di antidepressivi, noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). I più comuni sono Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celexa.

Questi farmaci non creano dipendenza, come le benzodiazepine, ma hanno effetti a lungo termine per ridurre l'ansia. Tuttavia, ci vogliono 2-6 settimane perché abbiano effetto, senza menzionare gli effetti collaterali. Possono essere usati per anni e danno all'utente l'impressione che la sua ansia non si fermerà a meno che non assuma questi farmaci. Molto spesso i sintomi di ansia si ripresentano quando le persone smettono di prendere questi farmaci.

Alternative per sconfiggere l'attacco di panico senza iniziare un trattamento

Ricorda che cercando di trovare soluzioni per i problemi di attacco di panico, queste soluzioni si attivano quando ci troviamo in situazioni che provocano ansia. Questo processo si intensifica e le persone cercano di evitarlo attraverso strategie di «padronanza delle strategie di evitamento». Le persone che soffrono di attacchi di panico lo capiscono molto bene.

Tutti i trattamenti mirano a guardare all'ansia, piuttosto che a fuggire da essa. «L'esposizione alla padronanza» è la chiave, questi interventi hanno lo scopo di fare l'opposto delle nostre soluzioni e di apprendere le competenze necessarie alla padronanza.

L'approccio più noto per affrontare l'ansia è la terapia cognitivo comportamentale o CBT. Si evolve attraverso sei fasi:

1. Istruzione: riformulare il problema.

Questo trattamento inizia istruendo il paziente sulla natura del disturbo di panico, sulle sue cause di panico, ansia e su come vengono preservate dai sistemi di risposta fisica, cognitiva e comportamentale dei circuiti di feedback.

Ciò implica educare i clienti sulla natura adattativa delle risposte lotta-fuga, rimuovere i miti sulla perdita del controllo o sulla perdita della propria salute mentale e il pensiero che l'ansia stia prendendo le precauzioni necessarie per future minacce e risposte di panico. Questo trattamento vi aiuterà a riconoscere quando esiste una minaccia reale e un «falso allarme».

2. Automonitoraggio.

Questo è il secondo passo, paradossale per la maggior parte delle persone che si lasciano prendere dal panico, ma non per coloro che sono istruiti sul primo passo. Si riduce a vedere i tuoi clienti subire attacchi di panico e osservarli mentre imparano. (questo è in contraddizione con le loro strategie di evitamento).

I terapeuti chiedono ai loro clienti di registrare un attacco di panico descrivendo i segnali, i livelli di angoscia, i sintomi, i pensieri e i comportamenti correlati all'attacco. Inoltre, devono completare un registro giornaliero dell'umore alla fine di ogni giornata per valutare i livelli medi di ansia.

3. Allenamento della respirazione e rilassamento applicato.

Un terapista ha insegnato ai propri clienti a concentrarsi sulla respirazione diaframmatica profonda per contrastare l'iperventilazione. Per contrastare la tensione muscolare, i terapisti hanno utilizzato il rilassamento muscolare progressivo, tuttavia, i risultati di questi interventi non possono che distrarre dal circolo vizioso e fornire un migliore senso di controllo.

4. Ristrutturazione cognitiva.

Secondo l'approccio cognitivo, l'intervento principale è la ristrutturazione cognitiva, il cui obiettivo principale è indirizzare le ipotesi, le strutture e i pensieri automatici dei clienti riguardo alle loro situazioni, esperienze e sensazioni corporee. Inizia presentando il ruolo del pensiero nella generazione delle emozioni e affermando che questi pensieri sono supposizioni, supposizioni e ipotesi, non fatti.

Ciò può rimodellare la natura del panico come conseguenza di una «ipotesi» potenzialmente non esaminata piuttosto che della «realtà stessa». Il motivo principale di questa tecnica è contrastare l'esagerazione del cliente legata al pericolo di eventi negativi o catastrofici.

5. Esposizione a sensazioni ed eventi pericolosi.

Questo è l'ultimo paradosso per i clienti. Se una giovane donna ha affrontato l'ansia e gli attacchi di panico «padroneggiando l'evitamento», quando invece ha affrontato l'ansia esponendosi a sensazioni ed eventi pericolosi, allora questo è del tutto controintuitivo!

Tuttavia, tale esposizione può essere l'inizio della risoluzione dei disturbi di panico. È l'ultima inversione del circolo vizioso legato al panico e all'ansia evitata. Quando i clienti rispettano tale esposizione, anche durante la sessione e i compiti, in questo caso, questa è la chiave dell'efficacia.

6. Accettazione ed esposizione agli esercizi di consapevolezza.

L' "evitamento sperimentale» è l'approccio tardivo all'accettazione dell'apprendimento della diffusione cognitiva, importante nella terapia dell'accettazione e dell'impegno.

Fondamentalmente, vengono applicate cornici terapeutiche, logiche e metafore per insegnare al cliente che evitare le sensazioni che producono ansia gli impedirà di raggiungere cose preziose nella sua vita.

Praticare esercizi di consapevolezza, in cui i clienti devono immaginare gli eventi che inducono paura e ansia senza creare un'opzione per loro o reagire ad essi, è l'elemento base di questo approccio.

Considerazioni finali

L'ansia può mettere a dura prova la tua vita. Può esaurire le tue energie fisiche e psicologiche.

Non solo, ma può innescare conflitti nelle relazioni, rendere difficile affrontare la scuola e il lavoro e causare stress cronico, sentimenti di paura e isolamento.

D'altra parte, l'ansia è curabile senza farmaci se si applica la giusta combinazione di cambiamenti nello stile di vita, terapie e supporto.

Sebbene l'ansia abbia dimostrato di essere una bestia selvaggia, può ancora essere domata e gestita senza farmaci.

Può succedere che a volte, per superare la preoccupazione e il nervosismo, basti cambiare comportamento, pensieri e stile di vita.

Puoi iniziare con un approccio senza farmaci e poi puoi consultare un medico se questo non funziona o se la situazione peggiora.

Questa tecnica ansiolitica senza farmaci può essere l'aggiunta perfetta al tuo regime farmacologico. Fai ciò che funziona per te e ciò che è meglio per te.

Sii positivo e sappi che l'ansia non può controllare la tua vita, tu sì.

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