Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang konsepto na nakakuha ng traksiyon at kilalang sa paglipas ng mga taon, lalong nagiging kasama ang alon ng pangangalaga sa sarili na humanga sa lipunan ng mga henerasyon ng Millennial at Gen Z.
Nakikita kami ng mga ad at komersyal na regular na humihingi sa amin na magsagawa ng naaangkop na pangangalaga sa sarili upang magdagdag at alagaan ang ating sarili, n gunit bago bumili sa mensahe, kailangan muna nating suriin kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng sarili.
Ano ang self-value?
Bago natin makakakuha sa mga dahilan kung bakit maaaring kulang ang konsepto ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, dapat muna nating tuklasin at tukuyin ang term mismo.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili; ito kung paano mo nakikita ang iyong halaga at halaga sa mundo.
Depende sa iyong halaga ng sarili, maaari mong hawakan ang iyong sarili sa mataas na pagpapahalaga at kumpiyansa, naniniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, o iniisip mo nang hindi maganda ang iyong sarili, na kinikilala ang kaunting halaga sa kung sino ka bilang isang tao.
Sa pagitan ng dalawang dulo ng spectrum, maraming mga kulay ng pagpapahalaga sa sarili na nahuhulog sa pagitan. Maaari kang magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili sa ilang mga lugar ngunit kulang sa sarili sa iba. Maaari mong isipin na mayroong ilang mga bahagi ng iyong sarili na sulit na mapahalagahan, at ang iba pa na nahihiya o nahihiya mo.
Depende sa kung nasaan ka sa iyong buhay, kung ano ang naranasan mo, at sa mga tao at pangyayari na pumasok sa iyong buhay, magkakaiba ang halaga ng iyong sarili at magkakaiba ang hitsura kaysa sa pagpapahalaga sa sarili na nagtataglay ng sinumang ibang tao.
Bakit mahalaga ang pagpapahalaga sa sarili?
Ang bawat tao'y may pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, anuman kung nasa bubong ito o inilibing malalim sa isang butas.
Kung ang paraan ng nakikita mo ang iyong sarili ay lubos na pinahahalagahan o mantsa at hindi perpekto, mahalagang kilalanin kung paano mo kasalukuyang nakikita ang iyong sarili upang magsimulang tanungin ang iyong sarili kung bakit mo nakikita ang iyong sarili sa pamamagitan ng lens na tinitingnan mo ang iyong sarili.
Mahalaga ang pagpapahalaga sa sarili dahil nagbibigay ito ng kaunting liwanag sa kung sino ang tunay mong nakikita kapag tumingin ka sa salamin.
Maaari mong tingnan ang iyong sarili nang isang paraan, ngunit maaaring tingnan ka ng natitirang bahagi ng mundo nang ganap na naiiba.
Maaari kang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at hindi magandang imahe sa sarili dahil sa mga kwentong sinabi mo sa iyong buhay, mga kaganapan na naranasan mo, o mga alaala na nakakapit mo, ngunit makikita ka ng mundo bilang isang malakas at malakas na tao.
Nakakatawa ang sarili sa sarili sa ganoong paraan; nakikita natin ang ating sarili bilang isang partikular na bagay, na nag-label sa ating sarili sa isang tiyak na paraan, habang ang mga nasa paligid natin ay nakakakita ng isang bagay
Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano mo nakikita ang iyong sarili at patunayan ang imaheng iyon. Ang pagbibigay ng kredito sa pananaw na mayroon ka na kasalukuyan ay magbubukas ng mga pintuan para sa iyo upang tuklasin ang pagtaas at pagpapabuti ng iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng oras
Ano ang mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili?
Ang mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugan lamang na hindi mo pinagsasaalang-alang ang iyong sarili.
Maaaring hindi mo palaging nakikita ang kabutihan sa iyong sarili, maaari kang maging labis na kritikal at nakakahambala sa sarili, maaaring hindi mo makita ang halagang dinadala mo sa mundo. Ang mga katangiang ito at naipon at bumubuo ng mababang halaga sa sarili.
Narito ang 5 dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili:
1. Mga karanasan at aralin sa pagkabata
Ang pagkabata ay isa sa mga kilalang oras ng ating buhay na humuhubog sa atin sa mga matatanda na nagiging tayo. Hindi ito totoo para sa lahat, ngunit para sa maraming tao, ang mga karanasan at aralin sa pagkabata ay nagtuturo sa atin kung sino at ano tayo.
Huhubog sa amin ng mga karanasan. Nakakaapekto sila sa amin sa malawak na paraan, at sa isang lawak, nakakaapekto nila sa kung sino tayo nagiging.
Lahat tayong may mga alaala mula sa pagkabata, parehong mabuti at masama. Naaalala namin ang mga oras na nagkaroon kami sa isang bagay sa paaralan o naaalala ang isang malapit na kaibigan na mayroon kami. Naaalala din natin ang bully na pumili sa amin noong ika-3 grado, at maaalala natin ang eksaktong pangalan at insulto na itinapon nila sa atin.
Malakas ang mga alaala at nag-iwan sila ng impresyon. Ang mga bata sa paligid mo man ay nagsisisisiwa sa iyo dahil sa pagiging malilibot o sa pagsusuot ng baso, nagsisiwa ka man para sa paraan ng iyong pagsasalita o sa paraan ng iyong paglalakad, mananatili mo ang mga alaala na i yon.
Kadalasan habang tumatanda ka, ang mga salita mula sa iba ay naka-embed sa iyong isip at kung minsan sinasabi mo sa iyong sarili ang parehong mga bagay na sinabi sa iyo ng iba noong bata ka. Ang negatibong pag-uusap sa sarili na ito ay humahantong sa mas mababang pakiramdam ng pag
2. Ang paraan ng pinalaki ka
Tulad ng naapektuhan tayo ng mga bagay na sinasabi sa atin ng mga bata noong bata pa tayo, naaapektuhan din tayo ng mga bagay na sinasabi sa amin ng ating mga magulang at tagapag-alaga sa paglaki.
Kung ang taong nagtaas sa iyo ay may mataas na pamantayan para sa iyo, na nagpapahiwatig na ang anumang mas mababa kaysa sa isang A ay hindi sapat na mabuti, nakakaapekto ito sa iyo. Kung itinulak ka nila na maglaro ng bawat isport na maiisip, hinihikayat sa pagganap ng bituin sa bawat laro o laban, manatili ka iyon.
Bilang isang bata, nagsisimula mong itali ang iyong sarili sa iyong mga nagawa. Kung gumaganap ka nang maayos, ikaw ay “mabuti,” ngunit kung ang iyong pagganap ay sub-par, ikaw ay “masama.” Ang ganitong uri ng pag-iisip ay itim at puti at napaka-karaniwan sa isang taong may labis na magulang o tagapag-alaga.
Ang mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita kapag nagsisimula kang huminto sa paaralan kapag labis na stress ka o bumabagsak ng bola sa trabaho kapag mayroon kang mga bagay sa pamilya.
Imposibleng maging perpekto sa lahat ng ginagawa mo, ngunit kapag nakakonekta mo ang iyong sarili sa iyong pagganap, madaling maniwala na dahil hindi ikaw ang pinakamahusay, dahil hindi ka naglagay ng sapat na pagsisikap, dahil hindi ka nagpakita, kulang ka ng halaga at halaga bilang isang tao.
3. Nakaranas ng mga traumatikong kaganapan sa nakaraan
Maraming tao ang may trauma sa loob nila. Maraming tao ang nakaranas ng mga traumatikong kaganapan na malalim at mahigpit na nakaapekto sa kanila, na humubog sila sa ibang uri ng tao kaysa sa inaasahan nila.
Ang trauma ay hindi patas. Hindi ito kailanman ginagarantiyahan, at nangyayari ito sa mga taong hindi karapat-dapat dito. Iba rin ang hitsura ng trauma para sa lahat, ngunit ang lahat ng trauma ay masarap at dapat hawakan nang may pag-aalaga at lambot.
Ang mga traumatikong kaganapan na nangyayari sa buong buhay mo ay maaaring lubos na makaapekto sa paraan ng iyong nakikita sa iyong sarili at Maaari kang maniwala na nararapat ka sa trauma na naidulot sa iyo, na nagdudulot ng pagbagsak ng iyong sarili.
Maaaring sinabi sa iyo ng mga tao o bagay na nag-trauma sa iyo o humahantong sa iyo upang maniwala na hindi ka mahalaga bilang isang tao. Maaaring ninakaw nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili mula sa iyo; maaaring itinagsak nila ang iyong sarili sa lupa.
Ang trauma ay hindi gumagawa ng isang tao, ngunit nakakaapekto ito sa isang tao. Ang trauma ay madalas na humahantong sa mas mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili dahil sa mga pangyayari ng trauma, mga bagay na sinabi sa iyo sa panahon ng iyong mga karanasan, at ang mga kaganapan na iyong naramayan at nalampasan.
4. Ang iyong pagpili ng kasarian at kagustuhan
Ang lalaki, babae, di-binari, likidong kasarian, transgender, hindi sumusunod, at lahat ng iba pang mga uri ng kasarian sa spektrum ng kasarian ay madaling pakiramdam ng mababang pakiramdam ng sarili dahil sa kanilang kasarian na pinili at kagustuhan.
Ang mundo ay hindi palaging isang napakalakas at maginhawang lugar, at madalas na tinitingnan ang mga tinitingnan bilang “naiiba.” Karaniwan pa rin nating naririnig ang mga kwentong balita tungkol sa mga taong transgender na pinatay dahil sa kanilang oryentasyong seksw Ang mga taong hindi magkasya sa kahon ang lipunan na itinayo para sa kanila ay madalas na nahaharap sa pagpuna at pag-uusig, at ito ay nakakapinsala sa sarili ng isang tao.
Kung ipinahayag mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang tiyak na kasarian na umaayon sa kung sino ka, iyon ay isang matapang at magandang bagay. Nagpapalakas ito at nagpapalakas, at ipinapakita nito sa mundo na ipinagmamalaki mo kung sino ka. Gayunpaman, hindi ito palaging kung paano ito natatanggap ng mundo.
Ang pagharap sa mga hamon at seksismo batay sa iyong kasarian ay maaaring humantong sa landas ng mababang halaga sa sarili. Maaaring nahihirapan kang hindi panloob ang mga bagay na sinasabi sa iyo ng mga tao at lipunan, at maaari kang mahulog sa pakiramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili bilang resulta.
5. Ang iyong lahi at etnidad
Ang rasismo ay, nakalulungkot, napakilala pa rin sa panahong ito. Binombardahan tayo ng nakakatakot na kwento ng rasismo na humantong sa pagpatay at krimen. Bagama't mayroong bahagyang pag-unlad na ginawa sa nakalipas na ilang taon, nabubuhay pa rin tayo sa isang rasistong mundo at dapat itong isaalang-alang.
Kung nakaranas ka nang rasismo batay sa kulay ng iyong balat, iyong background, iyong accent, pagkakayari o estilo ng iyong buhok, iyong pamana, at kultura, o anumang iba pang dahilan, maaari at makakaapekto ito sa iyo.
Sinas@@ abi ng mga tao ang mga bagay nang hindi iniisip. Ang mga tao ay gumagawa ng mga komento at pahayag na nagiging pantulong sila kapag talagang nakakasusulit sila. Hindi palaging gumagamit ng mga tao ang common sense pagdating sa lahi at etniko.
Maaari kang makaramdam ng kakulangan ng respeto at pag-aalala mula sa mga nasa paligid mo, lalo na ang mga nasa karamihan, at pakiramdam mo na ang iyong pangkat etniko ay hindi kinakatawan gaya ng dapat. Maaari itong humantong sa mas mababang halaga sa sarili dahil sa pakiramdam mo na parang hindi sapat na nagmamalasakit ng mga tao upang malaman ang tungkol sa iyo, at kulang lamang ang pangangalaga sa pangkalahatan.
Sa pagbuod ng lahat, ang mababang halaga sa sarili ay hindi madalas na nagmumula sa kahit saan; malamang na mayroong isang dahilan, ang isa sa mga ito ay maaaring mula sa limang pangunahing dahilan na detalyado dito. Kung nakikitungo ka sa mababang halaga sa sarili, tingnan ang iyong mga pangyayari at karanasan, at may malaking posibilidad na makikita mo ang ilan sa iyong mga ugat na nakatago doon.
Ang pagbabasa tungkol sa mga karanasan ng iba sa mga komentong ito ay nagpapagaan ng pakiramdam ko na nag-iisa sa aking paglalakbay sa pagpapahalaga sa sarili.
Pinahahalagahan ko kung paano pinapatunayan ng artikulo ang iba't ibang karanasan nang hindi pinaparamdam sa sinuman na sinisisi sila sa kanilang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.
Dapat sana ay nabanggit sa artikulo kung paano konektado ang pisikal na kalusugan at pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-aalaga sa aking katawan ay nakatulong sa akin na mas pahalagahan ang aking sarili.
Napansin ko na ang pagpapahalaga sa sarili ng aking mga anak ay tila mas matatag kaysa sa akin noong kanilang edad. Siguro gumagaling na tayo dito bilang isang lipunan?
Nakakatuwang kung paano ikinokonekta ng artikulo ang lahat ng iba't ibang salik na ito. Ang pagpapahalaga sa sarili ay mas kumplikado kaysa sa aking akala.
Nakakapagbukas ng isip ang bahagi tungkol sa trauma. Ang maliliit na pangyayari na hindi ko inakalang mahalaga ay maaaring nakaapekto sa akin nang higit sa aking napagtanto.
Tinulungan ako ng artikulong ito na maunawaan kung bakit ako nahihirapan sa imposter syndrome sa trabaho. Lahat ito ay konektado sa pagpapahalaga sa sarili.
Nakita kong nakakatulong kung paano ipinaliwanag ng artikulo na ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mag-iba sa iba't ibang aspeto ng buhay. Pinapagaan nito ang pakiramdam ko na hindi ako sira.
Hindi nabanggit sa artikulo kung paano nakaaapekto ang mga relasyon sa pagpapahalaga sa sarili. Ang isang toxic na partner ay talagang makasisira sa iyong pagtingin sa sarili.
Minsan naiisip ko na dahil sa social media kaya kinakailangan ang mga artikulong tulad nito. Palagi nating ikinukumpara ang ating sarili sa mga naka-filter na bersyon ng iba.
Ang bahagi tungkol sa kasarian ay nagpapaalala sa akin kung gaano kahalaga ang representasyon. Kailangan nating makita ang mga taong katulad natin na nagtatagumpay.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa positibong pag-iisip. Mayroong tunay at sistematikong mga bagay na nakakaapekto.
Napakatindi ng koneksyon sa pagitan ng mga karanasan sa pagkabata at pagpapahalaga sa sarili sa pagtanda. Inaalis ko pa rin ang mga natutunan ko 20 taon na ang nakalipas.
Ipinaaalala sa akin ng artikulong ito na posible ang paghilom. Hindi tayo nakakulong sa mababang pagpapahalaga sa sarili dahil lamang sa ating mga nakaraang karanasan.
Sang-ayon ako tungkol sa mga limitasyon! Nakakamangha kung gaano kaganda ang pakiramdam mo kapag hindi mo na hinahayaan ang iba na tukuyin ang iyong halaga.
Dapat sana ay may sariling seksyon ang epekto ng mga social circle sa pagpapahalaga sa sarili. Ang ating mga kaibigan ay maaaring magpatatag sa atin o magpabagsak sa atin.
Mayroon bang iba na nakakaramdam na nagbabago-bago ang kanilang pagpapahalaga sa sarili depende sa araw? Minsan ay maganda ang pakiramdam ko, minsan hindi.
Nakakatuwang isipin kung paano nag-iiba ang pagpapahalaga sa sarili sa iba't ibang bahagi ng buhay. Kumpiyansa ako sa trabaho ngunit nahihirapan sa personal na relasyon.
Napansin ko na bumubuti ang aking pagpapahalaga sa sarili kapag nakatuon ako sa pagtulong sa iba. Siguro dapat sana ay nabanggit iyon bilang isang potensyal na solusyon.
Dapat sana ay tinukoy ng artikulo kung paano nakakaapekto ang katayuan sa ekonomiya sa pagpapahalaga sa sarili. Ang paglaki sa kahirapan ay talagang nakaapekto sa kung paano ko nakita ang aking halaga.
Napagtanto ko sa pagbabasa nito na kailangan kong pagtrabahuhan ang aking pagpapahalaga sa sarili bago ako maging isang mabuting huwaran para sa aking mga anak.
Ang isang bagay na hindi nabanggit ay kung paano nakakaapekto ang mga inaasahan ng kultura sa pagpapahalaga sa sarili. Iba't ibang kultura ang nagpapahalaga sa iba't ibang bagay.
Natuklasan ko na nakatulong sa akin ang therapy at mga pang-araw-araw na affirmation para malampasan ang ilan sa mga isyung ito. Isang paglalakbay ito, hindi isang mabilisang solusyon.
Nakikipag-usap ako sa isang therapist tungkol sa mga isyu ko sa pagpapahalaga sa sarili, at nakakatulong na makita itong nakalatag nang ganito para mapatunayan ang aking mga karanasan.
Bilang isang guro, mas naging maingat ako sa paraan ng pakikipag-usap ko sa aking mga estudyante dahil dito. Talagang may pangmatagalang epekto ang mga salita.
Totoo tungkol sa pagproseso ng mga bagay nang iba! Ang kapatid ko at ako ay may parehong pagpapalaki ngunit nauwi sa ganap na magkaibang antas ng pagpapahalaga sa sarili.
Ang nakakabighani sa akin ay kung paano maaaring maranasan ng iba't ibang tao ang parehong kaganapan ngunit iba ang epekto nito sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. Tayong lahat ay napaka-natatangi sa kung paano natin pinoproseso ang mga bagay.
Ang punto tungkol sa pagtatali ng pagpapahalaga sa sarili sa mga tagumpay ay tumama nang husto. Sinusubukan ko pa ring ihiwalay ang aking halaga bilang isang tao mula sa aking propesyonal na tagumpay.
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang hinubog ng aking mga karanasan sa pagkabata sa aking kasalukuyang pagpapahalaga sa sarili hanggang sa mabasa ko ito. Oras na para sa seryosong pagmumuni-muni sa sarili.
Talagang nakausap ako ng seksyon ng kasarian. Ang pagiging non-binary sa isang binary na mundo ay tiyak na nakaapekto sa kung paano ko pinahahalagahan ang aking sarili.
Binuksan ng artikulong ito ang aking mga mata sa kung paano maaaring makaapekto ang aking pagiging magulang sa pagpapahalaga sa sarili ng aking mga anak. Kailangan kong maging mas maingat sa mga pamantayang itinakda ko.
Sa totoo lang, sa tingin ko ang pag-unawa sa mga pinagmulan ay ang unang hakbang sa pagpapagaling. Hindi mo maaayos ang isang bagay kung hindi mo alam kung bakit ito nasira sa unang lugar.
Ang bahagi tungkol sa mga racial at ethnic na salik na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga. Bilang isang taong lumaki sa isang lugar na karamihan ay puti, masasabi ko kung paano maaaring unti-unting sirain ng mga microaggression ang iyong pakiramdam ng sarili.
Tama ka tungkol sa aspeto ng social media. Ako mismo ay kinailangang magpahinga mula sa Instagram dahil patuloy kong ikinukumpara ang aking sarili sa iba at sinisira nito ang aking pagpapahalaga sa sarili.
Nakita kong kawili-wili kung paano iniuugnay ng artikulo ang trauma sa pagpapahalaga sa sarili. Minsan hindi natin namamalayan na dala-dala natin ang mga mabibigat na karanasang ito hanggang sa suriin natin kung bakit natin nararamdaman ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili.
Bagama't sumasang-ayon ako sa karamihan ng mga punto, sa tingin ko ay maaari sanang tuklasin ng artikulo ang papel ng social media sa paghubog ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay naging isang napakahalagang salik sa kung paano natin tinitingnan ang ating sarili.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaapekto sa sinuman anuman ang pagkakakilanlan ng kasarian. Nakakaginhawang makita ang gayong inklusibong pananaw sa mga paksa ng kalusugan ng isip.
Ang seksyon tungkol sa mga karanasan sa pagkabata ay tumatagos nang malalim. Ang mga komento sa palaruan tungkol sa aking salamin at timbang ay nanatili sa akin hanggang sa aking pagtanda. Mayroon pa bang ibang nakakaranas ng mga katulad na alaala?
Talagang tumatama sa akin ang artikulong ito. Nahirapan ako sa mga isyu ng pagpapahalaga sa sarili na nag-ugat sa mga karanasan sa pagkabata, lalo na sa mga perpeksiyonistang magulang. Inabot ako ng maraming taon upang mapagtanto na ang aking halaga ay hindi nakatali sa mga tagumpay.
