Depressionen bekämpfen
Es ist allgemein anerkannt, dass Laufen sowohl physische als auch psychische Vorteile hat. Die Auswirkungen von 2 Lockdowns führen zu Isolation, Depressionen und Gesundheitsangst. Es ist wichtiger denn je, auf Körper und Geist zu achten. Warum also nicht Ihre Turnschuhe schnüren und laufen, um die Vorteile selbst zu erleben.
Wie führt Laufen also zu einer besseren psychischen Gesundheit?
Die Antwort liegt in der körpereigenen Freisetzung von Serotonin und Endorphinen, Chemikalien, die im Gehirn verteilt werden, um die Stimmung zu heben. Regelmäßiges Laufen mit mäßiger oder hoher Intensität tut dies und reduziert die Angst, da Ihr Kopf von negativen Gedanken befreit wird, wenn Sie sich darauf konzentrieren, einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Laufen reduziert Angstzustände und Panikattacken, da sich der Körper zu Beginn an eine tiefere Atmung und eine schnellere Pulsfrequenz anpasst, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert wird.
Eine Studie von Asics ergab, dass 82% der Läufer angeben, dass Laufen während der Pandemie dazu beigetragen hat, ihren Kopf frei zu bekommen. Darüber hinaus verbessert das Laufen die Lernfähigkeit und schärft das Gedächtnis. Außerdem schützt regelmäßiges Laufen das Gehirn vor den negativen Auswirkungen des Alterns und verbessert die Schlafqualität.
Verbesserter Schlaf lässt sich damit erklären, dass 78% der Jogger angeben, dass er ihnen hilft, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Dies war besonders wichtig angesichts der Ungewissheit, die sich häufig ändernde Gesundheitsvorschriften und Einschränkungen unseres Lebens mit sich bringt.
Das Leid, das während der Pandemie herrschte und durch soziale Isolation noch verstärkt wurde, hat die Gesellschaft anfälliger für Phasen schlechter Laune und depressiver Symptome gemacht. Da viele auf tragische Weise Angehörige verloren haben oder selbst an COVID gelitten haben, hat die Pandemie das psychische Wohlbefinden des Landes stark beeinträchtigt.
Laufen und Sport im Allgemeinen können dazu beitragen, diese Auswirkungen zu mildern, da sie dazu beitragen, die Reaktion des Gehirns auf emotionalen und körperlichen Stress abzufedern. Ein Anstieg von Angstzuständen und Depressionen als Folge der Pandemie wurde auf die Angst der Menschen zurückgeführt, sich mit der Krankheit anzustecken, die noch lange nach dem Abklingen des Virus anhalten könnte.
Die wirtschaftlichen Probleme, die das Vereinigte Königreich seit der Ankündigung des ersten Lockdowns erschüttert haben, haben viele Arbeitnehmer unter Druck gesetzt und Sorgen ausgelöst, da sie befürchteten, entlassen zu werden. Das Niveau der Wirtschaftstätigkeit fiel zwischen dem ersten und zweiten Quartal des vergangenen Jahres um 15,7%, was viele dazu veranlasste, mehr Freizeit zu haben.
Dieser Umstand, in den wir uns alle in den letzten 18 Monaten befanden, hat zwei Auswirkungen: mehr Zeit, um Sport zu treiben, aber ebenso mehr Zeit, um sich Sorgen um Gesundheit und Beschäftigung zu machen.
Mehr als 42% der in den USA befragten Personen gaben an, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu haben, was uns eindeutig zeigt, dass sowohl die Pandemie als auch die nachfolgenden Lockdowns der psychischen Gesundheit geschadet haben.
Daher ist es wichtig, dass die Bevölkerung versteht, dass sie ihre erhöhte Freizeit zum Laufen oder für andere Arten von Bewegung nutzen kann, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Die stimmungsaufhellende, angstlösende Wirkung des Laufens kann größtenteils auf die Freisetzung von Endocannabinoiden im Blut zurückgeführt werden, bei denen es sich um biochemische Stoffe handelt, die Cannabis ähneln, aber auf natürliche Weise im Körper produziert werden.
Im Gegensatz zu Endorphinen können Endocannabinoide die Blut-Hirn-Schranke überwinden, sodass diese Neuromodulatoren kurzfristige psychoaktive Wirkungen wie Stimmungsverbesserung und weniger Angst fördern.
Eine ideale, leicht zugängliche Möglichkeit, wöchentliche Läufe zu starten und aufrechtzuerhalten, besteht darin, zu Ihrem örtlichen Parkrun zu gehen. Dies ist ein kostenloser 5-km-Lauf mit Zeitmessung an jedem Samstag für alle Lauffähigkeiten. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, wenn du gerade erst angefangen hast, da es sich um eine freundliche, integrative und druckfreie Veranstaltung handelt.
Da viele Parkruns in ganz Großbritannien stattfinden, müssen Sie keine langen Reisen in Kauf nehmen, und jeder Parkrun ist die Heimat einer ermutigenden Gemeinschaft von Läufern und Freiwilligen.
Aus diesem Grund ist es so viel mehr als nur ein Lauf — es gibt dir die Möglichkeit, neue Gleichgesinnte kennenzulernen und ein Ziel zu haben, das du dir jede Woche zum Ziel setzen kannst. An vielen Parkruns in Großbritannien nehmen Hunderte von Läufern aller Konditions- und Ausdauerstufen teil. Sie werden sich also nicht minderwertig fühlen, wenn Sie langsamer laufen.
Darüber hinaus ist es mit so vielen Freiwilligen, die dich beim Laufen ermutigen, einfach, die Motivation hoch zu halten und deine Fitness auf das nächste Level zu bringen. In der vom Park betriebenen Community gibt es einige unglaublich inspirierende Geschichten von Menschen mit schweren Krankheiten, die das Laufen nutzen, um ihre Körperfunktionen zu erhalten.
Zum Beispiel gab es einen Mann mit der Parkinson-Krankheit, der rannte, um seine Muskelkraft aufrechtzuerhalten, obwohl sein neurologisches System degenerierte. Es sind Fälle wie diese, die uns zeigen, dass erstaunliche Dinge wirklich möglich sind, wenn du sie dir in den Kopf stellst und dir die Inspiration geben sollten, die du brauchst, um mit dem Laufen zu beginnen. Obwohl die Fortschritte allmählich erfolgen werden, werden Sie bald Verbesserungen in Ihrer Ausdauer feststellen.
Um mit dem Laufen zu beginnen, musst du nach Motivation suchen. Abgesehen von den Vorteilen für die psychische Gesundheit sollten Sie das Laufen als eine Möglichkeit betrachten, das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Schlaganfälle zu senken. Musik ist eine großartige Möglichkeit, sich vor und während des Laufens zu motivieren.
Wenn Sie beim Laufen Ihre Kopfhörer aufsetzen, können Sie im Tempo Ihrer Playlist laufen und Ihren Geist von Müdigkeitsgefühlen ablenken. Es ist auch wichtig, mit anderen Läufern in Kontakt zu treten, damit ihr euch gegenseitig unterstützen und den Fortschritt des anderen verfolgen könnt.
Parkrun eignet sich hervorragend dafür, da so viele Menschen teilnehmen, von denen viele auch versuchen, ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Apps wie Strava ermöglichen es dir, deine Laufrouten zu verfolgen und ganz einfach zu verfolgen, was deine Freunde gemacht haben. Ein weiterer Anreiz, mit dem Laufen anzufangen, besteht darin, dass es leicht zugänglich ist, da Sie kein teures Kit benötigen.
Alles, was Sie benötigen, ist ein Paar Turnschuhe und Leggings, damit die Kosten niedrig gehalten werden. Um die mentalen Vorteile des Laufens zu erleben, musst du nicht an Wettkämpfen teilnehmen — nur weil du anfängst, heißt das nicht, dass du an einem Rennen teilnehmen musst. Das ermöglicht es dir, in deinem eigenen Tempo zu fahren und dir kleine erreichbare Ziele zu setzen, wie zum Beispiel eine Bestleistung beim Parkrun.
Couch to 5k ist eine großartige App für den Einstieg. Es ist eine kostenlose App, die Sie auf Ihr Handy herunterladen können und die Sie durch einen 8-Wochen-Plan führt, bei dem Sie schrittweise darauf hinarbeiten, 30 Minuten lang zu laufen. Du kannst dir deinen Coach aussuchen, der dich durch 3 Intervall-Sitzungen pro Woche führt. Beginne mit einer sehr geringen Menge an Laufen vor einer Ruhephase.
Opinions and Perspectives
Manchmal ist ein schlechter Lauf immer noch besser als kein Lauf. Fühle mich immer besser, wenn ich es versucht habe.
Die mentale Stärke, die man zum Laufen braucht, überträgt sich auch auf andere Lebensbereiche.
Überrascht, wie schnell Laufen zu meiner bevorzugten Stressbewältigung wurde. Kann mir das Leben ohne es jetzt nicht mehr vorstellen.
Laufen hat mir geholfen, negative Denkmuster zu durchbrechen. Es ist wie ein Reset-Knopf für den Geist.
Ich finde es toll, wie der Artikel die Wissenschaft erklärt, ohne zu technisch zu sein.
Toller Artikel, sollte aber die Bedeutung des richtigen Aufwärmens auch für die mentale Vorbereitung hervorheben.
Hätte nie gedacht, dass ich das mal sagen würde, aber Laufen wurde während des Lockdowns zu meiner Therapie.
Der Artikel könnte erwähnen, wie Laufen hilft, Resilienz aufzubauen, sowohl körperlich als auch geistig.
Laufen hat mir geholfen, auch andere gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Alles hat sich einfach gefügt.
Hat sonst noch jemand das Gefühl, dass sich seine Stresstoleranz verbessert hat, nachdem er mit dem Laufen angefangen hat?
Ich vermisse das Gefühl von Gruppenläufen während des Lockdowns, aber das Sololaufen hat mir beigebracht, meine eigene Gesellschaft zu genießen.
Die parkrun-Community hat mir geholfen, soziale Ängste zu überwinden. So eine unterstützende Umgebung.
Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass Laufen kein Allheilmittel für psychische Gesundheit ist. Professionelle Hilfe ist immer noch wichtig.
Stimme zu, dass Musik motivierend ist, aber manchmal laufe ich lieber ohne sie. Hilft mir, meinen Kopf besser frei zu bekommen.
Manche Tage kann ich nicht laufen, aber Spazierengehen bringt ähnliche Vorteile. Es geht darum, den Körper irgendwie zu bewegen.
Das Laufen in der Natur verstärkt definitiv die Vorteile für die psychische Gesundheit. Das Laufen in der Stadt ist einfach nicht dasselbe.
Habe während des Lockdowns mit 'Couch to 5K' angefangen. Trainiere jetzt für meinen ersten Halbmarathon!
Der Teil über tiefes Atmen, das bei Angstzuständen hilft, ist so wahr. Laufen hat mir die richtigen Atemtechniken beigebracht.
Ich liebe es, wie mir das Laufen eine Auszeit vom Arbeitsstress gibt.
Ich denke, der Artikel sollte auch die Bedeutung von Ruhetagen erwähnen. Psychische Vorteile ergeben sich aus einem ausgewogenen Training.
Laufen hat mir geholfen, während der Pandemie mit der Trauer fertig zu werden. Gab mir Zeit, alles zu verarbeiten.
Habe mit dem Laufen angefangen, um Gewicht zu verlieren, bin aber wegen der Vorteile für die psychische Gesundheit geblieben. Ein absoluter Game Changer.
Der Vergleich zwischen Endorphinen und Endocannabinoiden ist faszinierend. Erklärt wirklich die Wissenschaft hinter dem Gefühl.
Hat sonst noch jemand bemerkt, dass sich seine Produktivität nach dem Laufen verbessert hat? Meine Arbeitskonzentration ist jetzt so viel besser.
Der gemeinschaftliche Aspekt des Laufens hat mich wirklich überrascht. Hätte nie erwartet, dadurch Freunde zu finden.
Interessant, wie Laufen beim Lernen und Gedächtnis helfen kann. Erklärt, warum ich nach Morgenläufen besser arbeite.
Nicht jeder erlebt dieses 'Runner's High'. Manchmal fühle ich mich einfach nur müde und wund.
Die geistige Klarheit nach einem Lauf ist erstaunlich. Probleme, die vorher riesig schienen, werden plötzlich beherrschbar.
Klein anfangen und sich an bestimmte Tage halten. Ein Zeitplan hat mir wirklich geholfen, es zur Gewohnheit zu machen.
Es fällt mir schwer, beim Laufen konstant zu bleiben. Irgendwelche Tipps zum Aufbau einer Routine?
Ich liebe es, wie mir das Laufen jedes Mal ein Erfolgserlebnis gibt, egal wie kurz die Strecke ist.
Der Artikel bringt großartige Punkte zur psychischen Gesundheit, sollte aber die richtige Form erwähnen, um Verletzungen vorzubeugen.
Laufen hilft mir, schwierige Emotionen zu verarbeiten. Es ist wie Meditation in Bewegung.
Mein Arzt hat mir tatsächlich das Laufen gegen meine Angst empfohlen. Der beste Rat, den ich je bekommen habe.
Die Statistik, dass 82 % der Läufer sagten, dass es ihren Kopf während der Pandemie freigemacht hat, spiegelt meine Erfahrung wider.
Habe angefangen zu laufen, um mit der Pandemie-Angst umzugehen, und habe dabei eine ganz neue Leidenschaft entdeckt.
Die Tatsache, dass Laufen nur minimale Ausrüstung erfordert, macht es so zugänglich. Man braucht eigentlich nur Entschlossenheit.
Ich bevorzuge Schwimmen für meine psychische Gesundheit, aber das Prinzip ist das gleiche. Es geht darum, herauszufinden, was für dich funktioniert.
Der soziale Aspekt von Laufgruppen hat mir während des Lockdowns sehr geholfen. Selbst mit Abstand fühlte es sich weniger einsam an.
Kämpfe seit Jahren mit Depressionen und das Laufen hat mir mehr geholfen als jede andere Medikament, das ich ausprobiert habe.
Die Vorteile für den Schlaf sind real. Früher habe ich mich die ganze Nacht hin und her gewälzt, jetzt schlafe ich wie ein Baby nach meinen abendlichen Läufen.
Absolut! Ich habe mit Parkrun angefangen, als ich kaum laufen konnte, und alle waren so unterstützend. Sie lassen niemanden zurück.
Würde gerne Parkrun ausprobieren, fühle mich aber eingeschüchtert. Sind sie wirklich offen für absolute Anfänger?
Strava war eine große Motivation. Die Aktivitäten von Freunden zu sehen, motiviert mich wirklich, rauszugehen.
Mein Angstniveau ist deutlich gesunken, seit ich regelmäßig laufe. Der Artikel trifft den Nagel auf den Kopf.
Die Geschichte über den Mann mit Parkinson ist unglaublich inspirierend. Das rückt meine Ausreden wirklich in ein anderes Licht.
Die Pandemie hat uns wirklich gezeigt, wie wichtig Bewegung für die psychische Gesundheit ist. Wir haben das vorher als selbstverständlich angesehen.
Eigentlich kann man mit einfachen Turnschuhen aus Discountläden anfangen. Ich habe das monatelang gemacht, bevor ich in bessere investiert habe.
Nicht jeder kann sich jedoch richtige Laufschuhe leisten. Ich wünschte, der Artikel würde die Kostenbarriere stärker thematisieren.
Mache seit 6 Monaten Parkrun und meine psychische Gesundheit hat sich dramatisch verbessert. Außerdem habe ich tolle Freunde gefunden!
Die Erklärung der Blut-Hirn-Schranke bezüglich Endocannabinoiden vs. Endorphinen ist super interessant. Das wusste ich vorher nicht.
Die wirtschaftlichen Auswirkungen des Lockdowns haben meine psychische Gesundheit definitiv stärker beeinträchtigt als die Isolation. Das Laufen hat mir geholfen, mit der Unsicherheit meines Arbeitsplatzes umzugehen.
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Was ist mit Leuten, die nicht laufen können? Es scheint ein bisschen exklusiv zu sein, sich nur auf das Laufen zu konzentrieren, wenn es andere Formen der Bewegung gibt.
Der Teil darüber, dass Laufen beim Schlafen hilft, spricht mich sehr an. Ich hatte früher schreckliche Schlaflosigkeit, bis ich regelmäßig mit dem Laufen angefangen habe.
Versuchen Sie zuerst, sich kleine Ziele zu setzen. Ich habe mit nur 5 Minuten angefangen und mich allmählich gesteigert. Jetzt laufe ich dreimal pro Woche 5 km!
Hat noch jemand mit Motivation zu kämpfen? Ich weiß, dass Laufen hilft, aber manchmal ist es das Schwierigste, einfach aus der Tür zu kommen.
Die Statistiken über Depressionen während des Lockdowns sind erschreckend. 42 % ist eine massive Zahl.
Es geht aber nicht nur ums Laufen. Das Rausgehen in die Natur spielt auch eine große Rolle für die psychische Gesundheit.
Parkrun war ein absoluter Lebensretter für mich. Der Gemeinschaftsaspekt hilft wirklich, das Gefühl der Isolation zu bekämpfen.
Ich habe letzten Monat mit 'Couch to 5K' angefangen und musste aufhören, weil meine Knie es nicht mitgemacht haben. Irgendwelche Ratschläge für Anfänger mit Gelenkproblemen?
Die Erklärung zu den Endocannabinoiden hilft mir wirklich zu verstehen, warum ich mich nach dem Laufen so gut fühle. Wissenschaft ist faszinierend!
Interessanter Artikel, aber ich fand, dass mir Gehen mehr geholfen hat als Laufen. Weniger Belastung für meine Gelenke und trotzdem die Vorteile für die psychische Gesundheit.
Ich habe während der Lockdowns angefangen zu laufen und es hat mein Leben ehrlich gesagt verändert. Die geistige Klarheit, die ich nach einem guten Lauf bekomme, ist unübertroffen.