うつ病を克服する

運動がメンタルヘルスにもたらすメリットは、パンデミックを通じてさらに明らかになりました。ランニングは、英国が新型コロナウイルスの影響から回復するために不可欠な、心身の健康を改善するための身近で簡単な方法です。

ランニングには身体的および心理的なメリットがあり、隔離、抑うつ、健康不安を引き起こす2回のロックダウンの影響があることは広く認識されています。体と心のケアがこれまで以上に重要になっています。トレーナーをひもで締めてランニングに出かけ、ご自身で特典を体験してみてはいかがでしょうか。



では、ランニングはどのようにメンタルヘルスの向上につながるのでしょうか?

その答えは、気分を高めるために脳内に分散している化学物質であるセロトニンとエンドルフィンの体内放出にあります。中程度または高強度のランニングを定期的に行うと、片方の足をもう片方の足の前に置くことに集中することで、頭から否定的な考えが取り除かれるため、不安が軽減されます

ランニングを始めると、身体がより深い呼吸とより速い脈拍数に適応し、心血管の健康状態が改善されるという利点があるため、不安やパニック発作が軽減されます。

アシックスの調査によると、ランナーの 82% が、パンデミックの間、ランニングが心をすっきりさせるのに役立ったと答えています。さらに、ランニングに出かけると、学習能力が高まり、記憶力を磨くことができます。

また、定期的なランニングは、加齢による悪影響から脳を守り、睡眠の質を向上させます。

睡眠の改善は、ランニングをする人の 78% が「コントロールしやすくなる」と回答しているという事実から説明できます。これは、頻繁に変化する健康規制や生活上の制限が不透明な中で特に重要でした。

パンデミック時に蔓延していた苦痛は、社会的孤立によって増幅され、社会が気分の落ち込みや抑うつ症状に陥りやすくなりました。多くの人が愛する人を悲劇的に失ったり、COVID自身に苦しんだりしたため、パンデミックは国の精神的健康に打撃を与えました。

ランニングやエクササイズは、感情的および身体的ストレスに対する脳の反応を和らげるのに役立つため、一般的にこの影響を改善するのに役立ちます。パンデミックの結果として生じた不安や抑うつの増加は、人々が病気にかかることを恐れていることに起因しています。この病気は、ウイルスが治まった後も長く続く可能性があります。

最初のロックダウンが発表されて以来、英国は経済的な苦境に陥り、多くの従業員は解雇されるのではないかと恐れ、プレッシャーと不安を感じています。昨年の第1四半期から第2四半期にかけて、経済活動の水準は 15.7% 低下し、多くの人が余暇を得ることができるようになりました。

過去18か月間に私たち全員が経験したこの状況には、2つの影響があります。運動する時間が増える一方で、健康と雇用について心配する時間が増えるということです。

米国で調査した人の42%以上が、うつ病や不安の症状を経験していると報告しています。これは、パンデミックとその後の封鎖の両方がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていることを明確に示しています。

したがって、増加した自由時間をランニングやその他の運動に利用してメンタルヘルスを改善できることを国民が理解することが重要です。

ランニングの気分を高揚させ、不安を軽減する効果は、主にエンドカンナビノイドが血流中に放出されることに起因します。エンドカンナビノイドは、大麻に似ていますが、体内で自然に生成される生化学物質です。

エンドルフィンとは異なり、エンドカンナビノイドは血液脳関門を通過できるため、これらの神経調節物質は気分の改善や不安の軽減などの短期的な精神活性効果を促進します。

毎週のランニングを始めて維持するための理想的で利用しやすい方法は、お近くのパークランに行くことです。これは、毎週土曜日に5kmのタイムランニングを無料で行えるもので、すべてのランニング能力の方にご利用いただけます。フレンドリーでインクルーシブで、プレッシャーのないイベントなので、始めたばかりでも心配はいりません。

英国全土で多くのパークランが開催されているため、長い旅をする必要はありません。すべてのパークランには、ランナーやボランティアの励みになるコミュニティがあります。

このため、単なるランニングにとどまりません。志を同じくする新しい人々と出会い、毎週何かを目指す目的意識を持つ機会を与えてくれます。英国のパークランの多くには、あらゆるレベルのスタミナと持久力の何百人ものランナーが参加しているので、ゆっくりとしたペースで走っても劣等感を感じることはありません。

さらに、ランニング中に励ましてくれるボランティアがたくさんいるので、モチベーションを高く保ち、フィットネスを次のレベルに引き上げるのも簡単です。パークランのコミュニティには、体の機能を維持するためにランニングを利用する重篤な病気の人々の話が、信じられないほど心に響くものがあります。

例えば、パーキンソン病の男性が、神経系が退化しているにもかかわらず、筋力を維持するために走っていました。このようなケースは、心に決めたときに驚くべきことが本当に可能であり、ランニングを始めるのに必要なインスピレーションを与えてくれるはずだということを教えてくれます。進歩は緩やかですが、すぐに持久力の向上に気づき始めるでしょう。

ランニングを始めるには、モチベーションを求める必要があります。メンタルヘルスの利点とは別に、ランニングは脳卒中などの深刻な健康問題のリスクを下げる方法と見なすべきです。音楽は、ランニング前とランニング中にモチベーションを上げるのに最適な方法です。

ランニング中にヘッドホンを装着しておくと、プレイリストのテンポに合わせて走ることができ、疲労感から気をそらすことができます。また、他のランナーとつながり、支え合い、お互いの進歩を追うことも重要です。

Parkrunは、参加する人が非常に多く、その多くがメンタルヘルスの改善にも取り組んでいるため、これに最適です。Stravaのようなアプリを使うと、ランニングルートを追跡したり、友達の行動を簡単に追跡したりできます。ランニングを始めるもう一つの動機は、高価なキットが必要ないので、とてもアクセスしやすいことです。

必要なのはトレーナーとレギンスだけなので、コストを低く抑えることができます。ランニングの精神的メリットを体験するには、競争力を高める必要はありません。スタートしたからといって、レースに参加しなければならないわけではありません。これにより、自分のペースで走り、parkrunのPBのような達成可能な小さな目標を設定することができます。

Couch to 5kは、始めるのに最適なアプリです。携帯電話にダウンロードできる無料のアプリで、8週間プランで30分間のランニングに向けて徐々に作業を進めていきます。週に3回のインターバルセッションを指導してくれるコーチを選ぶことができます。まずは休憩前のごく少量のランニングから始めてください。

running to reduce symptoms of depression
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Opinions and Perspectives

調子の悪いランニングでも、全く走らないよりはマシな時もあります。挑戦したことで、いつも気分が良くなります。

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ランニングに必要な精神力は、人生の他の分野にも応用できます。

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ランニングがこんなに早く私のストレス解消法になるとは驚きです。今では、それなしの生活は考えられません。

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ランニングは、ネガティブな思考パターンを打ち破るのに役立ちました。まるで心のresetボタンのようです。

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記事が科学を説明する際に、専門的すぎない点が気に入りました。

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素晴らしい記事ですが、精神的な準備のための適切なウォームアップの重要性も強調すべきです。

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まさか自分が言うとは思わなかったけど、ロックダウン中にランニングが私のセラピーになりました。

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記事では、ランニングが身体的および精神的な回復力をどのように高めるかについても言及できるはずです。

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ランニングは、他の健康的な習慣を確立するのにも役立ちました。すべてがうまくいくようになりました。

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ランニングを始めてから、ストレス耐性が向上したと感じる人は他にいますか?

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ロックダウン中のグループランの感覚が恋しいですが、ソロランニングは私自身を楽しむことを教えてくれました。

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parkrunのコミュニティのおかげで、社交不安を克服できました。とても支えになる環境です。

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ランニングはメンタルヘルスの万能薬ではないことに注意することが重要だと思います。専門家の助けも依然として重要です。

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音楽がモチベーションになるのは同意ですが、時には音楽なしで走る方が好きです。頭の中がよりクリアになります。

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走れない日もありますが、ウォーキングでも同様の効果が得られます。とにかく体を動かすことが大切です。

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自然の中で走ると、メンタルヘルスの効果が確実に増幅されます。都会でのランニングは同じではありません。

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ロックダウン中にCouch to 5Kを始めました。今は初めてのハーフマラソンに向けてトレーニング中です!

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深呼吸が不安に効果があるという部分は本当にその通り。ランニングは正しい呼吸法を教えてくれた。

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ランニングが仕事のストレスから解放される、自分だけの時間を与えてくれるのが大好き。

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記事は休養日の重要性にも言及すべきだと思う。精神的な恩恵は、バランスの取れたトレーニングから得られる。

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パンデミックの間、ランニングは悲しみに立ち向かうのに役立った。すべてを整理する時間を与えてくれた。

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体重を減らすために走り始めたけど、心の健康のために続けることにした。人生を変えるほどの影響力。

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エンドルフィンとエンドカンナビノイドの比較は非常に興味深いです。その感覚の背後にある科学を本当に説明してくれます。

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ランニングを始めてから生産性が向上したことに気づいた人はいますか?仕事への集中力が格段に向上しました。

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ランニングのコミュニティの側面には本当に驚きました。それを通じて友達ができるとは予想していませんでした。

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ランニングが学習と記憶に役立つのは興味深いです。朝のランニング後に仕事がうまくいく理由がわかります。

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誰もがランナーズハイを経験するわけではありません。ただ疲れて痛いと感じることもあります。

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ランニング後の精神的な明晰さは素晴らしいです。以前は大きく見えた問題が、突然管理可能になります。

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小さく始めて、特定の曜日にこだわってください。スケジュールを立てることは、習慣化するのに本当に役立ちました。

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ランニングの継続が難しいです。ルーチンを作るためのヒントはありますか?

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ランニングは距離が短くても、毎回達成感を与えてくれるのが大好きです。

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この記事はメンタルヘルスについて素晴らしい点を指摘していますが、怪我を防ぐために正しいフォームについても言及すべきです。

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ランニングは難しい感情を処理するのに役立ちます。まるで動く瞑想のようです。

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私の医者は実際に不安症のためにランニングを勧めてくれました。今までで一番良いアドバイスでした。

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ランナーの82%がパンデミック中に気分が晴れたと答えたという統計は、まさに私の経験を反映しています。

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パンデミックの不安を解消するためにランニングを始めましたが、最終的には全く新しい情熱を発見しました。

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ランニングは最小限の道具で済むので、とても手軽に始められます。本当に必要なのは決意だけです。

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私はメンタルヘルスには水泳の方が好きですが、原理は同じです。自分に合ったものを見つけることが大切です。

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ランニンググループの社交的な側面は、ロックダウン中に本当に助けになりました。距離を保っていても、孤独を感じることが少なくなりました。

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長年うつ病に苦しんでいましたが、ランニングは試したどの薬よりも効果がありました。

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睡眠の効果は本物です。以前は夜中に何度も寝返りを打っていましたが、夕方のランニング後は赤ちゃんのように眠れます。

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もちろんです!私はほとんど走れない状態でparkrunを始めましたが、みんなとても協力的でした。決して誰一人置いていきません。

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parkrunを試してみたいけど、気が引ける。本当に初心者でも歓迎されるのでしょうか?

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Stravaはモチベーション維持にとても役立っています。友達のアクティビティを見ると、外に出ようという気持ちになります。

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定期的にランニングを始めてから、不安レベルが大幅に低下しました。この記事はその点を的確に捉えています。

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パーキンソン病を患った男性の話は、信じられないほど感動的です。自分の言い訳が本当にちっぽけに思えます。

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パンデミックは、運動がメンタルヘルスにいかに重要であるかを私たちに痛感させました。以前は当たり前だと思っていました。

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実は、ディスカウントストアの基本的なトレーナーから始めることができます。私はより良いものに投資する前に、それで数ヶ月間やっていました。

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誰もが適切なランニングシューズを買えるわけではありません。記事で費用の障壁をもっと取り上げてほしかったです。

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パークランを始めて6ヶ月になりますが、精神衛生が劇的に改善しました。それに、素晴らしい友達もできました!

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エンドカンナビノイドとエンドルフィンに関する血液脳関門の説明はとても興味深いです。今まで知りませんでした。

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ロックダウンによる経済的影響は、隔離よりも間違いなく私の精神衛生に影響を与えました。ランニングは、雇用の不安定さに対処するのに役立ちました。

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記事で音楽がモチベーションとして言及されているのが素晴らしいと思います。ランニングプレイリストは、諦めそうになった時に私を奮い立たせてくれます。

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走れない人はどうなるのでしょうか?他の運動方法もあるのに、ランニングだけに焦点を当てるのは少し排他的な気がします。

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ランニングが睡眠に役立つという話は、本当に共感できます。以前はひどい不眠症でしたが、定期的にランニングを始めてから改善しました。

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まずは小さな目標を設定してみてはどうでしょう。 私は最初はたった5分から始めて、徐々に時間を増やしていきました。 今では週に3回、5キロ走っています!

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他にモチベーション維持に苦労する人はいませんか? ランニングが良いのは分かっているんですが、どうしても家を出るまでが一番大変な時があります。

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ロックダウン中のうつ病に関する統計は恐ろしいです。42%はとてつもない数字です。

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ランニングだけではありません。自然の中で外に出ることも、メンタルヘルスの恩恵に大きく貢献しています。

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Parkrunは私にとってまさに救世主です。コミュニティの側面が、孤独感を打ち消すのに本当に役立っています。

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先月、Couch to 5Kを試しましたが、膝が耐えられずに断念しました。関節に問題がある初心者向けの何かアドバイスはありますか?

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エンドカンナビノイドの説明を聞いて、ランニング後に気分が良い理由がよくわかりました。科学って本当に面白い!

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興味深い記事ですが、私にとっては実際にウォーキングの方がランニングよりも効果がありました。関節への負担が少なく、精神的な健康効果も得られました。

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ロックダウン中にランニングを始めたのですが、それが私の人生を変えました。良いランニングの後の心のクリアさは他に類を見ません。

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