Zwalczanie depresji
Powszechnie uznaje się, że bieganie ma zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne, a skutki 2 blokad powodują izolację, depresję i lęk zdrowotny, ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o swoje ciało i umysł. więc dlaczego nie załączyć trenerów i udać się na bieganie, aby doświadczyć korzyści dla siebie.
W jaki sposób bieganie prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego?
Odpowiedź jest zakorzeniona w uwalnianiu serotoniny i endorfin przez organizm, chemikaliów, które są rozproszone w mózgu, aby poprawić nastrój. Regularne bieganie z umiarkowaną lub wysoką intensywnością robi to i zmniejsza niepokój, ponieważ głowa zostanie oczyszczona z negatywnych myśli, gdy skupiasz się na postawieniu jednej stopy przed drugą.
Bieganie zmniejsza lęk i ataki paniki, ponieważ na początku ciało dostosowuje się do głębszego oddychania i szybszego tętna, co ma dodatkową zaletę w poprawie sprawności sercowo-naczyniowej.
Badanie przeprowadzone przez Asics wykazało, że 82% biegaczy twierdzi, że bieganie pomogło oczyścić umysły podczas pandemii. Dodatkowo bieganie poprawi zdolność uczenia się i wyostrzania pamięci. Regularne bieganie chroni mózg przed niekorzystnymi skutkami starzenia się i poprawia jakość snu.
Poprawiony sen można wytłumaczyć faktem, że 78% biegających twierdzi, że pomaga im to poczuć większą kontrolę, co było szczególnie ważne podczas niepewności co do często zmieniających się przepisów zdrowotnych i ograniczeń w naszym życiu.
Niepokój, który był powszechny podczas pandemii, wzmocniony izolacją społeczną, sprawił, że społeczeństwo było bardziej podatne na okresy słabego nastroju i objawów depresyjnych. Ponieważ wielu tragicznie straciło bliskich lub samo cierpiało na COVID, pandemia odbiła się na samopoczuciu psychicznym kraju.
Bieganie i ćwiczenia ogólnie mogą pomóc złagodzić ten wpływ, ponieważ pomaga buforować reakcję mózgu na stres emocjonalny i fizyczny. Wzrost lęku i depresji, który wystąpił w wyniku pandemii, przypisuje się lękowi ludzi przed zarażeniem się chorobą, która może trwać długo po ustąpieniu wirusa.
Zmagania gospodarcze, które ogarnęły Wielką Brytanię od czasu ogłoszenia pierwszej blokady, wywarły presję i zmartwienie wielu pracowników, ponieważ obawiali się zwolnienia. Poziom aktywności gospodarczej spadł o 15,7% między pierwszym a drugim kwartałem ubiegłego roku, powodując, że wiele osób miało więcej wolnego czasu.
Ta okoliczność, w której wszyscy znaleźliśmy się w ciągu ostatnich 18 miesięcy, ma dwa implikacje: więcej czasu na ćwiczenia, ale równie więcej czasu na martwienie się o zdrowie i zatrudnienie.
Ponad 42% ankietowanych osób w USA zgłosiło objawy depresji i lęku, co kategorycznie mówi nam, że zarówno pandemia, jak i jej późniejsze blokady zaszkodziły zdrowiu psychicznemu.
Dlatego ważne jest, aby ludność zrozumiała, że mogą wykorzystać swój wydłużony wolny czas na bieganie lub inne formy ćwiczeń, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Podnoszący nastrój, zmniejszający niepokój efekt biegania można w dużej mierze przypisać uwalnianiu endokannabinoidów do krwiobiegu, które są biochemikaliami podobnymi do konopi indyjskich, ale naturalnie wytwarzanych w organizmie.
W przeciwieństwie do endorfin, endokannabinoidy mogą przekraczać barierę krew-mózg, dzięki czemu te neuromodulatory promują krótkotrwałe efekty psychoaktywne, takie jak poprawa nastroju i mniejszy niepokój.
Idealnym, dostępnym sposobem na rozpoczęcie i utrzymanie cotygodniowych biegów jest udanie się do lokalnego parkrun. Jest to darmowy bieg czasowy 5 km w każdą sobotę dla wszystkich umiejętności biegania. Nie musisz się martwić, jeśli dopiero zaczynasz, ponieważ jest to przyjazne, integracyjne i wolne od presji wydarzenie.
Ponieważ wiele parkrunów odbywa się w całej Wielkiej Brytanii, nie ma potrzeby odbywania długich podróży, a każdy parkrun jest domem dla zachęcającej społeczności biegaczy i wolontariuszy.
Z tego powodu, to o wiele więcej niż tylko bieg - daje możliwość poznania nowych podobnie myślących ludzi i poczucia celu z czymś, do czego dążyć każdego tygodnia. W wielu brytyjskich parkrunach są setki biegaczy na wszystkich poziomach wytrzymałości i wytrzymałości, więc nie poczujesz się gorszy, jeśli weźmiesz to w wolniejszym tempie.
Ponadto, przy tak wielu wolontariuszach, którzy zachęcają Cię do biegania, łatwo jest utrzymać wysoką motywację i przesunąć swoją kondycję na wyższy poziom. W społeczności prowadzonej przez park, istnieje kilka niesamowicie inspirujących historii osób z poważnymi chorobami, które używają biegania, aby zachować funkcje swojego ciała.
Na przykład był mężczyzna z chorobą Parkinsona, który biegał, aby utrzymać siłę mięśni, chociaż jego układy neurologiczne ulegały degeneracji. To przypadki takie jak te pokazują nam, że niesamowite rzeczy naprawdę są możliwe, gdy się na nie zdecydujesz i powinny dać ci inspirację potrzebną do rozpoczęcia biegania. Chociaż postęp będzie stopniowy, wkrótce zaczniesz zauważać poprawę swojej wytrzymałości.
Aby zacząć biegać, musisz szukać motywacji. Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, powinieneś postrzegać bieganie jako sposób na zmniejszenie ryzyka poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udary. Muzyka to świetny sposób na zmotywowanie się przed i podczas biegania.
Posiadanie słuchawek podczas biegania pozwoli Ci biegać zgodnie z tempem listy odtwarzania i odwróci uwagę od uczucia zmęczenia. Ważne jest również, aby łączyć się z innymi biegaczami, abyście mogli się wzajemnie wspierać i śledzić postępy.
Parkrun jest do tego świetny, ponieważ bierze udział tak wiele osób, z których wielu chce również poprawić swoje zdrowie psychiczne. Aplikacje takie jak strava pozwolą Ci śledzić trasy biegowe i łatwo śledzić to, co robią Twoi znajomi. Inną zachętą do rozpoczęcia biegu jest to, że jest bardzo dostępny, ponieważ nie potrzebujesz drogiego zestawu.
Wszystko, czego potrzebujesz, to para tenisówek i legginsów, aby koszt był niski. Aby doświadczyć psychicznych korzyści płynących z biegania, nie musisz stać się konkurencyjny - tylko dlatego, że startujesz, nie oznacza, że musisz wziąć udział w wyścigu. Dzięki temu możesz podjąć to we własnym tempie i wyznaczać sobie małe osiągalne cele, takie jak PB w parkrun.
Couch to 5k to świetna aplikacja do rozpoczęcia pracy. Jest to bezpłatna aplikacja, którą możesz pobrać na telefon i przeprowadzi Cię przez 8-tygodniowy plan, który obejmuje stopniową pracę nad bieganiem przez 30 minut. Możesz wybrać trenera, który przeprowadzi Cię przez 3 sesje interwałowe tygodniowo, zaczynając od bardzo małej ilości biegania przed okresem odpoczynku.
Opinions and Perspectives
Czasami zły bieg jest lepszy niż żaden bieg. Zawsze czuję się lepiej, że spróbowałem.
Siła psychiczna potrzebna do biegania przekłada się również na inne dziedziny życia.
Zaskoczyło mnie, jak szybko bieganie stało się moim sposobem na radzenie sobie ze stresem. Nie wyobrażam sobie teraz życia bez niego.
Bieganie pomogło mi przełamać negatywne schematy myślowe. To jak przycisk resetowania dla umysłu.
Świetny artykuł, ale powinien podkreślać znaczenie odpowiedniej rozgrzewki również dla przygotowania psychicznego.
Nigdy nie pomyślałbym, że to powiem, ale bieganie stało się moją terapią podczas lockdownu.
Artykuł mógłby wspomnieć, jak bieganie pomaga budować odporność, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
Bieganie pomogło mi również wyrobić inne zdrowe nawyki. Wszystko po prostu wskoczyło na swoje miejsce.
Czy ktoś jeszcze czuje, że jego tolerancja na stres poprawiła się po rozpoczęciu biegania?
Tęsknię za uczuciem biegów grupowych podczas lockdownu, ale bieganie w samotności nauczyło mnie cieszyć się własnym towarzystwem.
Społeczność parkrun pomogła mi pokonać lęk społeczny. Takie wspierające środowisko.
Uważam, że ważne jest, aby zauważyć, że bieganie nie jest panaceum na problemy ze zdrowiem psychicznym. Profesjonalna pomoc jest nadal ważna.
Zgadzam się, że muzyka motywuje, ale czasami wolę biegać bez niej. Pomaga mi lepiej oczyścić umysł.
W niektóre dni nie mogę biegać, ale chodzenie daje podobne korzyści. Chodzi o to, żeby jakoś poruszać ciałem.
Bieganie na łonie natury zdecydowanie wzmacnia korzyści dla zdrowia psychicznego. Bieganie po mieście po prostu nie jest takie samo.
Zacząłem program 'Od kanapy do 5K' podczas lockdownu. Teraz trenuję do mojego pierwszego półmaratonu!
Część o głębokim oddychaniu pomagającym w lęku jest taka prawdziwa. Bieganie nauczyło mnie prawidłowych technik oddychania.
Uwielbiam to, jak bieganie daje mi dedykowany czas dla siebie z dala od stresu związanego z pracą.
Myślę, że artykuł powinien wspomnieć również o znaczeniu dni odpoczynku. Korzyści psychiczne wynikają ze zrównoważonego treningu.
Bieganie pomogło mi radzić sobie z żałobą podczas pandemii. Dało mi czas na przetworzenie wszystkiego.
Zacząłem biegać, żeby schudnąć, ale zostałem ze względu na korzyści dla zdrowia psychicznego. Całkowita zmiana gry.
Porównanie endorfin i endokannabinoidów jest fascynujące. Naprawdę wyjaśnia naukę stojącą za tym uczuciem.
Czy ktoś jeszcze zauważył poprawę produktywności po rozpoczęciu biegania? Moja koncentracja w pracy jest teraz o wiele lepsza.
Aspekt społecznościowy biegania naprawdę mnie zaskoczył. Nigdy nie spodziewałem się, że dzięki temu zdobędę przyjaciół.
Interesujące, jak bieganie może pomóc w uczeniu się i zapamiętywaniu. Wyjaśnia, dlaczego lepiej pracuję po porannych biegach.
Nie każdy doświadcza tego 'haj' biegacza. Czasami po prostu czuję się zmęczony i obolały.
Jasność umysłu po biegu jest niesamowita. Problemy, które wcześniej wydawały się ogromne, nagle stają się łatwe do opanowania.
Zacznij od małych kroków i trzymaj się konkretnych dni. Ustalony harmonogram naprawdę pomógł mi uczynić z tego nawyk.
Trudno mi utrzymać regularność w bieganiu. Macie jakieś wskazówki, jak zbudować rutynę?
Uwielbiam to, jak bieganie daje mi poczucie osiągnięcia za każdym razem, bez względu na to, jak krótki jest dystans.
Artykuł porusza świetne kwestie dotyczące zdrowia psychicznego, ale powinien wspomnieć o prawidłowej technice, aby zapobiec kontuzjom.
Mój lekarz właściwie polecił mi bieganie na lęki. Najlepsza rada, jaką kiedykolwiek dostałem.
Ta statystyka, że 82% biegaczy twierdzi, że bieganie oczyściło ich umysły podczas pandemii, naprawdę odzwierciedla moje doświadczenia.
Zacząłem biegać, żeby poradzić sobie z lękiem związanym z pandemią i odkryłem zupełnie nową pasję.
Fakt, że bieganie wymaga minimalnego wyposażenia, czyni je tak dostępnym. Potrzeba tylko determinacji.
Wolę pływanie dla mojego zdrowia psychicznego, ale zasada jest ta sama. Chodzi o znalezienie tego, co działa dla ciebie.
Aspekt społeczny grup biegowych naprawdę pomógł mi podczas lockdownu. Nawet z zachowaniem dystansu czułem się mniej samotny.
Od lat zmagam się z depresją, a bieganie pomogło mi bardziej niż jakiekolwiek leki, których próbowałem.
Korzyści dla snu są realne. Kiedyś przewracałem się całą noc, a teraz śpię jak dziecko po wieczornych biegach.
Absolutnie! Zaczynałem parkrun ledwo dając radę biegać, a wszyscy byli bardzo wspierający. Nigdy nikogo nie zostawiają w tyle.
Chciałbym spróbować parkrunu, ale czuję się onieśmielony. Czy naprawdę są tak otwarci na zupełnych początkujących?
Strava jest świetna do motywacji. Widok aktywności znajomych naprawdę motywuje mnie do wyjścia na zewnątrz.
Mój poziom lęku znacznie spadł, gdy zacząłem regularnie biegać. Artykuł ma rację w tej kwestii.
Ta historia o mężczyźnie z Parkinsonem jest niesamowicie inspirująca. Naprawdę stawia moje wymówki w odpowiedniej perspektywie.
Pandemia naprawdę pokazała nam, jak ważny jest ruch dla zdrowia psychicznego. Wcześniej uważaliśmy to za coś oczywistego.
Właściwie można zacząć od podstawowych butów sportowych ze sklepów dyskontowych. Robiłem tak przez miesiące, zanim zainwestowałem w lepsze.
Nie każdego stać na odpowiednie buty do biegania. Szkoda, że artykuł nie porusza bardziej bariery kosztów.
Biegam w parkrunie od 6 miesięcy i moje zdrowie psychiczne znacznie się poprawiło. Do tego poznałem świetnych przyjaciół!
Wyjaśnienie dotyczące bariery krew-mózg w odniesieniu do endokannabinoidów i endorfin jest bardzo interesujące. Nigdy wcześniej o tym nie wiedziałem.
Ekonomiczne skutki lockdownu zdecydowanie wpłynęły na moje zdrowie psychiczne bardziej niż izolacja. Bieganie pomogło mi radzić sobie z niepewnością zatrudnienia.
Uwielbiam, jak artykuł wspomina o muzyce jako motywacji. Moja playlista do biegania pomaga mi iść dalej, kiedy chcę się poddać.
A co z ludźmi, którzy nie mogą biegać? Wydaje się trochę ekskluzywne skupianie się tylko na bieganiu, skoro istnieją inne formy ćwiczeń.
Fragment o tym, że bieganie pomaga w zasypianiu, naprawdę do mnie przemawia. Kiedyś miałem straszną bezsenność, dopóki nie zacząłem regularnie biegać.
Spróbuj najpierw wyznaczać małe cele. Zacząłem od 5 minut i stopniowo zwiększałem. Teraz biegam 5 km trzy razy w tygodniu!
Czy ktoś jeszcze ma problemy z motywacją? Wiem, że bieganie pomaga, ale czasami samo wyjście z domu jest najtrudniejsze.
Statystyki dotyczące depresji podczas lockdownu są przerażające. 42% to ogromna liczba.
Nie chodzi tylko o bieganie. Przebywanie na łonie natury odgrywa ogromną rolę w korzyściach dla zdrowia psychicznego.
Parkrun był dla mnie absolutnym wybawieniem. Aspekt społeczności naprawdę pomaga zwalczyć uczucie izolacji.
Próbowałem programu 'Od kanapy do 5K' w zeszłym miesiącu i musiałem przestać, ponieważ moje kolana nie dawały rady. Jakieś rady dla początkujących z problemami ze stawami?
Wyjaśnienie dotyczące endokannabinoidów naprawdę pomaga mi zrozumieć, dlaczego czuję się tak dobrze po bieganiu. Nauka jest fascynująca!
Ciekawy artykuł, ale uważam, że spacery pomogły mi bardziej niż bieganie. Mniejsze obciążenie dla stawów i nadal te korzyści dla zdrowia psychicznego.
Zacząłem biegać podczas lockdownów i to naprawdę zmieniło moje życie. Jasność umysłu, którą zyskuję po dobrym biegu, jest niezrównana.