Korzyści płynące z ćwiczeń dla naszego zdrowia psychicznego stały się jeszcze bardziej widoczne podczas pandemii. Bieganie to przystępny i łatwy sposób na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego, co jest niezbędne do powrotu do zdrowia Wielkiej Brytanii po wpływie COVID-19.
Powszechnie uznaje się, że bieganie ma zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne, a skutki 2 blokad powodują izolację, depresję i lęk zdrowotny, ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o swoje ciało i umysł. więc dlaczego nie załączyć trenerów i udać się na bieganie, aby doświadczyć korzyści dla siebie.
W jaki sposób bieganie prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego?
Odpowiedź jest zakorzeniona w uwalnianiu serotoniny i endorfin przez organizm, chemikaliów, które są rozproszone w mózgu, aby poprawić nastrój. Regularne bieganie z umiarkowaną lub wysoką intensywnością robi to i zmniejsza niepokój, ponieważ głowa zostanie oczyszczona z negatywnych myśli, gdy skupiasz się na postawieniu jednej stopy przed drugą.
Bieganie zmniejsza lęk i ataki paniki, ponieważ na początku ciało dostosowuje się do głębszego oddychania i szybszego tętna, co ma dodatkową zaletę w poprawie sprawności sercowo-naczyniowej.
Badanie przeprowadzone przez Asics wykazało, że 82% biegaczy twierdzi, że bieganie pomogło oczyścić umysły podczas pandemii. Dodatkowo bieganie poprawi zdolność uczenia się i wyostrzania pamięci. Regularne bieganie chroni mózg przed niekorzystnymi skutkami starzenia się i poprawia jakość snu.
Poprawiony sen można wytłumaczyć faktem, że 78% biegających twierdzi, że pomaga im to poczuć większą kontrolę, co było szczególnie ważne podczas niepewności co do często zmieniających się przepisów zdrowotnych i ograniczeń w naszym życiu.
Niepokój, który był powszechny podczas pandemii, wzmocniony izolacją społeczną, sprawił, że społeczeństwo było bardziej podatne na okresy słabego nastroju i objawów depresyjnych. Ponieważ wielu tragicznie straciło bliskich lub samo cierpiało na COVID, pandemia odbiła się na samopoczuciu psychicznym kraju.
Bieganie i ćwiczenia ogólnie mogą pomóc złagodzić ten wpływ, ponieważ pomaga buforować reakcję mózgu na stres emocjonalny i fizyczny. Wzrost lęku i depresji, który wystąpił w wyniku pandemii, przypisuje się lękowi ludzi przed zarażeniem się chorobą, która może trwać długo po ustąpieniu wirusa.
Zmagania gospodarcze, które ogarnęły Wielką Brytanię od czasu ogłoszenia pierwszej blokady, wywarły presję i zmartwienie wielu pracowników, ponieważ obawiali się zwolnienia. Poziom aktywności gospodarczej spadł o 15,7% między pierwszym a drugim kwartałem ubiegłego roku, powodując, że wiele osób miało więcej wolnego czasu.
Ta okoliczność, w której wszyscy znaleźliśmy się w ciągu ostatnich 18 miesięcy, ma dwa implikacje: więcej czasu na ćwiczenia, ale równie więcej czasu na martwienie się o zdrowie i zatrudnienie.
Ponad 42% ankietowanych osób w USA zgłosiło objawy depresji i lęku, co kategorycznie mówi nam, że zarówno pandemia, jak i jej późniejsze blokady zaszkodziły zdrowiu psychicznemu.
Dlatego ważne jest, aby ludność zrozumiała, że mogą wykorzystać swój wydłużony wolny czas na bieganie lub inne formy ćwiczeń, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Podnoszący nastrój, zmniejszający niepokój efekt biegania można w dużej mierze przypisać uwalnianiu endokannabinoidów do krwiobiegu, które są biochemikaliami podobnymi do konopi indyjskich, ale naturalnie wytwarzanych w organizmie.
W przeciwieństwie do endorfin, endokannabinoidy mogą przekraczać barierę krew-mózg, dzięki czemu te neuromodulatory promują krótkotrwałe efekty psychoaktywne, takie jak poprawa nastroju i mniejszy niepokój.
Idealnym, dostępnym sposobem na rozpoczęcie i utrzymanie cotygodniowych biegów jest udanie się do lokalnego parkrun. Jest to darmowy bieg czasowy 5 km w każdą sobotę dla wszystkich umiejętności biegania. Nie musisz się martwić, jeśli dopiero zaczynasz, ponieważ jest to przyjazne, integracyjne i wolne od presji wydarzenie.
Ponieważ wiele parkrunów odbywa się w całej Wielkiej Brytanii, nie ma potrzeby odbywania długich podróży, a każdy parkrun jest domem dla zachęcającej społeczności biegaczy i wolontariuszy.
Z tego powodu, to o wiele więcej niż tylko bieg - daje możliwość poznania nowych podobnie myślących ludzi i poczucia celu z czymś, do czego dążyć każdego tygodnia. W wielu brytyjskich parkrunach są setki biegaczy na wszystkich poziomach wytrzymałości i wytrzymałości, więc nie poczujesz się gorszy, jeśli weźmiesz to w wolniejszym tempie.
Ponadto, przy tak wielu wolontariuszach, którzy zachęcają Cię do biegania, łatwo jest utrzymać wysoką motywację i przesunąć swoją kondycję na wyższy poziom. W społeczności prowadzonej przez park, istnieje kilka niesamowicie inspirujących historii osób z poważnymi chorobami, które używają biegania, aby zachować funkcje swojego ciała.
Na przykład był mężczyzna z chorobą Parkinsona, który biegał, aby utrzymać siłę mięśni, chociaż jego układy neurologiczne ulegały degeneracji. To przypadki takie jak te pokazują nam, że niesamowite rzeczy naprawdę są możliwe, gdy się na nie zdecydujesz i powinny dać ci inspirację potrzebną do rozpoczęcia biegania. Chociaż postęp będzie stopniowy, wkrótce zaczniesz zauważać poprawę swojej wytrzymałości.
Aby zacząć biegać, musisz szukać motywacji. Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, powinieneś postrzegać bieganie jako sposób na zmniejszenie ryzyka poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udary. Muzyka to świetny sposób na zmotywowanie się przed i podczas biegania.
Posiadanie słuchawek podczas biegania pozwoli Ci biegać zgodnie z tempem listy odtwarzania i odwróci uwagę od uczucia zmęczenia. Ważne jest również, aby łączyć się z innymi biegaczami, abyście mogli się wzajemnie wspierać i śledzić postępy.
Parkrun jest do tego świetny, ponieważ bierze udział tak wiele osób, z których wielu chce również poprawić swoje zdrowie psychiczne. Aplikacje takie jak strava pozwolą Ci śledzić trasy biegowe i łatwo śledzić to, co robią Twoi znajomi. Inną zachętą do rozpoczęcia biegu jest to, że jest bardzo dostępny, ponieważ nie potrzebujesz drogiego zestawu.
Wszystko, czego potrzebujesz, to para tenisówek i legginsów, aby koszt był niski. Aby doświadczyć psychicznych korzyści płynących z biegania, nie musisz stać się konkurencyjny - tylko dlatego, że startujesz, nie oznacza, że musisz wziąć udział w wyścigu. Dzięki temu możesz podjąć to we własnym tempie i wyznaczać sobie małe osiągalne cele, takie jak PB w parkrun.
Couch to 5k to świetna aplikacja do rozpoczęcia pracy. Jest to bezpłatna aplikacja, którą możesz pobrać na telefon i przeprowadzi Cię przez 8-tygodniowy plan, który obejmuje stopniową pracę nad bieganiem przez 30 minut. Możesz wybrać trenera, który przeprowadzi Cię przez 3 sesje interwałowe tygodniowo, zaczynając od bardzo małej ilości biegania przed okresem odpoczynku.
Ekonomiczne skutki lockdownu zdecydowanie wpłynęły na moje zdrowie psychiczne bardziej niż izolacja. Bieganie pomogło mi radzić sobie z niepewnością zatrudnienia.
Próbowałem programu 'Od kanapy do 5K' w zeszłym miesiącu i musiałem przestać, ponieważ moje kolana nie dawały rady. Jakieś rady dla początkujących z problemami ze stawami?
