Pagtakbo Para Mapagtagumpayan ang Depresyon
Malawak@@ ang kinikilala na ang pagtakbo ay may parehong pisikal at sikolohikal na benepisyo na may mga epekto ng 2 lockdown na nagdudulot ng paghihiwalay, depresyon, at pagkabalisa sa kalusugan, mas mahalaga kaysa dati na alagaan ang iyong katawan at isip kaya't bakit hindi magtakbo sa iyong sarili.
Kaya paano humantong ang pagtakbo sa mas mahusay na kalusugan ng isip
Ang sagot ay naka-ugat sa paglabas ng serotonin at endorphins ng katawan, mga kemikal na nakakalat sa loob ng utak upang itaas ang iyong kalooban. Ginagawa ito ng regular na pagtakbo sa katamtamang o mataas na kasidhian at binabawasan ang pagkabalisa dahil malinis ang iyong ulo sa mga negatibong kaisi pan habang nakatuon ka sa paglalagay ng isang paa sa harap ng isa pa.
Ang pagtakbo ay binabawasan ang pagkabalisa at pag-atake ng takot dahil sa pagsisimula ka, umaangkop ang katawan sa mas malalim na paghinga at mas mabilis na rate ng pulso na may dagdag na benepisyo ng pagpapabuti ng iyong cardiovascular fitness
Natuklasan ng isang pag-aaral ng Asics na 82% ng mga tagatakbo ang nagsasabi na ang pagtakbo ay nakatulong upang linisin ang kanilang isipan sa panahon ng pandemya. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay magpapahusay sa kakayahang matuto at palasin ang memorya. Gayundin, ipinagtatanggol ng regular na pagtakbo ang utak mula sa mga masamang epekto ng pagtanda at nag papabuti sa kalidad
Ang pinahusay na pagtulog ay maaaring ipaliwanag sa katotohanan na 78% ng mga tumatakbo ay nagsasabi na nakakatulong ito sa kanila na makaramdam ng higit na kontrol, na partikular na mahalaga sa panahon ng kawalan ng katiyakan ng madalas na nagbabago ng mga regulasyon sa kalusugan at paghihigpit sa ating buhay.
Ang pagkabalisa na malawak sa panahon ng pandemya, na pinalakas ng paghihiwalay sa lipunan, ay ginawang mas madaling mahirap ang lipunan sa mga panahon ng mababang mood at mga sintomas ng depresyon. Dahil marami ang malungkot na nawalan ng mga mahal sa buhay o nagdusa mismo mula sa COVID, ang pandemya ay nakapinsala sa kagalingan ng kaisipan ng bansa.
Ang pagtakbo at ehersisyo sa pangkalahatan ay makakatulong upang mapabuti ang epekto na ito dahil nakakatulong ito upang i-buffer ang tugon ng utak sa emosyonal at pisikal na stress. Ang pagtaas ng pagkabalisa at pagkalungkot na naganap bilang resulta ng pandemya ay naiugnay sa takot ng mga tao na mahuli ang sakit na maaaring tumagal nang matagal pagkatapos mawala ang virus.
Ang mga pakikibaka sa ekonomiya na sumunod sa UK mula nang anunsyo ang unang lockdown ay naglagay ng presyon at pag-aalala sa maraming mga empleyado dahil natatakot silang mawawalan. Ang antas ng aktibidad sa ekonomiya ay bumagsak ng 15.7% sa pagitan ng una at ikalawang quarter ng nakaraang taon na nagdudulot ng marami na may mas maraming libreng oras.
Ang pangyayaring ito na natagpuan nating lahat sa huling 18 buwan ay may 2 implikasyon: mas maraming oras upang mag-ehersisyo ngunit pantay na mas maraming oras upang mag-alala tungkol sa kalusugan at trabaho.
Mahigit sa 42% ng mga taong nasuri sa US ang nag-ulat na nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa na nagsasabi sa amin na parehong pandemya at ang kasunod na pag-lock nito ay nakakaapinsala sa kalusugan ng isip.
Samakatuwid mahalaga para sa populasyon na maunawaan na maaari nilang gamitin ang kanilang nadagdagang libreng oras upang gumawa ng pagtakbo o iba pang mga anyo ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa kaisipan.
Ang epekto ng pag-aangat ng kalooban, pagbabawas ng pagkabalisa ay maaaring higit na maiugnay sa paglabas ng mga endocannabinoids sa dalugo ng dugo, na mga biokemikal na katulad ng cannabis ngunit natural na ginawa sa katawan.
Hindi tulad ng mga endorfin, ang mga endocannabinoid ay maaaring tumawid sa hadlang sa dugo-utak upang ang mga neuromodulator na ito ay nagtataguyod ng mga panandaliang psycho-active na epekto tulad ng pagpapabuti ng mood at mas kaunting pagkabalisa.
Ang isang perpekto at naa-access na paraan upang magsimula at mapanatili ang mga lingguhang pagtakbo ay sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong lokal na parkrun. Ito ay isang libreng 5km timeed run tuwing Sabado para sa lahat ng kakayahan sa pagtakbo. Hindi na kailangang mag-alala kung nagsimula ka lang dahil ito ay isang magiliw, kasama, at walang presyon na kaganapan.
Dahil sa maraming mga parkrun na nagaganap sa buong UK hindi na kailangang magsagawa ng mahabang paglalakbay at bawat parkrun ay tahanan ng isang nakapagpapahirap na komunidad ng mga runner at boluntaryo.
Para sa kadahilanang ito, higit pa sa isang pagtakbo lamang ito - binibigyan ka nito ng pagkakataong makilala ang mga bagong katulad na tao at magkaroon ng pakiramdam ng layunin na may isang bagay na dapat layunin para sa bawat linggo. Sa marami sa mga parkruns ng UK mayroong daan-daang mga runner na dumalo sa lahat ng antas ng tibay at pagtitiis, kaya hindi ka makakaramdam ng mas mababa kung gagawin mo ito sa mas mabagal na bilis.
Bilang karagdagan, sa napakaraming mga boluntaryo upang hikayatin ka habang tumatakbo ka madali na panatilihing mataas ang pagganyak at itulak ang iyong fitness sa susunod na antas. Sa loob ng pamayanan na pinapatakbo ng parke, mayroong ilang hindi kapani-paniwalang nakakasiglang kwento ng mga taong may malubhang sakit na gumagamit ng pagtakbo upang mapanatili ang mga pag-andar
Halimbawa, mayroong isang lalaki na may sakit na Parkinson, na tumakbo upang mapanatili ang kanyang lakas ng kalamnan bagaman ang kanyang mga neurolohikal na sistema ay nabubuo. Ang mga kaso tulad nito ang nagpapakita sa amin na talagang posible ang mga kamangha-manghang bagay kapag itinakda mo ang iyong isip sa kanila at dapat bigyan ka ng inspirasyon na kailangan mo upang magsimulang tumakbo. Bagaman unti-unti ang pag-unlad ay malapit mong mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong pagtitiis.
Upang magsimulang tumakbo, kakailanganin mong maghanap ng pagganyak. Bukod sa mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan, dapat mong tingnan ang pagtakbo bilang isang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng malubhang problema sa kalusugan tulad ng stroke. Ang musika ay isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili bago at habang tumatakbo ka.
Ang pagkakaroon ng iyong mga headphone habang tumatakbo ay magpapahintulot sa iyo na tumakbo sa tempo ng iyong playlist at makakaabala ang iyong isip mula sa pakiramdam ng pagkapagod. Mahalaga rin na kumonekta sa iba pang mga nagtakbo upang suportahan mo ang bawat isa at sundin ang pag-unlad ng bawat isa.
Mahus@@ ay ang Parkrun para dito dahil maraming mga tao na lumahok, marami sa kanila ang naghahanap din upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa kaisipan. Papayagan ka ng mga app tulad ng strava na subaybayan ang iyong mga ruta sa pagtakbo at madaling sundin ang ginagawa ng iyong mga kaibigan. Ang isa pang insentibo upang magpatakbo ay napaka-access ito dahil hindi mo kailangan ng mamahaling kit.
Ang kakailanganin mo lang ay isang pares ng mga tagapagsanay at leggings upang mapanatiling mababa ang gastos. Upang maranasan ang mga benepisyo sa kaisipan ng pagtakbo hindi mo kailangang maging mapagkumpitensya - dahil lamang sa nagsisimula ka ay hindi nangangahulugang dapat kang pumasok sa isang karera. Pinapayagan ka nitong gawin ito sa iyong sariling bilis at magtakda sa iyong sarili ng maliit na nakakamit na layunin tulad ng isang PB sa parkrun.
Ang Couch to 5k ay isang mahusay na app upang makapagsimula ka. Ito ay isang libreng app na maaari mong i-download sa iyong telepono at dadalhin ka sa isang 8-linggong plano na nagsasangkot ng unti-unting pagtatrabaho patungo sa pagtakbo sa loob ng 30 minuto. Maaari mong piliin ang iyong coach na dadalhin sa iyo sa 3 interval session bawat linggo, na nagsisimula sa isang napakaliit na halaga ng pagtakbo bago ang panahon ng pahinga.
Opinions and Perspectives
Minsan mas maganda pa rin ang isang masamang takbo kaysa walang takbo. Palaging mas maganda ang pakiramdam ko dahil sinubukan ko.
Ang mental strength na kailangan sa pagtakbo ay naililipat din sa iba pang aspeto ng buhay.
Nagulat ako kung gaano kabilis naging go-to stress relief ko ang pagtakbo. Hindi ko na maisip ang buhay nang wala ito ngayon.
Nakatulong ang pagtakbo para masira ko ang negative thought patterns. Parang reset button ito para sa isip.
Gusto ko kung paano ipinapaliwanag ng artikulo ang science nang hindi masyadong technical.
Magandang artikulo pero dapat bigyang-diin ang kahalagahan ng tamang warmup para sa mental preparation din.
Hindi ko akalaing masasabi ko ito pero ang pagtakbo ang naging therapy ko noong lockdown.
Pwedeng banggitin sa artikulo kung paano nakakatulong ang pagtakbo para bumuo ng resilience, parehong pisikal at mental.
Nakatulong ang pagtakbo para maitatag ko rin ang iba pang healthy habits. Nagkasunod-sunod na ang lahat.
May iba pa bang nakakaramdam na tumaas ang kanilang stress tolerance matapos magsimulang tumakbo?
Nami-miss ko ang pakiramdam ng mga group run noong lockdown pero tinuruan ako ng solo running na mag-enjoy sa sarili kong kumpanya.
Nakatulong ang komunidad ng parkrun para malampasan ko ang social anxiety. Napaka-suportang kapaligiran.
Sa tingin ko mahalagang tandaan na ang pagtakbo ay hindi lunas sa lahat ng problema sa mental health. Mahalaga pa rin ang propesyonal na tulong.
Sang-ayon ako na nakaka-motivate ang musika pero minsan mas gusto kong tumakbo nang wala nito. Mas nakakatulong para luminaw ang isip ko.
May mga araw na hindi ako makatakbo pero nagbibigay ng katulad na benepisyo ang paglalakad. Ang mahalaga ay gumagalaw ang katawan mo kahit papaano.
Talagang pinapalakas ng pagtakbo sa kalikasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Hindi pareho ang pagtakbo sa lungsod.
Nagsimula sa Couch to 5K noong lockdown. Ngayon nagte-training para sa aking unang half marathon!
Totoo ang bahagi tungkol sa malalim na paghinga na nakakatulong sa pagkabalisa. Tinuruan ako ng pagtakbo ng tamang mga pamamaraan ng paghinga.
Gustong-gusto ko kung paano nagbibigay sa akin ng dedikadong oras ang pagtakbo para makalayo sa stress sa trabaho.
Sa tingin ko dapat banggitin din sa artikulo ang kahalagahan ng rest days. Nagmumula ang mga benepisyo sa isip sa balanseng pagsasanay.
Nakayanan ko ang pagdadalamhati dahil sa pandemya sa pamamagitan ng pagtakbo. Nagbigay sa akin ng oras para maproseso ang lahat.
Nagsimulang tumakbo para magbawas ng timbang pero nanatili dahil sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Talagang nagpabago ng lahat.
Kahanga-hanga ang paghahambing sa pagitan ng endorphins at endocannabinoids. Talagang ipinaliliwanag nito ang siyensya sa likod ng pakiramdam.
Napansin din ba ng iba na bumuti ang kanilang productivity pagkatapos magsimulang tumakbo? Mas maganda ang focus ko sa trabaho ngayon.
Talagang ikinagulat ko ang aspeto ng komunidad sa pagtakbo. Hindi ko inasahan na magkakaroon ako ng mga kaibigan dahil dito.
Nakakainteres kung paano nakakatulong ang pagtakbo sa pag-aaral at memorya. Ipinaliliwanag nito kung bakit mas gumagana ako pagkatapos ng pagtakbo sa umaga.
Hindi lahat nakakaranas ng runner's high. Minsan pagod at masakit lang ang nararamdaman ko.
Kamangha-mangha ang mental clarity pagkatapos tumakbo. Ang mga problemang parang napakalaki dati ay biglang nagiging manageable.
Magsimula sa maliit at manatili sa mga tiyak na araw. Malaking tulong sa akin ang pagkakaroon ng iskedyul para maging habit ito.
Nahihirapan akong panatilihin ang pagiging consistent sa pagtakbo. May mga tips ba kayo para makabuo ng routine?
Gustong-gusto ko kung paano nagbibigay sa akin ng pakiramdam ng tagumpay ang pagtakbo sa bawat oras, gaano man kaikli ang distansya.
Maganda ang mga punto ng artikulo tungkol sa kalusugan ng isip pero dapat banggitin ang tamang postura para maiwasan ang pinsala.
Nakakatulong ang pagtakbo para maproseso ko ang mahihirap na emosyon. Parang meditasyon habang gumagalaw.
Ang doktor ko pa nga ang nagrekomenda sa akin na tumakbo para sa aking pagkabalisa. Pinakamagandang payo na natanggap ko.
Ang estadistika tungkol sa 82% ng mga runner na nagsasabing nilinaw nito ang kanilang isipan noong pandemya ay talagang sumasalamin sa aking karanasan.
Nagsimulang tumakbo upang makatulong sa pagkabalisa sa pandemya at natuklasan ang isang buong bagong hilig.
Ang katotohanan na ang pagtakbo ay nangangailangan ng kaunting kagamitan ay ginagawang napakadali nito. Kailangan lang talaga ng determinasyon.
Mas gusto ko ang paglangoy para sa aking mental health ngunit pareho ang prinsipyo. Ito ay tungkol sa paghahanap kung ano ang gumagana para sa iyo.
Ang aspetong panlipunan ng mga grupo ng pagtakbo ay talagang nakatulong sa akin noong lockdown. Kahit na may pagdistansya, hindi gaanong malungkot.
Ilang taon na akong nahihirapan sa depresyon at mas nakatulong ang pagtakbo kaysa sa anumang gamot na sinubukan ko.
Totoo ang mga benepisyo sa pagtulog. Dati ay balisa ako buong gabi, ngayon ay natutulog ako nang mahimbing pagkatapos ng aking mga pagtakbo sa gabi.
Talagang! Nagsimula ako sa parkrun na halos hindi makatakbo at lahat ay napaka-suporta. Hindi nila iniiwan ang sinuman.
Gusto kong subukan ang parkrun ngunit nakakaramdam ako ng pangamba. Talaga bang malugod silang tumatanggap ng mga baguhan?
Malaki ang naitulong ng Strava para sa motibasyon. Ang pagkakita sa mga aktibidad ng mga kaibigan ay talagang nagtutulak sa akin na lumabas.
Bumaba nang malaki ang antas ng aking pagkabalisa nang magsimula akong tumakbo nang regular. Tama ang artikulo tungkol doon.
Ang kuwento tungkol sa lalaking may Parkinsons ay lubhang nagbibigay-inspirasyon. Talagang inilalagay nito ang aking mga dahilan sa pananaw.
Talagang ipinakita sa atin ng pandemya kung gaano kahalaga ang ehersisyo para sa mental health. Binale-wala natin ito dati.
Sa totoo lang, maaari kang magsimula sa mga pangunahing trainer mula sa mga discount store. Ginawa ko iyon sa loob ng maraming buwan bago ako nag-invest sa mas maganda.
Hindi lahat ay kayang bumili ng tamang sapatos para sa pagtakbo. Sana ay tinalakay ng artikulo ang hadlang sa gastos.
Anim na buwan na akong nagpa-parkrun at ang aking mental health ay lubhang bumuti. Dagdag pa, nagkaroon ako ng ilang magagandang kaibigan!
Ang paliwanag tungkol sa blood-brain barrier tungkol sa endocannabinoids vs endorphins ay sobrang interesante. Ngayon ko lang nalaman iyon.
Ang epekto sa ekonomiya ng lockdown ay talagang nakaapekto sa aking mental health nang higit pa sa pag-iisa. Nakatulong ang pagtakbo upang makayanan ko ang kawalan ng katiyakan sa trabaho.
Gustung-gusto ko kung paano binanggit ng artikulo ang musika bilang motibasyon. Ang aking running playlist ang nagpapatuloy sa akin kapag gusto ko nang sumuko.
Paano naman ang mga taong hindi kayang tumakbo? Parang medyo eksklusibo na tumuon lamang sa pagtakbo kung may iba pang mga paraan ng ehersisyo.
Ang bahagi tungkol sa pagtulong ng pagtakbo sa pagtulog ay talagang tumutugma sa akin. Dati akong may matinding insomnia hanggang sa nagsimula akong tumakbo nang regular.
Subukang magtakda muna ng maliliit na layunin. Nagsimula ako sa 5 minuto lamang at unti-unting umakyat. Ngayon ay tumatakbo ako ng 5k tatlong beses sa isang linggo!
Mayroon bang iba na nahihirapan sa motibasyon? Alam kong nakakatulong ang pagtakbo ngunit kung minsan ang paglabas lang ng pinto ang pinakamahirap na bahagi.
Nakakatakot ang mga istatistika tungkol sa depresyon noong lockdown. Ang 42% ay isang napakalaking numero.
Hindi lang ito tungkol sa pagtakbo. Ang paglabas sa kalikasan ay may malaking papel din sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip.
Ang Parkrun ay naging isang ganap na tagapagligtas para sa akin. Ang aspeto ng komunidad ay talagang nakakatulong upang labanan ang pakiramdam ng pag-iisa.
Sinubukan ko ang Couch to 5K noong nakaraang buwan at kinailangan kong huminto dahil hindi na kaya ng tuhod ko. Mayroon bang payo para sa mga nagsisimula na may mga problema sa kasukasuan?
Ang paliwanag tungkol sa endocannabinoids ay talagang nakakatulong sa akin na maunawaan kung bakit napakaginhawa ko pagkatapos tumakbo. Kamangha-mangha ang agham!
Kawili-wiling artikulo ngunit natuklasan ko na ang paglalakad ay mas nakatulong sa akin kaysa sa pagtakbo. Mas kaunting epekto sa aking mga kasukasuan at nakukuha ko pa rin ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip.
Nagsimula akong tumakbo noong mga lockdown at talagang binago nito ang buhay ko. Ang mental clarity na nakukuha ko pagkatapos ng isang magandang takbo ay walang kapantay.