Chạy xuống trầm cảm

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta thậm chí còn trở nên rõ ràng hơn trong suốt đại dịch. Chạy bộ là một cách dễ tiếp cận và dễ dàng để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, điều này rất quan trọng đối với sự phục hồi của nước Anh sau ảnh hưởng của COVID-19.
wellness · 6 phút
Following

Người ta công nhận rộng rãi rằng chạy bộ có lợi ích cả về thể chất và tâm lý với tác động của 2 lần khóa cửa gây ra sự cô lập, trầm cảm và lo lắng về sức khỏe, điều quan trọng hơn bao giờ hết là chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn. Vậy tại sao không buộc các huấn luyện viên của bạn và chạy bộ để trải nghiệm những đặc quyền cho chính mình.



Vậy làm thế nào để chạy bộ dẫn đến sức khỏe tâm thần tốt hơn?

Câu trả lời bắt nguồn từ việc cơ thể giải phóng serotonin và endorphin, các hóa chất được phân tán trong não để nâng cao tâm trạng của bạn. Chạy thường xuyên ở cường độ vừa phải hoặc cao sẽ làm điều này và giảm lo lắng vì đầu bạn sẽ được xóa sạch những suy nghĩ tiêu cực khi bạn tập trung đặt một chân trước chân kia.

Chạy bộ làm giảm lo lắng và hoảng loạn vì khi bạn bắt đầu, cơ thể thích nghi với hơi thở sâu hơn và nhịp tim nhanh hơn, có lợi ích bổ sung là cải thiện thể lực tim mạch của bạn.

Một nghiên cứu của Asics cho thấy 82% vận động viên nói rằng chạy bộ đã giúp giải tỏa tâm trí của họ trong đại dịch. Ngoài ra, chạy bộ sẽ nâng cao khả năng học hỏi và làm sắc nét trí nhớ. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên bảo vệ não khỏi những tác động bất lợi của lão hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ được cải thiện có thể được giải thích bởi thực tế là 78% những người chạy bộ nói rằng nó giúp họ cảm thấy kiểm soát tốt hơn, điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian không chắc chắn về các quy định sức khỏe thường xuyên thay đổi và hạn chế đối với cuộc sống của chúng ta.

Nỗi đau khổ lan tràn trong đại dịch, được khuếch đại bởi sự cô lập xã hội, đã khiến xã hội dễ mắc các giai đoạn tâm trạng thấp và các triệu chứng trầm cảm. Vì nhiều người đã mất đi những người thân yêu một cách bi thảm hoặc tự mình mắc COVID, đại dịch đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của quốc gia.

Chạy và tập thể dục nói chung có thể giúp cải thiện tác động này vì nó giúp đệm phản ứng của não đối với căng thẳng về cảm xúc và thể chất. Sự gia tăng lo lắng và trầm cảm xảy ra do hậu quả của đại dịch được cho là do mọi người sợ mắc bệnh có thể kéo dài sau khi virus đã lắng xuống.

Các cuộc đấu tranh kinh tế đã bao trùm Vương quốc Anh kể từ khi thông báo về lệnh phong tỏa đầu tiên đã gây áp lực và lo lắng cho nhiều nhân viên vì họ sợ bị sa thải. Mức độ hoạt động kinh tế giảm 15,7% giữa quý I và quý II năm ngoái khiến nhiều người có nhiều thời gian rảnh hơn.

Tình huống mà tất cả chúng ta đều gặp phải trong 18 tháng qua có 2 ý nghĩa: nhiều thời gian hơn để tập thể dục nhưng cũng có nhiều thời gian hơn để lo lắng về sức khỏe và việc làm.

Hơn 42% những người được khảo sát ở Hoa Kỳ báo cáo trải qua các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, điều này cho chúng ta biết rõ ràng rằng cả đại dịch và các đợt đóng cửa sau đó đều gây hại cho sức khỏe tâm thần.

Do đó, điều quan trọng là người dân phải hiểu rằng họ có thể sử dụng thời gian rảnh rỗi tăng lên để chạy bộ hoặc các hình thức tập thể dục khác để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ.

Tác dụng nâng cao tâm trạng, giảm lo lắng của việc chạy bộ phần lớn có thể là do giải phóng các endocannabinoids trong máu, là hóa chất sinh học tương tự như cần sa nhưng được sản xuất tự nhiên trong cơ thể.

Không giống như endorphin, endocannabinoids có thể vượt qua hàng rào máu não để những chất điều hòa thần kinh này thúc đẩy các hiệu ứng hoạt động tâm lý ngắn hạn như cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.

Một cách lý tưởng, dễ tiếp cận để bắt đầu và duy trì các cuộc chạy hàng tuần là đến parkrun địa phương của bạn. Đây là một cuộc chạy bộ hẹn giờ 5km miễn phí vào thứ Bảy hàng tuần cho tất cả các khả năng chạy. Không cần phải lo lắng nếu bạn mới bắt đầu vì đây là một sự kiện thân thiện, hòa nhập và không có áp lực.

Với nhiều parkrun diễn ra trên khắp Vương quốc Anh, không cần phải thực hiện những chuyến đi dài và mỗi parkrun là nơi sinh sống của một cộng đồng vận động viên và tình nguyện viên đáng khích lệ.

Vì lý do này, nó không chỉ là một cuộc chạy bộ - nó mang đến cho bạn cơ hội gặp gỡ những người cùng chí hướng mới và có ý thức về mục đích với một cái gì đó để hướng tới mỗi tuần. Tại nhiều parkrun của Vương quốc Anh có hàng trăm vận động viên tham dự ở tất cả các cấp độ sức chịu đựng và sức chịu đựng, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy thua kém nếu bạn đi với tốc độ chậm hơn.

Ngoài ra, với rất nhiều tình nguyện viên khuyến khích bạn khi bạn đang chạy, thật dễ dàng để giữ động lực cao và đẩy thể lực của bạn lên một tầm cao mới. Trong cộng đồng do công viên điều hành, có một số câu chuyện vô cùng truyền cảm hứng về những người mắc bệnh nghiêm trọng sử dụng chạy bộ để bảo tồn các chức năng của cơ thể họ.

Ví dụ, có một người đàn ông mắc bệnh Parkinson, người đã chạy để duy trì sức mạnh cơ bắp mặc dù hệ thống thần kinh của anh ta đang thoái hóa. Chính những trường hợp như thế này cho chúng ta thấy rằng những điều tuyệt vời thực sự có thể xảy ra khi bạn tập trung vào chúng và sẽ cung cấp cho bạn cảm hứng cần thiết để bắt đầu chạy. Mặc dù tiến bộ sẽ dần dần, bạn sẽ sớm bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về sức chịu đựng của mình.

Để bắt đầu chạy, bạn sẽ cần tìm kiếm động lực. Ngoài những lợi ích sức khỏe tâm thần, bạn nên xem chạy bộ như một cách để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ. Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân trước và trong khi bạn đang chạy.

Đóng tai nghe trong khi chạy sẽ cho phép bạn chạy theo nhịp độ của danh sách phát và sẽ đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi cảm giác mệt mỏi. Điều quan trọng nữa là kết nối với các vận động viên khác để bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau và theo dõi sự tiến bộ của nhau.

Parkrun rất tốt cho việc này vì có rất nhiều người tham gia, nhiều người trong số họ cũng đang tìm cách cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. Các ứng dụng như strava sẽ cho phép bạn theo dõi các tuyến đường chạy của mình và dễ dàng theo dõi những gì bạn bè của bạn đã làm. Một động lực khác để bắt đầu chạy là nó rất dễ tiếp cận vì bạn không cần một bộ dụng cụ đắt tiền.

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao và quần legging nên chi phí sẽ được giữ ở mức thấp. Để trải nghiệm những lợi ích tinh thần của việc chạy, bạn không cần phải trở nên cạnh tranh - chỉ vì bạn bắt đầu không có nghĩa là bạn phải tham gia một cuộc đua. Điều này cho phép bạn thực hiện nó theo tốc độ của riêng mình và đặt cho mình những mục tiêu nhỏ có thể đạt được như PB tại parkrun.

Couch to 5k là một ứng dụng tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu. Đây là một ứng dụng miễn phí mà bạn có thể tải xuống trên điện thoại của mình và đưa bạn qua kế hoạch 8 tuần liên quan đến việc dần dần chạy trong 30 phút. Bạn có thể chọn huấn luyện viên của mình, người sẽ đưa bạn qua 3 buổi xen kẽ mỗi tuần, bắt đầu với một lượng rất nhỏ chạy trước thời gian nghỉ ngơi.

running to reduce symptoms of depression
128
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
HappyGutHappyLife commented HappyGutHappyLife 3y ago

Đôi khi một buổi chạy tồi tệ vẫn tốt hơn là không chạy. Luôn cảm thấy tốt hơn khi đã cố gắng.

8
BelieveAchieve commented BelieveAchieve 3y ago

Sức mạnh tinh thần cần thiết cho việc chạy bộ cũng được chuyển sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.

7
Daisy_Rays commented Daisy_Rays 3y ago

Ngạc nhiên vì chạy bộ nhanh chóng trở thành phương pháp giải tỏa căng thẳng của tôi. Không thể tưởng tượng cuộc sống thiếu nó bây giờ.

3
FlourishAndThrive commented FlourishAndThrive 3y ago

Chạy bộ đã giúp tôi phá vỡ những kiểu suy nghĩ tiêu cực. Nó giống như một nút khởi động lại cho tâm trí.

5
ClioH commented ClioH 3y ago

Thích cách bài viết giải thích khoa học mà không quá kỹ thuật.

8
Matt_2004 commented Matt_2004 3y ago

Bài viết hay nhưng nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động đúng cách để chuẩn bị tinh thần.

3
Radiate-Happiness_555 commented Radiate-Happiness_555 3y ago

Chưa bao giờ nghĩ mình sẽ nói điều này nhưng chạy bộ đã trở thành liệu pháp của tôi trong thời gian phong tỏa.

5
Intentional-Living_365 commented Intentional-Living_365 3y ago

Bài viết có thể đề cập đến việc chạy bộ giúp xây dựng khả năng phục hồi, cả về thể chất lẫn tinh thần như thế nào.

5
Tina_Glimmer commented Tina_Glimmer 3y ago

Chạy bộ cũng giúp tôi thiết lập những thói quen lành mạnh khác. Mọi thứ cứ thế mà vào guồng.

1
Mindful-Meditation_777 commented Mindful-Meditation_777 3y ago

Có ai cảm thấy khả năng chịu đựng căng thẳng của mình được cải thiện sau khi bắt đầu chạy bộ không?

0
Helena-Franklin commented Helena-Franklin 3y ago

Nhớ cảm giác chạy nhóm trong thời gian phong tỏa nhưng chạy một mình đã dạy tôi cách tận hưởng sự cô độc.

3
JulianaJ commented JulianaJ 3y ago

Cộng đồng parkrun đã giúp tôi vượt qua chứng lo âu xã hội. Một môi trường hỗ trợ tuyệt vời.

5
Greta_Spring commented Greta_Spring 3y ago

Tôi nghĩ điều quan trọng cần lưu ý là chạy bộ không phải là phương pháp chữa trị bách bệnh cho sức khỏe tinh thần. Sự giúp đỡ chuyên nghiệp vẫn rất quan trọng.

4
LunaDreamer commented LunaDreamer 3y ago

Đồng ý rằng âm nhạc có tính thúc đẩy nhưng đôi khi tôi thích chạy bộ mà không có nó hơn. Giúp đầu óc tôi minh mẫn hơn.

3
Orla_Starry commented Orla_Starry 3y ago

Có những ngày tôi không thể chạy nhưng đi bộ mang lại những lợi ích tương tự. Quan trọng là phải vận động cơ thể bằng cách nào đó.

6
SilentRogueX commented SilentRogueX 3y ago

Chạy bộ trong tự nhiên chắc chắn khuếch đại những lợi ích về sức khỏe tinh thần. Chạy bộ trong thành phố không giống như vậy.

4
TrevorL commented TrevorL 3y ago

Bắt đầu chương trình Couch to 5K trong thời gian phong tỏa. Bây giờ đang tập luyện cho cuộc thi bán marathon đầu tiên của tôi!

8
Toobin_Talk commented Toobin_Talk 3y ago

Phần về việc thở sâu giúp giảm lo lắng là rất đúng. Chạy bộ đã dạy tôi các kỹ thuật thở đúng cách.

6
Harmonic_Happiness_17 commented Harmonic_Happiness_17 3y ago

Tôi thích cách chạy bộ cho tôi thời gian riêng để tránh xa căng thẳng công việc.

1
Kroft_Keywords commented Kroft_Keywords 3y ago

Tôi nghĩ bài viết nên đề cập đến tầm quan trọng của những ngày nghỉ ngơi. Lợi ích về tinh thần đến từ việc tập luyện cân bằng.

0
Vera_Starlit commented Vera_Starlit 3y ago

Chạy bộ đã giúp tôi đối phó với nỗi đau buồn trong đại dịch. Cho tôi thời gian để xử lý mọi thứ.

3
Hustle_With-Heart_42 commented Hustle_With-Heart_42 3y ago

Bắt đầu chạy bộ để giảm cân nhưng ở lại vì những lợi ích về sức khỏe tinh thần. Thay đổi hoàn toàn cuộc chơi.

4
Olivia commented Olivia 3y ago

Sự so sánh giữa endorphin và endocannabinoid thật hấp dẫn. Thực sự giải thích khoa học đằng sau cảm giác đó.

4
Dowd_Digest commented Dowd_Digest 3y ago

Có ai nhận thấy năng suất của họ được cải thiện sau khi bắt đầu chạy bộ không? Sự tập trung trong công việc của tôi tốt hơn rất nhiều bây giờ.

5
SarahMartinez commented SarahMartinez 3y ago

Khía cạnh cộng đồng của việc chạy bộ thực sự khiến tôi ngạc nhiên. Chưa bao giờ nghĩ sẽ kết bạn thông qua nó.

1
GavinPlays commented GavinPlays 3y ago

Thật thú vị khi chạy bộ có thể giúp ích cho việc học tập và trí nhớ. Giải thích tại sao tôi làm việc tốt hơn sau khi chạy bộ buổi sáng.

6
Heilemann_Highlights commented Heilemann_Highlights 3y ago

Không phải ai cũng trải nghiệm được cảm giác hưng phấn của người chạy bộ. Đôi khi tôi chỉ cảm thấy mệt mỏi và đau nhức.

5
Maya commented Maya 3y ago

Sự minh mẫn về tinh thần sau khi chạy thật tuyệt vời. Những vấn đề tưởng chừng như to lớn trước đây đột nhiên trở nên dễ giải quyết hơn.

6
CelesteM commented CelesteM 3y ago

Hãy bắt đầu từ từ và tuân thủ những ngày cụ thể. Có một lịch trình thực sự đã giúp tôi biến nó thành một thói quen.

8
JadeFashions commented JadeFashions 3y ago

Tôi thấy khó duy trì tính nhất quán với việc chạy bộ. Có mẹo nào để xây dựng thói quen không?

3
DavidBrown commented DavidBrown 3y ago

Tôi thích cách chạy bộ mang lại cho tôi cảm giác thành tựu mỗi lần, bất kể quãng đường ngắn đến đâu.

8
ZinniaJ commented ZinniaJ 3y ago

Bài viết đưa ra những điểm tuyệt vời về sức khỏe tinh thần nhưng nên đề cập đến tư thế đúng để tránh chấn thương.

0
RyanBarnes commented RyanBarnes 3y ago

Chạy bộ giúp tôi xử lý những cảm xúc khó khăn. Nó giống như thiền động.

1
NoahHall commented NoahHall 3y ago

Bác sĩ của tôi thực sự khuyên tôi nên chạy bộ để giảm lo lắng. Lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được.

2
ActiveSoul commented ActiveSoul 3y ago

Thống kê về 82% người chạy bộ nói rằng nó giúp họ giải tỏa tâm trí trong đại dịch thực sự phản ánh trải nghiệm của tôi.

6
WesleyM commented WesleyM 3y ago

Bắt đầu chạy bộ để giúp giảm bớt lo lắng trong đại dịch và cuối cùng đã khám phá ra một niềm đam mê hoàn toàn mới.

0
MaeveX commented MaeveX 3y ago

Thực tế là chạy bộ đòi hỏi thiết bị tối thiểu khiến nó trở nên dễ tiếp cận. Chỉ cần sự quyết tâm là đủ.

5
Claire commented Claire 3y ago

Tôi thích bơi lội hơn để có sức khỏe tinh thần tốt, nhưng nguyên tắc là như nhau. Đó là tìm ra điều gì phù hợp với bạn.

8
Aurora_Hope commented Aurora_Hope 3y ago

Khía cạnh xã hội của các nhóm chạy bộ thực sự đã giúp tôi trong thời gian phong tỏa. Ngay cả khi giữ khoảng cách, tôi cũng cảm thấy bớt cô đơn hơn.

3
VivienneH commented VivienneH 3y ago

Đã phải vật lộn với chứng trầm cảm trong nhiều năm và chạy bộ đã giúp ích nhiều hơn bất kỳ loại thuốc nào tôi đã thử.

3
SarahKing commented SarahKing 3y ago

Những lợi ích về giấc ngủ là có thật. Tôi đã từng trằn trọc cả đêm, bây giờ tôi ngủ như một đứa trẻ sau những lần chạy bộ buổi tối.

4
Valentina7 commented Valentina7 3y ago

Chắc chắn rồi! Tôi bắt đầu parkrun khi hầu như không thể chạy và mọi người đều rất ủng hộ. Họ không bao giờ bỏ ai lại phía sau.

0
Mia_88 commented Mia_88 3y ago

Rất muốn thử parkrun nhưng cảm thấy sợ hãi. Họ có thực sự chào đón những người mới bắt đầu hoàn toàn không?

7
Faye_Mystic commented Faye_Mystic 3y ago

Strava rất tuyệt vời để tạo động lực. Nhìn thấy các hoạt động của bạn bè thực sự thúc đẩy tôi ra ngoài.

7
Aurora_Shine commented Aurora_Shine 3y ago

Mức độ lo lắng của tôi giảm đáng kể khi tôi bắt đầu chạy bộ thường xuyên. Bài viết nói rất đúng về điều đó.

6
AmeliaW commented AmeliaW 3y ago

Câu chuyện về người đàn ông mắc bệnh Parkinson thực sự truyền cảm hứng. Nó thực sự đặt những lời bào chữa của tôi vào đúng vị trí.

5
AnyaM commented AnyaM 3y ago

Đại dịch thực sự cho chúng ta thấy tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần. Trước đây chúng ta đã coi đó là điều hiển nhiên.

6
Blythe_Dream commented Blythe_Dream 3y ago

Thực ra bạn có thể bắt đầu với giày thể thao cơ bản từ các cửa hàng giảm giá. Tôi đã làm điều đó trong nhiều tháng trước khi đầu tư vào những đôi tốt hơn.

2
TessaM commented TessaM 3y ago

Không phải ai cũng có đủ khả năng mua giày chạy bộ phù hợp. Ước gì bài viết đề cập đến rào cản chi phí nhiều hơn.

5
Yoga_Flow-Daily commented Yoga_Flow-Daily 3y ago

Đã tham gia parkrun được 6 tháng và sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Thêm vào đó, tôi đã kết bạn được với những người bạn tuyệt vời!

5
ReaganGarza commented ReaganGarza 3y ago

Giải thích về hàng rào máu não về endocannabinoids so với endorphins thực sự rất thú vị. Chưa bao giờ biết điều đó trước đây.

1
LaceyM commented LaceyM 3y ago

Tác động kinh tế của việc phong tỏa chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi nhiều hơn là sự cô lập. Chạy bộ đã giúp tôi đối phó với sự bất ổn trong công việc.

6
DevonT commented DevonT 3y ago

Tôi thích cách bài viết đề cập đến âm nhạc như một động lực. Danh sách nhạc chạy bộ giúp tôi tiếp tục khi tôi muốn bỏ cuộc.

0
InnerCalmUnlocked commented InnerCalmUnlocked 3y ago

Còn những người không thể chạy thì sao? Có vẻ hơi độc quyền khi chỉ tập trung vào chạy bộ trong khi có những hình thức tập thể dục khác.

2
WarpDriveX commented WarpDriveX 3y ago

Phần về chạy bộ giúp ngủ ngon thực sự cộng hưởng với tôi. Tôi từng bị mất ngủ kinh khủng cho đến khi tôi bắt đầu chạy bộ thường xuyên.

0
Hersh_Headlines commented Hersh_Headlines 3y ago

Hãy thử đặt những mục tiêu nhỏ trước. Tôi bắt đầu chỉ với 5 phút và tăng dần lên. Bây giờ tôi chạy 5k ba lần một tuần!

6
ConnorCooks commented ConnorCooks 3y ago

Có ai gặp khó khăn với động lực không? Tôi biết chạy bộ giúp ích nhưng đôi khi chỉ cần ra khỏi cửa là điều khó khăn nhất.

7
Colette_Hope commented Colette_Hope 3y ago

Các số liệu thống kê về trầm cảm trong thời gian phong tỏa thật đáng sợ. 42% là một con số khổng lồ.

3
LandonFox commented LandonFox 3y ago

Không chỉ là về chạy bộ. Ra ngoài thiên nhiên đóng một vai trò rất lớn trong những lợi ích về sức khỏe tinh thần.

3
Ivory_Glow commented Ivory_Glow 4y ago

Parkrun là một cứu cánh tuyệt đối đối với tôi. Khía cạnh cộng đồng thực sự giúp chống lại cảm giác cô lập đó.

2
LeahMason commented LeahMason 4y ago

Tôi đã thử Couch to 5K vào tháng trước và phải dừng lại vì đầu gối của tôi không chịu được. Có lời khuyên nào cho người mới bắt đầu có vấn đề về khớp không?

2
KevinBlack commented KevinBlack 4y ago

Lời giải thích về endocannabinoids thực sự giúp tôi hiểu tại sao tôi cảm thấy rất tốt sau khi chạy bộ. Khoa học thật hấp dẫn!

6
Tranquil-Heart_22 commented Tranquil-Heart_22 4y ago

Bài viết thú vị nhưng tôi thực sự thấy đi bộ giúp tôi nhiều hơn chạy bộ. Ít tác động hơn đến khớp của tôi và vẫn nhận được những lợi ích về sức khỏe tinh thần đó.

7
Bianco_Brief commented Bianco_Brief 4y ago

Tôi bắt đầu chạy bộ trong thời gian phong tỏa và nó thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi. Sự minh mẫn về tinh thần mà tôi có được sau một lần chạy bộ tốt là vô song.

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor