Running Down Storm

Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh dár sláinte mheabhrach níos soiléire fós le linn na paindéime. Is bealach inrochtana agus éasca é rith chun do fholláine choirp agus mheabhrach a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun téarnamh na Breataine ó thionchar COVID-19.
wellness · 6 nóim
Following

Aithní@@ tear go forleathan go bhfuil buntáistí fisiciúla agus síceolaíocha ag rith agus éifeachtaí 2 ghlasáil ina chúis le haon aonrú, dúlagar agus imní sláinte tá sé níos tábhachtaí ná riamh aire a thabhairt do do chorp agus d'intinn. mar sin cén fáth nach ndéanfaidh do chuid traenálaithe a chur suas agus dul ar rith chun taithí a fháil ar na buntáistí duit féin.



Mar sin, conas a bhíonn sláinte mheabhrach níos fearr mar thoradh ar rith?

Tá an freagra fréamhaithe i scaoileadh serotonin agus endorphins ag an gcorp, ceimiceáin a scaiptear laistigh den inchinn chun do ghiúmar a ardú. Dé an ann rith rialta ag déine measartha nó ard é seo agus laghdaíonn sé imní mar go nglanfar do cheann ó smaointe diúltacha agus tú ag díriú ar chos amháin a chur os os comhair ceann eile.

Laghdaíonn rith ionsaithe imní agus scaoll mar de réir mar a thosaíonn tú, déanann an corp oiriúnú d'análú níos doimhne agus ráta bíge níos tapúla a bhfuil an tairbhe breise aige d'aclaíocht chardas

Fuair staidéar a rinne Asics go ndeir 82% de na reathaithe gur chabhraigh rith lena n-intinn a ghlanadh le linn na paindéime. Ina theannta sin, cuirfidh dul ar rith feabhas ar an gcumas cuimhne a fhoghlaim agus a ghéarú. Chomh maith leis sin, cosnaíonn rith rialta an inchinn ó na héifeachtaí díobhálacha atá ag dul in a ois agus feabh saíonn

Is féidir codladh feabhsaithe a mhíniú tríd an bhfíric go ndeir 78% díobh siúd a ritheann go gcabhraíonn sé leo mothú níos mó smachta, rud a bhí an-tábhachtach le linn na neamhchinnteachta a bhaineann le rialacháin agus srianta sláinte atá ag athrú go minic ar ár saol.

Mar gheall ar an anacair a bhí i bhfad i rith na paindéime, a mhéadaíodh ag aonrú sóisialta, tá an tsochaí níos seans go mbeidh tréimhsí giúmar íseal agus comharthaí dúlagair Toisc gur chaill go leor daoine gaolta go tragóideach nó ag fulaingt ó COVID iad féin tá dola tar éis an paindéim a thógáil ar folláine mheabhrach an náisiúin.

Is féidir le rith agus aclaíocht i gcoitinne cabhrú leis an tionchar seo a mhaolú toisc go gcabhraíonn sé le freagra na hinchinne ar strus mothúchánach agus fisiceach a mhaolú. Cuireadh méadú ar imní agus ar dhúlagar a tharla mar thoradh ar an bpaindéim i leith eagla daoine an tinneas a ghabháil a d'fhéadfadh maireachtáil fada tar éis don víreas a mhaol ú.

Chuir na streachailtí eacnamaíocha a chuir isteach ar an Ríocht Aontaithe ó fógraíodh an chéad ghlasáil brú agus imní i measc go leor fostaithe toisc go raibh eagla orthu go mbeidh iomarcaíocht orthu. Thit leibhéal na gníomhaíochta eacnamaíochta 15.7% idir an chéad ráithe agus an dara ráithe den bhliain seo caite mar gheall go raibh níos mó ama spártha ag go leor daoine.

Tá dhá impleacht ag an imthosca seo a bhfuaireamar go léir ann le 18 mí anuas: níos mó ama chun aclaíocht a ghlacadh ach níos mó ama chomh maith le bheith buartha faoi shláinte agus fostaíocht.

Thuairiscigh níos mó ná 42% de dhaoine a ndearnadh suirbhé orthu sna SA go raibh comharthaí dúlagar agus imní orthu a insíonn dúinn go bhfuil dochar do shláinte mheabhrach ag an bpaindéim agus a ghlasáil ina dhiaidh

Dá bhrí sin tá sé ríthábhachtach don daonra a thuiscint gur féidir leo a gcuid ama saor méadaithe a úsáid chun rith nó cineálacha eile aclaíochta a dhéanamh chun a sláinte mheabhrach a fheabhsú.

Is féidir éifeacht rith ag ardú giúmar, laghdaithe imní a chur i leith den chuid is mó le scaoileadh endocannabinoids sa sruth fola, ar bithcheimiceáin iad cosúil le cannabas ach a tháirgtear go nádúrtha sa chorp.

Murab ionann agus endorphins, is féidir le endocannabinoids an bacainn fol-inchinn a thrasnú ionas go gcuireann na neuromodulators seo éifeachtaí sícighníomhacha gearrthéarmacha cosúil le feabhsú giúmar agus níos lú imní chun cinn

Is bealach idéalach inrochtana chun rith seachtainiúla a thosú agus a chothabháil ná dul chuig do pháirceáil áitiúil. Is rith ama 5km saor in aisce é seo gach Satharn do gach cumas reatha. Ní gá a bheith buartha má tá tú díreach tosaithe mar is imeacht cairdiúil, cuimsitheach agus saor ó bhrú é.

Le go leor páirceanna ar siúl ar fud na RA ní gá turais fhada a thógáil agus tá pobal spreagúil de reathaithe agus deonacha deonacha i ngach parkrun baile.

Ar an g@@ cúis seo, tá sé i bhfad níos mó ná rith amháin - tugann sé an deis duit bualadh le daoine nua den chineál céanna agus mothú cuspóra a bheith agat le rud éigin le díriú air gach seachtain. Ag go leor de pháirceanna na RA tá na céadta reathaithe ag freastal ar gach leibhéal stamina agus seasmhachta, mar sin ní mbraithfidh tú níos ísle má thógann tú é ar luas níos moille.

Ina theannta sin, leis an oiread sin oibrithe deonacha chun tú a spreagadh agus tú ag rith tá sé furasta spreagadh a choinneáil ard agus do folláine a bhrú go dtí an chéad leibhéal eile. Laistigh den phobal atá á reáchtáil ag páirc, tá roinnt scéalta thar a bheith spreagúla faoi dhaoine le tinnis tromchúiseacha a úsáideann rith chun feidhmeanna a gcorp a chaom hn

Mar shampla, bhí fear le galar Parkinson, a rith d'fhonn a neart muscle a choinneáil cé go raibh a chórais néareolaíocha ag díghrádú. Is cásanna mar seo iad a thaispeánann dúinn go bhfuil rudaí iontacha indéanta i ndáiríre nuair a leagann tú d'intinn dóibh agus ba cheart go dtabharfadh sé an inspioráid a theastaíonn uait chun tosú ag rith. Cé go mbeidh dul chun cinn de réir a chéile tosóidh tú ag tabhairt faoi deara feabhsuithe ar do sheasmhacht go

D'fhonn tosú ag rith, beidh ort spreagadh a lorg. Seachas na buntáistí meabhairshláinte, ba cheart duit féachaint ar rith mar bhealach chun do riosca fadhbanna sláinte tromchúiseacha cosúil le strócanna a Is be alach iontach é ceol chun tú féin a spreagadh roimh agus nuair a bhíonn tú ag rith.

Tabharfaidh do chluasáin isteach agus tú ag rith ligfidh tú rith go luas do sheinmliosta agus tarraingfidh sé d'intinn ó mhothúcháin tuirse. Tá sé tábhachtach freisin nasc a dhéanamh le reathaithe eile ionas gur féidir leat tacú lena chéile agus dul chun cinn a chéile a leanúint.

Tá Parkrun iontach chuige seo mar tá an oiread sin daoine a ghlacann páirt, agus tá go leor acu ag iarraidh a gcuid sláinte mheabhrach a fheabhsú freisin. Ligfidh aipeanna mar strava duit do bhealaí reatha a rianú agus an méid a bhí á dhéanamh ag do chairde a leanúint go héasca. Dreasacht eile chun dul i rith ná go bhfuil sé an-inrochtana toisc nach dteastaíonn trealamh daor uait.

Níl le déanamh agat ach péire traenálaithe agus luiteoga ionas go coimeádfar an costas íseal. Chun taithí a fháil ar na buntáistí meabhracha a bhaineann le rith ní gá duit a bheith iomaíoch - ní chiallaíonn tú díreach toisc go dtosaíonn tú go gcaithfidh tú dul isteach i rás. Cuireann sé seo ar do chumas é a thógáil ar do luas féin agus spriocanna beaga inbhaint amach a shocrú duit féin cosúil le PB ag parkrun.

Is aip iontach é Couch to 5k chun tú a thosú. Is aip saor in aisce é is féidir leat a íoslódáil ar do ghuthán agus a thógann sé tú trí phlean 8 seachtaine lena mbaineann le bheith ag obair de réir a chéile i dtreo rith ar feadh 30 nóim Is féidir leat do chóitseálaí a roghnú a thabharfaidh tú trí sheisiún eatramh 3 in aghaidh na seachtaine, ag tosú le méid an-bheag rith roimh thréimhse scíthe.

running to reduce symptoms of depression
128
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
HappyGutHappyLife commented HappyGutHappyLife 3y ago

Đôi khi một buổi chạy tồi tệ vẫn tốt hơn là không chạy. Luôn cảm thấy tốt hơn khi cố gắng.

8
BelieveAchieve commented BelieveAchieve 3y ago

Sức mạnh tinh thần cần thiết cho việc chạy bộ cũng chuyển sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.

7
Daisy_Rays commented Daisy_Rays 3y ago

Ngạc nhiên vì chạy bộ nhanh chóng trở thành cách giải tỏa căng thẳng của mình. Giờ không thể tưởng tượng cuộc sống thiếu nó.

3
FlourishAndThrive commented FlourishAndThrive 3y ago

Chạy bộ giúp mình phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực. Nó giống như một nút khởi động lại cho tâm trí.

5
ClioH commented ClioH 3y ago

Thích cách bài viết giải thích khoa học mà không quá kỹ thuật.

8
Matt_2004 commented Matt_2004 3y ago

Bài viết hay nhưng nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động đúng cách để chuẩn bị tinh thần nữa.

3
Radiate-Happiness_555 commented Radiate-Happiness_555 3y ago

Ní tưởng bao giờ mình sẽ nói điều này nhưng chạy bộ đã trở thành liệu pháp của mình trong thời gian phong tỏa.

5
Intentional-Living_365 commented Intentional-Living_365 3y ago

D'fhéadfadh an t-alt a lua conas a chabhraíonn an rith le hathléimneacht a thógáil, go fisiciúil agus go meabhrach.

5
Tina_Glimmer commented Tina_Glimmer 3y ago

Chabhraigh an rith liom nósanna sláintiúla eile a bhunú freisin. Thit gach rud i bhfeidhm.

1
Mindful-Meditation_777 commented Mindful-Meditation_777 3y ago

An mothaíonn aon duine eile go bhfuil a lamháltas struis feabhsaithe tar éis dóibh tosú ag rith?

0
Helena-Franklin commented Helena-Franklin 3y ago

Is fada liom an mothú a bhí agam ar rith grúpa le linn na dianghlasála ach mhúin rith aonair dom taitneamh a bhaint as mo chuideachta féin.

3
JulianaJ commented JulianaJ 3y ago

Chabhraigh pobal na páirce liom imní shóisialta a shárú. Timpeallacht chomh tacúil.

5
Greta_Spring commented Greta_Spring 3y ago

Sílim go bhfuil sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach leigheas ar fad é an rith ar shláinte mheabhrach. Tá cabhair ghairmiúil tábhachtach fós.

4
LunaDreamer commented LunaDreamer 3y ago

Aontaím go bhfuil an ceol spreagúil ach uaireanta is fearr liom rith gan é. Cuidíonn sé le mo cheann a ghlanadh níos fearr.

3
Orla_Starry commented Orla_Starry 3y ago

Ní féidir liom rith roinnt laethanta ach tugann siúl buntáistí comhchosúla. Baineann sé le do chorp a bhogadh ar bhealach éigin.

6
SilentRogueX commented SilentRogueX 3y ago

Is cinnte go méadaíonn rith sa nádúr na buntáistí meabhairshláinte. Níl rith na cathrach mar an gcéanna.

4
TrevorL commented TrevorL 3y ago

Thosaigh mé Couch to 5K le linn na dianghlasála. Anois ag traenáil do mo chéad leathmharatón!

8
Toobin_Talk commented Toobin_Talk 3y ago

Tá an chuid faoi análú domhain ag cabhrú le himní fíor. Mhúin an rith teicnící análaithe cearta dom.

6
Harmonic_Happiness_17 commented Harmonic_Happiness_17 3y ago

Is breá liom an chaoi a dtugann an rith am tiomnaithe dom féin ar shiúl ó strus oibre.

1
Kroft_Keywords commented Kroft_Keywords 3y ago

Sílim gur chóir don alt tábhacht laethanta scíthe a lua freisin. Tagann buntáistí meabhracha ó oiliúint chothrom.

0
Vera_Starlit commented Vera_Starlit 3y ago

Chabhraigh an rith liom déileáil le brón le linn na paindéime. Thug sé am dom gach rud a phróiseáil.

3
Hustle_With-Heart_42 commented Hustle_With-Heart_42 3y ago

Thosaigh mé ag rith chun meáchan a chailleadh ach d'fhan mé ar son na buntáistí meabhairshláinte. Athrú iomlán cluiche.

4
Olivia commented Olivia 3y ago

Tá an comparáid idir eindirfiní agus endocannabinoids an-spéisiúil. Míníonn sé an eolaíocht taobh thiar den mothú i ndáiríre.

4
Dowd_Digest commented Dowd_Digest 3y ago

An bhfuil aon duine eile tar éis feabhas a thabhairt faoi deara ar a dtáirgiúlacht tar éis dóibh tosú ag rith? Tá mo fhócas oibre i bhfad níos fearr anois.

5
SarahMartinez commented SarahMartinez 3y ago

Chuir gné an phobail den rith ionadh orm. Ní raibh súil agam riamh cairde a dhéanamh tríd.

1
GavinPlays commented GavinPlays 3y ago

Suimiúil an chaoi ar féidir le rith cabhrú le foghlaim agus cuimhne. Míníonn sé cén fáth a n-oibrím níos fearr tar éis rith ar maidin.

6
Heilemann_Highlights commented Heilemann_Highlights 3y ago

Ní bhíonn an taithí chéanna ag gach duine ar an ardú meanma a bhíonn ag reathaithe. Uaireanta bíonn tuirse agus pianta orm.

5
Maya commented Maya 3y ago

Tá an soiléireacht mheabhrach tar éis rith iontach. Éiríonn fadhbanna a bhí cosúil le ollmhór roimhe seo inbhainistithe go tobann.

6
CelesteM commented CelesteM 3y ago

Tosaigh beag agus cloí le laethanta sonracha. Chabhraigh sceideal go mór liom é a dhéanamh mar nós.

8
JadeFashions commented JadeFashions 3y ago

Ag fáil sé deacair comhsheasmhacht a choinneáil le rith. Aon leideanna maidir le gnáthamh a thógáil?

3
DavidBrown commented DavidBrown 3y ago

Is breá liom an chaoi a dtugann rith braistint gnóthachtála dom gach uair, is cuma cé chomh gearr is atá an fad.

8
ZinniaJ commented ZinniaJ 3y ago

Déanann an t-alt pointí iontacha faoi shláinte mheabhrach ach ba cheart dó foirm cheart a lua chun gortú a chosc.

0
RyanBarnes commented RyanBarnes 3y ago

Cabhraíonn rith liom mothúcháin dheacra a phróiseáil. Tá sé cosúil le machnamh ar siúl.

1
NoahHall commented NoahHall 3y ago

Mhol mo dhochtúir rith i ndáiríre do mo imní. An chomhairle is fearr a fuair mé riamh.

2
ActiveSoul commented ActiveSoul 3y ago

Léiríonn an staitistic sin faoi 82% de reathaithe ag rá gur ghlan sé a n-intinn le linn na paindéime mo thaithí i ndáiríre.

6
WesleyM commented WesleyM 3y ago

Thosaigh mé ag rith chun cabhrú le himní paindéime agus chríochnaigh mé ag fionnadh paisean iomlán nua.

0
MaeveX commented MaeveX 3y ago

Mar gheall ar an bhfíric go dteastaíonn íosmhéid trealaimh le haghaidh rith tá sé chomh inrochtana. Níl uait ach diongbháilteacht i ndáiríre.

5
Claire commented Claire 3y ago

Is fearr liom snámh do mo shláinte mheabhrach ach tá an prionsabal mar an gcéanna. Baineann sé le teacht ar a oibríonn duit.

8
Aurora_Hope commented Aurora_Hope 3y ago

Chabhraigh gné shóisialta na ngrúpaí reatha go mór liom le linn na dianghlasála. Fiú le scaradh, bhraith sé níos lú uaigneach.

3
VivienneH commented VivienneH 3y ago

Bhí mé ag streachailt le dúlagar le blianta agus chabhraigh rith níos mó ná aon chógas a rinne mé iarracht.

3
SarahKing commented SarahKing 3y ago

Tá na buntáistí codlata fíor. Bhíodh mé ag caitheamh agus ag casadh an oíche ar fad, anois codlaím cosúil le leanbh tar éis mo rith tráthnóna.

4
Valentina7 commented Valentina7 3y ago

Go hiomlán! Thosaigh mé parkrun ar éigean in ann rith agus bhí gach duine chomh tacúil. Ní fhágann siad aon duine taobh thiar.

0
Mia_88 commented Mia_88 3y ago

Ba bhreá liom triail a bhaint as parkrun ach mothaím imeaglaithe. An bhfuil siad fíor-fháilteach do thosaitheoirí iomlána?

7
Faye_Mystic commented Faye_Mystic 3y ago

Bhí Strava iontach le haghaidh spreagadh. Spreagann gníomhaíochtaí cairde mé chun dul amach ann.

7
Aurora_Shine commented Aurora_Shine 3y ago

Thit mo leibhéil imní go suntasach nuair a thosaigh mé ag rith go rialta. Tá an t-alt cruinn faoi sin.

6
AmeliaW commented AmeliaW 3y ago

Tá an scéal sin faoin bhfear le Parkinson's thar a bheith spreagúil. Cuireann sé mo leithscéalta i bpeirspictíocht i ndáiríre.

5
AnyaM commented AnyaM 3y ago

Léirigh an paindéim dúinn i ndáiríre cé chomh tábhachtach is atá aclaíocht do shláinte mheabhrach. Ghlacamar leis mar rud ar bith roimhe seo.

6
Blythe_Dream commented Blythe_Dream 3y ago

I ndáiríre is féidir leat tosú le traenálaithe bunúsacha ó shiopaí lascaine. Rinne mé é sin ar feadh míonna sular infheistigh mé i cinn níos fearr.

2
TessaM commented TessaM 3y ago

Ní féidir le gach duine bróga reatha cearta a íoc, áfach. Ba mhaith liom dá ndéanfadh an t-alt aghaidh a thabhairt ar an mbacainn costais níos mó.

5
Yoga_Flow-Daily commented Yoga_Flow-Daily 3y ago

Táim ag déanamh parkrun le 6 mhí anois agus tá feabhas mór tagtha ar mo shláinte mheabhrach. Plus rinne mé roinnt cairde iontach!

5
ReaganGarza commented ReaganGarza 3y ago

Tá an míniú ar an mbacainn fola-inchinn faoi endocannabinoids vs endorphins an-suimiúil. Ní raibh a fhios agam sin riamh roimhe seo.

1
LaceyM commented LaceyM 3y ago

Chuir tionchar eacnamaíoch an ghlasála isteach ar mo shláinte mheabhrach níos mó ná an t-aonrú. Chuidigh rith liom déileáil le héiginnteacht poist.

6
DevonT commented DevonT 3y ago

Is breá liom an chaoi a luaitear ceol san alt mar spreagadh. Coinníonn mo sheinnliosta reatha ag dul dom nuair is mian liom éirí as.

0
InnerCalmUnlocked commented InnerCalmUnlocked 3y ago

Cad faoi dhaoine nach féidir leo rith? Is cosúil go bhfuil sé beagán eisiach díriú ar rith amháin nuair a bhíonn cineálacha eile aclaíochta ann.

2
WarpDriveX commented WarpDriveX 3y ago

Téann an chuid faoi rith ag cabhrú le codladh i bhfeidhm go mór orm. Bhí insomnia uafásach agam go dtí gur thosaigh mé ag rith go rialta.

0
Hersh_Headlines commented Hersh_Headlines 3y ago

Déan iarracht spriocanna beaga a shocrú ar dtús. Thosaigh mé le díreach 5 nóiméad agus d'oibrigh mé mo bhealach suas de réir a chéile. Anois ritheann mé 5k trí huaire sa tseachtain!

6
ConnorCooks commented ConnorCooks 3y ago

An bhfuil aon duine eile ag streachailt le spreagadh? Tá a fhios agam go gcuidíonn rith ach uaireanta is é an chuid is deacra ná dul amach an doras.

7
Colette_Hope commented Colette_Hope 3y ago

Tá na staitisticí faoi dhúlagar le linn an dúnadh scanrúil. Is uimhir ollmhór é 42%.

3
LandonFox commented LandonFox 3y ago

Níl sé ach faoin rith áfach. Tá ról ollmhór ag dul lasmuigh sa nádúr freisin sna buntáistí sláinte meabhrach.

3
Ivory_Glow commented Ivory_Glow 4y ago

Tá Parkrun ina shlánaitheoir iomlán dom. Cuidíonn an ghné pobail go mór leis an mothúchán aonraithe sin a chomhrac.

2
LeahMason commented LeahMason 4y ago

Rinne mé iarracht ar Couch to 5K an mhí seo caite agus b'éigean dom stopadh mar ní raibh mo ghlúine in ann é a sheasamh. Aon chomhairle do thosaitheoirí le fadhbanna comhpháirteacha?

2
KevinBlack commented KevinBlack 4y ago

Cuidíonn an míniú ar endocannabinoids go mór liom a thuiscint cén fáth a mbraitheann mé chomh maith sin tar éis rith. Tá an eolaíocht iontach!

6
Tranquil-Heart_22 commented Tranquil-Heart_22 4y ago

Alt suimiúil ach fuair mé amach gur chuidigh siúlóid níos mó liom ná rith. Níos lú tionchair ar mo chuid hailt agus fuair mé na buntáistí sláinte meabhrach sin fós.

7
Bianco_Brief commented Bianco_Brief 4y ago

Thosaigh mé ag rith le linn na ndúnadh agus d'athraigh sé mo shaol go hionraic. Níl aon rud níos fearr ná an soiléireacht mheabhrach a fhaighim tar éis rith maith.

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor