Depressie overwinnen
Het wordt algemeen erkend dat hardlopen zowel fysieke als psychologische voordelen heeft. De gevolgen van twee lockdowns kunnen leiden tot isolatie, depressie en gezondheidsangst. Het is belangrijker dan ooit om voor lichaam en geest te zorgen. Dus waarom trekt u uw sportschoenen niet aan en gaat u hardlopen om de voordelen zelf te ervaren.
Dus hoe leidt hardlopen tot een betere geestelijke gezondheid?
Het antwoord is geworteld in de afgifte van serotonine en endorfine door het lichaam, chemicaliën die in de hersenen worden verspreid om je humeur te verbeteren. Regelmatig hardlopen met een matige of hoge intensiteit doet dit en vermindert de angst omdat je hoofd wordt vrijgemaakt van negatieve gedachten als je je concentreert op het zetten van de ene voet voor de andere.
Hardlopen vermindert angst- en paniekaanvallen, want als je begint, past het lichaam zich aan aan een diepere ademhaling en een snellere hartslag, wat als bijkomend voordeel heeft dat je cardiovasculaire conditie verbetert.
Uit een onderzoek van Asics bleek dat 82% van de hardlopers zegt dat hardlopen heeft geholpen om hun hoofd leeg te maken tijdens de pandemie. Bovendien zal hardlopen het vermogen om te leren verbeteren en het geheugen te verbeteren. Regelmatig hardlopen beschermt ook de hersenen tegen de negatieve effecten van veroudering en verbetert de slaapkwaliteit.
Een betere nachtrust kan worden verklaard door het feit dat 78% van de hardlopers aangeeft dat het hen helpt om meer controle te krijgen, wat vooral belangrijk was tijdens de onzekerheid van de vaak veranderende gezondheidsvoorschriften en beperkingen op ons leven.
Het leed dat tijdens de pandemie heerste, versterkt door sociaal isolement, heeft de samenleving vatbaarder gemaakt voor periodes van neerslachtigheid en depressieve symptomen. Aangezien velen op tragische wijze dierbaren hebben verloren of zelf aan COVID hebben geleden, heeft de pandemie een negatieve invloed gehad op het geestelijk welzijn van het land.
Hardlopen en lichaamsbeweging in het algemeen kunnen helpen om dit effect te verminderen, omdat het helpt om de reactie van de hersenen op emotionele en fysieke stress te bufferen. De toename van angst en depressie als gevolg van de pandemie wordt toegeschreven aan de angst van mensen om de ziekte op te lopen, die lang kan aanhouden nadat het virus is verdwenen.
De economische problemen die het VK sinds de aankondiging van de eerste lockdown onder druk hebben gezet, hebben veel werknemers onder druk gezet en bezorgd gemaakt omdat ze vreesden te worden ontslagen. De economische activiteit daalde tussen het eerste en tweede kwartaal van vorig jaar met 15,7%, waardoor velen meer vrije tijd hadden.
Deze omstandigheid waarin we ons de afgelopen 18 maanden allemaal hebben bevonden, heeft twee gevolgen: meer tijd om te gaan sporten, maar evenzeer meer tijd om ons zorgen te maken over gezondheid en werkgelegenheid.
Meer dan 42% van de ondervraagden in de VS gaf aan symptomen van depressie en angst te ervaren, wat ons categorisch vertelt dat zowel de pandemie als de daaropvolgende lockdowns de geestelijke gezondheid hebben geschaad.
Daarom is het essentieel dat de bevolking begrijpt dat ze hun toegenomen vrije tijd kunnen gebruiken om te hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging te doen om hun geestelijke gezondheid te verbeteren.
Het stemmingsverbeterende, angstverlagende effect van hardlopen kan grotendeels worden toegeschreven aan de afgifte van endocannabinoïden in de bloedbaan, biochemicaliën die vergelijkbaar zijn met cannabis, maar die van nature in het lichaam worden aangemaakt.
In tegenstelling tot endorfines kunnen endocannabinoïden de bloed-hersenbarrière passeren, zodat deze neuromodulatoren psychoactieve effecten op korte termijn bevorderen, zoals stemmingsverbetering en minder angst.
Een ideale, toegankelijke manier om wekelijkse hardloopsessies te starten en te onderhouden is door naar je plaatselijke parkrun te gaan. Dit is elke zaterdag een gratis getimede run van 5 km voor alle hardloopvaardigheden. U hoeft zich geen zorgen te maken als u net bent begonnen, want het is een vriendelijk, inclusief en drukvrij evenement.
Omdat er veel parkruns in het Verenigd Koninkrijk plaatsvinden, hoef je geen lange reizen te maken en elke parkrun is de thuisbasis van een bemoedigende gemeenschap van hardlopers en vrijwilligers.
Daarom is het zoveel meer dan alleen hardlopen — het geeft je de mogelijkheid om nieuwe gelijkgestemde mensen te ontmoeten en een gevoel van doelgerichtheid te hebben met elke week iets om naar te streven. Op veel van de parkruns in het VK komen honderden hardlopers van alle niveaus van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen bij, dus je zult je niet minderwaardig voelen als je het tempo wat langzamer neemt.
Met zoveel vrijwilligers die je aanmoedigen tijdens het hardlopen, is het bovendien gemakkelijk om de motivatie hoog te houden en je conditie naar een hoger niveau te tillen. Binnen de door het park beheerde gemeenschap doen er ongelooflijk inspirerende verhalen de ronde van mensen met ernstige ziekten die hardlopen gebruiken om hun lichaamsfuncties te behouden.
Er was bijvoorbeeld een man met de ziekte van Parkinson, die rende om zijn spierkracht te behouden, hoewel zijn neurologische systemen aan het degenereren waren. Het zijn gevallen zoals deze die ons laten zien dat geweldige dingen echt mogelijk zijn als je je zinnen erop zet en die je de inspiratie moeten geven die je nodig hebt om te beginnen met hardlopen. Hoewel de vooruitgang geleidelijk verloopt, zul je al snel verbeteringen in je uithoudingsvermogen merken.
Om te beginnen met hardlopen, moet je motivatie zoeken. Afgezien van de voordelen voor de geestelijke gezondheid, moet je hardlopen zien als een manier om je risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals beroertes te verminderen. Muziek is een geweldige manier om jezelf te motiveren voor en tijdens het hardlopen.
Als je tijdens het hardlopen je koptelefoon op hebt, kun je het tempo van je afspeellijst volgen en wordt je geest afgeleid van gevoelens van vermoeidheid. Het is ook belangrijk om contact te maken met andere hardlopers, zodat je elkaar kunt ondersteunen en elkaars voortgang kunt volgen.
Parkrun is hiervoor geweldig omdat er zoveel mensen meedoen, van wie velen ook hun geestelijke gezondheid willen verbeteren. Met apps zoals strava kun je je hardlooproutes volgen en eenvoudig volgen wat je vrienden hebben gedaan. Een andere stimulans om te gaan hardlopen is dat het heel toegankelijk is omdat je geen dure kit nodig hebt.
Het enige wat je nodig hebt is een paar sneakers en leggings, zodat de kosten laag blijven. Om de mentale voordelen van hardlopen te ervaren, hoef je niet competitief te worden — alleen omdat je begint, wil nog niet zeggen dat je moet meedoen aan een race. Zo kun je het in je eigen tempo doen en jezelf kleine haalbare doelen stellen, zoals een PB bij parkrun.
Couch to 5k is een geweldige app om mee te beginnen. Het is een gratis app die je op je telefoon kunt downloaden en waarmee je een plan van 8 weken doorloopt, waarbij je geleidelijk toewerkt naar 30 minuten hardlopen. Je kunt je coach kiezen die je door 3 intervalsessies per week leidt, te beginnen met een zeer kleine hoeveelheid hardlopen voor een rustperiode.
Opinions and Perspectives
HappyGutHappyLife
3y ago
Soms is een slechte run nog steeds beter dan geen run. Je voelt je altijd beter als je het geprobeerd hebt.
BelieveAchieve
3y ago
De mentale kracht die nodig is voor hardlopen, vertaalt zich ook naar andere gebieden van het leven.
Daisy_Rays
3y ago
Verrast door hoe snel hardlopen mijn favoriete manier werd om stress te verlichten. Ik kan me nu geen leven meer zonder voorstellen.
FlourishAndThrive
3y ago
Hardlopen heeft me geholpen negatieve denkpatronen te doorbreken. Het is als een resetknop voor de geest.
ClioH
3y ago
Ik vind het geweldig hoe het artikel de wetenschap uitlegt zonder te technisch te zijn.
Matt_2004
3y ago
Geweldig artikel, maar zou het belang van een goede warming-up voor mentale voorbereiding ook moeten benadrukken.
Radiate-Happiness_555
3y ago
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar hardlopen werd mijn therapie tijdens de lockdown.
Intentional-Living_365
3y ago
Het artikel zou kunnen vermelden hoe hardlopen helpt bij het opbouwen van veerkracht, zowel fysiek als mentaal.
Tina_Glimmer
3y ago
Hardlopen heeft me ook geholpen andere gezonde gewoonten aan te leren. Alles viel gewoon op zijn plaats.
Mindful-Meditation_777
3y ago
Heeft iemand anders het gevoel dat hun stresstolerantie is verbeterd na het beginnen met hardlopen?
Helena-Franklin
3y ago
Ik mis het gevoel van groepslopen tijdens de lockdown, maar solo hardlopen heeft me geleerd om van mijn eigen gezelschap te genieten.
JulianaJ
3y ago
De parkrun-gemeenschap heeft me geholpen sociale angst te overwinnen. Zo'n ondersteunende omgeving.
Greta_Spring
3y ago
Ik denk dat het belangrijk is om op te merken dat hardlopen geen wondermiddel is voor de geestelijke gezondheid. Professionele hulp is nog steeds belangrijk.
LunaDreamer
3y ago
Eens over muziek als motivatie, maar soms loop ik liever zonder. Het helpt me om mijn hoofd beter leeg te maken.
Orla_Starry
3y ago
Sommige dagen kan ik niet hardlopen, maar wandelen geeft vergelijkbare voordelen. Het gaat erom je lichaam op de een of andere manier te bewegen.
SilentRogueX
3y ago
Hardlopen in de natuur versterkt zeker de voordelen voor de geestelijke gezondheid. Hardlopen in de stad is gewoon niet hetzelfde.
TrevorL
3y ago
Begonnen met Couch to 5K tijdens de lockdown. Nu aan het trainen voor mijn eerste halve marathon!
Toobin_Talk
3y ago
Het deel over diep ademhalen dat helpt bij angst is zo waar. Hardlopen heeft me de juiste ademhalingstechnieken geleerd.
Harmonic_Happiness_17
3y ago
Ik vind het heerlijk hoe hardlopen me toegewijde tijd voor mezelf geeft, weg van de stress van het werk.
Kroft_Keywords
3y ago
Ik denk dat het artikel ook het belang van rustdagen moet vermelden. Mentale voordelen komen voort uit evenwichtige training.
Vera_Starlit
3y ago
Hardlopen hielp me om te gaan met verdriet tijdens de pandemie. Het gaf me de tijd om alles te verwerken.
Hustle_With-Heart_42
3y ago
Ik begon met hardlopen om af te vallen, maar bleef voor de voordelen voor de mentale gezondheid. Complete game changer.
Olivia
3y ago
De vergelijking tussen endorfines en endocannabinoïden is fascinerend. Verklaart echt de wetenschap achter het gevoel.
Dowd_Digest
3y ago
Heeft iemand anders gemerkt dat hun productiviteit verbetert na het starten met hardlopen? Mijn focus op het werk is nu zoveel beter.
SarahMartinez
3y ago
Het gemeenschapsaspect van hardlopen heeft me echt verrast. Nooit verwacht om er vrienden door te maken.
GavinPlays
3y ago
Interessant hoe hardlopen kan helpen met leren en geheugen. Verklaart waarom ik beter werk na ochtendrondjes.
Heilemann_Highlights
3y ago
Niet iedereen ervaart die 'runners high'. Soms voel ik me gewoon moe en pijnlijk.
Maya
3y ago
De mentale helderheid na een run is geweldig. Problemen die eerst enorm leken, worden plotseling beheersbaar.
CelesteM
3y ago
Begin klein en houd je aan specifieke dagen. Een schema hebben heeft me echt geholpen om er een gewoonte van te maken.
JadeFashions
3y ago
Ik vind het moeilijk om consistent te blijven met hardlopen. Tips voor het opbouwen van een routine?
DavidBrown
3y ago
Ik vind het geweldig hoe hardlopen me elke keer een gevoel van voldoening geeft, hoe kort de afstand ook is.
ZinniaJ
3y ago
Het artikel maakt geweldige punten over mentale gezondheid, maar zou de juiste vorm moeten vermelden om blessures te voorkomen.
RyanBarnes
3y ago
Hardlopen helpt me moeilijke emoties te verwerken. Het is als meditatie in beweging.
NoahHall
3y ago
Mijn dokter raadde me zelfs hardlopen aan voor mijn angst. Beste advies dat ik ooit heb gekregen.
ActiveSoul
3y ago
Die statistiek over 82% van de hardlopers die zeggen dat het hun geest heeft leeggemaakt tijdens de pandemie, weerspiegelt echt mijn ervaring.
WesleyM
3y ago
Ik begon met hardlopen om te helpen met de pandemische angst en ontdekte uiteindelijk een hele nieuwe passie.
MaeveX
3y ago
Het feit dat hardlopen minimale uitrusting vereist, maakt het zo toegankelijk. Je hebt eigenlijk alleen maar doorzettingsvermogen nodig.
Claire
3y ago
Ik geef de voorkeur aan zwemmen voor mijn mentale gezondheid, maar het principe is hetzelfde. Het gaat erom te vinden wat voor jou werkt.
Aurora_Hope
3y ago
Het sociale aspect van hardloopgroepen heeft me echt geholpen tijdens de lockdown. Zelfs met afstand voelde het minder eenzaam.
VivienneH
3y ago
Ik worstel al jaren met een depressie en hardlopen heeft meer geholpen dan welke medicatie dan ook die ik heb geprobeerd.
SarahKing
3y ago
De voordelen voor de slaap zijn echt. Vroeger lag ik de hele nacht te woelen, nu slaap ik als een roos na mijn avondrondjes.
Valentina7
3y ago
Absoluut! Ik begon met parkrun en kon nauwelijks hardlopen en iedereen was zo ondersteunend. Ze laten nooit iemand achter.
Mia_88
3y ago
Ik zou graag parkrun proberen, maar voel me geïntimideerd. Zijn ze echt gastvrij voor complete beginners?
Faye_Mystic
3y ago
Strava is geweldig geweest voor de motivatie. Het zien van de activiteiten van vrienden zet me echt aan om eropuit te gaan.
Aurora_Shine
3y ago
Mijn angstniveau is aanzienlijk gedaald toen ik regelmatig begon te hardlopen. Het artikel klopt daar helemaal over.
AmeliaW
3y ago
Dat verhaal over de man met Parkinson is ongelooflijk inspirerend. Het relativeert mijn excuses echt.
AnyaM
3y ago
De pandemie heeft ons echt laten zien hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor de geestelijke gezondheid. We vonden het vroeger vanzelfsprekend.
Blythe_Dream
3y ago
Je kunt eigenlijk beginnen met eenvoudige sportschoenen uit discountwinkels. Dat heb ik maanden gedaan voordat ik in betere investeerde.
TessaM
3y ago
Niet iedereen kan echter goede hardloopschoenen betalen. Ik zou willen dat het artikel meer aandacht besteedde aan de kostenbarrière.
Yoga_Flow-Daily
3y ago
Ik doe nu 6 maanden parkrun en mijn geestelijke gezondheid is enorm verbeterd. Plus ik heb een paar geweldige vrienden gemaakt!
ReaganGarza
3y ago
De uitleg over de bloed-hersenbarrière over endocannabinoïden versus endorfines is super interessant. Dat wist ik nog niet.
LaceyM
3y ago
De economische impact van de lockdown heeft mijn geestelijke gezondheid zeker meer beïnvloed dan isolatie. Hardlopen hielp me om te gaan met de onzekerheid over mijn baan.
DevonT
3y ago
Ik vind het geweldig dat het artikel muziek als motivatie noemt. Mijn hardloopafspeellijst houdt me op de been als ik wil opgeven.
InnerCalmUnlocked
3y ago
Hoe zit het met mensen die niet kunnen hardlopen? Het lijkt een beetje exclusief om alleen op hardlopen te focussen als er andere vormen van lichaamsbeweging zijn.
WarpDriveX
3y ago
Het deel over hardlopen dat helpt bij het slapen, resoneert echt met mij. Ik had vroeger vreselijke slapeloosheid totdat ik regelmatig begon te hardlopen.
Hersh_Headlines
3y ago
Probeer eerst kleine doelen te stellen. Ik begon met slechts 5 minuten en heb het geleidelijk opgebouwd. Nu loop ik drie keer per week 5 km!
ConnorCooks
3y ago
Heeft iemand anders moeite met motivatie? Ik weet dat hardlopen helpt, maar soms is het moeilijkste om de deur uit te komen.
Colette_Hope
3y ago
De statistieken over depressie tijdens de lockdown zijn beangstigend. 42% is een enorm aantal.
LandonFox
3y ago
Het gaat niet alleen om het hardlopen. Buiten in de natuur zijn speelt ook een grote rol in de voordelen voor de geestelijke gezondheid.
Ivory_Glow
4y ago
Parkrun is echt een redder in nood voor mij geweest. Het gemeenschapsaspect helpt echt tegen dat gevoel van isolatie.
LeahMason
4y ago
Ik heb vorige maand Couch to 5K geprobeerd, maar moest stoppen omdat mijn knieën het niet aankonden. Hebben jullie advies voor beginners met gewrichtsproblemen?
KevinBlack
4y ago
De uitleg over endocannabinoïden helpt me echt te begrijpen waarom ik me zo goed voel na het hardlopen. Wetenschap is fascinerend!
Tranquil-Heart_22
4y ago
Interessant artikel, maar ik merkte dat wandelen me meer hielp dan hardlopen. Minder impact op mijn gewrichten en nog steeds die voordelen voor de geestelijke gezondheid.
Bianco_Brief
4y ago
Ik ben tijdens de lockdowns begonnen met hardlopen en het heeft eerlijk gezegd mijn leven veranderd. De mentale helderheid die ik na een goede run krijg, is ongeëvenaard.