अवसाद से मुक्ति
यह व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है कि दौड़ने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के लाभ होते हैं, जिसके कारण अलगाव, अवसाद और स्वास्थ्य संबंधी चिंता होती है, अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। तो क्यों न अपने प्रशिक्षकों को आराम दिया जाए और अपने लिए लाभों का अनुभव करने के लिए दौड़ लगाई जाए।
तो दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है?
इसका उत्तर शरीर में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्राव में निहित है, जो रसायन आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क के भीतर फैल जाते हैं। नियमित रूप से मध्यम या उच्च तीव्रता से दौड़ने से ऐसा होता है और चिंता कम हो जाती है क्योंकि जब आप एक पैर दूसरे के सामने रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपका सिर नकारात्मक विचारों से मुक्त हो जाएगा।
दौड़ने से चिंता और घबराहट के दौरे कम हो जाते हैं क्योंकि जैसे ही आप शुरू करते हैं, शरीर गहरी सांस लेने और तेज़ पल्स रेट के अनुकूल हो जाता है, जिससे आपके हृदय की फिटनेस में सुधार करने का अतिरिक्त लाभ होता है।
एसिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि 82% धावकों का कहना है कि दौड़ने से महामारी के दौरान उनके दिमाग को साफ करने में मदद मिली है। इसके अतिरिक्त, दौड़ने से सीखने और याददाश्त तेज करने की क्षमता बढ़ेगी।
इसके अलावा, नियमित रूप से दौड़ना उम्र बढ़ने के प्रतिकूल प्रभावों से मस्तिष्क को बचाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।बेहतर नींद को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि दौड़ने वालों में से 78% कहते हैं कि यह उन्हें नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करता है, जो हमारे जीवन पर बार-बार बदलते स्वास्थ्य नियमों और प्रतिबंधों की अनिश्चितता के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण रहा है।
महामारी के दौरान जो संकट व्याप्त था, जो सामाजिक अलगाव के कारण बढ़ गया था, उसने समाज को कम मनोदशा और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया है। चूंकि कई लोगों ने अपने प्रियजनों को दुखद रूप से खो दिया है या खुद COVID से पीड़ित हैं, इसलिए महामारी ने देश के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर डाला है।
सामान्य रूप से दौड़ना और व्यायाम करना इस प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह भावनात्मक और शारीरिक तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है। महामारी के परिणामस्वरूप होने वाली चिंता और अवसाद में वृद्धि का कारण लोगों में बीमारी की चपेट में आने का डर है, जो वायरस के थमने के बाद लंबे समय तक रह सकती है।
पहले लॉकडाउन की घोषणा के बाद से ब्रिटेन के आर्थिक संघर्षों ने कई कर्मचारियों के बीच दबाव और चिंता पैदा कर दी है क्योंकि उन्हें बेमानी होने का डर था। पिछले साल की पहली और दूसरी तिमाही के बीच आर्थिक गतिविधियों के स्तर में 15.7% की गिरावट आई, जिससे कई लोगों के पास खाली समय बचा।
पिछले 18 महीनों में हम सभी ने खुद को जिस परिस्थिति में पाया है, उसके दो निहितार्थ हैं: व्यायाम करने के लिए अधिक समय लेकिन स्वास्थ्य और रोजगार की चिंता करने के लिए उतना ही अधिक समय।
अमेरिका में सर्वेक्षण में शामिल 42% से अधिक लोगों ने अवसाद और चिंता के लक्षणों का अनुभव किया, जो हमें स्पष्ट रूप से बताता है कि महामारी और उसके बाद के लॉकडाउन दोनों ने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाया है।
इसलिए आबादी के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दौड़ने या अन्य प्रकार के व्यायाम करने के लिए अपने बढ़े हुए खाली समय का उपयोग कर सकते हैं।
दौड़ने के मूड-लिफ्टिंग, चिंता कम करने वाले प्रभाव को मुख्य रूप से रक्तप्रवाह में एंडोकैनाबिनोइड्स की रिहाई के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो कि भांग के समान जैव रसायन होते हैं लेकिन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं।
एंडोर्फिन के विपरीत, एंडोकैनाबिनोइड्स रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकते हैं ताकि ये न्यूरोमॉड्यूलेटर मूड में सुधार और कम चिंता जैसे अल्पकालिक मनो-सक्रिय प्रभावों को बढ़ावा दें।
साप्ताहिक रन शुरू करने और बनाए रखने का एक आदर्श, सुलभ तरीका यह है कि आप अपने स्थानीय पार्करून में जाएं। दौड़ने की सभी क्षमताओं के लिए यह हर शनिवार को 5 किमी की निःशुल्क दौड़ है। अगर आपने अभी शुरुआत की है तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह एक दोस्ताना, समावेशी और दबाव-मुक्त कार्यक्रम है।
पूरे ब्रिटेन में कई पार्करून होने के कारण लंबी यात्राएँ करने की कोई आवश्यकता नहीं है और हर पार्करून धावकों और स्वयंसेवकों के उत्साहजनक समुदाय का घर है।
इस कारण से, यह सिर्फ एक दौड़ से कहीं अधिक है - यह आपको नए समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने और प्रत्येक सप्ताह के लिए कुछ न कुछ लक्ष्य बनाने का उद्देश्य रखने का अवसर देता है। ब्रिटेन के कई पार्करों में सहनशक्ति और सहनशक्ति के सभी स्तरों के सैकड़ों धावक भाग लेते हैं, इसलिए यदि आप इसे धीमी गति से लेते हैं तो आपको हीन महसूस नहीं होगा।
इसके अलावा, जब आप दौड़ रहे होते हैं तो आपको प्रोत्साहित करने के लिए इतने सारे स्वयंसेवकों के साथ प्रेरणा को ऊंचा रखना और अपनी फिटनेस को अगले स्तर तक ले जाना आसान होता है। पार्क द्वारा संचालित समुदाय के भीतर, गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों की कुछ अविश्वसनीय प्रेरणादायक कहानियां हैं, जो अपने शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए दौड़ का उपयोग करते हैं।
उदाहरण के लिए, पार्किंसन रोग से पीड़ित एक व्यक्ति था, जो अपनी मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने के लिए दौड़ता था, हालांकि उसके न्यूरोलॉजिकल सिस्टम खराब हो रहे थे। यह ऐसे मामले हैं जो हमें दिखाते हैं कि आश्चर्यजनक चीजें वास्तव में तब संभव होती हैं जब आप उन पर अपना दिमाग लगाते हैं और इससे आपको वह प्रेरणा मिलनी चाहिए जिसकी आपको दौड़ना शुरू करने के लिए आवश्यकता होती है। हालाँकि प्रगति धीरे-धीरे होगी, आप जल्द ही अपने सहनशक्ति में सुधार देखना शुरू कर देंगे।
दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको प्रेरणा लेनी होगी। मानसिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, आपको दौड़ने को स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के तरीके के रूप में देखना चाहिए। संगीत दौड़ने से पहले और दौड़ते समय खुद को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।
दौड़ते समय अपने हेडफ़ोन को अंदर रखने से आप अपनी प्लेलिस्ट के टेम्पो तक दौड़ सकते हैं और थकान की भावनाओं से आपका मन विचलित हो जाएगा। अन्य धावकों के साथ जुड़ना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप एक-दूसरे का समर्थन कर सकें और एक-दूसरे की प्रगति का अनुसरण कर सकें।
पार्करून इसके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि बहुत सारे लोग हैं जो भाग लेते हैं, जिनमें से कई अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। स्ट्रैवा जैसे ऐप से आप अपने रनिंग रूट्स को ट्रैक कर सकते हैं और आपके दोस्त जो कर रहे हैं उसे आसानी से फॉलो कर सकते हैं। दौड़ना शुरू करने के लिए एक और प्रोत्साहन यह है कि यह बहुत सुलभ है क्योंकि आपको महंगी किट की आवश्यकता नहीं है।
आपको बस ट्रेनर और लेगिंग्स की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी ताकि लागत कम रखी जा सके। दौड़ने के मानसिक लाभों का अनुभव करने के लिए आपको प्रतिस्पर्धी बनने की आवश्यकता नहीं है - सिर्फ इसलिए कि आप शुरू करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दौड़ में प्रवेश करना चाहिए। इससे आप इसे अपनी गति से आगे बढ़ा सकते हैं और पार्करून में पीबी जैसे छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
आपको शुरू करने के लिए काउच टू 5k एक बेहतरीन ऐप है। यह एक मुफ्त ऐप है जिसे आप अपने फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं और आपको 8-सप्ताह की योजना के बारे में बताता है जिसमें धीरे-धीरे 30 मिनट तक चलने की दिशा में काम करना शामिल है। आप अपना कोच चुन सकते हैं, जो आपको प्रति सप्ताह 3 अंतराल सत्रों में ले जाएगा, जिसकी शुरुआत आराम की अवधि से पहले बहुत कम मात्रा में दौड़ने से होती है।
Opinions and Perspectives
HappyGutHappyLife
3y ago
कभी-कभी एक खराब दौड़ भी दौड़ न करने से बेहतर होती है। कोशिश करने पर हमेशा बेहतर महसूस होता है।
Daisy_Rays
3y ago
यह देखकर आश्चर्य हुआ कि दौड़ना कितनी जल्दी मेरा तनाव दूर करने का तरीका बन गया। अब मैं इसके बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता।
FlourishAndThrive
3y ago
दौड़ने ने मुझे नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने में मदद की। यह दिमाग के लिए एक रीसेट बटन की तरह है।
Matt_2004
3y ago
महान लेख लेकिन मानसिक तैयारी के लिए उचित वार्मअप के महत्व पर भी जोर दिया जाना चाहिए।
Radiate-Happiness_555
3y ago
कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूँगा लेकिन लॉकडाउन के दौरान दौड़ना मेरा थेरेपी बन गया।
Intentional-Living_365
3y ago
लेख में यह उल्लेख किया जा सकता है कि दौड़ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लचीलापन बनाने में कैसे मदद करती है।
Tina_Glimmer
3y ago
दौड़ने ने मुझे अन्य स्वस्थ आदतें स्थापित करने में भी मदद की। सब कुछ बस अपनी जगह पर आ गया।
Mindful-Meditation_777
3y ago
क्या किसी और को ऐसा लगता है कि दौड़ शुरू करने के बाद उनकी तनाव सहने की क्षमता में सुधार हुआ है?
Helena-Franklin
3y ago
लॉकडाउन के दौरान समूह दौड़ की भावना को याद करता हूँ लेकिन अकेले दौड़ने ने मुझे अपनी संगति का आनंद लेना सिखाया।
Greta_Spring
3y ago
मुझे लगता है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दौड़ना मानसिक स्वास्थ्य के लिए कोई रामबाण नहीं है। पेशेवर मदद अभी भी महत्वपूर्ण है।
LunaDreamer
3y ago
संगीत के प्रेरक होने की बात से सहमत हूँ लेकिन कभी-कभी मैं इसके बिना दौड़ना पसंद करता हूँ। इससे मेरा दिमाग बेहतर तरीके से साफ़ होता है।
Orla_Starry
3y ago
कुछ दिनों में मैं दौड़ नहीं सकता लेकिन चलने से समान लाभ मिलते हैं। यह किसी न किसी तरह से अपने शरीर को हिलाने के बारे में है।
SilentRogueX
3y ago
प्रकृति में दौड़ना निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाता है। शहर में दौड़ना बिल्कुल भी समान नहीं है।
TrevorL
3y ago
लॉकडाउन के दौरान काउच टू 5K शुरू किया। अब अपनी पहली हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं!
Toobin_Talk
3y ago
चिंता के साथ गहरी सांस लेने में मदद करने वाला हिस्सा बहुत सच है। दौड़ने ने मुझे उचित श्वास तकनीक सिखाई।
Kroft_Keywords
3y ago
सोचें कि लेख में आराम के दिनों के महत्व का भी उल्लेख किया जाना चाहिए। मानसिक लाभ संतुलित प्रशिक्षण से आते हैं।
Vera_Starlit
3y ago
दौड़ने ने मुझे महामारी के दौरान दुख से निपटने में मदद की। मुझे सब कुछ संसाधित करने का समय दिया।
Hustle_With-Heart_42
3y ago
वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू किया लेकिन मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए रुका। पूरी तरह से गेम चेंजर।
Olivia
3y ago
एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स के बीच तुलना आकर्षक है। वास्तव में भावना के पीछे के विज्ञान को समझाता है।
Dowd_Digest
3y ago
क्या किसी और ने दौड़ना शुरू करने के बाद अपनी उत्पादकता में सुधार देखा? मेरा काम फोकस अब बहुत बेहतर है।
SarahMartinez
3y ago
दौड़ने के सामुदायिक पहलू ने वास्तव में मुझे आश्चर्यचकित कर दिया। इसके माध्यम से दोस्त बनाने की कभी उम्मीद नहीं की थी।
GavinPlays
3y ago
दिलचस्प है कि दौड़ना सीखने और स्मृति में कैसे मदद कर सकता है। बताता है कि मैं सुबह की दौड़ के बाद बेहतर क्यों काम करता हूं।
Heilemann_Highlights
3y ago
हालांकि हर कोई उस धावक के उच्च स्तर का अनुभव नहीं करता है। कभी-कभी मुझे बस थकान और दर्द महसूस होता है।
Maya
3y ago
दौड़ने के बाद मानसिक स्पष्टता अद्भुत है। जो समस्याएं पहले बहुत बड़ी लग रही थीं, वे अचानक प्रबंधनीय हो जाती हैं।
CelesteM
3y ago
छोटी शुरुआत करें और विशिष्ट दिनों से चिपके रहें। एक शेड्यूल होने से मुझे इसे एक आदत बनाने में वास्तव में मदद मिली।
JadeFashions
3y ago
दौड़ने के साथ निरंतरता बनाए रखना मुश्किल हो रहा है। एक दिनचर्या बनाने के लिए कोई सुझाव?
DavidBrown
3y ago
मुझे पसंद है कि दौड़ना मुझे हर बार उपलब्धि का एहसास कराता है, चाहे दूरी कितनी भी कम क्यों न हो।
ZinniaJ
3y ago
लेख मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत अच्छे बिंदु बनाता है लेकिन चोट को रोकने के लिए उचित रूप का उल्लेख करना चाहिए।
RyanBarnes
3y ago
दौड़ना मुझे मुश्किल भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है। यह गति में ध्यान जैसा है।
NoahHall
3y ago
मेरे डॉक्टर ने वास्तव में मेरी चिंता के लिए दौड़ने की सलाह दी। सबसे अच्छी सलाह जो मुझे कभी मिली।
ActiveSoul
3y ago
दौड़ने वालों में से 82% के बारे में वह आंकड़ा कि महामारी के दौरान इसने उनके दिमाग को साफ कर दिया, वास्तव में मेरे अनुभव को दर्शाता है।
WesleyM
3y ago
महामारी की चिंता में मदद करने के लिए दौड़ना शुरू किया और एक पूरे नए जुनून की खोज के साथ समाप्त हुआ।
MaeveX
3y ago
तथ्य यह है कि दौड़ने के लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है, यह इसे इतना सुलभ बनाता है। वास्तव में केवल दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।
Claire
3y ago
मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए तैराकी पसंद करता हूं लेकिन सिद्धांत समान है। यह आपके लिए क्या काम करता है यह खोजना है।
Aurora_Hope
3y ago
रनिंग समूहों के सामाजिक पहलू ने लॉकडाउन के दौरान वास्तव में मेरी मदद की। दूरी बनाए रखने के बावजूद, यह कम अकेला महसूस हुआ।
VivienneH
3y ago
सालों से डिप्रेशन से जूझ रहा हूं और दौड़ने से मुझे किसी भी दवा से ज्यादा मदद मिली है जो मैंने आजमाई है।
SarahKing
3y ago
नींद के लाभ वास्तविक हैं। सारी रात करवटें बदलता रहता था, अब मैं अपनी शाम की दौड़ के बाद बच्चे की तरह सोता हूं।
Valentina7
3y ago
बिल्कुल! मैंने पार्क रन शुरू किया, मुश्किल से दौड़ पाता था और हर कोई बहुत सहायक था। वे कभी भी किसी को पीछे नहीं छोड़ते।
Mia_88
3y ago
पार्क रन आज़माना अच्छा लगेगा लेकिन डर लगता है। क्या वे पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए वास्तव में स्वागत करते हैं?
Faye_Mystic
3y ago
स्ट्रावा प्रेरणा के लिए बहुत अच्छा रहा है। दोस्तों की गतिविधियों को देखकर वास्तव में मुझे बाहर निकलने के लिए प्रेरित करता है।
Aurora_Shine
3y ago
एक बार जब मैंने नियमित रूप से दौड़ना शुरू किया तो मेरा चिंता का स्तर काफी कम हो गया। लेख उस बारे में बिल्कुल सही है।
AmeliaW
3y ago
पार्किंसंस वाले व्यक्ति की वह कहानी अविश्वसनीय रूप से प्रेरणादायक है। वास्तव में मेरे बहानों को परिप्रेक्ष्य में रखती है।
AnyaM
3y ago
महामारी ने वास्तव में हमें दिखाया कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। हमने पहले इसे हल्के में लिया।
Blythe_Dream
3y ago
वास्तव में आप डिस्काउंट स्टोर से बुनियादी प्रशिक्षकों के साथ शुरुआत कर सकते हैं। मैंने बेहतर लोगों में निवेश करने से पहले महीनों तक ऐसा किया।
TessaM
3y ago
हालांकि हर कोई उचित रनिंग शूज़ नहीं खरीद सकता। काश लेख लागत बाधा को अधिक संबोधित करता।
Yoga_Flow-Daily
3y ago
6 महीने से पार्क रन कर रहा हूं और मेरे मानसिक स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है। साथ ही कुछ महान दोस्त भी बने!
ReaganGarza
3y ago
एंडोकैनाबिनोइड्स बनाम एंडोर्फिन के बारे में रक्त-मस्तिष्क बाधा की व्याख्या बहुत दिलचस्प है। यह पहले कभी नहीं पता था।
LaceyM
3y ago
लॉकडाउन के आर्थिक प्रभाव ने निश्चित रूप से मेरे मानसिक स्वास्थ्य को अलगाव से ज्यादा प्रभावित किया। दौड़ने से मुझे नौकरी की अनिश्चितता से निपटने में मदद मिली।
DevonT
3y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि लेख में संगीत को प्रेरणा के रूप में उल्लेख किया गया है। मेरी रनिंग प्लेलिस्ट मुझे तब भी आगे बढ़ाती है जब मैं हार मानना चाहता हूं।
InnerCalmUnlocked
3y ago
उन लोगों का क्या जो दौड़ नहीं सकते? ऐसा लगता है कि केवल दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करना थोड़ा विशिष्ट है जबकि व्यायाम के अन्य रूप भी हैं।
WarpDriveX
3y ago
नींद में मदद करने के बारे में दौड़ने वाला हिस्सा वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित होता है। नियमित रूप से दौड़ना शुरू करने तक मुझे भयानक अनिद्रा थी।
Hersh_Headlines
3y ago
पहले छोटे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। मैंने सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत की और धीरे-धीरे अपना रास्ता बनाया। अब मैं सप्ताह में तीन बार 5k दौड़ता हूँ!
ConnorCooks
3y ago
क्या किसी और को प्रेरणा के साथ संघर्ष करना पड़ता है? मुझे पता है कि दौड़ना मदद करता है लेकिन कभी-कभी बस दरवाजे से बाहर निकलना सबसे मुश्किल हिस्सा होता है।
Colette_Hope
3y ago
लॉकडाउन के दौरान अवसाद के बारे में आंकड़े डरावने हैं। 42% एक बहुत बड़ी संख्या है।
LandonFox
3y ago
यह सिर्फ दौड़ने के बारे में नहीं है। प्रकृति में बाहर निकलना भी मानसिक स्वास्थ्य लाभों में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
Ivory_Glow
4y ago
पार्करन मेरे लिए एक पूर्ण जीवन रक्षक रहा है। सामुदायिक पहलू वास्तव में उस अलगाव की भावना से निपटने में मदद करता है।
LeahMason
4y ago
मैंने पिछले महीने काउच टू 5K आज़माया और मुझे रोकना पड़ा क्योंकि मेरे घुटने इसे नहीं झेल सके। जोड़ों की समस्याओं वाले शुरुआती लोगों के लिए कोई सलाह?
KevinBlack
4y ago
एंडोकैनाबिनोइड्स स्पष्टीकरण वास्तव में मुझे यह समझने में मदद करता है कि दौड़ने के बाद मुझे इतना अच्छा क्यों लगता है। विज्ञान आकर्षक है!
Tranquil-Heart_22
4y ago
दिलचस्प लेख लेकिन मुझे वास्तव में चलने से दौड़ने से ज्यादा मदद मिली। मेरे जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है और फिर भी मुझे मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
Bianco_Brief
4y ago
मैंने लॉकडाउन के दौरान दौड़ना शुरू किया और इसने ईमानदारी से मेरा जीवन बदल दिया। एक अच्छी दौड़ के बाद मुझे जो मानसिक स्पष्टता मिलती है, वह बेजोड़ है।