Running Down Depression
Adalah diakui secara meluas bahawa berlari mempunyai manfaat fizikal dan psikologi dengan kesan 2 penutupan yang menyebabkan pengasingan, kemurungan, dan kegelisahan kesihatan, lebih penting daripada sebelumnya untuk menjaga badan dan minda anda. jadi mengapa tidak meletakkan pelatih anda dan pergi berlari untuk mengalami faedah untuk diri sendiri.
Jadi bagaimana berjalan membawa kepada kesihatan mental yang lebih baik?
Jawapannya berakar pada pembebasan serotonin dan endorfin tubuh, bahan kimia yang tersebar di dalam otak untuk menaikkan mood anda. Berlari secara berkala pada intensiti sederhana atau tinggi melakukan ini dan mengurangkan kegelis ahan kerana kepala anda akan dibersihkan dari pemikiran negatif ketika anda memberi tumpuan untuk meletakkan satu kaki di hadapan yang lain.
Berlari mengurangkan kegelisahan dan serangan panik kerana ketika anda bermula, badan menyesuaikan diri dengan pernafasan yang lebih dalam dan kadar nadi yang lebih cepat yang mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.
Satu kajian oleh Asics mendapati bahawa 82% pelari mengatakan bahawa berlari telah membantu membersihkan minda mereka semasa wabak itu. Selain itu, pergi berlari akan meningkatkan keupayaan untuk belajar dan mengasah ingatan. Juga, berjalan secara berkala mempertahankan otak daripada kesan buruk penuaan dan meningkatkan kualiti tidur.
Tidur yang lebih baik dapat dijelaskan oleh fakta bahawa 78% daripada mereka yang berlari menyatakan bahawa ia membantu mereka merasa lebih terkawal, yang sangat penting semasa ketidakpastian peraturan kesihatan dan sekatan yang sering berubah terhadap kehidupan kita.
Kesusahan yang meluas semasa wabak itu, diperkuat oleh pengasingan sosial, telah menjadikan masyarakat lebih terdedah kepada tempoh mood yang rendah dan gejala kemurungan. Oleh kerana ramai yang kehilangan orang tersayang secara tragis atau menderita COVID sendiri, wabak itu telah memberi kesan kepada kesejahteraan mental negara.
Berlari dan senaman secara umum dapat membantu memperbaiki kesan ini kerana ia membantu menahan tindak balas otak terhadap tekanan emosi dan fizikal. Peningkatan kegelisahan dan kemurungan yang berlaku akibat wabak itu disebabkan oleh ketakutan orang ramai untuk menangkap penyakit yang boleh bertahan lama setelah virus mereda.
Perjuangan ekonomi yang telah menjejaskan UK sejak pengumuman penutupan pertama telah menimbulkan tekanan dan kebimbangan di kalangan banyak pekerja kerana mereka takut akan diberlebihan. Tahap aktiviti ekonomi jatuh sebanyak 15.7% antara suku pertama dan kedua tahun lalu menyebabkan ramai mempunyai lebih banyak masa lapang.
Keadaan ini yang kita semua mendapati dalam tempoh 18 bulan terakhir mempunyai 2 implikasi: lebih banyak masa untuk bersenam tetapi sama-sama lebih banyak masa untuk bimbang tentang kesihatan dan pekerjaan.
Lebih daripada 42% orang yang disurvei di AS melaporkan mengalami gejala kemurungan dan kegelisahan yang memberitahu kita secara mutlak bahawa kedua-dua wabak dan penutupannya berikutnya telah merosakkan kesihatan mental.
Oleh itu, adalah penting bagi penduduk untuk memahami bahawa mereka boleh menggunakan peningkatan masa lapang mereka untuk melakukan berlari atau bentuk latihan lain untuk meningkatkan kesihatan mental mereka.
Kesan berlari yang mengangkat mood dan mengurangkan kegelisahan sebahagian besarnya dikaitkan dengan pembebasan endokannabinoid dalam aliran darah, yang merupakan biokimia yang serupa dengan ganja tetapi secara semula jadi dihasilkan di dalam badan.
Tidak seperti endorfin, endokannabinoid dapat melintasi penghalang darah-otak sehingga neuromodulator ini menggalakkan kesan psiko-aktif jangka pendek seperti peningkatan mood dan kurang kegelisahan.
Cara yang ideal dan mudah diakses untuk memulakan dan mengekalkan larian mingguan adalah dengan pergi ke parkrun tempatan anda. Ini adalah larian bermasa 5km percuma setiap hari Sabtu untuk semua kemampuan berlari. Tidak perlu risau jika anda baru bermula kerana ia adalah acara yang mesra, inklusif, dan bebas tekanan.
Dengan banyak parkrun yang berlaku di seluruh UK, tidak perlu melakukan perjalanan panjang dan setiap parkrun adalah rumah kepada komuniti pelari dan sukarelawan yang menggalakkan.
Atas sebab ini, ia lebih daripada sekadar berlari - ia memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang-orang baru yang berpikiran sama dan mempunyai tujuan dengan sesuatu untuk disasarkan setiap minggu. Di banyak parkrun di UK terdapat ratusan pelari yang menghadiri semua peringkat stamina dan ketahanan, jadi anda tidak akan merasa rendah jika anda mengambilnya pada kadar yang lebih perlahan.
Di samping itu, dengan begitu banyak sukarelawan untuk menggalakkan anda semasa anda berlari, mudah untuk menjaga motivasi tinggi dan mendorong kecergasan anda ke tahap seterusnya. Dalam komuniti yang dikendalikan taman, terdapat beberapa kisah yang sangat memberi inspirasi tentang orang dengan penyakit serius yang menggunakan berlari untuk mengekalkan fungsi tubuh mereka.
Sebagai contoh, ada seorang lelaki dengan penyakit Parkinson, yang berlari untuk mengekalkan kekuatan ototnya walaupun sistem neurologinya merosot. Ia adalah kes seperti ini yang menunjukkan kepada kita bahawa perkara-perkara yang menakjubkan benar-benar mungkin berlaku apabila anda menetapkan fikiran kepada mereka dan harus memberi anda inspirasi yang anda perlukan untuk mula berlari. Walaupun kemajuan akan beransur-ansur, anda tidak lama lagi akan mula melihat peningkatan dalam ketahanan anda.
Untuk mula berlari, anda perlu mencari motivasi. Selain manfaat kesihatan mental, anda harus melihat berjalan sebagai cara untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti strok. Muzik adalah cara terbaik untuk memotivasi diri anda sebelum dan semasa anda berlari.
Mempunyai fon kepala semasa berlari akan membolehkan anda berlari ke tempo senarai main anda dan akan mengalihkan perhatian fikiran anda dari perasaan keletihan. Ia juga penting untuk berhubung dengan pelari lain supaya anda dapat saling menyokong dan mengikuti kemajuan masing-masing.
Parkrun sangat bagus untuk ini kerana terdapat begitu banyak orang yang mengambil bahagian, kebanyakannya juga ingin meningkatkan kesihatan mental mereka. Aplikasi seperti strava akan membolehkan anda mengesan laluan larian anda dan dengan mudah mengikuti apa yang telah dilakukan oleh rakan anda. Insentif lain untuk memulakan operasi ialah ia sangat mudah diakses kerana anda tidak memerlukan kit mahal.
Apa yang anda perlukan ialah sepasang jurulatih dan legging supaya kosnya akan tetap rendah. Untuk mengalami manfaat mental berlari, anda tidak perlu menjadi kompetitif - hanya kerana anda bermula tidak bermakna anda mesti memasuki perlumbaan. Ini membolehkan anda mengambilnya mengikut kadar anda sendiri dan menetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai seperti PB di parkrun.
Couch to 5k adalah aplikasi yang hebat untuk memulakan anda. Ia adalah aplikasi percuma yang boleh anda muat turun di telefon anda dan membawa anda melalui rancangan 8 minggu yang melibatkan usaha secara beransur-ansur untuk berjalan selama 30 minit. Anda boleh memilih jurulatih anda yang akan membawa anda melalui 3 sesi selang setiap minggu, bermula dengan jumlah berjalan yang sangat kecil sebelum tempoh rehat.
Opinions and Perspectives
HappyGutHappyLife
3y ago
Kadang-kadang larian yang buruk masih lebih baik daripada tidak berlari langsung. Sentiasa berasa lebih baik kerana mencuba.
BelieveAchieve
3y ago
Kekuatan mental yang diperlukan untuk berlari diterjemahkan ke bidang kehidupan lain juga.
Daisy_Rays
3y ago
Terkejut betapa cepatnya berlari menjadi cara saya melegakan tekanan. Tidak dapat bayangkan hidup tanpa ia sekarang.
FlourishAndThrive
3y ago
Berlari membantu saya memecahkan corak pemikiran negatif. Ia seperti butang set semula untuk minda.
Matt_2004
3y ago
Artikel yang bagus tetapi perlu menekankan kepentingan pemanasan badan yang betul untuk persediaan mental juga.
Radiate-Happiness_555
3y ago
Tak pernah saya sangka akan berkata begini tetapi berlari menjadi terapi saya semasa perintah berkurung.
Intentional-Living_365
3y ago
Artikel itu boleh menyebut bagaimana larian membantu membina ketahanan, baik fizikal mahupun mental.
Tina_Glimmer
3y ago
Larian membantu saya mewujudkan tabiat sihat yang lain juga. Semuanya berjalan lancar.
Mindful-Meditation_777
3y ago
Ada sesiapa rasa toleransi tekanan mereka meningkat selepas mula berlari?
Helena-Franklin
3y ago
Rindu perasaan larian berkumpulan semasa perintah berkurung tetapi larian solo mengajar saya untuk menikmati syarikat sendiri.
JulianaJ
3y ago
Komuniti 'parkrun' membantu saya mengatasi kebimbangan sosial. Persekitaran yang sangat menyokong.
Greta_Spring
3y ago
Saya rasa penting untuk menyatakan bahawa larian bukanlah penyelesaian untuk semua masalah kesihatan mental. Bantuan profesional masih penting.
LunaDreamer
3y ago
Setuju tentang muzik yang memotivasikan tetapi kadang-kadang saya lebih suka berlari tanpa muzik. Membantu membersihkan fikiran saya dengan lebih baik.
Orla_Starry
3y ago
Kadang-kadang saya tidak boleh berlari tetapi berjalan memberi manfaat yang serupa. Ia tentang menggerakkan badan anda entah bagaimana.
SilentRogueX
3y ago
Berlari di alam semula jadi pasti meningkatkan manfaat kesihatan mental. Berlari di bandar tidak sama.
TrevorL
3y ago
Mula 'Couch to 5K' semasa perintah berkurung. Sekarang berlatih untuk separuh maraton pertama saya!
Toobin_Talk
3y ago
Bahagian tentang pernafasan dalam membantu mengatasi kebimbangan adalah sangat benar. Larian mengajar saya teknik pernafasan yang betul.
Harmonic_Happiness_17
3y ago
Suka bagaimana larian memberi saya masa untuk diri sendiri jauh daripada tekanan kerja.
Kroft_Keywords
3y ago
Saya rasa artikel itu patut menyebut kepentingan hari rehat juga. Manfaat mental datang daripada latihan yang seimbang.
Vera_Starlit
3y ago
Larian membantu saya mengatasi kesedihan semasa pandemik. Memberi saya masa untuk memproses segala-galanya.
Hustle_With-Heart_42
3y ago
Mula berlari untuk menurunkan berat badan tetapi kekal kerana manfaat kesihatan mental. Benar-benar mengubah hidup.
Olivia
3y ago
Perbandingan antara endorfin dan endokannabinoid sangat menarik. Benar-benar menjelaskan sains di sebalik perasaan itu.
Dowd_Digest
3y ago
Ada sesiapa perasan produktiviti mereka meningkat selepas mula berlari? Tumpuan kerja saya jauh lebih baik sekarang.
SarahMartinez
3y ago
Aspek komuniti dalam larian benar-benar mengejutkan saya. Tidak pernah menjangkakan untuk mendapat kawan melaluinya.
GavinPlays
3y ago
Menarik bagaimana larian boleh membantu pembelajaran dan ingatan. Menjelaskan mengapa saya bekerja dengan lebih baik selepas larian pagi.
Heilemann_Highlights
3y ago
Tidak semua orang mengalami 'runner's high'. Kadang-kadang saya hanya berasa letih dan sakit badan.
Maya
3y ago
Kejelasan mental selepas berlari adalah menakjubkan. Masalah yang kelihatan besar sebelum ini tiba-tiba menjadi mudah diurus.
CelesteM
3y ago
Mulakan dengan kecil dan patuhi hari-hari tertentu. Mempunyai jadual benar-benar membantu saya menjadikannya tabiat.
JadeFashions
3y ago
Sukar untuk mengekalkan konsistensi dengan berlari. Sebarang petua untuk membina rutin?
DavidBrown
3y ago
Suka bagaimana berlari memberi saya rasa pencapaian setiap kali, tidak kira betapa pendek jaraknya.
ZinniaJ
3y ago
Artikel itu membuat poin yang bagus tentang kesihatan mental tetapi harus menyebut bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
RyanBarnes
3y ago
Berlari membantu saya memproses emosi yang sukar. Ia seperti meditasi dalam gerakan.
NoahHall
3y ago
Doktor saya sebenarnya mengesyorkan berlari untuk kebimbangan saya. Nasihat terbaik yang pernah saya dapat.
ActiveSoul
3y ago
Statistik tentang 82% pelari mengatakan ia menjernihkan fikiran mereka semasa pandemik benar-benar mencerminkan pengalaman saya.
WesleyM
3y ago
Mula berlari untuk membantu mengatasi kebimbangan pandemik dan akhirnya menemui minat baharu.
MaeveX
3y ago
Hakikat bahawa berlari memerlukan peralatan yang minimum menjadikannya sangat mudah diakses. Hanya memerlukan keazaman sahaja.
Claire
3y ago
Saya lebih suka berenang untuk kesihatan mental saya tetapi prinsipnya adalah sama. Ia tentang mencari apa yang sesuai untuk anda.
Aurora_Hope
3y ago
Aspek sosial kumpulan larian benar-benar membantu saya semasa perintah berkurung. Walaupun dengan penjarakan, ia terasa kurang sunyi.
VivienneH
3y ago
Bergelut dengan kemurungan selama bertahun-tahun dan berlari telah membantu lebih daripada sebarang ubat yang saya cuba.
SarahKing
3y ago
Manfaat tidur adalah nyata. Dulu bergelisah sepanjang malam, sekarang saya tidur seperti bayi selepas larian petang saya.
Valentina7
3y ago
Sudah tentu! Saya mula parkrun hampir tidak dapat berlari dan semua orang sangat menyokong. Mereka tidak pernah meninggalkan sesiapa pun.
Mia_88
3y ago
Ingin sangat mencuba parkrun tetapi berasa terintimidasi. Adakah mereka benar-benar mengalu-alukan pendatang baru?
Faye_Mystic
3y ago
Strava sangat bagus untuk motivasi. Melihat aktiviti rakan-rakan benar-benar mendorong saya untuk keluar.
Aurora_Shine
3y ago
Tahap kebimbangan saya menurun dengan ketara sebaik sahaja saya mula berlari dengan kerap. Artikel itu tepat mengenai perkara itu.
AmeliaW
3y ago
Kisah tentang lelaki yang menghidap Parkinson itu sangat memberi inspirasi. Benar-benar membuatkan alasan saya tidak relevan.
AnyaM
3y ago
Pandemik benar-benar menunjukkan kepada kita betapa pentingnya senaman untuk kesihatan mental. Kita mengambil mudah sebelum ini.
Blythe_Dream
3y ago
Sebenarnya anda boleh bermula dengan kasut latihan asas dari kedai diskaun. Saya melakukan itu selama berbulan-bulan sebelum melabur dalam yang lebih baik.
TessaM
3y ago
Tidak semua orang mampu membeli kasut lari yang sesuai. Harap artikel itu menangani halangan kos dengan lebih lanjut.
Yoga_Flow-Daily
3y ago
Sudah melakukan parkrun selama 6 bulan sekarang dan kesihatan mental saya telah bertambah baik dengan ketara. Tambahan pula, telah mendapat beberapa rakan yang hebat!
ReaganGarza
3y ago
Penjelasan penghalang darah-otak tentang endokanabinoid berbanding endorfin sangat menarik. Tidak pernah tahu itu sebelum ini.
LaceyM
3y ago
Impak ekonomi perintah berkurung pasti menjejaskan kesihatan mental saya lebih daripada pengasingan. Berlari membantu saya menangani ketidakpastian pekerjaan.
DevonT
3y ago
Saya suka bagaimana artikel itu menyebut muzik sebagai motivasi. Senarai main larian saya membuatkan saya terus berjalan apabila saya ingin berputus asa.
InnerCalmUnlocked
3y ago
Bagaimana pula dengan orang yang tidak boleh berlari? Nampaknya agak eksklusif untuk hanya menumpukan pada berlari apabila terdapat bentuk senaman lain.
WarpDriveX
3y ago
Bahagian tentang berlari membantu dengan tidur benar-benar bergema dengan saya. Dulu mengalami insomnia yang teruk sehingga saya mula berlari dengan kerap.
Hersh_Headlines
3y ago
Cuba tetapkan matlamat kecil dahulu. Saya bermula dengan hanya 5 minit dan meningkat secara beransur-ansur. Sekarang saya berlari 5k tiga kali seminggu!
ConnorCooks
3y ago
Ada orang lain yang bergelut dengan motivasi? Saya tahu berlari membantu tetapi kadang-kadang hanya keluar dari pintu adalah bahagian yang paling sukar.
Colette_Hope
3y ago
Statistik tentang kemurungan semasa perintah berkurung adalah menakutkan. 42% adalah angka yang besar.
LandonFox
3y ago
Ia bukan hanya tentang berlari sahaja. Keluar di alam semula jadi memainkan peranan yang besar dalam manfaat kesihatan mental juga.
Ivory_Glow
4y ago
Parkrun telah menjadi penyelamat mutlak bagi saya. Aspek komuniti benar-benar membantu memerangi perasaan terasing itu.
LeahMason
4y ago
Saya mencuba Couch to 5K bulan lepas dan terpaksa berhenti kerana lutut saya tidak dapat menahannya. Sebarang nasihat untuk pemula yang mempunyai masalah sendi?
KevinBlack
4y ago
Penjelasan endokanabinoid benar-benar membantu saya memahami mengapa saya berasa begitu baik selepas berlari. Sains memang menarik!
Tranquil-Heart_22
4y ago
Artikel yang menarik tetapi saya sebenarnya mendapati berjalan membantu saya lebih daripada berlari. Kurang impak pada sendi saya dan masih mendapat manfaat kesihatan mental tersebut.
Bianco_Brief
4y ago
Saya mula berlari semasa perintah berkurung dan ia benar-benar mengubah hidup saya. Kejelasan mental yang saya dapat selepas larian yang baik adalah tiada tandingan.