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달리기는 고립감, 우울증, 건강 불안을 유발하는 두 가지 봉쇄 조치의 효과와 함께 신체적, 정신적 이점을 모두 가지고 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 몸과 마음을 돌보는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 그러니 트레이너의 끈을 묶고 달리기를 통해 혜택을 직접 경험해 보는 것은 어떨까요?
해답은 체내에서 분비되는 세로토닌과 엔돌핀에 뿌리를 두고 있습니다. 세로토닌과 엔돌핀은 뇌에 분산되어 기분을 좋게 하는 화학 물질입니다.적당한 강도나 높은 강도로 규칙적으로 달리면 이런 효과가 있고 한 발을 다른 발 앞에 놓는 데 집중할 때 머리에서 부정적인 생각이 사라지기 때문에 불안감도 줄어듭니다.
달리기를 시작하면 몸이 더 깊은 호흡과 더 빠른 맥박에 적응하여 심혈관 건강을 향상시킬 수 있기 때문에 불안과 공황 발작이 줄어듭니다.
Asics의 연구에 따르면 러너의 82% 가 팬데믹 기간 동안 달리기가 마음을 비우는 데 도움이 되었다고 말합니다.또한 달리기를 하면 학습 능력이 향상되고 기억력이 향상됩니다.
또한 규칙적인 달리기는 노화로 인한 부작용으로부터 뇌를 보호하고 수면의 질을 향상시킵니다.수면 개선은 달리기를 하는 사람들의 78% 가 스스로 통제력을 높이는 데 도움이 된다고 응답한 것으로 설명할 수 있습니다. 이는 자주 바뀌는 건강 규정과 삶에 대한 제약으로 인해 불확실성이 큰 상황에서 특히 중요했습니다.
팬데믹 기간 동안 만연했던 고통이 사회적 고립으로 증폭되면서 사회는 기분이 좋지 않고 우울한 증상이 나타나기 쉬워졌습니다.많은 사람들이 사랑하는 사람을 잃었거나 자신도 COVID로 고통을 겪었기 때문에 팬데믹은 국가의 정신 건강에 큰 타격을 입혔습니다.
일반적으로 달리기와 운동은 정서적, 신체적 스트레스에 대한 뇌의 반응을 완화하는 데 도움이 되므로 이러한 영향을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.팬데믹의 결과로 발생한 불안과 우울증의 증가는 바이러스가 가라앉은 후에도 오래 지속될 수 있는 질병에 걸릴지 모른다는 사람들의 두려움 때문이었습니다.
첫 번째 봉쇄 발표 이후 영국을 휩쓴 경제적 어려움은 해고에 대한 우려로 많은 직원들에게 압력과 걱정을 안겨주었습니다.작년 1분기와 2분기 사이에 경제 활동 수준이 15.7% 감소하여 많은 사람들이 여가 시간을 더 많이 갖게 되었습니다.
지난 18개월 동안 우리 모두가 겪은 이러한 상황은 두 가지 의미를 내포하고 있습니다. 운동을 할 시간이 늘어나지만 건강과 고용에 대해 걱정하는 시간도 그만큼 늘어납니다.
미국에서 설문조사에 참여한 사람들 중 42% 이상이 우울증과 불안 증상을 경험했다고 보고했는데, 이는 팬데믹과 그에 따른 봉쇄가 정신 건강에 해를 끼쳤다는 것을 단호하게 보여줍니다.
따라서 늘어난 자유 시간을 달리기나 다른 형태의 운동에 활용하여 정신 건강을 개선할 수 있다는 점을 인구가 이해하는 것이 중요합니다.
달리기의 기분 전환과 불안 감소 효과는 주로 혈류에서 엔도카나비노이드가 분비되기 때문일 수 있습니다. 엔도카나비노이드는 대마초와 비슷하지만 체내에서 자연적으로 생성되는 생화학 물질입니다.
엔돌핀과 달리 엔도카나비노이드는 혈액-뇌 장벽을 통과하여 이러한 신경 조절제가 기분 개선 및 불안 감소와 같은 단기적인 정신 활성 효과를 촉진할 수 있습니다.주간 달리기를 시작하고 유지할 수
있는 이상적이고 접근하기 쉬운 방법은 동네 공원 운동장에 가는 것입니다.매주 토요일 모든 달리기 실력자를 위한 무료 5km 시간 제한 달리기입니다.친근하고 포용적이며 부담 없는 이벤트이므로 이제 막 시작했더라도 걱정할 필요가 없습니다.
영국 전역에서 많은 파크런이 열리므로 긴 여정을 할 필요가 없으며 모든 파크런은 러너와 자원 봉사자로 구성된 격려적인 커뮤니티의 본거지입니다.
이러한 이유로 달리기는 단순한 달리기가 아닙니다. 같은 생각을 가진 새로운 사람들을 만나고 매주 목표로 삼아야 할 일에 대한 목적 의식을 가질 수 있는 기회를 제공합니다.영국의 많은 파크런에는 체력과 지구력 수준에 상관없이 수백 명의 러너들이 참가하기 때문에 속도를 늦추더라도 열등감을 느끼지 않을 것입니다.
또한 달리기를 할 때 격려해 줄 자원 봉사자가 너무 많기 때문에 동기 부여를 높이고 체력을 한 단계 끌어 올리기가 쉽습니다.공원이 운영하는 커뮤니티에는 신체 기능을 보존하기 위해 달리기를 이용하는 중증 질환을 앓고 있는 사람들의 놀라울 정도로 감동적인 이야기들이 많이 있습니다.
예를 들어, 파킨슨병을 앓고 있는 한 남자가 있었는데, 그는 신경계가 퇴화되고 있지만 근력을 유지하기 위해 달렸습니다.이런 사례들은 마음만 먹으면 놀라운 일들이 실제로 가능하다는 것을 보여주고 달리기를 시작하는 데 필요한 영감을 줄 수 있습니다.발전은 점진적으로 이루어지겠지만, 곧 지구력이 향상되는 것을 느끼기 시작할 것입니다.
달리기를 시작하려면 동기 부여가 필요합니다.정신 건강상의 이점 외에도 달리기를 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 낮추는 방법이라고 생각해야 합니다.음악은 달리기 전과 달리기 중에 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 좋은 방법입니다.
달리는 동안 헤드폰을 착용하면 재생 목록의 템포에 맞춰 달릴 수 있고 피로감에서 벗어날 수 있습니다.다른 러너들과 소통하면서 서로를 응원하고 서로의 진행 상황을 따라가는 것도 중요합니다.
Parkrun은 참여하는 사람들이 너무 많고 정신 건강을 개선하고자 하는 사람들이 많기 때문에 이에 아주 좋습니다.strava와 같은 앱을 사용하면 달리기 경로를 추적하고 친구들이 무엇을 했는지 쉽게 추적할 수 있습니다.달리기를 시작하려는 또 다른 이유는 값비싼 키트가 필요 없기 때문에 접근성이 뛰어나다는 것입니다.
트레이너와 레깅스만 있으면 비용을 낮게 유지할 수 있습니다.달리기의 정신적 이점을 경험하기 위해 경쟁심을 발휘할 필요는 없습니다. 달리기를 시작했다고 해서 반드시 레이스에 참가해야 하는 것은 아닙니다.이를 통해 자신의 페이스에 맞추어 파크런에서 PB를 하는 것과 같이 달성 가능한 작은 목표를 세울 수 있습니다.
Couch to 5k는 시작하기에 좋은 앱입니다.이 앱은 휴대폰에 다운로드할 수 있는 무료 앱으로, 30분 동안 달리기를 향해 점진적으로 노력하는 8주 계획을 안내합니다.코치를 선택해 주당 3회의 인터벌 세션을 안내해 줄 수 있습니다. 휴식 시간 전 아주 적은 양의 달리기부터 시작해 보세요.
이것은 치유와 자기 관리를 위해 제가 시도하고 테스트한 레시피입니다.아마도 제가 직접 알아본 이러한 조언들 중 일부는 여러분의 삶에 더 많은 자기 관리를 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
뉴노멀 시대에 대처하고 팬데믹 기간 중 고립으로 인한 과도한 스트레스와 불안에 대처하기
팬데믹으로 인해 전 세계는 사회적 거리두기 조치, 여행 시 자가 격리, 소셜 버블을 둘러싼 주 및 지방 법규 준수 등 새로운 규칙에 적응해야 했습니다.코로나바이러스가 더 이상 사회에 위협이 되지 않을 때까지 전 세계는 “뉴 노멀”에 적응해야 합니다.일어날 수 있는 일에 대한 두려움과 불안감은 어마어마할 수 없으며 어른과 어린이 모두에게 강한 감정을 유발할 수 있습니다.사회적 거리 두기와 같은 공중보건 조치는 사람들로 하여금 고립감과 외로움을 느끼게 하고 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있습니다.그렇긴 해도 코로나바이러스가 일상 생활에 미치는 영향을 듣는 것은 지겹겠지요.
정신 건강의 날은 당신에게 어떤 의미이며, 건강을 위해 정신 건강의 날이 정말로 필요한가요?
마음챙김 수련은 인체에 놀라운 이점을 제공합니다.
때때로 사람들의 건강을 보장하는 가장 좋은 방법은 밖으로 나가는 것입니다.
영적인 수행부터 지상에 이르기까지, 불안감을 해소하기 위해 할 수 있는 특별한 일들이 많이 있습니다.
정신 장애는 남성과 여성에게 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있으며 여성에게만 나타나는 정신 장애도 있습니다.
누구나 스트레스를 받습니다.이러한 물품은 큰 돈을 들이지 않고도 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음악이 어떻게 몸과 마음에 도움이 될 수 있는지를 증명하기 위해 많은 연구가 이루어졌습니다.하지만 이 모든 것이 무엇을 의미할까요?간단히 말해서 음악이 여러분에게 도움이 되는 이유와 방법은 다음과 같습니다.
일상 생활의 단조로움, 우리가 정기적으로 직면하는 어려움과 어려움, 그리고 종종 성인이 되면서 생기는 쌓이는 스트레스 때문에 우리는 자기 관리를 제쳐두고 즉각적인 만족과 즉각적인 완화를 선택하는 경향이 있습니다.우리는 이 절망적인 세상에서 더 이상 자신을 제대로 돌보지 않습니다. 대신 삶의 바쁘고 예측할 수 없는 상황으로 인해 우리가 받을 자격이 있는 보살핌과 보살핌이 몰수되고 있습니다.자신을 돌본다는 것은 신체적, 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 방식으로 자신의 필요를 충족시키고 있다는 것을 의미합니다.만족스러운 삶을 살기 위해서는 지상의 필요뿐만 아니라 타고난 필요도 충족시켜야 합니다.
우리 모두는 때때로 자기 관리가 필요하지만 때로는 온라인상의 조언으로 인해 단계적이지 않고 회의적일 수 있습니다.
팬데믹은 전 세계 정신 건강 상태를 악화시켰습니다.이제 여행 제한이 완화되면서 집을 떠나 멀리 떨어진 곳까지 휴가를 떠나고 싶어하는 사람들이 늘어나고 있습니다.증거에 따르면 이것이 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코로나바이러스 (Covid-19) 팬데믹이 확산되면서 미국을 포함한 전 세계 모든 사람들의 삶이 극적인 변화를 겪었습니다.노동 부문은 별 차이가 없었습니다. 이번 팬데믹으로 인해 사람들과 정부는 생각지도 못했던 예방 조치를 취해야 했습니다.우리 중 일부는 원래 직장으로 돌아갔지만, 많은 미국인들이 복귀 단계에 있거나 여전히 재택근무를 하고 있습니다.이번 팬데믹으로 인해 사람들은 미개척 시대를 헤쳐나가고 싶어하며 사람들, 정부, 기업이 계속해서 일하고 서로 교류할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 하는 상황에 처하면서도 자신과 정신 건강, 전반적인 웰빙을 돌보는 것을 잊지 않고 있습니다.
정신 건강이란 무엇인가?세계보건기구 (WHO) 에 따르면 정신 건강은 “개인이 자신의 능력을 깨닫고, 삶의 정상적인 스트레스에 대처하고, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있고, 생산적이고 유익하게 일할 수 있고, 지역사회에 기여할 수 있는 웰빙 상태”로 정의됩니다.정신적으로 건강한 사람들이 의미 있는 삶의 핵심 요소인 슬픔, 분노, 불행을 느끼는 것은 지극히 정상입니다.그럼에도 불구하고 정신 건강 상태가 양호하면 행복이 가득하고 상황과 환경을 통제할 수 있는 긍정적인 마음 상태로 간주되는 경우가 많습니다.
스트레스는 우리 삶에서 중요한 역할을 하는 부인할 수 없는 사실이며, 삶을 의미 있게 살고 싶다면 받아들여야 하는 피할 수 없는 현실입니다.스트레스는 우리 삶의 일부분이며, 우리는 매일 이 문제를 겪습니다.NIMH 국립 정신 건강 연구소에 따르면 스트레스는 우리 몸이 어떤 요구에도 반응하는 방식입니다.스트레스는 다양한 형태, 양, 상황으로 나타납니다.사람들은 서로 다르게 스트레스를 경험합니다.스트레스는 교통 체증, 매장의 긴 줄과 같은 작은 사건으로 인해 유발될 수도 있고, 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 전염병 등과 같은 위기나 삶의 큰 변화의 결과일 수도 있습니다.
