Depresyonu Yıkmak

Egzersizin ruh sağlığımıza faydaları pandemi boyunca daha da belirgin hale geldi. Koşmak, İngiltere'nin COVID-19'un etkisinden kurtulması için hayati önem taşıyan fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin erişilebilir ve kolay bir yoludur.
wellness · 6 dk
Following

İzolasyon, depresyon ve sağlık kaygısına neden olan 2 kilitlemenin etkileriyle koşmanın hem fiziksel hem de psikolojik faydaları olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Vücudunuza ve zihninize dikkat etmek her zamankinden daha önemlidir. öyleyse neden antrenörlerinizi bağlayıp avantajları kendiniz deneyimlemek için koşmaya gitmiyorsunuz?



Peki koşmak daha iyi bir ruh sağlığına nasıl yol açar?

Cevap, vücudun ruh halinizi yükseltmek için beyinde dağılmış kimyasallar olan serotonin ve endorfin salınmasına dayanır. Orta veya yüksek yoğunlukta düzenli koşmak bunu yapar ve bir ayağınızı diğerinin önüne koymaya odaklanırken başınız olumsuz düşüncelerden arındırılacağından endişeyi azaltır.

Koşmak kaygı ve panik atakları azaltır, çünkü siz başladığınızda, vücut daha derin nefes almaya ve daha hızlı nabız hızına adapte olur ve bu da kardiyovasküler zindeliğinizi iyileştirmenin ek faydasına sahiptir.

Asics tarafından yapılan bir araştırma, koşucuların% 82'sinin pandemi sırasında koşmanın zihinlerini temizlemeye yardımcı olduğunu söylediğini buldu. Ek olarak, koşuya çıkmak, hafızayı öğrenme ve keskinleştirme yeteneğini geliştirecektir. Ayrıca, düzenli koşu beyni yaşlanmanın olumsuz etkilerinden korur ve uyku kalitesini iyileştirir.

İyileştirilmiş uyku, koşanların% 78'inin kontrol altında hissetmelerine yardımcı olduğunu belirtmesi gerçeğiyle açıklanabilir; bu, sık sık değişen sağlık düzenlemelerinin ve yaşamlarımızdaki kısıtlamaların belirsizliği sırasında özellikle önemli olmuştur.

Pandemi sırasında yaygın olan ve sosyal izolasyonla güçlenen sıkıntı, toplumu düşük ruh hali ve depresif semptomlar dönemlerine daha yatkın hale getirdi. Birçoğu trajik bir şekilde sevdiklerini kaybettiği veya kendileri COVID"den muzdarip olduğundan, salgın ülkenin zihinsel sağlığına zarar verdi..

Genel olarak koşmak ve egzersiz yapmak, beynin duygusal ve fiziksel strese tepkisini tamponlamaya yardımcı olduğu için bu etkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Pandeminin bir sonucu olarak ortaya çıkan anksiyete ve depresyondaki artış, insanların virüs geçtikten sonra uzun sürebilecek hastalığa yakalanma korkusuna bağlanmıştır..

İlk kilitlenmenin açıklanmasından bu yana Birleşik Krallık"ı saran ekonomik mücadeleler, işten çıkarılmaktan korktukları için birçok çalışan arasında baskı ve endişe yarattı.. Ekonomik faaliyet seviyesi geçen yılın birinci ve ikinci çeyreği arasında% 15.7 düşerek birçoğunun daha fazla boş zamana sahip olmasına neden oldu.

Son 18 ayda hepimizin içinde bulduğumuz bu durumun 2 anlamı var: Egzersiz yapmak için daha fazla zaman ama sağlık ve istihdama dair endişelenmek için eşit derecede daha fazla zaman.

ABD'de ankete katılan kişilerin %42'sinden fazlası, hem pandeminin hem de sonraki kilitlenmelerin zihinsel sağlığa zarar verdiğini kategorik olarak bize söyleyen depresyon ve anksiyete belirtileri yaşadığını bildirdi.

Bu nedenle, nüfusun artan boş zamanlarını zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için koşmak veya diğer egzersiz türlerini yapmak için kullanabileceklerini anlamaları hayati önem taşır.

Koşmanın ruh halini yükselten, kaygıyı azaltan etkisi, büyük ölçüde, esrara benzer ancak vücutta doğal olarak üretilen biyokimyasallar olan kan dolaşımında endokannabinoidlerin salınmasına bağlanabilir.

Endorfinlerin aksine, endokannabinoidler kan-beyin bariyerini geçebilir, böylece bu nöromodülatörler ruh hali iyileştirmesi ve daha az kaygı gibi kısa süreli psiko-aktif etkileri teşvik eder.

Haftalık koşuları başlatmanın ve sürdürmenin ideal, erişilebilir bir yolu, yerel parkrununuza gitmektir. Bu, tüm koşu yetenekleri için her Cumartesi ücretsiz 5 km'lik zamanlanmış bir koşu. Dostça, kapsayıcı ve basınçsız bir etkinlik olduğu için yeni başladıysanız endişelenmenize gerek yok.

Birleşik Krallık"ta birçok parkrun gerçekleştiği için uzun yolculuklar yapmaya gerek yoktur ve her parkrun, cesaret verici bir koşucu ve gönüllü topluluğuna ev sahipliği yapar..

Bu nedenle, sadece bir koşudan çok daha fazlasıdır - size benzer düşünen yeni insanlarla tanışma ve her hafta hedefleyeceğiniz bir amaç duygusuna sahip olma fırsatı verir.. Birleşik Krallık'ın parkrunlarının çoğunda, her seviyede dayanıklılık ve dayanıklılık seviyesine sahip yüzlerce koşucu vardır, bu nedenle daha yavaş bir hızda alırsanız kendinizi aşağılık hissetmeyeceksiniz.

Ek olarak, koşarken sizi cesaretlendirecek çok sayıda gönüllüyle motivasyonu yüksek tutmak ve zindeliğinizi bir sonraki seviyeye taşımak kolaydır. Park tarafından işletilen topluluk içinde, vücutlarının işlevlerini korumak için koşmayı kullanan ciddi hastalıkları olan insanların inanılmaz derecede ilham verici hikayeleri var.

Örneğin, nörolojik sistemleri dejenere olmasına rağmen kas gücünü korumak için koşan Parkinson hastalığı olan bir adam vardı. Aklınızı onlara koyduğunuzda harika şeylerin gerçekten mümkün olduğunu ve koşmaya başlamak için ihtiyacınız olan ilhamı size vermesi gerektiğini gösteren bu gibi durumlardır.. İlerleme kademeli olsa da, yakında dayanıklılığınızdaki gelişmeleri fark etmeye başlayacaksınız.

Koşmaya başlamak için motivasyon aramanız gerekecek. Akıl sağlığı yararlarının yanı sıra, koşmayı felç gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltmanın bir yolu olarak görmelisiniz. Müzik, koşmadan önce ve koşarken kendinizi motive etmenin harika bir yoludur.

Koşarken kulaklıklarınızı takmak, çalma listenizin temposuna koşmanıza izin verir ve zihninizi yorgunluk duygularından uzaklaştırır. Birbirinizi destekleyebilmeniz ve birbirinizin ilerlemesini takip edebilmeniz için diğer koşucularla bağlantı kurmak da önemlidir.

Parkrun bunun için harikadır, çünkü çoğu zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyen pek çok insan vardır. Strava gibi uygulamalar koşu rotalarınızı izlemenize ve arkadaşlarınızın ne yaptığını kolayca takip etmenize olanak tanır. Koşmaya başlamak için bir başka teşvik, pahalı bir sete ihtiyacınız olmadığı için çok erişilebilir olmasıdır.

İhtiyacınız olan tek şey bir çift spor ayakkabı ve tozluk, böylece maliyet düşük tutulacak. Koşmanın zihinsel faydalarını deneyimlemek için rekabetçi olmanıza gerek yoktur - sadece başlamanız bir yarışa girmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, kendi hızınızda ilerlemenizi ve parkrun"da bir PB gibi kendinize ulaşılabilir küçük hedefler belirlemenizi sağlar..

Couch to 5k, başlamanız için harika bir uygulamadır. Telefonunuza indirebileceğiniz ücretsiz bir uygulamadır ve sizi 30 dakika boyunca koşmaya yönelik kademeli olarak çalışmayı içeren 8 haftalık bir plana götürür. Dinlenme döneminden önce çok az miktarda koşuyla başlayarak sizi haftada 3 aralıklı seansa götürecek koçunuzu seçebilirsiniz.

running to reduce symptoms of depression
128
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
HappyGutHappyLife commented HappyGutHappyLife 3y ago

Bazen kötü bir koşu bile hiç koşmamaktan iyidir. Denemek her zaman daha iyi hissettiriyor.

8
BelieveAchieve commented BelieveAchieve 3y ago

Koşu için gereken zihinsel güç, hayatın diğer alanlarına da yansıyor.

7
Daisy_Rays commented Daisy_Rays 3y ago

Koşunun ne kadar çabuk stres atma yöntemim haline geldiğine şaşırdım. Artık onsuz bir hayat düşünemiyorum.

3
FlourishAndThrive commented FlourishAndThrive 3y ago

Koşu, olumsuz düşünce kalıplarını kırmama yardımcı oldu. Zihin için bir sıfırlama düğmesi gibi.

5
ClioH commented ClioH 3y ago

Makalenin bilimi çok teknik olmadan açıklamasını sevdim.

8
Matt_2004 commented Matt_2004 3y ago

Harika makale ama zihinsel hazırlık için uygun ısınmanın önemini de vurgulamalı.

3
Radiate-Happiness_555 commented Radiate-Happiness_555 3y ago

Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmezdim ama koşu, karantina sırasında benim terapim oldu.

5
Intentional-Living_365 commented Intentional-Living_365 3y ago

Makale, koşunun hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığı nasıl artırdığından bahsedebilirdi.

5
Tina_Glimmer commented Tina_Glimmer 3y ago

Koşu, başka sağlıklı alışkanlıklar edinmeme de yardımcı oldu. Her şey yerine oturdu.

1
Mindful-Meditation_777 commented Mindful-Meditation_777 3y ago

Koşuya başladıktan sonra stres toleransının arttığını hisseden başka var mı?

0
Helena-Franklin commented Helena-Franklin 3y ago

Karantina sırasında grup koşularının hissini özlüyorum ama solo koşu bana kendi şirketimden keyif almayı öğretti.

3
JulianaJ commented JulianaJ 3y ago

Parkrun topluluğu sosyal kaygımı yenmeme yardımcı oldu. Çok destekleyici bir ortam.

5
Greta_Spring commented Greta_Spring 3y ago

Koşunun ruh sağlığı için her derde deva olmadığını belirtmek önemli bence. Profesyonel yardım hala önemli.

4
LunaDreamer commented LunaDreamer 3y ago

Müziğin motive edici olduğu konusunda katılıyorum ama bazen müziksiz koşmayı tercih ediyorum. Kafamı daha iyi toplamama yardımcı oluyor.

3
Orla_Starry commented Orla_Starry 3y ago

Bazı günler koşamıyorum ama yürüyüş benzer faydalar sağlıyor. Önemli olan vücudunu bir şekilde hareket ettirmek.

6
SilentRogueX commented SilentRogueX 3y ago

Doğada koşmak kesinlikle ruh sağlığı faydalarını artırıyor. Şehirde koşmak aynı şey değil.

4
TrevorL commented TrevorL 3y ago

Karantina sırasında 'Koltuktan 5K'ya' programına başladım. Şimdi ilk yarı maratonuma hazırlanıyorum!

8
Toobin_Talk commented Toobin_Talk 3y ago

Derin nefes almanın anksiyeteye yardımcı olduğu kısmı çok doğru. Koşmak bana doğru nefes alma tekniklerini öğretti.

6
Harmonic_Happiness_17 commented Harmonic_Happiness_17 3y ago

Koşunun bana iş stresinden uzak, kendime adanmış zaman vermesini seviyorum.

1
Kroft_Keywords commented Kroft_Keywords 3y ago

Makalenin dinlenme günlerinin öneminden de bahsetmesi gerektiğini düşünüyorum. Zihinsel faydalar dengeli antrenmandan gelir.

0
Vera_Starlit commented Vera_Starlit 3y ago

Koşmak, pandemi sırasında yaşadığım yasla başa çıkmama yardımcı oldu. Her şeyi işlemem için bana zaman verdi.

3
Hustle_With-Heart_42 commented Hustle_With-Heart_42 3y ago

Kilo vermek için koşmaya başladım ama ruh sağlığı faydaları için kaldım. Tamamen oyun değiştirici.

4
Olivia commented Olivia 3y ago

Endorfinler ve endokannabinoidler arasındaki karşılaştırma büyüleyici. Hissin arkasındaki bilimi gerçekten açıklıyor.

4
Dowd_Digest commented Dowd_Digest 3y ago

Koşmaya başladıktan sonra üretkenliğinin arttığını fark eden başka var mı? İş odaklanmam şimdi çok daha iyi.

5
SarahMartinez commented SarahMartinez 3y ago

Koşunun topluluk yönü beni gerçekten şaşırttı. Bu sayede arkadaş edineceğimi hiç beklemiyordum.

1
GavinPlays commented GavinPlays 3y ago

Koşmanın öğrenme ve hafızaya nasıl yardımcı olabileceği ilginç. Sabah koşularından sonra neden daha iyi çalıştığımı açıklıyor.

6
Heilemann_Highlights commented Heilemann_Highlights 3y ago

Ancak herkes o koşucu coşkusunu yaşamıyor. Bazen sadece yorgun ve ağrılı hissediyorum.

5
Maya commented Maya 3y ago

Koşudan sonraki zihinsel berraklık inanılmaz. Daha önce devasa görünen sorunlar aniden yönetilebilir hale geliyor.

6
CelesteM commented CelesteM 3y ago

Küçük başlayın ve belirli günlere sadık kalın. Bir programa sahip olmak, bunu bir alışkanlık haline getirmeme gerçekten yardımcı oldu.

8
JadeFashions commented JadeFashions 3y ago

Koşuda istikrarı korumakta zorlanıyorum. Bir rutin oluşturmak için herhangi bir ipucu var mı?

3
DavidBrown commented DavidBrown 3y ago

Koşmanın her seferinde, mesafe ne kadar kısa olursa olsun, bana bir başarı hissi vermesini seviyorum.

8
ZinniaJ commented ZinniaJ 3y ago

Makale, ruh sağlığı hakkında harika noktalara değiniyor ancak sakatlanmayı önlemek için doğru formdan bahsetmeli.

0
RyanBarnes commented RyanBarnes 3y ago

Koşmak zor duyguları işlememe yardımcı oluyor. Sanki hareket halindeki meditasyon gibi.

1
NoahHall commented NoahHall 3y ago

Doktorum aslında anksiyetem için koşmayı önerdi. Aldığım en iyi tavsiye.

2
ActiveSoul commented ActiveSoul 3y ago

Koşucuların %82'sinin pandemi sırasında zihinlerini temizlediğini söyleyen istatistik, deneyimimi gerçekten yansıtıyor.

6
WesleyM commented WesleyM 3y ago

Pandemi kaygısına yardımcı olmak için koşmaya başladım ve yepyeni bir tutku keşfettim.

0
MaeveX commented MaeveX 3y ago

Koşunun minimum ekipman gerektirmesi onu çok erişilebilir kılıyor. Sadece kararlılık gerekiyor aslında.

5
Claire commented Claire 3y ago

Ruh sağlığım için yüzmeyi tercih ederim ama prensip aynı. Sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili.

8
Aurora_Hope commented Aurora_Hope 3y ago

Koşu gruplarının sosyal yönü, kapanma sırasında bana gerçekten yardımcı oldu. Mesafeye rağmen, daha az yalnız hissettim.

3
VivienneH commented VivienneH 3y ago

Yıllardır depresyonla mücadele ediyorum ve koşmak denediğim herhangi bir ilaçtan daha çok yardımcı oldu.

3
SarahKing commented SarahKing 3y ago

Uyku faydaları gerçek. Eskiden bütün gece döner dururdum, şimdi akşam koşularından sonra bir bebek gibi uyuyorum.

4
Valentina7 commented Valentina7 3y ago

Kesinlikle! Parkrun'a zar zor koşabilirken başladım ve herkes çok destekleyiciydi. Kimseyi geride bırakmıyorlar.

0
Mia_88 commented Mia_88 3y ago

Parkrun'ı denemek isterdim ama gözüm korkuyor. Tamamen yeni başlayanlara gerçekten kucak açıyorlar mı?

7
Faye_Mystic commented Faye_Mystic 3y ago

Strava motivasyon için harika oldu. Arkadaşların aktivitelerini görmek beni dışarı çıkmaya gerçekten teşvik ediyor.

7
Aurora_Shine commented Aurora_Shine 3y ago

Düzenli koşmaya başladıktan sonra kaygı seviyelerim önemli ölçüde düştü. Makale bu konuda haklı.

6
AmeliaW commented AmeliaW 3y ago

Parkinsonlu adamla ilgili hikaye inanılmaz derecede ilham verici. Bahanelerimi gerçekten perspektife oturtuyor.

5
AnyaM commented AnyaM 3y ago

Pandemi, egzersizin ruh sağlığı için ne kadar önemli olduğunu gerçekten gösterdi. Daha önce bunu hafife alıyorduk.

6
Blythe_Dream commented Blythe_Dream 3y ago

Aslında indirim mağazalarından temel spor ayakkabılarıyla başlayabilirsiniz. Daha iyilerine yatırım yapmadan önce aylarca bunu yaptım.

2
TessaM commented TessaM 3y ago

Herkes uygun koşu ayakkabılarını karşılayamaz. Keşke makale maliyet engelini daha çok ele alsaydı.

5
Yoga_Flow-Daily commented Yoga_Flow-Daily 3y ago

6 aydır parkrun yapıyorum ve ruh sağlığım önemli ölçüde iyileşti. Artı, harika arkadaşlar edindim!

5
ReaganGarza commented ReaganGarza 3y ago

Endokannabinoidlere karşı endorfinler hakkındaki kan-beyin bariyeri açıklaması çok ilginç. Bunu daha önce hiç bilmiyordum.

1
LaceyM commented LaceyM 3y ago

Kapanmanın ekonomik etkisi, ruh sağlığımı izolasyondan kesinlikle daha fazla etkiledi. Koşmak, iş belirsizliğiyle başa çıkmama yardımcı oldu.

6
DevonT commented DevonT 3y ago

Makalenin müzikten motivasyon olarak bahsetmesine bayıldım. Koşu listem, pes etmek istediğimde beni ayakta tutuyor.

0
InnerCalmUnlocked commented InnerCalmUnlocked 3y ago

Koşamayan insanlar ne olacak? Egzersizin başka türleri varken sadece koşmaya odaklanmak biraz seçkinci gibi duruyor.

2
WarpDriveX commented WarpDriveX 3y ago

Koşmanın uykuya yardımcı olmasıyla ilgili kısım bende gerçekten yankı uyandırıyor. Düzenli koşmaya başlayana kadar korkunç uykusuzluğum vardı.

0
Hersh_Headlines commented Hersh_Headlines 3y ago

Önce küçük hedefler belirlemeyi deneyin. Sadece 5 dakika ile başladım ve yavaş yavaş yükselttim. Şimdi haftada üç kez 5k koşuyorum!

6
ConnorCooks commented ConnorCooks 3y ago

Motivasyonla mücadele eden başka kimse var mı? Koşmanın yardımcı olduğunu biliyorum ama bazen sadece kapıdan dışarı çıkmak en zor kısmı.

7
Colette_Hope commented Colette_Hope 3y ago

Kapanma sırasındaki depresyonla ilgili istatistikler korkutucu. %42 çok büyük bir sayı.

3
LandonFox commented LandonFox 3y ago

Sadece koşmakla ilgili değil. Doğada dışarı çıkmak da zihinsel sağlık faydalarında büyük rol oynuyor.

3
Ivory_Glow commented Ivory_Glow 4y ago

Parkrun benim için tam bir cankurtaran oldu. Topluluk yönü, o yalnızlık hissiyle gerçekten mücadele etmeye yardımcı oluyor.

2
LeahMason commented LeahMason 4y ago

Geçen ay 5K'ya Koltuk denedim ve dizlerim dayanamadığı için durmak zorunda kaldım. Eklem sorunları olan yeni başlayanlar için herhangi bir tavsiye?

2
KevinBlack commented KevinBlack 4y ago

Endokannabinoid açıklaması, koşudan sonra neden bu kadar iyi hissettiğimi anlamama gerçekten yardımcı oluyor. Bilim büyüleyici!

6
Tranquil-Heart_22 commented Tranquil-Heart_22 4y ago

İlginç makale ama aslında yürüyüşün koşmaktan daha çok yardımcı olduğunu gördüm. Eklemlerime daha az yük biniyor ve yine de zihinsel sağlık faydalarını elde ediyorum.

7
Bianco_Brief commented Bianco_Brief 4y ago

Kapanmalar sırasında koşmaya başladım ve dürüst olmak gerekirse hayatımı değiştirdi. İyi bir koşudan sonra elde ettiğim zihinsel berraklık eşsiz.

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor