Correndo para baixo da depressão
É amplamente reconhecido que correr traz benefícios físicos e psicológicos, com os efeitos de dois bloqueios causando isolamento, depressão e ansiedade de saúde. É mais importante do que nunca cuidar do corpo e da mente. Então, por que não amarrar seus treinadores e correr para experimentar as vantagens por si mesmo.
Então, como a corrida leva a uma melhor saúde mental?
A resposta está enraizada na liberação de serotonina e endorfinas pelo corpo, substâncias químicas que estão dispersas no cérebro para melhorar seu humor. A corrida regular em intensidade moderada ou alta faz isso e reduz a ansiedade, pois sua cabeça fica livre de pensamentos negativos ao se concentrar em colocar um pé na frente do outro.
A corrida reduz a ansiedade e os ataques de pânico porque, quando você começa, o corpo se adapta a uma respiração mais profunda e a uma pulsação mais rápida, o que tem o benefício adicional de melhorar sua aptidão cardiovascular.
Um estudo da Asics descobriu que 82% dos corredores afirmam que correr ajudou a clarear suas mentes durante a pandemia. Além disso, correr aumentará a capacidade de aprender e aprimorar a memória. Além disso, a corrida regular protege o cérebro dos efeitos adversos do envelhecimento e melhora a qualidade do sono.
A melhora do sono pode ser explicada pelo fato de 78% das pessoas que correm afirmarem que isso as ajuda a se sentirem mais no controle, o que tem sido particularmente importante durante a incerteza de mudanças frequentes nas regulamentações e restrições de saúde em nossas vidas.
A angústia que prevaleceu durante a pandemia, amplificada pelo isolamento social, tornou a sociedade mais propensa a períodos de mau humor e sintomas depressivos. Como muitos perderam tragicamente entes queridos ou sofreram com o próprio COVID, a pandemia afetou o bem-estar mental do país.
Corrida e exercícios em geral podem ajudar a amenizar esse impacto, pois ajudam a amortecer a resposta do cérebro ao estresse físico e emocional. O aumento da ansiedade e da depressão que ocorreu como resultado da pandemia foi atribuído ao medo das pessoas de contrair a doença, que pode durar muito tempo após a diminuição do vírus.
As dificuldades econômicas que dominaram o Reino Unido desde o anúncio do primeiro bloqueio colocaram pressão e preocupação entre muitos funcionários, pois eles temiam ser despedidos. O nível de atividade econômica caiu 15,7% entre o primeiro e o segundo trimestre do ano passado, fazendo com que muitos tivessem mais tempo livre.
Essa circunstância em que todos nos encontramos nos últimos 18 meses tem duas implicações: mais tempo para fazer exercícios, mas igualmente mais tempo para se preocupar com saúde e emprego.
Mais de 42% das pessoas pesquisadas nos EUA relataram ter sintomas de depressão e ansiedade, o que nos diz categoricamente que tanto a pandemia quanto seus bloqueios subsequentes prejudicaram a saúde mental.
Portanto, é vital que a população entenda que pode usar seu maior tempo livre para correr ou fazer outras formas de exercícios para melhorar sua saúde mental.
O efeito da corrida que melhora o humor e reduz a ansiedade pode ser atribuído em grande parte à liberação de endocanabinóides na corrente sanguínea, que são bioquímicos semelhantes à cannabis, mas produzidos naturalmente no corpo.
Ao contrário das endorfinas, os endocanabinóides podem atravessar a barreira hematoencefálica para que esses neuromoduladores promovam efeitos psicoativos de curto prazo, como melhora do humor e menos ansiedade.
Uma maneira ideal e acessível de iniciar e manter corridas semanais é ir ao parque local. Esta é uma corrida cronometrada gratuita de 5 km todos os sábados para todas as habilidades de corrida. Não precisa se preocupar se você acabou de começar, pois é um evento amigável, inclusivo e sem pressão.
Com muitos parkruns acontecendo em todo o Reino Unido, não há necessidade de fazer viagens longas e cada parkrun abriga uma comunidade encorajadora de corredores e voluntários.
Por esta razão, é muito mais do que apenas uma corrida - dá a você a oportunidade de conhecer novas pessoas que pensam como você e ter um senso de propósito com algo a atingir a cada semana. Em muitos parques do Reino Unido, existem centenas de corredores de todos os níveis de resistência e resistência, então você não se sentirá inferior se fizer isso em um ritmo mais lento.
Além disso, com tantos voluntários para incentivá-lo enquanto você corre, é fácil manter a motivação alta e levar seu condicionamento físico para o próximo nível. Dentro da comunidade administrada por parques, existem algumas histórias incrivelmente inspiradoras de pessoas com doenças graves que usam a corrida para preservar as funções do corpo.
Por exemplo, havia um homem com doença de Parkinson que corria para manter sua força muscular, embora seu sistema neurológico estivesse degenerando. São casos como esses que nos mostram que coisas incríveis realmente são possíveis quando você se dedica a elas e devem lhe dar a inspiração necessária para começar a correr. Embora o progresso seja gradual, você logo começará a notar melhorias em sua resistência.
Para começar a correr, você precisará buscar motivação. Além dos benefícios para a saúde mental, você deve ver a corrida como uma forma de reduzir o risco de sérios problemas de saúde, como derrames. A música é uma ótima maneira de se motivar antes e durante a corrida.
Colocar os fones de ouvido durante a corrida permitirá que você corra no ritmo da playlist e distrairá sua mente da sensação de cansaço. Também é importante se conectar com outros corredores para que vocês possam se apoiar e acompanhar o progresso um do outro.
O Parkrun é ótimo para isso, pois há muitas pessoas que participam, muitas das quais também buscam melhorar sua saúde mental. Aplicativos como o strava permitem que você acompanhe suas rotas de corrida e acompanhe facilmente o que seus amigos estão fazendo. Outro incentivo para começar a correr é que ela é muito acessível porque você não precisa de um kit caro.
Tudo o que você precisa é de um par de tênis e leggings para manter o custo baixo. Para experimentar os benefícios mentais da corrida, você não precisa se tornar competitivo — só porque você começa não significa que você deve entrar em uma corrida. Isso permite que você siga seu próprio ritmo e estabeleça pequenas metas alcançáveis, como um PB no parkrun.
Couch to 5k é um ótimo aplicativo para você começar. É um aplicativo gratuito que você pode baixar no seu telefone e mostra um plano de 8 semanas que envolve trabalhar gradualmente para correr por 30 minutos. Você pode escolher seu treinador que o conduzirá por 3 sessões de intervalo por semana, começando com uma pequena quantidade de corrida antes de um período de descanso.
Opinions and Perspectives
HappyGutHappyLife
3y ago
Às vezes, uma corrida ruim ainda é melhor do que nenhuma corrida. Sempre me sinto melhor por tentar.
BelieveAchieve
3y ago
A força mental necessária para correr se traduz em outras áreas da vida também.
Daisy_Rays
3y ago
Surpreso com a rapidez com que a corrida se tornou meu alívio de estresse. Não consigo imaginar a vida sem ela agora.
FlourishAndThrive
3y ago
A corrida me ajudou a quebrar padrões de pensamento negativos. É como um botão de reset para a mente.
Matt_2004
3y ago
Ótimo artigo, mas deveria enfatizar a importância do aquecimento adequado também para a preparação mental.
Radiate-Happiness_555
3y ago
Nunca pensei que diria isso, mas a corrida se tornou minha terapia durante o lockdown.
Intentional-Living_365
3y ago
O artigo poderia mencionar como a corrida ajuda a construir resiliência, tanto física quanto mental.
Tina_Glimmer
3y ago
A corrida me ajudou a estabelecer outros hábitos saudáveis também. Tudo simplesmente se encaixou.
Mindful-Meditation_777
3y ago
Mais alguém sente que sua tolerância ao estresse melhorou depois de começar a correr?
Helena-Franklin
3y ago
Sinto falta da sensação de corridas em grupo durante o lockdown, mas correr sozinho me ensinou a aproveitar minha própria companhia.
JulianaJ
3y ago
A comunidade Parkrun me ajudou a superar a ansiedade social. Um ambiente tão solidário.
Greta_Spring
3y ago
Acho importante notar que a corrida não é uma cura para a saúde mental. Ajuda profissional ainda é importante.
LunaDreamer
3y ago
Concordo que a música é motivacional, mas às vezes prefiro correr sem ela. Ajuda a clarear minha cabeça melhor.
Orla_Starry
3y ago
Alguns dias não consigo correr, mas caminhar oferece benefícios semelhantes. É sobre mover o corpo de alguma forma.
SilentRogueX
3y ago
Correr na natureza definitivamente amplifica os benefícios para a saúde mental. Correr na cidade simplesmente não é a mesma coisa.
TrevorL
3y ago
Comecei o programa Couch to 5K durante o lockdown. Agora estou treinando para minha primeira meia maratona!
Toobin_Talk
3y ago
A parte sobre a respiração profunda ajudar na ansiedade é tão verdadeira. A corrida me ensinou técnicas de respiração adequadas.
Harmonic_Happiness_17
3y ago
Adoro como a corrida me dá um tempo dedicado longe do estresse do trabalho.
Kroft_Keywords
3y ago
Acho que o artigo deveria mencionar a importância dos dias de descanso também. Os benefícios mentais vêm de um treinamento equilibrado.
Vera_Starlit
3y ago
A corrida me ajudou a lidar com o luto durante a pandemia. Me deu tempo para processar tudo.
Hustle_With-Heart_42
3y ago
Comecei a correr para perder peso, mas fiquei pelos benefícios para a saúde mental. Mudança completa de jogo.
Olivia
3y ago
A comparação entre endorfinas e endocanabinoides é fascinante. Realmente explica a ciência por trás da sensação.
Dowd_Digest
3y ago
Mais alguém notou uma melhora na produtividade depois de começar a correr? Meu foco no trabalho está muito melhor agora.
SarahMartinez
3y ago
O aspecto comunitário da corrida realmente me surpreendeu. Nunca esperei fazer amigos por meio dela.
GavinPlays
3y ago
Interessante como a corrida pode ajudar no aprendizado e na memória. Explica por que eu trabalho melhor depois das corridas matinais.
Heilemann_Highlights
3y ago
Nem todo mundo experimenta essa euforia do corredor. Às vezes, eu só me sinto cansado e dolorido.
Maya
3y ago
A clareza mental após uma corrida é incrível. Problemas que pareciam enormes antes de repente se tornam administráveis.
CelesteM
3y ago
Comece pequeno e atenha-se a dias específicos. Ter um cronograma realmente me ajudou a torná-lo um hábito.
JadeFashions
3y ago
Estou achando difícil manter a consistência com a corrida. Alguma dica para construir uma rotina?
DavidBrown
3y ago
Adoro como correr me dá uma sensação de realização toda vez, não importa quão curta seja a distância.
ZinniaJ
3y ago
O artigo faz ótimos pontos sobre saúde mental, mas deveria mencionar a forma correta para prevenir lesões.
NoahHall
3y ago
Meu médico realmente recomendou correr para minha ansiedade. O melhor conselho que já recebi.
ActiveSoul
3y ago
Aquela estatística sobre 82% dos corredores dizendo que isso clareou suas mentes durante a pandemia realmente reflete minha experiência.
WesleyM
3y ago
Comecei a correr para ajudar com a ansiedade da pandemia e acabei descobrindo uma paixão totalmente nova.
MaeveX
3y ago
O fato de que correr requer equipamento mínimo o torna tão acessível. Só precisa de determinação, na verdade.
Claire
3y ago
Eu prefiro nadar para minha saúde mental, mas o princípio é o mesmo. É sobre encontrar o que funciona para você.
Aurora_Hope
3y ago
O aspecto social dos grupos de corrida realmente me ajudou durante o lockdown. Mesmo com o distanciamento, me senti menos sozinho.
VivienneH
3y ago
Tenho lutado contra a depressão por anos e correr tem ajudado mais do que qualquer medicamento que eu tenha experimentado.
SarahKing
3y ago
Os benefícios para o sono são reais. Costumava me revirar a noite toda, agora durmo como um bebê depois das minhas corridas noturnas.
Valentina7
3y ago
Absolutamente! Comecei o parkrun mal conseguindo correr e todos foram muito solidários. Eles nunca deixam ninguém para trás.
Mia_88
3y ago
Gostaria de experimentar o parkrun, mas me sinto intimidado. Eles são realmente acolhedores com iniciantes completos?
Faye_Mystic
3y ago
O Strava tem sido ótimo para a motivação. Ver as atividades dos amigos realmente me incentiva a sair.
Aurora_Shine
3y ago
Meus níveis de ansiedade diminuíram significativamente depois que comecei a correr regularmente. O artigo está certíssimo sobre isso.
AmeliaW
3y ago
Aquela história sobre o homem com Parkinson é incrivelmente inspiradora. Realmente coloca minhas desculpas em perspectiva.
AnyaM
3y ago
A pandemia realmente nos mostrou o quão importante o exercício é para a saúde mental. Nós tomávamos isso como garantido antes.
Blythe_Dream
3y ago
Na verdade, você pode começar com tênis básicos de lojas de departamento. Eu fiz isso por meses antes de investir em modelos melhores.
TessaM
3y ago
Nem todo mundo pode pagar sapatos de corrida adequados, no entanto. Gostaria que o artigo abordasse mais a barreira de custo.
Yoga_Flow-Daily
3y ago
Tenho feito parkrun há 6 meses e minha saúde mental melhorou drasticamente. Além disso, fiz ótimos amigos!
ReaganGarza
3y ago
A explicação da barreira hematoencefálica sobre endocanabinoides versus endorfinas é super interessante. Nunca soube disso antes.
LaceyM
3y ago
O impacto econômico do lockdown definitivamente afetou minha saúde mental mais do que o isolamento. Correr me ajudou a lidar com a incerteza no emprego.
DevonT
3y ago
Adoro como o artigo menciona a música como motivação. Minha playlist de corrida me mantém em movimento quando quero desistir.
InnerCalmUnlocked
3y ago
E as pessoas que não podem correr? Parece um pouco exclusivo focar apenas na corrida quando existem outras formas de exercício.
WarpDriveX
3y ago
A parte sobre correr ajudar com o sono realmente ressoa comigo. Costumava ter insônia terrível até começar a correr regularmente.
Hersh_Headlines
3y ago
Tente definir pequenas metas primeiro. Comecei com apenas 5 minutos e fui aumentando gradualmente. Agora corro 5k três vezes por semana!
ConnorCooks
3y ago
Mais alguém luta contra a motivação? Eu sei que correr ajuda, mas às vezes simplesmente sair pela porta é a parte mais difícil.
Colette_Hope
3y ago
As estatísticas sobre depressão durante o lockdown são assustadoras. 42% é um número enorme.
LandonFox
3y ago
Não se trata apenas de correr, no entanto. Sair na natureza desempenha um papel enorme nos benefícios para a saúde mental também.
Ivory_Glow
4y ago
O Parkrun tem sido uma verdadeira salvação para mim. O aspecto da comunidade realmente ajuda a combater aquela sensação de isolamento.
LeahMason
4y ago
Tentei o programa Couch to 5K no mês passado e tive que parar porque meus joelhos não aguentaram. Algum conselho para iniciantes com problemas nas articulações?
KevinBlack
4y ago
A explicação sobre os endocanabinoides realmente me ajuda a entender por que me sinto tão bem depois de correr. A ciência é fascinante!
Tranquil-Heart_22
4y ago
Artigo interessante, mas descobri que caminhar me ajudou mais do que correr. Menos impacto nas minhas articulações e ainda obtive esses benefícios para a saúde mental.
Bianco_Brief
4y ago
Comecei a correr durante os lockdowns e honestamente mudou minha vida. A clareza mental que obtenho após uma boa corrida é incomparável.