Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Общепризнано, что бег приносит как физические, так и психологические преимущества, поскольку два режима изоляции вызывают изоляцию, депрессию и беспокойство по поводу здоровья. Сейчас как никогда важно заботиться о своем теле и разуме. Так почему бы не надеть кроссовки и не отправиться на пробежку, чтобы испытать преимущества на себе.
Ответ кроется в высвобождении организмом серотонина и эндорфинов — химических веществ, которые рассеиваются в мозге и поднимают настроение. Регулярный бег с умеренной или высокой интенсивностью способствует снижению беспокойства, поскольку вы избавляетесь от негативных мыслей, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поставить одну ногу перед другой.
Бег уменьшает беспокойство и приступы паники, потому что с самого начала организм приспосабливается к более глубокому дыханию и учащенному пульсу, что, в свою очередь, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Исследование, проведенное Asics, показало, что 82% бегунов считают, что бег помог им очистить сознание во время пандемии. Кроме того, бег улучшит способность к обучению и укрепит память. Кроме того, регулярный бег защищает мозг от неблагоприятных последствий старения и улучшает качество сна.
Улучшение сна можно объяснить тем фактом, что 78% тех, кто бегает, утверждают, что это помогает им лучше контролировать ситуацию, что особенно важно в условиях неопределенности, связанной с часто меняющимися медицинскими предписаниями и ограничениями в нашей жизни.
Из-за страданий, охвативших пандемию и усугубленных социальной изоляцией, общество стало более подверженным периодам плохого настроения и симптомов депрессии. Поскольку многие из них трагически потеряли близких или сами заболели COVID, пандемия сказалась на психическом здоровье нации.
Бег и физические упражнения в целом могут помочь смягчить это воздействие, поскольку они помогают смягчить реакцию мозга на эмоциональный и физический стресс. Рост тревожности и депрессии, вызванный пандемией, объясняется страхом людей заразиться этой болезнью, которая может затянуться еще долго после того, как вирус утихнет.
Экономические трудности, охватившие Великобританию после объявления первого карантина, оказали давление и беспокойство на многих сотрудников, опасающихся увольнения. Уровень экономической активности снизился на 15,7% в период с первого по второй квартал прошлого года, в результате чего у многих появилось больше свободного времени.
Это обстоятельство, с которым мы все столкнулись за последние 18 месяцев, имеет два следствия: больше времени на физические упражнения и в равной степени больше времени на заботу о здоровье и работе.
Более 42% опрошенных в США сообщили о симптомах депрессии и тревоги, что однозначно говорит о том, что пандемия и последующие меры изоляции нанесли вред психическому здоровью.
Поэтому важно, чтобы население понимало, что больше свободного времени они могут использовать для бега или других видов физических упражнений для улучшения психического здоровья.
Эффект бега, поднимающий настроение и снижающий беспокойство, в значительной степени можно объяснить высвобождением эндоканнабиноидов в кровоток, которые представляют собой биохимические вещества, похожие на каннабис, но вырабатываемые естественным путем в организме.
В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, поэтому эти нейромодуляторы способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как улучшение настроения и снижение беспокойства.
Идеальный и доступный способ начать и продолжать еженедельные пробежки — отправиться в местный паркрун. Это бесплатный забег по расписанию на 5 км каждую субботу для всех беговых навыков. Если вы только начали, вам не о чем беспокоиться, ведь это дружеское, инклюзивное соревнование, в котором нет давления.
Поскольку по всей Великобритании проводится множество паркранов, нет необходимости в длительных поездках, и в каждом паркране участвует вдохновляющее сообщество бегунов и волонтеров.
По этой причине это гораздо больше, чем просто пробежка — это возможность познакомиться с новыми единомышленниками и обрести целеустремленность и поставить перед собой цели каждую неделю. Во многих паркранах Великобритании участвуют сотни бегунов всех уровней выносливости и выносливости, поэтому вы не почувствуете себя неполноценными, если будете бегать в более медленном темпе.
Кроме того, благодаря большому количеству волонтеров, которые будут поддерживать вас во время бега, легко поддерживать высокий уровень мотивации и вывести свою физическую форму на новый уровень. В сообществе, управляющем парками, есть несколько невероятно вдохновляющих историй о людях с тяжелыми заболеваниями, которые используют бег для поддержания функций организма.
Например, был мужчина с болезнью Паркинсона, который бегал, чтобы сохранить мышечную силу, хотя его неврологические системы дегенерировали. Именно такие случаи показывают нам, что удивительные вещи действительно возможны, если вы заинтересуетесь ими, и они должны вдохновить вас на бег. Хотя прогресс будет постепенным, вскоре вы начнете замечать улучшение своей выносливости.
Чтобы начать бегать, вам нужно найти мотивацию. Помимо пользы для психического здоровья, вы должны рассматривать бег как способ снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульт. Музыка — отличный способ мотивировать себя до и во время бега.
Надев наушники во время бега, вы сможете бегать в темпе плейлиста и отвлечь внимание от чувства усталости. Также важно общаться с другими бегунами, чтобы вы могли поддерживать друг друга и следить за прогрессом друг друга.
Паркрун отлично подходит для этого, так как в нем участвует очень много людей, многие из которых также хотят улучшить свое психическое здоровье. Такие приложения, как strava, позволят вам отслеживать маршруты бега и легко следить за тем, чем занимаются ваши друзья. Еще одним стимулом для занятий бегом является то, что бег очень доступен, потому что вам не нужен дорогой комплект.
Все, что вам понадобится, это кроссовки и леггинсы, поэтому стоимость будет низкой. Чтобы ощутить на себе психологические преимущества бега, необязательно становиться конкурентоспособным — если вы стартовали, это еще не значит, что вы должны участвовать в гонке. Это позволяет вам двигаться в удобном для вас темпе и ставить перед собой небольшие достижимые цели, такие как участие в паркруне.
Couch to 5k — отличное приложение для начала. Это бесплатное приложение, которое вы можете загрузить на свой телефон. Оно поможет вам освоить 8-недельный план, включающий постепенную работу в течение 30 минут. Вы можете выбрать тренера, который проведет вас по 3 занятия с интервалом в неделю, начиная с небольшого количества бега перед отдыхом.
Иногда плохая пробежка все равно лучше, чем никакой. Всегда чувствую себя лучше, когда пытаюсь.
Ментальная сила, необходимая для бега, переносится и на другие сферы жизни.
Удивлен, как быстро бег стал моим способом снятия стресса. Не могу представить жизнь без него сейчас.
Бег помог мне сломать негативные модели мышления. Это как кнопка перезагрузки для ума.
Отличная статья, но следует подчеркнуть важность правильной разминки и для ментальной подготовки.
Никогда бы не подумал, что скажу это, но бег стал моей терапией во время карантина.
В статье можно было бы упомянуть, как бег помогает развить устойчивость, как физическую, так и ментальную.
Бег помог мне выработать и другие полезные привычки. Все просто встало на свои места.
Кто-нибудь еще чувствует, что их устойчивость к стрессу улучшилась после того, как они начали бегать?
Скучаю по ощущению групповых пробежек во время карантина, но одиночные пробежки научили меня наслаждаться своим обществом.
Сообщество parkrun помогло мне преодолеть социальную тревожность. Такая поддерживающая атмосфера.
Думаю, важно отметить, что бег - не панацея от проблем с психическим здоровьем. Профессиональная помощь все еще важна.
Согласен, что музыка мотивирует, но иногда я предпочитаю бегать без нее. Так лучше прочищается голова.
В некоторые дни я не могу бегать, но ходьба дает аналогичные преимущества. Главное - двигать своим телом хоть как-то.
Бег на природе определенно усиливает пользу для психического здоровья. Бег в городе - это совсем другое.
Начал программу «От дивана до 5 км» во время карантина. Сейчас тренируюсь к своему первому полумарафону!
То, что глубокое дыхание помогает при тревоге, - это чистая правда. Бег научил меня правильным техникам дыхания.
Мне нравится, как бег дает мне выделенное время для себя вдали от рабочего стресса.
Думаю, в статье следует упомянуть и о важности дней отдыха. Психические преимущества приходят от сбалансированных тренировок.
Бег помог мне справиться с горем во время пандемии. Дал мне время все переосмыслить.
Начал бегать, чтобы похудеть, но остался ради пользы для психического здоровья. Полностью изменило мою жизнь.
Сравнение между эндорфинами и эндоканнабиноидами просто завораживает. Действительно объясняет науку, стоящую за этим чувством.
Кто-нибудь еще заметил повышение своей продуктивности после начала бега? Моя концентрация на работе сейчас намного лучше.
Общественный аспект бега действительно удивил меня. Никогда не ожидал, что заведу друзей благодаря этому.
Интересно, как бег может помочь в обучении и памяти. Объясняет, почему я лучше работаю после утренних пробежек.
Однако не все испытывают этот беговой кайф. Иногда я просто чувствую усталость и боль.
Умственная ясность после пробежки просто потрясающая. Проблемы, которые раньше казались огромными, внезапно становятся управляемыми.
Начните с малого и придерживайтесь определенных дней. Наличие расписания действительно помогло мне превратить это в привычку.
Трудно поддерживать постоянство в беге. Есть ли какие-нибудь советы по созданию режима?
Мне нравится, как бег дает мне чувство достижения каждый раз, независимо от того, насколько короткое расстояние.
В статье отлично освещены вопросы психического здоровья, но следует упомянуть о правильной технике, чтобы предотвратить травмы.
Бег помогает мне справляться со сложными эмоциями. Это как медитация в движении.
Мой врач фактически рекомендовал бег от моей тревожности. Лучший совет, который я когда-либо получал.
Эта статистика о том, что 82% бегунов говорят, что это прояснило их разум во время пандемии, действительно отражает мой опыт.
Начал бегать, чтобы справиться с тревогой во время пандемии, и в итоге открыл для себя совершенно новую страсть.
Тот факт, что для бега требуется минимум оборудования, делает его таким доступным. Нужна только решимость, на самом деле.
Я предпочитаю плавание для своего психического здоровья, но принцип тот же. Важно найти то, что подходит именно вам.
Социальный аспект беговых групп действительно помог мне во время локдауна. Даже с соблюдением дистанции, я чувствовал себя менее одиноким.
Много лет боролся с депрессией, и бег помог мне больше, чем любое лекарство, которое я пробовал.
Преимущества для сна реальны. Раньше ворочался всю ночь, а теперь сплю как младенец после вечерних пробежек.
Абсолютно! Я начал parkrun, едва умея бегать, и все были так поддерживающи. Они никогда никого не бросают.
Очень хотел бы попробовать parkrun, но чувствую себя неуверенно. Они действительно приветливы к полным новичкам?
Strava отлично мотивирует. Видя активность друзей, это действительно подталкивает меня выйти на пробежку.
Мой уровень тревожности значительно снизился, как только я начал регулярно бегать. Статья абсолютно права в этом отношении.
История о мужчине с болезнью Паркинсона невероятно вдохновляет. Действительно заставляет взглянуть на мои оправдания в перспективе.
Пандемия действительно показала нам, насколько важны упражнения для психического здоровья. Раньше мы воспринимали это как должное.
На самом деле, можно начать с простых кроссовок из дисконтных магазинов. Я так и делал несколько месяцев, прежде чем инвестировать в более качественные.
Не все могут позволить себе подходящую беговую обувь. Хотелось бы, чтобы в статье больше внимания уделялось ценовому барьеру.
Занимаюсь parkrun уже 6 месяцев, и мое психическое здоровье значительно улучшилось. Плюс, завел отличных друзей!
Объяснение про гематоэнцефалический барьер в отношении эндоканнабиноидов и эндорфинов очень интересное. Никогда раньше об этом не знал.
Экономические последствия локдауна определенно повлияли на мое психическое здоровье больше, чем изоляция. Бег помог мне справиться с неопределенностью в работе.
Мне нравится, что в статье упоминается музыка как мотивация. Мой плейлист для бега помогает мне не сдаваться, когда хочется бросить.
А что насчет людей, которые не могут бегать? Кажется немного эксклюзивным сосредотачиваться только на беге, когда есть другие виды упражнений.
Часть о том, что бег помогает со сном, действительно находит отклик у меня. Раньше у меня была ужасная бессонница, пока я не начал регулярно бегать.
Попробуйте сначала ставить небольшие цели. Я начал всего с 5 минут и постепенно увеличивал время. Теперь я бегаю 5 км три раза в неделю!
Кто-нибудь еще борется с мотивацией? Я знаю, что бег помогает, но иногда просто выйти за дверь - это самое трудное.
Статистика по депрессии во время локдауна пугает. 42% - это огромное число.
Дело не только в беге. Пребывание на природе играет огромную роль в пользе для психического здоровья.
Parkrun стал для меня настоящим спасением. Аспект сообщества действительно помогает бороться с чувством изоляции.
Я попробовал программу «От дивана до 5 км» в прошлом месяце и был вынужден остановиться, потому что мои колени не выдержали. Есть ли какие-нибудь советы для начинающих с проблемами суставов?
Объяснение про эндоканнабиноиды действительно помогает мне понять, почему я чувствую себя так хорошо после бега. Наука - это увлекательно!
Интересная статья, но я обнаружил, что ходьба помогает мне больше, чем бег. Меньше нагрузки на суставы и все те же преимущества для психического здоровья.
Я начал бегать во время локдаунов, и это, честно говоря, изменило мою жизнь. Ясность ума, которую я получаю после хорошей пробежки, не имеет себе равных.