Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Sudah diakui secara luas bahwa berlari memiliki manfaat fisik dan psikologis dengan efek 2 lockdown yang menyebabkan isolasi, depresi, dan kecemasan kesehatan, lebih penting dari sebelumnya untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda. jadi mengapa tidak mengikat pelatih Anda dan berlari untuk merasakan manfaatnya sendiri.
Jawabannya berakar pada pelepasan serotonin dan endorfin tubuh, bahan kimia yang tersebar di dalam otak untuk mengangkat suasana hati Anda. Berlari teratur dengan intensitas sedang atau tinggi melakukan ini dan mengurangi kecemasan karena kepala Anda akan dibersihkan dari pikiran negatif saat Anda fokus meletakkan satu kaki di depan yang lain.
Berlari mengurangi kecemasan dan serangan panik karena saat Anda mulai, tubuh beradaptasi dengan pernapasan yang lebih dalam dan denyut nadi yang lebih cepat yang memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Sebuah studi oleh Asics menemukan bahwa 82% pelari mengatakan bahwa berlari telah membantu menjernihkan pikiran mereka selama pandemi. Selain itu, berlari akan meningkatkan kemampuan untuk belajar dan mempertajam memori. Selain itu, berlari secara teratur melindungi otak dari efek buruk penuaan dan meningkatkan kualitas tidur.
Peningkatan tidur dapat dijelaskan oleh fakta bahwa 78% dari mereka yang berlari menyatakan bahwa itu membantu mereka untuk merasa lebih terkendali, yang sangat penting selama ketidakpastian peraturan kesehatan yang sering berubah dan pembatasan dalam hidup kita.
Kesusahan yang meluas selama pandemi, diperkuat oleh isolasi sosial, telah membuat masyarakat lebih rentan terhadap periode suasana hati yang rendah dan gejala depresi. Karena banyak yang secara tragis kehilangan orang yang dicintai atau menderita COVID sendiri, pandemi telah berdampak pada kesehatan mental negara.
Berlari dan berolahraga secara umum dapat membantu memperbaiki dampak ini karena membantu menyangga respons otak terhadap stres emosional dan fisik. Peningkatan kecemasan dan depresi yang terjadi sebagai akibat dari pandemi telah dikaitkan dengan ketakutan orang terkena penyakit yang bisa berlangsung lama setelah virus mereda.
Perjuangan ekonomi yang telah melanda Inggris sejak pengumuman lockdown pertama telah memberikan tekanan dan kekhawatiran di antara banyak karyawan karena mereka takut dibebaskan. Tingkat aktivitas ekonomi turun 15,7% antara kuartal pertama dan kedua tahun lalu menyebabkan banyak orang memiliki lebih banyak waktu luang.
Keadaan yang kita semua alami selama 18 bulan terakhir ini memiliki 2 implikasi: lebih banyak waktu untuk berolahraga tetapi sama-sama lebih banyak waktu untuk khawatir tentang kesehatan dan pekerjaan.
Lebih dari 42% orang yang disurvei di AS melaporkan mengalami gejala depresi dan kecemasan yang memberi tahu kita dengan pasti bahwa pandemi dan lockdown berikutnya telah merusak kesehatan mental.
Oleh karena itu sangat penting bagi penduduk untuk memahami bahwa mereka dapat menggunakan waktu luang mereka yang meningkat untuk melakukan lari atau bentuk olahraga lainnya untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.
Efek lari yang mengangkat suasana hati dan mengurangi kecemasan sebagian besar dapat dikaitkan dengan pelepasan endocannabinoid dalam aliran darah, yang merupakan biokimia yang mirip dengan ganja tetapi diproduksi secara alami di dalam tubuh.
Tidak seperti endorfin, endocannabinoid dapat melewati sawar darah-otak sehingga neuromodulator ini mempromosikan efek psiko-aktif jangka pendek seperti peningkatan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Cara yang ideal dan mudah diakses untuk memulai dan mempertahankan lari mingguan adalah dengan pergi ke parkrun lokal Anda. Ini adalah lari berjangka waktu 5 km gratis setiap hari Sabtu untuk semua kemampuan berlari. Tidak perlu khawatir jika Anda baru memulai karena ini adalah acara yang ramah, inklusif, dan bebas tekanan.
Dengan banyak parkrun yang berlangsung di seluruh Inggris, tidak perlu melakukan perjalanan panjang dan setiap parkrun adalah rumah bagi komunitas pelari dan sukarelawan yang menggembirakan.
Untuk alasan ini, ini jauh lebih dari sekadar lari — ini memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang-orang baru yang berpikiran sama dan memiliki tujuan dengan sesuatu untuk dituju setiap minggu. Di banyak parkrun Inggris ada ratusan pelari yang hadir dari semua tingkat stamina dan daya tahan, jadi Anda tidak akan merasa rendah diri jika Anda melakukannya dengan kecepatan yang lebih lambat.
Selain itu, dengan begitu banyak sukarelawan untuk mendorong Anda saat Anda berlari, mudah untuk menjaga motivasi tetap tinggi dan mendorong kebugaran Anda ke tingkat berikutnya. Di dalam komunitas yang dikelola taman, ada beberapa kisah yang sangat menginspirasi tentang orang-orang dengan penyakit serius yang menggunakan lari untuk menjaga fungsi tubuh mereka.
Misalnya, ada seorang pria dengan penyakit Parkinson, yang berlari untuk mempertahankan kekuatan ototnya meskipun sistem neurologisnya merosot. Kasus-kasus seperti ini yang menunjukkan kepada kita bahwa hal-hal menakjubkan benar-benar mungkin terjadi ketika Anda mengarahkannya dan harus memberi Anda inspirasi yang Anda butuhkan untuk mulai berlari. Meskipun kemajuan akan bertahap, Anda akan segera mulai melihat peningkatan dalam daya tahan Anda.
Untuk mulai berlari, Anda perlu mencari motivasi. Terlepas dari manfaat kesehatan mental, Anda harus melihat berlari sebagai cara untuk menurunkan risiko masalah kesehatan serius seperti stroke. Musik adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri sebelum dan saat Anda berlari.
Memasukkan headphone saat berlari akan memungkinkan Anda berlari ke tempo daftar putar Anda dan akan mengalihkan pikiran Anda dari perasaan lelah. Penting juga untuk terhubung dengan pelari lain sehingga Anda dapat saling mendukung dan mengikuti kemajuan satu sama lain.
Parkrun sangat bagus untuk ini karena ada begitu banyak orang yang berpartisipasi, banyak di antaranya juga ingin meningkatkan kesehatan mental mereka. Aplikasi seperti strava akan memungkinkan Anda melacak rute lari Anda dan dengan mudah mengikuti apa yang telah dilakukan teman Anda. Insentif lain untuk mulai berlari adalah sangat mudah diakses karena Anda tidak memerlukan kit yang mahal.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets dan legging sehingga biayanya akan tetap rendah. Untuk mengalami manfaat mental berlari Anda tidak perlu menjadi kompetitif - hanya karena Anda memulai tidak berarti Anda harus mengikuti perlombaan. Ini memungkinkan Anda untuk melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri dan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai seperti PB di parkrun.
Couch to 5k adalah aplikasi hebat untuk membantu Anda memulai. Ini adalah aplikasi gratis yang dapat Anda unduh di ponsel Anda dan membawa Anda melalui paket 8 minggu yang melibatkan upaya bertahap untuk berlari selama 30 menit. Anda dapat memilih pelatih Anda yang akan membawa Anda melalui 3 sesi interval per minggu, dimulai dengan sejumlah kecil lari sebelum periode istirahat.
HappyGutHappyLife
3y ago
Terkadang lari yang buruk masih lebih baik daripada tidak lari sama sekali. Selalu merasa lebih baik karena sudah mencoba.
BelieveAchieve
3y ago
Kekuatan mental yang dibutuhkan untuk berlari juga diterjemahkan ke bidang kehidupan lainnya.
Daisy_Rays
3y ago
Terkejut betapa cepatnya berlari menjadi pereda stres andalan saya. Tidak bisa membayangkan hidup tanpa itu sekarang.
FlourishAndThrive
3y ago
Berlari membantu saya memecah pola pikir negatif. Ini seperti tombol reset untuk pikiran.
Matt_2004
3y ago
Artikel yang bagus, tetapi harus menekankan pentingnya pemanasan yang tepat untuk persiapan mental juga.
Radiate-Happiness_555
3y ago
Tidak pernah terpikir akan mengatakan ini, tetapi berlari menjadi terapi saya selama lockdown.
Intentional-Living_365
3y ago
Artikel tersebut dapat menyebutkan bagaimana berlari membantu membangun ketahanan, baik fisik maupun mental.
Tina_Glimmer
3y ago
Berlari membantu saya membangun kebiasaan sehat lainnya juga. Semuanya terasa pas.
Mindful-Meditation_777
3y ago
Apakah ada orang lain yang merasa toleransi stres mereka meningkat setelah mulai berlari?
Helena-Franklin
3y ago
Rindu perasaan lari berkelompok selama lockdown, tetapi lari sendirian mengajari saya untuk menikmati kebersamaan dengan diri sendiri.
JulianaJ
3y ago
Komunitas parkrun membantu saya mengatasi kecemasan sosial. Lingkungan yang sangat mendukung.
Greta_Spring
3y ago
Penting untuk dicatat bahwa berlari bukanlah obat mujarab untuk kesehatan mental. Bantuan profesional tetap penting.
LunaDreamer
3y ago
Setuju bahwa musik memotivasi, tetapi kadang-kadang saya lebih suka berlari tanpa musik. Membantu menjernihkan pikiran saya dengan lebih baik.
Orla_Starry
3y ago
Beberapa hari saya tidak bisa berlari tetapi berjalan memberikan manfaat serupa. Ini tentang menggerakkan tubuh Anda dengan cara tertentu.
SilentRogueX
3y ago
Berlari di alam pasti memperkuat manfaat kesehatan mental. Berlari di kota tidak sama.
TrevorL
3y ago
Mulai program 'Couch to 5K' selama lockdown. Sekarang berlatih untuk half marathon pertama saya!
Toobin_Talk
3y ago
Bagian tentang pernapasan dalam membantu mengatasi kecemasan itu sangat benar. Lari mengajari saya teknik pernapasan yang tepat.
Harmonic_Happiness_17
3y ago
Saya suka bagaimana lari memberi saya waktu khusus untuk diri sendiri jauh dari stres pekerjaan.
Kroft_Keywords
3y ago
Saya pikir artikel ini juga harus menyebutkan pentingnya hari istirahat. Manfaat mental berasal dari latihan yang seimbang.
Vera_Starlit
3y ago
Lari membantu saya mengatasi kesedihan selama pandemi. Memberi saya waktu untuk memproses semuanya.
Hustle_With-Heart_42
3y ago
Mulai berlari untuk menurunkan berat badan tetapi bertahan karena manfaat kesehatan mentalnya. Benar-benar mengubah segalanya.
Olivia
3y ago
Perbandingan antara endorfin dan endokanabinoid sangat menarik. Benar-benar menjelaskan ilmu di balik perasaan itu.
Dowd_Digest
3y ago
Apakah ada orang lain yang memperhatikan produktivitas mereka meningkat setelah mulai berlari? Fokus kerja saya jauh lebih baik sekarang.
SarahMartinez
3y ago
Aspek komunitas dalam lari benar-benar mengejutkan saya. Tidak pernah menyangka akan mendapatkan teman melalui itu.
GavinPlays
4y ago
Menarik bagaimana lari dapat membantu pembelajaran dan memori. Menjelaskan mengapa saya bekerja lebih baik setelah lari pagi.
Heilemann_Highlights
4y ago
Tidak semua orang mengalami 'runner's high'. Kadang-kadang saya hanya merasa lelah dan sakit.
Maya
4y ago
Kejernihan mental setelah lari itu luar biasa. Masalah yang tampak besar sebelumnya tiba-tiba menjadi mudah diatasi.
CelesteM
4y ago
Mulailah dari yang kecil dan patuhi hari-hari tertentu. Memiliki jadwal sangat membantu saya menjadikannya kebiasaan.
JadeFashions
4y ago
Saya merasa sulit untuk menjaga konsistensi dengan lari. Adakah tips untuk membangun rutinitas?
DavidBrown
4y ago
Saya suka bagaimana lari memberi saya rasa pencapaian setiap saat, tidak peduli seberapa pendek jaraknya.
ZinniaJ
4y ago
Artikel ini memberikan poin-poin bagus tentang kesehatan mental tetapi harus menyebutkan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera.
RyanBarnes
4y ago
Lari membantu saya memproses emosi yang sulit. Ini seperti meditasi dalam gerakan.
NoahHall
4y ago
Dokter saya sebenarnya merekomendasikan lari untuk mengatasi kecemasan saya. Saran terbaik yang pernah saya dapatkan.
ActiveSoul
4y ago
Statistik tentang 82% pelari mengatakan itu menjernihkan pikiran mereka selama pandemi benar-benar mencerminkan pengalaman saya.
WesleyM
4y ago
Mulai berlari untuk membantu mengatasi kecemasan pandemi dan akhirnya menemukan hasrat baru.
MaeveX
4y ago
Fakta bahwa berlari membutuhkan peralatan minimal membuatnya sangat mudah diakses. Hanya butuh tekad saja.
Claire
4y ago
Saya lebih suka berenang untuk kesehatan mental saya tetapi prinsipnya sama. Ini tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Aurora_Hope
4y ago
Aspek sosial dari kelompok lari benar-benar membantu saya selama lockdown. Bahkan dengan menjaga jarak, rasanya tidak terlalu sepi.
VivienneH
4y ago
Sudah berjuang melawan depresi selama bertahun-tahun dan berlari telah membantu lebih dari obat apa pun yang saya coba.
SarahKing
4y ago
Manfaat tidur itu nyata. Dulu saya berguling-guling sepanjang malam, sekarang saya tidur seperti bayi setelah lari sore saya.
Valentina7
4y ago
Tentu saja! Saya memulai parkrun hampir tidak bisa berlari dan semua orang sangat mendukung. Mereka tidak pernah meninggalkan siapa pun.
Mia_88
4y ago
Ingin sekali mencoba parkrun tetapi merasa terintimidasi. Apakah mereka benar-benar ramah terhadap pemula?
Faye_Mystic
4y ago
Strava sangat bagus untuk motivasi. Melihat aktivitas teman-teman benar-benar mendorong saya untuk keluar.
Aurora_Shine
4y ago
Tingkat kecemasan saya turun secara signifikan setelah saya mulai berlari secara teratur. Artikel ini tepat tentang itu.
AmeliaW
4y ago
Kisah tentang pria dengan Parkinson itu sangat menginspirasi. Benar-benar membuat alasan saya menjadi tidak berarti.
AnyaM
4y ago
Pandemi benar-benar menunjukkan kepada kita betapa pentingnya olahraga untuk kesehatan mental. Kita menganggapnya remeh sebelumnya.
Blythe_Dream
4y ago
Sebenarnya Anda bisa mulai dengan sepatu olahraga dasar dari toko diskon. Saya melakukan itu selama berbulan-bulan sebelum berinvestasi pada yang lebih baik.
TessaM
4y ago
Tidak semua orang mampu membeli sepatu lari yang layak. Saya berharap artikel ini membahas lebih banyak tentang hambatan biaya.
Yoga_Flow-Daily
4y ago
Sudah melakukan parkrun selama 6 bulan sekarang dan kesehatan mental saya meningkat secara dramatis. Ditambah lagi, saya mendapatkan beberapa teman baik!
ReaganGarza
4y ago
Penjelasan tentang sawar darah otak mengenai endokanabinoid vs endorfin sangat menarik. Saya tidak pernah tahu itu sebelumnya.
LaceyM
4y ago
Dampak ekonomi dari lockdown jelas memengaruhi kesehatan mental saya lebih dari isolasi. Berlari membantu saya mengatasi ketidakpastian pekerjaan.
DevonT
4y ago
Saya suka bagaimana artikel ini menyebutkan musik sebagai motivasi. Daftar putar lari saya membuat saya terus berjalan ketika saya ingin menyerah.
InnerCalmUnlocked
4y ago
Bagaimana dengan orang yang tidak bisa berlari? Agak eksklusif jika hanya fokus pada berlari padahal ada bentuk olahraga lain.
WarpDriveX
4y ago
Bagian tentang berlari membantu tidur benar-benar beresonansi dengan saya. Dulu menderita insomnia yang mengerikan sampai saya mulai berlari secara teratur.
Hersh_Headlines
4y ago
Coba tetapkan tujuan kecil terlebih dahulu. Saya mulai hanya dengan 5 menit dan secara bertahap meningkatkannya. Sekarang saya berlari 5k tiga kali seminggu!
ConnorCooks
4y ago
Adakah orang lain yang berjuang dengan motivasi? Saya tahu berlari membantu tetapi terkadang hanya keluar dari pintu adalah bagian yang paling sulit.
Colette_Hope
4y ago
Statistik tentang depresi selama lockdown itu menakutkan. 42% adalah angka yang sangat besar.
LandonFox
4y ago
Ini bukan hanya tentang berlari. Berada di luar di alam juga memainkan peran besar dalam manfaat kesehatan mental.
Ivory_Glow
4y ago
Parkrun telah menjadi penyelamat mutlak bagi saya. Aspek komunitas benar-benar membantu memerangi perasaan isolasi itu.
LeahMason
4y ago
Saya mencoba Couch to 5K bulan lalu dan harus berhenti karena lutut saya tidak kuat. Ada saran untuk pemula dengan masalah persendian?
KevinBlack
4y ago
Penjelasan tentang endokannabinoid benar-benar membantu saya memahami mengapa saya merasa sangat baik setelah berlari. Sains itu menarik!
Tranquil-Heart_22
4y ago
Artikel yang menarik tetapi saya sebenarnya merasa berjalan kaki lebih membantu daripada berlari. Dampaknya lebih kecil pada persendian saya dan tetap mendapatkan manfaat kesehatan mental itu.
Bianco_Brief
4y ago
Saya mulai berlari selama lockdown dan itu benar-benar mengubah hidup saya. Kejernihan mental yang saya dapatkan setelah lari yang baik tidak tertandingi.
Ini adalah resep saya yang telah dicoba dan diuji untuk penyembuhan dan perawatan diri. Mungkin beberapa tips yang saya andalkan ini akan membantu Anda membawa lebih banyak perawatan diri ke dalam hidup Anda sendiri.
Mengatasi normal baru kita dan menghadapi stres dan kecemasan yang berlebihan yang disebabkan karena isolasi selama pandemi
Pandemi memaksa seluruh dunia untuk beradaptasi dengan seperangkat aturan baru, mengikuti langkah-langkah jarak sosial, mengisolasi diri saat bepergian, dan menghormati hukum provinsi dan liar seputar gelembung sosial Anda. Seluruh dunia harus beradaptasi dengan “normal baru” sampai virus corona tidak lagi menjadi ancaman bagi masyarakat. Ketakutan dan kecemasan tentang apa yang bisa terjadi bisa luar biasa dan menyebabkan emosi yang kuat pada orang dewasa dan anak-anak. Tindakan kesehatan masyarakat, seperti jarak sosial, dapat membuat orang merasa terisolasi dan kesepian dan dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Karena itu, Anda pasti lelah mendengar dampak covid pada kehidupan kita sehari-hari.
Apa arti hari kesehatan mental bagi Anda dan apakah Anda benar-benar membutuhkannya untuk kesejahteraan Anda?
Praktik mindfulness menawarkan serangkaian manfaat yang mencengangkan pada tubuh manusia.
Terkadang cara terbaik untuk memastikan kesehatan bagi orang-orang adalah keluar.
Dari latihan spiritual hingga pembumian, ada banyak hal di luar kotak yang dapat dilakukan untuk membantu kecemasan Anda.
Gangguan mental dapat mempengaruhi pria dan wanita dengan cara yang berbeda dan ada beberapa gangguan mental yang unik untuk wanita.
Semua orang stres. Barang-barang ini dapat membantu Anda mengelola stres itu, tanpa menghabiskan uang.
Banyak penelitian telah dilakukan untuk membuktikan bagaimana musik dapat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh. Tapi apa artinya semua itu? Inilah mengapa dan bagaimana musik dapat membantu Anda, sederhananya.
Sepanjang kehidupan sehari-hari yang monoton, kesulitan dan tantangan yang kita hadapi secara teratur, dan meningkatnya tekanan yang sering merupakan produk sampingan dari menjadi orang dewasa, kita cenderung mengesampingkan perawatan diri dan memilih kepuasan instan dan bantuan segera. Kita tidak lagi merawat diri kita sendiri di dunia yang sulit ini, dan sebaliknya kita membiarkan kesibukan dan ketidakpastian hidup untuk mengambil alih perawatan dan pengasuhan yang berhak kita berikan kepada diri kita sendiri. Merawat diri sendiri berarti Anda menyediakan kebutuhan Anda dengan cara yang kondusif untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda. Untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, kita harus memenuhi kebutuhan duniawi kita serta kebutuhan bawaan kita.
Kita semua membutuhkan perawatan diri sesekali, tetapi terkadang saran online membuat kita skeptis dan tidak bertahap.
Pandemi telah memperburuk keadaan kesehatan mental global. Sekarang dengan pembatasan perjalanan yang melonggarkan, semakin banyak orang yang ingin meninggalkan rumah dan liburan mereka jauh dan luas. Bukti menunjukkan ini dapat membantu memerangi kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya.
Dengan penyebaran pandemi Coronavirus (Covid-19), kehidupan setiap orang mengalami perubahan dramatis di seluruh dunia, termasuk AS. Sektor kerja tidak ada bedanya, pandemi ini memaksa orang dan pemerintah untuk mengambil tindakan pencegahan yang tidak pernah mereka pikirkan. Meskipun beberapa dari kita kembali ke tempat kerja normal kita, banyak orang Amerika berurusan dengan fase kembali atau masih bekerja dari rumah. Karena pandemi ini, orang merasa ingin melewati perairan yang belum dijelajahi, memaksa orang, pemerintah, dan bisnis untuk menemukan metode baru untuk terus bekerja dan berinteraksi satu sama lain, tetapi tanpa lupa untuk menjaga diri mereka sendiri, kesehatan mental mereka, dan kesejahteraan umum.
Apa itu kesehatan mental? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan mental didefinisikan sebagai “keadaan kesejahteraan di mana individu menyadari kemampuannya, dapat mengatasi tekanan normal kehidupan dan mengembangkan potensi penuhnya, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan dapat memberikan kontribusi kepada komunitasnya.” Sangat normal bagi orang yang sehat secara mental untuk juga merasakan kesedihan, kemarahan, atau ketidakbahagiaan, yang merupakan komponen inti dari kehidupan yang bermakna. Namun demikian, kondisi kesehatan mental yang baik cukup sering dianggap sebagai keadaan pikiran yang positif, penuh dengan kebahagiaan, dan mengendalikan situasi dan lingkungan.
Stres adalah fakta yang tak terbantahkan yang memainkan peran penting dalam hidup kita, kenyataan yang tak terhindarkan yang harus kita terima jika kita ingin menjalani hidup kita dengan bermakna. Ini adalah bagian normal dari kehidupan kita, kita menghadapinya setiap hari. Menurut NIMH National Insitute of Mental Health, stres adalah cara tubuh kita bereaksi terhadap tuntutan apa pun. Itu datang dalam berbagai bentuk, jumlah, dan situasi. Orang mengalami stres secara berbeda satu sama lain. Stres dapat dipicu oleh peristiwa kecil, seperti kemacetan lalu lintas, antrean panjang di toko, atau bisa jadi hasil dari krisis atau perubahan besar dalam hidup seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, pandemi, dll.
