Mengurangi Depresi
Sudah diakui secara luas bahwa berlari memiliki manfaat fisik dan psikologis dengan efek 2 lockdown yang menyebabkan isolasi, depresi, dan kecemasan kesehatan, lebih penting dari sebelumnya untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda. jadi mengapa tidak mengikat pelatih Anda dan berlari untuk merasakan manfaatnya sendiri.
Jadi bagaimana berlari mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik?
Jawabannya berakar pada pelepasan serotonin dan endorfin tubuh, bahan kimia yang tersebar di dalam otak untuk mengangkat suasana hati Anda. Berlari teratur dengan intensitas sedang atau tinggi melakukan ini dan mengurangi kecemasan karena kepala Anda akan dibersihkan dari pikiran negatif saat Anda fokus meletakkan satu kaki di depan yang lain.
Berlari mengurangi kecemasan dan serangan panik karena saat Anda mulai, tubuh beradaptasi dengan pernapasan yang lebih dalam dan denyut nadi yang lebih cepat yang memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Sebuah studi oleh Asics menemukan bahwa 82% pelari mengatakan bahwa berlari telah membantu menjernihkan pikiran mereka selama pandemi. Selain itu, berlari akan meningkatkan kemampuan untuk belajar dan mempertajam memori. Selain itu, berlari secara teratur melindungi otak dari efek buruk penuaan dan meningkatkan kualitas tidur.
Peningkatan tidur dapat dijelaskan oleh fakta bahwa 78% dari mereka yang berlari menyatakan bahwa itu membantu mereka untuk merasa lebih terkendali, yang sangat penting selama ketidakpastian peraturan kesehatan yang sering berubah dan pembatasan dalam hidup kita.
Kesusahan yang meluas selama pandemi, diperkuat oleh isolasi sosial, telah membuat masyarakat lebih rentan terhadap periode suasana hati yang rendah dan gejala depresi. Karena banyak yang secara tragis kehilangan orang yang dicintai atau menderita COVID sendiri, pandemi telah berdampak pada kesehatan mental negara.
Berlari dan berolahraga secara umum dapat membantu memperbaiki dampak ini karena membantu menyangga respons otak terhadap stres emosional dan fisik. Peningkatan kecemasan dan depresi yang terjadi sebagai akibat dari pandemi telah dikaitkan dengan ketakutan orang terkena penyakit yang bisa berlangsung lama setelah virus mereda.
Perjuangan ekonomi yang telah melanda Inggris sejak pengumuman lockdown pertama telah memberikan tekanan dan kekhawatiran di antara banyak karyawan karena mereka takut dibebaskan. Tingkat aktivitas ekonomi turun 15,7% antara kuartal pertama dan kedua tahun lalu menyebabkan banyak orang memiliki lebih banyak waktu luang.
Keadaan yang kita semua alami selama 18 bulan terakhir ini memiliki 2 implikasi: lebih banyak waktu untuk berolahraga tetapi sama-sama lebih banyak waktu untuk khawatir tentang kesehatan dan pekerjaan.
Lebih dari 42% orang yang disurvei di AS melaporkan mengalami gejala depresi dan kecemasan yang memberi tahu kita dengan pasti bahwa pandemi dan lockdown berikutnya telah merusak kesehatan mental.
Oleh karena itu sangat penting bagi penduduk untuk memahami bahwa mereka dapat menggunakan waktu luang mereka yang meningkat untuk melakukan lari atau bentuk olahraga lainnya untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.
Efek lari yang mengangkat suasana hati dan mengurangi kecemasan sebagian besar dapat dikaitkan dengan pelepasan endocannabinoid dalam aliran darah, yang merupakan biokimia yang mirip dengan ganja tetapi diproduksi secara alami di dalam tubuh.
Tidak seperti endorfin, endocannabinoid dapat melewati sawar darah-otak sehingga neuromodulator ini mempromosikan efek psiko-aktif jangka pendek seperti peningkatan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Cara yang ideal dan mudah diakses untuk memulai dan mempertahankan lari mingguan adalah dengan pergi ke parkrun lokal Anda. Ini adalah lari berjangka waktu 5 km gratis setiap hari Sabtu untuk semua kemampuan berlari. Tidak perlu khawatir jika Anda baru memulai karena ini adalah acara yang ramah, inklusif, dan bebas tekanan.
Dengan banyak parkrun yang berlangsung di seluruh Inggris, tidak perlu melakukan perjalanan panjang dan setiap parkrun adalah rumah bagi komunitas pelari dan sukarelawan yang menggembirakan.
Untuk alasan ini, ini jauh lebih dari sekadar lari — ini memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang-orang baru yang berpikiran sama dan memiliki tujuan dengan sesuatu untuk dituju setiap minggu. Di banyak parkrun Inggris ada ratusan pelari yang hadir dari semua tingkat stamina dan daya tahan, jadi Anda tidak akan merasa rendah diri jika Anda melakukannya dengan kecepatan yang lebih lambat.
Selain itu, dengan begitu banyak sukarelawan untuk mendorong Anda saat Anda berlari, mudah untuk menjaga motivasi tetap tinggi dan mendorong kebugaran Anda ke tingkat berikutnya. Di dalam komunitas yang dikelola taman, ada beberapa kisah yang sangat menginspirasi tentang orang-orang dengan penyakit serius yang menggunakan lari untuk menjaga fungsi tubuh mereka.
Misalnya, ada seorang pria dengan penyakit Parkinson, yang berlari untuk mempertahankan kekuatan ototnya meskipun sistem neurologisnya merosot. Kasus-kasus seperti ini yang menunjukkan kepada kita bahwa hal-hal menakjubkan benar-benar mungkin terjadi ketika Anda mengarahkannya dan harus memberi Anda inspirasi yang Anda butuhkan untuk mulai berlari. Meskipun kemajuan akan bertahap, Anda akan segera mulai melihat peningkatan dalam daya tahan Anda.
Untuk mulai berlari, Anda perlu mencari motivasi. Terlepas dari manfaat kesehatan mental, Anda harus melihat berlari sebagai cara untuk menurunkan risiko masalah kesehatan serius seperti stroke. Musik adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri sebelum dan saat Anda berlari.
Memasukkan headphone saat berlari akan memungkinkan Anda berlari ke tempo daftar putar Anda dan akan mengalihkan pikiran Anda dari perasaan lelah. Penting juga untuk terhubung dengan pelari lain sehingga Anda dapat saling mendukung dan mengikuti kemajuan satu sama lain.
Parkrun sangat bagus untuk ini karena ada begitu banyak orang yang berpartisipasi, banyak di antaranya juga ingin meningkatkan kesehatan mental mereka. Aplikasi seperti strava akan memungkinkan Anda melacak rute lari Anda dan dengan mudah mengikuti apa yang telah dilakukan teman Anda. Insentif lain untuk mulai berlari adalah sangat mudah diakses karena Anda tidak memerlukan kit yang mahal.
Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets dan legging sehingga biayanya akan tetap rendah. Untuk mengalami manfaat mental berlari Anda tidak perlu menjadi kompetitif - hanya karena Anda memulai tidak berarti Anda harus mengikuti perlombaan. Ini memungkinkan Anda untuk melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri dan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai seperti PB di parkrun.
Couch to 5k adalah aplikasi hebat untuk membantu Anda memulai. Ini adalah aplikasi gratis yang dapat Anda unduh di ponsel Anda dan membawa Anda melalui paket 8 minggu yang melibatkan upaya bertahap untuk berlari selama 30 menit. Anda dapat memilih pelatih Anda yang akan membawa Anda melalui 3 sesi interval per minggu, dimulai dengan sejumlah kecil lari sebelum periode istirahat.
Opinions and Perspectives
Terkadang lari yang buruk masih lebih baik daripada tidak lari sama sekali. Selalu merasa lebih baik karena sudah mencoba.
Kekuatan mental yang dibutuhkan untuk berlari juga diterjemahkan ke bidang kehidupan lainnya.
Terkejut betapa cepatnya berlari menjadi pereda stres andalan saya. Tidak bisa membayangkan hidup tanpa itu sekarang.
Berlari membantu saya memecah pola pikir negatif. Ini seperti tombol reset untuk pikiran.
Artikel yang bagus, tetapi harus menekankan pentingnya pemanasan yang tepat untuk persiapan mental juga.
Tidak pernah terpikir akan mengatakan ini, tetapi berlari menjadi terapi saya selama lockdown.
Artikel tersebut dapat menyebutkan bagaimana berlari membantu membangun ketahanan, baik fisik maupun mental.
Berlari membantu saya membangun kebiasaan sehat lainnya juga. Semuanya terasa pas.
Apakah ada orang lain yang merasa toleransi stres mereka meningkat setelah mulai berlari?
Rindu perasaan lari berkelompok selama lockdown, tetapi lari sendirian mengajari saya untuk menikmati kebersamaan dengan diri sendiri.
Komunitas parkrun membantu saya mengatasi kecemasan sosial. Lingkungan yang sangat mendukung.
Penting untuk dicatat bahwa berlari bukanlah obat mujarab untuk kesehatan mental. Bantuan profesional tetap penting.
Setuju bahwa musik memotivasi, tetapi kadang-kadang saya lebih suka berlari tanpa musik. Membantu menjernihkan pikiran saya dengan lebih baik.
Beberapa hari saya tidak bisa berlari tetapi berjalan memberikan manfaat serupa. Ini tentang menggerakkan tubuh Anda dengan cara tertentu.
Berlari di alam pasti memperkuat manfaat kesehatan mental. Berlari di kota tidak sama.
Mulai program 'Couch to 5K' selama lockdown. Sekarang berlatih untuk half marathon pertama saya!
Bagian tentang pernapasan dalam membantu mengatasi kecemasan itu sangat benar. Lari mengajari saya teknik pernapasan yang tepat.
Saya suka bagaimana lari memberi saya waktu khusus untuk diri sendiri jauh dari stres pekerjaan.
Saya pikir artikel ini juga harus menyebutkan pentingnya hari istirahat. Manfaat mental berasal dari latihan yang seimbang.
Lari membantu saya mengatasi kesedihan selama pandemi. Memberi saya waktu untuk memproses semuanya.
Mulai berlari untuk menurunkan berat badan tetapi bertahan karena manfaat kesehatan mentalnya. Benar-benar mengubah segalanya.
Perbandingan antara endorfin dan endokanabinoid sangat menarik. Benar-benar menjelaskan ilmu di balik perasaan itu.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan produktivitas mereka meningkat setelah mulai berlari? Fokus kerja saya jauh lebih baik sekarang.
Aspek komunitas dalam lari benar-benar mengejutkan saya. Tidak pernah menyangka akan mendapatkan teman melalui itu.
Menarik bagaimana lari dapat membantu pembelajaran dan memori. Menjelaskan mengapa saya bekerja lebih baik setelah lari pagi.
Tidak semua orang mengalami 'runner's high'. Kadang-kadang saya hanya merasa lelah dan sakit.
Kejernihan mental setelah lari itu luar biasa. Masalah yang tampak besar sebelumnya tiba-tiba menjadi mudah diatasi.
Mulailah dari yang kecil dan patuhi hari-hari tertentu. Memiliki jadwal sangat membantu saya menjadikannya kebiasaan.
Saya merasa sulit untuk menjaga konsistensi dengan lari. Adakah tips untuk membangun rutinitas?
Saya suka bagaimana lari memberi saya rasa pencapaian setiap saat, tidak peduli seberapa pendek jaraknya.
Artikel ini memberikan poin-poin bagus tentang kesehatan mental tetapi harus menyebutkan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera.
Lari membantu saya memproses emosi yang sulit. Ini seperti meditasi dalam gerakan.
Dokter saya sebenarnya merekomendasikan lari untuk mengatasi kecemasan saya. Saran terbaik yang pernah saya dapatkan.
Statistik tentang 82% pelari mengatakan itu menjernihkan pikiran mereka selama pandemi benar-benar mencerminkan pengalaman saya.
Mulai berlari untuk membantu mengatasi kecemasan pandemi dan akhirnya menemukan hasrat baru.
Fakta bahwa berlari membutuhkan peralatan minimal membuatnya sangat mudah diakses. Hanya butuh tekad saja.
Saya lebih suka berenang untuk kesehatan mental saya tetapi prinsipnya sama. Ini tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Aspek sosial dari kelompok lari benar-benar membantu saya selama lockdown. Bahkan dengan menjaga jarak, rasanya tidak terlalu sepi.
Sudah berjuang melawan depresi selama bertahun-tahun dan berlari telah membantu lebih dari obat apa pun yang saya coba.
Manfaat tidur itu nyata. Dulu saya berguling-guling sepanjang malam, sekarang saya tidur seperti bayi setelah lari sore saya.
Tentu saja! Saya memulai parkrun hampir tidak bisa berlari dan semua orang sangat mendukung. Mereka tidak pernah meninggalkan siapa pun.
Ingin sekali mencoba parkrun tetapi merasa terintimidasi. Apakah mereka benar-benar ramah terhadap pemula?
Strava sangat bagus untuk motivasi. Melihat aktivitas teman-teman benar-benar mendorong saya untuk keluar.
Tingkat kecemasan saya turun secara signifikan setelah saya mulai berlari secara teratur. Artikel ini tepat tentang itu.
Kisah tentang pria dengan Parkinson itu sangat menginspirasi. Benar-benar membuat alasan saya menjadi tidak berarti.
Pandemi benar-benar menunjukkan kepada kita betapa pentingnya olahraga untuk kesehatan mental. Kita menganggapnya remeh sebelumnya.
Sebenarnya Anda bisa mulai dengan sepatu olahraga dasar dari toko diskon. Saya melakukan itu selama berbulan-bulan sebelum berinvestasi pada yang lebih baik.
Tidak semua orang mampu membeli sepatu lari yang layak. Saya berharap artikel ini membahas lebih banyak tentang hambatan biaya.
Sudah melakukan parkrun selama 6 bulan sekarang dan kesehatan mental saya meningkat secara dramatis. Ditambah lagi, saya mendapatkan beberapa teman baik!
Penjelasan tentang sawar darah otak mengenai endokanabinoid vs endorfin sangat menarik. Saya tidak pernah tahu itu sebelumnya.
Dampak ekonomi dari lockdown jelas memengaruhi kesehatan mental saya lebih dari isolasi. Berlari membantu saya mengatasi ketidakpastian pekerjaan.
Saya suka bagaimana artikel ini menyebutkan musik sebagai motivasi. Daftar putar lari saya membuat saya terus berjalan ketika saya ingin menyerah.
Bagaimana dengan orang yang tidak bisa berlari? Agak eksklusif jika hanya fokus pada berlari padahal ada bentuk olahraga lain.
Bagian tentang berlari membantu tidur benar-benar beresonansi dengan saya. Dulu menderita insomnia yang mengerikan sampai saya mulai berlari secara teratur.
Coba tetapkan tujuan kecil terlebih dahulu. Saya mulai hanya dengan 5 menit dan secara bertahap meningkatkannya. Sekarang saya berlari 5k tiga kali seminggu!
Adakah orang lain yang berjuang dengan motivasi? Saya tahu berlari membantu tetapi terkadang hanya keluar dari pintu adalah bagian yang paling sulit.
Statistik tentang depresi selama lockdown itu menakutkan. 42% adalah angka yang sangat besar.
Ini bukan hanya tentang berlari. Berada di luar di alam juga memainkan peran besar dalam manfaat kesehatan mental.
Parkrun telah menjadi penyelamat mutlak bagi saya. Aspek komunitas benar-benar membantu memerangi perasaan isolasi itu.
Saya mencoba Couch to 5K bulan lalu dan harus berhenti karena lutut saya tidak kuat. Ada saran untuk pemula dengan masalah persendian?
Penjelasan tentang endokannabinoid benar-benar membantu saya memahami mengapa saya merasa sangat baik setelah berlari. Sains itu menarik!
Artikel yang menarik tetapi saya sebenarnya merasa berjalan kaki lebih membantu daripada berlari. Dampaknya lebih kecil pada persendian saya dan tetap mendapatkan manfaat kesehatan mental itu.
Saya mulai berlari selama lockdown dan itu benar-benar mengubah hidup saya. Kejernihan mental yang saya dapatkan setelah lari yang baik tidak tertandingi.