Att springa ifrån depressionen

Fördelarna med träning för vår mentala hälsa har blivit ännu tydligare under hela pandemin. Löpning är ett tillgängligt och enkelt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande, vilket är avgörande för Storbritanniens återhämtning från påverkan av COVID-19.

Lydia Hayden

wellness · 6 min

Det är allmänt erkänt att löpning har både fysiska och psykologiska fördelar med effekterna av 2 lockdowns som orsakar isolering, depression och hälsoångest. Det är viktigare än någonsin att ta hand om din kropp och sinne. så varför inte snöra på dina tränare och springa för att uppleva förmånerna själv.

Så hur leder löpning till bättre mental hälsa?

Svaret är förankrat i kroppens frisättning av serotonin och endorfiner, kemikalier som sprids i hjärnan för att lyfta ditt humör. Regelbunden löpning med måttlig eller hög intensitet gör detta och minskar ångest eftersom ditt huvud kommer att rensas från negativa tankar när du fokuserar på att sätta en fot framför en annan.

Löpning minskar ångest och panikattacker eftersom när du börjar anpassar kroppen sig till djupare andning och en snabbare puls vilket har den extra fördelen att förbättra din kardiovaskulära kondition.

En studie av Asics fann att 82% av löparna säger att löpning har hjälpt till att rensa sina sinnen under pandemin. Att springa kommer dessutom att förbättra förmågan att lära sig och skärpa minnet. Regelbunden löpning skyddar också hjärnan från de negativa effekterna av åldrande och förbättrar sömnkvaliteten.

Förbättrad sömn kan förklaras av det faktum att 78% av dem som kör uppger att det hjälper dem att känna sig mer i kontroll, vilket har varit särskilt viktigt under osäkerheten om ofta förändrade hälsoregler och begränsningar i våra liv.

Den nöd som var utbredd under pandemin, förstärkt av social isolering, har gjort samhället mer benäget för perioder med lågt humör och depressiva symtom. Eftersom många tragiskt har tappat nära och kära eller lidit av COVID själva har pandemin tagit hårt på landets mentala välbefinnande.

Löpning och träning i allmänhet kan hjälpa till att förbättra denna påverkan eftersom det hjälper till att buffra hjärnans svar på emotionell och fysisk stress. En ökning av ångest och depression som har inträffat som ett resultat av pandemin har tillskrivits människors rädsla för att få sjukdomen som kan pågå långt efter att viruset har avtagit.

De ekonomiska striderna som har drabbat Storbritannien sedan tillkännagivandet av den första låsningen har satt press och oro bland många anställda eftersom de fruktade att bli uppsagda. Nivån på den ekonomiska aktiviteten sjönk med 15,7% mellan första och andra kvartalet förra året, vilket gjorde att många fick mer ledig tid.

Denna omständighet som vi alla har befunnit oss i under de senaste 18 månaderna har två konsekvenser: mer tid att ta upp träning men lika mer tid att oroa sig för hälsa och sysselsättning.

Mer än 42% av de tillfrågade i USA rapporterade att de upplevde symtom på depression och ångest som kategoriskt berättar för oss att både pandemin och dess efterföljande nedstängningar har skadat mental hälsa.

Därför är det viktigt för befolkningen att förstå att de kan använda sin ökade fritid för att springa eller andra former av träning för att förbättra sin mentala hälsa.

Den humörlyftande, ångestreducerande effekten av löpning kan till stor del hänföras till frisättningen av endocannabinoider i blodomloppet, som är biokemikalier som liknar cannabis men produceras naturligt i kroppen.

Till skillnad från endorfiner kan endocannabinoider passera blod-hjärnbarriären så att dessa neuromodulatorer främjar kortsiktiga psykoaktiva effekter som humörförbättring och mindre ångest.

Ett idealiskt, tillgängligt sätt att starta och underhålla veckolöpningar är att gå till din lokala parkrun. Detta är en gratis 5 km tidsbestämd körning varje lördag för alla löpförmågor. Det finns ingen anledning att oroa dig om du precis har börjat eftersom det är ett vänligt, inkluderande och tryckfritt evenemang.

Med många parkruns som äger rum över hela Storbritannien finns det inget behov av att ta långa resor och varje parkrun är hem för en uppmuntrande gemenskap av löpare och volontärer.

Av denna anledning, det är så mycket mer än bara en körning - det ger dig möjlighet att träffa nya likasinnade människor och ha en känsla av syfte med något att sikta på varje vecka. På många av Storbritanniens parkruns finns hundratals löpare som deltar på alla nivåer av uthållighet och uthållighet, så du kommer inte att känna dig underlägsen om du tar det i en långsammare takt.

Dessutom, med så många volontärer som uppmuntrar dig när du springer är det lätt att hålla motivationen hög och driva din kondition till nästa nivå. Inom det parkdrivna samhället finns det några otroligt inspirerande berättelser om människor med allvarliga sjukdomar som använder löpning för att bevara sin kropps funktioner.

Till exempel fanns det en man med Parkinsons sjukdom, som sprang för att behålla sin muskelstyrka även om hans neurologiska system degenererade. Det är fall som dessa som visar oss att fantastiska saker verkligen är möjliga när du tänker på dem och bör ge dig den inspiration du behöver för att börja springa. Även om framstegen kommer att ske gradvis kommer du snart att märka förbättringar i din uthållighet.

För att börja springa måste du söka motivation. Bortsett från de psykiska fördelarna bör du se löpning som ett sätt att minska risken för allvarliga hälsoproblem som stroke. Musik är ett bra sätt att motivera dig själv före och medan du springer.

Att ha dina hörlurar i medan du kör gör att du kan springa till tempot i din spellista och kommer att distrahera ditt sinne från känslor av trötthet. Det är också viktigt att få kontakt med andra löpare så att ni kan stödja varandra och följa varandras framsteg.

Parkrun är bra för detta eftersom det finns så många människor som deltar, varav många också vill förbättra sin mentala hälsa. Appar som strava låter dig spåra dina löprutter och enkelt följa vad dina vänner har gjort. Ett annat incitament att börja köra är att det är mycket tillgängligt eftersom du inte behöver ett dyrt kit.

Allt du behöver är ett par sneakers och leggings så kostnaden kommer att hållas låg. För att uppleva de mentala fördelarna med att springa behöver du inte bli konkurrenskraftig - bara för att du startar betyder inte att du måste delta i ett lopp. Detta gör att du kan ta det i din egen takt och sätta dig små uppnåbara mål som en PB på parkrun.

Couch to 5k är en bra app för att komma igång. Det är en gratis app som du kan ladda ner på din telefon och tar dig igenom en 8-veckors plan som innebär att du gradvis arbetar för att springa i 30 minuter. Du kan välja din tränare som tar dig igenom 3 intervallsessioner per vecka, börja med en mycket liten mängd löpning före en viloperiod.

running to reduce symptoms of depression

128

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

HappyGutHappyLife 3y ago

Ibland är en dålig löprunda fortfarande bättre än ingen löprunda. Känner mig alltid bättre efter att ha försökt.

BelieveAchieve 3y ago

Den mentala styrkan som behövs för löpning överförs till andra områden i livet också.

Daisy_Rays 3y ago

Förvånad över hur snabbt löpning blev min go-to stresslindring. Kan inte tänka mig livet utan det nu.

FlourishAndThrive 3y ago

Löpning hjälpte mig att bryta negativa tankemönster. Det är som en återställningsknapp för sinnet.

ClioH 3y ago

Älskar hur artikeln förklarar vetenskapen utan att vara för teknisk.

Matt_2004 3y ago

Bra artikel, men borde betona vikten av ordentlig uppvärmning även för mental förberedelse.

Radiate-Happiness_555 3y ago

Trodde aldrig jag skulle säga det här, men löpning blev min terapi under nedstängningen.

Intentional-Living_365 3y ago

Artikeln skulle kunna nämna hur löpning hjälper till att bygga upp motståndskraft, både fysisk och mental.

Tina_Glimmer 3y ago

Löpning hjälpte mig att etablera andra hälsosamma vanor också. Allt bara föll på plats.

Mindful-Meditation_777 3y ago

Är det någon annan som känner att deras stresstolerans har förbättrats efter att ha börjat springa?

Helena-Franklin 3y ago

Saknar känslan av grupplöpningar under nedstängningen, men sololöpning lärde mig att njuta av mitt eget sällskap.

JulianaJ 3y ago

Parkrun-gemenskapen hjälpte mig att övervinna social ångest. En så stöttande miljö.

Greta_Spring 3y ago

Tycker det är viktigt att notera att löpning inte är en mirakelkur för psykisk hälsa. Professionell hjälp är fortfarande viktigt.

LunaDreamer 3y ago

Håller med om att musik kan vara motiverande, men ibland föredrar jag att springa utan. Det hjälper mig att rensa tankarna bättre.

Orla_Starry 3y ago

Vissa dagar kan jag inte springa, men promenader ger liknande fördelar. Det handlar om att röra på kroppen på något sätt.

SilentRogueX 3y ago

Att springa i naturen förstärker definitivt de mentala hälsofördelarna. Att springa i stan är bara inte samma sak.

TrevorL 3y ago

Började 'Couch to 5K' under nedstängningen. Tränar nu för mitt första halvmaraton!

Toobin_Talk 3y ago

Den delen om att djupandning hjälper mot ångest är så sann. Löpning lärde mig rätt andningstekniker.

Harmonic_Happiness_17 3y ago

Älskar hur löpning ger mig dedikerad tid för mig själv, bort från arbetsstress.

Kroft_Keywords 3y ago

Tycker att artikeln borde nämna vikten av vilodagar också. Mentala fördelar kommer från balanserad träning.

Vera_Starlit 3y ago

Löpning hjälpte mig att hantera sorgen under pandemin. Gav mig tid att bearbeta allt.

Hustle_With-Heart_42 3y ago

Började springa för att gå ner i vikt, men stannade för de mentala hälsofördelarna. Helt förändrat mitt liv.

Olivia 3y ago

Jämförelsen mellan endorfiner och endocannabinoider är fascinerande. Förklarar verkligen vetenskapen bakom känslan.

Dowd_Digest 3y ago

Har någon annan märkt att deras produktivitet förbättras efter att ha börjat springa? Mitt fokus på jobbet är så mycket bättre nu.

SarahMartinez 3y ago

Gemenskapsaspekten av löpning överraskade mig verkligen. Hade aldrig förväntat mig att få vänner genom det.

GavinPlays 3y ago

Intressant hur löpning kan hjälpa med inlärning och minne. Förklarar varför jag jobbar bättre efter morgonrundor.

Heilemann_Highlights 3y ago

Alla upplever inte det där 'runner's high'. Ibland känner jag mig bara trött och öm.

Maya 3y ago

Den mentala klarheten efter en löprunda är fantastisk. Problem som verkade enorma innan blir plötsligt hanterbara.

CelesteM 3y ago

Börja smått och håll dig till specifika dagar. Att ha ett schema hjälpte mig verkligen att göra det till en vana.

JadeFashions 3y ago

Har svårt att upprätthålla kontinuitet med löpningen. Några tips för att bygga en rutin?

DavidBrown 3y ago

Älskar hur löpning ger mig en känsla av prestation varje gång, oavsett hur kort distansen är.

ZinniaJ 3y ago

Artikeln tar upp bra poänger om mental hälsa, men borde nämna korrekt form för att förebygga skador.

RyanBarnes 3y ago

Löpning hjälper mig att bearbeta svåra känslor. Det är som meditation i rörelse.

NoahHall 3y ago

Min läkare rekommenderade faktiskt löpning mot min ångest. Bästa rådet jag någonsin fått.

ActiveSoul 3y ago

Den statistiken om att 82% av löparna säger att det rensade deras sinnen under pandemin speglar verkligen min upplevelse.

WesleyM 3y ago

Började springa för att hjälpa mot pandemiångest och upptäckte en helt ny passion.

MaeveX 3y ago

Det faktum att löpning kräver minimal utrustning gör det så tillgängligt. Behöver bara beslutsamhet egentligen.

Claire 3y ago

Jag föredrar simning för min mentala hälsa men principen är densamma. Det handlar om att hitta vad som fungerar för dig.

Aurora_Hope 3y ago

Den sociala aspekten av löpargrupper hjälpte mig verkligen under nedstängningen. Även med avstånd kändes det mindre ensamt.

VivienneH 3y ago

Har kämpat med depression i flera år och löpning har hjälpt mer än någon medicin jag har provat.

SarahKing 3y ago

Sömnfördelarna är verkliga. Brukade vända och vrida mig hela natten, nu sover jag som en stock efter mina kvällsrundor.

Valentina7 3y ago

Absolut! Jag började parkrun knappt kapabel att springa och alla var så stöttande. De lämnar aldrig någon bakom sig.

Mia_88 3y ago

Skulle gärna prova parkrun men känner mig skrämd. Är de verkligen välkomnande mot totala nybörjare?

Faye_Mystic 3y ago

Strava har varit jättebra för motivationen. Att se vänners aktiviteter pushar mig verkligen att komma ut.

Aurora_Shine 3y ago

Mina ångestnivåer sjönk markant när jag började springa regelbundet. Artikeln har helt rätt om det.

AmeliaW 3y ago

Den där historien om mannen med Parkinsons är otroligt inspirerande. Får verkligen mina ursäkter att blekna.

AnyaM 3y ago

Pandemin visade oss verkligen hur viktig träning är för den mentala hälsan. Vi tog det för givet förut.

Blythe_Dream 3y ago

Faktum är att du kan börja med enkla träningsskor från lågprisbutiker. Jag gjorde det i flera månader innan jag investerade i bättre.

TessaM 3y ago

Alla har inte råd med ordentliga löparskor. Önskar att artikeln tog upp kostnadshindret mer.

Yoga_Flow-Daily 3y ago

Har sprungit parkrun i 6 månader nu och min mentala hälsa har förbättrats dramatiskt. Dessutom har jag fått några fantastiska vänner!

ReaganGarza 3y ago

Förklaringen om blod-hjärnbarriären gällande endocannabinoider kontra endorfiner är superintressant. Visste aldrig det förut.

LaceyM 3y ago

Den ekonomiska påverkan av nedstängningen påverkade definitivt min mentala hälsa mer än isoleringen. Löpning hjälpte mig att hantera osäkerheten kring jobbet.

DevonT 3y ago

Jag älskar att artikeln nämner musik som motivation. Min löparspellista får mig att fortsätta när jag vill ge upp.

InnerCalmUnlocked 3y ago

Hur är det med folk som inte kan springa? Verkar lite exklusivt att bara fokusera på löpning när det finns andra former av träning.

WarpDriveX 3y ago

Den delen om att löpning hjälper med sömn stämmer verkligen överens med mig. Hade fruktansvärd sömnlöshet tills jag började springa regelbundet.

Hersh_Headlines 3y ago

Försök att sätta upp små mål först. Jag började med bara 5 minuter och arbetade mig upp gradvis. Nu springer jag 5 km tre gånger i veckan!

ConnorCooks 3y ago

Någon annan som kämpar med motivationen? Jag vet att löpning hjälper, men ibland är det svåraste att bara komma ut genom dörren.

Colette_Hope 3y ago

Statistiken om depression under nedstängningen är skrämmande. 42% är ett enormt antal.

LandonFox 3y ago

Det handlar inte bara om löpningen dock. Att komma ut i naturen spelar en stor roll i de mentala hälsofördelarna också.

Ivory_Glow 4y ago

Parkrun har varit en absolut livräddare för mig. Gemenskapsaspekten hjälper verkligen till att bekämpa den isoleringskänslan.

LeahMason 4y ago

Jag provade Couch to 5K förra månaden och var tvungen att sluta eftersom mina knän inte klarade det. Några råd för nybörjare med ledproblem?

KevinBlack 4y ago

Förklaringen om endocannabinoider hjälper mig verkligen att förstå varför jag mår så bra efter löpning. Vetenskap är fascinerande!

Tranquil-Heart_22 4y ago

Intressant artikel, men jag tyckte faktiskt att promenader hjälpte mig mer än löpning. Mindre påverkan på mina leder och fick fortfarande de mentala hälsofördelarna.

Bianco_Brief 4y ago

Jag började springa under nedstängningarna och det förändrade ärligt talat mitt liv. Den mentala klarhet jag får efter en bra löprunda är oöverträffad.

Att springa ifrån depressionen

Opinions and Perspectives

Get Free Access To Our Publishing Resources

Trending Tags