Correre giù per la depressione
È ampiamente riconosciuto che la corsa ha benefici sia fisici che psicologici, con gli effetti di 2 blocchi che causano isolamento, depressione e ansia per la salute, è più importante che mai prendersi cura del proprio corpo e della propria mente. Quindi perché non allacciarsi le scarpe da ginnastica e andare a correre per provare i vantaggi di persona.
Quindi, in che modo la corsa porta a una migliore salute mentale?
La risposta è radicata nel rilascio da parte del corpo di serotonina ed endorfine, sostanze chimiche che vengono disperse nel cervello per sollevare l'umore. La corsa regolare a intensità moderata o alta fa questo e riduce l'ansia poiché la testa verrà liberata dai pensieri negativi mentre ti concentri sul mettere un piede davanti all'altro.
La corsa riduce l'ansia e gli attacchi di panico perché all'inizio, il corpo si adatta a una respirazione più profonda e a una frequenza cardiaca più rapida, il che ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la forma cardiovascolare.
Uno studio di Asics ha rilevato che l'82% dei corridori afferma che la corsa ha contribuito a schiarirsi le idee durante la pandemia. Inoltre, andare a correre migliorerà la capacità di apprendere e affinare la memoria.
Inoltre, la corsa regolare difende il cervello dagli effetti negativi dell'invecchiamento e migliora la qualità del sonno.Il miglioramento del sonno può essere spiegato dal fatto che il 78% di coloro che corrono afferma che ciò li aiuta a sentirsi più in controllo, il che è stato particolarmente importante nell'incertezza delle normative e delle restrizioni sanitarie che cambiano frequentemente sulla nostra vita.
L'angoscia diffusa durante la pandemia, amplificata dall'isolamento sociale, ha reso la società più incline a periodi di malumore e sintomi depressivi. Poiché molti hanno perso tragicamente i propri cari o hanno sofferto essi stessi di COVID, la pandemia ha avuto un impatto sul benessere mentale della nazione.
La corsa e l'esercizio fisico in generale possono aiutare a migliorare questo impatto in quanto aiutano a tamponare la risposta del cervello allo stress emotivo e fisico. L'aumento dell'ansia e della depressione che si è verificato a seguito della pandemia è stato attribuito alla paura delle persone di contrarre la malattia, che potrebbe durare molto tempo dopo la scomparsa del virus.
Le difficoltà economiche che hanno travolto il Regno Unito dopo l'annuncio del primo blocco hanno esercitato pressioni e preoccupazioni tra molti dipendenti, che temevano di essere licenziati. Il livello di attività economica è diminuito del 15,7% tra il primo e il secondo trimestre dello scorso anno, facendo sì che molti abbiano più tempo libero.
Questa circostanza in cui ci siamo trovati tutti negli ultimi 18 mesi ha due implicazioni: più tempo per dedicarsi all'attività fisica ma altrettanto più tempo per preoccuparsi della salute e dell'occupazione.
Più del 42% delle persone intervistate negli Stati Uniti ha riferito di aver manifestato sintomi di depressione e ansia, il che ci dice categoricamente che sia la pandemia che i successivi blocchi hanno danneggiato la salute mentale.
Pertanto è fondamentale che la popolazione capisca che può utilizzare il maggiore tempo libero per fare corsa o altre forme di esercizio fisico per migliorare la propria salute mentale.
L'effetto della corsa che migliora l'umore e riduce l'ansia può essere in gran parte attribuito al rilascio di endocannabinoidi nel sangue, che sono sostanze biochimiche simili alla cannabis ma prodotte naturalmente nel corpo.
A differenza delle endorfine, gli endocannabinoidi possono attraversare la barriera emato-encefalica in modo che questi neuromodulatori promuovano effetti psicoattivi a breve termine come il miglioramento dell'umore e una minore ansia.
Un modo ideale e accessibile per iniziare e mantenere le corse settimanali è recarsi al parkrun locale. Si tratta di una corsa cronometrata gratuita di 5 km ogni sabato per tutte le abilità di corsa. Non devi preoccuparti se hai appena iniziato perché è un evento amichevole, inclusivo e senza pressioni.
Con molti parkrun che si svolgono in tutto il Regno Unito, non è necessario fare lunghi viaggi e ogni parkrun ospita una comunità incoraggiante di corridori e volontari.
Per questo motivo, è molto più di una semplice corsa: ti dà l'opportunità di incontrare nuove persone che la pensano allo stesso modo e di avere uno scopo con qualcosa a cui mirare ogni settimana. In molti parkrun del Regno Unito partecipano centinaia di corridori di tutti i livelli di resistenza e resistenza, quindi non ti sentirai inferiore se la percorri a un ritmo più lento.
Inoltre, con così tanti volontari che ti incoraggiano mentre corri, è facile mantenere alta la motivazione e spingere la tua forma fisica al livello successivo. All'interno della comunità gestita dal parco, ci sono storie incredibilmente stimolanti di persone affette da malattie gravi che usano la corsa per preservare le funzioni del proprio corpo.
Ad esempio, c'era un uomo affetto dal morbo di Parkinson, che correva per mantenere la forza muscolare nonostante il suo sistema neurologico stesse degenerando. Sono casi come questi che ci dimostrano che cose incredibili sono davvero possibili quando ci si mette in testa e dovrebbero darti l'ispirazione di cui hai bisogno per iniziare a correre. Sebbene i progressi saranno graduali, inizierai presto a notare miglioramenti nella tua resistenza.
Per iniziare a correre, dovrai cercare la motivazione. Oltre ai benefici per la salute mentale, dovresti considerare la corsa come un modo per ridurre il rischio di gravi problemi di salute come gli ictus. La musica è un ottimo modo per motivarti prima e mentre corri.
Indossare le cuffie mentre corri ti permetterà di correre al ritmo della tua playlist e distrarrà la mente dalla sensazione di affaticamento. È anche importante entrare in contatto con altri corridori in modo da potersi sostenere a vicenda e seguire i progressi degli altri.
Parkrun è ottimo per questo in quanto ci sono così tante persone che partecipano, molte delle quali stanno anche cercando di migliorare la propria salute mentale. App come strava ti permetteranno di tracciare i tuoi percorsi di corsa e seguire facilmente ciò che hanno fatto i tuoi amici. Un altro incentivo a iniziare a correre è che è molto accessibile perché non è necessario un kit costoso.
Tutto ciò di cui avrai bisogno è un paio di scarpe da ginnastica e leggings in modo da mantenere basso il costo. Per provare i benefici mentali della corsa non è necessario diventare competitivi: solo perché si parte non significa che è necessario partecipare a una gara. Questo ti permette di seguire il tuo ritmo e di prefiggerti piccoli obiettivi raggiungibili, come un PB a parkrun.
Couch to 5k è un'ottima app per iniziare. È un'app gratuita che puoi scaricare sul tuo telefono e ti guida attraverso un piano di 8 settimane che prevede di lavorare gradualmente fino a correre per 30 minuti. Puoi scegliere il tuo allenatore che ti guiderà attraverso 3 sessioni a intervalli a settimana, iniziando con una piccolissima quantità di corsa prima di un periodo di riposo.
Opinions and Perspectives
HappyGutHappyLife
3y ago
A volte una brutta corsa è comunque meglio di nessuna corsa. Mi sento sempre meglio per averci provato.
BelieveAchieve
3y ago
La forza mentale necessaria per la corsa si traduce anche in altre aree della vita.
Daisy_Rays
3y ago
Sorpreso da quanto velocemente la corsa sia diventata il mio sollievo dallo stress. Non riesco a immaginare la vita senza ora.
FlourishAndThrive
3y ago
La corsa mi ha aiutato a rompere schemi di pensiero negativi. È come un pulsante di reset per la mente.
Matt_2004
3y ago
Ottimo articolo, ma dovrebbe sottolineare l'importanza di un adeguato riscaldamento anche per la preparazione mentale.
Radiate-Happiness_555
3y ago
Non avrei mai pensato di dirlo, ma la corsa è diventata la mia terapia durante il lockdown.
Intentional-Living_365
3y ago
L'articolo potrebbe menzionare come la corsa aiuti a costruire la resilienza, sia fisica che mentale.
Tina_Glimmer
3y ago
La corsa mi ha aiutato a stabilire anche altre abitudini sane. Tutto è andato al suo posto.
Mindful-Meditation_777
3y ago
Qualcun altro sente che la propria tolleranza allo stress è migliorata dopo aver iniziato a correre?
Helena-Franklin
3y ago
Mi manca la sensazione delle corse di gruppo durante il lockdown, ma la corsa in solitaria mi ha insegnato ad apprezzare la mia compagnia.
JulianaJ
3y ago
La comunità di parkrun mi ha aiutato a superare l'ansia sociale. Un ambiente così di supporto.
Greta_Spring
3y ago
Penso sia importante notare che la corsa non è una panacea per la salute mentale. L'aiuto professionale è comunque importante.
LunaDreamer
3y ago
Sono d'accordo che la musica sia motivante, ma a volte preferisco correre senza. Mi aiuta a schiarirmi meglio le idee.
Orla_Starry
3y ago
Alcuni giorni non posso correre, ma camminare offre benefici simili. Si tratta di muovere il corpo in qualche modo.
SilentRogueX
3y ago
Correre nella natura amplifica sicuramente i benefici per la salute mentale. Correre in città non è la stessa cosa.
TrevorL
3y ago
Ho iniziato Couch to 5K durante il lockdown. Ora mi sto allenando per la mia prima mezza maratona!
Toobin_Talk
3y ago
La parte sulla respirazione profonda che aiuta con l'ansia è così vera. La corsa mi ha insegnato le tecniche di respirazione corrette.
Harmonic_Happiness_17
3y ago
Amo come la corsa mi dia tempo dedicato a me stesso lontano dallo stress del lavoro.
Kroft_Keywords
3y ago
Penso che l'articolo dovrebbe menzionare anche l'importanza dei giorni di riposo. I benefici mentali derivano da un allenamento equilibrato.
Vera_Starlit
3y ago
La corsa mi ha aiutato ad affrontare il dolore durante la pandemia. Mi ha dato il tempo di elaborare tutto.
Hustle_With-Heart_42
3y ago
Ho iniziato a correre per perdere peso, ma sono rimasto per i benefici per la salute mentale. Un cambiamento completo.
Olivia
3y ago
Il confronto tra endorfine ed endocannabinoidi è affascinante. Spiega davvero la scienza dietro la sensazione.
Dowd_Digest
3y ago
Qualcun altro ha notato un miglioramento della propria produttività dopo aver iniziato a correre? La mia concentrazione sul lavoro è molto migliore ora.
SarahMartinez
3y ago
L'aspetto comunitario della corsa mi ha davvero sorpreso. Non mi sarei mai aspettato di fare amicizia attraverso di essa.
GavinPlays
3y ago
Interessante come la corsa possa aiutare con l'apprendimento e la memoria. Spiega perché lavoro meglio dopo le corse mattutine.
Heilemann_Highlights
3y ago
Non tutti provano quella sensazione di euforia del corridore, però. A volte mi sento solo stanco e indolenzito.
Maya
3y ago
La chiarezza mentale dopo una corsa è incredibile. I problemi che prima sembravano enormi improvvisamente diventano gestibili.
CelesteM
3y ago
Inizia in piccolo e attieniti a giorni specifici. Avere un programma mi ha davvero aiutato a renderla un'abitudine.
JadeFashions
3y ago
Trovo difficile mantenere la costanza con la corsa. Qualche consiglio per costruire una routine?
DavidBrown
3y ago
Amo come la corsa mi dia un senso di realizzazione ogni volta, non importa quanto sia breve la distanza.
ZinniaJ
3y ago
L'articolo fa ottimi punti sulla salute mentale, ma dovrebbe menzionare la forma corretta per prevenire infortuni.
RyanBarnes
3y ago
Correre mi aiuta a elaborare emozioni difficili. È come una meditazione in movimento.
NoahHall
3y ago
Il mio medico mi ha consigliato di correre per l'ansia. Il miglior consiglio che abbia mai ricevuto.
ActiveSoul
3y ago
Quella statistica sull'82% dei corridori che affermano che ha schiarito le loro menti durante la pandemia riflette davvero la mia esperienza.
WesleyM
3y ago
Ho iniziato a correre per aiutare con l'ansia da pandemia e ho finito per scoprire una passione completamente nuova.
MaeveX
3y ago
Il fatto che la corsa richieda un'attrezzatura minima la rende così accessibile. Serve solo determinazione, in realtà.
Claire
3y ago
Preferisco il nuoto per la mia salute mentale, ma il principio è lo stesso. Si tratta di trovare ciò che funziona per te.
Aurora_Hope
3y ago
L'aspetto sociale dei gruppi di corsa mi ha davvero aiutato durante il lockdown. Anche con il distanziamento, mi sentivo meno solo.
VivienneH
3y ago
Lotto con la depressione da anni e la corsa mi ha aiutato più di qualsiasi farmaco che abbia provato.
SarahKing
3y ago
I benefici sul sonno sono reali. Prima mi rigiravo tutta la notte, ora dormo come un bambino dopo le mie corse serali.
Valentina7
3y ago
Assolutamente! Ho iniziato parkrun a malapena in grado di correre e tutti sono stati così di supporto. Non lasciano mai indietro nessuno.
Mia_88
3y ago
Mi piacerebbe provare parkrun ma mi sento intimidito. Sono davvero accoglienti con i principianti assoluti?
Faye_Mystic
3y ago
Strava è stato fantastico per la motivazione. Vedere le attività degli amici mi spinge davvero a uscire.
Aurora_Shine
3y ago
I miei livelli di ansia sono diminuiti significativamente da quando ho iniziato a correre regolarmente. L'articolo ha ragione su questo.
AmeliaW
3y ago
Quella storia dell'uomo con il Parkinson è incredibilmente stimolante. Rimette davvero le mie scuse nella giusta prospettiva.
AnyaM
3y ago
La pandemia ci ha davvero mostrato quanto sia importante l'esercizio fisico per la salute mentale. Prima lo davamo per scontato.
Blythe_Dream
3y ago
In realtà si può iniziare con scarpe da ginnastica basiche dei negozi discount. Io ho fatto così per mesi prima di investire in scarpe migliori.
TessaM
3y ago
Non tutti possono permettersi scarpe da corsa adeguate, però. Vorrei che l'articolo affrontasse maggiormente la barriera dei costi.
Yoga_Flow-Daily
3y ago
Faccio parkrun da 6 mesi e la mia salute mentale è migliorata drasticamente. Inoltre, ho fatto delle belle amicizie!
ReaganGarza
3y ago
La spiegazione sulla barriera emato-encefalica riguardo agli endocannabinoidi rispetto alle endorfine è super interessante. Non l'avevo mai saputo prima.
LaceyM
3y ago
L'impatto economico del lockdown ha sicuramente influenzato la mia salute mentale più dell'isolamento. La corsa mi ha aiutato ad affrontare l'incertezza lavorativa.
DevonT
3y ago
Adoro come l'articolo menzioni la musica come motivazione. La mia playlist per la corsa mi aiuta ad andare avanti quando vorrei arrendermi.
InnerCalmUnlocked
3y ago
E le persone che non possono correre? Sembra un po' esclusivo concentrarsi solo sulla corsa quando ci sono altre forme di esercizio.
WarpDriveX
3y ago
La parte in cui si dice che correre aiuta con il sonno mi tocca da vicino. Soffrivo di insonnia terribile finché non ho iniziato a correre regolarmente.
Hersh_Headlines
3y ago
Prova a fissare piccoli obiettivi all'inizio. Ho iniziato con soli 5 minuti e sono aumentato gradualmente. Ora corro 5 km tre volte a settimana!
ConnorCooks
3y ago
Qualcun altro ha problemi con la motivazione? So che correre aiuta, ma a volte uscire di casa è la parte più difficile.
Colette_Hope
3y ago
Le statistiche sulla depressione durante il lockdown sono spaventose. Il 42% è un numero enorme.
LandonFox
3y ago
Non si tratta solo di correre, però. Stare all'aria aperta nella natura gioca un ruolo enorme anche nei benefici per la salute mentale.
Ivory_Glow
4y ago
Parkrun è stato un vero toccasana per me. L'aspetto della comunità aiuta davvero a combattere quella sensazione di isolamento.
LeahMason
4y ago
Ho provato il programma Couch to 5K il mese scorso e ho dovuto smettere perché le mie ginocchia non ce la facevano. Qualche consiglio per i principianti con problemi articolari?
KevinBlack
4y ago
La spiegazione degli endocannabinoidi mi aiuta davvero a capire perché mi sento così bene dopo aver corso. La scienza è affascinante!
Tranquil-Heart_22
4y ago
Articolo interessante, ma ho scoperto che camminare mi ha aiutato più che correre. Meno impatto sulle articolazioni e comunque benefici per la salute mentale.
Bianco_Brief
4y ago
Ho iniziato a correre durante i lockdown e onestamente mi ha cambiato la vita. La chiarezza mentale che ottengo dopo una buona corsa è impareggiabile.