Gölge Çalışması Sadece Olumsuz Özellikler İçin Değildir

Ruh@@ sal toplulukta bile, birisi gölge işinden bahsettiğinde çoğu insanın zihni otomatik olarak kendilerinin olumsuz yönlerine döner. Özellikle isim nedeniyle yaygın ve anlaşılır bir tepkidir.

Gölge çalışması, kelimenin tam anlamıyla alırsanız, gölgelerle veya karanlık yönlerle çalışmak anlamına gelebilir veya algınızın ne olduğuna bağlı olarak tamamen başka bir anlama gelebilir.

“Gölge çalışması” ifadesini okurken zihniniz otomatik olarak 'karanlık' düşündüyse, olumsuz veya kötü düşünmüş olabileceğiniz büyük bir olasılık vardır.

Ancak, gölge çalışmalarına derinlemesine giren birçok kişinin size söyleyeceği gibi, gölge işi yapmak sadece birinin olumsuz veya 'kötü' yönlerine bakmayı içermez.

Gölge Çalışması Nedir?

Gölge çalışması, kendinize derinlemesine baktığınız ve değerlerinizden inançlarınıza, davranışlarınıza, yaşam tarzınıza ve hatta hayatınızdaki insanlara kadar her şeyi yeniden değerlendirdiğiniz bir iyileştirme yolculuğudur.

Neye inanıyorsun? Düşündüğüm veya yaptığım şey benden mi yoksa dış kaynaklardan mı geliyor? Gerçekten böyle mi yaşamak istiyorum yoksa yaşamaya devam etmek mi? Neden artık bu insanlarla rahat hissetmiyorum?

Göl ge çalışması sayesinde, bir zamanlar kendinizle ilgili sahip olduğunuz imaj ve algı parçalanmaya başlar. Ve, acı verici, stresli ve anlarda kaybolmuş hissedebilirseniz de, eski benliğinizin tüm bu parçalanmasının yerini yeni bir size bıraktığı bir zaman gelecek.

Yakınlarınızın ve hatta kendinizin bile beklemediği yeni bir versiyonunuz, ama başından beri içinde saklanmış olan sizsiniz.

'İçinde gizli' ile kastettiğim şey, gerçekte kim olduğunuzu bulmanız ve gerçeğinizi bulmanız için, içinde bulunduğunuz toplulukta hayatta kalmak için kendinize dahil ettiğiniz inançlarınızı ve kalıplarınızı soymanız gerekir, ancak gerçekten derinden rezonansa girdiğiniz veya aynı fikirde olduğunuz şeyler değildir.

Yine de onları kabul ediyorsunuz çünkü sevildiğini ve kabul edildiğini hissetmek istiyorsunuz. Bunda yanlış bir şey yok. Hepimiz sevgiyi ve kabul edildiğini hissetmek isteriz, ancak dışarıdaki sevgi ve kabul kırılgan ve uçucu olabilir, bu nedenle kendinizi nasıl seveceğinizi ve kabul edeceğinizi öğrenmek daha iyidir. Gölge işiyle nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz.

Gölge işinde ne yaparsın?

İç işleri yaparken işiniz zihinsel, duygusal, ruhsal ve fiziksel olarak kendinize iyi bakmaktır. Kendinizin farkına vardıktan sonra iyileşme süreci başlar.

Gölge çalışması, duygularınıza bakmayı ve ifade etmeyi, çevrenize bakmayı ve analiz etmeyi ve korkularınızla yüzleşmeyi içerir.

Daha tatmin edici ve neşeli bir hayat yaşamak için tüm travmayı, olumsuz düşünmeyi, olumsuz duyguları iyileştirmeye ve kendinizi kabul etmeye başlarsınız.

Not: Tıp alanında bir profesyonelin dikkatini gerektiren travma veya durumlardan geçtiyseniz, lütfen profesyonelinize gidin. Bu makale, psikologlar, terapistler, doktorlar ve tıp ve şifa alanındaki diğer profesyoneller tarafından sağlanan tıbbi tedavinin yerini almaz. Bu makale yalnızca bilgi ve eğitim amaçlıdır.

Gölgelerde saklı olan nedir?

Manevi ve hatta psikoloji topluluklarındaki insanlar gölge çalışmasından bahsettiklerinde, genellikle onu içindeki şeyleri gizleyen bir tür pelerin olarak atıfta bulunurlar. Onları görmek için pelerini kaldırmanız gerekir.

Birçok insan pelerini kaldırmak istemez çünkü görecekleri şeyin kötü veya canavarca bir şey olduğuna inanırlar ama bu her zaman böyle değildir.

Gölgelerimize itilen şeyler, kendimizin “uygunsuz, kabul edilemez, tabu ve hatta sevilmez” olarak kabul edilen yönleridir. Ancak, bu yönleri etiketleyenler, kendi içsel işlerini yapmadıkları ve kendilerini kabul etmedikleri için çoğu zaman kendilerini yansıttıklarını gören ve kendinizin dışındaki varlıklar ve insanlardır.

İşte Shadow Work'ün yardımcı olduğu şeylerden bazıları, 'olumsuz' özelliklerimizi ortaya çıkarmanın yanı sıra.

1. Olumlu yönler gölge çalışması yoluyla da çözülebilir

Göl@@ ge çalışması sırasında karşılaştığımız bazı 'kabul edilemez' yönler bazen olumlu veya sadece tarafsız yönler olarak ortaya çıkar. Kendimizin bu olumlu veya tarafsız kısımları mutluluk, neşe, sakin bir tavır, içe dönüklük, sessizlik, oyunculuk vb. Olabilir.

Fakat, bu özellikler nasıl kötü olarak görülebilir? Çoğu insan böyle olmak istemiyor mu? Evet, çoğu insan diğer şeylerin yanı sıra mutlu, neşeli, eğlenceli olmak ister, ancak birçok insan istemez.

Bunun, geçmişte travmatik bir deneyim yaşamaktan ve mutluluk aramaya çalışırlarsa her zaman aynı olacağını düşünmekten, ailenizin uygunsuz olduğunu düşündüğü için bu duyguları bastırmaya, oyuncuya göre ciddiyeti tercih etmesine kadar birçok nedeni olabilir..

Hatta eskiden mutlu bir çocuktun ve bir gün ailenle dışarıdayken, gülümseyen ve herkese el sallarken, her zamanki gibi, gülümsediğin belirli bir kadın sana kaşlarını atıyor ve o kadar tatsız bir tat bırakıyorsun ki bir daha hiç kimseye gülümsedin ya da el sallamadın.

Durum ne olursa olsun, olumlu ve nötr özellikler de gölge çalışması kullanılarak ortaya çıkarılabilir, gün ışığına çıkarılabilir ve iyileştirilebilir.

2. Shadow Work başkalarını anlamanıza yardımcı olur

Gölge çalışmasında, sadece kendinize bakmanız değil, aynı zamanda sizi çevreleyen insanları ve durumları da gözlemlemeniz gerekir. Bunun ana nedeni, insanlarla nasıl etkileşime girdiğinizi izlemek ve kendinize bunun neden olduğunu sormaktır..

Ancak, kalıplarınızı ve davranışlarınızı fark etmeye başladığınızda, diğer insanların bir şeyler yapma veya olma biçimlerinin de farkına varmaya başlarsınız. Ve belirli senaryolarda size nasıl tepki veriyorlar.

Düşüncelerin derinliklerindeyken ağzlarını nasıl hareket ettiklerini veya gergin olduklarında nasıl ileri geri sallandıklarını fark etmeye başlarsınız.. Parçaları bir araya getirdiğinizde, kendi dünyalarına ve kendi sorunlarına bir göz atıyorsunuz.

Bu da, belirli tetikleyicilere ve durumlara karşı kendi hareket etme ve tepki verme biçimlerinize bakmanıza ve yeniden değerlendirmenize yardımcı olur. Bu, uzun vadede, siz daha savunmasız ve açık hale geldikçe dahil olan herkese yardımcı olur ve başkalarına da aynısını yapmayı öğretir.

3. Gölge Çalışması şefkat geliştirmeye yardımcı olur

Çocukların yoksulluktan kurtulmalarına yardım etmeye adanmış bir kuruluş olan Merhamet'e göre, şefkat kelimesi başkalarının acılarını tanımak ve ardından bu acıyı iyileştirmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için harekete geçmek anlamına gelir.

İnsanların yaptıklarını neden yaptıklarını gözlemlemeye ve anlamaya başladığınızda, daha derine inmeye başladığınızda, insanların tıpkı sizin gibi insan olduğunu fark edersiniz. Ve, tıpkı senin gibi, yardım edecek birileri olsaydı belki işler o kadar ileri gitmezdi.

Tüm bu enkazın altında insanların kalpleri, duyguları ve parlak bir ruhu olduğunu fark etmek, sorunlarında ve ıstırablarında onlara yardım etmek istemenizi sağlar, size şefkat verir.

Yavaş yavaş, iyileşme yolunda ilerledikçe, merhamete de ihtiyacınız olduğunu fark etmeye başlarsınız. Kendine şefkat verebilirsin. Kendi acınızı hissetmenize ve onu iyileştirmek için çalışmanıza, ona karşı harekete geçmenize izin verilir.

Merhamet örneği için hayvan severleri düşünün. Ne zaman bir kurtarma videosu veya bir dönüşüm videosu izlerseniz, ne görüyorsunuz? İnsanların hayatlarını riske attıklarını ve iyileşmesi ve iyileşmesi için saygılı bir şekilde kendilerini hayvanın üzerine döktüklerini görüyorsunuz.

İnsanların bu kurtarma hayvanlarına döktüğünü gördüğünüze benzer bir sevgi hissi, diğer insanlara ve kendinize de dökülebilir.. Harekete geçmeye başladığınızda, bilinçsizce içinizdeki enerjileri dönüştürmeye başlarsınız.

4. Shadow Work, negatif enerjileri pozitif enerjilere dönüştürmenize yardımcı olur

İhtiyacınız olan ve üzerinde çalışmak istediğiniz şeyleri veya yönleri belirledikten sonra, bir sonraki adım onu iyileştirmektir.

Olumsuz yönleri iyileştirmek farklı şekillerde olabilir. Bazen sadece onları fark ederek, tanıyarak ve kabul ederek, bu olumsuz yönler dağılır. Diğer zamanlarda, bu olumsuz yönlerle kafa kafaya yüzleşmeniz gerekecek.

Olum@@ suz kalıpların ve davranışların üstesinden gelmek için bazen ayrıntılı bir plana ihtiyaç vardır. Bir terapist veya psikolog gibi bir profesyonelin yardımına ihtiyaç duyabileceğiniz durumlar vardır.

Durum ne olursa olsun, sizi iyileştirmeye başladığınızda, yavaşça olumsuzluğu pozitifliğe dönüştürün. Pozitif enerjinin yukarı doğru spiralleri bedeninizdeki, zihninizdeki ve kalbinizdeki negatif enerjinin aşağı doğru spirallerinin yerini almaya başlar.

Zaman alır ve herkese aynı hissettirmez veya görünmez. Ancak, gerçek şu ki, kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda son aşama tamamen dönüştürülen yeni bir sizdir.

Bu dönüşüm kısmen bazı şeyleri öğrenmekten ve başkalarını yeniden öğrenmenizden kaynaklanmaktadır.

5. Shadow Work, kendinizi yeniden öğrenmenize ve yeniden keşfetmenize yardımcı olur

Sizi çevreleyen ve bağlı olan travma katmanlarını ve negatif enerjileri soymaya başladığınızda, gerçek benliğinizi görmeye başlarsınız.

Gerçekten layık olduğunuzu, gerçekten başarılı olabileceğinizi, gerçekten mutlu bir hayata sahip olabilirsiniz, gerçekten o diğer kişi veya grup insan olmadan yaşayabilirsiniz. Aslında ihtiyacınız olduğunu söyledikleri her şeye ihtiyacınız yok, kendinizi sevmeye ve öz bakım yapmaya başlıyorsunuz.

Sınırlar koymaya, onlara saygı duymaya ve kendinize saygı duymaya başlıyorsunuz. Dans etmeyi, şarkı söylemeyi, okumayı vb. gerçekten sevdiğinizi hatırlıyorsunuz; ve neden bunu yapmayı sevdiğinizi hatırlıyorsunuz.

Bazı özellikleriniz bastırılmaya zorlandıysa, onları nasıl deneyimleyeceğinizi ve sağlıklı bir şekilde yeniden bütünleştireceğinizi hatırlayabilirsiniz.

Artık başkalarının ne düşündüğünü umursamanıza gerek olmadığını ve üzerinize itilmiş gibi davrandığınız bazı şeyler olduğunu, ancak artık ayak uyduracak gücünüz olmadığını ve sorun olmadığını anlıyorsunuz.

Ayrıca etrafınızdaki tüm gürültü ve kesintiler nedeniyle daha önce fark etmediğiniz, görmediğiniz veya fark etmediğiniz yeni tutkular, rüyalar ve şeyleri keşfedersiniz.

6. Shadow Work yeni alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olur

Yeni keşfedilen hayaller ve hedeflerle, yeni alışkanlıklar ve kalıplar oluşturmanın zamanı geldi.

Shadow Work, onları analiz etmek ve nasıl parçalayacağınızı bulmak için eski kalıplarınızı ve alışkanlıklarınızı gözlemlemenize ve tanımlamanıza yardımcı olur.

Bu size bir şeyler yapmanın yeni yollarını bulma veya ilk etapta gerçekten hiçbir şey yapmak zorunda olmadığınızı fark etme fırsatı verir çünkü ya artık bunu istemiyorsunuz ya da fazla bir şey yapmanız asla gerekli olmadı.

Olumsuz kalıpların farkında olmak, büyük olasılıkla sizi en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoyan belirli döngülerden kopmanıza yardımcı olur. Bu döngüleri kırmak zordur, ancak birçok şey gibi, bu da hazır olma, isteklilik, kabul ve yeni hayatınızla rahat olma meselesidir.

Bu olumsuz davranışları tamamen durdurmanın yanı sıra, olumsuz kalıpları kırmaya başlamanın bir yolu, onları olumlu olanlarla değiştirmektir. Size bağlı olarak, küçük adımlar atabilir veya soğuk hindi yapabilirsiniz, ancak bu bir bütün olarak nasıl çalıştığınıza, vücudunuza, zihninize, duygularınıza vb. bağlıdır.

Diyetleri ele alalım, örneğin, bazı insanlar diyetlerini bir günde tamamen değiştirebilirken, diğerleri alışmak ve yemek yeme biçimlerini tamamen değiştirmek için aylara veya yıllara ihtiyaç duyabilir.

Tabii ki, bu sadece yiyeceklerin gerçek değişimini ve belki de bazı davranışları hesaba katıyor, ancak tam olarak ne ve nasıl yiyebileceğinizi öğrenmek ve bunun zihniyetine girmek biraz zaman alıyor.

Moda değişikliklerini de düşünebilirsiniz. Belki moda tercihlerini değiştirebilecek ve bir gecede farklı giyinmeye başlayabilecek bir kişi vardır. Fakat, daha yavaş bir yaklaşım benimsemesi gereken bazılarımız var.

Belki de tüm bir kıyafeti bu tarzda satın alma veya bir araya getirme güvenini bulmadan önce belirli bir kıyafeti bir süre denemek.

Nasıl yaparsanız yapın, yapılabileceğini unutmayın, sadece kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olun. Sonunda, hepsi buna değecek.

7. Shadow Work, verme ve alma dinamiklerini dengelemenize yardımcı olur

Kendinize daha derine intikçe ve neler olup bittiğinin ve etrafınızda kimin olduğunun daha fazla farkına vardıkça, hayatınızdaki tüm dengesizlikleri görmeye başlarsınız.

Birçoğumuz günlük hayatımızda ya çok fazla alırız ya da çok fazla veririz. Empat veya duyarlıysanız, büyük olasılıkla çok fazla veren insanlardan bir isiniz.

Ama bu dengesiz dinamiği nasıl kırarız? Daha önce de belirtildiği gibi, gölge çalışması her şeyi olduğu gibi görmemize yardımcı olur. Durumları ve insanları gözlemlemeyi ve sağlıklı bir şekilde ayrıl mayı öğrendikten sonra, olayları net bir şekilde görebilirsiniz.

Kendinizden çok fazla şey verip vermediğinizi veya diğer insanlardan çok fazla şey aldığınızı keşfettiğiniz yer burasıdır.. Vermek veya almak sadece maddi şeylere atıfta bulunmaz, aynı zamanda zaman, enerji, dikkat; birini yönlendirmek vb. olabilir.

Bu dinamiği değiştirmek istiyorsanız, önce bunun farkında olmanız gerektiğini unutmayın. Yapmanız gereken başka bir şey de birçok insan için zor olan sınırlar koymaktır.

Hayatım boyunca duyduğum bir sözle size bir ipucu vereyim: Haklarınız benimkinin başladığı yerde bitiyor. Kendine birkaç şey sor.

Bu davranış tolere etmeniz gereken bir şey mi? Başkaları buna tahammül ediyor mu? Bunun devam etmesine izin mi vermek istiyorum yoksa başka bir şey mi istiyorum? Her şeyin bu olmadığı, daha iyi olabileceği ihtimali var mı?

Sana başka bir deyişle tekrar yardım edeyim. Sana ne söylenirse ya da inanmanı sağlarsa: Sen bir ağaç değilsin, hareket et. Bu söz gibi, bazen kendinize karşı dürüst olmanız gerekir, hatta acımasızca dürüst olmak zorundasınız ama bu sizi yeni bir şeye itecektir.

Hayır, dişlilerinizi öğüten veya sizi aşağılanma ve incinme durumuna sokan şeylere tahammül etmeye devam etmek zorunda değilsiniz. Hayır, kendinden başka kimseden sorumlu değilsin. Özgürlük ve mutluluk hakkınız var, anayasa bile bunu söylüyor.

Hükümetin bile kimsenin elinden alamayacağı devredilemez hak larınız var. Bunlar arasında sağlıklı, özgür, egemen olmak ve size göre mümkün olan en iyi hayatı yaşamak var. Yani, başkalarına zarar vermediğin sürece.

Esasen, farkında olduktan sonra yollarınızı değiştirip değiştirmemeniz size kalmış. Yine de, aktif olarak harekete geçseniz de etmeseniz de, dengesiz bir dinamik asla başarılı olmaz.

Sonunda, işler kendiliğinden dengelenir, ancak ne zaman ve nerede gerçekleştirebileceğimiz harekete geçersek çok daha hızlı olur. Aynı zamanda bize kendi refahımıza katkıda bulunabildiğimiz için bir memnuniyet duygusu veriyor.

Peki, şimdi gölge çalışması ne hakkında olduğunu düşünüyorsun? Hala, her şeyin sadece karanlık ve olumsuzlukla ilgili olduğunu mu düşünüyorsun? Gölge çalışması size olumsuz kısımları değiştirmeniz ve olumlu olanları kucaklamanız için araçlar sunar.

İdeal ve daha iyi hayatınıza doğru kendi yolculuğunuza başlamanızı öneririm, hepimiz bunu hak ediyoruz.