¿Cómo salir a caminar brevemente ayuda a reducir la ansiedad y la depresión?
La salud mental se está convirtiendo en un tema del que se habla más abiertamente en la sociedad actual. En un principio, las personas que padecían depresión o ansiedad acudían a terapia individual. Recientemente hemos visto una tendencia hacia la terapia grupal, que creo que es buena porque conecta a quienes padecen trastornos de salud mental con otras personas que padecen trastornos mentales similares.
Sin embargo, aunque muchos especialistas en salud recomiendan a las personas que busquen ayuda en terapia individual o grupal, no escuchamos mucho sobre cómo salir y tomar aire fresco puede marcar una gran diferencia. En la sociedad actual, cuando se enfrenta al COVID, se les dice a las personas de todo el mundo que se queden en casa para evitar la propagación del virus. Esto ha provocado directamente el deterioro de la salud mental de muchas personas.
La depresión y la ansiedad están aumentando a medida que la gente teme al virus o a la inseguridad financiera. Pero también muchas personas se están deprimiendo debido al aislamiento que supone tener que quedarse en casa.
Caminar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad
Salir a caminar un poco todos los días y respirar aire fresco puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad. Caminar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a reducir esto aún más, ya que te permite disfrutar de la belleza externa. Te das cuenta de lo pequeños que son realmente los problemas a los que te enfrentas cuando contemplas la grandiosidad de la naturaleza de este mundo.
Incluso las pequeñas actividades al aire libre, como salir a comer o dar un paseo, pueden ser beneficiosas. Además, caminar con un amigo, ambos con mascarilla, puede ser la mejor terapia que podamos encontrar. Se obtienen los beneficios para la salud física de hacer ejercicio al aire libre y se obtienen los beneficios para la salud mental de la interacción social, manteniendo las precauciones de seguridad. Si las personas pudieran encontrar un compañero para caminar, podrían comprometerse a salir al aire libre de manera constante y mejorar su salud mental sin ningún costo financiero.
Caminar con amigos o en grupo también es un buen tipo de terapia. Cuando estás al aire libre, tu serotonina está alta debido al ejercicio al aire libre y, por lo tanto, la conversación tiende a ser positiva, incluso si se trata de temas difíciles, debido al aumento de serotonina. Es difícil ser negativo cuando estás dando un lindo paseo con buenos amigos. Por lo tanto, es una actividad social, pero se convierte en una terapia positiva.
A veces ni siquiera necesitas salir con otras personas, los amigos peludos también son buenos compañeros. Los perros pueden aumentar los niveles de serotonina y caminar con ellos también puede mejorar tu estado de ánimo . A veces es difícil motivarse para salir y dar un paseo, por lo que tener un perro puede ayudar a garantizar que salgas al aire libre. Tener un perro contigo también puede aumentar tu ejercicio si le lanzas una pelota o te hace caminar más rápido.
Cuando los niños son muy pequeños, los padres los llevan a parques y a pasear constantemente, para que puedan tomar aire fresco y hacer actividad física. Los niños solían correr y jugar en su vecindario todo el día con sus amigos y, en esa época, el nivel de estrés de los niños de primaria y secundaria era muy bajo. Los niños recibían grandes dosis de serotonina, vitamina D e interacción social que era positiva. En esa época, cuando llegaban a la escuela secundaria, encontraban su nicho de deportes o actividades que los ayudaban a tomar aire fresco y hacer ejercicio.
Salir puede reducir el impacto de la digitalización en la salud mental de los niños
Sin embargo, en la sociedad actual, y desde hace al menos 10 años, los niños se quedan en casa y se aíslan, de forma similar a la situación de la COVID. Los niños están con sus teléfonos buscando publicaciones en las redes sociales o jugando videojuegos. El aumento de los niveles de estrés y depresión en niños pequeños, preadolescentes y adolescentes se ha disparado debido a este autoaislamiento.
Los niños no saben cómo cambiarlo, pero creo sinceramente que si volvieran a salir a jugar con los niños de su vecindario, podrían encontrar una perspectiva más positiva de la vida. Sé lo mal que puede llegar a estar el estado mental, ya que una de las hermanas de una de mis mejores amigas se suicidó días después de cumplir 13 años. Se sentía atrapada en su vida y necesitaba terapia, que no estaba disponible.
Pero creo que si ella tuviera esa comunidad vecinal de niños saliendo al aire libre y jugando unos con otros, en lugar de lanzar burlas maliciosas en las redes sociales, todavía estaría viva.
Insto a este país a que reevalúe la situación de salud mental a la que nos enfrentamos. Necesitamos crear conciencia sobre esta situación mortal, ya que el COVID y el aislamiento han aumentado los suicidios en todo el país, especialmente en mi condado natal. Pero un comienzo sencillo sería pedirles a todos que den un pequeño paso primero.
Salir y caminar, correr, hacer senderismo o andar en bicicleta todos los días lo pondrá de mejor humor, lo llenará de gratitud y mejorará sus habilidades mentales, como la creatividad y la memoria, para que pueda ser más eficiente en su trabajo o en sus estudios cuando regrese al interior para completar sus tareas diarias.
Sal, ponte una mascarilla y vuelve a visitar esta hermosa tierra que habitamos. ¡Será la mejor terapia para ti!
Opinions and Perspectives
Daphne99
3 years ago
El énfasis del artículo en la accesibilidad y la simplicidad de caminar es acertado.
PlantBased-Joy_99
3 years ago
Caminar me ha ayudado a redescubrir la alegría en las cosas simples.
Limbaugh_Lines
3 years ago
El aspecto de atención plena al caminar es algo que realmente he llegado a valorar.
Renee-Summers
3 years ago
Aprecio cómo caminar puede ser tanto un ejercicio como una herramienta para la salud mental.
MinimalistHappiness
3 years ago
El simple acto de poner un pie delante del otro puede ser tan reconfortante.
Jasmine_Love
3 years ago
Caminar con otros me ha ayudado a construir conexiones significativas durante tiempos difíciles.
MarthaX
3 years ago
He descubierto que caminar me ayuda a mantener la perspectiva cuando los problemas parecen enormes.
HolisticHarmony
3 years ago
El punto del artículo sobre que caminar es una terapia resuena profundamente con mi experiencia.
Sacred-Serenity_2024
3 years ago
Caminar se ha convertido en mi acto diario de autocuidado. Ahora es innegociable.
James-Michael
3 years ago
Me encanta cómo caminar me permite explorar nuevas áreas de mi vecindario.
Sylvia_Murray
3 years ago
La relación entre caminar y la mejora del estado de ánimo es tan clara una vez que la experimentas.
EsmeR
3 years ago
Caminar me da una sensación de libertad cuando todo lo demás se siente abrumador.
BrodyRodriguez
3 years ago
He notado que mis niveles de ansiedad son mucho más bajos los días en que camino con regularidad.
AmeliaJoy_88
3 years ago
El artículo podría haber discutido cómo caminar también puede ayudar con el manejo del dolor crónico.
SavannahJenkins
3 years ago
Caminar me ayudó a reconectar con mi cónyuge. Hablamos más en las caminatas que en casa.
SelenaB
3 years ago
La claridad mental que obtengo al caminar es mejor que cualquier taza de café.
DreamHorizon
3 years ago
Aprecio cómo caminar puede ser tanto social como solitario, dependiendo de lo que necesites.
CoralineX
3 years ago
Caminar me ha ayudado a mantener mi peso sin la presión del ejercicio intenso.
LunarEcho
3 years ago
El énfasis del artículo en la consistencia sobre la intensidad es realmente importante.
Hadley_Starlit
3 years ago
He descubierto que caminar me ayuda a procesar mejor los problemas del trabajo que estar sentado en mi escritorio.
GracePerez
3 years ago
La sensación de logro después de una caminata, incluso una corta, realmente puede levantar el ánimo.
Tori_Glow
4 years ago
Caminar me ayuda a sentirme más conectado con mi comunidad. Me doy cuenta de cosas que me pierdo cuando conduzco.
Aurora_C
4 years ago
Incluso en mis días más ocupados, saco tiempo para una caminata corta. Es así de importante para mí ahora.
ClairePeterson
4 years ago
El artículo podría haber mencionado cómo caminar también puede mejorar la imagen corporal y la autoestima.
Liam
4 years ago
Empecé un grupo de caminata en el vecindario y se ha convertido en una comunidad de apoyo.
Ella_Blossom
4 years ago
Caminar me ayudó a dejar de fumar. Me dio algo más que hacer cuando me entraban las ansias.
Genesis
4 years ago
El punto del artículo sobre el juego al aire libre en la infancia realmente me hizo pensar en los hábitos de mis propios hijos.
Kelsey-Fleming
4 years ago
Me encanta que caminar no requiera equipo ni entrenamiento especial. Cualquiera puede hacerlo.
NicholasBailey
4 years ago
Caminar con mi hijo adolescente ha abierto conversaciones que de otro modo no habríamos tenido.
YogaFlowDaily
4 years ago
La conexión entre los paseos por la naturaleza y la reducción de la depresión es algo que he experimentado personalmente.
InnerLight_Shining_555
4 years ago
El artículo podría haber explorado cómo los diferentes tipos de caminatas sirven para diferentes propósitos.
AndrewHall
4 years ago
Caminar se ha convertido en mi forma de meditación. Es cuando me siento más presente.
BrandonS
4 years ago
A veces, una caminata rápida es todo lo que necesito para salir de una espiral de pensamientos negativos.
CodeBreak3r
4 years ago
La mención de caminatas con mascarilla con amigos es un consejo práctico para mantenerse social durante los tiempos de pandemia.
ChloeWalker
4 years ago
Aprecio cómo caminar se puede adaptar a cualquier nivel de condición física o capacidad física.
DelilahL
4 years ago
El aspecto del aislamiento social durante el COVID realmente resuena. Caminar me ayudó a sentirme conectado con el mundo.
Brianna-Price
4 years ago
Caminar me ha ayudado a controlar el estrés laboral mejor que cualquier otra estrategia de afrontamiento.
SecretSpecter
4 years ago
Empezar poco a poco es clave. Empecé con solo 5 minutos y fui aumentando a partir de ahí.
Paisley_Luxe
4 years ago
El artículo podría haber mencionado cómo caminar también puede ayudar con el trastorno afectivo estacional.
NyxH
4 years ago
Descubro que caminar me ayuda a procesar las emociones difíciles mejor que quedarme sentado y pensando en ellas.
Christina_Star
4 years ago
El impacto en la salud mental de los niños por la falta de actividad al aire libre es preocupante. Tenemos que abordar esto.
XantheM
4 years ago
Caminar con amigos ha sustituido nuestras citas para tomar café. Hacemos ejercicio y conversamos al mismo tiempo.
Lauer_Live
4 years ago
He empezado a caminar en lugar de desplazarme por las redes sociales. ¡Mucho mejor uso del tiempo!
Juliana
4 years ago
El artículo señala un buen punto sobre el aspecto gratuito de caminar. No todo el mundo puede permitirse la terapia.
Macy-Woods
4 years ago
Estoy totalmente de acuerdo en que los perros son grandes motivadores. Mi perro me saca a la calle incluso cuando no tengo ganas.
Lowry_Ledger
4 years ago
He notado que mi estado de ánimo es mucho mejor los días que camino, incluso si todo lo demás sale mal.
GenesisOwens
4 years ago
Deberíamos fomentar más reuniones caminando en el trabajo. Son mucho más energizantes que estar sentado en una sala de conferencias.
HappyGut_HappyLife
4 years ago
La conexión entre caminar y la reducción de la ansiedad es real. Lo he experimentado de primera mano.
HolisticHappiness
4 years ago
¿Alguien más siente que sus mejores ideas surgen durante las caminatas? Hay algo en el movimiento que hace que el cerebro funcione.
MilesBennett
4 years ago
Me parece interesante cómo los diferentes entornos afectan mi estado de ánimo. Caminar en un parque versus una calle concurrida crea sentimientos totalmente diferentes.
HackerVision
4 years ago
El artículo podría haber mencionado cómo caminar también puede mejorar la creatividad y las habilidades para resolver problemas.
Tess_Rose
4 years ago
Caminar con mis hijos se ha convertido en nuestro momento especial para hablar sobre su día sin teléfonos ni distracciones.
WholeBody_Health_2024
4 years ago
La sugerencia de caminar durante las pausas para el almuerzo es genial. He empezado a hacerlo y me siento mucho más productivo por la tarde.
MarinaX
4 years ago
Agradezco cómo el artículo reconoce tanto los beneficios físicos como mentales de caminar.
Brooklyn
4 years ago
Caminar definitivamente me ayudó durante el confinamiento, pero también necesitaba mis sesiones de terapia regulares.
Molly_Brooks
4 years ago
A veces, simplemente estar de pie afuera durante unos minutos ayuda a restablecer mi estado de ánimo cuando me siento abrumado.
Martha_Breezy
4 years ago
El aspecto social de las caminatas en grupo no debe subestimarse. He hecho grandes amigos a través de grupos de caminata.
SkylarJane
4 years ago
He descubierto que las caminatas matutinas establecen un tono positivo para todo mi día.
MonicaH
4 years ago
No todo el mundo tiene acceso a zonas seguras para caminar o a lugares naturales. Este es un aspecto importante que el artículo pasó por alto.
Claire_72
4 years ago
El punto sobre el aumento de los niveles de serotonina al aire libre es fascinante. No me extraña que me sienta mejor después de una caminata.
InnerPeaceInMotion
4 years ago
Caminar me ayudó con mi ansiedad, pero la medicación seguía siendo necesaria. Es importante utilizar todas las herramientas disponibles.
Olbermann_Observations
4 years ago
La comparación entre las actividades de los niños ahora y hace años realmente me llegó al corazón. Necesitamos fomentar el juego al aire libre de nuevo.
DelilahCole
4 years ago
Empecé a caminar durante mis llamadas de trabajo cuando era posible. ¡Maté dos pájaros de un tiro!
NatalieJ_98
4 years ago
El artículo podría haber mencionado el impacto de los cambios estacionales. Caminar en invierno puede ser un desafío, pero sigue siendo importante.
SerotoninSeeker
4 years ago
¿Alguien más ha notado lo mucho mejor que duerme después de una caminata nocturna? Se ha convertido en parte de mi rutina para irme a la cama.
NeonFuturist
4 years ago
Las caminatas en grupo son fantásticas, pero durante los momentos álgidos de la COVID no siempre eran posibles. Tuve que ser creativo con rutas para caminar solo.
TranquilityVibes
4 years ago
El factor de la vitamina D no debe subestimarse. Muchos de nosotros somos deficientes por permanecer en interiores todo el día.
AlondraH
4 years ago
Me encanta la sugerencia de encontrar un compañero para caminar. Tener esa responsabilidad marca una gran diferencia.
Positivity-Path_777
4 years ago
La mención del artículo sobre el impacto de las redes sociales en los niños es aterradora. Realmente necesitamos sacar más a nuestros hijos al aire libre.
SelfWorthMatters
4 years ago
Esto me recuerda a cómo mi abuela siempre decía 'Solo sal a caminar' cada vez que alguien estaba molesto. ¡Resulta que tenía razón!
CamillaM
4 years ago
Caminar solo puede ser tan terapéutico como caminar con otros. A veces necesito esa soledad para procesar mis pensamientos.
Fritz_Focus
4 years ago
El punto sobre que los perros son excelentes compañeros de caminata es acertado. Mi cachorro me ha ayudado a superar momentos realmente difíciles.
CyberWave
4 years ago
¿Alguien ha probado esas aplicaciones de meditación caminando? Son una excelente manera de combinar la atención plena con el ejercicio al aire libre.
GenevieveHawkins
4 years ago
Estoy de acuerdo en que caminar ayuda, pero no minimicemos la importancia del apoyo profesional de salud mental cuando sea necesario.
Mandy_Twilight
4 years ago
Mi médico me recetó caminatas diarias como parte de mi plan de tratamiento para la depresión, y al principio era escéptico, pero realmente ayuda.
SierraH
4 years ago
La conexión entre la naturaleza y la salud mental es muy poderosa. Me siento instantáneamente más tranquilo cuando estoy rodeado de árboles y aire fresco.
Ruby-Fisher
4 years ago
Empecé a caminar con mi vecino todas las mañanas durante la pandemia y se convirtió en lo mejor de mi día. ¡Resolvimos todos los problemas del mundo durante esos paseos!
Tessa-Gibson
4 years ago
Si bien caminar es útil, no creo que sea justo presentarlo como una alternativa a la terapia profesional. Algunas personas necesitan algo más que aire fresco para lidiar con problemas graves de salud mental.
SerenityHoward
4 years ago
El artículo hace un gran apunte sobre cómo estamos manteniendo a los niños demasiado en casa estos días. Cuando yo era joven, siempre estábamos jugando fuera hasta la puesta de sol.
Piper_Shine
4 years ago
Personalmente, he descubierto que dar paseos cortos durante mi hora de almuerzo ha marcado una gran diferencia en mi estado mental. Incluso solo 15 minutos ayudan a despejar mi mente.