Físeáin Workout Spraoi agus Rannpháirteach ar Youtube Nach n-éireoidh Leat Leamh
Le dhá mhí anuas, tá mé ag dul ar ais chun folláine a dhéanamh ina nós stíl mhaireachtála. Thosaigh mé ar Dúshlán 25 Lá le Chloe Ting agus mé ag ionchorprú cleachtaí cardio éagsúla in éineacht leis an gclár dúshlán. Bhí sé spraoi agus fuair mé bealaí nua chun mé féin a choinneáil ó bheith leamh. A bhuíochas le físeáin mholta Youtube, fuair mé roinnt cleachtaí spraíúla nua le aistriú ionas nach dtiocfaidh mo matáin ró-dtaithí ar na gluaiseachtaí. Sa lá atá inniu ann, táim chun díriú ar na cleachtaí nua a d'fhoghlaim mé a dhó a lán calraí agus a thugann léasacht chuig cleachtaí leadránach uaireanta.
Seo na físeáin cleachtadh spraíúla agus éasca chun tú a choinneáil ar aghaidh:
1. Abs Ar Dóiteáin - Emi Wong
Tá Abs On Fire ar che ann de na físeáin nua cleachtaithe is fearr liom le ionchorprú i rith na seachtaine. Go háirithe ceann de na cleachtaí, is cleach tadh é Plank Circles a dhíríonn ar do chroí-matáin. Má tá tú i dtaithí le pleancanna a dhéanamh ansin beidh an cleachtadh seo go breá duit. Is meascán é de yoga agus pilates le chéile.
2. Cleachtadh Cláimhe Láimhe 30 nóiméad
Fuair mé amach an cleachtadh cardio spraíúil seo a bhuíochas le moltaí Youtube. Is cleachtadh sár-spraoi é - cé go bhfuil sé beagán tuirseach - le déanamh ar feadh laethanta nuair nach dteastaíonn uait ach cardio Tá sé thar a bheith spraíúil agus éasca cuimhneamh ar na gluaiseachtaí - ós rud é go ndéanann tú é a athdhéanamh 9 n-uair ar feadh 30 nóim Sea, tá sé athchleachtach ach gheobhaidh tú caidéalú do chroí agus do scamhóga ar tine nuair a chríochnaíonn tú.
3. 10 nóiméad Ab Workout - Chloe Ting
Bhí a lán cleachtaí ab iontacha san fhíseán seo le roghnú as! Uaireanta nuair a theastaíonn cleachtadh tapa uaim agus gan físeán áirithe a leanúint, roghnóidh mé mo chleachtaí féin agus roghnóidh mé. De ghnáth, déanfaidh mé malartach idir cleachtaí Chloe Ting & Emi Wong. Tá an físeán seo ar cheann de na físeáin ab workout is fearr liom toisc go mbraitheann tú an dón i ndáiríre!
4. Workout Comhlacht Iomlán Nua HITT - Chloe Ting
Is é an rud atá cabhrach ó chleachtadh cardio Chloe Ting ná go dtugann sí cleachtadh ísealtionchair in éineacht leis na cinn bunaidh. Más fearr leat cloí leis an lá sin le HITT agus gan aon chleachtaí tionchair íseal, is féidir leat leanúint fós in éineacht leis an bhfíseán seo. Táim i gcónaí ag lorg cleachtadh cardio nua chun aistriú le mo chuid stáple agus bhí cuma spraíúil ar an gceann seo triail a bhaint as.
5. Workout Arm & Cúil - Chloe Ting
De ghnáth ní dhéanaim cleachtaí dírithe ar arm nó ar chúl, mar is gnách go n-ionchorpraíonn na cleachtaí a dhéanaim iad araon ach rinne mé dúshlán dom féin leis an gceann seo, agus dhó buachaill é! Aon uair a bhíonn mé ag déanamh aon chleachtaí cosúil le pláca déanann sé dualgas dúbailte díriú ar mo abs in éineacht le mo chuid arm
6. Cic Iomlán + Leath-Bailé - Emi Wong
Is é an cleachtadh cleachtadh 15 nóiméad nach n-áirítear aon léim dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh ísealtionchair eile.
Faighim le cuid de na cleachtaí Emi Wong, glacann sí aclaíocht bhunúsach agus ardaíonn sí é a bheith níos deacra. Tá an cleachtadh iomlán seo iontach ach is marú é an cleachtadh Iomlán + Half-Ballet Kick! Mar sin bí réidh chun do chnán a oibriú as.
7. Stíneadh Comhlacht Iomlán - Emi Wong
Ar deireadh, ná déan dearmad ar shíneadh lánchoirp. Tá sé tábhachtach do chorp a shíneadh i gcónaí tar éis aclaíocht a dhéanamh ionas gur féidir do matáin a bheith suaimhneach agus réidh don lá dar gcionn. Seachas sin, múisfidh tú le matáin tinn agus daingean.
Tá súil agam gur bhain tú taitneamh as na cleachtaí nua seo a thriail agus go raibh siad chomh spraoi duit agus a bhí siad domsa!
Opinions and Perspectives
Coinníonn an éagsúlacht cleachtaí mo matáin ag buille faoi thuairim agus ag fás níos láidre.
Chabhraigh na gnáthaimh seo liom stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil le linn tréimhsí gnóthacha.
Tá feabhas tagtha ar mo chodladh ó thosaigh mé ar chleachtaí aclaíochta rialta leis na físeáin seo.
Is breá liom cé chomh inrochtana atá na cleachtaí aclaíochta seo. Níl aon trealamh mhaisiúil ag teastáil.
Is féidir liom pleanc ceart a dhéanamh faoi dheireadh gan crith! Tá buanna beaga tábhachtach.
Tá na cleachtaí aclaíochta seo tar éis a bheith mar mo dáileog laethúil de mhe-am.
Díríonn na gluaiseachtaí spreagtha ag bailé i ndáiríre ar matáin nach raibh a fhios agam fiú go raibh agam.
Tá na cleachtaí aclaíochta dúshlánach go leor chun mé a bhrú ach níl siad chomh deacair sin go dteastaíonn uaim éirí as.
Thosaigh mé ag feiceáil sainmhíniú i mo lámha tar éis cúpla seachtain de chleachtadh comhsheasmhach.
Is breá liom an chaoi a n-áirítear modhnuithe le haghaidh leibhéil aclaíochta éagsúla.
Tá níos mó dul chun cinn déanta agam leis na cleachtaí baile seo ná mar a rinne mé riamh sa seomra aclaíochta.
Tá an síneadh iomlán coirp chomh suaimhneach. Bealach iontach chun cleachtadh a chríochnú.
Tá feabhas mór tagtha ar mo chomhordú ó thosaigh mé ar na cleachtaí bualadh bos.
Is mór agam an chaoi a meabhraíonn siad dúinn i gcónaí dul ar aghaidh ar ár luas féin.
Coinníonn an éagsúlacht mé gafa. Ní bhíonn leamh orm riamh an gnáthamh céanna a dhéanamh.
Chabhraigh na cleachtaí seo liom strus agus imní a laghdú freisin. Ní buntáistí fisiceacha amháin atá ann.
Ní féidir liom na gluaiseachtaí go léir a dhéanamh go foirfe fós ach tá dul chun cinn á dhéanamh agam gach seachtain.
An mothaíonn aon duine eile sár-éachtach tar éis físeán iomlán a chríochnú gan sosanna?
Tá na cleachtaí ab dúshlánach ach is breá liom an ceint dhó ina dhiaidh sin.
Thug mé faoi deara go bhfuil mo seasmhacht ag feabhsú i ngníomhaíochtaí eile freisin ó thosaigh mé ar na cleachtaí seo.
Tá an meascán de cardio agus oiliúint neart foirfe. Mothaím chomh maith sin.
Níor shíl mé riamh go ndéarfainn é seo ach is oth liom a bheith ag obair amach nuair a ghlacaim lá scíthe.
Oireann na cleachtaí seo go foirfe isteach i mo sceideal gnóthach. Níl aon leithscéal anois!
Thóg na ciorcail pleanc seachtainí orm a mháistir ach anois tá siad ar cheann de na gluaiseachtaí is fearr liom.
Thosaigh mé ag déanamh iad seo le mo chomhghleacaí seomra. Tá sé níos spraíúla le cara aclaíochta!
Is breá liom an chaoi a dtugann siad leideanna foirme ar fud na bhfíseán. Cuidíonn sé go mór le gortuithe a chosc.
Tá cleachtadh bualadh bos iontach éifeachtach. Téann mo ráta croí tríd an díon!
Tá feabhas mór tagtha ar mo sholúbthacht ó chuir mé an gnáthamh síneadh san áireamh.
Faighim mé féin ag tnúth le ham workout anois. Níor shíl mé riamh go ndéarfainn é sin!
Níor shíl mé riamh go mbainfinn taitneamh as cleachtaí baile an oiread seo. Tá mo bhallraíocht sa seomra aclaíochta ag bailiú deannaigh.
Rothlaím trí fhíseáin éagsúla gach lá chun leamh a chosc. Oibríonn sé cosúil le charm.
Chabhraigh na cic balé le mo chothromaíocht a fheabhsú go suntasach. Níor thóg sé ach roinnt cleachtais.
Is mór agam an chaoi a meabhraíonn siad dúinn fanacht hiodráitithe le linn an workout.
An ndéanann cat aon duine eile iarracht páirt a ghlacadh le linn cleachtaí urláir? Síleann mo chat gur am súgartha é!
D'fhág an workout lámh mé tinn in áiteanna nach raibh a fhios agam fiú go bhféadfadh sé a bheith tinn.
Tá mé ag déanamh na gcleachtaí seo le 6 mhí agus fós ag baint taitnimh astu. Deir sé sin go leor!
Tá na cleachtaí seo foirfe do thosaitheoirí. Ní bhraithim riamh imeaglú fiú nuair is gá dom modhnú.
Sea! Tá mo staidiúir i bhfad níos fearr anois. Sílim gur an obair chroí ar fad é.
Tá feabhas tagtha ar mo staidiúir ó thosaigh mé na cleachtaí seo. An bhfuil aon duine eile ag fulaingt é seo?
Tá na héagsúlachtaí pleanc crua ach díríonn siad go mór ar na obliques sin.
Thosaigh mé leis na leaganacha íseal-thionchair agus d'oibrigh mé mo bhealach de réir a chéile suas go dtí na cleachtaí iomlána. Borradh muiníne den sórt sin!
Tá an gnáthamh síneadh tar éis cabhrú le mo phian ar ais an oiread sin. Déanaim é fiú ar laethanta scíthe anois.
Is breá liom an chaoi a léiríonn siad na cleachtaí atá le teacht i gcúinne an scáileáin. Cuidíonn sé liom ullmhú go meabhrach.
An mothaíonn aon duine eile go maireann comhairimh síos Chloe Ting go deo? Mothaíonn na 10 soicind deireanacha sin mar shíoraíocht!
Tá na cleachtaí ab dúshlánach ach éifeachtach. Is féidir liom sainmhíniú a fheiceáil i mo chroí ar deireadh.
Bím ag streachailt leis na cleachtaí lámh ach tá dul chun cinn á fheiceáil agam. Thosaigh mé le brú-suas modhnaithe agus anois is féidir liom cinn iomlána a dhéanamh.
Chabhraigh na cleachtaí seo liom 15 punt a chailleadh thar thrí mhí. Is í an comhsheasmhacht an eochair!
Tagann mo pháistí isteach liom don chleachtadh bualadh bos. Tá sé anois ina ghníomhaíocht spraíúil teaghlaigh.
Déan iarracht dhá fhíseán 10 nóiméad a chur le chéile má tá am agat. Déanaim é seo go minic agus oibríonn sé go hiontach!
Ba mhaith liom go mbeadh níos mó físeáin 10 nóiméad acu. Uaireanta sin an t-am ar fad atá agam.
Cuireann na gluaiseachtaí spreagtha ag bailé orm mothú galánta cé go mbím cuma ridiciúil orthu is dócha agus mé á ndéanamh.
D'athraigh cleachtaí maidine mo shaol! Tá an oiread sin fuinnimh agam i rith an lae anois.
Ar thriail aon duine na cleachtaí seo a dhéanamh ar maidin? Tá mé ag smaoineamh ar aistriú ó sheisiúin tráthnóna go seisiúin maidine.
Tá na cleachtaí seo foirfe do mo shos lóin. Tapa, éifeachtach, agus níl aon trealamh ag teastáil uaim.
Tá na cleachtaí HIIT dian ach is fiú na torthaí é. Tá difríocht den sórt sin tugtha faoi deara agam i mo seasmhacht.
Ní maith liom na ciorcail pleanc. Cuireann siad meadhrán orm agus ní féidir liom an fhoirm a fháil i gceart riamh.
Is mór agam cé chomh soiléir agus atá a gcuid treoracha. Déanann roinnt YouTubers aclaíochta deifir trí na gluaiseachtaí ró-thapa.
Seasann an cleachtadh abs ar lasadh go fírinneach dá ainm. Is ar éigean is féidir liom gáire a dhéanamh an lá dar gcionn.
Uaireanta faighim mé féin ag gáire le linn an chleachtaidh bualadh bos. Mothaíonn sé go bhfuilim ar ais sa bhunscoil ach le casadh aclaíochta!
An bhfuil aon duine eile tar éis torthaí níos fearr a thabhairt faoi deara agus iad ag malartú idir cleachtaí Chloe agus Emi? Tá stíleanna éagsúla acu a chomhlánaíonn a chéile go maith.
Is athrú cluiche é an físeán síneadh. Ba ghnách liom fuarú a scipeáil ach anois tuigim cé chomh tábhachtach agus atá siad.
Bhí mo chuid arm tinn ar feadh laethanta tar éis dom an cleachtadh Lámha & Cúl sin a thriail. Is cinnte gur rinne mé faillí ar cé chomh dian a bheadh sé.
Tá mé ag meascadh agus ag meaitseáil cleachtaí ó fhíseáin éagsúla freisin. Coinníonn sé rudaí úr agus dúshlánach.
Tá na roghanna eile ar thionchar íseal an-chabhrach. Tá mé i mo chónaí in árasán agus is mór ag mo chomharsana thíos staighre nuair nach mbím ag léimneach timpeall!
An bhfuil aon duine eile ag streachailt leis na cicíní bailé iomlána? Tá mo chothromaíocht uafásach ach tá mé diongbháilte máistreacht a fháil orthu.
Faighim nádúr athchleachtach na gcleachtaí seo sách machnamhach i ndáiríre. Cuidíonn sé liom crios a chur amach agus díriú ar an ngluaiseacht amháin.
Níl an cleachtadh Plank Circle sin i bhfíseán Emi Wong ina joke. Bhí mo chroí ag crith tar éis dom triail a bhaint as den chéad uair!
Fuaimeann an cleachtadh bualadh bos láimhe suimiúil ach 9 n-athrá? Níl mé cinnte an féidir liom an oiread sin cardio a láimhseáil go fóill.
Tá mé ag baint an-taitneamh as cleachtaí Chloe Ting! Chuidigh a dúshlán 25 lá go mór liom fanacht spreagtha le linn an ghlasála.