चिंता और इसे प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे

आप जहां देखते हैं, उसके आधार पर, आप पाएंगे कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 18% से 20% लोग चिंता विकार से पीड़ित हैं। हालांकि चिंता क्या है?

चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ़ अमेरिका (ADAA) के अनुसार, चिंता का उपयोग विभिन्न विकारों में फिट होने के लिए एक व्यापक शब्द के रूप में किया जाता है, जिसमें अत्यधिक भय या चिंता शामिल होती है, उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार, घबराहट विकार और घबराहट के दौरे, एगोराफोबिया, सामाजिक चिंता विकार, चयनात्मक म्यूटिज़्म, अलगाव चिंता और विशिष्ट फ़ोबिया।

कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं कि एक व्यक्ति चिंता विकार विकसित कर सकता है, आघात से लेकर चिंता तक किसी अन्य मानसिक विकार से जुड़ी चिंता तक। लेकिन एक बात जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं, वह यह है कि इसे सीखा जा सकता है।

चिंता सीखी जा सकती है

यदि माता-पिता पहले से ही किसी भी प्रकार के चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो उनके बच्चे उस व्यवहार से सीख सकते हैं और उसकी नकल कर सकते हैं।

चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट की वेबसाइट में प्रकाशित 'हाउ टू एवॉइड पासिंग एंग्जायटी ऑन टू योर किड्स' नामक एक लेख में कहा गया है कि “बच्चे अस्पष्ट स्थितियों की व्याख्या कैसे करें, इस बारे में जानकारी के लिए अपने माता-पिता की ओर देखते हैं; यदि माता-पिता लगातार चिंतित और भयभीत लगते हैं, तो बच्चा यह निर्धारित करेगा कि विभिन्न प्रकार के परिदृश्य असुरक्षित हैं।”

लेख यह कहते हुए जारी है कि “इस बात के प्रमाण हैं कि चिंतित माता-पिता के बच्चे स्वयं चिंता प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते हैं।”

जब हम बच्चे होते हैं तो हम अच्छे और बुरे दोनों के लिए स्पंज की तरह होते हैं। लेकिन, निराश न हों, अगर यह सीखा हुआ व्यवहार है तो आप अपनी चिंता को दूर करने और अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने में सक्षम हो सकते हैं।

चिंता को प्रबंधित करने में समय लगता है

भले ही चिंता को नियंत्रित करने के तरीके हों, लेकिन यह ऐसी चीज नहीं है जिससे आप रातोंरात छुटकारा पा सकें। चिंता एक ऐसी चीज है जिसके बारे में जागरूक होने, पहचानने और फिर उसका इलाज करने में समय लगता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि चिंता कई रूपों में आ सकती है। कभी-कभी आप चिंता को गुस्से या गुस्से के रूप में व्यक्त करते हुए देख सकते हैं, जबकि दूसरी बार इसे घबराहट या टालने के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

जब चिंता के इलाज की बात आती है तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और जिन्हें आपको अपने लिए आजमाना चाहिए। ध्यान दें, हर कोई एक जैसा है और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं।

ADAA कहता है कि जब उपचार की बात आती है, तो इसे विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए तैयार किया जाना चाहिए क्योंकि उपचार में दवा, एक चिकित्सक, लंबे या अल्पकालिक कार्यक्रम शामिल हो सकते हैं और यदि रोगी अन्य मानसिक बीमारियों से भी पीड़ित है तो यह जटिल हो सकता है।

सही उपचार और कार्यक्रम की खोज में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और इस यात्रा के माध्यम से खुद पर दया करें।

धार्मिक विश्वास और आध्यात्मिक अभ्यास चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

हालाँकि, विशेष रूप से आध्यात्मिकता, धर्म और चिंता के बीच और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनमें आध्यात्मिकता के उच्च स्तर वाले लोगों में चिंता का स्तर कम देखा गया है।

हालाँकि, ऐसे अन्य अध्ययन हुए हैं जो नकारात्मक परिणामों की ओर इशारा करते हैं, जिसमें आध्यात्मिकता और धर्म के कारण चिंता का स्तर अधिक होता है या व्यक्ति पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन, ऐसा लगता है कि यह सब उस व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं पर निर्भर करता है।

अध्यात्म, धर्म और मानसिक स्वास्थ्य की पुस्तिका (अध्याय 3) में कहा गया है:

“सकारात्मक विश्वास जैसे कि ईश्वर में अधिक विश्वास और विश्वास, सुरक्षित धार्मिक लगाव, आंतरिक धार्मिक प्रेरणा और धार्मिक कृतज्ञता, मध्यम से बड़े प्रभाव आकारों के साथ चिंता के निम्न स्तर से मजबूती से जुड़े हैं।”

नकारात्मक प्रभावों पर, हैंडबुक में कहा गया है कि:

“इसके विपरीत, नकारात्मक S/R (आध्यात्मिक/धार्मिक) विश्वास और दृष्टिकोण जैसे कि दंड-ईश्वर मूल्यांकन, क्रोध और ईश्वर के प्रति अविश्वास, ईश्वर के प्रति असुरक्षित/परिहार लगाव, और बाहरी धार्मिक प्रेरणा, ये सभी नैदानिक और सांख्यिकीय महत्व के साथ अधिक चिंता के लक्षणों की भविष्यवाणी करते हैं।”

दूसरे शब्दों में, आपकी मान्यताएं इस बात पर निर्भर करती हैं कि वे आंतरिक (आपके अपने मूल्यों और विश्वासों) या बाहरी (आपके बारे में अन्य लोगों के विचारों पर निर्भर) प्रेरणा पर निर्भर करती हैं या नहीं, यह प्रभावित करती है कि आपकी चिंता कैसे व्यवहार करती है और खुद को व्यक्त करती है।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए पौधों की दवा एक विकल्प हो सकती है

अधिक प्राकृतिक उत्पादों में लोगों की बढ़ती रुचि के कारण, इस प्रकार के उत्पादों और दवाओं की ओर बहुत सारे शोध किए गए हैं।

जे सरिस, ई मैकइंटायर और डीए कैमफील्ड द्वारा किए गए प्लांट-बेस्ड मेडिसिन फॉर ऐक्सिटीज़: पार्ट 2 जैसे अध्ययनों से पता चला है कि “हर्बल साइकोफ़ार्मेसी में किए गए शोध से कई तरह की आशाजनक दवाओं का पता चला है जो सामान्य चिंता और विशिष्ट चिंता विकारों के उपचार में लाभ प्रदान कर सकती हैं।”

कैमोमाइल (मैट्रिकारिया रिकुटिटा), पर्पल पैशनफ्लावर (पासिफ्लोरा इनकार्नाटा), सेज (साल्विया एसपीपी) जैसे पौधे।

यदि आप पौधों की दवा लेने में रुचि रखते हैं, तो हम किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाने की सलाह देते हैं, जो इस बारे में जानता हो जैसे कि प्राकृतिक चिकित्सक या नैदानिक हर्बलिस्ट, और हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

सोशल मीडिया और खबरें चिंता बढ़ा सकती हैं

मानो या न मानो, समाचार या सोशल मीडिया को लंबे समय तक देखना चिंता पैदा करने वाला है। ADAA के अनुसार, अनिश्चितता के समय में, चिंता से निपटने के लिए दिमाग का एक तरीका जानकारी खोजना है। इस तरह हम ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हम नियंत्रण में हैं।

दुर्भाग्य से, ADAA का कहना है कि यह एक क्षणभंगुर एहसास है:

“समाचार (और सोशल मीडिया) से चिपके रहना वास्तव में लंबी अवधि में हमारी चिंता को बढ़ाता है क्योंकि यह गलत धारणा को बढ़ावा देता है कि अगर हमारे पास पर्याप्त जानकारी है, तो हम नियंत्रण में रह सकते हैं। ”

वास्तव में, समाचार देखने के बाद तनाव की उस उच्च स्थिति से नीचे आना बहुत कठिन है।

समाचार देखने के नकारात्मक प्रभावों पर एक अध्ययन में पाया गया कि टेलीविजन पर समाचार देखने से लगातार नकारात्मक मनोवैज्ञानिक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जिन्हें केवल निर्देशित मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप (विश्राम अभ्यास) द्वारा ही बफर (कम या इलाज) किया जा सकता है।

इसलिए, अपने समाचार और सोशल मीडिया की खपत को सीमित करने का प्रयास करें। अगर इसका सेवन कम मात्रा में किया जाए तो यह ठीक है, लेकिन अगर आप हमेशा एक ही नकारात्मक या ट्रिगर करने वाली चीजों को बार-बार देखते हैं, तो यह आपकी चिंता के लिए बहुत बुरा हो सकता है।

आत्मसम्मान पर काम करने से चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है

“आत्मसम्मान को सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) और सामान्य चिंता विकार (जीएडी) में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है”, वेरीवेल माइंड के एक लेख में कहा गया है, जिसमें कहा गया है कि नकारात्मक “मूल विश्वास आपकी चिंता को बनाए रखने में मदद करते हैं और शायद कम आत्मसम्मान में निहित हो सकते हैं।”

अपने या अपने कार्यों के बारे में नकारात्मक सोचना, खुद की आलोचना करना, लगातार इस तरह से सोचना और अन्य बातों के अलावा तबाही मचाना आपको एक तनावपूर्ण और चिंताजनक चक्र में रखता है।

यह आपको अनजाने में उन नकारात्मक चीजों की तलाश करने के द्वारा किया जाता है जो बाहरी दुनिया में आपके नकारात्मक विचारों को मान्य करती हैं, जो बदले में आपको “बताती” हैं कि आप सही थे और चक्र फिर से शुरू होता है।

यही कारण है कि जब चिंता को प्रबंधित करने की बात आती है तो अपने आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य पर काम करने से आपको काफी मदद मिल सकती है। चक्र को रोकने से आपको अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि अब आप अपने दिमाग में इतनी ऊर्जा खर्च नहीं कर रहे हैं या नकारात्मक मान्यताओं की तलाश नहीं कर रहे हैं, और अपनी ऊर्जा को उत्पादक रूप से कहीं और खर्च कर सकते हैं।

अर्थिंग तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है

मनुष्यों और पृथ्वी के बीच स्वास्थ्य संबंधी प्रभावों की खोज करने वाले हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मिट्टी पर मौजूद इलेक्ट्रॉन हमारे शरीर को शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि उनके नकारात्मक चार्ज हमारे अपने सकारात्मक आवेशों के साथ परस्पर क्रिया करते हैं।

पृथ्वी के इलेक्ट्रॉन चिंता को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

बेटर अर्थिंग के अनुसार, एक कंपनी जो अर्थिंग उत्पादों में विशेषज्ञता रखती है; अर्थिंग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ओवरराइड को कम करने, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती है।

ऐसे में, मिट्टी पर नंगे पैर चलने से आपको शांत होने और स्पष्ट होने में मदद मिलती है। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप में कुछ बदलाव देखने के लिए इसे कम से कम 15 मिनट तक किया जाए।

बेटर अर्थिंग में यह भी कहा गया है कि अर्थिंग सूजन को कम करने, कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने और आपकी जैविक लय को रीसेट करने में मदद करती है, जिससे आपको सोने, अधिक सकारात्मक रहने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है।

जानवर चिंता को शांत करने में मदद कर सकते हैं

आपमें से जो पशु प्रेमी हैं, आपको यह जानकर खुशी होगी कि जानवरों को चिंता के निम्न स्तर से जोड़ने वाले अध्ययन किए गए हैं।

एक नियंत्रित प्रयोगशाला प्रयोग में जानवरों को पालतू बनाने से राज्य की चिंता को कम करने नामक एक लेख में, यह साबित हुआ कि जानवरों को सिर्फ पालतू बनाने से, चाहे वह नरम फर या कठोर खोल के साथ हो, “राज्य-चिंता को कम करता है"।

खेत के जानवरों और नैदानिक अवसाद वाले लोगों के बीच संबंधों को देखने वाले एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि खेत के जानवरों के साथ काम करने से चिंता और अवसाद को कम करने में मदद मिली “जब काम करने के कौशल में प्रगति हुई।”

हालाँकि, आपको अपनी चिंता को दूर करने के लिए खेत के जानवरों के साथ काम करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके भावनात्मक सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

यूएस सर्विस एनिमल्स भावनात्मक समर्थन करने वाले जानवरों को ऐसे जानवरों के रूप में वर्णित करता है जो सिर्फ एक व्यक्ति के साथ रहकर आराम प्रदान करते हैं।

अपने मालिकों को सेवा प्रदान करने के लिए भावनात्मक समर्थन देने वाले जानवरों के बावजूद, वे एडीए के तहत सेवा जानवरों के रूप में योग्य नहीं हैं क्योंकि उन्हें किसी विशिष्ट कार्य या नौकरी करने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। इसका मतलब यह है कि भावनात्मक समर्थन करने वाले जानवरों के पास अन्य सेवा करने वाले जानवरों के समान अधिकार नहीं हैं, जो अपने मालिकों के साथ उन जगहों पर जा सकते हैं, जहां उन्हें जाना है।

कहा जा रहा है कि, अभी भी कुछ ऐसे स्थान हैं जहाँ भावनात्मक समर्थन करने वाले जानवरों की अनुमति है। इसलिए हमारा सुझाव है कि अगर आप अपने भावनात्मक सहायक जानवर को अपने साथ ले जा सकते हैं, तो आप अक्सर बिज़नेस और स्टोर से पूछकर अपने क्षेत्र में रिसर्च करें.

अब मैं अपनी चिंता के साथ क्या कर सकता हूं?

अगर आपको लगता है कि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने डॉक्टर के पास जाएँ। चिंता का निदान करना मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है, तो आप आत्मविश्वास से इसका इलाज करने के सर्वोत्तम विकल्पों की तलाश कर सकते हैं।