Como os pais podem ajudar os adolescentes a lidar com o estresse dos exames

O desejo de todos os pais para o filho é ter sucesso na vida e realizar seus sonhos. Crianças e adolescentes enfrentam desafios a serem superados durante o caminho para o progresso, mas é importante lembrar que qualquer dever ou tarefa que um adolescente possa enfrentar, isso acarreta um estresse considerável para eles.

Mas o que é estresse? O estresse é a resposta do nosso corpo à pressão. Existem várias situações ou eventos da vida que desencadeiam o estresse. Isso acontece quando nos deparamos com algo novo, desconhecido, que é uma ameaça para nós mesmos ou se não temos controle sobre algo. Nesses casos, a adrenalina é liberada, o que aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Nossos músculos ficam tensos e estamos em estado de alerta.

Mas quando lidamos com exames, um pouco de estresse ajuda. Annie Wylie, da ReachOut, a principal organização on-line de saúde mental da Austrália, afirma sobre o estresse: “Até certo nível, o estresse pode ser meio bom.

Aumenta sua produtividade, faz você querer atingir metas e oferece adrenalina e energia para fazer as coisas acontecerem. Mas o estresse chega a um ponto e isso para de acontecer, você se estabiliza e, depois desse platô, esses efeitos começam a diminuir.”

As pessoas podem achar muitas situações estressantes, como trabalho, escola, interações sociais ou até mesmo o que comerão no jantar. Todas as pessoas são únicas, assim como as situações estressantes. Não é pecado sentir estresse por alguma coisa, mas é um dever aliviar o estresse se isso ameaçar a saúde e o bem-estar de alguém.

Como entendemos as situações estressantes das crianças?

Os exames fazem parte do currículo e desempenham um papel importante no aprendizado e na avaliação dos alunos. Eles podem fazer com que os alunos trabalhem mais durante os anos escolares, mas carregam muito estresse e ansiedade. O estresse do exame afeta a saúde mental e o bem-estar físico de um adolescente.

A adolescência é um período difícil de vivenciar, e também é difícil lidar com um adolescente em casa, especialmente durante a época do coronavírus, com os familiares ficando em casa mais do que o necessário. Ajudar um adolescente a lidar com o estresse do exame o ajudaria a ter um melhor desempenho durante os estudos e criaria menos tensão ao estudar em casa durante esse período.

Para começar, os pais devem reconhecer os sinais de estresse. Em adolescentes, o estresse e a ansiedade podem aparecer por meio de diferentes comportamentos:

1. Ficar irritado e irritado com coisas pequenas.

Crianças e adolescentes geralmente não têm as habilidades necessárias para expressar seus sentimentos, o que cria tensão e mau humor. Nesses casos, eles se tornam mal-humorados ou mais argumentativos do que o normal.

2. Mudanças constantes e repentinas de comportamento.

Mudanças repentinas de comportamento podem ser um sinal de que os adolescentes estão passando por uma situação muito estressante.

3. Problema com o sono, levando à insônia.

Os adolescentes começam a se sentir cansados na maioria das vezes, têm dificuldade em dormir à noite ou podem dormir mais do que o normal.

4. Evitando seus deveres.

Quando um adolescente ignora suas obrigações ou começa a procrastinar suas tarefas além do limite, o estresse pode ser a principal causa.

5. Problemas de alimentação e digestão.

Comer muito ou pouco são indicadores de altos níveis de estresse.

6. Ficar doente mais do que o normal.

O estresse causa problemas físicos. Crianças que estão passando por um período estressante relatam dores de cabeça, dores de estômago e visitas frequentes ao consultório da enfermeira.

7. Sentir-se relutante e dedicar mais tempo aos trabalhos escolares.

Eles relutam em ir à escola ou falar sobre testes e exames. Eles passam mais tempo do que o necessário trabalhando ou tentam evitar trabalhos escolares.

8. Tornar-se obsessivo com os resultados.

Eles se tornam excessivamente críticos em relação ao desempenho escolar e obsessivos na maneira como estudam - eles se recusam a fazer uma pausa.

Adolescentes durante o ano do ensino médio têm tensões e pressões comuns durante o período de exames. Eles enfrentam muitas dificuldades e desafios, como:

1. A pressão da expectativa.

Conversar com seu filho pode ajudá-lo a entender se você concorda. Isso prova que eles sempre podem discutir com você suas decisões.

2. Dificuldade em se concentrar e estudar por longas horas.

A mídia social é uma ótima maneira de conectar pessoas, amigos e parentes, mas é uma grande causa de distração dos adolescentes do mundo real. Mas leve em consideração: a vida, os relacionamentos e a conexão nas mídias sociais são reais ou falsos?

3. Quando a escola não é o ambiente certo para seu filho.

A educação pode funcionar para uma determinada categoria de estudantes, mas não para todos. Isso pode gerar muito estresse para alguns adolescentes.

4. Alternativas pós-escolares.

Os exames do 12º ano são a base da vida dos adolescentes. Durante esse período, lembre-os de que, aconteça o que acontecer, até mesmo pessoas com contratempos podem conseguir grandes coisas para aliviar o estresse.

Como posso ajudar meu filho adolescente com o estresse nos exames?

Os pais precisam se preparar para lidar com o estresse dos adolescentes nos exames. Esse período chegará para todos os pais. Vários conselhos podem ser benéficos para pais e adolescentes se eles os aplicarem em suas vidas, como:

• Ofereça a eles um lugar confortável para estudar.
• Estabeleça uma rotina de revisão ajustando a agenda familiar e as prioridades que funcionam para eles.
• Peça ajuda aos professores e participe de noites informativas para aprender como apoiar melhor seu filho.
• Não os critique por causa da desordem e das tarefas diárias.
• Seja paciente com seus temperamentos e mau humor.
• Pare de importuná-los, isso só vai distraí-los.
• Nunca pode ser tarde demais para estudar, revisar e pedir ajuda.
• Dê recompensas para motivá-los.
• Dê a eles um intervalo de 10 minutos
• Fique calmo, seja positivo e tranquilize-os colocando tudo em perspectiva.
• Não os pressione, eles já têm o suficiente.

Combata seus pensamentos negativos pedindo que avaliem adequadamente a situação e lembre-os de seus sucessos anteriores. Quando veem as coisas de forma positiva, desenvolvem resiliência ao estresse.

Prepare-os para o exame, incentive-os a levar todo o material escolar, como canetas, lápis, etc. Lembre-os de dormir cedo e ter um sono reparador. De manhã, faça um café da manhã saudável para ajudá-los a manter o foco e a concentração. Verifique tudo o que eles precisam e incentive-os a se sentirem positivos quando saírem. Lembre-os de que, aconteça o que acontecer, você sempre terá orgulho deles.

Os exames causam doenças mentais?

O estresse excessivo sempre foi um problema para a saúde das pessoas, de jovens e adultos. Além disso, o estresse nos exames também não pode ser negligenciado, pois pode causar graves problemas à saúde mental dos adolescentes. O estresse pode causar depressão, ansiedade, ataques de pânico, baixa autoestima ou sentimentos de fracasso, automutilação e pensamentos suicidas. Isso pode piorar os problemas de saúde mental que já estão presentes.

Como resultado, se você notar sintomas de abstinência em seu filho ou irritação, insônia, ataques de choro, sensação de exaustão e, o que é pior, se seu filho apresentar um comportamento autolesivo, como cortar, etc., nesses casos, é o momento certo para consultar o médico de família.

Como posso estudar sem estresse?

Study Without Stress é um programa desenvolvido para estudantes do ensino médio para ajudá-los com o conhecimento e as técnicas corretas para lidar com o estresse nos exames e a carga de trabalho pesada durante os últimos anos do ensino médio.

Os alunos são aconselhados a participar desse programa antes que o estresse atinja um nível crítico; no entanto, o programa provou ser benéfico a qualquer momento.

Este programa aplica técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar adolescentes durante o ensino médio e lidar com o estresse em um nível controlável. Ele inclui os seguintes tópicos:

• Compreender o estresse (o que o causa, seus sintomas e o papel fundamental de como responder a ele).
• Configurações de metas.
• Avaliação de previsões e perspectivas relacionadas aos exames.
• Organizando uma agenda eficaz.
• Entenda como os pensamentos afetam os resultados.
• Lute contra padrões de pensamento e pensamentos negativos.
• Entendendo o perfeccionismo.
• Entendendo a procrastinação.
• Conselhos sobre como lidar com a evitação do trabalho.
• Criação e aplicação de hábitos de estudo benéficos.
• Aplique procedimentos para resolução de problemas e preparação para exames.

Como você mantém a saúde mental durante os exames?

Os anos do ensino médio são considerados alguns dos melhores anos da vida de alguém. São eles que moldam e determinam nosso futuro. No entanto, estar no ensino médio pode ser frustrante quando você precisa lidar com tarefas e exames gerais.

Abaixo estão as dicas práticas para aliviar o estresse do exame:

1. Quando você sentir estresse, fale sobre isso.

Um problema compartilhado é um problema reduzido pela metade. Às vezes, é difícil lidar com o estresse do exame e isso é normal, mas manter isso para si mesmo só tornará mais difícil lidar com ele. Compartilhe com um amigo, parente, membro da família ou conselheiro escolar.

2. Faça exercícios regularmente.

O exercício pode ser um desafio para alguns, mas 20 minutos por dia melhoram seu humor, mesmo que seja apenas uma volta no quarteirão. Quando você joga pingue-pongue ou se exercita, as endorfinas que o cérebro libera são clinicamente comprovadas pelos cientistas para fazer você se sentir melhor, melhorar seu sono e se concentrar mais.

3. Estabeleça metas pequenas.

Muito estresse e transtornos mentais podem fazer com que a menor tarefa pareça difícil de resolver, então não se esforce demais. Torne sua lista viável e realista. Mesmo pequenas vitórias, como escrever um parágrafo em sua redação ou resolver um problema simples de matemática, o aproximarão do sucesso.

4. Crie um cronograma.

Estudantes do ensino médio e universitários podem facilmente ficar sobrecarregados e, ao criar o cronograma certo, isso os ajuda a controlar o ritmo e evitar o esgotamento.

Um fator importante a ter em mente: ninguém pode estudar o material de um semestre inteiro no estudo de uma noite. De acordo com o pesquisador Sean Kang, que relata os efeitos que estudar tem no processo de estudo e nos alunos.

Em vez disso, estudar sistematicamente por um longo período durante o ano letivo ou semestre ajuda os alunos a reter mais informações e estudar melhor. Um cronograma desempenha um papel crucial do ponto de vista da saúde mental. Em vez de se afogar em uma grande quantidade de material semestral, planejar antes do tempo fornece uma estrutura melhor.

5. Durma o suficiente.

De acordo com a pesquisa realizada durante o estudo de 2019 no MIT, os pesquisadores descobriram que os estudantes que dormiam menos do que o normal tiravam notas mais baixas em comparação com os estudantes que dormiam mais.

A hora do sono também é importante para os estudantes que dormiram mais. A hora do sono também é importante, os alunos que dormiram depois das 2 da manhã sofreram mais do que aqueles que dormiram mais cedo e a consistência do sono também é importante.

De acordo com a pesquisa conduzida por vários cientistas do NCBI, National Center for Biotechnology Information, estudantes que dormiam regularmente todas as noites tiveram notas mais altas do que seus colegas.

O professor de psiquiatria Robert Stickgold relata: “as notas gerais do curso para estudantes com média de seis horas e meia de sono caíram 50% em relação a outros estudantes que dormiram em média apenas uma hora a mais”.

6. Use técnicas de estudo saudáveis.

Quaisquer que sejam as técnicas de estudo adequadas para você, você pode aplicá-las de forma saudável. Isso significa abordar o estudo de acordo com a mentalidade correta. De acordo com a pesquisa conduzida por John M. Grohol Psy.D., na PsychCentral, a maneira como você aborda seu estudo é tão importante quanto o que você faz. Pense positivo, esqueça pensamentos catastróficos, evite pensamentos negativos e as comparações ajudarão você a desenvolver a mentalidade certa para aprender novos materiais.

Também é importante controlar o ritmo, fazer pausas para melhorar seu foco e desempenho. De acordo com a pesquisa da Universidade de Illinois Urbana Champaign, eles descobriram que os estudantes que usavam freios tinham melhor foco e concentração. Devemos lembrar que uma pausa de 10 minutos seria benéfica, enquanto uma pausa mais longa e disruptiva só nos faria mentir para nós mesmos e piorar as coisas.

O professor de psicologia Alejandro Lleras explica: “Do ponto de vista prático, nossa pesquisa sugere que, ao se deparar com tarefas longas (como estudar antes de um exame final ou pagar seus impostos), é melhor impor breves pausas a si mesmo. Breves pausas mentais ajudarão você a manter o foco em sua tarefa!”

7. Mantenha as coisas em perspectiva e seja gentil consigo mesmo.

As últimas semanas fazem com que você sofra muita pressão, mas prepare-se para passar por essas experiências também na faculdade. Em vez de se esforçar para ter um bom desempenho, mantenha as coisas em perspectiva. As finais são apenas mais um teste, uma fração da nota do seu curso.

Todos eles podem consumir energia, mas não se esqueça de que você só é humano com necessidades fora da semana de exames durante o semestre. Ame e seja gentil consigo mesmo, isso o ajudaria academicamente e melhoraria sua saúde mental. Lide com os exames com autocompaixão, não se julgue e se critique e pratique a bondade própria durante a semana de exames.

Experiência pessoal em lidar com o estresse do exame

Comecei a tocar piano aos 5 anos e, por 13 anos, tive que tocar em shows ou competições - onde tive que me apresentar bem. Mas durante o ano de 2004, comecei a sofrer de insônia. Eu me encontrei em uma situação altamente estressante porque isso prejudicou meus estudos e exames. Além disso, tive que concluir dois cursos: um mestrado em biologia e um bacharelado em gerenciamento de eventos.

Eu tinha dois exames finais para os quais me preparar. Tive muito tempo para o primeiro, que foi Biologia, mas depois disso, tive apenas 10 dias para o segundo exame. Isso significa que depois de descansar da Biologia por um mês, tive que abrir espaço em meu cérebro para as novas informações.

Durante meu exame final de Gerenciamento de Eventos, minha mente ficou em branco. Por 10 minutos, fiquei sentado com um papel em branco, acelerando meu coração e balançando as pernas... Durante esse tempo, eu não tinha ideia sobre técnicas de relaxamento. Eu queria devolver a prova e ir embora, mas não podia aceitar o fato de que teria... que estudar novamente para esse exame em uma data posterior.

Depois de 15 minutos no modo de angústia, consegui me acalmar de alguma forma e a informação voltou ao meu cérebro. Apenas uma fração dessas informações estava relacionada ao tópico e também era difícil de entender. Quando tive que apresentar meu tópico, consegui conversar com minha professora em vez de fazer com que ela ouvisse enquanto eu falava.

Depois de terminar, saí da sala tremendo sem saber se passei ou não, enquanto meus amigos esperavam para se apoiarem. Quando voltamos à sala para ver os resultados, descobri que tinha a melhor nota possível. Eu estava feliz e extremamente cansado. Desde então, ainda não tenho ideia de como fiz isso.

Desde então, tornei-me terapeuta autogênica e consultora de gerenciamento de estresse. Ao longo dos anos, pratiquei e aprendi sobre técnicas de relaxamento.

Como faço para parar de pensar demais depois dos exames?

É a coisa mais normal que você pode fazer ao sair de um exame e discutir o assunto com seus amigos, tentando verificar as respostas nos livros didáticos e nos fóruns da Internet. Evite-o completamente, porque isso só vai estressá-lo ainda mais. Depois de terminar um exame, não há nada que você possa mudar, então é bom parar de pensar demais e seguir em frente.

Para distrair sua mente do exame difícil que você acabou de fazer, faça algo de que goste, seja fazer terapia de compras, tomar um café com um amigo ou qualquer atividade esportiva. Isso o animará, mas não se esqueça da regra de ouro: não fale sobre exames, eles são importantes, mas você ainda tem uma vida mais importante.

Você terá mais exames para fazer, e um exame ruim não deve fazer com que você saia do caminho certo para o resto deles. Dedicar seu tempo e esforço e fazer revisões não só permitirá que você se distraia do exame difícil, mas também o ajudará a criar uma mentalidade positiva. É provável que você tenha se saído melhor do que pensa, então não vale a pena comprometer o resto dos exames. Apenas seja positivo!

Referências:

• Alvord, Mary Ph.D., e Hafond, Raquel., Ph.D. Como ajudar crianças e adolescentes a lidar com o estresse. Associação Americana de Psicologia. 24 de outubro de 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Escola de Ciências da Saúde da Cidade de Birmingham. Oito maneiras de cuidar de sua saúde mental como estudante.
Escola de Ciências da Saúde da CIDADE DE BIRMINGHAM. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 maneiras de manter uma boa saúde mental durante a semana final. As melhores escolas. 29 de abril de 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Dra. Meli Noel. Como apoiar seu filho adolescente com o Exam Stress. Clínica Médica Internacional. 23 de abril de 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Vidas em família. Estresse no exame. Vidas em família. Abril de 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 maneiras de manter a calma após um exame difícil. DICAS E CONSELHOS DE EDIÇÃO. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Universidade Macquarie, Sydney, Austrália. Estude sem estresse. Universidade MACQUARIE, Sydney, Austrália. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stress
• Fundação de Saúde Mental. Estresse. Fundação de Saúde Mental. Última atualização em 17 de setembro de 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Escolas mentalmente saudáveis. Estresse acadêmico e de exames. Escolas mentalmente saudáveis.
Centro Nacional Anna Freud para Crianças e Famílias. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Queensland Health. 6 maneiras de ajudar seu filho adolescente quando ocorre estresse nos exames. Queensland Health n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Entre em contato. 7 dicas para gerenciar o estresse nos exames. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Minha história com o estresse nos exames. Categoria de estresse.