4 вкуснейших коктейля, которые могут заменить прием пищи

Иногда вам просто нужно быстро забрать меня. Узнайте, как быстро получить необходимые калории и питательные вещества.

Иногда жизнь может быть стремительной. Вы не всегда можете приготовить себе полноценный обед. Даже если вы это сделаете, у вас может не быть времени учитывать количество калорий или питательных веществ. В магазине можно купить готовые коктейли, заменяющие еду, но в них, как правило, содержится слишком много сахара.

В конечном счете, вашему телу было бы лучше приготовить свою собственную версию дома. В таких случаях коктейли, заменяющие пищу, спасают жизнь. Они вкусные и простые в приготовлении. При приготовлении из правильных ингредиентов они могут насытить организм и дать организму все необходимое для нормального функционирования.

Если вы ищете молочный коктейль вместо еды, начните с этих четырех вкусных рецептов.

1. Банановый коктейль

Meal replacement shake
Источник изображения: Cuisinart

Бананы являются обычным ингредиентом большинства смузи и коктейлей, но они также обладают мощным эффектом и сами по себе. Этот фрукт обладает множеством диетических преимуществ. Согласно этому профилю пищевых продуктов, составленному Министерством сельского хозяйства США, бананы богаты необходимыми питательными веществами, такими как калий и клетчатка, и содержат достаточно белка, чтобы поддерживать чувство сытости. Не говоря уже о том, что список возможных вкусовых сочетаний бесконечен; он подходит практически ко всему!

Мне очень нравится этот банановый протеиновый коктейль от Fit Foodie Finds. В этом вкусном рецепте ингредиенты сведены к минимуму. Привкус ванильного экстракта придает этому напитку нужную сладость. Это коктейль, который можно приготовить быстро и с минимальными усилиями, и он поможет мне насытиться на несколько часов.

Что вам понадобится:

  • ¾ стакана греческого йогурта (замороженного, нарезанного кубиками)
  • 2 г нарезанных бананов (замороженных)
  • 1 ч.л. ванильного экстракта
  • 2 стакана молока
  • ¼ стакана ванильного протеинового порошка

Наконец, смешайте! Я использую немного меньше молока, чем указано в рецепте, так как мне нравится более густой коктейль. В рецепте рекомендуется несладкое ванильное миндальное молоко, но я предпочитаю подслащенное.

Я использую экстракт ванили только тогда, когда использую обычное молоко — использование подслащенного ванильного миндального бриза придает коктейлю всю необходимую сладость. Я тоже не всегда добавляю протеиновый порошок. Прекрасный вкус как с добавлением, так и без него.

2. шоколадный коктейль

Shakes to replace a meal

Многие считают, что шоколад следует полностью избегать из-за сахара, но при правильном употреблении он может стать сладким дополнением практически к любому коктейлю, заменяющему еду. Хитрость заключается в том, чтобы вместо купленного в магазине шоколадного сиропа использовать какао-порошок. В шоколадном сиропе много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других веществ, которые нам не нужны.

С другой стороны, чистый какао-порошок имеет реальные преимущества для здоровья. Согласно этому исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, он способен снижать артериальное давление. Кроме того, исследование, опубликованное в том же журнале, предполагает, что какао может даже помочь похудеть.

Чтобы найти подходящую комбинацию шоколадных коктейлей, может потребоваться время, особенно когда существует так много рецептов. Попробовав горсть, я остановилась на этом «макетном коктейле» от Snappy Gourmet.

Что вам понадобится:

  • 1 средний банан (нарезанный, замороженный)
  • 1 стакан риса
  • 1 стакан молока
  • 3 столовые ложки несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка орехового масла
  • 1 ч.л. ванильного экстракта

Смешайте! Хотя в оригинальном рецепте используются миндальное молоко и миндальное масло, их можно заменить на молоко и/или ореховое масло по вашему выбору, чтобы создать восхитительные вариации коктейля. Добавьте ложку взбитых сливок, и вы получите полезный вариант классического блюда.

3. Шейк с арахисовым

Shakes to replace a meal

Арахисовое масло — мой любимый способ получения белка. Я не могу насытиться его сливочным, слегка соленым вкусом. Это плотная пища, богатая белками и полезными жирами, которая идеально подходит для замены еды. Однако при выборе вида арахисового масла вы должны быть осторожны. Как и большинство продуктов, купленных в магазине, арахисовое масло известных брендов может содержать добавленные сахара и жиры. Я бы порекомендовал органический бренд с минимальным количеством ингредиентов.

Или вы можете приготовить арахисовое масло самостоятельно. Это быстро и просто!

Удивительно, но довольно сложно найти рецепт здорового простого коктейля с арахисовым маслом с добавлением настоящего арахисового масла — почти все те, что я нашла, либо заменяли порошок арахисового масла PB, либо добавляли в него шоколад. В конце концов, я остановилась на своем собственном варианте рецепта протеинового коктейля в чашке арахисового масла от Fountain Avenue Kitchen.

Что вам понадобится:

  • ½ стакана молока
  • ½ стакана нежирного ванильного йогурта
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 средний банан (нарезанный кусочками, замороженный)
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 стакан кубиков льда

Как вы уже догадались — одолжите! Опять же, я не всегда использую протеиновый порошок, но когда я это делаю, я использую шоколадную пудру, как рекомендовано в оригинальном рецепте. Посмотрим правде в глаза, шоколад и арахисовое масло — это дуэт, за который стоит умереть. Когда я не использую порошок, я обычно использую немного больше арахисового масла, чтобы компенсировать это.

4. Кофейный коктейль

Shakes to replace a meal

Этот коктейль наполнит вас энергией и в то же время даст вам заряд бодрости. В то время как смешанные кофейные напитки могут содержать много сахара и калорий, по данным Министерства сельского хозяйства США, сам кофе содержит менее 5 калорий. В зависимости от того, какие еще ингредиенты вы добавите в свой напиток, вы можете получить кофеин на весь день в виде полезного низкокалорийного коктейля. Мне нравится этот рецепт протеинового коктейля со льдом от Simply Happy Foodie.

Что вам понадобится:

  • 1½ стакана риса
  • ¾ стакана молока
  • 1 банан (замороженный)
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 чашка кофе (охлажденного)
  • 1-2 столовые ложки сырого меда

Теперь смешайте! Количество добавляемого охлажденного кофе можно изменять в зависимости от того, насколько крепким вы хотите его ощутить. Кроме того, добавление меда придает кофе сладость, необходимую для нейтрализации горького послевкусия кофе. В рецепте указано, что мед добавлять необязательно, но я думаю, что это обязательно. Мне нравится экспериментировать, используя разные обжарки кофе, а также разные смеси.


Мне больше всего нравится в этих 4 ингредиентах то, что они сами по себе потрясающие на вкус, но при смешивании они также имеют совершенно божественный вкус. Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом? Да, пожалуйста!

Если вы просмотрите в Интернете различные рецепты этих коктейлей, вы обнаружите, что ингредиенты часто смешиваются друг с другом. Банан необходим для формирования структуры коктейля, особенно если вы не используете мороженое в качестве основы.

Арахисовое масло придает кремообразность и густоту, делая вас более сытыми. Шоколад и кофе — это восхитительные вкусовые добавки, которые придают коктейлю изюминку и заряд бодрости, необходимой для полноценного отдыха в течение дня.

Если вы только начинаете свой путь к замене пищи, вы не ошибетесь, выбрав эти ингредиенты или любую их комбинацию.

432
Save

Opinions and Perspectives

Отличные рецепты, но не забывайте прислушиваться к потребностям своего организма.

4

Это просто спасение в течение напряженных рабочих недель.

8

Я слоями замораживаю ингредиенты в пакетах для легкой утренней подготовки.

6

Кофейный коктейль заменил мой утренний поход в Starbucks. Экономия денег и калорий!

2

Они отлично подходят и для восстановления после тренировки.

5

Добавление имбиря в банановый коктейль придает ему приятную остроту.

1

Они удобны, но иногда мне не хватает жевания настоящей еды.

1

Начал делать их на завтрак и заметил больше энергии в течение дня.

7

Мне нравится, насколько их можно адаптировать к различным диетическим потребностям.

8

Сочетание арахисового масла и банана – это нечто непобедимое.

2

Я подготавливаю ингредиенты накануне вечером. Это значительно облегчает утро.

4

Отличные коктейли, но будьте осторожны с размерами порций. Калории могут быстро накапливаться.

4

Эти рецепты помогли мне избавиться от привычки завтракать фастфудом.

5

Использование замороженной цветной капусты делает их особенно густыми, не добавляя калорий.

1

Я смешиваю и сочетаю ингредиенты из разных рецептов. Так много возможностей!

7

Кофейный коктейль идеально подходит для летних утр, когда слишком жарко для горячего кофе.

5

Они хороши, но ничто не сравнится с настоящей едой, когда у вас есть время.

6

Обнаружил, что добавление авокадо делает их очень кремовыми.

0

Я удваиваю рецепт и делюсь со своим партнером. Отличный завтрак для пары!

4

Они спасли меня во время ремонта кухни. Быстро и не нужно готовить!

7

Кто-нибудь пробовал использовать кокосовое молоко? Интересно, как это влияет на вкус.

4

Банановый коктейль слишком сладкий для меня даже без добавления подсластителей.

8

Беру их на обед на работу. Намного лучше, чем фаст-фуд.

6

Я ценю, что в них используются настоящие ингредиенты, а не искусственные.

1

Шоколадный коктейль с добавлением кофе – это как здоровый мокко. Очень вкусно!

3

Попробуйте добавить больше протеинового порошка или ореховой пасты, чтобы дольше оставаться сытым.

2

Они отличные, но я все равно чувствую голод примерно через 2 часа.

8

Я добавляю немного корицы в банановый коктейль. Это выводит его на новый уровень!

4

Коктейль с арахисовым маслом – это, по сути, десерт на завтрак, и мне это нравится.

4

Попробуйте нарезать бананы на более мелкие кусочки перед заморозкой. Получается намного лучше!

5

Мой блендер с трудом справляется с замороженными бананами. Есть какие-нибудь советы?

8

Я впечатлен тем, насколько они сытные. Обычно скептически отношусь к жидкой пище, но это работает.

2

Использовать замороженные кофейные кубики вместо обычного льда в кофейном коктейле – гениально!

4

Они идеально подходят для занятых утр, но я бы не полагался на них для каждого приема пищи.

6

Вы пробовали добавлять овсянку? Так они еще сытнее.

0

Кофейный коктейль великолепен, но я бы посоветовал использовать кофе холодного заваривания, чтобы избежать горечи.

8

Я заранее готовлю сухие ингредиенты в контейнерах, это значительно ускоряет утреннюю рутину.

4

Они помогли мне перестать пропускать завтрак. Быстро и сытно!

4

Кто-нибудь пробовал использовать миндальное масло вместо арахисового? Интересно, стоит ли это дополнительных затрат.

5

Шоколадный коктейль действительно удовлетворяет мою тягу к десертам без чувства вины.

8

Эти рецепты - хорошие отправные точки, но я обнаружил, что добавление зелени делает их более полноценными с точки зрения питательности.

6

Использование кофе холодного заваривания в кофейном коктейле делает его намного мягче.

7

Я перешел с готовых коктейлей на эти и заметил огромную разницу в уровне энергии.

4

Никогда не думал о замораживании кубиков греческого йогурта раньше. Это меняет правила игры для густоты!

7

Они великолепны, но будьте осторожны с размерами порций. Легко переборщить с калориями даже со здоровыми ингредиентами.

2

Я добавляю семена чиа во все эти коктейли для дополнительного питания. Они отлично смешиваются!

3

Коктейль с арахисовым маслом стал моим основным продуктом после тренировки. Действительно помогает восстановить мышцы.

5

Люблю эти рецепты, но хотелось бы больше вариантов без бананов.

5

Замороженное манго отлично подходит в качестве заменителя банана! Придает схожую кремовость.

1

У меня аллергия на бананы. Есть ли предложения по замене, которые все еще дадут правильную текстуру?

6

Можем ли мы поговорить о том, насколько дорогой протеиновый порошок? Есть ли рекомендации по бюджетным брендам?

6

Они хороши, но не будем притворяться, что это то же самое, что и настоящая еда. Я рассматриваю их как случайные альтернативы.

6

Я экспериментировал с разными протеиновыми порошками и обнаружил, что изолят сывороточного протеина лучше всего подходит для этих рецептов.

2

Мед в кофейном коктейле для меня совершенно необходим. Он очень важен!

7

Я скептически относился к коктейлям для замены еды, но эти изменили мое мнение. Они действительно насыщают.

8

Кто-нибудь еще заметил, что они насыщают их больше, чем покупные коктейли для замены еды?

8

В рецепте бананового коктейля слишком много протеинового порошка на мой вкус. Я сократил его вдвое, и это идеально.

3

Мои дети тоже их любят. Наконец-то нашел что-то питательное, что они действительно будут пить.

5

Я объединяю рецепты шоколада и арахисового масла. Это как здоровый Reese's в форме коктейля!

4

Кофейный коктейль спас мои утра! Больше никаких дорогих пробежек за кофе, и я получаю белок одновременно.

2

Вы можете попробовать использовать половину банана и добавить немного цветной капусты. Звучит странно, но это работает!

2

Они великолепны, но меня беспокоит содержание сахара в бананах. Есть ли какие-нибудь предложения по альтернативам с более низким содержанием сахара?

6

Приготовление собственного арахисового масла имело такое значение! Покупные версии просто не идут ни в какое сравнение.

7

Я люблю коктейль с арахисовым маслом, но он показался мне слишком густым. Добавление немного большего количества молока помогло добиться идеальной консистенции.

4

Кто-нибудь пробовал замораживать их партиями? Интересно, могу ли я приготовить их на всю неделю.

1

Спасибо, что упомянули совет об использовании чистого какао-порошка вместо шоколадного сиропа. Я никогда не понимал, сколько сахара в покупных вещах.

4

Рецепт шоколадного коктейля просто потрясающий! Я добавил горсть шпината, и вы даже не почувствуете его. Отличный способ незаметно добавить больше овощей.

1

Я с уважением не согласен. Если они сделаны из правильных ингредиентов, эти коктейли могут обеспечить все необходимые нам питательные вещества.

6

Я один думаю, что коктейли для замены еды не могут действительно заменить полноценную еду? Нашему организму нужна настоящая еда.

7

Кофейный коктейль стал моим утренним спасением. Это как более здоровая версия тех дорогих напитков из кофеен.

6

Кто-нибудь знает, эти коктейли хорошо подходят для похудения? Я пытаюсь сократить количество калорий, но при этом оставаться энергичным в течение дня.

0

Я попробовал банановый коктейль сегодня утром, и он насытил меня до обеда. Мне нравится, насколько простые ингредиенты!

6

Эти коктейли выглядят восхитительно! Я искал более здоровые альтернативы своему обычному завтраку, и они могут быть идеальными.

2

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing