Skuggarbete är mer än bara för negativa egenskaper
Även i det andliga samhället, när någon nämner skuggarbete, vänder sig de flesta människors sinnen automatiskt till de negativa aspekterna av sig själva. Det är en vanlig och förståelig reaktion, särskilt på grund av namnet.
Skuggarbete, om du tar det bokstavligt, kan det betyda att arbeta med skuggor eller mörka aspekter, eller det kan betyda något annat helt beroende på vad din uppfattning är.
Det finns en stor möjlighet att om ditt sinne automatiskt tänkte ”mörkt” när du läser frasen ”skuggarbete”, kanske du också har tänkt negativt eller ont.
Men som många som har gått djupt in i sitt skuggarbete kommer att berätta för dig, innebär skuggarbete inte bara att titta på någons negativa eller ”onda” aspekter.
Vad är Shadow Work?
Skuggarbete är en helande resa där du tittar djupt in i dig själv och omvärderar allt från dina värderingar till dina övertygelser, beteenden, livsstil och till och med människorna i ditt liv.
Vad tror du? Kommer det jag tänker eller gör från mig själv eller från externa källor? Är det verkligen så jag vill leva eller fortsätta leva? Varför känner jag mig inte bekväm med dessa människor längre?
Genom skuggarbete börjar bilden och uppfattningen du en gång hade av dig själv sönderfalla. Och även om det är smärtsamt, stressande och du kanske känner dig förlorad i ögonblick kommer det en tid då allt detta sönderfall av ditt gamla jag ger plats för ett nytt du.
En ny version av dig som dina nära och till och med dig själv inte förväntade sig, men det är du som hade varit gömd inuti hela tiden.
Vad jag menar med ”dold inuti” är att för att du ska kunna hitta vem du verkligen är och hitta din sanning, måste du dra tillbaka, dina övertygelser och mönster som du har införlivat i dig själv för att överleva i det samhälle du är i men som egentligen inte är saker du resonerar djupt eller håller med om.
Ändå accepterar du dem för att du vill känna dig älskad och accepterad. Det är inget fel med detta. Vi vill alla känna kärlek och accepteras men den yttre kärleken och acceptansen kan vara ömtålig och flyktig, därför är det bättre att lära sig att älska och acceptera dig själv. Vilket du kan lära dig att göra med skuggarbete.
Vad gör du i skuggarbete?
När du gör inre arbete är ditt jobb att ta en bra titt på dig själv mentalt, känslomässigt, andligt och fysiskt. Efter att ha blivit medveten om dig själv börjar läkningsprocessen.
Skuggarbete inkluderar att titta på och uttrycka dina känslor, titta på och analysera din omgivning och möta dina rädslor.
Du börjar läka allt trauma, negativt tänkande, negativa känslor och acceptera dig själv för att leva ett mer uppfyllt och glatt liv.
Notera: Om du har genomgått trauma eller situationer som behöver uppmärksamhet från en professionell inom det medicinska området, vänligen gå till din professionella. Denna artikel ersätter inte medicinsk behandling som är tillgänglig genom psykologer, terapeuter, läkare och andra yrkesverksamma inom medicin och läkning. Denna artikel är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål.
Vad är gömt i skuggorna?
När människor i det andliga och till och med psykologisamhällen pratar om skuggarbete hänvisar de ofta till det som en typ av kappa som döljer saker i den. För att se dem måste du lyfta upp kappan.
Många människor vill inte lyfta kappan eftersom de tror att det de kommer att se är något dåligt eller monströst men det är inte alltid fallet.
De saker som skjuts in i våra skuggor är aspekter av oss själva som anses vara ”olämpliga, oacceptabla, tabu och till och med o älskvärda”. Men de som märker dessa aspekter är enheter och människor utanför dig själv som många gånger ser sig reflekterade och är obekväma med det på grund av att de inte har gjort sitt eget inre arbete och accepterat sig själva.
Här är några av de saker Shadow Work hjälper till med, förutom att avslöja våra ”negativa” egenskaper.
1. Positiva aspekter kan också utarbetas genom skuggarbete
Vissa ”oacceptabla” aspekter som vi stöter på under skuggarbetet visar sig ibland vara positiva eller bara neutrala aspekter. Dessa positiva eller neutrala delar av oss själva kan vara lycka, glädje, ett lugnt uppförande, introverthet, tystnad, lekfullhet etc.
Men, hur kan dessa egenskaper ses som dåliga? Vill inte de flesta vara så? Ja, de flesta vill vara lyckliga, glada, lekfulla, bland annat, men många människor gör det inte.
Det kan finnas många anledningar till detta från att ha en traumatisk upplevelse tidigare och tänka att det alltid skulle vara detsamma om de försöker söka efter lycka att ha fått dessa känslor undertryckta eftersom din familj tycker att det är olämpligt och föredrar allvar framför lekfullhet.
Det kan till och med vara så att du brukade vara ett lyckligt barn och, en dag när du var ute med dina föräldrar, ler och vinkade åt alla, som vanligt, en speciell kvinna som du log åt skymtar åt dig, och du sitter kvar med en så obehaglig smak att du aldrig log eller vinkade åt någon igen.
Hur som helst kan positiva och neutrala egenskaper också avslöjas, belysas och läkas med skuggarbete.
2. Shadow Work hjälper dig att förstå andra
I skuggarbete krävs det att du inte bara tittar inuti dig själv utan också observerar de människor och situationer som omger dig. Den främsta anledningen till detta är att titta på hur du interagerar med människor och fråga dig själv varför det är.
Men när du börjar märka dina mönster och beteenden börjar du också bli medveten om andra människors sätt att göra saker eller vara. Och hur de svarar på dig i vissa scenarier.
Du börjar märka hur de rör sig i munnen när de är djupt i tankar eller hur de svänger fram och tillbaka när de är nervösa. När du sätter ihop bitarna får du en inblick i deras egen värld och deras egna problem.
Detta hjälper dig i sin tur att titta på och omvärdera dina egna sätt att agera och reagera på vissa triggers och situationer. Vilket på lång sikt hjälper alla inblandade när du blir mer sårbar och öppen och lär andra att göra detsamma.
3. Shadow Work hjälper till att utveckla medkänsla
Enligt Compassion, en organisation som ägnar sig åt att hjälpa barn ur fattigdom, betyder ordet medkänsla att erkänna andras lidande och sedan vidta åtgärder för att hjälpa till att läka eller hjälpa till att utrota det lidandet.
När du börjar observera och räkna ut eller inse varför människor gör vad de gör, när du börjar stanna djupare, inser du att människor är mänskliga precis som du. Och, precis som du, om de hade någon att hjälpa kanske saker inte hade kommit så långt som de gjorde.
Att inse att under allt detta skräp människor har hjärtan, känslor och en ljus själ, gör att du vill hjälpa dem med deras problem och lidande, det ger dig medkänsla.
Långsamt, när du går längs din helande väg, börjar du inse att du också behöver medkänsla. Du kan ge dig själv medkänsla. Du får känna ditt eget lidande och arbeta för att läka det, vidta åtgärder mot det.
För ett exempel på medkänsla, tänk på djurälskare. När du tittar på en räddningsvideo eller en transformationsvideo, vad ser du? Du ser människor riskera sina liv och hälla sig över djuret, på ett respektfullt sätt, för att det ska återhämta sig och läka.
En känsla av kärlek som liknar den du ser människor hälla in i dessa räddningsdjur kan hällas över andra människor och dig själv också. När du börjar vidta åtgärder börjar du omedvetet omvandla energierna inuti dig.
4. Shadow Work hjälper dig att omvandla negativa energier till positiva
När du väl har identifierat de saker eller aspekter du behöver och vill arbeta med är nästa steg att läka det.
Läkande negativa aspekter kan ta olika former. Ibland bara genom att bli medveten, erkänna och acceptera dem försvinner dessa negativa aspekter. Andra gånger måste du möta dessa negativa aspekter direkt.
En detaljerad plan behövs ibland för att övervinna negativa mönster och beteenden. Det finns situationer där du kan behöva hjälp av en professionell, som en terapeut eller psykolog.
Vad som än är fallet när du börjar läka förvandlar du också långsamt negativiteten till positivitet. Uppåtgående spiraler av positiv energi börjar ersätta de nedåtgående spiralerna av negativ energi i din kropp, sinne och hjärta.
Det tar tid och det känns inte eller ser likadant ut för alla. Men faktum är att när du börjar arbeta med dig själv är det sista steget en ny du som är helt förvandlad.
Denna omvandling beror delvis på att du avlär dig vissa saker och lär dig andra igen.
5. Shadow Work hjälper dig att återlära dig och återupptäcka dig själv
När du börjar skala bort lagren av trauma och negativa energier som omger och är knutna till dig, börjar du se ditt sanna jag.
Du inser att du verkligen är värdig, du kan verkligen lyckas, du kan verkligen ha ett lyckligt liv, du kan verkligen leva utan den andra personen eller gruppen människor. Du behöver faktiskt inte allt de säger att du behöver, du börjar älska dig själv och öva egenvård.
Du börjar sätta gränser, respektera dem, och respektera dig själv. Du kommer ihåg att du verkligen gillade att dansa, sjunga, läsa, etc; och du kommer ihåg varför du gillade att göra det.
Om några av dina egenskaper tvingades undertryckas, kan du komma ihåg hur du upplever dem och integrerar dem igen på ett hälsosamt sätt.
Du inser att du inte längre behöver bry dig om vad andra tycker och att det var några saker som pressades på dig som du låtsades följa med men att du inte längre har styrkan att hålla jämna steg med längre och det är okej.
Du upptäcker också nya passioner, drömmar och saker som du inte hade insett, sett eller märkt tidigare på grund av allt buller och avbrott runt dig.
6. Shadow Work hjälper dig att skapa nya vanor
Med nyupptäckta drömmar och mål är det dags att bilda nya vanor och mönster.
Shadow Work hjälper dig att observera och identifiera dina gamla mönster och vanor, för att analysera dem och ta reda på hur du kan bryta dem isär.
Detta ger dig en möjlighet att hitta nya sätt att göra saker eller inse att du inte behöver göra någonting i första hand eftersom du antingen inte vill ha det längre eller det var aldrig nödvändigt för dig att göra mycket.
Att bli medveten om negativa mönster hjälper dig att bryta dig loss från vissa cykler som troligen höll dig tillbaka från att leva ditt bästa liv. Det är svårt att bryta dessa cykler men, som många saker, det är en fråga om beredskap, vilja, acceptans och att bli bekväm med ditt nya liv.
Förutom att helt stoppa dessa negativa beteenden, är ett sätt att börja bryta negativa mönster genom att ersätta dem med positiva. Beroende på dig kan det ta små steg eller så kanske du kan göra det kall kalkon men det beror på hur du arbetar som helhet, din kropp, ditt sinne, dina känslor etc.
Ta dieter, till exempel, vissa människor kan helt ändra sin kost på en dag medan andra kan behöva månader eller år för att vänja sig och ändra sitt sätt att äta helt.
Naturligtvis tar detta bara hänsyn till den faktiska förändringen av mat och kanske vissa beteenden, men det tar lite tid att lära sig vad och hur exakt du kan äta och komma in i tankesättet för det.
Du kan också tänka på modeförändringar. Kanske finns det en person som kan ändra sina modepreferenser och börja klä sig annorlunda över natten. Men, det finns några av oss som behöver ta ett långsammare tillvägagångssätt.
Kanske prova en viss klädsel ett tag innan du kommer på självförtroendet att köpa eller sätta ihop en hel outfit i den stilen.
Oavsett hur du gör det, kom ihåg att det kan göras bara vara tålmodig och medkännande mot dig själv. I slutändan kommer allt att vara värt det.
7. Shadow Work hjälper dig att balansera det dynamiska ge och ta
När du går djupare in i dig själv och blir mer medveten om vad som händer och vem som är omkring dig börjar du se alla obalanser i ditt liv.
Många av oss tar antingen för mycket eller ger för mycket i vårt dagliga liv. Om du är en empat eller känslig är det troligt att du är en av de människor som ger för mycket.
Men hur bryter vi denna ojämna dynamik? Som nämnts tidigare hjälper skuggarbete oss att se allt som det är. När du väl har lärt dig att observera och frigöra dig hälso samt från situationer och människor kan du se saker tydligt.
Det är här du upptäcker om du ger för mycket av dig själv eller tar för mycket av andra människor. Att ge eller ta hänvisar inte nödvändigtvis bara till materiella saker, det kan också vara tid, energi, uppmärksamhet; leda någon vidare, etc.
Var medveten om att om du vill ändra denna dynamik måste du först vara medveten om den. En annan sak du måste göra är att sätta gränser, vilket är svårt för många människor.
Låt mig ge dig en ledtråd med ett ordspråk som jag har hört under hela mitt liv: Dina rättigheter slutar där mina börjar. Fråga dig själv några saker.
Är detta beteende något du borde tolerera? Tål andra människor det? Vill jag låta detta fortsätta eller vill jag ha något annat? Finns det en möjlighet att detta inte är allt som finns, att det kan bli bättre?
Låt mig hjälpa dig igen med ett annat ordspråk. Vad du än får höra eller få dig att tro: Du är inte ett träd, rör dig. Ungefär som det här ordspråket, ibland måste du vara ärlig mot dig själv, till och med brutalt ärlig men det kommer att driva dig in i något nytt.
Nej, du behöver inte fortsätta tolerera det som slipar dina växlar eller sätter dig i en situation av förnedring och skada. Nej, du är inte ansvarig för någon annan än dig själv. Du har rätt till frihet och lycka, även konstitutionen säger detta.
Du har oförytterliga rättigheter som ingen kan ta bort, inte ens regeringen. Bland dem är att vara frisk, fri, suverän och leva det bästa möjliga livet enligt dig. Det vill säga så länge du inte skadar andra människor.
I huvudsak är det upp till dig om du ändrar dina sätt eller inte efter att du är medveten om dem. Fortfarande, oavsett om du aktivt vidtar åtgärder eller inte, en obalanserad dynamik blomstrar aldrig.
Så småningom balanserar saker sig själva men det går mycket snabbare om vi vidtar åtgärder när och var vi kan ta det. Det ger oss också en känsla av tillfredsställelse att vi kunde bidra till vårt eget välbefinnande.
Så, vad tror du skuggarbete handlar om nu? Fortfarande, tror du att det bara handlar om mörker och negativitet? Skuggarbete ger dig verktygen för att ändra de negativa delarna och omfamna de positiva.
Jag uppmuntrar dig att starta din egen resa till ditt ideala och bättre liv, vi förtjänar alla det.
Opinions and Perspectives
Det här har fullständigt förändrat hur jag närmar mig personlig utveckling.
Kopplingen mellan skuggarbete och fysiskt välbefinnande är fascinerande.
Jag fortsätter att upptäcka nya lager även efter månader av arbete.
Betoningen på personlig timing och beredskap är så viktig.
Det är anmärkningsvärt hur det här arbetet sprider sig och påverkar alla områden i livet.
Är det någon annan som är förvånad över hur mycket glädje de har hittat i sina skuggor?
Jag har funnit att det är väldigt hjälpsamt att skriva brev till mig själv i den här processen.
Balansen mellan självupptäckt och praktisk förändring är avgörande.
Det här tillvägagångssättet har hjälpt mig att förstå mina triggers bättre.
Det är intressant hur det vi dömer hos andra ofta speglar våra egna skuggor.
Jag har märkt att min intuition har blivit starkare sedan jag började med det här arbetet.
Artikeln hjälper verkligen till att avmystifiera vad skuggarbete faktiskt innebär.
Jag uppskattar betoningen på självmedkänsla genom hela processen.
Det här arbetet har hjälpt mig att förstå mina reaktioner på kritik bättre.
Det är fantastiskt hur mycket energi vi lägger på att dölja delar av oss själva.
Artikeln kunde ha tagit upp hur man hanterar motstånd från andra.
Jag har funnit grupparbete väldigt hjälpsamt i min skuggjobbsresa.
Det svåraste för mig har varit att möta mina egna fördomar.
Jag älskar hur detta arbete kombinerar både emotionella och praktiska aspekter.
Ja! Mina drömmar har blivit otroligt meningsfulla och insiktsfulla.
Har någon annan märkt att deras drömmar blir mer levande under detta arbete?
Transformationsprocessen är långsammare än jag förväntade mig men mer djupgående.
Det är fascinerande hur barndomsupplevelser formar vad vi trycker in i våra skuggor.
Jag har blivit mycket mer tålmodig med andra sedan jag började den här resan.
Artikeln tar upp en viktig poäng om hur detta arbete påverkar vår uppfattning om andra.
Det är normalt. Lita på din intuition om vad som behöver uppmärksamhet först.
Ibland undrar jag om jag gör rätt. Det finns så mycket att packa upp.
Jag har funnit att meditation är väldigt hjälpsam tillsammans med skuggjobb.
Metaforen om att skala tillbaka lager hjälper verkligen till att visualisera processen.
Min erfarenhet visar att det handlar mer om integration än eliminering av egenskaper.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att vissa egenskaper undertrycks av överlevnadsskäl.
Det kommer och går för mig. Jag har lärt mig att arbeta med ebb och flod snarare än att kämpa emot dem.
Kämpar någon annan med att upprätthålla motivationen för det här arbetet?
Det där med att återupptäcka gamla passioner berörde mig verkligen. Jag målar igen efter 20 år!
Jag har märkt att jag är mycket mer medveten om mina val sedan jag började med skuggjobb.
Artikeln kunde ha betonat mer hur detta arbete påverkar vardagliga beslut.
Börja smått. Bara observera dina reaktioner på saker utan att döma. Det är det som fungerade för mig.
Jag tycker att hela konceptet är överväldigande. Var börjar man ens?
Ja! Min spänningshuvudvärk har minskat avsevärt sedan jag började ta itu med mina undertryckta känslor.
Har någon annan märkt fysiska förändringar sedan de började med det här arbetet?
Artikelns poäng om att transformation tar olika former för olika människor är så viktig.
Jag är förvånad över hur mycket positivt jag har upptäckt i mina skuggor.
Det är fantastiskt hur mycket av vårt autentiska jag vi döljer bara för att passa in.
Avsnittet om dynamiken i att ge och ta öppnade verkligen mina ögon för några ohälsosamma mönster i mitt liv.
Jag tror att de är två sidor av samma mynt. Båda tillvägagångssätten kan leda till tillväxt.
Kämpar någon annan med de spirituella aspekterna kontra de psykologiska delarna?
Jag har funnit att journalföring är väldigt hjälpsamt i min skuggjobbsresa.
Artikeln kunde ha tagit upp motstånd mot förändring mer direkt. Det har varit mitt största hinder.
Självmedvetenhet är inte samma sak som självupptagenhet. Målet är att bli mer närvarande och sammankopplad, inte mindre.
Jag är orolig för att bli för självupptagen med allt detta interna fokus.
Det där med medkänsla slog mig verkligen. Det är sant att förståelse för andra hjälper oss att förstå oss själva.
Vissa av mina vänskapsrelationer har definitivt förändrats. Det är som att vi var sammankopplade genom våra sår snarare än genuin kompatibilitet.
Har någon annan märkt att deras relationer förändras när de gör det här arbetet?
Det är dock en del av processen. Osäkerheten i sig lär oss något.
Jag tycker det är svårt att skilja mellan mitt autentiska jag och betingade beteenden.
Artikeln tar upp en bra poäng om hur externt godkännande är skört jämfört med självacceptans.
Det är intressant hur observationer av andra kan lära oss om oss själva också.
Detta tillvägagångssätt verkar mildare än jag förväntade mig. Jag trodde alltid att skuggarbete skulle vara hårt och konfronterande.
Idén om att avlära sig saker är så kraftfull. Ibland måste vi släppa taget om det vi tror att vi vet.
Jag önskar att skolorna lärde ut den här typen av självupptäcktsarbete. Det hade hjälpt mig så mycket tidigare i livet.
Mitt skuggarbete avslöjade att min perfektionism faktiskt dolde min rädsla för att vara vanlig.
Jämförelsen med kostförändringar och mode hjälpte mig verkligen att förstå den gradvisa karaktären av transformation.
Det är verkligen mer av en livslång resa än en destination. Jag har hållit på i två år och upptäcker fortfarande nya lager.
Jag är nyfiken på hur lång tid den här processen vanligtvis tar. Är det någon som har erfarenhet av detta?
Att arbeta med en terapeut tillsammans med mitt skuggarbete har varit otroligt hjälpsamt. De kompletterar varandra väl.
Jag tror att det är avsiktligt eftersom allas resa är olika. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Artikeln kunde ha gått djupare in på specifika övningar eller metoder.
Ja! Att sätta gränser har varit det svåraste för mig, särskilt med familjemedlemmar som är vana vid den gamla mig.
Är det någon annan som tycker att det är utmanande att upprätthålla gränser medan man gör detta arbete?
Jag älskar hur detta tillvägagångssätt kombinerar självinsikt med faktiska praktiska förändringar i beteendet.
Omvandlingen av negativa energier till positiva låter kraftfullt men också skrämmande.
Att läsa detta hjälpte mig att förstå varför jag känner mig så obekväm med att uttrycka glädje ibland. Det är som om jag lärde mig att det inte var acceptabelt.
Det här träffade verkligen rätt för mig. Jag har undertryckt min kreativa sida eftersom min familj värdesätter praktiska sysslor mer.
Jag uppskattar hur artikeln betonar att man ska söka professionell hjälp när det behövs. Vissa saker är för djupa för att hantera ensam.
Artikeln tar upp en viktig poäng om balans i relationer. Jag har alltid varit en givare och det är utmattande.
Faktum är att skuggjobb har rötter i jungiansk psykologi. Det är långt ifrån att bara vara en trend.
Jag är skeptisk till det här. Är det inte bara ännu ett trendigt självhjälpskoncept?
Delen om att bryta cykler och skapa nya vanor talar till mig. Jag kämpar med att förändra vissa mönster i mitt liv.
Kan någon dela med sig av specifika tekniker de använder för skuggjobb? Jag är intresserad men vet inte var jag ska börja.
Jag har jobbat med skuggan i 6 månader nu och det har helt förändrat hur jag ser på mig själv och andra. Medkänslan berör mig verkligen.
Det är fascinerande hur skuggjobb kan hjälpa till att avslöja undertryckta positiva egenskaper också. Jag hade aldrig tänkt på att vara för glad eller lekfull kunde vara något som folk döljer.
Jag har alltid trott att skuggjobb bara handlade om att hantera negativa känslor och trauman. Den här artikeln öppnade verkligen mina ögon för dess bredare omfattning.