日記をつけ始めて習慣を続ける方法
高校を卒業した後の夏、私は定期的に日記をつけることにしました。以前は、部屋の掃除中や休暇中に日記を見つけたら、散発的に書いていました。その決断以来、私は毎日の記録を書いてきました。時には詳しく、時にはシンプルですが、常に一貫しています。何年にもわたって、日記をつけることの利点を見てきましたので、毎日書く習慣を保つためのヒントやコツを喜んで共有したいと思います。
ジャーナリングのメリット
ジャーナルを始めることの利点は次のとおりです。
1。ジャーナリングは明確さを見つけるのに役立ちます
ジャーナルは、自分の考えを整理し始め、明確さを見つけるのに最適な場所です。声に出して言えないことや言いたくないことは何でも言える場所です。ここは上司を卑劣なウィニーと呼べる場所で、誰にも知られる必要はありません。これは、あなたが心を開いてくれるのを待っている友達がいて、手続きを手伝ってくれるようなものです。ただし、彼女は一日中いつでも自由です！
2。思い出を書面で記録しておくのに役立ちます
簡単そうに聞こえますが、実は、日々の生活について書いておくと非常に役に立ちます。買った覚えがないものの銀行取引明細書を見つけたことがありますか？その日の日記を調べると、町を出たときにそのソーダを実際に買ったことに気付くでしょう。おばさんがベビーシャワー用に何を買ってくれたかを思い出すと、より良いサンキューカードを書くことができます。書類で正確な日付を知りたいときが何度もありますが、ジャーナルならそれができます。
3。ジャーナリングは楽しいアクティビティです
正直に言うと、1年前またはそれ以降に何をしていたかを正確に知るのもとても楽しいです。人生の新しい章が始まるときに忘れていたであろう古い仕事、古いルームメイト、旧市街などについてのちょっとした詳細を読むことができます。
4。目標の追跡に役立ちます
ジャーナルはゴールトラッカーとしても使用できます。これは、目標を立てるときに自分に責任を持たせる方法であると同時に、目標達成までの道のりを追跡する方法でもあります。物事が困難に思える瞬間に、なぜその目標を達成したいのかについて、未来の自分へのメモを読むことができます。後で、自分がどこまで進んだかを確認することもできます。
日記を書いたり管理したりする理由を見つけましょう
ジャーナルを始めて定期的に管理する習慣を実際に維持する方法は次のとおりです。
1。理由を自問してみてください
重要な最初のステップは、なぜ日記をつけたいのかを自問することです。日常生活の中で、今書き留めておくべきこと、後で読む価値があることは何ですか？覚えておきたいことは何ですか。
仕事でプロジェクトを終えるたびに、とても誇りに思うでしょう。あるいは、友達と一緒に街を訪れて完璧な美術館旅行をした後、どれほど幸せだったか。それらから始めて、もっと詳しく調べてください。今から数か月後、または数年後に思い出すと嬉しくなるようなささいなことは何ですか？見知らぬかわいい人があなたの新しいジャケットを褒めましたか？歩道で10ドル見つけた？何か静かに美しいことが起きたの？
時々、日々の出来事について書くほどエキサイティングではないように思えることがあります。いずれにせよ、見ているテレビ番組、夕食に作ったものなど、簡単なことから始めて、それを中心とした生活について詳しく書くことができます。時々、昼食にピザの残り物を食べることについて書き始め、次に気づくのは、10年生の時に起こったことについて気づいたことについて書いているということです。
たぶん、あなたが書く理由は、感情を発散させるためか、困難な出来事を通して自分の考えを処理するためかもしれません。理由が何であれ、その日のエントリーを延期したいときは、それがあなたにとって重要であることを忘れないでください。
2。自分の作文構造を見つけよう
どこから書き始めたらいいのかまだわからない場合や、個人的になりすぎるのが心配な場合は、200年後に考古学者がジャーナルを読んでいるところを想像してみてください。あなたが今いる年に実際にどのような生活を送っていたかについて、彼女に何を知ってもらいたいですか？牛乳はいくらかかりますか。毎晩ニュースでどんなことを聞いていますか。あなたの周りの人はそのニュースについてどう思いますか。
あなたの考古学者は絶対にこれらのことを知りたいと思うでしょう！そして、気が楽になったら、今日のメルがどんなに馬鹿だったか、店で元カレに出くわして突然怒ったかについての事実を伝えてください。考古学者はあなたを裁かないことを覚えておいてください。彼女はあなたが持ってきた歴史的知識が大好きなんです！
日記を手紙として書くことから始めることもできます... たとえそれを送る予定がなくても。将来の配偶者、将来の子供、今生きている子供、いとこ、親友、あなたを完全に誤解していた高校時代の人、あるいは将来の考古学者を書き留めてください。
3。楽しくしよう！
好きなデザインのノートを購入してください。グリッタージェルペンのパックを買いなさい。チケットの半券をテープで貼り付けてください。ステッカーを使え！日記は好きなだけ楽しくできます。文房具の通路で買い物をすると、最初のページを開いて実際に書き始めたいというモチベーションが高まるかもしれません。
問題は、実際に紙にインクを塗ったり、ステッカーをどこかに貼ったりすると、非常に永続的に感じられることです。始めるのをやめてしまうほど怖いです。ただし、一度ジャーナルを書き終えたら、新しいジャーナルを始めて、それから別のことに挑戦できることを覚えておいてください。
楽しいアイテムが揃ったので、ルーチンに楽しみを組み込むこともできます。一日のことを振り返りながら、お茶やホットココアを飲みましょう。お気に入りの音楽を聴いたり、バックグラウンドでローステークスのテレビ番組を聴いたりすることもできます。
その日の基本的な日記以外にも、日記を書く方法が他にもあることを忘れないでください。また、
感謝の日記や箇条書きの書き方を試してみることもできます。日記を始めたら、習慣を維持するためのヒントもいくつかあります。
4。スケジュールを前もって書きましょう
日中、エントリを書く際に詰め込める奇妙な場所がたくさんあります。空いている小さなスペースで書き始めてください。時間がなくなっても、後で書き直すのが簡単になります。特に、その日の後半に定期的に書く時間がある場合はそうです。
何かを待っている間（料理用の夕食など）、その日のくつろぎの間、起きてまだベッドにいる間、夜のテレビを見ている間、一日を充実させることの合間にいて、自分で何をすべきかわからないときに書いてください。自分に合ったルーチンを見つけましょう。
5。忙しい日には、要点を書き留めておきましょう
あなたが遭遇するかもしれない問題の1つは、忙しい一日の終わりに時間がなくなったり、単に疲れすぎて毎日のエントリを書けなくなったりすることです。これが起こったら、習慣を崩さないようにするために私が使ってきた簡単なコツがあります。その日の箇条書きを付箋やカレンダーに書き留めて、後で何が起こったかを思い出させてくれるようにしています。
そして、時間があるときには、もっと注意深く、詳細に書くようになります。シンプルに、仕事に行った時間、その日どこに行ったか、昼食に何を食べたか、何かを買ったかどうかを書き留めてください。これは後で記憶を揺さぶるでしょう。振り返るメモがないと、平穏な日々を思い出すのが最も難しいことに注意してください。
6。書くのが難しい場合は飛ばしてください
何かを書くのが本当に難しい場合は、スキップしてください。別のエントリで何が起こったのかを未来の自分に伝えることができます。時々、私たちに悪いことが起こったり、将来の自分には覚えさせたくないことをしたりします。時々、物事が私たちを怒らせたり悲しすぎたりすることがあります。「今日、どんなひどいことが起こったのか想像もつかないでしょう、ジャーナル」を書いた後に行き詰まってしまい、完全に執筆をやめてしまうよりも、スキップして書き続ける方が良いです。
究極的にはあなたの日記はあなたのものであることを忘れないでください。どの程度真面目になるか、詳細に書くかは、あなた次第です。ステッカー付きのグリッターペンを選ぶか、モールスキンにブラックインクを塗るか選べます。
毎日少しずつ書く習慣を身につけたら、思い出す必要すらなくなることもあります。書く時間になると、自動的に日記に手を伸ばすようになります。今から数ヶ月、数年後、あなたは時間を割いて今生きている日々の記録を書いてくれたことに感謝するでしょう。
ハッピーライティング！
Opinions and Perspectives
ジャーナルを飾ることに対するその見解を再考した方がいいかもしれません。視覚的に魅力的にすることで、モチベーションを維持できる人もいるのです！
グリッターペンやステッカーのアプローチはよくわかりません。少し子供っぽい気がします。私はシンプルでクリーンな状態を保つのが好きです。
難しいエントリをスキップするという部分には同意できません。つらい時でも、その瞬間は辛くても、書くことが一番セラピーになると感じています。
正直なところ、難しいエントリをスキップするというヒントは、とても共感できます。昔は嫌なことが起こると行き詰まり、日記をつけるのを完全にやめていました。
200年後に考古学者が自分の日記を読んでいるところを想像するというアイデアが大好きです！すべてが深遠である必要はないというプレッシャーから解放されます。
先月から日記をつけ始めましたが、すでに私の毎日のルーチンの中でセラピーのような役割を果たしています。他に不安に効果があると感じる人はいますか？