10 Mẹo Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Thần Của Bạn Sau Khi Tốt Nghiệp

Vì vậy. Bạn đang ở độ tuổi hai mươi và bạn vừa tốt nghiệp đại học. Đầu tiên, xin chúc mừng! Học đại học không phải là kỳ tích dễ dàng, vì vậy hãy vỗ nhẹ vào lưng bản thân! Thứ hai... chờ đợi thứ hai là gì? Tìm ra những việc cần làm sau đại học có thể khó khăn đối với nhiều người, bao gồm cả tôi.

“Tôi có lẽ nên tìm một công việc, phải không?” Vâng, bạn nên! Nhưng ghi được một công việc tuyệt vời không phải lúc nào cũng dễ dàng và gửi đơn xin việc sau khi nộp đơn xin việc có thể gây khó khăn cho việc giữ thái độ tích cực. Nhưng có một tin tốt: bạn không đơn độc.

Từ một sinh viên tốt nghiệp gần đây sang sinh viên khác, dưới đây là 10 hoạt động sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn trong cuộc sống sau đại học (còn được gọi là “thế giới thực”).

1. Lập danh sách việc cần làm hoặc lịch trình

Một trong những trở ngại khó khăn nhất mà các sinh viên tốt nghiệp gần đây phải đối mặt là giữ cho bản thân theo lịch trình.

Nếu bạn đủ may mắn để tìm được một công việc ngay sau khi tốt nghiệp đại học, thì đây không nhất thiết phải là một vấn đề. Nhưng đối với những người trong chúng ta ngồi trong tình trạng lúng túng cho đến khi chúng ta có được một công việc, chúng ta bị bỏ mặc cho mình, điều này có thể dẫn đến những thói quen không hiệu quả.

Lập danh sách việc cần làm hoặc lịch trình cho tuần của bạn có thể giúp bạn có động lực và khiến bạn cảm thấy hoàn thành. Trường tiểu học và đại học đã giúp ích rất nhiều trong việc tạo ra một kế hoạch hàng tuần kể từ khi bạn năm tuổi, nhưng bây giờ bạn đã có thời gian để tỏa sáng và trở thành bậc thầy trong thói quen của chính bạn. Chúc may mắn!

2. Thức dậy sớm, đi ngủ sớm

Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh có thể làm cho bạn.

Sinh viên đại học biết cuộc đấu tranh khi thức dậy vào 8 giờ sáng, và tất cả chúng ta đều thích ngủ vào buổi trưa qua mỗi khi có cơ hội. Ý tôi là, chúng ta chưa có việc làm để đi... Nhưng tin tức! Thức khuya và ngủ mỗi ngày không tốt cho trạng thái tinh thần hoặc năng suất của bạn.

Bắt đầu một ngày vào buổi trưa sẽ giúp bạn có rất ít thời gian để làm việc hiệu quả và khiến cơ thể bạn mất đi thói quen ngày/đêm lành mạnh. Tôi biết lúc thức dậy vào 8 giờ sáng rất khó khăn khi bạn đã quen với việc ngủ, nhưng bạn càng làm điều đó nhiều thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu thời gian cho công việc và giải trí, vì vậy đừng bị choáng ngợp khi bạn có 12 giờ phía trước. Sử dụng nó cho lợi thế của bạn!

3. Làm việc vặt ngay khi bạn thức dậy

Không ai muốn làm việc ngay khi họ thức dậy, nhưng bắt đầu từ nhỏ có thể làm cho ngày của bạn hiệu quả hơn.

Tôi có thể đang đánh cắp ý tưởng này từ quân đội, nhưng bạn nên dọn giường mỗi sáng ngay khi bạn thức dậy. Hoặc bạn có thể dọn dẹp phòng, làm một số món ăn hoặc gấp đồ giặt. Ngay cả những công việc nhỏ nhất cũng có thể tạo ra cảm giác hoàn thành lành mạnh.

Làm một công việc vặt ngay lập tức có thể bắt đầu bộ não của bạn cảm thấy hiệu quả, điều này làm cho việc bắt đầu công việc thực tế của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nói cách khác, bạn càng cảm thấy hoàn thành sớm trong ngày, bạn sẽ càng có động lực để tiếp tục làm việc! Vì vậy, chop-chop!

4. Ăn ba bữa một ngày

Nếu bạn đã từng tham gia nhịn ăn hoặc xem Survivor trên CBS, thì bạn biết rằng được nuôi dưỡng tốt có thể tạo ra một thế giới khác biệt cho trạng thái tâm trí của bạn.

Tương tự như một dụng cụ điện, cơ thể của bạn cần được sạc đầy nếu nó hoạt động hiệu quả nhất, vì vậy việc bỏ bữa không giúp ích gì cho bạn.

Rất nhiều sinh viên đại học bỏ bữa sáng, chỉ uống cà phê hoặc nước tăng lực trước khi rời ký túc xá. Chúng tôi cũng không hoàn toàn giỏi trong việc nấu những bữa tối lành mạnh, chủ yếu dựa vào kế hoạch bữa ăn hoặc thức ăn nhanh.

Bây giờ là lúc để thực sự bắt đầu tập trung vào chế độ ăn uống của bạn! Và không chỉ ba bữa một ngày, mà là ba bữa ăn lành mạnh. Các chất dinh dưỡng làm nhiều hơn là giữ cho cholesterol của bạn ở mức thấp, chúng cũng cải thiện kết nối tế bào thần kinh của bạn và sự chú ý đến từng chi tiết. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc làm việc hiệu quả 100% và tạo ra công việc chất lượng cao, thì hãy bắt đầu ăn ba bữa mỗi ngày!

Họ nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và đó là sự thật.

5. Tập thể dục trong 1 giờ

Tập thể dục tương tự như thực phẩm ở chỗ nó làm tăng mức năng lượng của bạn và cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.

Sức chịu đựng thể chất được chứng minh là giải phóng endorphin, là các hợp chất hóa học được tạo ra bởi cơ thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, tập thể dục không chỉ mang lại hạnh phúc theo nghĩa đen mà còn giúp cơ thể bạn đứng dậy và vận động.

Giữ cho cơ thể của bạn di động rất quan trọng đối với năng suất và giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Việc khóa cửa Covid có thể hút bạn xuống ghế dài khiến bạn lười biếng hoặc chỉ đơn giản là phát điên, vì vậy đi dạo bên ngoài, chạy bộ hoặc đơn giản là tập yoga trong phòng khách có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự tập trung của bạn.

6. Thay đổi cảnh quan

Đôi khi tất cả những gì bạn cần là thay đổi khung cảnh để làm mới bộ não của bạn.

Việc bị khóa cửa là điều khó khăn đối với nhiều người trong chúng ta, nhưng nó thậm chí còn khó khăn hơn đối với những người mắc kẹt trong những tình huống sống nhỏ hơn. Nhìn vào bốn bức tường giống nhau có thể làm mệt mỏi và nản lòng, cảm thấy ngày càng giống như một nhà tù mỗi ngày. Nhưng thay đổi quan điểm của bạn có thể là một công cụ hữu ích để thoát khỏi cảm giác này.

Ngay cả khi bạn sống trong căn hộ nhỏ nhất thế giới, hãy thử sắp xếp lại không gian làm việc của bạn hoặc ngồi trong bếp thay vì ở bàn làm việc của bạn. Những thay đổi nhỏ nhất có thể mang lại cho não của bạn cảm giác nhẹ nhõm và thoát khỏi chứng sợ claustrophobia khó chịu đó.

Một số hoạt động tập thể dục cũng có thể giúp ích với điều này. Cung cấp cho đôi mắt của bạn một cảnh quan tươi mới để quan sát bằng cách dành thời gian ở một căn phòng khác, đi bộ đến mái nhà căn hộ của bạn hoặc thậm chí di chuyển bàn làm việc của bạn từ bức tường này sang bức tường khác.

Thay đổi mọi thứ có thể chỉ là điều bạn cần tập trung lại và trở lại làm việc.

7. Nộp đơn xin việc mỗi ngày

Sinh viên tốt nghiệp đại học có thể rất đáng sợ, đặc biệt là khi nói đến việc tìm kiếm một công việc.

Bạn chỉ biết đến trường cả đời, vậy bây giờ bạn đang làm gì? Làm thế nào để bạn có được công việc mơ ước của mình? Có rất nhiều câu hỏi để hỏi, thành thật mà nói, tôi không thể trả lời. Nhưng những gì tôi biết là việc nộp đơn vào công việc mỗi ngày làm cho chương này của cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Các trang web như Indeed, Glassdoor và LinkedIn rất cồng kềnh nếu bạn không quen thuộc với chúng, và sơ yếu lý lịch và thư xin việc có thể chất đống lên nhau nếu không được sắp xếp chính xác. Ứng tuyển vào công việc mỗi ngày sẽ dạy bạn cách điều hướng các trang web nghề nghiệp này và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân khi đưa sơ yếu lý lịch của mình ra công khai.

Nộp đơn vào công việc có thể gây khó chịu, nhưng bạn càng làm điều đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Thêm vào đó, bạn càng đưa ra nhiều hồ sơ, cơ hội bạn sẽ có được công việc mơ ước của mình càng lớn. Chúc may mắn!

8. Lắng nghe sự khôn ngoan của các trưởng lão và cầu tàu

Bước vào thế giới thực có thể khó khăn, nhưng lắng nghe những người lớn tuổi của bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn.

Mặc dù cảm thấy như thể chúng ta biết những bí mật của vũ trụ, sinh viên đại học chúng ta không biết mình đang làm gì, và điều đó không sao cả. Cha mẹ, bạn bè, đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai đã trải qua giai đoạn đầu của cuộc đời trưởng thành có thể có một số hiểu biết quan trọng về cách đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy bạn nên lắng nghe!

Mọi người đều có những phương pháp thành công khác nhau trong các lĩnh vực nghiên cứu khác nhau và lắng nghe câu chuyện của họ có thể giúp bạn xác định con đường của riêng mình bất kể họ có ở trong lĩnh vực nghề nghiệp của bạn hay không.

Sự khôn ngoan của người lớn tuổi không phải là điều để bỏ qua trong giai đoạn chuyển tiếp như vậy trong cuộc sống. Tôi không bảo bạn phỏng vấn tất cả những người bạn gặp, nhưng hãy mở tai... bạn có thể thỉnh thoảng nhận ra một vài thủ thuật.

9. Thực hành nghề thủ công của bạn

Bạn có muốn trở thành bác sĩ không? Một nhạc sĩ? Một nhà toán học? Dù bạn muốn trở thành bất cứ điều gì, bạn cần phải thực hành.

Việc khóa cửa covid-19 đã gây khó khăn cho những sinh viên tốt nghiệp gần đây trong việc trau dồi chính xác nghề của họ. Thực tập đã bị hủy bỏ, các công ty không tuyển dụng hoặc chúng tôi phải chuyển nhà. Nhưng tất cả điều đó không có nghĩa là bạn không nên dành thời gian để tiếp tục học hỏi.

Tôi không nói bạn nên thực hành phẫu thuật trên một con gấu bông nếu bạn đang học để trở thành một bác sĩ phẫu thuật, nhưng tôi đang nói rằng bạn nên giữ kiến thức của mình sắc nét bằng cách đọc và nghiên cứu tài liệu mới và tương tác với các thành viên trong lĩnh vực của bạn trực tuyến.

Bị nhốt trong nhà có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập với nghề nghiệp mà bạn yêu quý nhất, nhưng việc cập nhật lĩnh vực của mình và tiếp tục dạy bản thân ngoài lớp học có thể tạo ra một thế giới khác biệt trong trạng thái tinh thần của bạn và giữ cho bạn tỉnh táo cho đến khi bạn trở lại xã hội.

10. Để lại cho bản thân chỗ cho sự thay đổi

Thay đổi là cách sống, và tốt nhất là chấp nhận nó.

Một trong những trọng lượng nặng nhất trên vai của những sinh viên tốt nghiệp gần đây đang đi theo con đường của chúng tôi. Chúng tôi đã lên kế hoạch, nghiên cứu, lập bản đồ và đi theo con đường mà chúng tôi nghĩ sẽ đưa chúng tôi đến nơi chúng tôi muốn đi trong cuộc sống. Thật không may, cuộc sống, hay covid-19, có thể ngăn chặn, hoặc thậm chí phá hủy con đường của chúng ta.

Kế hoạch của tôi bị hủy hoại! Tôi sẽ làm gì? Cuộc sống của tôi đang hỗn loạn!

Đừng hoảng sợ! Tôi biết sẽ như thế nào khi có kế hoạch cho tương lai bị đảo lộn vào giây cuối cùng. Nó làm nản lòng, vâng, nhưng nó cũng cho phép một số tự do rất cần thiết.

Cuộc sống không bao giờ diễn ra như kế hoạch, hãy hỏi những người lớn tuổi của bạn, nhưng đó là cuộc sống: thay đổi. Đôi khi điều quan trọng là phải hít một hơi và nhận ra rằng rẽ trái thay vì phải là ổn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân và không bao giờ bỏ cuộc.

Thành công cần thời gian, thậm chí nhiều năm. Rome không được xây dựng trong một ngày, và sự nghiệp của bạn cũng sẽ như vậy, nhưng nó sẽ rất đẹp.

Chúc may mắn!

Đôi khi cuộc sống không suôn sẻ như chúng ta dự định, nhưng tôi hy vọng mười lời khuyên này sẽ giúp bạn tìm ra con đường của mình giống như chúng đang giúp tôi. Chúc may mắn, hãy tích cực và kiên nhẫn. Với sự chăm chỉ đi kèm với những phần thưởng lớn. Tôi biết bạn có thể làm điều đó!