तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, फिर भी हममें से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इसे कैसे संभालना है। बहुत बार लोग इसे नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं या इसे विषाक्त, कभी-कभी अनजाने में खुद को बहिष्कृत करने वाले, प्रेरणा के स्रोत के रूप में उपयोग करते हैं। इन दोनों समस्याओं से न केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

हालांकि कुछ तनावों को ठीक करने के लिए कुछ गहरी खुदाई करनी पड़ सकती है, दूसरों को साधारण रोजमर्रा के स्वैप के माध्यम से बनाए रखा जा सकता है जिसे आप पहले से करने की सोच रहे होंगे।

यहां कुछ आजमाए हुए और सच्चे लाइफस्टाइल स्वैप दिए गए हैं, जिनसे आप अपने जीवन को तनाव मुक्त कर सकते हैं।

1। कुछ सॉफ्ट बैकग्राउंड म्यूज़िक बजाएं

संगीत की शक्ति को कभी कम मत समझो, अगर हम इसकी अनुमति देते हैं तो यह हमारे पूरे दिन के लिए मूड सेट कर सकता है। जब हम लगातार इस बारे में सोचते हैं कि हमें एक निश्चित समय तक कितनी चीजें पूरी करने की ज़रूरत है, या हमारे पास आराम करने का समय नहीं है, तो हम अपने दिमाग में ऐसे काम करने लगते हैं जिन्हें हम पूरा नहीं कर पाते हैं। सुबह कुछ समय निकालकर एक खिड़की खोलकर और उठते समय एक मधुर प्लेलिस्ट डालने से, हम दिन के लिए सकारात्मक इरादे सेट करना शुरू कर देते हैं।

भले ही आपको यकीन न हो कि सुबह-सुबह संगीत सुनना आपके लिए सही है, कोशिश करें और विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करें, आप अपनी पसंद की किसी चीज़ से हैरान हो सकते हैं।

शुरू करने के लिए यहां एक आसान लाइव रेडियो फीड दिया गया है!

2। कम कॉफ़ी, ज़्यादा चाय

यह... कम कॉफी बनाने के लिए सबसे कठिन स्वैप हो सकता है। हालांकि यह सच है कि कॉफ़ी आपको ऊर्जा देती है और एक कप यहाँ-वहाँ का एक कप वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका बहुत अधिक मात्रा में सेवन करना एक बुरी बात हो सकती है। जब तनाव का स्तर बढ़ता है और काम बढ़ने लगते हैं, तो अधिकांश लोग, जिनमें मैं भी शामिल हूं, अक्सर कैफीन का सेवन बढ़ा देते हैं।

इसके बजाय अपनी देर दोपहर के पावर-अप कॉफी को चाय के साथ बदलने की कोशिश करें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो काली या डंडेलियन चाय को कॉफी के बेहतरीन विकल्प के रूप में जाना जाता है। यहां से आप शाखा निकालकर और अलग-अलग चाय का स्वाद चखकर कैफीन का सेवन कम करना शुरू कर सकते हैं।

3। चीजों को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे हैं

पिछली घटनाओं को बार-बार दोहराना, दूसरे अनुमान लगाने वाले फैसले, आखिरकार चर्चा खत्म होने के कुछ घंटे बाद एक मजाकिया वापसी के बारे में सोचना, ये कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में हम लगातार खुद को परेशान करते दिखते हैं। क्या होगा अगर हम यह स्वीकार कर लें कि चीजें हमारे लिए कैसे कारगर हैं? बस पूरे दिल से उन विचारों को जाने दें जो सकारात्मक रूप से हमारी सेवा नहीं करते थे।

हालांकि इसे कहना आसान है, लेकिन यह आपके सीने से एक जबरदस्त भार उठा हुआ है। जितना हम चाहते हैं कि ऐसा हो, हम दूसरों के कृत्यों को नहीं बदल सकते, हम केवल यह बदल सकते हैं कि जो किया गया है उस पर हमारी प्रतिक्रिया कैसी है। अन्यायपूर्ण स्थितियों को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन पर पकड़ बनाए रखने से दिल का दर्द और भी बढ़ सकता है।

4। “मी टाइम” के लिए जगह बनाएं

अपने लिए समय न निकालना और थकावट के बिंदु से आगे काम करना गौरवान्वित लगता है, जैसे कि यह एकमात्र रास्ता है जो एक सफल और पूर्ण जीवन की ओर ले जाता है। जब वास्तव में, अपने दिमाग को शांत करने और अपने शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए कुछ समय निकालना केवल स्वस्थ और सकारात्मक पैटर्न को जन्म दे सकता है।

“मी टाइम” ने हाल ही में खुद से बहुत सतही स्तर का कनेक्शन बना लिया है, यह हमेशा बबल बाथ और क्ले मास्क नहीं होता है। डी-स्ट्रेसिंग हर किसी के लिए अलग दिख सकती है, कुछ लोग दोस्तों को देखकर, मालिश करवाकर, लंबी और अच्छी तरह से झपकी लेने, या यहाँ तक कि अच्छी तरह से रोने से तरोताजा हो जाते हैं।

आपके विश्राम का समय चाहे जो भी हो, आप इसके हकदार हैं।

5। छोटी चीज़ों से शुरू करें

पलक झपकते ही जीवन काफी अस्त-व्यस्त हो सकता है, और अचानक आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास घर का काम करने का समय है। इन समयों के दौरान, जब हमारा दिमाग अव्यवस्थित होता है और हमें नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करें... बिस्तर पर वापस जाएं!

अपने दिन की शुरुआत से ही छोटे-छोटे कामों को पूरा करने की कोशिश करना, जैसे कि अपना बिस्तर बनाना या कपड़े धोना, बड़े प्रोजेक्ट पर जाने से पहले। इस तरह, अगर आप अपनी “टू डू” सूची में कुछ बड़ा पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो कम से कम आपने कुछ छोटी-छोटी चीज़ों को पार कर लिया है।

6। पॉजिटिव सेल्फ टॉक का अभ्यास करें

आपके हर विचार ने प्रभावित किया है कि आपका मस्तिष्क कैसे सूचनाओं को संसाधित करता है। आप मौजूदा स्थितियों, दूसरे लोगों और ख़ासकर ख़ुद के बारे में जो सोचते हैं, उससे यह प्रभावित होता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देखते हैं.

जब आप नकारात्मक आत्म-विचारों में भाग लेते हैं जैसे, “मुझे यह बेहतर करना चाहिए था” या “मैं इतना बेवकूफ हूं, मैंने ऐसा क्यों किया”, तो आप अपने आप को संदेह का लाभ देने के बजाय अपने बारे में नकारात्मक निष्कर्ष पर स्वचालित रूप से पहुंचने के लिए अपने दिमाग की प्रोग्रामिंग कर रहे हैं और यह देखते हैं कि आप सिर्फ एक नियमित व्यक्ति हैं जो गलतियाँ करता है।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक सशक्त आशावादी रवैये के साथ दृढ़ रहें और यह कुछ ही समय में दूसरी प्रकृति का हो जाएगा।

7। चीनी को हटा दें

अधिकांश लोग प्रोसेस्ड कम्फर्ट फूड खाना पसंद करते हैं या तनाव में होने पर अपने मीठे दाँत को पूरा करना पसंद करते हैं। मज़ेदार तरीके से, यह लगभग उल्टा है, जब हमें अपने सबसे स्पष्ट और सबसे सक्षम होने की ज़रूरत होती है, हम उन खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं जिनमें कम से कम पोषण मूल्य होता है।

गैर-स्वास्थ्यवर्धक भोजन और स्नैक्स का अधिक सेवन करने के साथ, जब लोग तनाव में होते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना होती है कि वे अपना खाना जल्दी से जल्दी खाने की कोशिश करेंगे, ताकि अधिक काम पूरे हो सकें। यह निश्चित रूप से अपच का कारण बन सकता है क्योंकि पेट आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है।

जब हम भोजन से पहले और उसके दौरान खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं, तो हमारा शरीर हमारे पेट में भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए एंजाइम छोड़ता है। उन एंजाइमों को डी-स्ट्रेसिंग के कारण ट्रिगर किए बिना, हमारा भोजन आने वाले दिनों के लिए हमें प्रभावी ढंग से ईंधन नहीं दे पाएगा। इन समयों के दौरान गहरे रंग की सब्जियों और पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स खाने का लक्ष्य रखें।

जीवनशैली में बदलाव में हमेशा समय लगता है, और रास्ते में कुछ असफलताएं हो सकती हैं लेकिन यह ठीक है! आपको रातोंरात खुद को बदलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, एक नई आदत बनने में लगभग 66 दिन लगते हैं, इसलिए अपने आप को थोड़ा सुस्त कर लें!

इन स्वस्थ डी-स्ट्रेसिंग लाइफस्टाइल स्वैप में से कुछ को आज़माएं, आपको यह मिल गया!