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यदि आप ब्रेकअप से गुजर रहे हैं, तो “डंप” में न उतरें, इसका कोई इरादा नहीं है। हम सब वहाँ रहे हैं। समझें कि दर्द हमेशा के लिए नहीं रहेगा। थोड़ी सी आत्म-देखभाल और इसे दैनिक आदत बनाने की कोशिश के साथ, आप भी ठीक होने की राह पर हो सकते हैं और कुछ ही समय में बाजार में वापस आ सकते हैं। अगर आप यही चाहते हैं।
अपनी ब्रेकअप की चिंता को दूर करने के लिए यहां कुछ सेल्फ-केयर टिप्स दिए गए हैं:
मेडिटेशन का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह चिंता को शांत करता है क्योंकि इससे आप सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे आप वर्तमान क्षण में वापस आ सकते हैं और अपने दिमाग से बाहर निकल सकते हैं। अपने पूर्व साथी के साथ अपने ब्रेकअप के विचारों पर ध्यान दें। खुद को थोड़ा राहत दें।
योग, ध्यान की तरह, आपको शारीरिक स्थिति में वापस लाकर चिंता को दूर करने में मदद करता है। योग व्यायाम के साथ ध्यान करना है। “मूवमेंट मेडिटेशन” के कई अलग-अलग रूप हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। आप अधिक पारंपरिक “योग” कर सकते हैं या आप ताई ची, किगोंग, या लिफ्टिंग द स्काई को आजमा सकते हैं, जो मार्शल आर्ट्स पर जोर देने के साथ सभी प्रकार के मूवमेंट मेडिटेशन हैं। कृपया अपने पूर्व साथी पर अपनी नई मार्शल आर्ट्स स्किल्स का इस्तेमाल न करें। इन गतिविधियों से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
आगे बढ़ें, व्यायाम तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, जो ब्रेकअप के बाद आम है, तो व्यायाम भी आपको रात में बेहतर आराम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के साथ एक गहन कसरत कर सकते हैं या आप साधारण जॉग या पावर वॉक का विकल्प चुन सकते हैं। इसे रोजाना करने से न केवल आपके दिमाग में हैप्पी हार्मोन रिलीज होने में मदद मिलेगी, बल्कि ब्रेकअप के कारण होने वाले आपके सभी दुःख भी कम हो जाएंगे।
प्रकृति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है इसलिए बाहर जाने के लिए कुछ समय निकालें और ताजी हवा और धूप का आनंद लें। आप अपने पिछवाड़े, बरामदे या आँगन में बैठ सकते हैं, या किसी पार्क में जा सकते हैं, एक पेड़ के नीचे बैठ सकते हैं और अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं। आप जो भी चुनें, प्रतिदिन प्रकृति में कुछ समय अवश्य निकालें। आप अपने ब्रेकअप के बारे में रोते हुए अपने सिर पर कवर रखकर बिस्तर पर नहीं रहना चाहतीं। आगे बढ़ें, अपना ध्यान भटकाएं, और अजनबियों के साथ बातचीत करना न भूलें। ये कदम आपको जीवन में आगे बढ़ने में मदद करेंगे और कौन जानता है, आपको बस अपना सच्चा प्यार मिल सकता है।
लाड़-प्यार के दिन के लिए अपने पसंदीदा स्पा या नेल सैलून में जाएं। शुरू में घर छोड़ना मुश्किल हो सकता है लेकिन आपको परिणाम का कभी अफसोस नहीं होगा। इससे आपका मन अपने पूर्व साथी से हट जाएगा और फिर से अच्छा दिखने और महसूस करने लगेगा। जिसके आप हकदार हैं। कोशिश करें कि अगर आप उसकी मदद कर सकते हैं, तो अपने एक्स को देखने के लिए नई Instagram फ़ोटो को क्षुद्र रूप से पोस्ट न करें।
क्लासिकल और ज़ेन आपको शांत और तनावमुक्त करने के लिए अच्छे विकल्प हैं, लेकिन आप अपनी रुचि की किसी भी चीज़ को सुन सकते हैं। कोशिश करें और उदास ब्रेकअप गानों से दूर रहें। आप आराम महसूस करना चाहते हैं, उदास नहीं।
ब्रेकअप के बाद - रचनात्मक होने का सबसे अच्छा समय है। आपके पास बहुत सारी भावनाएं हैं जिनका उपयोग आप अपने रचनात्मक प्रोजेक्ट में इच्छा, जुनून और दर्द डालने के लिए कर सकते हैं। इस समय को चित्रकारी करने, एक संस्मरण लिखने, या अगले सर्वश्रेष्ठ अमेरिकी उपन्यास को लिखने या सिलाई सीखने के लिए निकालें। आकाश ही सीमा है, इसलिए अपनी रचनात्मकताओं के रस को प्रवाहित करें। यह आपको एक नया कौशल सीखने के दौरान नकारात्मक भावनाओं और विचारों से खुद को विचलित करने में मदद करेगा।
हँसी की शक्ति को कभी कम मत समझो, यह बेहद उपचारात्मक है। किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें, जो आपको हमेशा हंसाता है। अपनी पसंदीदा कॉमेडी फ़िल्म या पसंदीदा स्टैंडअप कॉमेडियन देखें। रोज़ाना मुस्कुराओ, खूब हँसो, जीवन मज़ेदार और आनंददायक होने के लिए है। अपने जीवन में जितना हो सके उतना आनंद और खुशी वापस लाने की कोशिश करें।
हमारे रोष प्रेमी यहाँ एक कारण से हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि बस अपने पालतू जानवर को कुछ बार सहलाने से आपका दिल नरम हो सकता है और आपका मूड अच्छा हो सकता है। इसलिए, अपनी प्यारी बेस्टी के साथ आराम करें। वे एक बेहतरीन एक्स रिप्लेसमेंट हो सकते हैं।
जो पहले से मौजूद है उसके लिए पहले आभारी हुए बिना कुछ भी बेहतर नहीं होता है। खासकर ऐसे समय में जब अच्छाइयों को देखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रोज़ाना कुछ समय निकालें, या तो सुबह जल्दी या देर रात को, उन सभी चीज़ों या लोगों के बारे में बताने के लिए, जिनके लिए आप आभारी हैं। लक्ष्य केवल शब्दों को कहना या लिखना नहीं है, बल्कि उन्हें महसूस करना है। यह कृतज्ञ होने की भावना है जिसके लिए आभारी होने के लिए और भी बहुत कुछ पैदा होता है.
पढ़ना मन को शांत करता है जो नकारात्मक या उग्र विचारों को शांत कर सकता है जो आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं। किसी कहानी में खो जाना आपके ब्रेकअप की वास्तविकता से थोड़ी छुट्टी पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अगर यह एक स्वस्थ पलायन है - जैसे पढ़ना या लिखना, तो समय-समय पर थोड़ा भागने में कुछ भी गलत नहीं है।
आगे बढ़ो और अपना इलाज करो। ब्रेकअप मुश्किल होते हैं। और किसी की बू से सोलो लाइफ में बदलाव करना कोई आसान संक्रमण नहीं है। इसलिए, गर्म कंबल और अपनी पसंदीदा फ़िल्म के साथ सोफ़े पर लेटें। यदि आप चॉकलेट का वह अतिरिक्त टुकड़ा या पूरा बार, या एक कप हॉट चॉकलेट भी चाहते हैं - तो यहां कोई निर्णय नहीं है।
मैं सकारात्मक प्रतिज्ञान को पसंद करता हूं और अध्ययन उनकी कसम खाता हूं। साथ ही ब्रेकअप के बाद, हम खुद से नकारात्मक बातें बोलने लगते हैं। ख़ुद को एक ब्रेक दें। अपने ब्रेकअप के बाद के आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को फिर से बढ़ाने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान का प्रयास करें।
पुष्टि के ठीक बगल में प्रेरक भाषण या पॉडकास्ट आते हैं। इससे उबरने के लिए आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता होगी। इसलिए अपने पसंदीदा प्रेरक वक्ताओं या पॉडकास्ट की एक सूची बनाएं और इसे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें। आशान्वित रहें, जीवन में बेहतरीन चीजें हैं।
आपके दिमाग में ब्रेकअप को फिर से दोहराना आम बात है। यह ज़्यादा सोचना है और ज़्यादा सोचना चिंता का मुख्य कारण है। इसे दूर करने के लिए आपको वर्तमान में बने रहने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं और भविष्य अभी तक नहीं हुआ है, इसलिए वर्तमान ही आपके पास है.
जैसा कि पहले कहा गया है, हम ब्रेकअप के बाद खुद के लिए बहुत सारी भयानक गड़बड़ी कहते हैं। यदि आप खुद को नकारात्मक विचारों से अभिभूत पाते हैं और आप अभी तक उन “आप एक चैंपियन हैं” पुष्टिओं पर विश्वास करने के लिए अपने मन को मजबूर नहीं कर सकते हैं। ब्रेन डंप करें। यह सब नीचे लिखें और फिर इसे जाने दें।
दूसरों को देना हमेशा आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है और यह ब्रेकअप की चिंता के साथ अच्छी तरह से काम कर सकता है। वापस देने का मतलब पैसा होना जरूरी नहीं है। आप किसी को अपना समय दे सकते हैं, तारीफ कर सकते हैं, कान सुन सकते हैं, मदद कर सकते हैं या कोई अच्छा नोट दे सकते हैं। आप जो भी चुनते हैं, उसे जितना हो सके वापस देने की आदत बना लें। यह जो चमत्कार कर सकता है, उससे आप हैरान रह जाएंगे।
आपको आरंभ करने के लिए ये केवल कुछ उदाहरण हैं। याद रखें, ब्रेकअप का सबसे अच्छा उपाय समय है। जब समय अपना काम कर रहा होता है, तो ब्रेकअप के बाद होने वाली चिंता से जुड़ी इन सेल्फ-केयर टिप्स की मदद लें।
मैंने दुखद गानों से बचने के विपरीत किया, उन्हें अपनाया और अपनी भावनाओं को संसाधित किया
लेख में हाइड्रेटेड रहने और अच्छी तरह से खाने के महत्व पर जोर दिया जा सकता है
रॉक क्लाइम्बिंग शुरू कर दी। गिरने पर ध्यान केंद्रित करने जैसा कुछ भी आपके दिमाग को शांत नहीं करता
एक मूड जर्नल रखने से मुझे अपनी उपचार प्रक्रिया को ट्रैक करने में मदद मिली
कृतज्ञता के बारे में टिप वास्तव में काम करती है। अपनी सुबह की कॉफी के लिए आभारी होने के साथ छोटी शुरुआत की
विज़न बोर्ड बनाने से मुझे अतीत के दर्द के बजाय भविष्य के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वयं की देखभाल स्वार्थी नहीं है। यह आवश्यक है
मैंने अपने ब्रेकअप के दर्द को एक ब्लॉग में बदल दिया। लिखने से मुझे मदद मिली और शायद दूसरों को भी
रचनात्मकता के लिए पियानो सीखना शुरू किया। ध्यान केंद्रित करने से चिंता के लिए कोई जगह नहीं बचती
लेख में नींद का एक नियमित समय बनाए रखने के महत्व का उल्लेख किया जा सकता है
मेरे कमरे में नाचना मेरी दैनिक खुशी का बढ़ावा बन गया। कभी-कभी आपको बस हिलने-डुलने की जरूरत होती है
यात्रा का उल्लेख नहीं है लेकिन एक एकल यात्रा की योजना बनाने से वास्तव में मुझे खुद को फिर से खोजने में मदद मिली
क्या किसी और को सफाई और आयोजन चिकित्सीय लगता है? मेरे पूर्व के सामान को अव्यवस्थित करना कैथर्टिक था
कविता लिखना मेरा रचनात्मक आउटलेट बन गया। कभी नहीं पता था कि मुझमें यह है
रूटीन की शक्ति ने वास्तव में मेरी मदद की। उठो ध्यान करो व्यायाम करो दोहराओ
मेरे ब्रेकअप के बाद एक बगीचा शुरू किया। पौधों का पोषण करने के बारे में कुछ बहुत ही उपचारात्मक था
सेल्फ केयर हर किसी के लिए अलग दिखता है लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने प्रति कोमल रहें
मुझे यह पसंद है कि लेख में विभिन्न प्रकार की मूवमेंट मेडिटेशन का उल्लेख है। पारंपरिक ध्यान हर किसी के लिए नहीं है
एक नई भाषा सीखने से मेरा दिमाग व्यस्त रहा और मुझे ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिला
ब्रेकअप के बाद अनिद्रा का संघर्ष वास्तविक है। व्यायाम ने निश्चित रूप से मुझे बेहतर नींद में मदद की
मुझे भोजन तैयार करना और खाना बनाना वास्तव में चिकित्सीय लगा। लेख में इसका उल्लेख नहीं है लेकिन इस पर विचार करना उचित है
वापस देने से वास्तव में आपके अपने दर्द से ध्यान हटाकर दूसरों की मदद करने में मदद मिलती है
मार्शल आर्ट के सुझाव ने मुझे हंसाया लेकिन मैंने वास्तव में ताई ची शुरू कर दिया और मुझे यह पसंद है
ये सुझाव बहुत अच्छे हैं लेकिन आइए ईमानदार रहें, कभी-कभी आपको बस आइसक्रीम और नेटफ्लिक्स की आवश्यकता होती है
ब्रेन डंप जर्नलिंग तकनीक मुश्किल भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक जीवन रक्षक थी
कभी नहीं सोचा था कि मैं शास्त्रीय संगीत में आऊंगा लेकिन इसने वास्तव में मेरी चिंता को शांत करने में मदद की
मुझे इस बात की सराहना है कि लेख में इस बात पर जोर दिया गया है कि ठीक होने में समय लगता है। प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं की जा सकती
सकारात्मक प्रतिज्ञान पहले तो मूर्खतापूर्ण लगे लेकिन वे वास्तव में आपकी सोच को फिर से आकार देने में मदद करते हैं।
क्या किसी ने लेख में सुझाए अनुसार Qigong आज़माया? मैं इसके बारे में उत्सुक हूं।
हंसी का सुझाव कम आंका गया है। कॉमेडी स्पेशल देखने से वास्तव में मेरा मूड अच्छा हुआ।
मैंने इनमें से कई युक्तियों को मिला दिया। पार्क में योग करूंगा जिसमें व्यायाम, प्रकृति और ध्यान सभी एक साथ शामिल थे।
लेख में सोशल मीडिया पर सीमाएं निर्धारित करने के महत्व का उल्लेख किया जाना चाहिए। लगातार उनकी प्रोफाइल की जांच करना सेल्फ-केयर नहीं है।
प्रकृति की सैर ने मुझे बचाया। बाहर रहने के बारे में कुछ ऐसा है जो हर चीज को परिप्रेक्ष्य में रखता है।
दोषी सुख वाले भाग से पूरी तरह सहमत हूं। कभी-कभी आपको बस उस पूरे चॉकलेट बार की आवश्यकता होती है!
मुझे वास्तव में लगता है कि शुरुआत में थोड़ा दुखी होना ठीक है। बस वहीं अटके मत रहो।
आत्म-चर्चा के बारे में सलाह बहुत महत्वपूर्ण है। ब्रेकअप के दौरान हम अपने सबसे बुरे आलोचक हो सकते हैं।
ये अच्छे सुझाव हैं लेकिन हर कोई अलग तरह से ठीक होता है। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जब तक मैंने माइंडफुलनेस नहीं सीखी, तब तक मैं अतीत के बारे में सोचता रहा।
दुखद गाने से दूर रहने के बारे में अच्छी बात है। मैंने वह गलती की और इससे सब कुछ और भी बदतर हो गया।
व्यायाम मेरे लिए महत्वपूर्ण था। दौड़ना मेरी थेरेपी बन गया और इससे मुझे बेहतर नींद भी आई।
पढ़ने से निश्चित रूप से मुझे बचने में मदद मिली लेकिन मुझे कुछ समय के लिए रोमांस उपन्यास से बचना पड़ा!
दान का सुझाव बिल्कुल सही है। एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा करने से मुझे अपने दर्द से बड़ी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।
काश लेख में थेरेपी को एक विकल्प के रूप में उल्लेख किया गया होता। सेल्फ-केयर बहुत अच्छा है लेकिन कभी-कभी हमें पेशेवर मदद की भी आवश्यकता होती है।
जर्नलिंग ने मुझे सब कुछ संसाधित करने में मदद की। ईमानदारी से कहूं तो यह मुफ्त थेरेपी की तरह है।
मार्शल आर्ट का सुझाव दिलचस्प है। ब्रेकअप के बाद मैंने किकबॉक्सिंग शुरू कर दी और यह अविश्वसनीय रूप से भावनात्मक रूप से शुद्ध करने वाला था।
निर्देशित ध्यान से शुरुआत करें। ऐसे बहुत सारे बेहतरीन ऐप्स हैं जो इसमें आपका मार्गदर्शन करते हैं। पूर्णता की अपेक्षा न करें, बस प्रयास करते रहें।
मैंने ध्यान करने की कोशिश की लेकिन अपने दिमाग को शांत नहीं कर सका। शुरुआती लोगों के लिए कोई सुझाव?
कृतज्ञता अभ्यास वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित होता है। हर रात तीन चीजें लिखना जिनके लिए मैं आभारी हूँ, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है
मेरे ब्रेकअप के बाद एक पालतू जानवर प्राप्त करना मेरा सबसे अच्छा निर्णय था। मेरा कुत्ता मुझे उठने और टहलने के लिए मजबूर करता है, साथ ही बिना शर्त प्यार अद्भुत है
ब्रेकअप के दौरान संगीत मेरी जीवन रेखा था लेकिन मैंने लेख में बताए गए सुझाव के विपरीत किया। मैंने उन दुखद ब्रेकअप गानों को अपनाया! कभी-कभी आपको सभी भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता होती है
मैं वास्तव में स्पा डे के सतही होने के बारे में असहमत हूँ। कभी-कभी अपने बाहरी स्वरूप का ख्याल रखने से आपको अंदर से भी बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसने मेरी आत्मविश्वास को बढ़ाया जब मुझे इसकी सबसे ज्यादा जरूरत थी
सेल्फ-केयर स्पा डे का सुझाव मुझे थोड़ा सतही लगता है। वास्तविक उपचार में मैनीक्योर से ज्यादा लगता है
मैं उस तरह महसूस करने को समझता हूँ। मैंने बस 5 मिनट के लिए अपने बरामदे पर बैठकर छोटी शुरुआत की। आखिरकार मैंने छोटी सैर करना शुरू कर दिया। छोटे कदम वास्तव में मदद करते हैं
क्या किसी और को 'प्रकृति में बाहर निकलने' की सलाह से जूझना पड़ता है? मेरे पास मुश्किल से बिस्तर से उठने की ऊर्जा थी, लंबी पैदल यात्रा पर जाने की तो बात ही छोड़ दीजिए
योगा शुरू करना भी मेरे लिए गेम चेंजर था। शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम ने वास्तव में मेरे तलाक के दौरान मेरे दिमाग को शांत करने में मदद की
मुझे लगता है कि मेरे ब्रेकअप के बाद ध्यान ने वास्तव में मेरी मदद की। हर सुबह सिर्फ 10 मिनट ने मेरे चिंता के स्तर में इतना अंतर किया