10 consigli per migliorare la tua salute mentale dopo la laurea

Quindi. Hai vent'anni e ti sei appena laureato. Prima di tutto, congratulazioni! Il college non è un'impresa facile, quindi fatti una pacca sulla spalla! Secondo... aspetta, qual è il secondo? Capire cosa fare dopo il college può essere difficile per molte persone, me compresa.

«Probabilmente dovrei trovarmi un lavoro, giusto?» Sì, dovresti! Ma ottenere un lavoro interessante non è sempre facile e inviare candidature di lavoro dopo candidature può rendere difficile rimanere positivi. Ma c'è una buona notizia: non sei solo.

Da un neolaureato all'altro, ecco 10 attività che miglioreranno la tua salute mentale nella vita post-universitaria (nota anche come «il mondo reale»).

1. Crea un elenco o un programma di cose da fare

Uno degli ostacoli più difficili che devono affrontare i neolaureati è mantenere un programma.

Se sei abbastanza fortunato da trovare un lavoro subito dopo il college, questo non è necessariamente un problema. Ma per quelli di noi seduti nel limbo fino a quando non troviamo un lavoro, siamo lasciati a noi stessi, il che può portare ad abitudini improduttive.

Fare una lista di cose da fare o un programma per la settimana può aiutarti a mantenerti motivato e farti sentire realizzato. La scuola elementare e l'università sono stati di grande aiuto nella creazione di un'agenda settimanale sin da quando avevi cinque anni, ma ora è il momento di brillare e diventare padroni della tua routine. Buona fortuna!

2. Svegliati presto, vai a dormire presto

Sarai sorpreso di ciò che può fare per te mantenere un programma di sonno sano.

Gli studenti universitari conoscono la difficoltà di svegliarsi per le lezioni delle 8 del mattino e tutti amiamo dormire dopo mezzogiorno ogni volta che ne abbiamo la possibilità. Voglio dire, non è che abbiamo un lavoro a cui andare... ancora. Ma una notizia istantanea! Stare svegli fino a tardi e dormire fino a tardi non fa bene allo stato mentale o alla produttività.

Iniziare la giornata a mezzogiorno ti lascia pochissimo tempo per essere produttivo e sconvolge il tuo corpo da una sana routine diurna e notturna. So che svegliarsi alle 8 del mattino è difficile quando sei abituato a dormire fino a tardi, ma più lo fai e meglio ti sentirai.

Rimarrai sorpreso di quanto tempo ci sia per il lavoro e per il tempo libero, quindi non lasciarti sopraffare quando hai 12 ore davanti a te. Usalo a tuo vantaggio!

3. Fai un lavoro di routine non appena ti svegli

Nessuno vuole lavorare nel momento in cui si sveglia, ma iniziare in piccolo può rendere la giornata più produttiva.

Forse sto rubando questa idea all'esercito, ma dovresti rifarti il letto ogni mattina non appena ti svegli. Oppure puoi pulire la tua stanza, lavare i piatti o piegare la biancheria. Anche le faccende più piccole possono produrre un sano senso di realizzazione.

Svolgere subito un lavoro di routine può far sì che il cervello si senta produttivo, il che rende ancora più semplice iniziare il lavoro effettivo. In altre parole, prima ti sentirai realizzato, più sarai motivato a continuare a lavorare! Quindi, chop-chop!

4. Mangia tre pasti al giorno

Se hai mai partecipato a un digiuno o hai visto Survivor sulla CBS, allora sai che essere ben nutriti può fare una grande differenza per il tuo stato d'animo.

Simile a un utensile elettrico, il tuo corpo deve essere completamente carico se vuole funzionare in modo più efficiente, quindi saltare i pasti non ti fa alcun favore.

Molti studenti universitari saltano la colazione, bevendo solo caffè o bevande energetiche prima di lasciare il dormitorio. Non siamo nemmeno bravi a cucinare cene salutari, affidandoci principalmente ai nostri piani alimentari o ai fast food.

Ora è il momento di iniziare davvero a concentrarti sulla tua dieta! E non solo tre pasti al giorno, ma tre pasti sani. I nutrienti non si limitano a mantenere basso il colesterolo, ma migliorano anche le connessioni neuronali e l'attenzione ai dettagli. Quindi, se sei interessato a essere produttivo al 100% e a produrre un lavoro di alta qualità, inizia a mangiare tre pasti al giorno!

Dicono che la colazione sia il pasto più importante della giornata, ed è vero.

5. Esercizio per 1 ora

L'esercizio fisico è simile al cibo in quanto aumenta i livelli di energia e migliora lo stato mentale.

È dimostrato che la resistenza fisica rilascia endorfine, composti chimici creati dal corpo che ti fanno sentire felice. Quindi, non solo l'esercizio fisico produce letteralmente felicità, ma fa anche alzare e muovere il corpo.

Mantenere il corpo mobile è importante per la produttività e aiuta il corpo a sentirsi più vigile. Il lockdown dovuto al Covid può risucchiarti sul divano rendendoti pigro, o semplicemente impazzire, quindi fare una passeggiata all'aperto, andare a correre o semplicemente fare yoga in salotto può fare miracoli per la tua concentrazione.

6. Ottieni un cambio di scenario

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un cambio di scenario per rinfrescare il cervello.

Essere bloccati è stato difficile per molti di noi, ma lo è stato ancora più per le persone bloccate in situazioni di vita più piccole. Guardare le stesse quattro pareti può essere estenuante e scoraggiante, sentirsi ogni giorno sempre più una prigione. Ma cambiare prospettiva può essere uno strumento utile per liberarsi da questa sensazione.

Anche se vivi nell'appartamento più piccolo del mondo, prova a riorganizzare il tuo spazio di lavoro o a sederti in cucina anziché alla scrivania. I più piccoli cambiamenti possono dare al cervello un senso di sollievo e liberarsi da quella fastidiosa claustrofobia.

Anche alcune attività di esercizio possono aiutare in questo. Regala ai tuoi occhi un paesaggio nuovo da osservare trascorrendo del tempo in un'altra stanza, facendo una passeggiata sul tetto del tuo appartamento o persino spostando la scrivania da una parete all'altra.

Cambiare le cose potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per rifocalizzarti e tornare al lavoro.

7. Candidati ai lavori ogni giorno

Essere un laureato può essere terrificante soprattutto quando si tratta di trovare un lavoro.

Conosci la scuola solo da una vita, quindi cosa fai adesso? Come si ottiene il lavoro dei tuoi sogni? Ci sono molte domande a cui, francamente, non so rispondere. Ma quello che so è che candidarsi per un lavoro ogni giorno rende questo capitolo della tua vita ancora più facile.

Siti come Indeed, Glassdoor e LinkedIn sono ingombranti se non li conosci e i curriculum e le lettere di presentazione possono accumularsi se non sono organizzati correttamente. Candidarsi a un lavoro ogni giorno ti insegna a navigare in questi siti dedicati alle opportunità di lavoro e ti fa sentire bene con te stesso per aver reso pubblico il tuo curriculum.

Candidarsi per un lavoro può essere snervante, ma più lo fai e più ti sentirai a tuo agio. Inoltre, più curriculum pubblichi, maggiori sono le possibilità che avrai di ottenere il lavoro dei tuoi sogni. Buona fortuna!

8. Ascoltate la saggezza di Elders and Piers

Entrare nel mondo reale può essere difficile, ma ascoltare gli anziani può renderlo più facile.

Nonostante ci sentiamo come se conoscessimo i segreti dell'universo, noi studenti universitari non sappiamo cosa stiamo facendo, e va bene così. Genitori, amici, colleghi di lavoro o chiunque abbia attraversato le prime fasi della vita adulta può avere qualche idea importante su come raggiungere i tuoi obiettivi, quindi dovresti ascoltare!

Ognuno ha avuto metodi di successo diversi in diversi campi di studio e ascoltare le loro storie può aiutarti a definire il tuo percorso indipendentemente dal fatto che siano nel tuo campo professionale o meno.

La saggezza degli anziani non è qualcosa da ignorare durante un periodo di transizione della vita. Non ti sto dicendo di intervistare tutti quelli che incontri, ma tieni le orecchie aperte... potresti imparare qualche trucco di tanto in tanto.

9. Esercita il tuo mestiere

Vuoi diventare un medico? Un musicista? Un matematico? Qualunque cosa tu voglia diventare, devi fare pratica.

Il blocco del covid-19 ha reso difficile per i neolaureati affinare con precisione il proprio mestiere. I tirocini sono stati annullati, le aziende non assumevano o abbiamo dovuto trasferirci a casa. Ma tutto ciò non significa che non dovresti dedicare del tempo per continuare a imparare.

Non sto dicendo che dovresti praticare un intervento chirurgico su un orsacchiotto se stai studiando per diventare un chirurgo, ma sto dicendo che dovresti mantenere le tue conoscenze affilate leggendo e studiando nuovo materiale e interagendo con i membri del tuo campo online.

Rimanere chiusi in casa può farti sentire isolato dalla carriera che ti è più cara, ma tenerti aggiornato sul tuo campo e continuare a insegnarti oltre l'aula può fare una grande differenza nel tuo stato mentale e mantenerti sano di mente fino a quando non rientri nella società.

10. Lasciati spazio per il cambiamento

Il cambiamento è il modo di vivere ed è meglio accettarlo.

Uno dei pesi più pesanti sulle spalle dei neolaureati è seguire il nostro percorso. Abbiamo pianificato, studiato, mappato e seguito il percorso che pensiamo ci porterà dove vogliamo andare nella vita. Sfortunatamente, la vita, o il covid-19, possono fermare, o addirittura smantellare, i nostri percorsi.

Il mio piano è rovinato! Cosa devo fare? La mia vita è nel caos!

Non fatevi prendere dal panico! So cosa vuol dire avere i piani per il futuro capovolti all'ultimo secondo. È scoraggiante, sì, ma consente anche una certa libertà tanto necessaria.

La vita non va mai come previsto, chiedete ai vostri anziani, ma la vita è proprio questo: il cambiamento. A volte è importante riprendere fiato e rendersi conto che va bene girare a sinistra anziché a destra. È anche importante essere pazienti con se stessi e non smettere mai.

Il successo richiede tempo, anche anni. Roma non è stata costruita in un giorno, e nemmeno lo sarà la tua carriera, ma sarà bellissima.

Buona fortuna!

A volte la vita non va così bene come vorremmo, ma spero che questi dieci consigli ti aiutino a trovare la tua strada proprio come stanno aiutando me. Buona fortuna, sii positivo e sii paziente. Dal duro lavoro derivano grandi ricompense. So che puoi farlo!