建設的な批判を自己認識の鍵として活用し、生産的な人生を追求する方法

自己批判は頭の中で起こるネガティブな話で心の平穏を壊し、失敗に近づくと思われがちで、自己批判を全体的に取り除こうとします。しかし、自己嫌悪や自虐的な態度が、より良く働こうという動機になると考える人もいます。悲しいかな、自己批判はそのようには機能しません。

では、自己批判とは何でしょうか。その仕組みはどうなっているのでしょうか？そして、何よりも、それをどのように活用していますか？

クリティカル・シンキング

まず、自己批判の考え方を、次のような簡単な定義で明確にしましょう。「自己批判とは、仕事でのパフォーマンスや行動などの側面で自分自身を評価する行為です。」わかりますか？定義自体には、自己批判が常に否定的または有害であることを暗示するようなフレーズはありません。このことは、ヨン・カン・チャンの引用によく説明されています。彼はこう言っています。

「たぶん、自己批判ではなく、むしろ問題である批判にどう反応するかが問題なのかもしれません。」

このトピックに進む前に、批判的思考は止められるものではないことを理解する必要があります。人間の心が休むことはめったにありません。研究によると、平均的な人は1日に約12000〜60000の思考を持ち、そのうち80％が否定的な考えで覆われ、95％が繰り返しの思考です。同時に、私たちは1日に300〜400の自己評価思考を持っていると推定されています。これは、自己批判的思考が人間の本性の一部であることを証明しています。

ですから、批判的思考をやめることは、ネガティブさに駆り立てられてきた自己批判を取り除き、全体として常にネガティブな概念として視覚化させる方法ではないことは、今では明らかになっているはずです。

一般的な自己批判と建設的な自己批判の違い

次のステップは、惜しみない自己批判とポジティブな影響を与える自己批判の微妙な違いを掘り起こすことです。

研究によると、自己批判は、制限を設けずに行われた場合にのみ有害であることが証明されています。自己批判が傷跡を残すのは、やり過ぎたときだけです。通常は物事に対して完璧主義的な考えがある場合です。このような自己批判は、研究で裏付けられているように、間違いなくうつ病につながります。なぜなら、その人の仕事や行動を判断するのではなく、人を判断するという特徴があり、それが自己不信への道を導くからです。そうなると、批判しようとしている分野を曖昧にせざるを得なくなり、プロセスのバランスが崩れ、麻痺してしまいます。これが、自己批判の話題が持ち上がったときにネガティブな感覚に不快感を感じる主な理由です。

自己批判に限界があると、前に進み、成長するのに役立ちます。このような自己批判の目的は、自分の問題の理由と解決策を見つけるのを助けることです。

建設的な自己批判の特性と利点

• 建設的な批判は特定の認識を与えてくれます。それは、その人そのものではなく、作品に焦点を当てることです。したがって、そうすることで、人は自己不信に陥ることなく、仕事の方法、環境、その他関連する要素を変えることができます。
• これは建設的な分析です。建設的な批判は、自分の強みと弱みを見極めるのに役立ち、自己改善や自信を高めるのに役立ちます。したがって、このような批判は、自己形成に役立つポジティブなアプローチであると言えます。
• それは自己認識への扉を開きます。いったんこの健全で建設的な自己批判を実践し始めると、その人は自分の魂に目を向けるようになり、自分の真の可能性が明らかになるだけでなく、幸せにもつながります。

健全な自己批判を行うためのステップ

リハーサルしてきた自己批判の形式は正しい方法ではないことがわかったので、まず、その中にいるのは自分だけではないことを理解してください。最初からすべてを正しく知らなくても問題ありません。結局のところ、私たちは生まれながらの天才ではありませんでした。でも、自分がやってきた間違ったことに気づいて、何もしないのは良くありません。

• 焦点の移行：有害な形の自己批判は、その人自身に焦点が当てられます。だからこそ、それはずっとネガティブな感情につながっていて、結果をもたらさないのです。アレック・グレベンは次のように引用しています
。

「うまくいかない場合は、手放してください。何が起ころうと、頭がおかしくならないようにしてください。」

先に述べたように、建設的な自己批判は、個人そのものではなく、特に仕事や行動に焦点を当てます。ですから、今は人格に焦点を当てるのではなく、行動に焦点を当ててください。つまり、変わらない側面に焦点を当てるのではなく、改善を求めている修正可能な側面に焦点を当てることです。

• 愛する人のように自分を見つめ、状況に共感してください。有害な自己批判や主にその影響を取り除くには、しばらく時間がかかります。一般的に、同じ状況で身近な人に対してよりも、私たちは自分自身に対してより厳しい態度を取ります。時々，わたしたちは，自分が実際に達成できる多くのことに対して，自分にはあまりふさわしくないと考えることがあります。ですから、自分の気持ちを落ち着かせて、愛する人が自分の立場になれば、どのようにやる気を起こさせることができるか想像してみてください。

• 批判の真実を確認してください。すべての批判が真実であるとは限らないことを忘れないでください。私たちの心は、不快な決断や行動から身を守るために、しばしば防御機構の役割を果たします。ですから、心が伝えることをすべて信用してはいけません。その批判が正当なものか、何らかの目的に役立つかどうかを確認してください。

「批判は真剣に受け止めてください。ただし、個人的には受け止めないでください。批判の中に真実や価値があるなら、そこから学ぼうと努めなさい。そうでなければ、すぐに転がり落ちてしまいましょう。」

-ヒラリー・ロダム・クリントン

• 言葉の置き換え：私たちの考えに関しては、言葉が重要な役割を果たし、それが今度は私たちの感情に影響を与えます。ポジティブな見通しを持つためには、ネガティブな言葉や発言をポジティブな言葉や発言に置き換える必要があります。そうすることで、自信が高まり、よりよく働けるようになります。
• 小さなことから始める：短期間で概念を習得することを目指したり、批判をやりすぎたりしないでください。それは依然として否定的な自己批判の形であり、同じ否定的な感情を再び引き起こすからです。最初は小さな目標を設定し、練習に慣れてきたら難易度を上げてください。
• セルフコンパッションの練習:失敗したときには、勇気を出して受け入れてください。私たち人間には間違いを犯す自由があるので、間違いを犯しても問題ありません。間違いを許し、自分が犯した原因を調べ、次回からその原因を回避する方法を見つけましょう。建設的な自己批判は、自分自身に対する自己愛を高めていくことを目的としています。

「私たちは、一緒に過ごす時間が最も多い5人の平均です。」

引用が明確に述べているように、私たちの環境と周囲の人々は主に私たちの思考、ひいては私たちの行動に影響を与えます。ですから、よりよいことを目指して努力するよう促してくれる、ポジティブ志向の人々と一緒にいることを確認してください。

結論として、欠陥は自己批判にあるのではないことを覚えておいてください。それはあなたのやり方に嘘をついているのです。無理やり始めたその瞬間から、ネガティブさへの道を切り開くのはあなたです。

自己批判における完璧主義は害を及ぼすだけで、あなたを麻痺させます。しかし、完璧主義も自己批判も変えられないものではありません。あなたは、自分が変えたいと思うことのそれぞれから、一つの決断を迫られているに過ぎません。

したがって、選択できるオプションは2つあります。1つは、内なる批評家に自分の考えをコントロールさせること、もう1つは、自分の考えを使って内なる批評家をコントロールすることです。あなたは何を選びますか？