당신의 관계와 일상 생활을 개선할 수 있는 치료 조언

치료는 대부분의 사람들에게 시작하기가 항상 두려운 일입니다.그들은 자신의 모든 문제에 대해 낯선 사람을 신뢰하고, 새로운 사람에게 마음을 열고, 자신의 치료사가 자신에게 맞는 치료사라는 희망을 품어야 합니다.저는 지난 7월에 치료 여정을 시작했는데, 망설이긴 했지만, 제가 내린 최고의 결정 중 하나가 되었습니다.다른 사람을 만나지 않고 치료사의 조언만 듣고 싶다면 더 이상 찾지 마세요!

1.관계를 강요하지 마세요

우리는 여전히 전염병에 시달리고 있으며 여전히 많은 사람들과 떨어져 있습니다.우리는 모두 그런 인간적 유대감을 그리워합니다.우리는 새로운 관계를 갈망하고 있지만, 한 발짝 물러서서 새로운 사람이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보는 것은 언제나 좋은 일입니다.

이 조언을 받은 후, 저는 더 이상 관계가 지속되지 않을 것 같아도 관계를 유지하려고 하지 않습니다.제 삶에 진정으로 남고 싶어하는 사람들은 계속 남을 거라는 사실을 스스로에게 상기시켜야 합니다. 그리고 제 삶에서 제가 원하는 사람이 누구인지, 그리고 그것이 우리 모두에게 이로운지 생각해 보아야 합니다.

2.사람들에게 마음을 여는 것은 무섭지만 꼭 필요한 일입니다.

천천히 그러나 확실하게 문을 여는 것을 상상해 보십시오.이렇게 하다 보면 한 번에 아주 적은 양만 내놓게 되고, 어느새 많은 것을 공유하게 됩니다.취약점은 상대방에게 무슨 일이 일어날지 모른다는 단순한 사실만으로도 무섭습니다.공유한 후 상대방이 떠나면 자신이 잘못한 것처럼 느껴질 수도 있지만, 그렇지 않습니다.

특정 시간에 원하는 내용만 공유하면 상황을 통제할 수 있고 무슨 일이 일어나고 있는지 기분이 좋아집니다.무엇을 언제 공유할지는 여러분에게 달렸지만, 누군가에게 개인적인 이야기를 강요당하고 있다는 생각은 절대 하지 마세요.

저는 아직도 개인적으로 이 점에서 어려움을 겪고 있습니다.이 문제에 대한 신뢰의 관건이 전부입니다.물론 사소하고 사소한 삶의 일들이 드러났을 때 그 사람이 머물러 있다면 신뢰를 시험해 볼 수 있습니다.그런 문제들을 계속 겪어본다면 다른, 어쩌면 중요한 주제에 대해서도 신뢰할 수 있다는 걸 알게 되죠.

3.고립되고 싶다면 최소 한 사람에게 작은 문자 한 개만 보내세요.

정신 건강이 악화될 때 모든 사람으로부터 격리하는 것은 기꺼이 고립하기로 결정한 경우에만 항상 좋은 선택처럼 느껴집니다.모든 사람과 모든 것을 피하고 자신에게만 집중할 수 있습니다.사람들과 대화하는 것은 항상 귀찮은 일처럼 느껴지고, 모두를 실망시킨 것 같아서 짜증납니다.

치료사가 제게 이 말을 너무 많이 해줬는데, 지금은 머릿속에 맴돌고 항상 그녀의 목소리가 들립니다.누군가에게 손을 내밀어야 한다는 생각 없이는 더 이상 스스로를 평화롭게 고립시킬 수 없습니다.이렇게 하면 정신적으로 좋지 않은 곳에서 벗어나 몇 시간 동안 다른 것에 대해 생각할 수 있게 됩니다.제 기분을 이해해 주고, 항상 저와 10분 또는 20분 동안 FaceTime 통화를 할 의향이 있는 사람들이 있습니다.

4.불안감은 짜증나지만, 일어날 수 있는 좋은 일들에 대해서도 생각해 보세요

제 기억에 남는 한 가지 좋은 점은 부정적인 거슬리는 생각에 좋은 생각을 던지는 것입니다.프레젠테이션이나 미팅이 걱정된다면 프레젠테이션이나 미팅 후에 계획했던 재미있는 일들을 모두 스스로에게 이야기해 보세요.이벤트가 영원히 지속되지는 않을 것이며, 순조롭게 진행되고 아무 일도 일어나지 않을 가능성이 높다는 것을 스스로 알아두세요.

이 사고방식에 대해 치료사와 이야기를 나눴습니다.팬데믹이 계속되고 있기 때문에 저는 이 사고 과정을 계속 지켜왔고, 좋은 일들이 여전히 일어나고 있다고 스스로에게 말해야 합니다.

5.당신을 사랑하는 사람들은 항상 곁에 있습니다.

외로움을 느끼고 뇌가 아무도 당신을 돌봐주지 않는다고 말하는 것은 매우 흔한 일입니다.뇌는 너무 단단합니다. 왜냐하면 뇌는 당신을 속이고 사실이 아닌 것을 말해주기 때문이죠.이런 생각이 들 때 머릿속에 그런 목소리가 떠오르면, 항상 곁에 있어주고 기분을 좋게 해줄 수 있는 모든 사람들을 나열해 보세요.

이는 상호 우정이어야 하며 양 당사자가 주고 받는 우정이어야 합니다.여기에는 일방적인 관계가 포함될 수 없습니다.언제든지 연락할 수 있는 사람들이 항상 있다는 것을 알아두세요.절대 불편하지 않아요.

내 마음은 종종 나를 속이고 사람들이 나를 신경 쓰지 않는다고 생각하게 만듭니다.이 때문에 제 핸드폰에는 이름 목록이 있는데, 저를 사랑하고 아껴주는 사람들이 전부예요.알림이 필요할 때마다 노트 앱을 꺼내 그 노트를 보면 현실이 떠오르고, 이 세상에는 나 혼자서는 절대 존재하지 않는다는 것을 알게 됩니다. 항상 저를 지지하고 돌봐줄 사람들이 있다는 것을 말이죠.

6.30분 동안 밖에 앉아 보십시오.

이제 여러분이 이 조언을 듣는 것이 지겨울 수도 있다는 것을 압니다. 하지만 실제로 도움이 될 것이라고 약속합니다. 특히 지금은 날씨가 좋고 평소보다 늦게 어두워지기 때문에 더욱 그렇습니다.

밖에는 관찰할 수 있는 아름다운 것들이 너무 많고 피부에 비치는 햇살은 언제나 즐거운 일입니다.살 만한 가치가 있는 이유 중 하나입니다.모든 꽃이 피고 예쁜 색이 모두 돌아왔기 때문에 정신적으로 기분이 좋아지고 좋은 재충전이 될 것입니다.

개인적으로 핸드폰 없이 밖에 나가서 나무 아래나 풀밭에 앉아 있으면 기분이 좋아집니다.치즈 맛이 나는 것처럼 들리지만 자연과 하나가 되는 느낌이 들고 정말 마음이 편안해집니다.그것은 저를 지금 이 순간으로 되돌릴 수 있게 도와주죠. 저는 밖에 있을 때마다 곤충, 새, 별, 그 밖에 있을 때 밖에 있는 모든 것들에 주로 집중해요.

7.밖에 나갈 수 없다면 방에 있는 모든 조명을 켜고 해피 뮤직을 켜세요.

Spotify, Apple Music 또는 사용하는 음악 스트리밍 플랫폼에는 재생 목록에 이미 기분 좋은 노래가 많이 들어 있는 재생 목록이 너무 많습니다.이 플레이리스트 중 하나를 켜고 끝까지 올리면 자신이 느끼는 감정을 모두 잊어버리고 일어나서 춤을 추고 싶어질 수 있습니다.

햇빛이 비치는 야외에 앉아 있을 때 빛은 영혼에도 좋지만, 태양이 없다면 모든 조명을 켜는 것이 도움이 될 수 있습니다.이를 통해 주변에 빛이 있다는 것을 알 수 있고, 차지하는 공간뿐 아니라 기분도 밝아집니다.

저는 항상 블라인드와 커튼을 열어 놓는 걸 좋아해요.자연광이 들어와서 기분이 순식간에 좋아져요.저는 항상 머리 위 전등을 켜놓거나 작은 램프를 들고 다닙니다.행복한 음악을 사용하라고 쓰여 있는 건 알지만, 느리고 슬픈 노래를 들을 때에도 똑같이 만족감을 느낄 수 있어요.저는 느린 곡과 경쾌한 노래 사이를 쉽게 오갈 수 있는데, 여전히 같은 기분일 거예요.음악과 빛은 확실히 영혼과 소통하며 언제나 기분을 좋게 해줍니다.

8.명상하고 리듬에 빠져보세요.

명상은 거슬리는 생각을 구성하는 열쇠 중 하나입니다.앱 스토어에는 가이드 명상 앱이 많이 있습니다.개인적으로 가장 좋아하는 앱인 MyLife는 타이머가 다르기 때문에 원하는 시간만큼 명상을 할 수 있습니다.

일정 시간이 지나면 가이드 명상을 하면 가이드 없이도 스스로 명상을 할 수 있는 것처럼 느낄 수 있어야 합니다.시간이 좀 걸리겠지만 이렇게 하면 정신 건강을 증진하는 데도 도움이 되며, 지금 생각하고 느끼는 것을 되돌아볼 수 있습니다.

고등학교 때 집에 돌아오면 매일 명상을 하곤 했어요.기분이 많이 좋아졌고, 주변 사람들에게 짜증을 내거나 성급하게 대하는 일도 줄어들었어요.제 일상에서 벗어났기 때문에 그렇게 하지 못했지만, 가끔씩 MyLife 앱을 통해 가이드 명상을 하고 있어요.

이 앱의 가장 좋은 점은 내 기분을 묻고 그에 대한 명상을 해준다는 것입니다.명상을 할 때마다 기분이 가벼워지고 전반적으로 훨씬 나아진 느낌이 든다는 것을 알게 되었습니다.저는 항상 이 주제에 대해 되돌아보는 것을 좋아하고, 친구들에게도 항상 추천해요.

9.때때로 약간의 셀프 케어가 필요합니다.

너무 많이 일하고 자신을 위해 시간을 할애하지 않거나 자신을 돕지 않고 끊임없이 다른 사람들을 돕는다면 지치고 더욱 고립될 것입니다.하루나 이틀은 자신만을 위한 시간을 가져보세요.자신을 가꾸거나 진정으로 즐기는 일을 하세요.

정말 좋아하는 요리를 만들거나 좋아하는 쇼를 시청하세요.산책, 달리기, 웨이트 리프팅, 요가 연습 등 자신에게 맞는 운동을 언제든지 할 수 있습니다.당신도 인생에서 좋은 것들을 누릴 자격이 있다는 사실만 알아두세요. 그리고 자기 자신을 더 우선시해야 합니다.

셀프 케어는 아주 기본적인 용어일 수 있지만 해야 할 일이 너무 많습니다.개인적으로 가장 좋아하는 건 좋아하는 음악을 틀고, 마스크를 쓰고, 몸을 어떤 식으로든 움직이고, 손톱에 페인트칠을 하는 거예요.이 모든 활동들은 제가 현재에 집중하는 데 도움이 되고 제 자신의 가장 진실된 모습을 느낄 수 있게 해줍니다.

10.무엇보다 정신 건강에 우선 순위를 두세요

정신 건강은 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 의미합니다.가능한 한 최선을 다해 돌보고 필요할 때 스스로 돌보는 것이 매우 중요합니다.세상이 끝나는 것처럼 느껴지는 날에는 정신 건강이 어려울 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 여러분을 걱정하고 여러분이 성공하는 모습을 보고 싶어한다는 사실을 알아두세요.

이 10가지 팁을 계속 작업하고 있는 동안에는 가끔 말씀드린 대로 하는 데 어려움을 겪을 때가 있습니다.조언이 스며들도록 허락해 주면 정말 도움이 될 때도 있어요.저는 제 삶과 다른 사람들과의 관계, 그리고 다른 사람들과의 관계를 통해 차이를 느낄 수 있었습니다.

제 인생의 사람들은 제가 더 나은 방향으로 변화하려고 노력하고 있다는 것을 보는 것을 좋아합니다.저는 항상 치료를 받고 싶지 않다고 말하지만, 일단 치료를 마치고 나면 제가 경험하는 모든 것에 대해 기분이 훨씬 나아집니다.제 테라피스트가 말했듯이, 한 시간 동안 머리를 뒤로 젖혀 두는 것이 좋습니다.

이 조언을 내면화하여 효과가 있기를 바랍니다.불편하게 느껴질 수 있다는 점을 고려하면 이 아이디어를 받아들이려면 시간이 걸리겠지만, 그 불편한 느낌은 환영합니다!변화가 다가오고 있고 모든 것이 잘 될 거라는 뜻이죠!