Преимущества медитации всего 8 минут в день

Медитация всего 8 минут в день может улучшить вашу память, внимание и сочувствие
benefits of meditating for just 8 minutes a day

Когда я только начала слушать подкасты о медитации, я очень сопротивлялась, и они не работали. Поначалу все сопротивляются медитации. Кто-то может подумать, что у них нет на это времени, потому что у них слишком много дел, или сидя и чувствуя дыхание, вы не сможете выполнить свою работу.

Я знаю, что мне всегда казалось, что это пустая трата времени. Но если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы погрузиться в настоящий момент, это принесет вам множество преимуществ для психического и физического здоровья.

Чтобы медитация подействовала, вы должны приложить усилия. Если вы слушаете подкаст о медитации и ждете, пока он сработает, он никогда не сработает. Вы должны принять участие. Многие считают, что медитировать нужно с ума, но это совсем не так.

Можно научиться полностью очищать свой разум, но большинство из нас слишком привыкли постоянно думать о том, что нам нужно делать дальше, что это нереально и ненужно.

Есть несколько способов медитации. Один из способов — просто закрыть глаза и почувствовать, как дыхание входит в легкие и выходит из них как можно медленнее. В сидячем положении вы также можете почувствовать, как энергия беспокойства витает в голове, и представить себе, как она медленно стекает по телу, из ног и обратно в землю.

Использование пяти органов чувств: определение пяти вещей, которые вы можете видеть, четырех вещей, которые вы можете чувствовать, трех вещей, которые вы можете слышать, двух вещей, которые вы можете чувствовать, двух вещей, которые вы можете чувствовать, и одного, что вы можете попробовать, — это полезный способ успокоить ум и сосредоточиться на моменте.

Внимательность как медитация

Медитация — это не только отдых, но и хорошее время для того, чтобы проверить себя и свои чувства. Это называется внимательностью. Внимательность — это техника, при которой вы позволяете себе чувствовать свои чувства без осуждения и определяете причину чувств.

Большинство из нас испытывают такие чувства, как гнев, грусть, беспокойство, дольше, чем это полезно для нас. Если мы позволим себе ощутить эти эмоции, не пытаясь их подавить или избежать, они исчезнут быстрее. Но пока вы испытываете эти чувства, всегда полезно изучить причину.

Вы должны спросить себя, почему вы так себя чувствуете, и это может привести вас к более глубоким эмоциям. Вы можете исследовать свои чувства в этих слоях, пока не доберетесь до «корня» любой проблемы, с которой вы сталкиваетесь и которая причиняет вам страдания. Например:

Первое чувство, которое вы испытываете, может заключаться в том, что вы раздражительны.

  • Вы должны позволить себе почувствовать эмоцию, не оценивая ее как хорошую или плохую.
  • Затем вы пытаетесь определить, почему вы испытываете эту эмоцию, чем она вызвана. В этом примере я воспользуюсь чувством, что вы чувствуете, что вас игнорируют или не хотят.
  • Вы можете снова почувствовать эту эмоцию, а затем попытаться определить, почему вы так себя чувствуете.
  • Причина, по которой вы можете чувствовать, что вас игнорируют, заключается в том, что ваши друзья не отвечают на ваши звонки или сообщения.
  • Определив эту причину, вы сможете изучить ее и определить, считаете ли вы, что вы не нравитесь друзьям.
  • Тогда вы поймете, что это нелогично, и вы просто проецируете свое негативное чувство собственного достоинства на восприятие вас друзьями.
  • После того как вы поймете, что испытываете негативное чувство собственного достоинства, вы сможете глубже понять, почему вы так считаете, а затем постараться изменить эту ситуацию.

Выполнив все эти шаги, внимательность поможет вам быстрее преодолеть негативные чувства и повысить общую самооценку. Кроме того, понимая свои собственные эмоции, вы будете лучше подготовлены к пониманию эмоций других людей.

Поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете, что вас игнорируют, еще один хороший способ не допустить, чтобы это повлияло на ваше настроение или самооценку, — это посочувствовать другу и вспомнить время, когда вам пришлось какое-то время игнорировать кого-то из своих друзей.

Медитация и внимательность — разные вещи, потому что при медитации вы выбираете для размышлений что-то конкретное или определенное действие, будь то мантра или дыхание.

При внимательности вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях. Однако и то, и другое переносит вас в настоящий момент, и вы просто существуете в своем теле и уме, не беспокоясь о внешних факторах. Поэтому вы можете практиковать внимательность в любое время или как своего рода медитацию.

Что 8 минут медитации могут сделать с вашим мозгом

Научно доказано, что внимательность и медитация улучшают психическое и физическое здоровье. В своей книге «Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет разум, мозг и тело» Ричи Дэвидсон и Дэниел Гоулман рассказывают о своем обширном исследовании, которое показывает, что медитация меняет работу мозга.

Они обнаружили, что медитация всего 8 минут в день улучшает память и внимание. Медитация также оказывает долгосрочное влияние на улучшение таких качеств, как самоотверженность и сострадание. Внимательность поможет вам вырваться из цикла саморазрушающих мыслей.

В депрессии люди часто зацикливаются на одних и тех же мыслях. Медитация и внимательность разрушают этот паттерн и помогают понять, когда оно происходит, и реже.

Конечно, необходимо провести дополнительные исследования продолжительности медитации и ее соответствующего воздействия на мозг, поскольку большинство биологических различий в мозге связано с долговременной внимательностью.

Но в случае с мозгом тех, кто практикует лечение на протяжении всей жизни, было обнаружено, что размер области мозга, улучшающей память, эмпатию и сопротивляемость, увеличивается. Однако Дэвидсон провел лабораторные исследования изменений в мозге у людей, которые занимались медитацией всего по тридцать минут в день в течение двух недель.

Он говорит: «Большинство людей признают, что если вы будете ходить в тренажерный зал в течение двух недель и каждый день тренироваться с персональным тренером, вы почувствуете разницу. Но эти изменения не сохранятся, если вы не продолжите заниматься спортом. Медитация очень похожа».

Поэтому, когда люди впервые начинают медитировать, им трудно. У них еще не развиты мышцы мозга. Именно поэтому люди, которые медитируют годами, продолжают это делать. Им потребовалось много тяжелой работы, чтобы привести свой мозг в форму.

У медитации есть несколько преимуществ, которые можно рекламировать как полезную для повышения производительности. Повышенная концентрация внимания и увеличение памяти являются «полезными» навыками. Однако самая важная причина в пользу медитации заключается в том, что это естественный способ успокоить мозг и укрепить психическое здоровье.

Для людей, страдающих депрессией и тревогой, использование медитации может стать революционным. Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что медитация в случаях рецидивирующей депрессии может быть так же полезна, как и лекарства.

В исследовании, в котором половина участников практиковала медитацию, а половина — антидепрессанты, через 18 месяцев результаты рецидива были практически одинаковыми и отличались только на 1%.

Это означает, что любой человек, страдающий депрессией, в зависимости от степени тяжести, может научиться лечить себя. Хотя любой человек, страдающий депрессией, должен обратиться к лицензированному терапевту, у многих людей нет для этого средств.

Таким образом, медитация и внимательность — отличные способы улучшить свое психическое здоровье без необходимости платить за лечение или лекарства.

701
Save

Opinions and Perspectives

Никогда не думал о медитации как о тренировке мозга. Теперь это имеет смысл

1

Долгосрочные преимущества звучат потрясающе. Определенно стоит продолжать

8

Только что попробовал свою первую 8-минутную сессию. Сложнее, чем я ожидал, но я буду продолжать

7

Интересно, как это влияет как на психическое, так и на физическое здоровье

0

Шаги осознанности действительно практичны и полезны

3

Здорово иметь информацию о медитации, основанную на доказательствах

6

Это может быть действительно полезно в школах

6

Начать с малого, с 8 минут, кажется гораздо менее пугающим

2

Я ценю, что признается, как это тяжело поначалу

8

Научное обоснование этого действительно убедительно

1

Мне нравится, насколько доступной это делает медитацию

8

Да! Мой сон значительно улучшился с тех пор, как я начал медитировать

4

Кто-нибудь еще заметил улучшение сна после начала медитации?

7

Преимущества для памяти неожиданны, но приветствуются

1

Мне это помогает во время поездок на работу. Общественный транспорт идеально подходит для осознанности

0

Акцент на практической пользе делает это более привлекательным для скептиков

3

Приятно иметь что-то, что не требует дорогостоящего оборудования или членства

8

Начал делать это со своим партнером. Это стало нашей особенной утренней рутиной

0

Момент о проецировании чувств на отношения с друзьями действительно задел за живое

7

Мне нравится, как в статье рассматриваются распространенные заблуждения

5

Сравнение с антидепрессантами поразительно. Надеюсь, будет проведено больше исследований на эту тему

4

Заставляет задуматься о том, сколько времени я трачу впустую, листая телефон, вместо того, чтобы делать что-то полезное, как это

5

Я делаю это первым делом утром. Задает отличный тон на весь день

7

Интересно, разное время суток лучше подходит для медитации?

1

Сегодня утром попробовал упражнение на пять чувств. Очень помогло мне сосредоточиться

3

Аспект эмпатии интересен. Нам всем не помешало бы больше этого

1

Это может быть действительно полезно для студентов, испытывающих тревогу перед экзаменами

5

Люблю, что это не требует никакого специального оборудования или места

7

Восемь минут кажутся такими конкретными. Интересно, почему не 10 или 5?

8

Доказательства изменений в мозге просто завораживают. Наш разум так адаптивен

2

Кто-нибудь еще заметил улучшение отношений после начала медитации?

1

Я делаю это в обеденный перерыв на работе. Действительно помогает перезагрузить мой день

4

Часть о депрессии и навязчивых мыслях действительно откликается во мне

3

Удивлен преимуществами улучшения памяти. Уже только это стоит попробовать

4

А как насчет медитации с музыкой? В статье об этом не упоминается

3

Это объясняет, почему моя подруга так увлечена своей практикой медитации. Она занимается этим уже много лет

7

Да! Управляемые медитации помогли мне выработать регулярную практику. Теперь я могу делать это самостоятельно

5

Мне помогают управляемые медитации как новичку. Кто-нибудь еще?

0

Бесплатный аспект важен. Не каждый может позволить себе терапию или лекарства

5

Занимаюсь этим уже 6 месяцев. Моя тревожность значительно снизилась

5

Моя любимая часть - это позволить энергии течь от головы к ногам. Действительно помогает со стрессом

7

Никогда не думал об использовании осознанности, чтобы лучше понимать других. Это отличная перспектива

7

Интересный момент о медитативных мышцах в мозге. Объясняет, почему с практикой становится легче

4

Мне нравится, что в этой статье признается первоначальное сопротивление, которое испытывают большинство людей

1

Кто-нибудь еще чувствует прилив энергии после медитации? Я думал, она будет клонить в сон, но все наоборот

7

Часть об исследовании самооценки задела за живое. Никогда раньше не связывал свою раздражительность с более глубокими проблемами

6

Начал заниматься этим со своими детьми. Даже они могут выдержать 8 минут

7

Хотелось бы увидеть больше долгосрочных исследований по этому поводу. Первоначальные исследования звучат многообещающе

7

Идея чувствовать эмоции без осуждения сложна, но очень логична

4

Я считаю дыхательные упражнения наиболее полезными, когда пытаюсь заснуть

4

Не могу поверить, что это может быть так же эффективно, как лекарства для некоторых людей. Это невероятно

2

На самом деле, медитация существует уже тысячи лет. Наука просто догоняет то, что практикующие всегда знали

6

Не уверен насчет этого. Кажется, это еще один велнес-тренд, который пройдет

6

Мне нравится, как в статье пошагово разбирается процесс осознанности

8

Исследования Дэвидсона и Гоулмана увлекательны. Пойду поищу их книгу

6

Мне трудно сидеть неподвижно. Кто-нибудь еще считает, что движущаяся медитация, например, ходьба, более полезна?

7

Просто зная, что это занимает всего 8 минут, это кажется более достижимым. Больше никаких оправданий по поводу нехватки времени

1

Восемь минут кажутся вечностью, когда я впервые сажусь медитировать

2

Мой врач фактически рекомендовал медитацию для моего высокого кровяного давления. Начинаю понимать, почему, после прочтения этого

7

Часть об исследовании слоев эмоций действительно нашла отклик во мне. Никогда раньше не задумывался о своих чувствах так глубоко

4

Я ценю, как в статье объясняется разница между осознанностью и медитацией. Я всегда думал, что это одно и то же

5

Да, блуждание ума - это совершенно нормально! Просто мягко возвращайте свое внимание к дыханию, когда замечаете это

8

Попробовал сегодня утром после прочтения статьи. Мой ум постоянно блуждал, но, думаю, это нормально для новичков?

5

Сравнение с походом в спортзал очень логично. Наша ментальная форма тоже нуждается в регулярных упражнениях

0

Сначала я отнесся к этому скептически, но научные данные об изменениях в мозге довольно убедительны

8

Кто-нибудь еще нашел упражнение с пятью чувствами особенно полезным? Я использую его, когда чувствую себя подавленным, и это действительно помогает мне заземлиться.

7

Часть о том, что не нужно полностью очищать свой разум, так обнадеживает. Я всегда сдавался, потому что не мог остановить свои мысли.

4

Я всегда думал, что нужно сидеть часами, чтобы получить какую-либо пользу от медитации. 8 минут звучит гораздо более выполнимо.

1

Очень интересно узнать, что медитация может быть такой же эффективной, как антидепрессанты. Я борюсь с тревогой и, возможно, попробую это.

0

Я начал медитировать по 8 минут в день в прошлом месяце и уже заметил улучшение концентрации на работе. Удивительно, как такое короткое время может иметь такое значение.

7

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing