Преимущества медитации всего 8 минут в день

Когда я только начала слушать подкасты о медитации, я очень сопротивлялась, и они не работали. Поначалу все сопротивляются медитации. Кто-то может подумать, что у них нет на это времени, потому что у них слишком много дел, или сидя и чувствуя дыхание, вы не сможете выполнить свою работу.

Я знаю, что мне всегда казалось, что это пустая трата времени. Но если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы погрузиться в настоящий момент, это принесет вам множество преимуществ для психического и физического здоровья.

Чтобы медитация подействовала, вы должны приложить усилия. Если вы слушаете подкаст о медитации и ждете, пока он сработает, он никогда не сработает. Вы должны принять участие. Многие считают, что медитировать нужно с ума, но это совсем не так.

Можно научиться полностью очищать свой разум, но большинство из нас слишком привыкли постоянно думать о том, что нам нужно делать дальше, что это нереально и ненужно.

Есть несколько способов медитации. Один из способов — просто закрыть глаза и почувствовать, как дыхание входит в легкие и выходит из них как можно медленнее. В сидячем положении вы также можете почувствовать, как энергия беспокойства витает в голове, и представить себе, как она медленно стекает по телу, из ног и обратно в землю.

Использование пяти органов чувств: определение пяти вещей, которые вы можете видеть, четырех вещей, которые вы можете чувствовать, трех вещей, которые вы можете слышать, двух вещей, которые вы можете чувствовать, двух вещей, которые вы можете чувствовать, и одного, что вы можете попробовать, — это полезный способ успокоить ум и сосредоточиться на моменте.

Внимательность как медитация

Медитация — это не только отдых, но и хорошее время для того, чтобы проверить себя и свои чувства. Это называется внимательностью. Внимательность — это техника, при которой вы позволяете себе чувствовать свои чувства без осуждения и определяете причину чувств.

Большинство из нас испытывают такие чувства, как гнев, грусть, беспокойство, дольше, чем это полезно для нас. Если мы позволим себе ощутить эти эмоции, не пытаясь их подавить или избежать, они исчезнут быстрее. Но пока вы испытываете эти чувства, всегда полезно изучить причину.

Вы должны спросить себя, почему вы так себя чувствуете, и это может привести вас к более глубоким эмоциям. Вы можете исследовать свои чувства в этих слоях, пока не доберетесь до «корня» любой проблемы, с которой вы сталкиваетесь и которая причиняет вам страдания. Например:

Первое чувство, которое вы испытываете, может заключаться в том, что вы раздражительны.

• Вы должны позволить себе почувствовать эмоцию, не оценивая ее как хорошую или плохую.
• Затем вы пытаетесь определить, почему вы испытываете эту эмоцию, чем она вызвана. В этом примере я воспользуюсь чувством, что вы чувствуете, что вас игнорируют или не хотят.
• Вы можете снова почувствовать эту эмоцию, а затем попытаться определить, почему вы так себя чувствуете.
• Причина, по которой вы можете чувствовать, что вас игнорируют, заключается в том, что ваши друзья не отвечают на ваши звонки или сообщения.
• Определив эту причину, вы сможете изучить ее и определить, считаете ли вы, что вы не нравитесь друзьям.
• Тогда вы поймете, что это нелогично, и вы просто проецируете свое негативное чувство собственного достоинства на восприятие вас друзьями.
• После того как вы поймете, что испытываете негативное чувство собственного достоинства, вы сможете глубже понять, почему вы так считаете, а затем постараться изменить эту ситуацию.

Выполнив все эти шаги, внимательность поможет вам быстрее преодолеть негативные чувства и повысить общую самооценку. Кроме того, понимая свои собственные эмоции, вы будете лучше подготовлены к пониманию эмоций других людей.

Поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете, что вас игнорируют, еще один хороший способ не допустить, чтобы это повлияло на ваше настроение или самооценку, — это посочувствовать другу и вспомнить время, когда вам пришлось какое-то время игнорировать кого-то из своих друзей.

Медитация и внимательность — разные вещи, потому что при медитации вы выбираете для размышлений что-то конкретное или определенное действие, будь то мантра или дыхание.

При внимательности вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях. Однако и то, и другое переносит вас в настоящий момент, и вы просто существуете в своем теле и уме, не беспокоясь о внешних факторах. Поэтому вы можете практиковать внимательность в любое время или как своего рода медитацию.

Что 8 минут медитации могут сделать с вашим мозгом

Научно доказано, что внимательность и медитация улучшают психическое и физическое здоровье. В своей книге «Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет разум, мозг и тело» Ричи Дэвидсон и Дэниел Гоулман рассказывают о своем обширном исследовании, которое показывает, что медитация меняет работу мозга.

Они обнаружили, что медитация всего 8 минут в день улучшает память и внимание. Медитация также оказывает долгосрочное влияние на улучшение таких качеств, как самоотверженность и сострадание. Внимательность поможет вам вырваться из цикла саморазрушающих мыслей.

В депрессии люди часто зацикливаются на одних и тех же мыслях. Медитация и внимательность разрушают этот паттерн и помогают понять, когда оно происходит, и реже.

Конечно, необходимо провести дополнительные исследования продолжительности медитации и ее соответствующего воздействия на мозг, поскольку большинство биологических различий в мозге связано с долговременной внимательностью.

Но в случае с мозгом тех, кто практикует лечение на протяжении всей жизни, было обнаружено, что размер области мозга, улучшающей память, эмпатию и сопротивляемость, увеличивается. Однако Дэвидсон провел лабораторные исследования изменений в мозге у людей, которые занимались медитацией всего по тридцать минут в день в течение двух недель.

Он говорит: «Большинство людей признают, что если вы будете ходить в тренажерный зал в течение двух недель и каждый день тренироваться с персональным тренером, вы почувствуете разницу. Но эти изменения не сохранятся, если вы не продолжите заниматься спортом. Медитация очень похожа».

Поэтому, когда люди впервые начинают медитировать, им трудно. У них еще не развиты мышцы мозга. Именно поэтому люди, которые медитируют годами, продолжают это делать. Им потребовалось много тяжелой работы, чтобы привести свой мозг в форму.

У медитации есть несколько преимуществ, которые можно рекламировать как полезную для повышения производительности. Повышенная концентрация внимания и увеличение памяти являются «полезными» навыками. Однако самая важная причина в пользу медитации заключается в том, что это естественный способ успокоить мозг и укрепить психическое здоровье.

Для людей, страдающих депрессией и тревогой, использование медитации может стать революционным. Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружил, что медитация в случаях рецидивирующей депрессии может быть так же полезна, как и лекарства.

В исследовании, в котором половина участников практиковала медитацию, а половина — антидепрессанты, через 18 месяцев результаты рецидива были практически одинаковыми и отличались только на 1%.

Это означает, что любой человек, страдающий депрессией, в зависимости от степени тяжести, может научиться лечить себя. Хотя любой человек, страдающий депрессией, должен обратиться к лицензированному терапевту, у многих людей нет для этого средств.

Таким образом, медитация и внимательность — отличные способы улучшить свое психическое здоровье без необходимости платить за лечение или лекарства.