Guarire dopo una relazione tossica
Prima di tutto, spero che tu non abbia mai sofferto di alcun tipo di relazione tossica, sia essa romantica o familiare. Tuttavia, se lo hai fatto, mi dispiace e sono qui per te. Comprendo i danni che lascia.
Se non sai cos'è una relazione tossica, sentiti libero di dare un'occhiata al mio altro articolo relativo alle relazioni tossiche intitolato "Perché Bella ed Edward di Twilight NON sono #CoupleGoals». Approfondisco cos'è una relazione tossica, alcuni esempi del popolare film Twilight e che tipo di aspettative avere per il proprio partner.
La mia storia di relazione tossica
È stata la mia prima relazione a lungo termine; Ho passato poco più di un anno con qualcuno che aveva difficoltà proprie, che non era salutare per me. Tutti sapevano che non era una buona scelta per me, ma io, ignaro dei tratti malsani che aveva, ho resistito.
La nostra relazione è durata durante il nostro ultimo anno di liceo fino ai pochi mesi in cui abbiamo frequentato college separati. Un classico, giusto?
Aveva problemi con l'alcol e non me ne sono mai accorto finché qualcuno non me lo ha fatto notare. Quando era ubriaco, flirtava con i miei amici. Il più delle volte, mi sentivo come se non fosse così coinvolto nella relazione come lo ero io.
Ha scelto di non parlare con me per un'intera settimana e non mi ha detto nemmeno perché fino a dopo la settimana. A quanto pare, faceva parte del processo di adesione quando si univa a una confraternita.
Spesso esprimeva il suo desiderio di avere rapporti sessuali con me, anche se aspettavo il matrimonio. Sfortunatamente, non volevo deluderlo o renderlo infelice in alcun modo, quindi alla fine gli ho dato il consenso. Ho dato tutto il mio essere a qualcuno che non mi rispettava.
Quella relazione mi ha fatto sviluppare problemi di fiducia, ansia relazionale, una mentalità che piace alle persone, non mi interessa ciò che voglio quanto dovrei e altri problemi.
Ci è voluto almeno un anno per guarire da quella relazione, e suppongo che sto ancora guarendo. Non voglio che gli altri si sentano come mi sentivo io. Ecco perché sto scrivendo questo articolo, per aiutare qualcuno in ogni modo possibile in modo che non debba soffrire così a lungo.
Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per aiutarti a guarire dopo una relazione tossica:
1. Senti i tuoi sentimenti
Hai appena subito così tanto dolore e stress. Prenditi il tempo per svelare tutto. Rannicchiati in una palla e piangi, urla su un cuscino, indossa i guantoni da boxe e colpisci un sacco da boxe, fai tutto il necessario per liberarti da tutte le emozioni negative.
Le tue emozioni sono valide e dovrebbero essere sentite. Imbottigliarle tutte è un meccanismo malsano per far fronte. Quando diventa insopportabile, la bottiglia si frantuma nel momento peggiore. Concediti la libertà di sentire i tuoi sentimenti.
2. Respira e rilascia l'angoscia
Dopo aver rilasciato ogni emozione che hai mai provato dalla relazione tossica, devi provare pace e calma. Trova un posto tranquillo dove stare da solo. Dopo aver tenuto a freno i tuoi pensieri, attendi ancora qualche secondo nel silenzio.
Inspira profondamente.
Fatelo uscire.
Inspira profondamente.
Fatelo uscire.
Fai tutti i respiri che vuoi. Trova un ritmo finché non ci pensi più. Se ti aiuta, immagina di essere in un posto tranquillo e felice mentre respiri. Lascia che la pace entri nel tuo corpo ed espiri l'energia negativa. Ti sentirai meglio.
3. Identifica i tratti tossici
Ora che ti sei preso il tempo per decomprimerti, puoi iniziare ad analizzare i comportamenti tossici esibiti dalla persona tossica.
Ecco alcuni comportamenti malsani che possono indicare una relazione tossica:
Tendenze di controllo
Un esempio di ciò è se il tuo partner non ti permette di uscire con amici o familiari specifici perché «non gli piacciono». Stanno controllando le tue azioni, cosa vuoi fare, e non va bene.
Disonestà
Mi dà fastidio quando le persone mentono costantemente, specialmente su questioni insignificanti. Nella mia relazione tossica, guardavo il mio ragazzo mentire continuamente ai suoi genitori. Osservare quel comportamento mi faceva preoccupare se mi mentiva continuamente su qualcosa o su tutto.
Comunicazione terribile
Alcuni amici mi hanno detto che se il loro partner fosse arrabbiato con loro, avrebbe palesemente ignorato i miei amici per il resto della giornata o anche per un paio di giorni. La comunicazione è la chiave per una relazione sana. Se il tuo partner sceglie di non comunicare, non gliene importa abbastanza.
Nessun supporto
Simile al tratto precedente, se senti di non poter dipendere dal tuo partner per il supporto emotivo o fisico, questa è una bandiera rossa. Mi sentivo molto sola ogni volta che attraversavo un ostacolo emotivo durante le prime settimane di college, anche se avevo il mio ragazzo su cui contare. Questo ti dice qualcosa sulla relazione.
Ci sono tutti i tipi di segnali che potrebbero suggerire una relazione tossica. Se sei consapevole di questi segni, è molto meno probabile che ti ferisci di nuovo allo stesso modo.
4. Lascia andare la malizia che porti nel cuore
Non sto dicendo che dovresti dimenticare tutto quello che ti è successo perché è controproducente. Non c'è crescita personale quando si respingono tutti i ricordi dolorosi.
Quello che sto dicendo è lasciar andare la malizia che serbi nel cuore per quella persona. Il modo in cui ti hanno trattato era sbagliato. Nessuno dovrebbe mai mancare di rispetto a un altro umano come quel partner potrebbe aver fatto a te. Tuttavia, non dovresti portare con te questo peso di odio per il resto della tua vita.
Lascia andare ogni singolo pensiero, sentimento o atteggiamento odioso che hai nei confronti di questa persona tossica. Ricordate che vi feriscono in più di un modo, ma non abbiate il cuore addolorato. Non ti aiuterà a serbare rancore. Non c'è guarigione finché non ti rendi conto che non possono più ferirti. Allora perché rimanere amareggiato con qualcuno che non ha più un impatto negativo sulla tua vita?
5. Perdona e ricorda
Ho seguito un fantastico corso sui valori caratteriali al liceo dove ho imparato a essere un essere umano decente. Una delle lezioni che ho imparato è stata «perdona e ricorda». Forse conosci già la classica frase «perdona e dimentica». Quando si tratta di relazioni tossiche, non puoi dimenticarlo.
Credo fermamente nel perdono. Sono stato ferito dalle stesse persone per troppo tempo e ci è voluto ancora più tempo per trovare finalmente la pace nel mio cuore e perdonarle. Inoltre, sono molto empatico, il che significa che sento le emozioni degli altri con la stessa forza delle mie. Cerco di capire da dove viene l'altra persona per dare un senso alla sua personalità tossica.
Le persone che lottano, consciamente o inconsciamente, con tratti tossici non sono intrinsecamente malvagie. Hanno a che fare con problemi seri e non sanno come affrontarli in modo sano. Quindi se la prendono con qualcun altro.
Ricorda cosa ti ha fatto quella persona. Guarda dove sei adesso, però. Hai superato un enorme ostacolo. Abbi un cuore indulgente, ma ricorda comunque che non dovresti mai più essere trattato così.
Opinions and Perspectives
Questo articolo mi tocca davvero nel profondo. Ho passato tre anni in una relazione tossica e il processo di guarigione è stato così difficile. Imparare a fidarmi di nuovo è stata la parte più difficile per me.
Apprezzo come l'articolo sottolinei l'importanza di sentire le proprie emozioni invece di reprimerle. Ho fatto quell'errore e alla fine ha solo peggiorato le cose.
Il concetto di perdonare e ricordare è interessante. Ho sempre pensato che dovessimo perdonare e dimenticare, ma ricordare aiuta a prevenire di cadere in schemi simili.
Qualcun altro ha problemi con la parte delle tendenze al controllo? Il mio ex controllava sempre il mio telefono e si arrabbiava se uscivo con certi amici.
Posso immedesimarmi nell'esperienza dell'autore con un partner che aveva problemi con l'alcol. È incredibile come a volte non vediamo questi segnali d'allarme finché altri non ce li fanno notare.
Gli esercizi di respirazione menzionati mi hanno aiutato molto durante la mia guarigione. Li uso ancora ogni volta che mi sento ansioso riguardo a nuove relazioni.
Non sono d'accordo con la parte del perdono. Alcune azioni sono imperdonabili e non dovremmo sentirci obbligati a perdonare persone tossiche.
Grazie per aver condiviso la tua storia. È confortante sapere che non sono solo a vivere queste cose.
La parte sull'essere un 'people-pleaser' mi tocca molto. Sto ancora lavorando per mettere i miei bisogni al primo posto.
In realtà ho trovato che identificare i tratti tossici sia stato potenziante. Mi ha aiutato a riconoscere schemi che dovevo evitare nelle relazioni future.
Vorrei aver letto qualcosa del genere anni fa. Mi ci è voluto così tanto tempo per capire che quello che stava succedendo non era normale.
La sezione sulla comunicazione terribile è azzeccata. Il mio ex mi dava il silenzio per giorni per questioni minori.
Non avevo mai pensato alla connessione tra relazioni tossiche e sviluppo dell'ansia. Questo spiega così tanto della mia esperienza.
Sono completamente d'accordo con il commento precedente. Il silenzio è assolutamente una forma di manipolazione emotiva.
L'articolo fa delle buone osservazioni, ma la guarigione non è sempre lineare. A volte pensi di aver superato la cosa e poi qualcosa scatena quei vecchi sentimenti.
Ho trovato che tenere un diario sia stato molto utile durante il mio processo di guarigione. Forse potrebbe essere aggiunto ai suggerimenti?
È interessante come l'autore menzioni l'essere un empatico. A volte mi chiedo se gli empatici abbiano più probabilità di finire in relazioni tossiche.
La parte sul lasciar andare la cattiveria mi ha davvero messo alla prova. Sto ancora lavorando per non essere amareggiato per la mia esperienza.
Ho lottato anche io con la questione dell'aspettare il matrimonio contro il cedere alle pressioni. È così importante rimanere fedeli ai propri valori.
Questo risuona profondamente con la mia esperienza di relazione al college. È spaventoso quanto possano essere simili questi schemi.
Possiamo parlare di quanto sia importante avere amici di supporto durante il processo di guarigione? I miei mi hanno letteralmente salvato.
Gli esercizi di respirazione sembrano troppo semplici per essere efficaci, ma in realtà fanno miracoli quando ti senti sopraffatto.
Penso che sia coraggioso da parte dell'autore condividere esperienze così personali. Aiuta gli altri a sentirsi meno in colpa per le proprie situazioni.
È importante sottolineare che le persone tossiche non sono intrinsecamente malvagie. Capire questo mi ha aiutato ad andare avanti senza portare con me tanta rabbia.
Ci sono passato con il problema dell'alcolismo. È incredibile come razionalizziamo questi comportamenti quando siamo nella relazione.
Una cosa che mi ha aiutato è stata creare confini forti nelle nuove relazioni. Questo articolo potrebbe trarre beneficio dall'affrontare questo aspetto.
Apprezzo come l'articolo non colpevolizzi le persone che sono rimaste in relazioni tossiche. Spesso ci biasimiamo già abbastanza da soli.
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Leggere questo mi ha fatto capire che potrei essere ancora in una relazione tossica. È ora di prendere decisioni difficili.
In realtà non sono d'accordo sul fatto che le persone tossiche non siano intrinsecamente malvagie. Alcune persone scelgono consapevolmente di danneggiare gli altri.
Imparare ad amare di nuovo me stesso è stata la parte più difficile dopo la mia relazione tossica. Questo processo richiede così tanto tempo e pazienza.
Il punto dell'autore sul controllo che inizia con amici e familiari è così accurato. Inizia in piccolo e peggiora nel tempo.
Ho trovato la meditazione davvero utile durante il mio processo di guarigione. Integra gli esercizi di respirazione menzionati nell'articolo.
Qualcun altro si sente come se avesse perso la propria identità nella sua relazione tossica? Recuperarla è stato un viaggio.
La sezione sul supporto colpisce davvero nel segno. Non c'è niente di peggio che sentirsi soli pur essendo tecnicamente in una relazione.
Mi identifico con il cedere alle pressioni sull'intimità fisica. Il senso di colpa e la vergogna successivi sono stati travolgenti.
L'articolo avrebbe potuto menzionare l'importanza di cercare un aiuto professionale. La terapia è stata essenziale per la mia guarigione.
Identificare i tratti tossici mi ha aiutato a riconoscere schemi anche in altre relazioni, non solo in quelle romantiche.
Apprezzo come l'articolo affronti sia gli aspetti emotivi che fisici della guarigione.
Questo mi fa pensare a quanti giovani normalizzano il comportamento tossico perché mancano di esperienza nelle relazioni.
La parte sui problemi di fiducia è così reale. Anni dopo, mi sorprendo ancora ad essere eccessivamente sospettoso nelle nuove relazioni.
Mi ci sono voluti diversi tentativi per lasciare la mia relazione tossica. A volte il processo di guarigione inizia prima che possiamo effettivamente andarcene.
La parte sulla pace e la calma dopo aver rilasciato le emozioni è cruciale. Abbiamo bisogno di questo equilibrio nel processo di guarigione.
Ho trovato l'esercizio fisico davvero utile per elaborare le mie emozioni. Forse si potrebbe aggiungere alle strategie di coping.
L'esperienza dell'autore con la transizione al college mi ricorda quanto siamo vulnerabili durante i grandi cambiamenti della vita.
Faccio fatica a lasciar andare il rancore. A volte quella rabbia mi sembra protettiva.
Qualcun altro ha la sensazione di aver ignorato il proprio intuito? Sapevo che qualcosa non andava, ma continuavo a trovare scuse.
La mentalità del compiacere gli altri è così comune nelle relazioni tossiche. Rompere questo schema è davvero difficile.
Vorrei che l'articolo trattasse il ruolo dei social media nelle relazioni tossiche. Aggiunge un ulteriore livello di complessità.
Leggere le esperienze degli altri mi aiuta a convalidare le mie. A volte mi chiedevo se stessi esagerando.
La parte sulla menzogna mi tocca molto. Se mentono agli altri, mentiranno sicuramente anche a te.
Questo articolo solleva buoni punti sulla guarigione, ma la tempistica è diversa per tutti.
È interessante vedere quanti di noi condividono esperienze simili con le relazioni tossiche. Mi fa sentire meno solo.
L'enfasi sulla cura di sé durante la guarigione è così importante. Spesso ci dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi.
Apprezzo come l'articolo riconosca che la guarigione è un processo continuo.
A volte identificare i tratti tossici nelle relazioni passate ci aiuta a riconoscerli anche nelle amicizie attuali.