20대에 개발할 수 있는 8가지 건강한 습관
우리 모두는 길고 행복한 삶을 살기를 원하지만 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 일상 생활에 건강한 습관을 포함시키는 사람은 극소수에 불과합니다.
이미 바쁜 일정에 더 많은 것을 추가하는 것은 처음에는 벅차고 불필요한 작업처럼 보일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
이러한 단순한 습관을 삶의 일부로 만들기 위해서는 약간의 훈련과 이니셔티브만 있으면 됩니다.20대는 생활 습관의 급격한 변화로 인생에서 스트레스가 많은 시기가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 우선시하고 자신을 돌보는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
1.감사 일지를 쓰세요
감사 일지는 매일 감사를 실천하는 가장 쉽고 효율적인 방법 중 하나입니다.매일 감사하는 일 세 가지를 적기만 하면 됩니다.
단 2분 만에 완료할 수 있지만 하루를 크게 바꿀 수 있습니다.감사 일기를 쓰면 부정적인 감정에 집중하는 대신 감사하는 마음을 키우고 행복한 날들을 즐기는 데 책임을 질 수 있는 습관을 기를 수 있습니다.
잠에서 깨어나자마자 일기를 쓰는 것이 좋습니다.감사하고 있는 모든 일과 사람들에 대해 생각하면 분명 좋은 하루를 보낼 수 있을 거예요!
2.매일 산책하러 가세요
걷기, 심혈관 및 폐 건강 증진, 심장병 및 뇌졸중 위험 감소, 뼈 강화, 균형 개선 등의 건강상의 이점을 우리 모두 알고 있습니다.
그러나 걷기를 잘하면 정신 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다.걷기를 잘 하면 자기 인식, 자존감, 기분, 수면의 질 향상뿐 아니라 스트레스, 불안, 피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
자연과 소통하는 데 도움이 될 수 있으며 신선한 공기는 확실히 활력을 되찾고 깨어나는 느낌을 줄 것입니다.
3.정기적으로 명상을 연습하세요
마음챙기고 인생을 즐기는 것은 매우 중요하지만 삶에 산만함과 스트레스가 가득할 때는 하기 어려울 수 있습니다.
매일 몇 분이라도 명상을 하면 더 많은 주의를 기울이고 의식을 가질 수 있습니다.마음챙김을 실천하면 일상 생활에서도 마음챙김을 실천할 수 있습니다.
마음 챙김은 삶을 맛보고, 습관을 바꾸고, 단순하고 천천히 살며, 하는 모든 일에 참여하도록 도와줍니다.
매일 명상을 하면 직장에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.연구에 따르면 명상은 집중력과 주의력을 높이고 멀티태스킹 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.명상은 마음을 비우고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되며, 이를 통해 생산성이 크게 향상됩니다.
4.매일 아침 침대 정리하기
진부하게 들릴 수도 있지만 매일 아침 침대를 정돈하면 여러 면에서 도움이 될 수 있다.생산적이고 긍정적인 삶을 살기 위해서는 깨끗하고 체계적인 환경이 중요합니다.
매일 아침 침대를 정돈하면 하루의 첫 번째 과제를 완수한 것입니다.작은 자부심을 느끼게 해줄 뿐만 아니라 할 일 목록에 있는 모든 것을 하나씩 해내도록 격려해 줄 것이다.
5.오디오북과 팟캐스트를 들으면 순조롭게 진행할 수 있습니다.
우리 모두는 책을 더 많이 읽는 것을 목표로 하지만 바쁜 일상 때문에 읽을 시간을 찾기가 어려운 경우가 많습니다.오디오북과 팟캐스트는 독서의 훌륭한 대안입니다.
운전해서 출근하거나 청소를 할 때 쉽게 들을 수 있습니다.오디오북은 기분을 좋게 하고 부정적인 사고 패턴을 없애는 효과가 있습니다.
6.스트레칭을 하세요
규칙적인 스트레칭은 관절의 운동 범위를 늘리고 혈액 순환을 개선하며 스트레칭시 신체에서 엔돌핀이라는 화학 물질을 방출합니다.또한 자세와 유연성을 개선하는데도 도움이 됩니다.
7.디지털 디톡스 하기
하루 종일 스크린 앞에서 보내는 것은 눈뿐만 아니라 정신에도 해로울 수 있습니다.소셜 미디어에서 최고의 삶을 살아가는 사람들을 보면 낙담하고 이에 빠져들기 쉽습니다.
휴대폰을 끄고 매일 10분 동안 휴식을 취하며 인생을 즐기세요.인생의 중요한 순간을 놓치지 않도록 현실적인 관점을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
8.매일 자외선 차단제를 바르세요
자외선 차단제를 바르는 것은 나이에 상관없이 피부의 외모와 건강을 보호하는 가장 쉽고 좋은 방법 중 하나입니다.
자외선 차단제를 정기적으로 사용하면 일광 화상, 피부암 및 조기 노화를 예방할 수 있습니다.모든 피부 타입은 일광 화상과 태양 자외선으로 인한 건강에 해로운 영향을 방지하기 위해 자외선 차단제가 필요합니다.
피부과 의사는 태양 UVB 광선의 97% 를 차단하는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다.
매일 시간을 내어 이러한 작은 건강 습관을 일상 생활에 포함시켜 자신을 돌보세요.
작은 습관이 종종 큰 차이를 만들 수 있습니다.20대부터 시작하면 평생 이러한 습관을 일관되게 유지하는 데 도움이 되며 기분, 건강, 신체, 생산성 및 대인 관계에서 곧 긍정적인 변화를 느끼게 될 것입니다.
Opinions and Perspectives
침구를 정리하는 것이 하루의 분위기를 설정하는 데 얼마나 좋은지 몰라요. 깨끗하게 정리된 방에 돌아오면 훨씬 편안하게 휴식을 취할 수 있어요.
자외선 차단제에 대한 조언이 정확합니다. 노화의 첫 징후가 나타날 때까지 기다리는 대신 20대 초반에 매일 바르기 시작했으면 좋았을 텐데요.
명상 앱을 사용해 봤지만 별로 도움이 되지 않았습니다. 저에게 효과가 있었던 것은 매일 아침 2분 동안 심호흡으로 시작하는 것이었습니다.
걷기는 힘든 시기에 저의 구원이었습니다. 10분으로 시작해서 지금은 매일 45분까지 늘렸습니다. 정신적인 명료함이 놀랍습니다.
디지털 디톡스 부분이 어렵습니다. 화면 시간을 점진적으로 줄이는 방법에 대한 팁이 있으신 분 계신가요? 휴대폰에 중독된 것 같아요.
최근에 더 나은 습관을 만들려고 노력하고 있는데 이 기사가 정말 공감됩니다. 감사 일기는 제 정신 건강에 큰 변화를 가져왔습니다.