20대에 개발할 수 있는 8가지 건강한 습관
우리 모두는 길고 행복한 삶을 살기를 원하지만 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 일상 생활에 건강한 습관을 포함시키는 사람은 극소수에 불과합니다.
이미 바쁜 일정에 더 많은 것을 추가하는 것은 처음에는 벅차고 불필요한 작업처럼 보일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
이러한 단순한 습관을 삶의 일부로 만들기 위해서는 약간의 훈련과 이니셔티브만 있으면 됩니다.20대는 생활 습관의 급격한 변화로 인생에서 스트레스가 많은 시기가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 우선시하고 자신을 돌보는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
1.감사 일지를 쓰세요
감사 일지는 매일 감사를 실천하는 가장 쉽고 효율적인 방법 중 하나입니다.매일 감사하는 일 세 가지를 적기만 하면 됩니다.
단 2분 만에 완료할 수 있지만 하루를 크게 바꿀 수 있습니다.감사 일기를 쓰면 부정적인 감정에 집중하는 대신 감사하는 마음을 키우고 행복한 날들을 즐기는 데 책임을 질 수 있는 습관을 기를 수 있습니다.
잠에서 깨어나자마자 일기를 쓰는 것이 좋습니다.감사하고 있는 모든 일과 사람들에 대해 생각하면 분명 좋은 하루를 보낼 수 있을 거예요!
2.매일 산책하러 가세요
걷기, 심혈관 및 폐 건강 증진, 심장병 및 뇌졸중 위험 감소, 뼈 강화, 균형 개선 등의 건강상의 이점을 우리 모두 알고 있습니다.
그러나 걷기를 잘하면 정신 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다.걷기를 잘 하면 자기 인식, 자존감, 기분, 수면의 질 향상뿐 아니라 스트레스, 불안, 피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
자연과 소통하는 데 도움이 될 수 있으며 신선한 공기는 확실히 활력을 되찾고 깨어나는 느낌을 줄 것입니다.
3.정기적으로 명상을 연습하세요
마음챙기고 인생을 즐기는 것은 매우 중요하지만 삶에 산만함과 스트레스가 가득할 때는 하기 어려울 수 있습니다.
매일 몇 분이라도 명상을 하면 더 많은 주의를 기울이고 의식을 가질 수 있습니다.마음챙김을 실천하면 일상 생활에서도 마음챙김을 실천할 수 있습니다.
마음 챙김은 삶을 맛보고, 습관을 바꾸고, 단순하고 천천히 살며, 하는 모든 일에 참여하도록 도와줍니다.
매일 명상을 하면 직장에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.연구에 따르면 명상은 집중력과 주의력을 높이고 멀티태스킹 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.명상은 마음을 비우고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되며, 이를 통해 생산성이 크게 향상됩니다.
4.매일 아침 침대 정리하기
진부하게 들릴 수도 있지만 매일 아침 침대를 정돈하면 여러 면에서 도움이 될 수 있다.생산적이고 긍정적인 삶을 살기 위해서는 깨끗하고 체계적인 환경이 중요합니다.
매일 아침 침대를 정돈하면 하루의 첫 번째 과제를 완수한 것입니다.작은 자부심을 느끼게 해줄 뿐만 아니라 할 일 목록에 있는 모든 것을 하나씩 해내도록 격려해 줄 것이다.
5.오디오북과 팟캐스트를 들으면 순조롭게 진행할 수 있습니다.
우리 모두는 책을 더 많이 읽는 것을 목표로 하지만 바쁜 일상 때문에 읽을 시간을 찾기가 어려운 경우가 많습니다.오디오북과 팟캐스트는 독서의 훌륭한 대안입니다.
운전해서 출근하거나 청소를 할 때 쉽게 들을 수 있습니다.오디오북은 기분을 좋게 하고 부정적인 사고 패턴을 없애는 효과가 있습니다.
6.스트레칭을 하세요
규칙적인 스트레칭은 관절의 운동 범위를 늘리고 혈액 순환을 개선하며 스트레칭시 신체에서 엔돌핀이라는 화학 물질을 방출합니다.또한 자세와 유연성을 개선하는데도 도움이 됩니다.
7.디지털 디톡스 하기
하루 종일 스크린 앞에서 보내는 것은 눈뿐만 아니라 정신에도 해로울 수 있습니다.소셜 미디어에서 최고의 삶을 살아가는 사람들을 보면 낙담하고 이에 빠져들기 쉽습니다.
휴대폰을 끄고 매일 10분 동안 휴식을 취하며 인생을 즐기세요.인생의 중요한 순간을 놓치지 않도록 현실적인 관점을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
8.매일 자외선 차단제를 바르세요
자외선 차단제를 바르는 것은 나이에 상관없이 피부의 외모와 건강을 보호하는 가장 쉽고 좋은 방법 중 하나입니다.
자외선 차단제를 정기적으로 사용하면 일광 화상, 피부암 및 조기 노화를 예방할 수 있습니다.모든 피부 타입은 일광 화상과 태양 자외선으로 인한 건강에 해로운 영향을 방지하기 위해 자외선 차단제가 필요합니다.
피부과 의사는 태양 UVB 광선의 97% 를 차단하는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다.
매일 시간을 내어 이러한 작은 건강 습관을 일상 생활에 포함시켜 자신을 돌보세요.
작은 습관이 종종 큰 차이를 만들 수 있습니다.20대부터 시작하면 평생 이러한 습관을 일관되게 유지하는 데 도움이 되며 기분, 건강, 신체, 생산성 및 대인 관계에서 곧 긍정적인 변화를 느끼게 될 것입니다.
Opinions and Perspectives
최근에 더 나은 습관을 만들려고 노력하고 있는데 이 기사가 정말 공감됩니다. 감사 일기는 제 정신 건강에 큰 변화를 가져왔습니다.
매일 아침 침대를 정리하는 것으로 시작했더니 실제로 하루 종일 생산성이 높아졌습니다. 정말 간단한 일이지만 효과가 있습니다!
디지털 디톡스 부분이 어렵습니다. 화면 시간을 점진적으로 줄이는 방법에 대한 팁이 있으신 분 계신가요? 휴대폰에 중독된 것 같아요.
명상이 정말 어렵다고 생각하는 사람 있나요? 30초 이상 마음을 진정시킬 수 없는 것 같아요.
걷기는 힘든 시기에 저의 구원이었습니다. 10분으로 시작해서 지금은 매일 45분까지 늘렸습니다. 정신적인 명료함이 놀랍습니다.
명상 앱을 사용해 봤지만 별로 도움이 되지 않았습니다. 저에게 효과가 있었던 것은 매일 아침 2분 동안 심호흡으로 시작하는 것이었습니다.
이런 말을 하게 될 줄은 몰랐지만 오디오북이 제 삶을 바꿨습니다! 집안일을 하면서 듣는데 지루한 일을 훨씬 더 즐겁게 만들어줍니다.
자외선 차단제에 대한 조언이 정확합니다. 노화의 첫 징후가 나타날 때까지 기다리는 대신 20대 초반에 매일 바르기 시작했으면 좋았을 텐데요.
이 습관들은 훌륭하지만 한 번에 모두 실천하기에는 벅차게 느껴집니다. 저는 아침 산책과 감사 일기부터 시작하려고요.
매일 스트레칭을 꾸준히 한 후 자세가 눈에 띄게 좋아졌어요. TV를 보면서 하니까 지루하게 느껴지지 않아요.
감사 일기는 좋은 것 같지만 며칠 지나면 항상 쓰는 걸 잊어버려요. 어떻게 꾸준히 할 수 있나요?
저는 일기장을 침대 옆 탁자에 두고 아침에 일어나자마자 써요. 훨씬 기억하기 쉽고 하루를 기분 좋게 시작할 수 있어요.
이 조언들 중 일부는 특권층에게나 해당되는 것 같아요. 여러 직업을 병행하는 사람들에게는 매일 산책이나 명상을 할 시간이 없죠.
시간 제약은 이해하지만 5분이라도 자신을 위한 시간을 갖는 것이 큰 차이를 만들 수 있어요. 우리는 건강을 우선시해야 해요.
침구를 정리하는 것이 하루의 분위기를 설정하는 데 얼마나 좋은지 몰라요. 깨끗하게 정리된 방에 돌아오면 훨씬 편안하게 휴식을 취할 수 있어요.
원격 근무 때문에 디지털 디톡스가 더 어려워졌어요. 요즘은 모든 것이 화면에 있으니까요.
20대 후반에 이 습관들을 시작했는데 더 일찍 시작했더라면 좋았을 걸 그랬어요. 이 습관들의 복리 효과는 정말 놀랍습니다.
저는 산책하면서 오디오북을 듣는 것을 결합해요. 두 가지 습관을 동시에 실천하고 산책도 더 재미있게 만들 수 있어요!
좋은 팟캐스트를 찾는 데 어려움을 겪는 분 계신가요? 너무 많은 선택지가 있어서 압도적이에요.
이제 저에게 자외선 차단제는 필수입니다. 집에서 창가 근처에서 일할 때도 사용해요.
이 습관들은 훌륭하지만 솔직히 어떤 날은 침대에서 일어나는 것조차 힘들죠.
이 습관들을 대부분 6개월 동안 실천했는데 불안 수준이 상당히 감소했어요.
스트레칭 팁은 과소평가되어 있어요. 책상 작업으로 인한 허리 통증이 시작한 이후로 훨씬 좋아졌어요.
감사 일기는 느끼할 거라고 생각했는데 실제로 삶을 더 감사하게 여기도록 도와줬어요.
개인 개발에 좋은 팟캐스트 추천해 주실 분 계시면 추천 부탁드려요.
과학 기반 자기 계발을 위해 Huberman Lab을 들어보세요. 습관에 대한 제 관점을 완전히 바꿔놓았습니다.
침구 정리 습관은 처음에는 무의미해 보였지만 정말 생산적인 사고방식을 설정하는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에 디지털 디톡스를 시작한 이후로 수면의 질이 더 좋아졌어요.