정신 건강을 위한 하루를 어떻게 계획하나요?

정신 건강의 날은 당신에게 어떤 의미이며, 건강을 위해 정신 건강의 날이 정말로 필요한가요?

정신 건강의 날은 “스트레스 해소와 탈진 방지를 위해 특별히 고안된 휴일”입니다.비물리적 배터리를 재충전하는 날입니다.

하루 종일 일하거나 그냥 깨어 있더라도 육체적으로 힘을 쏟을 때 우리는 수면을 통해 몸을 재충전합니다.낮잠을 자든, 잠자리에 들든, 몸을 쉬게 하는 행위는 우리가 재충전하는 방법입니다.하지만 정신적으로 피곤할 때는 어떻게 재충전할 수 있을까요?낮잠은 도움이 될 수 있지만, 우리의 정신 상태를 완전히 평온하게 회복시키지는 못하며 스트레스를 덜 받게 할 뿐입니다.따라서 정신 건강의 날이 필요합니다.

Mental Health day

저와 같은 사람은 스트레스를 해소하려는 생각, 즉 하루를 쉬는 것에 대해 스트레스를 받습니다.가끔은 PTO 데이를 이용해서 무리하게 모습을 드러내는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 주저하기도 합니다. 정말 쉬는 날을 쓸 수 있다고 해도 말이죠.하지만 너무 스트레스를 받으면 결국 우리 자신과 업무에만 어려움을 겪게 됩니다.

“자신을 위한 정신 건강의 날을 아는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.” - Healthline

그러니 네, 자신을 위한 정신 건강의 날을 갖는 것을 두려워하지 마세요.



정신 건강의 날을 계획하는 방법은 다음과 같습니다.

1.타임 오프 요청

아직 출발하지 않았다면 이륙하기 가장 좋은 날을 찾아보세요.애슐리 햄튼 박사는 “압도당하거나 스트레스를 받거나, 직장이나 집에서 집중하거나 집중하는 데 어려움이 있거나, 짜증이 더 심한 경우”라고 말합니다.따라서, 정신 건강의 날을 바로 잡아야 합니다.하지만 스트레스 수준이 높지 않더라도 하루는 쉬면서 마음의 긴장을 푸는 것이 좋습니다.

저장한 날이 많으면 그 중 하루나 몇 일을 챙기세요.많은 회사에서 급여 기간당 유급 휴가 또는 유급 휴가를 제공합니다.예를 들어, 제가 정신 건강 시설에서 일했을 때, 일한 달마다 하루의 유급 병가 및 휴가 휴가를 받았습니다.예를 들어 제가 10개월 동안 쉬지 않고 연속해서 일했다고 가정해 봅시다. 병가 열흘에 10일을 한꺼번에 가져가거나 지금 가져가고 나머지는 나중을 위해 아껴두어야 합니다.그리고 PTO가 너무 많으면, 예를 들어 한 달 이상이면 회사에서 강제로 휴가를 좀 내라고 할 수도 있겠죠.그러니 회사에서 허락하는 휴가 시간을 활용하세요.

유급 휴가를 제공하지 않는 일자리의 경우 대부분의 회사가 휴일에 문을 닫습니다.대부분의 회사가 새해 첫날 (때로는 새해 전야도 마찬가지), 마틴 루터 킹의 날 (애리조나주가 아니라면), 부활절 (성 금요일), 현충일, 노동절, 추수감사절, 크리스마스로 휴무하는 주요 휴일입니다.따라서 회사가 문을 열지 않고 업무 때문에 스트레스를 받지 않는 하루를 중심으로 쉬는 날을 계획할 수 있습니다.

2.하루를 계획하세요

쉬는 날 일정을 잡았으니 이제 무엇을 할지 계획하세요.이제 잠에서 깨는 시간부터 잠자리에 들 때까지 무엇을 할 건지 요약할 필요가 없습니다.오늘도 아픈 날과 같은 방식으로 “기분이 좋아지는 일”을 하면서 쉬세요.

저는 디즈니 영화나 미야자키 영화를 주로 봐요.전에도 이 영화를 다 봤지만, 보는 것만으로도 기쁨을 느끼거나 행복했던 시절이 떠오릅니다.하지만 제가 하는 일을 꼭 하실 필요는 없어요.빨래를 하는 것이 긴장을 풀고 싶다면 집에서 하는 스파나 요가, 빨래를 해보는 것도 좋겠네요.

“어떤 일을 하든 마음이 더 편하고 편안해지는지 확인하세요.”

3.자신에게 도움이 되지 않는 것은 계획하지 마세요

정신 건강의 요점은 마음을 편안하게 하는 것입니다.쉬는 날에 빨래를 하기로 결정했다면 긴장을 푸는 데 도움이 될 때만 빨래를 하세요.해야 한다고 해서 그냥 하지 마세요.내일 도착할 거고, 그때 받을 수 있어요.그리고 이건 그냥 빨래하러 가는 게 아니에요.기분이 나아질지 확신이 서지 않는다면 뜨개질이나 페이셜 만드는 법을 배우지 마세요.

4.디지털 노이즈를 침묵시키세요

모든 것이 온라인에서 일어나는 디지털 시대에서는 사이렌 노래를 무음으로 만들기가 어려울 수 있습니다. 특히 벨소리가 너무 좋으면 더욱 그렇습니다.그리고 우리는 할 수 없다고 스스로에게 백만 가지 핑계를 댈 거예요. 누군가 다치거나 저를 필요로 하면 어떻게 하죠?전화를 해야 할 경우 어떻게 해야 하나요?음식을 주문하려면 어떻게 해야 하나요?목록은 계속됩니다.

하지만 전자 기기 안에서 세상을 조용하게 만들 수 있는 방법이 있습니다.한 가지 방법은 휴대폰을 무음으로 설정한 다음 보이지 않게 하는 것입니다.하지만 그게 불편하다면 친구나 가족에게 문자를 보내서 방해받고 싶지 않다는 것을 알려주는 것도 좋은 방법입니다. 이런 시간 동안이나 그 당일에도 방해받고 싶지 않다고 말하세요.

네, 대부분의 스마트폰에는 문자나 전화 통화에 신경 쓰지 않는 '방해 금지' 모드가 있다는 것을 알고 있습니다.하지만 휴대폰을 열기만 하면 이러한 문자 및 통화에 계속 액세스할 수 있습니다.정말 방해받고 싶지 않다면, 긴급한 상황이 아니라면 사랑하는 사람에게 공간을 내달라고 부탁하세요.물론 휴대폰을 끄기만 하면 됩니다.

하지만 제 제안에 대한 부록이지요.휴대폰을 무음으로 설정하거나 전원을 끄고 사랑하는 사람에게 공간을 달라고 요청하기 전에 휴대폰에 필요한 모든 사항을 미리 관리하세요.그러니 트윗을 올리고, 문자를 보내고, 전화를 걸고, 음식을 주문하고, 게임을 몇 번 플레이한 다음 (제 경우에는 Wordscapes), 연결이 끊기기 전에 오프라인 상태라고 세상에 알리세요.

5.죄책감은 무시하세요

많은 경우 우리는 자신에 대해 생각하는 것이 이기적이고 자기 관리가 이기적인 것으로 보일 수 있다고 믿게 됩니다.사실 그건 사실이 아니에요.자기 관리, 제 시간, 정신 건강의 날, 이 모든 것들이 당신이 더 나은 사람이 되기 위해 필요한 것들이에요.그러니 다른 사람의 의견이 자신을 돌보는 데 방해가 되지 않도록 하세요.왜냐하면 그것들은 사실이 아니라 의견이기 때문입니다.그리고 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 자신의 필요를 처리해 줄 수 있는 사람이 자신보다 더 잘 있을까요?


결국, 이 정신 건강의 날은 에너지를 보충하고, 재충전하고, 긴장을 풀고, 평온함을 되찾을 수 있는 날입니다.따라서 하루 종일 정신 건강을 챙기면서도 해야 할 모든 일이나 놓쳤을 수도 있는 일들에 대해 온종일 걱정만 한다면 모든 것이 수포로 돌아가는 것입니다.

정신 건강 때문에 스트레스가 가중되고 있다면 다른 접근법을 시도해야 합니다.하지만 그래도 하루는 할애해야 합니다.그러니 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내고 그 때까지 기다리세요.육체적인 자신을 돌보는 것만큼이나 마음도 돌봐야 하기 때문이죠.

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Opinions and Perspectives

정신 건강을 위한 날이라고 부르지 않고도 몇 년 동안 해왔습니다. 점점 더 받아들여지고 있어서 기쁩니다.

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죄책감을 무시하라는 조언은 말하기는 쉽지만, 매우 중요합니다.

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미뤄왔던 정신 건강을 위한 날을 드디어 신청해야겠습니다.

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이러한 팁을 구현한 후 전반적으로 더 나은 워라밸을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

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우리는 정신 건강을 돌보는 것이 괜찮다고 말해주는 기사가 필요 없어야 하지만, 현실은 그렇지 않습니다.

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신체적 휴식과 정신적 휴식의 비교는 정말 관점을 바꿔줍니다.

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업무 이메일을 확인하는 것이 정신 건강을 위한 날의 목적을 무너뜨릴 수 있다는 것을 전혀 고려하지 못했습니다.

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기사에서 활동에 대한 개인적인 선택을 강조하는 방식이 마음에 듭니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.

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이 기사를 팀과 공유하기 시작했습니다. 우리는 정신 건강을 위한 날을 정상화해야 합니다.

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실용적인 팁은 감사하지만, 휴가를 낸 후 업무 backlog을 처리하는 방법에 대한 내용이 더 많았으면 좋겠습니다.

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죄책감에 대한 부분이 정말 와닿았습니다. 아직 극복하려고 노력 중입니다.

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병가처럼 취급해야 한다는 좋은 지적입니다. 우리는 휴식을 정당화할 필요가 없습니다.

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재택근무가 정신 건강을 위한 날을 갖는 것을 더 쉽게 만들었는지, 아니면 더 어렵게 만들었는지 궁금합니다.

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정신 건강을 위한 날을 가진 후 관계도 개선되었습니다. 가족에게 덜 짜증을 내게 되었습니다.

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이 기사에서는 비협조적인 동료나 관리자를 다루는 방법에 대해 다루었어야 했습니다.

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실제로 휴식에 도움이 되지 않는 활동을 억지로 하지 않는 것이 중요하다는 점.

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가끔은 그냥 늦잠 자고 아무것도 안 하는 것이 최고의 정신 건강을 위한 날 활동이 될 수 있습니다.

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정신적인 피로가 신체 건강에도 얼마나 큰 영향을 미치는지 사람들이 과소평가하는 것 같아요.

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회사 휴일을 중심으로 정신 건강의 날을 계획할 생각은 못 해봤네요. 좋은 제안이에요!

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병가와 별도로 정신 건강의 날을 명시적으로 제공하는 직장이 더 많아졌으면 좋겠어요.

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정신 건강의 날이 제 직장 생활을 살렸어요. 정기적으로 정신 건강을 챙기기 시작하기 전에는 거의 번아웃 직전이었어요.

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알림을 끄라는 제안은 좋지만 실제로 실행하기는 어렵네요.

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사람마다 다른 활동이 효과가 있다는 게 흥미롭네요. 제 친구는 달리기를 좋아하고, 저는 독서를 더 좋아해요.

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재충전에 도움이 되는 활동 목록을 만들기 시작했어요. 정신 건강의 날을 계획하기가 더 쉬워졌어요.

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이 기사는 자기 관리가 이기적인 것이 아니라는 점을 잘 지적하고 있어요. 아직도 그걸 믿기 위해 노력하고 있지만요.

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누군가 업무 관련으로 연락하면 정신 건강의 날이 망쳐지는 기분이 드는 분들 또 있나요?

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저는 완전히 지쳐버리기 전에 예방 차원에서 정신 건강을 챙기는 날을 갖는 법을 배웠어요.

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디지털 디톡스 부분이 정말 중요해요. 소셜 미디어가 제 정신 에너지를 너무 많이 소모해요.

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학교에서도 학생들을 위해 정신 건강의 날을 정상화했으면 좋겠어요. 우리 모두 휴식이 필요하잖아요.

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빨래하는 것이 어떻게 휴식이 될 수 있는지 생각해 본 적이 없는데, 어떤 사람들에게는 정말 그렇다니!

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저는 주말을 끼고 정신 건강을 챙기는 날을 계획해서 더 긴 휴식을 취합니다. 저에게는 그게 더 잘 맞아요.

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신체적인 휴식과 비교해 주니 정말 도움이 되네요. 다리가 부러졌을 때 쉬는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않잖아요.

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회사에서 강제로 연차를 쓰게 한다는 게 믿기지 않네요. 저는 그런 경험이 없어요.

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정기적으로 정신 건강을 챙기는 날에는 오히려 생산성이 향상됩니다. 시간 낭비가 아니에요.

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이 기사는 위기 상황에 대한 대처뿐만 아니라 정기적인 정신 건강 관리의 중요성을 언급했어야 했어요.

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가끔 하루로는 부족하다는 느낌이 들어요. 정신 건강 주간이 필요할지도 몰라요.

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요가와 명상은 제가 정신 건강을 챙기는 날에 항상 하는 활동입니다. 다른 분들은 어떠신가요?

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가족에게 연락을 끊는다는 것을 알리라는 제안이 마음에 듭니다. 소통이 중요하죠.

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이 글을 읽으니 정신 건강의 날이 너무나 시급하다는 것을 깨달았습니다.

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죄책감 부분이 정말 와닿습니다. 나 자신을 위한 시간을 갖는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않기까지 몇 년이 걸렸습니다.

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정신 건강을 위한 휴식으로 집에서 스파 데이를 시작했습니다. 최고의 결정이었습니다.

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이 기사가 사람마다 효과적인 방법이 다르다는 것을 인정하는 점이 마음에 듭니다.

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휴식을 계획한다는 아이디어는 저에게는 직관에 어긋나는 것 같습니다. 계획하는 것이 오히려 스트레스를 더 만드는 것 아닐까요?

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얼마나 많은 사람들이 고용주에게 구체적으로 정신 건강 때문이라고 말하는지, 아니면 그냥 아프다고 하는지 궁금합니다.

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정신 건강의 날을 가진 후 생산성이 더 높아지는 것을 느꼈습니다. 더 나은 업무를 위한 투자입니다.

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제 상사는 이제 정신 건강의 날을 장려합니다. 시대가 더 나은 방향으로 변하고 있습니다.

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왜 우리 자신을 돌보는 데 허락이 필요할까요? 사회가 우리의 우선순위를 정말 엉망으로 만들었습니다.

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이 기사는 미리 계획하는 것에 대해 좋은 지적을 합니다. 즉흥적인 휴무는 저에게는 별로 효과적이지 않습니다.

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정신 건강을 위한 휴일에 명상을 시도해 본 적이 있나요? 저에게는 판도를 바꾸는 계기가 되었습니다.

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최근에 처음으로 정신 건강을 위한 휴가를 내고 그냥 잤어요. 죄책감이 들었지만 솔직히 필요했어요.

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다른 사람들은 디지털 연결을 끊는 부분을 어떻게 처리하는지 궁금합니다. 휴대폰을 끄면 불안해져요.

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자신에게 도움이 되지 않는 일은 하지 말라는 요점이 중요합니다. 그 말을 들을 필요가 있었어요.

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정신 건강을 위한 휴일에 실제로 휴식을 취하기 어렵다고 느끼는 사람이 있나요? 결국 집안일을 하게 되네요.

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기사에서 정신 건강을 위한 휴일에 할 수 있는 활동에 대한 더 구체적인 제안이 있었으면 좋겠어요.

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특권에 대한 말은 맞지만, 하루 종일 쉬지 못하더라도 하루 중 짧은 휴식은 도움이 될 수 있습니다.

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하지만 모든 사람이 정신 건강을 위한 휴가를 가질 수 있는 특권을 누리는 것은 아닙니다. 우리 중 일부는 일을 쉬는 것을 감당할 수 없어요.

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디즈니 영화에 대한 제안은 정말 딱이네요! 향수를 불러일으키는 영화로 스트레스를 해소하는 사람이 저뿐인 줄 알았어요.

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저는 분기별로 정신 건강 휴가를 하루씩 내기 시작했고, 덕분에 더 나은 워라밸을 유지할 수 있게 되었습니다.

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저희 직장은 여전히 정신 건강 휴가를 실제 병가로 취급하지 않습니다. 답답합니다.

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기사에서 하루를 계획하되 과도하게 계획하지 말라고 제안하는 것이 흥미롭습니다. 그것은 미묘한 균형입니다.

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디지털 소음을 없애라는 부분이 정말 공감됩니다. 제 휴대폰은 때때로 가장 큰 스트레스 요인입니다.

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물론이죠! 죄책감은 현실입니다. 하지만 억지로 참는 것은 결국 상황을 악화시킬 뿐이라는 것을 알게 되었습니다.

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휴가를 내는 것에 대한 죄책감과 싸우고 있습니다. 다른 분들도 이런가요?

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정신 건강을 위한 휴가를 갖는 것은 제 삶을 변화시켰습니다. 예전에는 번아웃된 기분을 억지로 참았지만 이제는 재충전이 필요할 때를 인식합니다.

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