親が十代の子どもの試験ストレスを管理する方法

子供に対するすべての親の願いは、人生で成功し、夢を実現することです。子供やティーンエイジャーは、進歩への道のりで克服すべき課題に直面しますが、ティーンが直面する義務や課題が何であれ、それにはかなりのストレスが伴うことを覚えておくことが重要です。

しかし、ストレスとは何ですか？ストレスは、圧力に対する身体の反応です。ストレスを引き起こすさまざまな状況やライフイベントがあります。それは、私たちが何か新しい未知の何かに直面したとき、つまり自分自身にとって脅威となるとき、あるいは何かをコントロールできないときに起こります。このような場合、アドレナリンが放出され、心拍数と呼吸数が上昇します。筋肉が緊張し、覚醒状態になります。

しかし、試験に取り組むときは、少しストレスがたまると助かります。オーストラリアを代表するオンラインメンタルヘルス機関、リーチアウトのアニー・ワイリーは、ストレスについて次のように語っています。「ある程度までは、ストレスは良いものです。

生産性が向上し、目標を達成したいと思うようになり、物事を実現するためのアドレナリンとエネルギーが得られます。しかし、ストレスがある段階に達すると、それが止まり、停滞し、それが停滞した後、これらの影響は減少し始めます。」

仕事、学校、社交の場面、さらには夕食に何を食べるかなど、ストレスがたまる場面はたくさんあります。すべての人はユニークであり、ストレスの多い状況もそうです。何かにストレスを感じるのは罪ではありませんが、それが誰かの健康や幸福を脅かすのであれば、ストレスを和らげることは義務です。

子どもたちのストレスの多い状況をどうやって理解するのでしょうか？

試験はカリキュラムの一部であり、学生の学習と評価において重要な役割を果たします。学生は学生時代に一生懸命勉強するようになりますが、ある程度のストレスと不安が伴います。試験ストレスは、ティーンエイジャーの精神的健康と身体的健康に影響を与えます。

思春期は経験するのが難しい時期であり、特に家族が必要以上に家にいるコロナウイルスの時期には、10代の若者を自宅で扱うことも困難です。10代の若者が試験のストレスに対処できるよう支援することは、勉強中のパフォーマンスを向上させるのに役立ち、その間の自宅での勉強の緊張を和らげることができます。

まず、親はストレスの兆候を認識する必要があります。10代の若者の場合、ストレスや不安はさまざまな行動を通じて現れることがあります。

1。小さなことにイライラして怒る。

子供やティーンエイジャーは、自分の感情を表現するスキルが不足していることが多く、緊張や機嫌が悪くなります。このような場合、彼らは通常よりも短気になったり、議論の余地が強くなったりします。

2。絶え間ない突然の行動の変化。

突然の行動の変化は、10代の若者が非常にストレスの多い状況を経験している兆候である可能性があります。

3。不眠症につながる睡眠障害。

10代の若者はほとんどの場合疲れを感じ始め、夜は眠りにくくなったり、いつもより長く眠ったりすることがあります。

4。彼らの義務を回避する。

10代の若者が義務をスキップしたり、限界を超えて仕事を先延ばしにしたりする場合、ストレスが主な原因である可能性があります。

5。摂食と消化の問題。

食べる量が多すぎたり少なすぎたりすることは、ストレスレベルが高いことを示しています。

6。いつもより具合が悪くなる。

ストレスは身体的な問題を引き起こします。ストレスの多い時期にある子どもからは、頭痛、腹痛、および保健室への頻繁な通院が報告されます。

7。気が進まない、学業にもっと時間をかける。

彼らは学校に行ったり、テストや試験について話したりすることに消極的です。彼らは仕事に必要以上の時間を費やしたり、学業を避けようとします。

8。結果にこだわること。

彼らは学校の成績に過度に批判的になり、勉強方法に執着するようになり、休憩を取ることを拒否します。

高校生のティーンエイジャーは、試験期間中に共通のストレスやプレッシャーを感じます。彼らは次のような多くの困難や課題を経験します。

1。期待のプレッシャー。

10代の若者と会話することで、同意するかどうかが理解しやすくなります.それは彼らがいつでもあなたと彼らの決定について話し合うことができることを彼らに証明します。

2。長時間集中して勉強するのが難しい。

ソーシャルメディアは、人、友人、親戚をつなぐ素晴らしい方法ですが、現実世界から離れている10代の若者にとっては気を散らす大きな原因です。しかし、ソーシャルメディア上の人生、人間関係、つながりは、本物か偽物かを考慮に入れてください。

3。学校がティーンにとって適切な環境ではないとき。

教育は特定のカテゴリーの学生には有効かもしれませんが、すべての学生に役立つわけではありません。これは一部の10代の若者にとって大きなストレスを引き起こす可能性があります。

4。ポストスクールの代替案。

12年生の試験は、青少年の生活の基礎です。

試験でストレスを感じている10代の若者を助けるにはどうすればよいですか?

保護者は、10代の試験ストレスにどう対処するかを自分で準備する必要があります。この時期はすべての親にやってくるでしょう。親や10代の若者が生活の中で実践すれば、次のようなアドバイスが役に立つことがあります。

• 彼らに快適な勉強場所を提供してください。
• 家族のスケジュールと彼らにとって都合の良い優先事項を調整して、改訂ルーチンを確立しましょう。
• 教師に助けを求め、情報夕べに出席して、10代の若者をより良くサポートする方法を学びましょう。
• 乱雑さや日常の雑用について子どもを批判しないでください。
• 彼らの怒りや不機嫌さに我慢してください。
• 彼らにしつこく言うのはやめなさい、それは彼らの気を散らすだけです。
• 勉強し、修正し、助けを求めるのに遅すぎることはありません。
• やる気を引き出すために報酬を与えましょう。
• 彼らに10分間の休憩時間を与えてください。
• 落ち着いて、前向きな姿勢を保ち、すべてを見通しに入れて安心させましょう。
• 彼らに圧力をかけないでください。彼らはすでに十分なプレッシャーをかけています。

状況を適切に評価し、以前の成功を思い出させるように依頼して、否定的な考えと戦ってください。物事を前向きに見ると、ストレスに対する回復力が養われます。

試験の準備をさせ、ペンや鉛筆などの学用品をすべて持って行くように促し、早寝して安らかな睡眠をとるように促します。朝は健康的な朝食を用意して、集中力を保ちましょう。必要なものをすべて確認し、帰るときに前向きな気持ちになれるように励ましてください。何が起ころうと、あなたはいつも彼らを誇りに思っていることを彼らに思い出させてください。

試験は精神疾患の原因になりますか？

過度のストレスは、人々の健康、若者、成人の健康にとって常に問題となっています。さらに、試験ストレスは、青少年のメンタルヘルスに深刻な問題を引き起こす可能性があるため、無視できません。ストレスは抑うつ、不安、パニック発作、落ち込みの原因となります。自尊心、または失敗感、自傷行為、自殺念慮。すでに存在しているメンタルヘルスの問題を悪化させる可能性があります。

その結果、お子さんに禁断症状が見られたり、イライラ、不眠症、泣き声、疲労感、さらに悪いことに、子供が切るなどの自傷行為を示したりした場合は、かかりつけの医師に診てもらうのが適切な時期です。

ストレスなく勉強するにはどうしたらいいですか？

Study Without Stress は、高校生を対象に、高校最終学年の試験ストレスや重い仕事量に対処するための知識と適切なテクニックを身に付けるためのプログラムです。

学生は、ストレスが深刻なレベルに達する前にこのようなプログラムに参加することをお勧めしますが、このプログラムはいつでも有益であることが証明されています。

このプログラムは、認知行動療法（CBT）のテクニックを応用して、高校生のティーンエイジャーを支援し、ストレスにコントロールできるレベルまで対処します。以下のトピックが含まれています。

• ストレス（ストレスの原因、症状、ストレスへの対応方法の重要な役割）を理解する。
• 目標設定。
• 試験に関する予測と視点を評価する。
• 効果的なアジェンダの整理
• 思考が結果にどのように影響するかを理解しましょう。
• ネガティブな思考パターンや思考と戦いましょう。
• 完璧主義を理解する。
• 先延ばしを理解する。
• 仕事を避けることへの対処方法に関するアドバイス。
• 有益な学習習慣の構築と実施
• 問題解決と試験準備のための手順を適用する。

試験中はどのようにメンタルヘルスを維持していますか？

高校時代は誰かの人生で最高の年と見なされています。私たちの未来を形作り、決定するのは彼らです。とはいえ、課題や一般試験をこなさなければならないとき、高校生ではイライラすることがあります。

試験のストレスを和らげるための実践的なヒントは次のとおりです。

1。ストレスを感じたら、そのことについて話しましょう。

問題を共有すれば、問題は半分になります。試験のストレスに対処するのが難しいこともありますが、それは普通のことですが、それを独り占めしていると、対処が難しくなるだけです。それを友人、親戚、家族、またはスクールカウンセラーと共有してください。

2。定期的に運動してください。

エクササイズは一部の人にとっては難しいかもしれませんが、1日20分は街を歩き回るだけでも気分を高めます。ピンポンをしたり運動したりすると、脳から放出されるエンドルフィンが、気分を良くし、睡眠を改善し、集中力を高めることが科学者によって臨床的に証明されています。

3。小さな目標を設定してください。

ストレスや精神障害が多すぎると、小さな課題を解決するのが難しく見える可能性があるため、あまり負担をかけないでください。リストは達成可能で現実的なものにしましょう。

4。スケジュールを作成する。

高校生や大学生は圧倒されがちですが、適切なスケジュールを作成することで、自分のペースで進み、燃え尽き症候群を防ぐことができます。

覚えておくべき重要な点は、一夜限りの学習では学期全体の教材を学ぶことはできないということです。研究者のショーン・カンによると、クラミングが学習プロセスと学生に与える影響について述べています。

代わりに、学年度または学期中に長期間にわたって体系的に勉強することで、学生はより多くの情報を保持し、よりよく勉強することができます。スケジュールはメンタルヘルスの観点から非常に重要な役割を果たします。学期に関する大量の教材に溺れるよりも、予定より前に計画を立てるほうが計画が立てやすくなります。

5。十分な睡眠を取ってください。

MITでの2019年の調査中に実施された調査によると、研究者たちは、通常よりも睡眠時間が短い学生は、睡眠時間が長い学生と比較して成績が低いことを発見しました。

睡眠時間が長い学生は、睡眠時間も重要です。睡眠時間も重要です。午前2時以降に寝た生徒は、早く寝た生徒よりも睡眠時間が長く、睡眠の一貫性も重要です。

国立バイオテクノロジー情報センターであるNCBI（国立バイオテクノロジー情報センター）の多くの科学者が実施した調査によると、毎晩定期的に睡眠時間をとっていた学生は、他の学生よりも成績が高かった。

精神医学教授のロバート・スティックゴールドは、「平均睡眠時間が6時間半の学生のコース全体の成績は、平均して1時間だけ睡眠時間が長かった他の学生に比べて50％低下しました」と述べています。

6。健康的な学習テクニックを使う。

あなたに合った学習テクニックが何であれ、それらを健康的に適用することができます。つまり、正しい考え方で勉強に取り組むということです。PsychCentralのJohn M. Grohol Psy.D. が行った調査によると、研究へのアプローチの仕方は、何をするかと同じくらい重要です。ポジティブに考え、壊滅的な考えを忘れ、ネガティブ思考を避け、比較することで、新しい教材を学ぶための正しい考え方を身につけることができます。

また、自分のペースを合わせ、休憩を取って集中力とパフォーマンスを向上させることも重要です。イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の調査によると、ブレーキを使った学生の方が集中力と集中力が高いことがわかりました。10分間の休憩は有益であるのに対し、長くて混乱を招く休憩は自分自身に嘘をつき、事態を悪化させるだけであることを覚えておく必要があります。

心理学教授のアレハンドロ・リェラスは次のように説明しています。「実践的な観点から、私たちの調査では、長い仕事（期末試験前の勉強や税金の支払いなど）に直面した場合は、自分自身に短い休憩を課すのが最善であることが示唆されています。短時間の精神的な休憩は、自分の仕事に集中するのに役立ちます！」

7。物事の見通しを保ち、自分に優しくしてください。

最後の数週間は大きなプレッシャーにさらされますが、大学でもそのような経験をすることを覚悟してください。良い成績を出そうと自分に課すのではなく、物事の見通しを保ちましょう。決勝戦は単なるテストであり、コースの成績のほんの一部に過ぎません。

それらはすべてエネルギーを消費するかもしれませんが、学期中の試験週以外に必要なのは人間だけであることを忘れないでください。自分を愛し、優しくしてください。そうすれば、学業の助けになり、メンタルヘルスの向上にもなります。自己同情を持って試験に取り組み、自分自身を判断したり批判したりせず、試験週には自己優しさを実践してください。

試験ストレスに対処した個人的な経験

私は5歳でピアノを弾き始め、13年間はコンサートやコンクールで演奏しなければならず、そこで良い演奏をしなければなりませんでした。しかし、2004年に不眠症に悩まされるようになりました。勉強や試験に支障が出てしまい、非常にストレスの多い状況に陥りました。さらに、生物学の修士号とイベント管理の学士号という2つの学位を取得する必要がありました。

準備しなければいけない期末試験が二つあった。最初の試験である生物学の時間はたっぷりありましたが、その後は二回目の試験まで10日しかありませんでした。つまり、生物学を1か月休んだ後、新しい情報のためのスペースを脳に作らなければならなかったということです。

イベント管理の最終試験の間、頭が真っ白になりました。10分間、真っ白な紙を片手に座って、心臓がドキドキしながら足を震わせていました...その間、私はリラックステクニックについて全く知りませんでした。試験用紙を返して立ち去りたかったのですが、後日この試験のためにまた勉強しなければならないという事実を受け入れることができませんでした。

15分間の苦悩モードの後、なんとか落ち着き、その情報が脳に戻ってきました。その情報のうち、そのトピックに関連するものはごくわずかで、理解するのも難しかったです。私が自分のトピックを発表しなければならないとき、私が話している間、教授に聞いてもらうのではなく、会話することに成功しました。

終わったあと、友達がお互いを支え合うのを待っている間、合格かどうかわからないまま、震えながら部屋を出ました。結果を見るために部屋に戻ったとき、私は自分が最高の成績を収めていることに気付きました。嬉しかったし、ものすごく疲れた。それ以来、どうやってそれをやったのかまだ分かりません。

それ以来、私はオートジェニックセラピストとストレス管理コンサルタントになりました。何年にもわたって、リラクゼーションのテクニックを実践し、学んできました。

試験後に考えすぎないようにするにはどうすればいいですか？

試験が終わって友達と話し合い、教科書やインターネットフォーラムで解答を確認するのが最も普通のことです。それはあなたにさらにストレスを与えるだけなので、完全に避けてください。試験を終えたら、変更できることは何もないので、考えすぎるのをやめて次に進むのはあなたの利益になります。

受験したばかりの厳しい試験から気をそらすには、リテールセラピーであれ、友人とのコーヒーであれ、スポーツ活動であれ、楽しいことをしてください。それはあなたを元気づけますが、黄金律を忘れないで、試験について話さないでください。試験は重要ですが、それでもあなたにはもっと大切な人生があります。

やるべき試験はもっとたくさんありますが、悪い試験で残りの試験が軌道から外れてはいけません。時間と労力を費やして修正を行うことで、難しい試験から気をそらすことができるだけでなく、前向きな考え方を身につけるのに役立ちます。思ったよりも良い成績を収めた可能性が高いので、残りの試験を妥協する価値はありません。とにかくポジティブになってください。

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