레깅스를 입고, 끈을 묶고, 포니테일을 조이고, 이어팟을 고정합니다.날씨가 좋아 달리기에 안성맞춤입니다.

평소처럼 걷던 길을 따라 몇 마일을 달리고 귀에 울려 퍼지는 음악과 함께 말이죠.반짝이는 땀을 흘리며 집으로 돌아와 더위를 식히기 위해 안으로 향합니다.

수건으로 얼굴을 닦고 선풍기 아래에 누우면 힘이 나고 활력이 넘칩니다.엔돌핀이 몸 속을 헤집고 다니며 힘을 얻고 세상에 맞설 준비가 된 듯한 기분을 느낄 수 있습니다.피곤하지만 자부심과 만족감을 느낍니다.

요가, 바레 또는 필라테스 수업을 막 마쳤을 수도 있습니다.CrossFit WOD, 역도 세션, 댄스 또는 킥복싱 수업을 막 마쳤을 수도 있습니다.방금 HIIT 운동을 간단히 끝냈거나 스테어마스터에서 30분을 보냈을 수도 있습니다.

선택한 운동 형태는 운동 후 운동 애호가들에게 너무나 친숙한 운동 방식을 직접 경험할 수 있는 방법입니다.

운동 후 기분이 좋아지는 이유는 무엇입니까?

만족스러운 운동을 마치면 포만감을 주는 힘과 힘은 엔돌핀, 도파민, 세로토닌의 덕분입니다. 엔돌핀, 도파민, 세로토닌은 운동할 때 몸을 통해 분비되는 행복한 화학 물질입니다.

이러한 화학 물질은 건강한 운동을 통해 기분을 고양시키고 행복감을 느끼게 합니다.

운동 후 이 느낌은 몇 시간 동안 지속되어 운동이 끝난 후 짧은 시간 동안 열정적이고 행복감을 느낄 수 있습니다.

이것이 바로 우울증을 앓고 있는 사람들에게 운동이 권장된다는 연구 결과가 몇 번이고 나오는 이유입니다.운동을 통해 느끼는 기분 전환 (치료 및 약물 치료를 선택한 경우) 은 개인을 슬럼프에서 벗어나게 하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

그러나 행복감은 영원히 지속되지 않습니다.마침내 그 기쁨은 사라지고 우리는 예전에 느꼈던 느낌을 그대로 느낄 수 있게 됩니다.엔돌핀과 도파민의 폭발은 일시적으로 우리를 파괴할 수 없고, 무적이며, 강하고, 힘이 있다는 느낌을 주지만, 전성기가 사라지면 우리는 다시 슬럼프에 빠지게 됩니다.

다른 한편으로, 우리는 이제 그 느낌을 되찾는 방법을 배웠습니다. 바로 더 많은 운동입니다.

운동은 어떻게 중독성이 있나요?

운동 후 신체에서 발생하는 화학 물질 방출은 오피오이드를 복용했을 때 느끼는 느낌과 유사합니다.이렇게 빨리 뛰면 짜릿하기 때문에 일단 체내에서 벗어나면 많은 사람들이 찾게 됩니다.

운동을 통해 알게 된 것은 일단 세션을 완료하면 기뻐하고 힘이 있다는 것을 느끼기 때문에 계속해서 이 높은 곳을 향해 나아갈 수 있다는 것입니다.

운동하고, 운동의 행복감을 느끼고, 잠시 후 사라집니다.이런 기분을 더 규칙적으로 느끼기 위해 매일 운동을 시작해야 합니다.운동 시간이 길어지고 헬스장에서 더 많은 시간을 보내게 됩니다. 어쩌면 의식적으로 그렇게 하고 있다는 사실을 눈치채지 못했을 수도 있습니다. 화학 물질 분출로 인한 영향을 늘리기 위해서일 수도 있습니다.

행복감은 결국 사라지고 사이클은 계속됩니다.

결국, 거의 매일, 하루에 90분 이상 운동하게 되며, 운동 일정은 운동을 중심으로 이루어집니다.

핫 요가 수업에 참석해야 하기 때문에 친구들과 어울릴 시간이 없습니다.점심시간은 체육관에서 보내기 때문에 동료와 함께 점심을 먹을 수 없습니다.여가 시간을 모두 달리느라 허비하기 시작하죠.무릎이 아픈데도 계속 스테어마스터에게 몸을 밀고 있어요.운동은 의심할 여지 없이 중독될 수 있습니다.

운동 중독의 11가지 경고 징후는 다음과 같습니다.

1.운동을 중심으로 일정을 짜세요

직장에 없을 때는 운동을 하는 거죠.운동은 여러분의 최우선 과제이며 다른 모든 책임보다 우선합니다.각자의 시간에 맞춰 일하고 운동 일정에 맞춰 작업 일정을 세울 수도 있습니다.이런 경우에는 운동 시간이 업무보다 우선시됩니다.

헬스장 시간이 길어서 자주 늦을 수도 있고 필라테스 스튜디오에서 더 많은 시간을 보내기 위해 자주 쉬는 날도 있습니다.하루 종일 운동을 어떻게, 언제 할 것인지에 따라 결정되며, 이에 따라 남은 하루의 계획을 세우는 데 최선을 다해야 합니다.

체육관에서 시간을 내서 근무 시간을 정하세요.운동 시간에 친구나 가족과 펜슬로 시간을 보내죠.모든 심부름과 할 일 목록을 작성하려고 노력하지만, 하루 동안 운동을 마친 후에만 가능합니다.

당신은 다른 모든 것보다 운동을 우선시합니다. 약을 사러 약국에 갈 수도 없고, 동생을 공항까지 데려다 줄 수도 없고, 부모님과 저녁 식사 계획을 세울 수도 없습니다.이런 일을 하기 위해 운동을 놓치는 것은 어쩔 수 없는 일입니다.이것은 운동 중독의 명백한 징후입니다.

2.에너지가 부족하고 계속 고갈되는 느낌이 듭니다.

운동은 많은 에너지를 고갈시킵니다.하루 8~10시간 일하고 그 전후로 한두 시간 운동을 하면 지치게 됩니다.

단순히 갈 추진력이나 에너지가 없기 때문에 이벤트와 활동을 놓치기 시작합니다.이 모든 에너지를 운동에 연료로 사용하기 때문에 소비할 여분의 에너지가 없습니다.

운동 외에는 아무것도 할 수 있는 에너지가 없으며, 운동에 필요한 모든 에너지를 절약할 수 있습니다.너무 피곤해서 다른 일을 할 수 없기 때문에 일하고, 운동하고, 잠을 자게 됩니다.

헬스장에서 에너지 저장고를 모두 돌다 보면 남은 하루 동안 완전히 고갈되어 집중력이 필요한 작업에 집중할 수 없게 됩니다.업무의 효율성이 떨어지고 시간이 지날수록 운동 효율성과 영향력도 떨어집니다. 운동할 수 있는 에너지가 부족하기 때문입니다.

3.짜증이 많이 나는 편이에요

과민성은 낮은 에너지와 함께 작용합니다.

피곤하고 지치면 몸과 마음이 쉬기를 갈망하기 때문에 불안해집니다.

과도한 운동을 하면 운동 중에 배출되는 추가 칼로리를 영양적으로 적절하게 보충하지 못할 수 있습니다.연료를 제대로 보충하지 않고 과도하게 운동하면 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.이는 또한 과민 반응 수준에 영향을 미치는 요인이기도 합니다.

당신의 몸은 지치고 짜증을 내며 당신에게 메시지를 보내려고 합니다.휴식을 원하고, 쉬고 싶어하고, 비슷한 연료를 원하고, 속도를 늦추고 긴장을 풀고 싶어하죠.운동에 중독되면 몸에 필요한 만큼의 재충전 시간을 확보할 수 없게 되고, 이는 짜증나는 기분을 통해 드러납니다.

4.아프거나 다쳤을 때에도 운동을 할 수 있습니다.

운동을 하루 쉬는 것이 건강에 좋습니다. 특히 날씨가 좋지 않을 때는 더욱 그렇습니다.아프거나 아프지 않더라도 우리 모두에게는 휴식을 취하고 다시 협력할 시간이 필요합니다.하지만 날씨가 좋지 않으면 우리 몸은 잠시 멈추고 잠깐 쉬라고 합니다.

몸 상태가 좋지 않을 때 운동을 계속하는 것, 두통이 있을 때 억지로 달리기를 하는 것, 감기에 걸려 쉬는 날을 거부하는 것, 부상을 무시하고 계속 자신을 밀어붙이는 것은 모두 운동 중독의 경고 신호입니다.

재충전이 필요한 시간을 빼는 대신 운동으로 인한 화학 물질에 중독되어 피로감을 극복할 수 있습니다.문제는 아프거나 다쳐서 운동을 마칠 수 없을 정도로 지쳤을 때, 원하는 운동량을 충분히 받을 수 있을 만큼 제대로 맞출 확률도 낮다는 것입니다.

5.생각나는 건 운동뿐이야

다음 운동을 계획하고 있고, 덤벨에 대한 꿈을 꾸고 있고, 등록한 바레 수업에 제 시간에 도착할 수 있을지 궁금해서 지친 거죠.

머릿속을 맴도는 모든 것, 입에서 나오는 모든 것은 운동과 관련이 있습니다.말할 수 있는 건 여기까지입니다. 그게 당신이 할 수 있는 전부이기 때문이죠.모든 여가 시간은 운동에 소비되고, 운동에는 생각이 소모됩니다.

모든 대화에는 운동이 포함됩니다.운동을 할 방법을 찾거나, 다른 헬스장 이용자들과만 시간을 보내게 되죠. 그래서 그게 평소 대화 주제가 되죠.

마음 속에는 다른 것에 대해 생각할 여유가 없으며, 인생의 다른 중요한 것들에 대해 생각하는 데 방해가 됩니다.그러면 다음 운동을 언제, 어떻게 할 것인지에 대한 생각이 항상 떠오르기 때문에 일상 생활에 온전히 집중하는 데 방해가 됩니다.

6.당신은 몸에 너무 집중하고 있어요

운동 중독의 경고 신호는 너무 많은 시간을 들여 자신의 몸을 바라보고, 몸을 찌르고, 두드리고, 몸을 비판하는 것입니다.

당신은 신체 검사에 집착하고 거울에 비친 몸을 쳐다보며 불필요한 시간을 보냅니다.자신의 몸에 전혀 문제가 없을 때 자신을 살피고 비판하고 조롱하고 잘못된 점을 찾아냅니다.하지만 지나치게 집중하다 보면 틀렸다고 생각되는 부분을 발견하게 되고 변화가 필요하다고 생각하는 부분에 온전히 주의를 집중하게 됩니다.

몸에 너무 집중하면 결코 만족하지 못할 것입니다.운동에 너무 많은 시간을 할애하면 외모, 옷이 어떻게 어울리는지, 복근이 있는지, 삼두근이 얼마나 또렷한지 등에 더 주의를 기울이게 됩니다.

복근과 같은 것에 초점을 맞추면 복근이 충분히 평평하고, 탄력이 있고, 충분히 타이트하다는 느낌이 들기 전까지는 초점을 깨뜨릴 수 없습니다.

7.일을 하기 위해 책임을 덜어주는 거지

과도한 운동을 하면 운동을 하는 것이 최우선 과제가 되고 다른 책임도 사라지게 됩니다.

러닝머신에서 달리느라 시간을 허비하기 때문에 마감일 전에 학교 과제를 마칠 시간이 없습니다.스핀 클래스가 우선이었기 때문에 업무 이벤트에는 갈 수 없습니다.데드리프트 실력을 향상시켜야 하기 때문에 가족 모임을 놓치게 되는 거죠.

운동은 삶의 중요한 부분이 될 수 있지만 운동과 삶의 다른 측면 사이에서 건강한 균형을 유지해야 합니다.친구나 가족과 시간을 보내거나, 직장 및 학교 과제를 완수하거나, 약속이나 의무사항을 지키는 것보다 계속해서 운동을 선택하고 있다면 운동은 그 무엇보다 우선시되어 왔습니다.

운동으로 전체 일정을 소진하고 책임은 생략할 수 있다면, 이는 운동 중독의 확실한 경고 신호입니다.

8.운동에 얼마나 많은 시간을 할애하느냐에 따라 관계가 쇠퇴합니다

친구 및 가족과 함께 정기적으로 플랜을 취소하기 시작하면 친구도 이를 알아차리기 시작합니다.운동 중독으로 인해 운동을 다시 시작하려는 계획이 취소되고, 그 결과 종종 사랑하는 사람들과의 여가 시간을 건너뛰게 됩니다.

결국에는 취소를 자주 하면 사람들은 회원님이 '아니오'라고 대답하거나 '예'라고 대답하다가 운동 시간을 늘리기 위해 마지막 순간에 취소하게 된다는 것을 알기 때문에 더 많은 시간을 할애할 수 있기 때문입니다.

요가 스튜디오나 체육관에서 만나는 사람들 외에는 더 이상 친밀한 관계가 없습니다.친구의 대다수는 헬스클럽을 자주 찾는 사람들이며, 여러분이 할 수 있는 유일한 상호작용은 체육관 바닥에서 가볍게 손을 흔들거나 새로운 스쿼트 기록에 대한 짧은 대화뿐입니다.

운동하는 데 많은 시간을 할애하기 때문에 대부분의 친구들은 당신이 다니는 수업, 자주 가는 체육관 또는 규칙적으로 이용하는 달리기 코스에서 온 친구들입니다.꼭 잘못된 것은 아니지만, 운동 이외에 중요하게 여기는 것들을 바탕으로 한 관계도 필요합니다.

때로는 로잉, AMraps, 최고의 운동 레깅스 브랜드 이외의 다른 것에 대해 이야기하는 것이 좋을 때도 있습니다.

9.모든 운동은 시간이 많이 걸립니다

30분 동안 달리기를 하고 제 시간에 돌아와 샤워를 하고 출근 준비를 제대로 할 수 있는 시대는 지났습니다.한 시간 동안 진행되는 Zumba 수업은 더 이상 만족스럽지 않습니다. 한 시간이 다 되어도 웨이트 리프팅을 멈출 수 없으니까요.

계속 나아가고, 계속 밀어붙이고, 계속 일해야 할 필요성을 느끼게 됩니다.

수업이 끝날 때 그만두라고 부르는 대신 30분 더 유산소 운동을 추가하세요.시간이 끝날 무렵에 가볍게 두드리는 대신 러닝머신에 올라가 20분 동안 조깅을 하세요.운동 세션이 끝날 무렵에는 시간이 더 걸리고 결국에는 두 시간을 허비하지 않고는 체육관을 나갈 수 없게 됩니다.

운동 시간이 꾸준히 길어지는 것은 미끄러운 길입니다.하루에 10분만 더하면 이것이 새로운 표준, 새로운 기준선이 됩니다.모든 운동이 그렇게 길어지는 이유는 짧은 운동으로는 (마음 속으로) 여유를 가질 수 없다는 생각이 들기 때문입니다.

더 이상 빠른 운동 같은 것은 없으며 운동에 전념하는 시간은 계속 늘어나고 있습니다.

10.멈출 수 없을 것 같은 기분이 들어요

운동 중독이라는 라벨이 붙은 데에는 이유가 있습니다. 바로 중독입니다.당신은 완전히 집착에 사로잡혀 있기 때문에 스스로를 놓아서는 안 됩니다.

당신은 하루도 쉬지 않습니다. 왜냐하면 당신은 피트니스 업계의 “휴무일 금지”라는 모토를 받아들였기 때문입니다.운동을 놓치는 것은 선택 사항이 아닙니다. 그 아이디어만으로도 터무니없고 우스꽝스럽습니다.

휴식을 취하고 싶거나, 재충전을 위해 하루를 쉬고 싶고, 몸이 갈망하는 휴식을 취하고 싶더라도 휴식을 취할 시간이 없습니다.휴식에 대한 욕구는 연약함이나 게으름으로 보일 수 있으며, 그 느낌을 이겨내며 어차피 스핀 수업에 참석할 수밖에 없습니다.

그냥 멈출 수 없어요.운동 사이클을 깨뜨릴 수는 없어요.자신에게 필요한 휴식과 휴식을 취할 수 없습니다.한 발짝 물러서서 숨을 쉴 수는 없습니다.

11.운동으로 자존감을 쌓았잖아

운동은 더 이상 자신이 하는 것이 아니라 자신이 누구인지가 되는 것입니다.

연습을 통해 자신을 정의합니다.얼마나 오래 달릴 수 있는지, 얼마나 많은 무게를 들 수 있는지, 얼마나 빨리 달릴 수 있는지, 얼마나 정확하게 움직일 수 있는지는 모두 자신을 소중히 여기는 요소에 영향을 미칩니다.

당신의 자존감은 행동을 기반으로 합니다.하는 운동, 심박수를 얼마나 높일 수 있는지, 얼마나 땀을 많이 흘릴 수 있는지가 모두 합쳐져 자신이 얼마나 “좋다” 또는 “나쁘다”고 생각하는지가 결정됩니다.

당신의 눈에는 당신의 운동이 그대로 반영되어 있습니다.이것은 자신의 업무 성과, 자신이 얼마나 훌륭한 어머니인지, 얼마나 자주 자원봉사를 하느냐에 따라 자신의 가치를 쌓는 사람들과 비슷합니다.

자신이 가치 있는 사람이기 때문에 자신의 가치가 내재되어 있다고 생각하는 대신, 이번 주에 체육관에서 보낸 시간과 자신의 가치를 비교합니다.

운동 중독은 현실이며, 많은 사람들은 자신이 운동 중독으로 어려움을 겪고 있다는 사실을 전혀 모르고 있습니다.우리는 종종 자신의 몸을 만들고 강화하는 데 시간을 할애하는 사람들을 높이 평가하지만 그렇게 하는 데 걸리는 시간을 모두 생각하지는 않습니다.

네, 복근이 타이트하고, 팔은 가늘고, 다리는 탄탄한 편이지만, 허리를 찌르기 위해 남자친구나 여자친구와의 점심식사를 건너뛰었습니다.달리기에 더 많은 시간을 할애하기 위해 친구들과 함께 영화를 보려던 계획을 취소하셨군요.헬스장에서 한 시간 더 시간을 보내기 위해 의사의 진료 약속을 놓치셨군요.

이러한 모든 것들은 운동 중독 가능성의 징후이므로 주의하고 고려해야 합니다.