Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Общепризнано, что бег приносит как физические, так и психологические преимущества, поскольку два режима изоляции вызывают изоляцию, депрессию и беспокойство по поводу здоровья. Сейчас как никогда важно заботиться о своем теле и разуме. Так почему бы не надеть кроссовки и не отправиться на пробежку, чтобы испытать преимущества на себе.
Ответ кроется в высвобождении организмом серотонина и эндорфинов — химических веществ, которые рассеиваются в мозге и поднимают настроение. Регулярный бег с умеренной или высокой интенсивностью способствует снижению беспокойства, поскольку вы избавляетесь от негативных мыслей, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поставить одну ногу перед другой.
Бег уменьшает беспокойство и приступы паники, потому что с самого начала организм приспосабливается к более глубокому дыханию и учащенному пульсу, что, в свою очередь, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Исследование, проведенное Asics, показало, что 82% бегунов считают, что бег помог им очистить сознание во время пандемии. Кроме того, бег улучшит способность к обучению и укрепит память. Кроме того, регулярный бег защищает мозг от неблагоприятных последствий старения и улучшает качество сна.
Улучшение сна можно объяснить тем фактом, что 78% тех, кто бегает, утверждают, что это помогает им лучше контролировать ситуацию, что особенно важно в условиях неопределенности, связанной с часто меняющимися медицинскими предписаниями и ограничениями в нашей жизни.
Из-за страданий, охвативших пандемию и усугубленных социальной изоляцией, общество стало более подверженным периодам плохого настроения и симптомов депрессии. Поскольку многие из них трагически потеряли близких или сами заболели COVID, пандемия сказалась на психическом здоровье нации.
Бег и физические упражнения в целом могут помочь смягчить это воздействие, поскольку они помогают смягчить реакцию мозга на эмоциональный и физический стресс. Рост тревожности и депрессии, вызванный пандемией, объясняется страхом людей заразиться этой болезнью, которая может затянуться еще долго после того, как вирус утихнет.
Экономические трудности, охватившие Великобританию после объявления первого карантина, оказали давление и беспокойство на многих сотрудников, опасающихся увольнения. Уровень экономической активности снизился на 15,7% в период с первого по второй квартал прошлого года, в результате чего у многих появилось больше свободного времени.
Это обстоятельство, с которым мы все столкнулись за последние 18 месяцев, имеет два следствия: больше времени на физические упражнения и в равной степени больше времени на заботу о здоровье и работе.
Более 42% опрошенных в США сообщили о симптомах депрессии и тревоги, что однозначно говорит о том, что пандемия и последующие меры изоляции нанесли вред психическому здоровью.
Поэтому важно, чтобы население понимало, что больше свободного времени они могут использовать для бега или других видов физических упражнений для улучшения психического здоровья.
Эффект бега, поднимающий настроение и снижающий беспокойство, в значительной степени можно объяснить высвобождением эндоканнабиноидов в кровоток, которые представляют собой биохимические вещества, похожие на каннабис, но вырабатываемые естественным путем в организме.
В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, поэтому эти нейромодуляторы способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как улучшение настроения и снижение беспокойства.
Идеальный и доступный способ начать и продолжать еженедельные пробежки — отправиться в местный паркрун. Это бесплатный забег по расписанию на 5 км каждую субботу для всех беговых навыков. Если вы только начали, вам не о чем беспокоиться, ведь это дружеское, инклюзивное соревнование, в котором нет давления.
Поскольку по всей Великобритании проводится множество паркранов, нет необходимости в длительных поездках, и в каждом паркране участвует вдохновляющее сообщество бегунов и волонтеров.
По этой причине это гораздо больше, чем просто пробежка — это возможность познакомиться с новыми единомышленниками и обрести целеустремленность и поставить перед собой цели каждую неделю. Во многих паркранах Великобритании участвуют сотни бегунов всех уровней выносливости и выносливости, поэтому вы не почувствуете себя неполноценными, если будете бегать в более медленном темпе.
Кроме того, благодаря большому количеству волонтеров, которые будут поддерживать вас во время бега, легко поддерживать высокий уровень мотивации и вывести свою физическую форму на новый уровень. В сообществе, управляющем парками, есть несколько невероятно вдохновляющих историй о людях с тяжелыми заболеваниями, которые используют бег для поддержания функций организма.
Например, был мужчина с болезнью Паркинсона, который бегал, чтобы сохранить мышечную силу, хотя его неврологические системы дегенерировали. Именно такие случаи показывают нам, что удивительные вещи действительно возможны, если вы заинтересуетесь ими, и они должны вдохновить вас на бег. Хотя прогресс будет постепенным, вскоре вы начнете замечать улучшение своей выносливости.
Чтобы начать бегать, вам нужно найти мотивацию. Помимо пользы для психического здоровья, вы должны рассматривать бег как способ снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульт. Музыка — отличный способ мотивировать себя до и во время бега.
Надев наушники во время бега, вы сможете бегать в темпе плейлиста и отвлечь внимание от чувства усталости. Также важно общаться с другими бегунами, чтобы вы могли поддерживать друг друга и следить за прогрессом друг друга.
Паркрун отлично подходит для этого, так как в нем участвует очень много людей, многие из которых также хотят улучшить свое психическое здоровье. Такие приложения, как strava, позволят вам отслеживать маршруты бега и легко следить за тем, чем занимаются ваши друзья. Еще одним стимулом для занятий бегом является то, что бег очень доступен, потому что вам не нужен дорогой комплект.
Все, что вам понадобится, это кроссовки и леггинсы, поэтому стоимость будет низкой. Чтобы ощутить на себе психологические преимущества бега, необязательно становиться конкурентоспособным — если вы стартовали, это еще не значит, что вы должны участвовать в гонке. Это позволяет вам двигаться в удобном для вас темпе и ставить перед собой небольшие достижимые цели, такие как участие в паркруне.
Couch to 5k — отличное приложение для начала. Это бесплатное приложение, которое вы можете загрузить на свой телефон. Оно поможет вам освоить 8-недельный план, включающий постепенную работу в течение 30 минут. Вы можете выбрать тренера, который проведет вас по 3 занятия с интервалом в неделю, начиная с небольшого количества бега перед отдыхом.
HappyGutHappyLife
3y ago
Иногда плохая пробежка все равно лучше, чем никакой. Всегда чувствую себя лучше, когда пытаюсь.
Daisy_Rays
3y ago
Удивлен, как быстро бег стал моим способом снятия стресса. Не могу представить жизнь без него сейчас.
FlourishAndThrive
3y ago
Бег помог мне сломать негативные модели мышления. Это как кнопка перезагрузки для ума.
Matt_2004
3y ago
Отличная статья, но следует подчеркнуть важность правильной разминки и для ментальной подготовки.
Radiate-Happiness_555
3y ago
Никогда бы не подумал, что скажу это, но бег стал моей терапией во время карантина.
Intentional-Living_365
3y ago
В статье можно было бы упомянуть, как бег помогает развить устойчивость, как физическую, так и ментальную.
Tina_Glimmer
3y ago
Бег помог мне выработать и другие полезные привычки. Все просто встало на свои места.
Mindful-Meditation_777
3y ago
Кто-нибудь еще чувствует, что их устойчивость к стрессу улучшилась после того, как они начали бегать?
Helena-Franklin
3y ago
Скучаю по ощущению групповых пробежек во время карантина, но одиночные пробежки научили меня наслаждаться своим обществом.
JulianaJ
3y ago
Сообщество parkrun помогло мне преодолеть социальную тревожность. Такая поддерживающая атмосфера.
Greta_Spring
3y ago
Думаю, важно отметить, что бег - не панацея от проблем с психическим здоровьем. Профессиональная помощь все еще важна.
LunaDreamer
3y ago
Согласен, что музыка мотивирует, но иногда я предпочитаю бегать без нее. Так лучше прочищается голова.
Orla_Starry
3y ago
В некоторые дни я не могу бегать, но ходьба дает аналогичные преимущества. Главное - двигать своим телом хоть как-то.
SilentRogueX
3y ago
Бег на природе определенно усиливает пользу для психического здоровья. Бег в городе - это совсем другое.
TrevorL
3y ago
Начал программу «От дивана до 5 км» во время карантина. Сейчас тренируюсь к своему первому полумарафону!
Toobin_Talk
3y ago
То, что глубокое дыхание помогает при тревоге, - это чистая правда. Бег научил меня правильным техникам дыхания.
Harmonic_Happiness_17
3y ago
Мне нравится, как бег дает мне выделенное время для себя вдали от рабочего стресса.
Kroft_Keywords
3y ago
Думаю, в статье следует упомянуть и о важности дней отдыха. Психические преимущества приходят от сбалансированных тренировок.
Vera_Starlit
3y ago
Бег помог мне справиться с горем во время пандемии. Дал мне время все переосмыслить.
Hustle_With-Heart_42
3y ago
Начал бегать, чтобы похудеть, но остался ради пользы для психического здоровья. Полностью изменило мою жизнь.
Olivia
3y ago
Сравнение между эндорфинами и эндоканнабиноидами просто завораживает. Действительно объясняет науку, стоящую за этим чувством.
Dowd_Digest
3y ago
Кто-нибудь еще заметил повышение своей продуктивности после начала бега? Моя концентрация на работе сейчас намного лучше.
SarahMartinez
3y ago
Общественный аспект бега действительно удивил меня. Никогда не ожидал, что заведу друзей благодаря этому.
GavinPlays
4y ago
Интересно, как бег может помочь в обучении и памяти. Объясняет, почему я лучше работаю после утренних пробежек.
Heilemann_Highlights
4y ago
Однако не все испытывают этот беговой кайф. Иногда я просто чувствую усталость и боль.
Maya
4y ago
Умственная ясность после пробежки просто потрясающая. Проблемы, которые раньше казались огромными, внезапно становятся управляемыми.
CelesteM
4y ago
Начните с малого и придерживайтесь определенных дней. Наличие расписания действительно помогло мне превратить это в привычку.
JadeFashions
4y ago
Трудно поддерживать постоянство в беге. Есть ли какие-нибудь советы по созданию режима?
DavidBrown
4y ago
Мне нравится, как бег дает мне чувство достижения каждый раз, независимо от того, насколько короткое расстояние.
ZinniaJ
4y ago
В статье отлично освещены вопросы психического здоровья, но следует упомянуть о правильной технике, чтобы предотвратить травмы.
RyanBarnes
4y ago
Бег помогает мне справляться со сложными эмоциями. Это как медитация в движении.
NoahHall
4y ago
Мой врач фактически рекомендовал бег от моей тревожности. Лучший совет, который я когда-либо получал.
ActiveSoul
4y ago
Эта статистика о том, что 82% бегунов говорят, что это прояснило их разум во время пандемии, действительно отражает мой опыт.
WesleyM
4y ago
Начал бегать, чтобы справиться с тревогой во время пандемии, и в итоге открыл для себя совершенно новую страсть.
MaeveX
4y ago
Тот факт, что для бега требуется минимум оборудования, делает его таким доступным. Нужна только решимость, на самом деле.
Claire
4y ago
Я предпочитаю плавание для своего психического здоровья, но принцип тот же. Важно найти то, что подходит именно вам.
Aurora_Hope
4y ago
Социальный аспект беговых групп действительно помог мне во время локдауна. Даже с соблюдением дистанции, я чувствовал себя менее одиноким.
VivienneH
4y ago
Много лет боролся с депрессией, и бег помог мне больше, чем любое лекарство, которое я пробовал.
SarahKing
4y ago
Преимущества для сна реальны. Раньше ворочался всю ночь, а теперь сплю как младенец после вечерних пробежек.
Valentina7
4y ago
Абсолютно! Я начал parkrun, едва умея бегать, и все были так поддерживающи. Они никогда никого не бросают.
Mia_88
4y ago
Очень хотел бы попробовать parkrun, но чувствую себя неуверенно. Они действительно приветливы к полным новичкам?
Faye_Mystic
4y ago
Strava отлично мотивирует. Видя активность друзей, это действительно подталкивает меня выйти на пробежку.
Aurora_Shine
4y ago
Мой уровень тревожности значительно снизился, как только я начал регулярно бегать. Статья абсолютно права в этом отношении.
AmeliaW
4y ago
История о мужчине с болезнью Паркинсона невероятно вдохновляет. Действительно заставляет взглянуть на мои оправдания в перспективе.
AnyaM
4y ago
Пандемия действительно показала нам, насколько важны упражнения для психического здоровья. Раньше мы воспринимали это как должное.
Blythe_Dream
4y ago
На самом деле, можно начать с простых кроссовок из дисконтных магазинов. Я так и делал несколько месяцев, прежде чем инвестировать в более качественные.
TessaM
4y ago
Не все могут позволить себе подходящую беговую обувь. Хотелось бы, чтобы в статье больше внимания уделялось ценовому барьеру.
Yoga_Flow-Daily
4y ago
Занимаюсь parkrun уже 6 месяцев, и мое психическое здоровье значительно улучшилось. Плюс, завел отличных друзей!
ReaganGarza
4y ago
Объяснение про гематоэнцефалический барьер в отношении эндоканнабиноидов и эндорфинов очень интересное. Никогда раньше об этом не знал.
LaceyM
4y ago
Экономические последствия локдауна определенно повлияли на мое психическое здоровье больше, чем изоляция. Бег помог мне справиться с неопределенностью в работе.
DevonT
4y ago
Мне нравится, что в статье упоминается музыка как мотивация. Мой плейлист для бега помогает мне не сдаваться, когда хочется бросить.
InnerCalmUnlocked
4y ago
А что насчет людей, которые не могут бегать? Кажется немного эксклюзивным сосредотачиваться только на беге, когда есть другие виды упражнений.
WarpDriveX
4y ago
Часть о том, что бег помогает со сном, действительно находит отклик у меня. Раньше у меня была ужасная бессонница, пока я не начал регулярно бегать.
Hersh_Headlines
4y ago
Попробуйте сначала ставить небольшие цели. Я начал всего с 5 минут и постепенно увеличивал время. Теперь я бегаю 5 км три раза в неделю!
ConnorCooks
4y ago
Кто-нибудь еще борется с мотивацией? Я знаю, что бег помогает, но иногда просто выйти за дверь - это самое трудное.
LandonFox
4y ago
Дело не только в беге. Пребывание на природе играет огромную роль в пользе для психического здоровья.
Ivory_Glow
4y ago
Parkrun стал для меня настоящим спасением. Аспект сообщества действительно помогает бороться с чувством изоляции.
LeahMason
4y ago
Я попробовал программу «От дивана до 5 км» в прошлом месяце и был вынужден остановиться, потому что мои колени не выдержали. Есть ли какие-нибудь советы для начинающих с проблемами суставов?
KevinBlack
4y ago
Объяснение про эндоканнабиноиды действительно помогает мне понять, почему я чувствую себя так хорошо после бега. Наука - это увлекательно!
Tranquil-Heart_22
4y ago
Интересная статья, но я обнаружил, что ходьба помогает мне больше, чем бег. Меньше нагрузки на суставы и все те же преимущества для психического здоровья.
Bianco_Brief
4y ago
Я начал бегать во время локдаунов, и это, честно говоря, изменило мою жизнь. Ясность ума, которую я получаю после хорошей пробежки, не имеет себе равных.
Это мой проверенный рецепт исцеления и ухода за собой. Возможно, некоторые из этих советов, на которые я положилась сама, помогут вам привнести в свою жизнь больше заботы о себе.
Как справиться с новой нормой и справиться с чрезмерным стрессом и беспокойством, вызванными изоляцией во время пандемии
Пандемия заставила весь мир адаптироваться к новым правилам, соблюдать меры социального дистанцирования, соблюдать режим самоизоляции во время путешествий и соблюдать провинциальные и дикие законы, окружающие ваш социальный пузырь. Весь мир должен адаптироваться к «новой норме» до тех пор, пока коронавирус не перестанет представлять угрозу для общества. Страх и беспокойство по поводу того, что может произойти, могут переполнять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут вызвать у людей чувство изоляции и одиночества, а также усилить стресс и беспокойство. С учетом сказанного, вы, должно быть, устали слышать о влиянии коронавируса на нашу повседневную жизнь.
Что значит для вас день психического здоровья и действительно ли он нужен вам для вашего благополучия?
Практики внимательности обладают поразительным набором преимуществ для человеческого организма.
Иногда лучший способ обеспечить людям хорошее самочувствие — выйти на улицу.
От духовных практик до практики на земле — существует множество нестандартных мер, которые можно сделать, чтобы избавиться от беспокойства.
Психическое расстройство может по-разному влиять на мужчин и женщин, и есть некоторые психические расстройства, характерные только для женщин.
Все испытывают стресс. Эти предметы помогут вам справиться со стрессом без больших затрат.
В условиях монотонности повседневной жизни, трудностей и трудностей, с которыми мы регулярно сталкиваемся, и растущего стресса, который часто является побочным продуктом взрослой жизни, мы склонны отодвигать заботу о себе на второй план и отдавать предпочтение мгновенному удовлетворению и немедленному облегчению. В этом суровом мире мы больше не заботимся о себе должным образом, и вместо этого мы позволяем суете и непредсказуемости жизни лишать нас заботы и заботы, которые мы имеем право обеспечивать себе. Забота о себе означает, что вы удовлетворяете свои потребности таким образом, чтобы улучшить свое физическое и психическое благополучие. Чтобы жить полноценной жизнью, мы должны удовлетворять как свои земные, так и врожденные потребности.
Мы все время от времени нуждаемся в уходе за собой, но иногда советы в Интернете вызывают у нас скептицизм и не останавливаются на достигнутом.
Пандемия усугубила глобальное состояние психического здоровья. Сейчас, когда ограничения на поездки ослабевают, все больше людей хотят покидать свои дома и отдыхать по всему миру. Факты свидетельствуют о том, что это может помочь в борьбе с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.
С распространением пандемии коронавируса (Covid-19) жизнь каждого человека во всем мире, в том числе в США, претерпела кардинальные изменения. Сектор труда не изменил ситуацию, пандемия заставила людей и правительства принять меры предосторожности, о которых они даже не думали. Хотя некоторые из нас вернулись на обычное рабочее место, многим американцам приходится возвращаться на работу или все еще работать из дома. Из-за пандемии людям хочется отправиться в неизведанные воды, заставляя людей, правительства и предприятия искать новые способы продолжать работать и взаимодействовать друг с другом, не забывая при этом заботиться о себе, своем психическом здоровье и общем благополучии.
Что такое психическое здоровье? Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье определяется как «состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справиться с обычными жизненными стрессами и полностью раскрыть свой потенциал, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в развитие своего сообщества». Для психически здоровых людей совершенно нормально также испытывать грусть, гнев или несчастье, которые являются ключевыми компонентами полноценной жизни. Тем не менее, хорошее психическое здоровье часто считается позитивным состоянием души, наполненным счастьем и контролем над ситуацией и окружающей средой.
Стресс — это неоспоримый факт, который играет решающую роль в нашей жизни, неизбежная реальность, которую мы должны принять, если хотим жить полноценно. Это нормальная часть нашей жизни, мы сталкиваемся с ней каждый день. По данным Национального института психического здоровья NIMH, стресс — это то, как наше тело реагирует на любые требования. Он бывает разных форм, количеств и ситуаций. Люди испытывают стресс не так, как друг друга. Стресс может быть вызван небольшими событиями, такими как пробки на дорогах, длинная очередь в магазине, или же он может быть результатом кризиса или больших перемен в жизни, таких как смерть близкого человека, развод, пандемия и т. д.
