팬데믹 중 스트레스와 불안에 대처하기

아시다시피 우리는 현재 미국과 세계 모두에서 큰 전환기에 있습니다.우리가 알고 있는 삶의 방식이 변화하면서 우리를 멈추고 있습니다.우리 대부분은 외출을 하고 있지만, 일부는 면역력이 약하거나 질병 가능성 때문에 생명이 위협받는 나이 때문에 여전히 집에서 고립되어 있습니다.한때는 할 일도 없이 모두 집에 틀어박혀 지냈고 언제 정상이 돌아올지 알 수 없었습니다.

우리는 친구 및 가족과 단절되었을 수 있으며, 이는 우리의 사회적, 정서적 웰빙에 영향을 미쳤습니다.스트레스가 많은 이 시기에서 회복하고 새로운 일상에 대처하는 것이 새로운 초점이 되었습니다.현재 많은 연구자들이 코로나19 팬데믹과 봉쇄로 인한 스트레스 및 불안 수준 상승에 대한 연구를 진행하고 있습니다.

팬데믹으로 인한 일상의 스트레스와 불안에 다른 사람들과 우리 자신을 돕기 위해 우리가 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1.자신에게 친절하세요

우리는 이 미친 전환기에 우리 혼자가 아니라는 것을 이해해야 합니다. 모두가 같은 일을 겪고 있고 언제 끝날지 아무도 확신하지 못합니다.자신에게 친절하게 대하는 것은 매우 중요합니다.식습관과 운동 습관이 바뀌어 체중이 늘거나 근육량이 줄었을 수도 있습니다.괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키세요.

실직 때문에 모든 사람이 체육관으로 돌아가거나 건강에 좋은 음식을 살 수 있는 것은 아닙니다.매일 한 가지씩 실천하고, 식단이나 일상 생활을 일관되게 유지할 수 없다면 스스로를 용서하세요.자기 관리에 시간을 할애하고 자신의 기분을 되돌아볼 시간을 가지세요.

2.가족 및 친구들과 계속 연락하세요

아끼는 사람들과 계속 연락하는 것도 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.고립된 사람들이 겪는 어려움 중 하나는 사랑하는 사람과 함께할 수 없을 때 생기는 외로움입니다.관계는 정신적으로나 육체적으로나 우리의 건강에 중추적인 역할을 합니다.우리가 아끼는 사람들이 아프게 될까 봐 두려워서 스트레스를 더 많이 받을 수 있습니다.그들과 정기적으로 대화를 나누면 고립감과 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이해와 공감은 우리를 연결하며, 우리는 모두 같은 생각과 걱정을 겪고 있습니다.자신의 느낌과 감정을 다른 사람들과 나누고 토론하면 억눌린 좌절감을 떨쳐버릴 수 있습니다.사람의 손길 자체가 치료적이며 스트레스와 불안을 모두 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러니 주변 사람들과 이야기를 나누고 이런 시기에 자신을 위한 지원 시스템을 만들어보세요.

3.필요한 경우 도움을 요청하세요

이러한 지원 시스템이 여전히 필요한 정보를 제공하지 못하는 경우 문의하세요.도움이 필요할 때 인정하는 것이 중요하며, 우리가 사랑하는 사람들이 항상 우리에게 모든 것을 제공할 수는 없습니다.헬프 센터에 영향을 미치는 사회적 거리두기로 어려움을 겪고 있지만 온라인 그룹 환경에는 여전히 참여할 수 있습니다.많은 기업에서 일대일 상담, 지원 그룹 및 기타 리소스와 같은 온라인 지원을 제공하고 있습니다.지금은 얼굴을 맞대고 만날 수 없지만, 우리는 새로운 세상을 헤쳐나가는 법을 배우고 있습니다.필요한 것은 언제든지 이용할 수 있으며, 그냥 손을 내밀기만 하면 됩니다.도움이 필요하다는 사실을 인정하는 것을 부끄러워할 필요는 없습니다.다른 사람에게 치료를 제공하는 사람들에게도 자체 치료사가 있습니다.우리 모두에게는 때때로 조언이 필요합니다.스스로 도움을 받고 싶다면 일기를 쓰거나 일기를 쓰거나 일기를 쓰면 됩니다.이를 통해 시간이 흐르면서 자신의 상황이 어떻게 변했는지 되돌아볼 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다.

4.새로운 열정과 창의성을 탐험하세요

시간이 너무 많으면 그 시간을 채울 방법을 생각하기 시작할 수 있습니다.창의적인 사람이라면 예술, 시, 공예 등에 시간을 할애할 수도 있지만, 일이 정신없이 바빠지고 일정이 너무 빡빡해지기 전에 즐겨 하던 일에 뒤쳐져 있을 수도 있습니다.취미일지라도 시간을 내어 무엇이 당신을 행복하게 하는지 생각해 보세요.

열정을 갖게 하는 요소에 대해 다시 알아가는 것은 웰빙과 창의성을 넓힐 수 있습니다.이를 통해 스트레스와 불안을 완화하고 두뇌에 활력을 줄 수 있습니다.창의성을 높일 수 있는 몇 가지 아이디어를 브레인스토밍하고 무엇이 기쁨을 가져다 주는지 다시 알아보세요.그렇게 하면 정신 건강과 정서적 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

5.오늘을 잡아라

이 모든 것을 염두에 두고 우리가 무력하지 않다는 것을 기억합시다.우리에게는 다양한 방법으로 스스로를 돕고 스스로를 돌볼 수 있는 능력이 있습니다.지금은 이기적이어도 괜찮습니다.자신에게 친절하고 사랑스러워하며 무슨 일이 벌어지고 있는지 인내심을 가지세요.매일 자신과 자신의 필요를 더 잘 이해하는 데 시간을 할애하세요.두려움과 불안 때문에 다른 사람들로부터 자신을 고립시키지 마십시오.여러분이 느끼는 감정은 지극히 정상적이고 받아들일 수 있는 감정입니다.

도움이 필요하다는 것을 편안하게 인정하고, 무슨 일이 일어날지 모른다는 것을 인정해도 괜찮습니다.자신의 기대에 미치지 못하거나 일상에서 벗어났다면 스스로를 용서하세요.몸과 마음을 잘 챙기고, 수분을 보충하고, 안전을 유지하세요.무엇보다도, 당신이 얼마나 강한지, 그리고 매일 새로운 날이 기회로 가득 차 있다는 것을 기억하세요.