팬데믹 중 스트레스와 불안에 대처하기

뉴노멀 시대에 대처하고 팬데믹 기간 중 고립으로 인한 과도한 스트레스와 불안에 대처하기

아시다시피 우리는 현재 미국과 세계 모두에서 큰 전환기에 있습니다.우리가 알고 있는 삶의 방식이 변화하면서 우리를 멈추고 있습니다.우리 대부분은 외출을 하고 있지만, 일부는 면역력이 약하거나 질병 가능성 때문에 생명이 위협받는 나이 때문에 여전히 집에서 고립되어 있습니다.한때는 할 일도 없이 모두 집에 틀어박혀 지냈고 언제 정상이 돌아올지 알 수 없었습니다.

우리는 친구 및 가족과 단절되었을 수 있으며, 이는 우리의 사회적, 정서적 웰빙에 영향을 미쳤습니다.스트레스가 많은 이 시기에서 회복하고 새로운 일상에 대처하는 것이 새로운 초점이 되었습니다.현재 많은 연구자들이 코로나19 팬데믹과 봉쇄로 인한 스트레스 및 불안 수준 상승에 대한 연구를 진행하고 있습니다.

팬데믹으로 인한 일상의 스트레스와 불안에 다른 사람들과 우리 자신을 돕기 위해 우리가 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1.자신에게 친절하세요

be kind to everyone around you
자신과 다른 사람들에게 친절하세요

우리는 이 미친 전환기에 우리 혼자가 아니라는 것을 이해해야 합니다. 모두가 같은 일을 겪고 있고 언제 끝날지 아무도 확신하지 못합니다.자신에게 친절하게 대하는 것은 매우 중요합니다.식습관과 운동 습관이 바뀌어 체중이 늘거나 근육량이 줄었을 수도 있습니다.괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키세요.

실직 때문에 모든 사람이 체육관으로 돌아가거나 건강에 좋은 음식을 살 수 있는 것은 아닙니다.매일 한 가지씩 실천하고, 식단이나 일상 생활을 일관되게 유지할 수 없다면 스스로를 용서하세요.자기 관리에 시간을 할애하고 자신의 기분을 되돌아볼 시간을 가지세요.

2.가족 및 친구들과 계속 연락하세요

stay in touch with friends and family
친구들과 연락을 유지하세요

아끼는 사람들과 계속 연락하는 것도 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.고립된 사람들이 겪는 어려움 중 하나는 사랑하는 사람과 함께할 수 없을 때 생기는 외로움입니다.관계는 정신적으로나 육체적으로나 우리의 건강에 중추적인 역할을 합니다.우리가 아끼는 사람들이 아프게 될까 봐 두려워서 스트레스를 더 많이 받을 수 있습니다.그들과 정기적으로 대화를 나누면 고립감과 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이해와 공감은 우리를 연결하며, 우리는 모두 같은 생각과 걱정을 겪고 있습니다.자신의 느낌과 감정을 다른 사람들과 나누고 토론하면 억눌린 좌절감을 떨쳐버릴 수 있습니다.사람의 손길 자체가 치료적이며 스트레스와 불안을 모두 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러니 주변 사람들과 이야기를 나누고 이런 시기에 자신을 위한 지원 시스템을 만들어보세요.

3.필요한 경우 도움을 요청하세요

seek help from others
가상으로 도움을 구하십시오

이러한 지원 시스템이 여전히 필요한 정보를 제공하지 못하는 경우 문의하세요.도움이 필요할 때 인정하는 것이 중요하며, 우리가 사랑하는 사람들이 항상 우리에게 모든 것을 제공할 수는 없습니다.헬프 센터에 영향을 미치는 사회적 거리두기로 어려움을 겪고 있지만 온라인 그룹 환경에는 여전히 참여할 수 있습니다.많은 기업에서 일대일 상담, 지원 그룹 및 기타 리소스와 같은 온라인 지원을 제공하고 있습니다.지금은 얼굴을 맞대고 만날 수 없지만, 우리는 새로운 세상을 헤쳐나가는 법을 배우고 있습니다.필요한 것은 언제든지 이용할 수 있으며, 그냥 손을 내밀기만 하면 됩니다.도움이 필요하다는 사실을 인정하는 것을 부끄러워할 필요는 없습니다.다른 사람에게 치료를 제공하는 사람들에게도 자체 치료사가 있습니다.우리 모두에게는 때때로 조언이 필요합니다.스스로 도움을 받고 싶다면 일기를 쓰거나 일기를 쓰거나 일기를 쓰면 됩니다.이를 통해 시간이 흐르면서 자신의 상황이 어떻게 변했는지 되돌아볼 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다.

4.새로운 열정과 창의성을 탐험하세요

find new hobbies and passions

시간이 너무 많으면 그 시간을 채울 방법을 생각하기 시작할 수 있습니다.창의적인 사람이라면 예술, 시, 공예 등에 시간을 할애할 수도 있지만, 일이 정신없이 바빠지고 일정이 너무 빡빡해지기 전에 즐겨 하던 일에 뒤쳐져 있을 수도 있습니다.취미일지라도 시간을 내어 무엇이 당신을 행복하게 하는지 생각해 보세요.

열정을 갖게 하는 요소에 대해 다시 알아가는 것은 웰빙과 창의성을 넓힐 수 있습니다.이를 통해 스트레스와 불안을 완화하고 두뇌에 활력을 줄 수 있습니다.창의성을 높일 수 있는 몇 가지 아이디어를 브레인스토밍하고 무엇이 기쁨을 가져다 주는지 다시 알아보세요.그렇게 하면 정신 건강과 정서적 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

5.오늘을 잡아라

이 모든 것을 염두에 두고 우리가 무력하지 않다는 것을 기억합시다.우리에게는 다양한 방법으로 스스로를 돕고 스스로를 돌볼 수 있는 능력이 있습니다.지금은 이기적이어도 괜찮습니다.자신에게 친절하고 사랑스러워하며 무슨 일이 벌어지고 있는지 인내심을 가지세요.매일 자신과 자신의 필요를 더 잘 이해하는 데 시간을 할애하세요.두려움과 불안 때문에 다른 사람들로부터 자신을 고립시키지 마십시오.여러분이 느끼는 감정은 지극히 정상적이고 받아들일 수 있는 감정입니다.

도움이 필요하다는 것을 편안하게 인정하고, 무슨 일이 일어날지 모른다는 것을 인정해도 괜찮습니다.자신의 기대에 미치지 못하거나 일상에서 벗어났다면 스스로를 용서하세요.몸과 마음을 잘 챙기고, 수분을 보충하고, 안전을 유지하세요.무엇보다도, 당신이 얼마나 강한지, 그리고 매일 새로운 날이 기회로 가득 차 있다는 것을 기억하세요.

Opinions and Perspectives

체중 증가 부분에 완전히 공감합니다. 모든 것이 바뀐 이후로 운동 루틴을 유지하는 데 어려움을 겪었습니다.

이 기사는 정말 와닿습니다. 봉쇄 기간 동안의 고립은 예상보다 힘들었습니다.

미쳐버리지 않기 위해 엉뚱한 취미를 시작한 사람이 또 있나요? 저는 빵을 굽기 시작했는데 이제 멈출 수가 없어요!

자신에게 친절하라는 점이 마음에 와닿습니다. 봉쇄 기간 동안 충분히 생산적이지 못했던 것에 대해 스스로를 너무 몰아세웠습니다.

모든 사람이 똑같은 경험을 했다는 데 동의하지 않습니다. 어떤 사람들은, 특히 필수 노동자들은 훨씬 더 힘든 시간을 보냈습니다.

팬데믹 기간 동안 불안감이 극도로 심해졌습니다. 온라인으로 치료사와 상담하는 것이 대처하는 데 정말 도움이 되었습니다.

인간적인 접촉이 치료적이라는 부분은 정말 사실입니다. 안아줄 수 없을 때까지는 포옹이 얼마나 필요한지 몰랐습니다.

저는 일기 쓰기가 엄청나게 도움이 된다는 것을 알았습니다. 머릿속의 모든 미친 생각을 정리할 수 있는 방법을 제공해 주었습니다.

저는 실제로 팬데믹이 속도를 늦추고 삶의 작은 것들에 더 감사하는 데 도움이 되었다고 생각합니다.

사랑하는 사람들이 아플 수도 있다는 스트레스는 압도적이었습니다. 저는 여전히 그 두려움과 싸우고 있습니다.

운동 루틴을 잃은 것은 힘들었지만, 홈 트레이닝을 발견했고 실제로 지금은 그것을 더 선호합니다.

제 창의력은 실제로 고립 기간 동안 꽃을 피웠습니다. 마침내 미뤄왔던 모든 프로젝트를 진행할 시간이 생겼습니다.

저는 이 기사가 직장을 잃은 사람들에게 얼마나 힘들었는지 과소평가하고 있다고 생각합니다. 재정적으로 어려움을 겪을 때는 자신에게 친절하기가 더 어렵습니다.

가상 상담은 저에게 획기적인 변화였습니다. 팬데믹이 아니었다면 아마 치료를 시도하지 않았을 것입니다.

저는 관계 유지가 어떤 면에서는 실제로 더 쉬워졌다는 것을 알았습니다. 갑자기 모든 사람이 영상 통화가 가능해졌으니까요!

도움이 필요할 때 인정하는 것이 맞습니다. 모든 것을 혼자 처리하려고 하다가 그 교훈을 어렵게 배웠습니다.

새로운 일상은 여전히 적응 중입니다. 어떤 날은 더 좋고 어떤 날은 그렇지 않습니다.

봉쇄 기간 동안 그림을 그리기 시작했고 실제로 재능이 있다는 것을 발견했습니다. 그렇지 않았다면 결코 알 수 없었을 것입니다.

수분 섭취에 대한 조언은 너무 기본적인 것 같지만 스트레스를 받으면 계속 잊어버리게 돼요.

정상적인 사회생활로 돌아가는 것에 대해 여전히 불안감을 느끼는 분 계신가요?

긍정적인 면을 찾는 방법이 저에게는 효과가 컸어요. 매일 아무리 작은 것이라도 긍정적인 것을 찾으려고 노력했어요.

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing