Как короткие прогулки помогают уменьшить тревогу и депрессию?

Иногда лучший способ обеспечить людям хорошее самочувствие — выйти на улицу.

Психическое здоровье становится все более открытой темой в современном обществе. Первоначально люди, страдающие депрессией или тревогой, обращались за индивидуальными консультациями. В последнее время мы наблюдаем тенденцию к групповому консультированию, которое, на мой взгляд, хорошо, поскольку позволяет людям, страдающим психическими расстройствами, общаться с другими людьми, страдающими аналогичными психическими расстройствами.

Однако, хотя многие специалисты в области здравоохранения советуют людям обращаться за помощью в индивидуальном или групповом консультировании, мы не слышим много разговоров о том, как выход на улицу и свежий воздух могут иметь огромное значение. В современном обществе при борьбе с COVID людям во всем мире советуют оставаться дома, чтобы предотвратить распространение вируса. Это непосредственно приводит к ухудшению психического здоровья многих людей.

Депрессия и беспокойство усиливаются, поскольку люди боятся вируса или финансовой незащищенности. Но многие люди также впадают в депрессию из-за того, что им приходится сидеть дома в изоляции.

Прогулки на природе могут помочь уменьшить беспокойство

Ежедневная короткая прогулка на свежем воздухе и вдыхание свежего воздуха помогут уменьшить депрессию и беспокойство. Прогулки на природе помогут вам еще больше избавиться от этой проблемы по мере того, как вы будете наслаждаться внешней красотой. Вглядываясь в грандиозность природы этого мира, вы понимаете, насколько незначительны проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Даже небольшие мероприятия на свежем воздухе, такие как перерыв на обед и прогулка на свежем воздухе, могут быть полезны. Кроме того, прогулка с другом (вы оба в масках) — лучшая терапия, которую мы можем найти. Занимаясь спортом на свежем воздухе, вы получаете пользу для физического здоровья, а социальное взаимодействие при соблюдении мер предосторожности — на психическое здоровье. Если бы люди могли найти себе напарника по прогулкам, они могли бы взять на себя обязательство постоянно выходить на улицу и улучшать свое психическое здоровье без каких-либо финансовых затрат.

Прогулки с друзьями или в группах также являются хорошим видом терапии. Когда вы находитесь на улице, у вас повышается уровень серотонина после занятий спортом на свежем воздухе, и разговор, как правило, носит позитивный характер, даже если речь идет о сложных темах из-за повышенного уровня серотонина. Трудно быть негативным, находясь на красивой прогулке с хорошими друзьями. Таким образом, это социальное занятие, но оно становится позитивной терапией.

Иногда вам даже не нужно ходить с другими людьми, пушистые друзья тоже хорошие компаньоны. Собаки могут повысить уровень серотонина, а прогулки с ними также могут улучшить ваше настроение. Иногда трудно мотивировать себя выйти на улицу и пойти на прогулку, поэтому наличие собаки поможет вам выйти на улицу. Если вы возьмете с собой собаку, вы также можете улучшить ваши физические нагрузки, если вы бросите ей мяч или заставите вас ходить быстрее.

Когда дети совсем маленькие, родители постоянно водят их в парки и на прогулки, выводя их на свежий воздух с помощью физических нагрузок. Дети весь день бегали и играли по соседству с друзьями, и в те времена уровень стресса у детей начальной и средней школы был очень низким. Дети получали большие дозы серотонина, витамина D и все это было позитивным социальным взаимодействием. В те времена, когда они пошли в среднюю школу, они нашли себе занятие спортом или занятиями, которые помогали им подышать свежим воздухом и заниматься спортом.

Выход на улицу может снизить влияние оцифровки на психическое здоровье детей

Однако в современном обществе, по крайней мере, 10 лет, дети остаются дома и изолируются, как в ситуации с Covid. Дети сидят на своих телефонах, ищут сообщения в социальных сетях или играют в видеоигры. Из-за этой самоизоляции резко возрос уровень стресса и депрессии у детей младшего возраста, подростков и подростков.

Дети не знают, как это изменить, но я искренне верю, что если они вернутся на улицу и поиграют с соседскими детьми, они смогут обрести более позитивный взгляд на жизнь. Я знаю, как плохо может наступить психическое состояние, когда одна из сестер моих самых близких друзей покончила с собой через несколько дней после того, как ей исполнилось 13 лет. Она чувствовала себя запертой в своей жизни и нуждалась в недоступном совете.

Но я верю, что если бы она заставила соседское сообщество детей гулять на свежем воздухе и играть друг с другом, вместо того чтобы грубо насмехаться в социальных сетях, она была бы жива.

Я настоятельно призываю эту страну пересмотреть ситуацию с психическим здоровьем, с которой мы сталкиваемся. Нам необходимо привлечь внимание к этой смертельной ситуации, поскольку коронавирус и изоляция привели к увеличению числа самоубийств по всей стране, особенно в моем родном округе. Но для начала было бы попросить всех сделать небольшой шаг.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, бег, походы, езда на велосипеде поднимут вам настроение, наполнят вас благодарностью, а умственные способности, такие как творческие способности и память, позволят вам эффективнее выполнять свою работу или учебу, возвращаясь в дом для выполнения повседневных заданий.

Выйдите, наденьте маску и снова посетите эту прекрасную землю, на которой мы живем. Это будет лучшая терапия для вас!

322
Save

Opinions and Perspectives

Акцент статьи на доступности и простоте ходьбы - в точку.

2

Ходьба помогла мне заново открыть радость в простых вещах.

5

Аспект осознанности в ходьбе - это то, что я действительно начал ценить.

2

Я ценю то, что ходьба может быть как тренировкой, так и инструментом для психического здоровья.

8

Простой акт постановки одной ноги перед другой может быть таким заземляющим.

6

Прогулки с другими помогли мне построить значимые связи в трудные времена.

8

Я обнаружил, что ходьба помогает мне сохранять перспективу, когда проблемы кажутся огромными.

3

Мысль статьи о том, что ходьба - это терапия, глубоко перекликается с моим опытом.

5

Прогулки стали моим ежедневным актом заботы о себе. Теперь это не обсуждается.

2

Мне нравится, как прогулки позволяют мне исследовать новые районы моего района.

5

Связь между ходьбой и улучшением настроения становится настолько очевидной, как только вы это почувствуете.

4

Прогулки дают мне чувство свободы, когда все остальное кажется подавляющим.

6

Я заметил, что уровень моей тревожности значительно ниже в те дни, когда я регулярно хожу пешком.

2

В статье можно было бы обсудить, как ходьба может помочь в лечении хронической боли.

5

Ходьба помогла мне воссоединиться с моим супругом. Мы больше разговариваем на прогулках, чем дома.

2

Ясность ума, которую я получаю от ходьбы, лучше, чем любая чашка кофе.

2

Я ценю то, что ходьба может быть как социальной, так и уединенной, в зависимости от того, что вам нужно.

8

Ходьба помогла мне поддерживать свой вес без давления интенсивных упражнений.

4

Акцент статьи на последовательности, а не на интенсивности, действительно важен.

2

Я обнаружил, что ходьба помогает мне лучше справляться с рабочими проблемами, чем сидение за столом.

8

Чувство выполненного долга после прогулки, даже короткой, может действительно поднять настроение.

0

Ходьба помогает мне чувствовать себя более связанным со своим сообществом. Я замечаю вещи, которые пропускаю за рулем.

4

Даже в самые загруженные дни я нахожу время для короткой прогулки. Это так важно для меня сейчас.

1

В статье можно было бы упомянуть, как ходьба может улучшить образ тела и самооценку.

7

Я организовал районную группу для прогулок, и она стала такой поддерживающей общиной.

8

Ходьба помогла мне бросить курить. Она дала мне чем заняться, когда накатывала тяга.

6

Мысль в статье об играх на открытом воздухе в детстве действительно заставила меня задуматься о привычках моих собственных детей.

1

Мне нравится, что для ходьбы не требуется специального оборудования или подготовки. Любой может это делать.

5

Прогулки с моим подростком открыли разговоры, которых у нас, возможно, не было бы в противном случае.

3

Связь между прогулками на природе и снижением депрессии - это то, что я испытал лично.

3

Я обнаружил, что ходьба также помогает мне лучше спать ночью.

2

В статье можно было бы рассмотреть, как разные типы прогулок служат разным целям.

2

Ходьба стала моей формой медитации. Именно тогда я чувствую себя наиболее настоящим.

0

Иногда быстрой прогулки достаточно, чтобы вырваться из негативной спирали мыслей.

6

Упоминание о прогулках в масках с друзьями - практический совет для поддержания социальных связей во время пандемии.

4

Я ценю то, как ходьба может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки или физическим возможностям.

4

Аспект социальной изоляции во время COVID действительно находит отклик. Ходьба помогла мне почувствовать связь с миром.

6

Ходьба помогает мне справляться с рабочим стрессом лучше, чем любая другая стратегия преодоления.

3

Начинать с малого - это ключ. Я начал всего с 5 минут и постепенно увеличивал время.

0

В статье можно было бы упомянуть, как ходьба может помочь и при сезонном аффективном расстройстве.

8

Я считаю, что ходьба помогает мне лучше справляться со сложными эмоциями, чем сидение на месте и размышления о них.

5

Влияние отсутствия активности на свежем воздухе на психическое здоровье детей вызывает беспокойство. Нам нужно решить эту проблему.

8

Прогулки с друзьями заменили наши встречи за кофе. Мы получаем физические упражнения и общение одновременно.

7

Я начал гулять вместо того, чтобы пролистывать социальные сети. Гораздо лучшее использование времени!

5

В статье справедливо отмечается бесплатность ходьбы. Не все могут позволить себе терапию.

7

Ходьба помогла мне справиться с горем, когда ничто другое, казалось, не помогало.

7

Полностью согласен с тем, что собаки - отличные мотиваторы. Моя собака вытаскивает меня на улицу, даже когда мне этого не хочется.

7

Я заметил, что мое настроение намного лучше в те дни, когда я гуляю, даже если все остальное идет не так.

3

Нам следует поощрять больше пеших встреч на работе. Они гораздо более энергичны, чем сидение в конференц-зале.

3

Связь между ходьбой и снижением тревожности реальна. Я испытал это на собственном опыте.

1

Кто-нибудь еще чувствует, что лучшие идеи приходят во время прогулок? В движении есть что-то, что заставляет мозг работать.

4

Мне интересно, как разные среды влияют на мое настроение. Прогулка в парке и прогулка по оживленной улице вызывают совершенно разные чувства.

3

В статье можно было бы упомянуть, как ходьба также может улучшить креативность и навыки решения проблем.

4

Прогулки с моими детьми стали нашим особенным временем, чтобы поговорить об их дне без телефонов и отвлекающих факторов.

0

Предложение о прогулках во время обеденных перерывов - отличное. Я начал это делать и чувствую себя намного продуктивнее во второй половине дня.

7

Я ценю, что в статье признаются как физические, так и умственные преимущества ходьбы.

7

Прогулки определенно помогли мне во время изоляции, но мне все равно нужны были мои регулярные сеансы терапии.

3

Иногда просто постоять на улице несколько минут помогает мне восстановить настроение, когда я чувствую себя подавленным.

3

Социальный аспект групповых прогулок не следует недооценивать. Я завел отличных друзей благодаря группам для прогулок.

4

Я обнаружил, что утренние прогулки задают позитивный тон на весь мой день.

5

Не у всех есть доступ к безопасным местам для прогулок или природным уголкам. Это важный аспект, который статья упустила.

8

Тот факт, что уровень серотонина повышается на открытом воздухе, просто поразителен. Неудивительно, что я чувствую себя лучше после прогулки.

3

Прогулки помогли мне справиться с тревогой, но лекарства все же были необходимы. Важно использовать все доступные инструменты.

5

Сравнение детских занятий сейчас и много лет назад действительно затронуло меня. Нам нужно снова поощрять игры на свежем воздухе.

7

Я начал гулять во время рабочих звонков, когда это возможно. Убить двух зайцев одним выстрелом!

8

В статье можно было бы упомянуть влияние сезонных изменений. Ходить зимой может быть сложно, но все же важно.

5

Кто-нибудь еще замечал, насколько лучше они спят после вечерней прогулки? Это стало частью моей рутины перед сном.

5

Групповые прогулки - это здорово, но во время пика COVID это не всегда было возможно. Мне пришлось проявить изобретательность с маршрутами для одиночных прогулок.

8

Фактор витамина D не следует недооценивать. Многие из нас испытывают дефицит из-за того, что весь день сидят в помещении.

8

Мне нравится предложение найти себе компаньона для прогулок. Наличие этой ответственности имеет большое значение.

5

Упоминание в статье о влиянии социальных сетей на детей пугает. Нам действительно нужно, чтобы наши дети больше времени проводили на улице.

3

Это напоминает мне, как моя бабушка всегда говорила: «Просто пойди погуляй», когда кто-то расстраивался. Оказывается, она что-то знала!

6

Прогулка в одиночестве может быть такой же терапевтической, как и прогулка с другими. Иногда мне нужно это уединение, чтобы обдумать свои мысли.

4

Пункт о том, что собаки - отличные компаньоны для прогулок, в точку. Мой щенок помог мне пережить действительно трудные времена.

4

Кто-нибудь пробовал эти приложения для медитации во время ходьбы? Это отличный способ совместить осознанность с упражнениями на свежем воздухе.

0

Я согласен, что ходьба помогает, но давайте не будем преуменьшать важность профессиональной поддержки психического здоровья, когда это необходимо.

8

Мой врач фактически прописал ежедневные прогулки как часть моего плана лечения депрессии, и я сначала скептически отнесся к этому, но это действительно помогает.

8

Связь между природой и психическим здоровьем настолько сильна. Я чувствую себя мгновенно спокойнее, когда меня окружают деревья и свежий воздух.

4

Я начала гулять со своей соседкой каждое утро во время пандемии, и это стало самым ярким моментом моего дня. Мы решили все мировые проблемы во время этих прогулок!

8

Хотя ходьба полезна, я не думаю, что справедливо представлять ее как альтернативу профессиональной терапии. Некоторым людям нужно больше, чем просто свежий воздух, чтобы справиться с серьезными проблемами психического здоровья.

6

В статье справедливо отмечается, что в наши дни мы слишком много держим детей в помещении. Когда я был молод, мы всегда играли на улице до заката.

4

Я лично обнаружил, что короткие прогулки во время обеденного перерыва очень сильно повлияли на мое психическое состояние. Даже 15 минут помогают прояснить мой разум.

5

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing