Как короткие прогулки помогают уменьшить тревогу и депрессию?
Психическое здоровье становится все более открытой темой в современном обществе. Первоначально люди, страдающие депрессией или тревогой, обращались за индивидуальными консультациями. В последнее время мы наблюдаем тенденцию к групповому консультированию, которое, на мой взгляд, хорошо, поскольку позволяет людям, страдающим психическими расстройствами, общаться с другими людьми, страдающими аналогичными психическими расстройствами.
Однако, хотя многие специалисты в области здравоохранения советуют людям обращаться за помощью в индивидуальном или групповом консультировании, мы не слышим много разговоров о том, как выход на улицу и свежий воздух могут иметь огромное значение. В современном обществе при борьбе с COVID людям во всем мире советуют оставаться дома, чтобы предотвратить распространение вируса. Это непосредственно приводит к ухудшению психического здоровья многих людей.
Депрессия и беспокойство усиливаются, поскольку люди боятся вируса или финансовой незащищенности. Но многие люди также впадают в депрессию из-за того, что им приходится сидеть дома в изоляции.
Прогулки на природе могут помочь уменьшить беспокойство
Ежедневная короткая прогулка на свежем воздухе и вдыхание свежего воздуха помогут уменьшить депрессию и беспокойство. Прогулки на природе помогут вам еще больше избавиться от этой проблемы по мере того, как вы будете наслаждаться внешней красотой. Вглядываясь в грандиозность природы этого мира, вы понимаете, насколько незначительны проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Даже небольшие мероприятия на свежем воздухе, такие как перерыв на обед и прогулка на свежем воздухе, могут быть полезны. Кроме того, прогулка с другом (вы оба в масках) — лучшая терапия, которую мы можем найти. Занимаясь спортом на свежем воздухе, вы получаете пользу для физического здоровья, а социальное взаимодействие при соблюдении мер предосторожности — на психическое здоровье. Если бы люди могли найти себе напарника по прогулкам, они могли бы взять на себя обязательство постоянно выходить на улицу и улучшать свое психическое здоровье без каких-либо финансовых затрат.
Прогулки с друзьями или в группах также являются хорошим видом терапии. Когда вы находитесь на улице, у вас повышается уровень серотонина после занятий спортом на свежем воздухе, и разговор, как правило, носит позитивный характер, даже если речь идет о сложных темах из-за повышенного уровня серотонина. Трудно быть негативным, находясь на красивой прогулке с хорошими друзьями. Таким образом, это социальное занятие, но оно становится позитивной терапией.
Иногда вам даже не нужно ходить с другими людьми, пушистые друзья тоже хорошие компаньоны. Собаки могут повысить уровень серотонина, а прогулки с ними также могут улучшить ваше настроение. Иногда трудно мотивировать себя выйти на улицу и пойти на прогулку, поэтому наличие собаки поможет вам выйти на улицу. Если вы возьмете с собой собаку, вы также можете улучшить ваши физические нагрузки, если вы бросите ей мяч или заставите вас ходить быстрее.
Когда дети совсем маленькие, родители постоянно водят их в парки и на прогулки, выводя их на свежий воздух с помощью физических нагрузок. Дети весь день бегали и играли по соседству с друзьями, и в те времена уровень стресса у детей начальной и средней школы был очень низким. Дети получали большие дозы серотонина, витамина D и все это было позитивным социальным взаимодействием. В те времена, когда они пошли в среднюю школу, они нашли себе занятие спортом или занятиями, которые помогали им подышать свежим воздухом и заниматься спортом.
Выход на улицу может снизить влияние оцифровки на психическое здоровье детей
Однако в современном обществе, по крайней мере, 10 лет, дети остаются дома и изолируются, как в ситуации с Covid. Дети сидят на своих телефонах, ищут сообщения в социальных сетях или играют в видеоигры. Из-за этой самоизоляции резко возрос уровень стресса и депрессии у детей младшего возраста, подростков и подростков.
Дети не знают, как это изменить, но я искренне верю, что если они вернутся на улицу и поиграют с соседскими детьми, они смогут обрести более позитивный взгляд на жизнь. Я знаю, как плохо может наступить психическое состояние, когда одна из сестер моих самых близких друзей покончила с собой через несколько дней после того, как ей исполнилось 13 лет. Она чувствовала себя запертой в своей жизни и нуждалась в недоступном совете.
Но я верю, что если бы она заставила соседское сообщество детей гулять на свежем воздухе и играть друг с другом, вместо того чтобы грубо насмехаться в социальных сетях, она была бы жива.
Я настоятельно призываю эту страну пересмотреть ситуацию с психическим здоровьем, с которой мы сталкиваемся. Нам необходимо привлечь внимание к этой смертельной ситуации, поскольку коронавирус и изоляция привели к увеличению числа самоубийств по всей стране, особенно в моем родном округе. Но для начала было бы попросить всех сделать небольшой шаг.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, бег, походы, езда на велосипеде поднимут вам настроение, наполнят вас благодарностью, а умственные способности, такие как творческие способности и память, позволят вам эффективнее выполнять свою работу или учебу, возвращаясь в дом для выполнения повседневных заданий.
Выйдите, наденьте маску и снова посетите эту прекрасную землю, на которой мы живем. Это будет лучшая терапия для вас!
Opinions and Perspectives
Аспект осознанности в ходьбе - это то, что я действительно начал ценить.
Я ценю то, что ходьба может быть как тренировкой, так и инструментом для психического здоровья.
Простой акт постановки одной ноги перед другой может быть таким заземляющим.
Прогулки с другими помогли мне построить значимые связи в трудные времена.
Я обнаружил, что ходьба помогает мне сохранять перспективу, когда проблемы кажутся огромными.
Мысль статьи о том, что ходьба - это терапия, глубоко перекликается с моим опытом.
Прогулки стали моим ежедневным актом заботы о себе. Теперь это не обсуждается.
Мне нравится, как прогулки позволяют мне исследовать новые районы моего района.
Связь между ходьбой и улучшением настроения становится настолько очевидной, как только вы это почувствуете.
Я заметил, что уровень моей тревожности значительно ниже в те дни, когда я регулярно хожу пешком.
В статье можно было бы обсудить, как ходьба может помочь в лечении хронической боли.
Ходьба помогла мне воссоединиться с моим супругом. Мы больше разговариваем на прогулках, чем дома.
Я ценю то, что ходьба может быть как социальной, так и уединенной, в зависимости от того, что вам нужно.
Ходьба помогла мне поддерживать свой вес без давления интенсивных упражнений.
Акцент статьи на последовательности, а не на интенсивности, действительно важен.
Я обнаружил, что ходьба помогает мне лучше справляться с рабочими проблемами, чем сидение за столом.
Чувство выполненного долга после прогулки, даже короткой, может действительно поднять настроение.
Ходьба помогает мне чувствовать себя более связанным со своим сообществом. Я замечаю вещи, которые пропускаю за рулем.
Даже в самые загруженные дни я нахожу время для короткой прогулки. Это так важно для меня сейчас.
В статье можно было бы упомянуть, как ходьба может улучшить образ тела и самооценку.
Я организовал районную группу для прогулок, и она стала такой поддерживающей общиной.
Ходьба помогла мне бросить курить. Она дала мне чем заняться, когда накатывала тяга.
Мысль в статье об играх на открытом воздухе в детстве действительно заставила меня задуматься о привычках моих собственных детей.
Мне нравится, что для ходьбы не требуется специального оборудования или подготовки. Любой может это делать.
Прогулки с моим подростком открыли разговоры, которых у нас, возможно, не было бы в противном случае.
Связь между прогулками на природе и снижением депрессии - это то, что я испытал лично.
В статье можно было бы рассмотреть, как разные типы прогулок служат разным целям.
Ходьба стала моей формой медитации. Именно тогда я чувствую себя наиболее настоящим.
Иногда быстрой прогулки достаточно, чтобы вырваться из негативной спирали мыслей.
Упоминание о прогулках в масках с друзьями - практический совет для поддержания социальных связей во время пандемии.
Я ценю то, как ходьба может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки или физическим возможностям.
Аспект социальной изоляции во время COVID действительно находит отклик. Ходьба помогла мне почувствовать связь с миром.
Ходьба помогает мне справляться с рабочим стрессом лучше, чем любая другая стратегия преодоления.
Начинать с малого - это ключ. Я начал всего с 5 минут и постепенно увеличивал время.
В статье можно было бы упомянуть, как ходьба может помочь и при сезонном аффективном расстройстве.
Я считаю, что ходьба помогает мне лучше справляться со сложными эмоциями, чем сидение на месте и размышления о них.
Влияние отсутствия активности на свежем воздухе на психическое здоровье детей вызывает беспокойство. Нам нужно решить эту проблему.
Прогулки с друзьями заменили наши встречи за кофе. Мы получаем физические упражнения и общение одновременно.
Я начал гулять вместо того, чтобы пролистывать социальные сети. Гораздо лучшее использование времени!
В статье справедливо отмечается бесплатность ходьбы. Не все могут позволить себе терапию.
Ходьба помогла мне справиться с горем, когда ничто другое, казалось, не помогало.
Полностью согласен с тем, что собаки - отличные мотиваторы. Моя собака вытаскивает меня на улицу, даже когда мне этого не хочется.
Я заметил, что мое настроение намного лучше в те дни, когда я гуляю, даже если все остальное идет не так.
Нам следует поощрять больше пеших встреч на работе. Они гораздо более энергичны, чем сидение в конференц-зале.
Связь между ходьбой и снижением тревожности реальна. Я испытал это на собственном опыте.
Кто-нибудь еще чувствует, что лучшие идеи приходят во время прогулок? В движении есть что-то, что заставляет мозг работать.
Мне интересно, как разные среды влияют на мое настроение. Прогулка в парке и прогулка по оживленной улице вызывают совершенно разные чувства.
В статье можно было бы упомянуть, как ходьба также может улучшить креативность и навыки решения проблем.
Прогулки с моими детьми стали нашим особенным временем, чтобы поговорить об их дне без телефонов и отвлекающих факторов.
Предложение о прогулках во время обеденных перерывов - отличное. Я начал это делать и чувствую себя намного продуктивнее во второй половине дня.
Я ценю, что в статье признаются как физические, так и умственные преимущества ходьбы.
Прогулки определенно помогли мне во время изоляции, но мне все равно нужны были мои регулярные сеансы терапии.
Иногда просто постоять на улице несколько минут помогает мне восстановить настроение, когда я чувствую себя подавленным.
Социальный аспект групповых прогулок не следует недооценивать. Я завел отличных друзей благодаря группам для прогулок.
Не у всех есть доступ к безопасным местам для прогулок или природным уголкам. Это важный аспект, который статья упустила.
Тот факт, что уровень серотонина повышается на открытом воздухе, просто поразителен. Неудивительно, что я чувствую себя лучше после прогулки.
Прогулки помогли мне справиться с тревогой, но лекарства все же были необходимы. Важно использовать все доступные инструменты.
Сравнение детских занятий сейчас и много лет назад действительно затронуло меня. Нам нужно снова поощрять игры на свежем воздухе.
Я начал гулять во время рабочих звонков, когда это возможно. Убить двух зайцев одним выстрелом!
В статье можно было бы упомянуть влияние сезонных изменений. Ходить зимой может быть сложно, но все же важно.
Кто-нибудь еще замечал, насколько лучше они спят после вечерней прогулки? Это стало частью моей рутины перед сном.
Групповые прогулки - это здорово, но во время пика COVID это не всегда было возможно. Мне пришлось проявить изобретательность с маршрутами для одиночных прогулок.
Фактор витамина D не следует недооценивать. Многие из нас испытывают дефицит из-за того, что весь день сидят в помещении.
Мне нравится предложение найти себе компаньона для прогулок. Наличие этой ответственности имеет большое значение.
Упоминание в статье о влиянии социальных сетей на детей пугает. Нам действительно нужно, чтобы наши дети больше времени проводили на улице.
Это напоминает мне, как моя бабушка всегда говорила: «Просто пойди погуляй», когда кто-то расстраивался. Оказывается, она что-то знала!
Прогулка в одиночестве может быть такой же терапевтической, как и прогулка с другими. Иногда мне нужно это уединение, чтобы обдумать свои мысли.
Пункт о том, что собаки - отличные компаньоны для прогулок, в точку. Мой щенок помог мне пережить действительно трудные времена.
Кто-нибудь пробовал эти приложения для медитации во время ходьбы? Это отличный способ совместить осознанность с упражнениями на свежем воздухе.
Я согласен, что ходьба помогает, но давайте не будем преуменьшать важность профессиональной поддержки психического здоровья, когда это необходимо.
Мой врач фактически прописал ежедневные прогулки как часть моего плана лечения депрессии, и я сначала скептически отнесся к этому, но это действительно помогает.
Связь между природой и психическим здоровьем настолько сильна. Я чувствую себя мгновенно спокойнее, когда меня окружают деревья и свежий воздух.
Я начала гулять со своей соседкой каждое утро во время пандемии, и это стало самым ярким моментом моего дня. Мы решили все мировые проблемы во время этих прогулок!
Хотя ходьба полезна, я не думаю, что справедливо представлять ее как альтернативу профессиональной терапии. Некоторым людям нужно больше, чем просто свежий воздух, чтобы справиться с серьезными проблемами психического здоровья.
В статье справедливо отмечается, что в наши дни мы слишком много держим детей в помещении. Когда я был молод, мы всегда играли на улице до заката.
Я лично обнаружил, что короткие прогулки во время обеденного перерыва очень сильно повлияли на мое психическое состояние. Даже 15 минут помогают прояснить мой разум.