De fem nyckelskälen till varför du har ett lågt självvärde
Självvärde är ett koncept som har fått dragkraft och ryktbarhet genom åren, alltmer med vågen av egenvård som har imponerat sig på samhället av generationerna Millennial och Gen Z.
Vi ser annonser och reklam som ber oss regelbundet att utöva lämplig egenvård för att driva och vårda vårt självvärde, men innan vi köper in meddelandet måste vi först undersöka vad det innebär att ha självvärde.
Vad är självvärde?
Innan vi kan dyka in i orsakerna till att någons begrepp om självvärde kan saknas måste vi först utforska och definiera själva termen.
Självvärde är hur du ser på dig själv; det är hur du ser ditt värde och värde i världen.
Beroende på din mängd självvärde kan du antingen hålla dig själv i hög uppskattning och självförtroende, tro på dig själv och dina förmågor, eller så tänker du dåligt på dig själv och känner igen lite värde i vem du är som person.
Mellan dessa två ändar av spektrumet finns det många nyanser av självvärde som faller däremellan. Du kan ha högt självvärde på vissa områden men saknar självvärde i andra. Du kanske tror att det finns vissa delar av dig själv som är värda att vårdas, och andra som du skäms eller generas över.
Beroende på var du befinner dig i ditt liv, vad du har upplevt och de människor och omständigheter som har kommit in i ditt liv, kommer din mängd självvärde att variera och se annorlunda ut än det självvärde som någon annan person har.
Varför är självvärde viktigt?
Alla har en känsla av självvärde, oavsett om det är genom taket eller begravt djupt i ett hål.
Oavsett om hur du ser dig själv är högt uppskattad eller fläckad och ofullkomlig, är det viktigt att känna igen hur du för närvarande ser dig själv så att du kan börja fråga dig själv varför du ser dig själv genom linsen du ser dig själv genom.
Självvärde är viktigt eftersom det kastar lite ljus på vem du verkligen ser när du tittar i spegeln.
Du kan se dig själv på ett sätt, men resten av världen kan se dig helt annorlunda.
Du kan ha låg självkänsla och dålig självbild på grund av berättelser du har berättats genom ditt liv, händelser du har upplevt eller minnen du har hållit fast vid, men världen kan se dig som en obefläckad och stark människa.
Självvärde är roligt på det sättet; vi ser oss själva som något specifikt, märker oss själva på ett visst sätt, medan de omkring oss ser något helt annat.
Det är dock viktigt att veta hur du ser dig själv och validera den bilden. Att ge kredit till den synvinkel du för närvarande har kommer att öppna dörrar för dig att utforska att öka och förbättra din känsla av självvärde genom tid och övning.
Vad är en låg känsla av självvärde?
En låg känsla av självvärde betyder helt enkelt att du inte håller dig själv särskilt högt.
Du kanske inte alltid ser det goda i dig själv, du kan vara alltför kritisk och självförnedrande, du kanske inte ser det värde du tillför världen. Dessa egenskaper ackumuleras och bildar lågt självvärde.
Här är 5 skäl till varför du kan ha en låg känsla av självvärde:
1. Barndomsupplevelser och lektioner
Barndomen är en av de framträdande tiderna i våra liv som formar oss till de vuxna vi blir. Detta är inte sant för alla, men för många människor lär barndomsupplevelser och lektioner oss vem och vad vi är.
Erfarenheter formar oss. De påverkar oss på stora sätt, och till viss del påverkar de vem vi blir.
Vi har alla minnen från barndomen, både bra och dåliga. Vi minns de gånger vi utmärkte oss på något i skolan eller minns en nära vän vi hade. Vi minns också mobbaren som plockade på oss i 3: e klass, och vi kan komma ihåg de exakta namnen och förolämpningarna de kastade vår väg.
Minnen är starka och de lämnar intryck. Oavsett om barnen omkring dig gör narr av dig för att du är knubbig eller för att ha glasögon, oavsett om du blev narr av för hur du pratade eller hur du gick, dessa minnen stannar med dig.
Ofta när du blir äldre är orden från andra inbäddade i ditt sinne och du säger ibland till dig själv samma saker som andra berättade för dig när du var ung. Detta negativa självprat leder till en lägre känsla av självvärde.
2. Hur du uppfostrades
Precis som vi påverkas av de saker som barnen säger till oss när vi är unga, påverkas vi lika av de saker som våra föräldrar och vårdnadshavare berättar för oss när vi växer upp.
Om personen som uppfostrade dig hade höga krav på dig, vilket innebär att något mindre än ett A inte var tillräckligt bra, det påverkar dig. Om de pressade dig att spela alla tänkbara sporter, uppmuntra till en stjärnprestation vid varje match eller match, det håller med dig.
Som barn börjar du knyta ditt självvärde till dina prestationer. Om du presterar bra är du ”bra”, men om din prestation är undermålig är du ”dålig”. Denna typ av tänkande är svartvitt och är mycket vanligt hos någon som hade anmassiva föräldrar eller vårdnadshavare.
En låg känsla av självvärde smyger in när du börjar slappa i skolan när du är mycket stressad eller tappar bollen på jobbet när du har familjesaker på gång.
Det är omöjligt att vara perfekt på allt du gör, men när du har kopplat ditt självvärde till din prestation är det lätt att tro att eftersom du inte var bäst, för att du inte gjorde tillräckligt stor ansträngning, för att du inte utmärkte dig, saknar du värde och värde som person.
3. Upplever traumatiska händelser i det förflutna
Många människor har trauma inuti sig. Många människor har upplevt traumatiska händelser som djupt och hårt har påverkat dem och format dem till en annan typ av person än de förväntade sig vara.
Trauma är orättvist. Det är aldrig motiverat, och det händer människor som inte förtjänar det. Trauma ser också annorlunda ut för alla, men allt trauma är känsligt och bör hanteras med omsorg och ömhet.
Traumatiska händelser som händer under hela ditt liv kan extremt påverka hur du ser dig själv och ditt värde. Du kanske tror att du förtjänade det trauma som påfördes dig, vilket fick ditt självvärde att sjunka.
Människor eller saker som har traumatiserat dig kan ha berättat för dig eller fått dig att tro att du inte var värdefull som människa. De kan ha stulit din självkänsla och självförtroende från dig; de kan ha trampat ditt självvärde i marken.
Trauma gör inte en person, men det påverkar en person. Trauma leder ofta till en lägre känsla av självvärde på grund av omständigheterna i traumat, de saker du fick höra under dina erfarenheter och de händelser du levde igenom och övervann.
4. Ditt könsval och preferenser
Manliga, kvinnliga, icke-binära, könsflytande, transpersoner, icke-överensstämmande och alla andra typer av kön på könsspektrumet är mottagliga för att känna en låg känsla av självvärde på grund av deras val och preferens.
Världen är inte alltid en mycket bekväm och mysig plats, och ser ofta ner på dem som ses som ”annorlunda”. Vi hör fortfarande ofta nyheter om transpersoner som mördas på grund av sin sexuella läggning. Människor som inte passar in i boxen samhället har byggt åt dem möter ofta kritik och förföljelse, och detta är skadligt för ens självvärde.
Om du uttrycker dig genom ett visst kön som överensstämmer med vem du är, det är en modig och vacker sak. Det är bemyndigande och stär kande, och det visar världen att du är stolt över vem du är. Detta är dock inte alltid hur världen tar emot det.
Att möta utmaningar och sexism baserat på ditt kön kan leda ner på vägen till lågt självvärde. Du kan ha svårt att inte internalisera de saker som människor och samhälle berättar för dig, och du kan falla i känslor av låg självkänsla och självvärde som ett resultat.
5. Din ras och etnicitet
Rasism är, tyvärr, fortfarande mycket framträdande i denna tid. Vi bombarderas med skrämmande berättelser om rasism som leder till mord och brott. Även om det har gjorts små framsteg under de senaste åren, lever vi fortfarande i en rasistisk värld och detta måste beaktas.
Om du någonsin har upplevt rasism baserat på din hudfärg, din bakgrund, din accent, din hårstruktur eller stil, ditt arv och kultur eller någon annan anledning, detta kan och kommer att påverka dig.
Folk säger saker utan att tänka. Människor gör kommentarer och kommentarer och tror att de kompletterar varandra när de faktiskt är förolämpande. Människor använder inte alltid sunt förnuft när det gäller ras och etnicitet.
Du kanske känner brist på respekt och oro från de omkring dig, särskilt de i majoriteten, och du känner att din etniska grupp inte är representerad så bra som den borde vara. Detta kan leda till mindre självvärde eftersom du känner att människor inte bryr sig tillräckligt för att lära sig om dig och bara saknar omsorg i allmänhet.
För att sammanfatta allt, lågt självvärde dyker inte ofta upp från ingenstans; det finns troligen en orsak, varav en kan vara från de fem viktigaste orsakerna som beskrivs här. Om du har att göra med lågt självvärde, ta en titt på dina omständigheter och erfarenheter, och det är stor sannolikhet att du hittar några av dina rötter gömda där.
När orsaken är bestämd kan läkning och framsteg göras mot en högre och hälsosammare känsla av självvärde.
Opinions and Perspectives
Den bestående inverkan av barndomsupplevelser är så sann. Jag jobbar fortfarande på att acceptera komplimanger utan att avleda dem.
Detta betonar verkligen vikten av att skapa en stödjande miljö för nästa generation.
Att läsa om andras erfarenheter i dessa kommentarer får mig att känna mig mindre isolerad i min resa med självkänsla.
Jag uppskattar hur artikeln bekräftar olika erfarenheter utan att få någon att känna sig anklagad för sina problem med självkänsla.
Det är skönt att veta att dessa känslor är vanliga. Ibland känner man sig så ensam i dessa svårigheter.
Artikeln kunde ha nämnt hur fysisk hälsa och självkänsla är kopplade. Att ta hand om min kropp hjälpte mig att värdesätta mig själv mer.
Jag har märkt att mina barns självkänsla verkar mer motståndskraftig än min var i deras ålder. Kanske blir vi bättre på det här som samhälle?
Intressant hur artikeln kopplar ihop alla dessa olika faktorer. Självkänslan är mer komplex än jag trodde.
Delen om trauma var ögonöppnande. Små händelser som jag inte trodde var betydande kan ha påverkat mig mer än jag insåg.
Insåg aldrig hur mycket min perfektionism var kopplad till låg självkänsla förrän jag läste detta.
Den här artikeln hjälpte mig att förstå varför jag kämpar med bluffsyndromet på jobbet. Allt hänger ihop med självkänslan.
Har någon provat meditation för att förbättra självkänslan? Jag har funnit det hjälpsamt för att bli mer självmedveten.
Familjedynamikens inverkan på självkänslan är så komplex. Arbetar fortfarande igenom några av de problemen.
Jag tyckte det var hjälpsamt hur artikeln förklarade att självkänslan kan variera inom olika områden i livet. Får mig att känna mig mindre trasig.
Avsnittet om etnicitet berör verkligen. Det är utmattande att ständigt behöva bevisa sitt värde i vissa sammanhang.
Ja! Jag känner mig definitivt säkrare i mig själv nu när jag är äldre. Önskar att jag hade haft detta självförtroende i 20-årsåldern!
Är det någon annan som känner att deras självkänsla förbättrades med åldern? Jag bryr mig mindre om andras åsikter nu.
Att läsa detta fick mig att inse att jag måste vara snällare mot mig själv. Vi är alla under utveckling.
Artikeln nämnde inte hur relationer kan påverka självkänslan. En giftig partner kan verkligen skada din självbild.
Jag önskar att skolorna undervisade om självkänsla. Kanske skulle nästa generation kämpa mindre med dessa problem.
Ibland tror jag att sociala medier gör artiklar som den här nödvändiga. Vi jämför oss ständigt med filtrerade versioner av andra.
Delen om kön påminner mig om hur viktig representation är. Vi behöver se människor som oss lyckas.
Får mig att undra hur många människor som går runt med låg självkänsla utan att ens inse det.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att självkänsla inte bara handlar om positivt tänkande. Det finns verkliga, systemiska faktorer som spelar in.
Kopplingen mellan barndomsupplevelser och vuxen självkänsla är så stark. Jag avlär mig fortfarande saker från 20 år sedan.
Den här artikeln påminner mig om att läkning är möjlig. Vi är inte fast med låg självkänsla bara på grund av våra tidigare erfarenheter.
Jag håller med om gränserna! Det är fantastiskt hur mycket bättre man mår när man slutar låta andra bestämma ens värde.
Min självkänsla förbättrades dramatiskt när jag började sätta gränser mot giftiga människor i mitt liv.
Inverkan av sociala kretsar på självkänslan förtjänade ett eget avsnitt. Våra vänner kan antingen bygga upp oss eller bryta ner oss.
Är det någon annan som känner att deras självkänsla fluktuerar beroende på dagen? Ibland känner jag mig fantastisk, andra gånger inte alls.
Det är intressant hur självkänslan kan variera inom olika områden i livet. Jag är självsäker på jobbet men kämpar i personliga relationer.
Jag har märkt att min självkänsla förbättras när jag fokuserar på att hjälpa andra. Kanske det kunde ha nämnts som en potentiell lösning.
Artikeln borde ha tagit upp hur ekonomisk status påverkar självkänslan. Att växa upp fattig påverkade definitivt hur jag såg mitt värde.
Att läsa detta fick mig att inse att jag måste arbeta med min självkänsla innan jag kan vara en bra förebild för mina barn.
Något som inte nämndes är hur kulturella förväntningar spelar in i självkänslan. Olika kulturer värdesätter olika saker.
Den här artikeln känns som att den beskriver min livshistoria. Åtminstone vet jag att jag inte är ensam i dessa svårigheter.
Jag upptäckte att terapi och dagliga affirmationer hjälpte mig att övervinna några av dessa problem. Det är en resa, inte en snabb lösning.
Avsnittet om trauma kunde ha varit mer detaljerat. Ibland är det de subtila trauman som påverkar oss mest.
Jag har arbetat med en terapeut angående mina självkänsloproblem, och att se dem beskrivna så här hjälper till att validera mina upplevelser.
Som lärare gör detta mig extra medveten om hur jag talar till mina elever. Ord har verkligen en bestående inverkan.
Artikeln tar upp viktiga poänger, men verkar fokusera för mycket på externa faktorer. Har vi ingen kontroll över vår egen självkänsla?
Jag är nyfiken på om någon har lyckats övervinna dessa problem med självkänslan? Vad fungerade för dig?
Sant om att bearbeta saker olika! Min syster och jag hade samma uppfostran men slutade med helt olika nivåer av självkänsla.
Det som fascinerar mig är hur olika människor kan uppleva samma händelse men att det påverkar deras självkänsla olika. Vi är alla så unika i hur vi bearbetar saker.
Poängen om att knyta självkänslan till prestationer slog hårt. Jag försöker fortfarande att skilja mitt värde som person från min professionella framgång.
Jag insåg aldrig hur mycket mina barndomsupplevelser formade min nuvarande självkänsla förrän jag läste detta. Dags för lite seriös självreflektion.
Könsavsnittet talade verkligen till mig. Att vara icke-binär i en binär värld har definitivt påverkat hur jag värderar mig själv.
Den här artikeln öppnade mina ögon för hur mitt föräldraskap kan påverka mina barns självkänsla. Jag måste vara mer medveten om de standarder jag sätter.
Faktum är att jag tror att förståelsen av de bakomliggande orsakerna är det första steget till läkning. Du kan inte fixa något om du inte vet varför det är trasigt från första början.
Jag önskar att de hade inkluderat fler praktiska lösningar snarare än att bara förklara orsakerna. Vad ska vi göra med den här informationen?
Delen om hur ras och etnicitet påverkar självkänslan är avgörande. Som någon som växte upp i ett övervägande vitt område kan jag intyga hur mikroaggressioner kan urholka ens självkänsla.
Du har helt rätt om aspekten med sociala medier. Jag var personligen tvungen att ta en paus från Instagram eftersom jag hela tiden jämförde mig med andra och det förstörde min självkänsla.
Jag tyckte det var intressant hur artikeln kopplar trauma till självkänsla. Ibland inser vi inte ens att vi bär på dessa tunga upplevelser förrän vi undersöker varför vi känner som vi gör om oss själva.
Även om jag håller med om de flesta punkter, tycker jag att artikeln kunde ha utforskat sociala mediers roll i att forma självkänslan. Det har blivit en så viktig faktor för hur vi ser på oss själva.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att problem med självkänslan kan påverka vem som helst oavsett könsidentitet. Det är uppfriskande att se ett så inkluderande perspektiv på psykisk hälsa.
Avsnittet om barndomsupplevelser berör mig djupt. De där kommentarerna på lekplatsen om mina glasögon och min vikt har fastnat hos mig långt in i vuxen ålder. Är det någon annan som fortfarande hanterar liknande minnen?
Den här artikeln träffar verkligen rätt för mig. Jag kämpade med problem med självkänslan som härrörde från barndomsupplevelser, särskilt med perfektionistiska föräldrar. Det tog mig år att inse att mitt värde inte är knutet till prestationer.