Bạn thật xinh đẹp với làn da ngăm đen | Hướng dẫn cho người mới bắt đầu hành trình yêu bản thân

Nếu bạn là một cô gái da đen hoặc phụ nữ (hoặc thực sự là bất kỳ phụ nữ da màu nào) có màu da tối hơn túi giấy, có lẽ bạn đã nghe cụm từ này: “Ồ wow, bạn thật xinh đẹp... cho một cô gái da đen”. Khi còn là một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên, bạn thậm chí có thể coi cụm từ này như một lời khen ngợi.

Trong một xã hội bị chi phối bởi các tiêu chuẩn sắc đẹp châu Âu, nơi bạn càng gần gũi với màu trắng có nghĩa là bạn càng đẹp, thật dễ hiểu tại sao cụm từ này có thể được coi là một tuyên bố tích cực - theo các tiêu chuẩn đó. Nhưng, nó không phải vậy. Bạn không xinh đẹp mặc dù đen tối hơn - bạn thật xinh đẹp, chấm dứt.

Chủ nghĩa màu sắc sâu sắc.

Sự căm ghét nội tâm đối với màu da của bạn có thể đã được đưa vào tâm lý của bạn khi còn rất trẻ và bây giờ bạn đang lớn lên hoặc đã trưởng thành - bạn đang chiến đấu với ý tưởng liệu bạn có thực sự xinh đẹp hay không.

Tôi sẽ nhắc lại sự thật rằng bạn là như vậy.

Đó là một viên thuốc khó nuốt, tôi biết. Đặc biệt là khi các phương tiện truyền thông đang thúc đẩy một chương trình nghị sự khác biệt: kem tẩy trắng da, chương trình truyền hình và phim mà chỉ những phụ nữ có làn da sáng hơn mới tìm thấy tình yêu và mục đích thực sự ở cuối cùng trong khi những người đàn ông đen tối của họ được sử dụng như những người bạn hài hước hoặc người bạn ồn ào và “ghê tởm” không có giá trị thực sự hoặc sự phát triển như nhân vật.

Nhiều năm được các thành viên trong gia đình khuyên không nên ở ngoài nắng quá lâu vì bạn đủ tối hoặc bị gọi là “gián” hoặc “người cào bốt châu Phi” trên sân chơi ở trường. Tất cả những sự kiện này tích tụ trong tiềm thức của bạn năm này qua năm khác cho đến khi... bạn bắt đầu tin rằng “bạn đẹp với một cô gái da đen” bởi vì cho đến khi ai đó bày tỏ rằng có lẽ bạn thậm chí không cảm thấy xinh đẹp hoặc xinh đẹp chút nào. Tôi cũng phải vật lộn với trận chiến này.

Vì vậy, làm thế nào để người ta đảo ngược sự tẩy não này? Đó là những gì chúng ta ở đây để nói về. Bây giờ, hướng dẫn này hoàn toàn không phải là câu trả lời duy nhất để “giải quyết” cuộc đấu tranh yêu bản thân. Hướng dẫn chính xác là như vậy, một vài lời khuyên, không theo thứ tự cụ thể, có thể dẫn bạn đến một hướng khởi đầu tốt để bắt đầu hành trình của mình.

Nếu bạn nghĩ mình không xinh đẹp, đây là các bước để bắt đầu hành trình yêu bản thân.

1. Kết hợp những lời khẳng định vào thói quen hàng ngày của bạn

Có một vài lời khẳng định được viết ra và đặt ở nhiều nơi khác nhau mà bạn sẽ thấy chúng trong suốt cả ngày là một nơi tốt để bắt đầu cuộc hành trình của bạn. Bạn có thể đặt những ghi chú này trên gương, tường, tủ lạnh, bàn làm việc, bảng điều khiển trong xe hơi của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt lời nhắc trên điện thoại của mình để nhận lời khẳng định.

Tất cả tùy thuộc vào bạn về cách bạn chọn nhận những lời khẳng định của mình — chỉ cần đảm bảo rằng liên tục nhìn thấy chúng để chúng trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn hoặc ngày hôm nay. Và một khi những lời khẳng định của bạn trở thành một phần của cuộc sống hoặc ngày của bạn, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những thông điệp đó và ý nghĩa của chúng. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, đây là một số lời khẳng định để giúp bạn bắt đầu:

Hôm nay tôi sẽ tử tế với chính mình.

Tôi rạng rỡ và xinh đẹp.

Tôi sẽ nói những lời tích cực và suy nghĩ tích cực bất kể điều gì xảy ra hôm nay.

Tôi yêu làn da mà tôi đang ở.

Hôm nay, tôi chọn yêu bản thân mình và sẽ không ai thay đổi điều đó.

Kết hợp những lời khẳng định vào thói quen của bạn có thể giúp củng cố những suy nghĩ và cảm xúc tích cực về bản thân và cuối cùng vượt qua tất cả những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực hiện có thể lơ lửng trên bạn.

Điều quan trọng cần nhớ là sẽ không sao nếu bạn thấy mình rơi vào những khuôn mẫu tiêu cực cũ miễn là bạn thừa nhận những gì bạn đang làm và thực hiện các bước tích cực để duy trì tư duy tích cực. Thật khó để thoát khỏi những thói quen cũ và những thói quen mới không được hình thành trong một đêm. Vì vậy, hãy kiên nhẫn với chính mình.

2. Viết ra những gì bạn yêu thích về bản thân

Lấy một cuốn sổ, một cây bút và bắt đầu viết. Viết ra những gì bạn yêu thích ở bản thân, bất kể khía cạnh đó nhỏ đến đâu - chỉ cần viết nó ra! Hãy trung thực và kỹ lưỡng nhất có thể với chính mình. Thật khó để thực sự nhìn thấy hoặc cảm nhận vẻ đẹp của bạn khi bạn đứng trong gương và suy ngẫm về tất cả những sai sót mà người khác đã chỉ ra cho bạn về bản thân bạn. Vì vậy, danh sách này chỉ dành riêng để phản ánh những điều tích cực.

Bạn có thể ngạc nhiên bởi có bao nhiêu chi tiết nhỏ bạn tìm ra về bản thân. Sự thừa nhận tất cả những gì bạn yêu thích bên trong và về bản thân có thể là một sự thúc đẩy sự tự tin thực sự. Bạn cũng có thể tạo các mục nhật ký nếu bạn muốn. Trong những mục này, bạn có thể nói về cảm giác của bạn về bản thân vào ngày cụ thể đó - cho dù tốt, xấu hay trung lập. Và nếu bạn cảm thấy tồi tệ, có thể viết ra những gì bạn có thể làm để thay đổi điều đó vào lần tới.

Khi bạn tiếp tục hành trình yêu bản thân, hãy nhớ cập nhật danh sách này thỉnh thoảng. Bằng cách này khi bạn nhìn lại, bạn sẽ có bằng chứng bằng văn bản về việc bạn đã đi được bao xa. Hoặc, nếu bạn đang có một ngày tồi tệ — điều đó hoàn toàn ổn — bạn có thể mở sổ ghi chép của mình và ghi nhớ tất cả những khía cạnh đáng yêu và đẹp đẽ về bản thân.

3. Tạo một tập hợp các mục tiêu có thể đạt được để bắt đầu hành trình của bạn

Bắt đầu từ nhỏ với việc thiết lập mục tiêu của bạn và tiến lên. Vì vậy, có lẽ mục tiêu khởi đầu sẽ là đọc ít nhất hai lời khẳng định mỗi ngày cho tuần tiếp theo. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn có thể lên cấp một chút, và có thể tiếp theo sẽ là: đưa ít nhất một lời khẳng định vào hành động vào một ngày trong tuần này. Vì vậy, vân vân, phải không?

Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ rất hữu ích vì chúng thường dễ đạt được hơn và có thể giúp xây dựng sự tự tin của bạn vào khả năng thực sự đạt được mục tiêu của bạn. Khi bạn tiếp tục hoàn thành các mục tiêu nhỏ hơn của mình, hãy tạo ra những mục tiêu lớn hơn phù hợp với bạn và hành trình của bạn.

Hãy chú ý đến giới hạn thời gian bạn dành cho bản thân để hoàn thành mục tiêu và cũng hiểu bản thân nếu bạn hoàn thành mục tiêu ngoài giới hạn. Mục đích của hành trình của bạn là thoát ra khỏi cái hộp mà xã hội có thể đã buộc bạn vào và giải phóng bản thân, chứ không phải đặt mình trở lại một chiếc hộp mới.

Hãy chắc chắn tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành mục tiêu. Cho dù nhỏ đến đâu. Phần thưởng có thể bao gồm từ thực phẩm đến những ngày tự chăm sóc, đến một ngày không làm gì cả. Tuy nhiên, bạn chọn tự thưởng cho mình là tùy thuộc vào bạn, miễn là bạn được hưởng phần thưởng.

4. Tìm một cộng đồng chia sẻ hành trình và giá trị của bạn

Điều quan trọng là tìm hoặc tạo ra một cộng đồng có chung một hành trình tương tự hoặc giống với bạn. Khi bạn có một hệ thống hỗ trợ, nó có thể làm cho những ngày tồi tệ trở nên tốt hơn và những ngày tốt đẹp hơn. Một cộng đồng cũng có thể cực kỳ hữu ích để mở mắt bạn trước hành trình của người khác và thấy rằng rất nhiều người có thể phải vật lộn với những trận chiến giống hệt như bạn. Tìm hiểu cách họ đã vượt qua, hoặc đang nỗ lực để vượt qua, những trận chiến này có thể giúp bạn tìm ra con đường của riêng mình.

Cộng đồng của bạn nên là một con đường hai chiều, vì vậy mọi người cũng có thể học hỏi từ bạn. Trong thế giới ngày nay, phương tiện truyền thông xã hội đã mở ra tất cả chúng ta với nhau và với rất nhiều phụ nữ da đen đi kiếm ăn trên hành trình yêu bản thân trực tuyến, bạn có các lựa chọn về nơi bạn muốn tạo cộng đồng của mình.

Hãy chắc chắn rằng bất kỳ cộng đồng nào bạn quyết định tham gia hoặc tạo ra, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và an toàn. Bạn nên có thể thể hiện bản thân một cách trung thực và cởi mở. Cộng đồng nên là một nơi thiêng liêng cho bạn và các thành viên của bạn.

Nếu không, hãy loại bỏ chính mình và tiếp tục tìm kiếm. Bạn có thể có cộng đồng của mình một cách nhanh chóng và dễ dàng hoặc có thể mất một vài lần thử. Đó không phải là một cuộc chạy nước rút. Miễn là bạn tìm thấy một nơi mà bạn cảm thấy mình thực sự thuộc về - đó là tất cả những gì quan trọng.

5. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng, vì vậy hãy lên kế hoạch cho những ngày dành riêng để nuông chiều bản thân

Bạn cần thời gian để yêu bản thân mình. Ý tôi là, bạn cần dành một ngày mà bạn sẽ chỉ tốt, tốt bụng và yêu thương chính mình. Cho dù đó là đi mát-xa hay chăm sóc da mặt hay mani-pedi. Hoặc chỉ cần đưa mình ra ngoài để ăn bữa sáng hoặc bữa tối ngon miệng, ghé thăm bảo tàng hoặc đi dạo trong công viên. Hoặc ở nhà cả ngày và cuộn tròn trên ghế dài với chiếc chăn yêu thích của bạn và có một cuộc chạy marathon trong phim. Hoặc thậm chí lên lịch thời gian để đi chơi với một người bạn thân hoặc gia đình.

Tuy nhiên, bạn chọn yêu bản thân vào ngày đó. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có một ngày ở đâu và khi nào bạn có thể. Tạo thói quen kết hợp những ngày tự chăm sóc bản thân và sử dụng thời gian đó để dạy bản thân rằng bạn xứng đáng và xinh đẹp và nhiều hơn thế nữa.

Sử dụng những ngày này để suy ngẫm về bản thân và hành trình của bạn. Bạn đang thành công ở đâu? Bạn có thể cải thiện ở đâu? Điều gì đang hiệu quả cho bạn? Cái gì không hoạt động? Thực hiện các điều chỉnh và tiến về phía trước. Những ngày này là phần thưởng cho chính bạn vì đã hoàn thành mục tiêu, vì đã ra khỏi giường, cho việc nấu bữa tối nhiều lần hơn bạn đã đặt hàng trong tuần này, vì đã chia tay hai lần thay vì ba lần trong tháng này. Đối với bất cứ điều gì tích cực mà bạn có.

6. Để củng cố hành trình của bạn, hãy tìm cảm hứng ở người khác

Khi bạn mới bắt đầu hành trình yêu bản thân, có thể gần như không thể nhìn thấy ánh sáng ở cuối đường hầm. Vì vậy, việc tìm kiếm ai đó (hoặc một số người) đi xa hơn trong hành trình của họ có thể hữu ích. Nếu họ ghi lại hành trình của họ, bạn sẽ thấy họ bắt đầu từ đâu và làm thế nào họ đến được nơi họ đang ở.

Tìm cảm hứng ở người khác có thể thúc đẩy động lực và tinh thần trong chính bạn. Bạn sẽ thấy rằng có thể đến một nơi mà bạn hết lòng yêu chính mình. Bạn cũng sẽ thấy những người khác đã vấp ngã ở đâu và họ quay trở lại như thế nào, vì vậy nếu bạn gặp phải những trở ngại tương tự hoặc tương tự, bạn có ý tưởng về cách vượt qua chúng.

Trong thời đại của phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể tìm thấy nhiều nguồn cảm hứng trên một số loại nền tảng truyền thông. Hoặc giới thiệu bản thân với các tác giả khác nhau, những người tạo ra văn học dựa trên việc yêu bản thân và cách yêu bản thân.

7. Xác định ranh giới của bạn và đặt chúng chắc chắn

Sẽ có những người cố gắng làm mất hiệu lực trải nghiệm và hành trình của bạn. Tạo ranh giới và thực thi chúng sẽ giúp bạn đối mặt hoặc tránh những loại người và tình huống này. Điều quan trọng là phải kiên định với ranh giới của bạn và không để bất cứ ai vượt qua chúng.

Những ranh giới này bảo vệ bạn, cảm xúc của bạn, sức khỏe tinh thần của bạn - tổng thể của bạn. Và chúng tạo ra một không gian nơi bạn không thể bị người khác thao túng hoặc kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy như thể một người hoặc một tình huống đang xâm phạm ranh giới đã đặt ra, hãy loại bỏ chính mình. Bạn có quyền đó. Nếu ai đó không thể tôn trọng ranh giới của bạn, họ không còn được phép ở bên bạn nữa. Bảo vệ hòa bình của bạn.

8. Hãy suy nghĩ về việc thành công trong hành trình yêu bản thân có nghĩa là gì

Hành trình yêu bản thân của bạn sẽ là một quá trình liên tục, có nghĩa là nó gần như không bao giờ kết thúc, bởi vì sẽ luôn có điều gì đó mới mẻ để học cách yêu bản thân. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về thành công trong hành trình này sẽ như thế nào và có ý nghĩa với bạn.

Nó sẽ đạt được sự tự tin vào ngoại hình của bạn? Xây dựng lòng tự trọng của bạn? Tìm thấy niềm vui và vẻ đẹp trong màu da của bạn? Vượt qua chấn thương thời thơ ấu?

Xác định thành công là gì đối với bạn và những gì bạn thực sự muốn đạt được và học hỏi trong suốt hành trình của mình. Điều này gắn liền với việc thiết lập mục tiêu vì bạn có thể biến việc đạt được một số thành công này thành một mục tiêu dài hạn. Thành công của mọi người sẽ khác nhau và cách bạn định nghĩa thành công của mình không kém phần quan trọng so với cách người khác định nghĩa thành công của họ. Mặc dù, bạn có thể lấy những thành công của những người đã truyền cảm hứng cho bạn và áp dụng chúng cho chính mình.

9. Tìm hiểu quá khứ của bạn và bắt đầu quá trình chữa bệnh

Cuộc đấu tranh của bạn với việc yêu bản thân bắt đầu ở đâu đó, vì vậy việc xác định nguồn gốc của sự tổn thương và bất an của bạn là rất quan trọng. Để những chấn thương trong quá khứ không được kiểm soát có thể dẫn đến lịch sử lặp lại và bạn không bao giờ có thể tiến về phía trước trong hành trình của mình một cách thành công.

Bạn có thể tìm một chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần để ngồi xuống và nói chuyện. Bạn có thể đọc văn học, được viết bởi các chuyên gia, về các bước bắt đầu cần thực hiện để bắt đầu chữa bệnh. Vì quá trình này sẽ kéo dài, khó chịu và cực kỳ căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện, hoặc đọc hoặc lắng nghe thông tin được cung cấp bởi các cá nhân có trình độ.

Quá trình chữa bệnh sẽ không xảy ra trong một đêm. Và cũng giống như hành trình yêu bản thân của bạn, thỉnh thoảng bạn có thể va vào tường. Chữa lành khỏi những chấn thương trong quá khứ không phải là một kỳ tích dễ dàng và là một quá trình liên tục. Nhưng, miễn là bạn thừa nhận những khó khăn của mình nằm ở đâu và sửa chữa chúng khi chúng đến, thì không sao cả.

Điều thực sự quan trọng là phải nhớ phải tử tế với chính mình trong cuộc hành trình này. Mặc dù điều đó nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng thật dễ dàng để rơi vào thói quen xé nát bản thân nếu bạn thấy mình có một ngày tồi tệ vì bất kỳ lý do gì. Không sao khi có những ngày tồi tệ, điều đó được mong đợi.

Là con người, chúng ta không hoàn hảo và chúng ta phạm sai lầm. Làm thế nào bạn học hỏi và phát triển từ những sai lầm đó và những ngày tồi tệ đó là điều quan trọng. Cuộc hành trình này sẽ không xảy ra trong một đêm và nó không phải là một hành trình thực sự hoàn thành. Hành trình yêu bản thân đang diễn ra bởi vì bạn sẽ luôn có những lý do mới để yêu bản thân.

Con đường phía trước bạn có thể trông nản lòng, và thành thật mà nói: đúng vậy. Tái cấu trúc bộ não của bạn để từ chối sự thù hận nội tâm là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt nếu sự thù hận này đã được xây dựng trong nhiều năm. Nhưng, khoản thanh toán thật đáng kinh ngạc. Khi bạn thực sự yêu chính mình, bạn trở nên không thể ngăn cản.